Hvordan håndterer man en skilsmisse som mand? EKSPERT SVAR

Det er bestemt ikke nemt at gå igennem en skilsmisse, hvad enten det er for en mand eller en kvinde. Uanset personens køn kan en skilsmisse, eller til tider endda et brud efter et langvarigt forhold, være svært. Og at finde ud af, hvordan man håndterer en skilsmisse som mand med eller uden børn, kan være dobbelt så vanskeligt, fordi mænd ofte kæmper med at erkende og føle det fulde omfang af intense følelser. Udover den følelsesmæssige belastning kan den økonomiske belastning ved en skilsmisse, kombineret med børnebidrag og juridiske ydelser, være lammende.

At få hele sit liv vendt på hovedet kan være en invaliderende oplevelse. Mænds helbred tager også hårdt på. Det er dog muligt at ride denne storm af uden at være følelsesmæssigt og psykisk knust. Hvis du ser dig selv som en knust, fraskilt mand eller kæmper med at acceptere muligheden for, at dit ægteskab slutter, er vi her for at hjælpe dig gennem denne udfordrende rejse. Lad os dykke ned i svarene på, hvordan man håndterer skilsmisse som mand, med indsigt fra psykoterapeuter. Gopa Khan (Kandidatgrad i rådgivningspsykologi, M.Ed), der specialiserer sig i par- og familierådgivning.

Hvilke følelser har en mand, der går igennem en skilsmisse?

Følelserne hos en mand, der går igennem en skilsmisse, kan føles som at være på en rutsjebanetur, der river dig gennem maven og efterlader dit hjerte bankende i munden. Når du bliver spurgt, hvordan skilsmisse ændrer en mand, Topmøde siger: "Vrede og skuffelse er blandt de vigtigste følelser hos en mand, der går igennem en skilsmisse. Man føler sig som en fiasko. Dette efterfølges af mangel på selvtillid og lav produktivitet. Uanset hvad årsag til skilsmisse er, at der altid er en følelse af, at alt er gået i vasken i hans liv. De føler en tomhed indeni, der minder om en tom lejlighed.”

Skilsmisse er en af ​​de mest stressende begivenheder, en person kan gå igennem, og ligesom alle tragiske livsbegivenheder forårsager et brudt ægteskab sorg. Så før vi går i dybden med, hvordan man som mand håndterer en skilsmisse, lad os se på, hvordan sorg grundlæggende fungerer. Den proces, som et sådant tilbageslag udfolder sig i, kaldes en sorgcyklus. Den er løst opdelt i følgende faser:

1. Benægtelse

For det første, når en så ødelæggende begivenhed indtræffer, er den første reaktion benægtelse. Det er sindets måde at redde sig selv fra chokket. I denne fase anerkender vi simpelthen ikke traumet. Vi undgår at gå dybere ned i problemet, fordi, lad os se det i øjnene, det er en svær pille at sluge. Det er som at lukke øjnene i håb om, at det vil gøre os usynlige. Dette instinkt redder os dybest set fra det øjeblikkelige chok og giver os mulighed for gradvist at acceptere modstanderen.

Relateret læsning: Skilsmisse handler om at give slip og komme videre

2. Vrede

"En mand, der går igennem en skilsmisse, føler præcis de samme ting som en kvinde, og går mere eller mindre igennem de samme følelser. De fleste af de mandlige klienter, der kommer til mig efter en skilsmisse, føler sig forvirrede, tilbagetrukne og meget vrede, og de skammer sig. De har meget ondt og føler sig som en fiasko. Mænd føler sig også meget ensomme efter en skilsmisse," siger Gopa.

Efterhånden som situationens alvor synker ind, er vores næste reaktion vrede. Vi lader skyldpistolen og affyrer bare skud mod alt og alle. Nogle bliver smålige, mens andre hengiver sig til at svælge i det. Når det kommer til at lære at bekæmpe denne rasende storm, er Gopas råd ikke at blive involveret i handlinger som overdreven alkohol eller at hoppe ind i en rebound-forholdJa, dine følelser kan være overvældende, men der er bedre måder at håndtere dem og komme sig på.

