Sådan genopbygger du livet efter en skilsmisse: Håndtering af børn, penge, dating og selvkærlighed

Skilsmisse er en stor traumatisk begivenhed i en persons liv. At opleve, at ens verden styrter sammen, er hårdt nok. At rejse sig fra asken og genopbygge sit liv på ny kan forårsage alvorlig udbrændthed. En fascinerende studere har bevist, at brud skaber smerte og sorg, der minder om reelle fysiske tegn på hjertesorg. Oddsene er så skræmmende, at det nogle gange kan virke for overvældende at få livet tilbage på sporet efter en skilsmisse.

Det er svært at gå igennem en skilsmisse. At genopbygge sit selvværd, samle pengepungen for en tryg fremtid, lære at være fælles forældre efter en skilsmisse, være følelsesmæssigt sårbar igen over for nye mennesker og genopdage sex – der er meget at lære og aflære her. At overleve det hele er ikke blot et spørgsmål om styrke, mod og vilje.

At starte forfra efter en skilsmisse kan være en besværlig, forvirrende, smertefuld og ensom rejse. Men det behøver det ikke at være. Støtte fra dine venner og familie burde hjælpe, sammen med lidt blid håndsrækning og lidt professionel vejledning, som denne artikel kan give dig. Med indsigt fra en psykologisk rådgivningsrådgiver. Megha Gurnani, (M.Sc. Klinisk Psykologi, Storbritannien), der specialiserer sig i at hjælpe folk med at håndtere problemer i parforholdet, såsom brud, skilsmisse, forældrekonflikter, præægteskabelig rådgivning samt selvmordsforebyggelse, lad os diskutere de udfordringer, du står over for i øjeblikket, når du skal genopbygge dit liv efter en skilsmisse, og hvordan du håndterer dem.   

Udfordringerne ved et liv efter en skilsmisse: Mænd vs. kvinder

De fleste oplever lignende følelsesmæssig uro efter et brud, en separation og en skilsmisse. Et langvarigt ægteskabeligt forhold med fælles økonomi, fælles ejendom og delt ansvar for børn eller andre pårørende kan dog medføre en række nye udfordringer.

På samme måde oplever begge køn hjertesorg, social afvisning, frygt og uforudsigelighed. Livet efter en skilsmisse for en kvinde og de problemer, som en brudt partner står over for, er dog mand efter skilsmisse kan nogle gange være unikke for hver af dem.

Mange undersøgelser har analyseret disse kønsbaserede oplevelser af skilsmisse. Forståelse af disse vigtige forskelle kan hjælpe dig med at identificere de ømme punkter i din helingsproces og være særlig opmærksom på dem. Det kan også hjælpe dig med at udvikle sympati for din eks, der gik igennem den samme skilsmisse, så du kan slippe af med noget af den bitterhed og vrede, du måske har holdt fast i. Dette vil i sidste ende gavne dine forsøg på at starte forfra efter skilsmissen. Her er de vigtigste forskelle:

Relateret læsning: Skilsmisse som 50-årig: Hvordan jeg fandt et nyt liv og en ny lykke

Genopbyg dig selv efter skilsmisse

A skilsmisse vil påvirke alle andre aspekter af dit liv. Megha siger: "En skilsmisse er et stort slag mod din identitet. En stor del af dit liv eksisterer ikke længere. Det er normalt at føle sig fuldstændig fortabt." At forbedre din evne til at håndtere den nye stress ved at styrke dit følelsesmæssige reaktionssystem bør være det første på din dagsorden. Derfor skal rejsen til at forbedre dit liv efter skilsmissen begynde med at hele det følelsesmæssige traume, du har lidt:

1. Giv dig selv lov til at sørge

Sorg er en normal følelse, og den kommer ikke i en æske med en udløbsdato. Du bør heller ikke tvinge en tidslinje på din sorgproces. Skilsmissesorg er kompleks. Personen er stadig i live, men du kan ikke have dem i dit liv. Hvis du var den, der indledte skilsmissen, kan du have blandede følelser. Du forventer måske at føle dig glad og lettet. Men dit sind kan reagere på uforudsigelige måder.

Uanset hvad du føler, så vid at det du føler er normalt. Giv dig selv tilladelse til at udføre andre opgaver suboptimalt i et stykke tid. Før du overhovedet tænker på at gå videre, så giv dig selv tid til at sørge så meget som du har brug for for at slutte fred med afslutningen på dette forhold.

2. Introspektion, helst med en rådgiver

Denne del er så essentiel for din bedring, at dit sind organisk vil forsøge at bevæge dig videre til dette trin på egen hånd. Hvis du opdager, at du tænker for meget på skilsmissen, gentager hændelser, bebrejder dig selv, bebrejder din partner, så vid, at dit sind forsøger at give mening til det traume, det føler. Dit job er at give denne opgave en konstruktiv og sund form.

Megha anbefaler kraftigt terapi.Fordele ved terapi omfatte at lære om dig selv. Dit adfærdsmønster, din tankeproces og dit verdensbillede. Måske var der ting, du kunne have gjort anderledes for at minimere den negative indvirkning, hvis ikke redde ægteskabet.” Selvom disse indsigter ikke kan fortryde det, du har været igennem, kan de hjælpe dig med at undgå usunde mønstre i fremtidige forhold.

3. Find en balance – At gribe fat i kontra at miste kontrollen

Megha siger: "Til komme videre efter skilsmisseVær opmærksom på, hvad du føler. Når du er i stand til at være opmærksom på dine følelser, kan du finde ud af, om du er overvældet eller trigget af noget. Du kan give dig selv tid til at falde til ro. Samtidig skal du ikke lade din skilsmisse være en undskyldning for fuldstændigt at miste kontrollen over dit liv.

Du kan ofte føle dig så anspændt, når du prøver at analysere alt og udtrække mening fra hver eneste lille ting, at du mister perspektivet på, hvad der er essentielt, og hvad der er en overreaktion. Undgå den trang.

4. Genopliv andre relationer

"Det er præcis i de øjeblikke, hvor du føler dig fortabt, at du har brug for at genoprette forbindelsen til dit støttenetværk. Gennem arbejde, venner, børn og familie vil du være i stand til at bevare en følelse af identitet," siger Megha. Del dine følelser med dine venner og familie. Opsøg dem aktivt.

Deltag i en støttegruppe, hvor du kan diskutere dine følelser med andre mennesker i samme båd som dig. Dens fordele er mange. Det kan føles let at åbne sig op foran fuldstændig fremmede. Den empati, du føler, kan gøre underværker. Og du vil altid finde nogen i en mere vanskelig situation end dig selv. Dette perspektiv kan være afgørende i din helingsproces.

Du kan overveje at finde en lokal støttegruppe i dit område eller udforske disse online muligheder:

• CirklerOp – En terapeutledet gruppe
• Kvindens skilsmisse – For fraskilte/snart fraskilte kvinder
• Mænds skilsmisse – For at komme videre som mand efter skilsmissen
• Midtvejsgenopretning – For fraskilte midaldrende
• Støttegrupper – For skilte forældre  

5. Genopret forbindelsen med dig selv

Jo længere I var gift, desto tættere sammenflettet kan jeres liv være blevet. Efterhånden som par bliver ældre sammen, kommer de til at genkende sig selv mere i betydningen "os" eller "vi" end deres individuelle jeg, eller "jeg". En splittelse kan forårsage en chokerende dissociation fra den identitet.

Megha siger: "Du har brug for noget, der forstærker ideen om, at du eksisterer, at du er værdsat som individ. Disse følelser forsvinder så meget under en skilsmisse, at det er virkelig svært bare at sige:"jeg elsker mig selv". Du er nødt til at arbejde på det."

Dit job nu er at finde dig selv igen. Hvem er jeg? Hvad kan jeg lide? Hvordan kan jeg lide at bruge min tid? Hvordan ville jeg ønske, at min fremtid skulle se ud? Stil dig selv disse spørgsmål. Genoplev gamle hobbyer og find nye. Find mening i dit arbejde. Beskyt din plads. Tag risici, tag på eventyr. Find ud af, hvem du er, når du er overladt til dig selv.

Tips til fælles forældreskab efter skilsmisse

"Det er ikke kun dig og din partner, der har gennemgået skilsmissen, men også jeres børn," siger Megha. Masser af undersøgelser har vist virkningerne på den langsigtede mentale sundhed hos skilte børn. Megha tilføjer: "Den måde, du håndterer hele situationen på, såvel som dig selv, vil påvirke, hvordan dine børn ser dig og din ekskæreste og forhold generelt."