3. Forhandling

Når vi håndterer tab, efter at vores vrede har lagt sig, opstår der en følelse af hjælpeløshed. Den vrede, vi troede ville lindre smerten, viste sig at være ineffektiv. Dette gør os desperate efter at gøre hvad som helst for at lindre smerten. Vi begynder at indse, hvor vi gik galt, og forsøger at forsone os med den tanke, at det er vejen frem. Vi stalker vores eks på sociale medier, vi beder, vi lover at forandre os, og vi viser en vilje til at gå på kompromis.

4. Depression

Ak, efter desperate forsøg på at finde forløsning, indser vi endelig, at det er en tabt sag. Vi accepterer virkeligheden, og vi begynder at føle tabet tydeligere og dybere. Kaoset af negative tanker begynder at falde til ro, og vi begynder at føle smertens alvor. Vi begynder at acceptere dens uundgåelighed.

Det er her, vi begynder at trække os tilbage og give efter for vores følelser. Dette er sandsynligvis den sværeste fase af sorgprocessen, og det kan også være den længste. Nogle mænd har rapporteret, at de har selvmordstanker på grund af depression efter en skilsmisse. Hvis du opdager, at du er fanget i denne fase, terapi efter skilsmisse kan være yderst gavnligt.

5. Accept

I den sidste fase af cyklussen accepterer vi endelig virkeligheden for det, den er. Det er ikke, at du ikke længere vil føle smerten eller tabet, men på dette tidspunkt vil du endelig være klar til at komme videre. Tristhed og fortrydelse vil sandsynligvis ledsage dig i denne fase med accept, men de overvældende følelser af vrede og depression vil være forsvundet.

Ifølge Gopa er følelserne hos en mand, der går igennem en skilsmisse, komplekse og vidtrækkende. Der findes ikke et universelt svar på, hvordan man som mand skal håndtere en skilsmisse, fordi dens konsekvenser og hvordan en person håndterer dette tilbageslag afhænger af personlige omstændigheder, værdier og livsfaser.

Relateret læsning: 7 ting du ikke vidste om mænd og skilsmisse

Hvorfor er det så svært at håndtere en skilsmisse som mand?

For at kunne finde ud af, hvordan man som mand håndterer en skilsmisse, skal man forstå, hvorfor det er så svært til at begynde med. Vi er nødt til at forbinde mestringsmekanismen med generelle adfærdsmønstre for bedre at forstå alvoren af ​​en skilsmisse for mænd. Som nævnt ovenfor er mænd normalt skuffede, og en separation undergraver deres selvværd, som er knyttet til deres grundlæggende instinkter om at være forsørgere. De er programmeret til at lede en familiestruktur og forsørge den. Det er svært for en mand at fordøje, at han har fejlet som forsørger. Denne indre konflikt kan antage mange former, såsom benægtelse, aggression eller selvmedlidenhed, men i bund og grund er dette grunden til, at det at komme videre efter et brud er en opadgående kamp for en mand.

Relateret læsning: 10 virkelige frygt for kærlighed efter skilsmisse

Det kan blive endnu sværere, når ægteskabets afslutning også betyder adskillelse fra børnene. "Der er mange fædre, der er meget involverede i deres børns liv. Så de går igennem en masse traumer, da børnene normalt er hos deres mor, hvis de er små. Og fædrene må klare sig med weekendbesøg og også holde kontakten med deres tidligere ægtefæller, mens de holder deres sande følelser eller vrede mod dem i skak."

"Hvis der ikke er børn involveret, kan begge partnere forlade hinandens liv på en ren måde. Ægtefæller, der også er forældre, har dog ikke den luksus. Det er her, det bliver sværere at håndtere en skilsmisse." Forældreskab efter skilsmisse fører uvægerligt til konflikter og skænderier, nogle gange foran deres børn, hvilket fører til en akavet og urolig følelse. Der kan også være mangel på koordinering mellem de tidligere ægtefæller. Mange mænd, der er i terapi efter en skilsmisse, kæmper med lignende problemer,” siger Gopa.

Denne indsigt rejser yderligere spørgsmål som, hvor lang tid tager det for en mand endelig at komme videre? Eller, selvom mænd forsøger at skildre en macho, uforstyrret opførsel, er mandlig depression efter en skilsmisse generelt set reel? Lad os forsøge at afkode disse spørgsmål med indsigt fra vores psykolog Gopa Khan i punkterne nedenfor:

Hvor lang tid tager det for en mand at komme over en skilsmisse?

Det kan tage et stykke tid, før følelserne hos en mand, der går igennem en skilsmisse, lægger sig. Det er dog ikke muligt at forudsige en fast tidslinje for, hvornår en mand er i stand til at komme over en skilsmisse. "Det afhænger normalt af personen. Men typisk har den person, der er blevet taget på sengen, svært ved at komme videre. At håndtere skilsmissetraumer, når man ikke ønsker det, er bestemt mere udfordrende.

"Når en kone beder om skilsmisse, en mand går ofte i chok, fordi han aldrig havde forudset det. Skilte mænd drukner i smerte og fortvivlelse i lang tid. Det kan tage dem et år eller mere at komme videre. Men den person, der har taget initiativ til skilsmissen, finder det lettere. Så når en mand ansøger om skilsmisse, er der stor sandsynlighed for, at han kommer hurtigere videre,” siger Gopa.

Relateret læsning: 8 negative virkninger af skilsmisse på børn

Er mandlig depression efter skilsmisse reel?

"Ja, det er i høj grad en reel ting. Depression hos mænd og kvinder efter skilsmisse er reel. De bliver trods alt pludselig udsat for betydelige ændringer i livsstil, som kommer som en bølge af chok. (Fordi et stort flertal af mænd stadig viger tilbage eller forsøger at undgå emner som mental sundhed helt, er det normalt konen/partneren, der kommer i terapi).

"En af mine klienter fortalte mig, at det faktum, at hun blev skilt, først ramte hende et par måneder efter skilsmissen. Det er dér, ensomheden sætter ind. Man begynder at føle sig ekstremt ensom, man savner hverdagens rutiner, og man føler, at ens verden er brudt sammen. Så det er ikke let at overleve en skilsmisse," siger Gopa.

Mænd skal begynde at acceptere, at deres liv har ændret sig, og om nødvendigt skal de vælge rådgivning for at hjælpe dem med at komme i gang med dette nye liv. Hvis du også kæmper, kan det være utrolig gavnligt at tale med en dygtig rådgiver. Med certificerede og erfarne rådgivere på Bonobologys panel, kan du få den rette hjælp hjemmefra.

Hvordan håndterer man en skilsmisse som mand? 12 tips

Skilsmisse kan være ret hårdt for en mand, virkningerne af skilsmisse kan være værre sammenlignet med kvinden. Selvom det normalt er kvinden, der fremstilles som den eneste, der kæmper med skilsmisseprocessen samt med at håndtere sine børn, hvis der er nogen, er livet efter skilsmissen også en svær opgave for mænd.

Brad Pitt beskrev sin smerte efter bruddet med Angelina, da han sov på en vens gulv i seks uger, fordi han var "for ked af det" til at tage hjem. Der er ingen tvivl om, at mænd ofte nægtes forældremyndigheden over deres børn, økonomisk splittes op med børnebidrag og har svært ved at håndtere sorgen over at miste deres familier.