Derudover har vi som forældre en tendens til at lægge stor vægt på denne rolle, vi spiller i vores liv. Tilfredsheden ved at gøre godt for sine børn, eller skyldfølelsen ved det modsatte, påvirker i høj grad vores selvbillede og evne til at leve et tilfredsstillende liv efter en skilsmisse. Som modne forældre vil I gerne håndtere fælles forældreskab efter en skilsmisse effektivt. Her er nogle tips til fælles forældreskab efter en skilsmisse:

1. Tal ikke dårligt om din eks til dit barn

"Du har måske problemer med din partner. Som voksen kan du have din egen mening om din partner. Men det er ikke fair over for dit barn, når du giver dine meninger videre til dem og får dem til at hade deres anden forælder," siger Megha. Denne adfærd skaber skyldfølelse, tristhed og usikkerhed hos dit barn og er øverst på listen over giftig fælles forældreadfærd, man bør undgå. Her er nogle måder at undgå denne tendens på, når man går igennem en skilsmisse med børn:

• Bed ikke dine børn om at vælge side
• Bryd ikke sammen foran dine børn
• Hold dem ikke væk fra deres andre forældre af egoistiske årsager.
• Brug ikke dine børn til at kommunikere med din eks
• Bed ikke dine børn om at spionere på deres forældre for dig

Disclaimer: Disse forslag kan ændre sig i tilfælde af skilsmisse på grund af børnemishandling. Det er bedst at søge professionel hjælp fra en børnepsykolog eller en familieterapeut for at have disse vanskelige samtaler med dit barn.

Relateret læsning: Skal man blive i et ulykkeligt ægteskab med børn?

2. Fokuser på, hvad der er bedst for dit barn

"Man behøver ikke at være mand og kone for at opdrage børn. Man kan være forældre," siger Megha. Som ansvarlige, modne voksne bør I være i stand til at være forældre fredeligt og samarbejdsvillige med jeres barns velfærd i fokus. For eksempel kan man til tider føle, at en beslutning vedrørende dit barn gavner din ekskone eller eksmand, men føles uretfærdig over for dig. Men du må ikke glemme, at det i sidste ende handler om dit barn og ikke dig.

Jeres diskussioner bør dreje sig om, hvad der er bedst for jeres børn. I kan have uenige meninger om mange beslutninger, såsom hvilken skole jeres barn skal gå på, hvornår de skal eje en kommunikationsenhed osv. Men disse bør ikke føre til, at I taler om jeres problemer med jeres partner eller deltager i personlige angreb. 

3. Hav en klar plan for fælles forældremyndighed

En klar forældreplan er det vigtigste krav efter en skilsmisse med børn. Børn har stor gavn af rutine og forudsigelighed, hvilket giver dem en følelse af tryghed. I tilfælde af skilsmisse eller separation bliver kommunikationen meget vanskeligere. Derudover spredes børns liv ud over husstande, hvorfor en klar fælles forældreplan er et must for at give dem konsistens. Ved skilsmisse med børn bør begge tidligere ægtefæller udarbejde regler for fælles forældremyndighed baseret på følgende diskussioner:

• Besøgstider og rutiner
• Regler om ting som tilladt skærmtid, udgangsforbud, lektieplan osv.
• En klar "opvågningstid" og et tidspunkt for sengetid
• Madvaner, kostrutine

Det betyder ikke, at du ikke kan have individuelle ritualer med dine børn, en legende hemmelighed, som de deler med dig. Men du er den bedste dommer over, om aktiviteten er konstruktiv og harmløs, eller om den forstyrrer deres kernerutine. Forsøg ikke at konkurrere med din partner om den "sjove" forældretrofæ. Glem ikke, at børn vokser op, og de vil være i stand til at se tilbage og bedømme din opførsel som umoden eller uansvarlig.

Sikring af din økonomi efter skilsmisse

De økonomiske realiteter ved en skilsmisse er barske! En skilsmisse er ikke kun dyr, men der er også adskillige udfordringer forbundet med at komme sig økonomisk efter en skilsmisse. Det ses, at skilsmisse næsten altid resulterer i et fald i begge partneres levestandard. Her er nogle tips til at forberede dig bedre på de økonomiske konsekvenser af en skilsmisse:

Relateret læsning: Alt du behøver at vide om transaktionelle relationer

1. Få din økonomi vurderet

Det første skridt i økonomisk planlægning til skilsmisse er at få en frisk og præcis gennemgang af din økonomi. At se dine økonomiske midler halveret eller endda reduceret mere end det kan komme som et chok. Forbered dig mentalt på det. En grundig evaluering af dine aktiver og passiver efter skilsmissen kan fortælle dig, hvordan du fordeler dine midler effektivt.