Der er også tilfælde, hvor mænd har en anden, der venter på dem efter en skilsmisse, selv når de arbejder med deres skilsmisse og aktivt ikke leder efter nogen. De tager sig måske tid til at falde til ro først og starte på en frisk med at indgyde nye hobbyer, spise sundt, træne regelmæssigt osv. Lad os se på et par skilsmissetips om, hvordan man som mand håndterer en skilsmisse:

1. Flyt ud

Når vi siger flytning, mener vi, at du ikke deler samme hjem med din partner. Når et par, der går igennem en skilsmisse, bor under samme tag, har det en tendens til at komplicere tingene og hæmme helingsprocessen. I stedet er det bedre at finde et sted, hvor I kan samles med jer selv og starte på en frisk. Det er tilrådeligt at gøre det nye sted egnet til børnene. Distancering er en god måde at få styr på sine følelser uden at skulle støde på situationer, der distraherer én fra sin bedring.

2. Etabler en arbejdsrutine

Når man går igennem et traume, har vores sind en tendens til at vende tilbage til de begivenheder og minder, der er forbundet med det. Det er sindets måde at finde ud af, hvad der gik galt, og finde en løsning. Selvom det lyder som en helt fornuftig måde at gribe det an på, har det en tendens til at tage hårdt på individet. Det er vigtigt at tænde/slukke for sindets Sherlock-tilstand for at finde en balance. Det er her, en tidsplan kommer dig til undsætning. Det holder dig produktiv, hvilket er ret nyttigt, mens du langsomt arbejder på at genvinde din selvværd og selvrespekt.

Relateret læsning: Ensomhed efter skilsmisse: Hvorfor mænd har så svært ved at klare det

3. Forstå dine følelser

Det her er vel det mest almindelige, vi hører, ikke? Det er der en grund til. Som mand, der går igennem en skilsmisse, kan dine følelser variere fra evig tristhed, træthed, vrede og angst til depression. For nogle mænd kan selv det at komme ud af sengen være en stor kamp. Det er vigtigt ikke bare at blive sparket rundt som en fodbold af dine følelser, men at forstå og acceptere dem.

Så et af de enkleste svar på, hvordan man som mand håndterer en skilsmisse, er at bruge tid med sig selv og observere sine følelser, ikke som et offer, men som en ekstern observatør. Det er lettere sagt end gjort, så hvis du føler dig klar, så søg hjælp. Der er ingen skam i at acceptere det efter-skilsmisse traumer er et alvorligt problem, og du føler, at du har overvældet dit ansvar med at håndtere det.

4. Modstå ikke sorgprocessen

Når du først accepterer dine følelser, kan du faktisk sørge. En stor del af dit liv er blevet ændret, og der er ingen anden måde at slutte fred med det på end at gå igennem sorgprocessen. Som nævnt ovenfor, stadier af sorg er Benægtelse, Vrede, Forhandling, Depression og Accept. Jo før du sørger over dit tab, jo før vil du være på vej til at begynde et nyt liv. Dette betyder dog ikke, at du skal tvinge dig igennem dette. Tag dig så meget tid, som du har brug for, men at haste med det vil kun forværre elendigheden.

5. Gør en bevidst indsats for at få dit liv tilbage på sporet

I din fritid, gør en bevidst indsats for at komme videre. Vores sind og kroppe arbejder altid på at finde en balance med hinanden. Hvis dit sind er fyldt med dysterhed, vil din krop supplere det med træthed. Vi kan bruge dette til vores fordel. Hvis du bevidst gør en indsats for at få det bedre, vil dit sind og din krop begynde at arbejde hen imod at få det bedre.

Tag det roligt, start med én lille ting, der får dig til at føle dig bedre tilpas, og lad så den lille glæde vokse sig større med tiden. Nøglen her er ikke at forvente massive resultater, men bare at fokusere på at gøre ting, du kan lide konsekvent. At være uopmærksom på resultatet, mens du fokuserer på følelsen af ​​processen, er mere tilbøjelig til at holde dig på sporet.

6. Fokuser på dit velbefindende

Dette er igen en selvfølge. Men vi vil fortælle dig, hvordan du som mand håndterer en skilsmisse ved at prioritere dig selv. Velvære eller sundhed er ret holistiske begreber og kan derfor være tvetydige eller vage. Vi foreslår, at du forbinder det med glæde eller lykke. Det er ikke alt, hvad der er ved sundhed, men det er det bedste sted at starte. Nogle vil hævde, at det at beruse sig selv gør dem lykkelige, så lad os præcisere.

Vaner som at beruse sig selv gør dig ikke rigtig glad, men blot smerten. Ja, at undslippe smerten kan virke som en god løsning, men det vil efterlade dig værre, når virkningerne aftager. I stedet skal du kigge efter ting, der gør dig glad og tilføjer værdi. Det kan være noget så simpelt som at se solopgangen med en kop te, bare gå en tur eller læse din yndlingsbog. Det første skridt mod selvpleje er at begynde at tilføje lidt glæde og værdi og gradvist bygge videre på det.

Relateret læsning: 30 gaveidéer til selvpleje og velvære – Fordi du fortjener det bedste

7. Forkæl dig selv med mindfulness-øvelser

Øvelser som meditation gør underværker. Meditation Det føles dog som en masse arbejde, ikke sandt? Lad os forklare det for dig. Meditation betyder ikke nødvendigvis, at du skal sidde som en yogi og synge mantraer. Selvom din kropsholdning hjælper med processen, kan du begynde med enklere alternativer. At meditere er at være mindful. Hvad hvis vi fortæller dig, at du kan meditere, mens du laver din morgenkaffe?

Alt du skal gøre er at forsøge at fokusere al din bevidsthed på processen med at lave kaffe. Forkæl dig selv med hvert trin med alle dine sanser. Observer trykket på knappen på din kaffemaskine, måden kaffen hældes i koppen på, og så videre og så videre. Du forstår ideen, ikke? Hvis det tager dig fem minutter at lave kaffe, betyder det at være opmærksom på hele processen, at du har mediteret i fem minutter. Ret fedt, ikke? Dette vil hjælpe dig med at omgruppere dig bedre, og den følelse af ro midt i kaoset er bare en lykke.

8. Tag afstand til distraktioner

Når du er midt i at komme dig over et alvorligt traume som en skilsmisse, er det værste, du kan gøre, at blive distraheret fra helingsprocessen. Du kan flytte ud og undgå steder, hvor du kan støde på din ekspartner, men hvad med det mest kraftfulde distraktionsværktøj nogensinde opfundet, der ligger i din lomme? Jep, din telefon!

Det ene øjeblik scroller du bare gennem sociale medier og ser alle dine nære venner og familie opføre sig lykkeligt, og i det næste øjeblik begynder du at føle den der maveskærende dysterhed. Før du ved af det, er du på vej tilbage til mindernes bane., stalker din ekskone og dine børn, og så videre. Det bliver bare grimt. Vi vil gerne foreslå en afvænning fra sociale medier. Lad ikke andres liv påvirke din rejse mod at komme over din skilsmisse.

9. Erstat ødemark med konstruktiv isolation

Det er naturligt ikke at have lyst til at omgås nogen, når man føler sig fuldstændig tom og ensom indeni. Der er en måde, hvorpå du kan bruge trangen til at være alene, mens du længes efter støtte og trøst, til din fordel. Vi kalder det konstruktiv isolation. Når du har identificeret en arbejdsplan, der tager sig af de ting, der er nødvendige, kan du bruge villigheden til at være alene til at lære at være dit eget følelsesmæssige støttesystem. Du kan gøre dette ved at hengive dig til de små ting, der får dig til at føle dig værdsat, kald det selvforkælelse om du vil.

Husk, at dette vil kræve et konstant bevidst skub, når dit sind er overskyet af tristhed og skuffelse. Det er okay, tag et skridt ad gangen. De små øjeblikke med glæde vil til sidst tage over, og du vil være på vej til at blive et stærkt og følelsesmæssigt uafhængigt individ med tiden.