Har du en ÆgtepagtHvordan ser din pensionsopsparing ud? Hvad med livsforsikring? Har du brug for at opdatere dine sundhedsforsikringer? Sociale sikringsydelser? Hvis I beholder det hus, I boede i som par, skal I sørge for at måle vedligeholdelsesomkostningerne nøjagtigt. Hvis de er høje, hvor bør I så skære ned på udgifterne? Dette er blot et par af de relevante spørgsmål, man skal overveje for at håndtere de økonomiske hindringer så effektivt som muligt.

2. Opret et nyt månedligt budget

En ny husstand har brug for et nyt budget. Hvis din husstandsindkomst er faldet, og udgifterne er steget uforholdsmæssigt meget, kan du være nødt til at skære ned på ældre udgifter for at undgå økonomisk stress nu eller i fremtidige forhold. Din økonomiske gennemgang vil give dig mulighed for at oprette et nyt månedligt budget i henhold til dine prioriteter. Glem samtidig ikke at opdatere dine bankkonti for at sikre fortsat adgang til dine midler.

3. Sæt nye økonomiske mål

Din ændrede primære identitet og en ændret økonomisk situation betyder, at du har brug for et nyt sæt økonomiske mål. Spørg dig selv:

• Hvor ser jeg mig selv om fem år, ti år, tyve år?
• Hvor ser jeg mig selv efter pensionering?
• Hvornår vil jeg gerne gå på pension?
• Hvor ser jeg mig selv bo?

Med hjælp fra en økonomisk rådgiver kan du lave en liste over de ting, du skal sætte penge til side til. Her er et par eksempler på de økonomiske mål, du kan overveje at spare op til eller investere i:

• Akutfond: Nu hvor du er single, og især hvis du har en ustabil indkomst, skal du have en nødopsparing
• Pensionsopsparing: Du skal gennemgå og opdatere gamle pensionsfondsbeholdninger og se, om du har brug for nye.
• BoligejerfondHar du et hus? Kunne du tænke dig at eje et? Hvordan skal du spare op til det?
• Børnehøjskolefond: Hvor meget har du og din eks allerede sparet op til jeres barn? Har du din eks' garanterede bidrag? Hvor meget skal du selv bidrage med?

Sådan klarer du dating efter en skilsmisse

At åbne sit hjerte for muligheden for at finde kærligheden igen og give plads til den i sit liv er essentielle dele af at komme videre efter en skilsmisse. Dating efter en skilsmisse for en mand betragtes dog ofte som en mindre vanskelig proces end for en kvinde. Dating efter en skilsmisse for en kvinde påvirkes af faktorer som børns behov, samfundets (fordomsede) misbilligelse, økonomisk byrde, kønsbaseret aldersdiskrimination osv.

Uanset køn kan alle, der lige er kommet ud af et langvarigt forhold, opleve det som smertefuldt at starte forfra med en ny partner. Da vi er blevet fodret med begreberne "soulmate" og "den eneste ene" siden barndommen, føles det ikke kun som hårdt arbejde, men også forkert. Du tror måske, at du allerede har haft din chance med din soulmate, og det er det, din tid er udløbet! Men det kunne ikke være længere fra sandheden. Du kan finde kærligheden igen, men du skal gribe processen rigtigt an. Med det for øje er her et par tips til dating efter skilsmisse at huske på.

1. Lad ikke dine tidligere forhold påvirke dine nuværende forhold

Megha siger: "Det er vigtigt, at du ikke lader din fortiden blander sig i din nutid... Og det lyder simpelt på overfladen, men det er virkelig svært at føre ud i livet, fordi du har brugt så meget tid sammen med din eks. Du må have tilegnet dig deres væremåde, deres forventninger, deres sympatier og antipatier og vænnet dig til tonen i jeres tidligere forhold. Det kan være meget svært ikke at lade disse fordomme og opfattelser påvirke dig, når du møder en ny person,” tilføjer hun.

Hvis du lader din fortid påvirke din nutid, giver du ikke dine nye forhold en fair chance. Derfor er det vigtigt at forbedre dit forhold til dig selv, før du begiver dig ud i nyt territorium. Gå tilbage til den første del af denne artikel om selvkærlighed og personlig vækst for at finde måder at gøre det på.

Relateret læsning: Frygt for forhold efter skilsmisse. Overvind disse 10 frygt først

2. Vær ikke kynisk

Du bemærker måske, at du er blevet hyperbevidst og nervøs, når det kommer til at tage risici og forsøge at finde kærligheden igenDine bekymringer og frygt kan manifestere sig i tanker som:

• "Jeg havde et mislykket forhold og ægteskab. Det her kommer ikke til at fungere."
• "Jeg er svær at være sammen med. Hvorfor skulle nogen kunne lide mit selskab?"
• "Jeg er svær at gøre tilfreds"
• "Jeg spiller hårdt for at få. Hvem ville gøre en indsats for at vinde mig over?"