Relateret læsning: Sådan elsker du dig selv – 21 tips til selvkærlighed

10. Genopret forbindelsen med venner og familie

Dette trin kommer, når du har fundet fred med at tilbringe tid i dit eget selskab i konstruktiv isolation. Når du begynder at have det relativt godt med dig selv, vil du til sidst føle dig klar til at genoprette forbindelsen med de mennesker, der virkelig værdsætter dig. Du har brug for en gnidningsløs overgang tilbage til verden, og disse mennesker vil hjælpe dig med det. At betro sig til nogen og have dem til rent faktisk at lytte til dig er det boost, vi alle har brug for, når vi forsøger at hele fra et massivt følelsesmæssigt sår.

11. Kunsten at tilgive

Der er meget skyldspil at spille i en skilsmisse. Normalt starter det med at give partneren skylden, og til sidst indser vi, at vi også selv er skyld i det. Det sidste skridt mod at komme videre med livet efter skilsmissen er at tilgive din partner og dig selv. Dette er den sidste handling, hvor man skærer alle bånd til fortidens begivenheder og går videre til fremtiden med minimal bagage. Men tilgivelse i forhold efter en sådan katastrofe er en enorm opgave.

Start med at tilgive din partner, uanset om de har undskyldt eller ej. Dernæst, undskyld for din rolle i ægteskabets fald, og tilgiv til sidst dig selv for alt. Husk bare, at du kun har kontrol over dine handlinger. Så selvom din partner ikke undskylder, kan du tilgive dem. Selv hvis de ikke ser ud til at tilgive dig, kan du undskylde og tilgive dig selv. Denne helingsproces handler om dig og kun dig.

12. Ophæv transformationszonen

Når det hele er overstået, kan du opleve, at du er fortabt. Sorgen vil til sidst forsvinde, efterhånden som du går gennem processen efter bedste evne, men så kan du finde dig selv i at undre dig: "Hvad nu?" Denne fase er, hvad psykologer kalder transformationszonen. Nøglen er ikke at stresse for meget. At tænke på ting, du altid har ønsket at gøre, men endnu ikke har gjort, er et godt sted at starte, når du er klar til at tage det sidste skridt i at finde ud af, hvordan du skal håndtere en skilsmisse som mand.

Selvom du burde leve i nuet, har du brug for en retning at bevæge dig fremad i. Bevæg dig mod nye oplevelser, nye forhold og planer, du har udskudt. Genoptag forbindelsen med gamle venner, få nogle nye, og udforsk dig selv igen. Når du begynder at bevæge dig med en følelse af retning, vil din fremtid begynde at udfolde sig foran dig, og den vil blive smukkere, end du nogensinde kunne have forestillet dig.

"Efter min mening er det bedste svar på, hvordan man kommer igennem en skilsmisse, ikke at gå i smålighed. Jeg ved, det er lettere sagt end gjort. Når der kræves store ægtefællebidrag efter en omstridt skilsmisse, og der er en forældremyndighedskamp truende, er det ikke let at være i en fredelig sindstilstand. Men en mand er nødt til at tænke over, hvilken indflydelse skilsmissekampen vil have på hans fremtid, og træffe sine beslutninger i overensstemmelse hermed," råder Gopa.

Det tager tid for de smertefulde minder at forsvinde, og for at du kan komme videre for altid. Overvældende følelser er en del af eftervirkningerne af en separation. Det er normalt at føle smerten, men med tiden heler man, og det vil du også! Vi håber, at denne artikel hjalp dig med at besvare spørgsmålet om, hvordan skilsmisse ændrer en mand positivt. Hvis du går igennem denne transformation med et positivt syn, vil du helt sikkert komme ud som en bedre version af dig selv.

Denne artikel blev opdateret i januar 2023.

Ved du, at skilsmisse ændrer mænd? Og hvis han skal giftes igen, så overvej dette ...

Virkninger af skilsmisse: Psykologiske, følelsesmæssige og eftervirkninger

Skal du blive skilt? – Tag denne skilsmisse-tjekliste

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.