"Gør det ikke svært for folk at nå igennem til dig," siger Megha. Du skal modstå trangen til bevidst at gøre det svært for dig at date efter en skilsmisse. selvsaboterende adfærd og lad det gå.

3. Vær ikke for ivrig efter at vende tilbage til datingverdenen

Dette er den modsatte ende af den ekstrem, vi lige har diskuteret. Selvom du ikke må holde folk væk, skal du også sørge for, at du ikke foretager dig desperate handlinger. Overdreven iver kan se sådan ud:

• Du er hurtig til at sætte folk på en piedestal
• Du tror, ​​at de er den ideelle person for dig, umiddelbart efter du har mødt dem
• Du ignorerer røde flag i nye forhold
• Du ignorerer din intuition
• Du har flere kortvarige rebound-forhold efter skilsmisse
• Du indgår i forhold for at bekæmpe ensomhed efter skilsmisse

Megha siger: "Måden tingene endte på, eller hvordan din egen personlighed er, kan være, at du bliver fuldstændig afskrækket af forhold, eller du venter måske på at komme ind i det næste. Og begge disse holdninger er uhensigtsmæssige, hverken på kort eller lang sigt." Det er helt i orden at holde sig væk, tage sig tid til at hele indefra og lade kærligheden komme naturligt for dig.

Relateret læsning: 15 bedste steder at møde mænd (uden for datingapps)

4. Gør sex efter skilsmisse mindre akavet ved at være opmærksom

Sex efter en skilsmisse kan enten være det nemmeste eller det sværeste af dem alle, afhængigt af hvordan man griber det an. Når man har været i et langvarigt seksuelt forhold med nogen, vænner man sig til rytmen i jeres kemi med dem. At være intim med en ny partner betyder at aflære alt det og åbne sin krop og sind for nye oplevelser. Det kræver mindfulness og følsomhed.

Megha påpeger et par ubehagelige situationer, der kan opstå i tilfælde af et nyt forhold. Vær opmærksom på dem, når du er intim med nogen:

• Dine tanker vandrer til din eks: Dette er yderst normalt. Lad være med at lægge for meget i det. Kom ud af det, og bring dig selv bevidst tilbage.
• Du sammenligner din nye partner med din eks-ægtefælle: Dette er også normalt. Men din nye partner fortjener en fair chance. Se din partner i øjnene, tal med dem, og prøv at være til stede i nuet.
• Du siger din ekskærestes navn højt: Undskyld til din nye partner, hvis de genkender det. Fortæl dem, at det er mere af vane, og vær mere opmærksom på ikke at gøre det igen.

5. Prøv nye ting

Måske gjorde du og din partner tingene på en bestemt måde, og den person, I dater nu, har en helt anden tilgang. I er måske for fastlåste i jeres gamle vaner. Men det er tid til en forandring. I skal lukke forskellige mennesker og forskellige oplevelser ind. Megha siger: "Gå ikke ud fra den antagelse, at sex vil være ens for alle. Vær åben for forandring." Her er nogle andre ting, du skal huske på:

• Vær åben for din nye partners seksuelle forventninger
• Vær åben for at lytte til dem eller prøve nye ting, hvis det føles behageligt for dig
• Hvis det ikke føles behageligt, du kan og bør sige nej

Når du genopbygger dit liv efter en skilsmisse, kan du overveje at søge efter støttegrupper for skilsmisser og andre lignende ressourcer i dit nabolag eller online. Derudover kan du føle behov for at konsultere forskellige fagfolk for at håndtere forskellige aspekter af livet efter en skilsmisse. Hvis du har brug for den hjælp, kan Bonobologys ekspertpanel er her for at hjælpe dig.

Denne artikel blev opdateret i november 2022.

Ofte Stillede Spørgsmål

Afsluttende tanker

Skilsmisse er en forandring i livet, ikke en fiasko. Det er tid til at genopbygge, genopfinde og genvinde din lykke. Du fortjener fred, kærlighed og en meningsfuld fremtid – et skridt ad gangen. Vores rådgivningstjenester tilvejebringe en et trygt rum til at hele, vokse og genopbygge dit liv med selvtillid.

Hvornår er det tid til skilsmisse? Sandsynligvis når du ser disse 13 tegn

Skilsmisse og sociale medier: Sådan håndterer du den ustabile blanding

5 alternativer til skilsmisse, du bør overveje, før du giver op

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend