En følelse af lettelse og succes følger, når du finder vej ud af en giftig dynamik. Men usikkerheden og angsten, du bærer med dig, får dig til at forstå, at det at komme ud af den kun var halvdelen af kampen vundet. At finde fred efter et giftigt forhold bliver så timens behov.
Ligesom en næsten dødelig drukneulykke kan indgyde en vandskræk, vil et giftigt forhold uundgåeligt påvirke den måde, du griber forhold an på i fremtiden. Med nok distraktioner og uagtsomhed kan du måske med succes se forbi den skade, du har påført dig, indtil det selvfølgelig en dag eksploderer lige i dit ansigt.
Det behøver dog ikke at være sådan. Med de rigtige mestringsteknikker og en vis selvbevidsthed kan du lære at konfrontere de vanskelige følelser, du måske kæmper med, og hele. Med hjælp fra en psykolog. Kranti Momin (Master i psykologi), som er en erfaren CBT-behandler og specialiserer sig i forskellige områder af parterapi, lad os tale om, hvordan du skal navigere i livet efter et giftigt forhold.
Hvor lang tid tager det at hele helt over et giftigt forhold?
Indholdsfortegnelse
At finde fred efter et giftigt forhold er en proces, der er unik for hver enkelt person, og at forsøge at sætte en deadline for din heling kan gøre mere skade end gavn. Hvor lang tid det tager at hele fuldstændigt er et subjektivt spørgsmål og afhænger af de metoder, du bruger til at komme på benene igen.
Ifølge Telegraph, kan en skilsmisse tage op til 18 måneder at komme over. Ifølge en undersøgelse fra 2007 studere, det kan tage alt fra 6-12 måneder at komme videre. Undersøgelse fra 2017 blandt 2,000 amerikanere afslørede, at det kan tage op til to måneder ikke at nævne en eks i samtaler.
Som du sikkert kan se nu, er der ingen reel tidsramme for, hvordan det fungerer. Det afhænger i høj grad af, hvad du gør for at slutte fred med en person, der har såret dig. Hvis du opdager, at du forlader dit skib for tidligt, kan du opdage, at spøgelserne fra din fortid fortsætter med at hjemsøge dig i dine fremtidige forhold.
På den anden side, hvis du formår at identificere dine udløsere og begynde processen med at finde fred efter et giftigt forhold, vil rejsen mod fuldstændig heling ikke være fuld af blindgyder. Nu hvor du ved, at det er en tåbelig opgave at sætte en tidsgrænse for heling, lad os finde ud af, hvad du skal gøre for at få det bedre.
Relateret læsning: 7 giftige tegn på et usundt forhold
At finde fred efter et giftigt forhold – 7 trin ifølge en ekspert
At sørge over et giftigt forhold er ikke det nemmeste i verden. Trangen til at distrahere sig selv med en anden kærlighed eller ved at hengive sig til laster kan være for stærk til at overvinde. Nogle giver måske endda efter, hopper på rebound-toget (i forholdet) og forsøger at vaske deres smerte væk ved at give sig selv endnu en dosis af det, der forårsagede den i første omgang.
Men når angsten og tillidsproblemerne bliver for meget at håndtere, kan du ende med at indse, at du ikke bare kan feje den følelsesmæssige bagage ind under gulvtæppet. For at sikre, at din ender som en af succeshistorierne efter en giftigt forhold, lad os komme direkte ind i, hvad du skal gøre, lige fra dag ét:
1. Søg professionel hjælp
Lad os ikke gå uden om busken her, at tale med en professionel rådgiver er sandsynligvis det bedste skridt, du kan tage på din rejse mod at finde fred efter et giftigt forhold. "En terapeut kan hjælpe dig med at finde tilbage til dit virkelige jeg," siger Kranti.
"Når en person går igennem en giftig dynamik, sætter en slags stædig angst ind. De fleste af de klienter, jeg har talt med, som har oplevet noget lignende, har fortalt mig, at de har en tendens til at udvikle angst for ethvert forhold, de har fremover."
"Selv mens de udvikler venskaber, tager usikkerhedsdrevet angst overhånd og får dem til at tvivle på sig selv. 'Skal jeg sige det her?', 'Skal jeg overskride denne grænse?', 'Hvad tænker denne person om mig?' er nogle almindelige tanker, der farer gennem deres hoveder i de fleste sociale interaktioner."
"For at kontrollere denne angst og begynde at hele dig selv mentalt, skal du tale med en professionel rådgiver. Du er blevet bombarderet med negative oplysninger og kan endda ende med at udvikle et negativt billede af dig selv."
"Du kan finde tilbage til en positiv selvopfattelse ved at tale med en terapeut. De vil hjælpe dig gennem processen med at genvinde dit selvværd og finde livsglæde igen," siger hun.
Hvis du i øjeblikket er i gang med den vanskelige rejse med at finde fred efter et giftigt forhold, har Bonobology en et stort antal erfarne rådgivere som kan guide dig gennem denne svære tid.
2. Følg reglen om ingen kontakt
Selvom det burde være nemt at blokere sin ekskæreste på alle platforme og bryde kontakten med dem, er det ikke usædvanligt for en person at forblive i kontakt med sin giftige eks. Kranti fortæller os vigtigheden af at bruge ingen kontaktregel efter et brud.
"Tænk på det, når du prøver at bekæmpe en afhængighed. Grunden til, at der findes afhængighedscentre, er, at de hjælper med at ændre det miljø, du befinder dig i, ved at fjerne enhver stimulus fra det. På samme måde, medmindre du slipper af med stimulusen (din eks), vil helingen ikke starte."
"Bare ved at være i kontakt med denne person, er du nødt til at vende tilbage til toksiciteten på grund af en fortrolighed, der slører din dømmekraft. For at hele ordentligt, er du absolut nødt til effektivt at undgå dem."
"Fokuser på at finde tilbage til dit virkelige jeg, træk dig selv helt ud af det forhold. Medmindre du ændrer det miljø, du er i, kan du falde tilbage til dine gamle vaner."
Vi forstår det; at trykke på "bloker"-knappen får det til at virke som om, du i bund og grund fjerner denne person fra dit liv. Efter tabet af et forhold og i sorgens faser kan din benægtelse overbevise dig om, at det ikke var så slemt, som det så ud til.
Men du og jeg ved begge, at det var tilfældet, og det er tid til at komme videre. At sørge for at stoppe al kommunikation med din tidligere elsker er et af de bedste skridt til at finde fred efter et giftigt forhold.
Relateret læsning: De 7 komponenter i mandlig psykologi under kontaktfrihed – bakket op af en ekspert
3. Mens du finder fred efter et giftigt forhold, vurder hvad der gik galt
At tale om at komme videre fra vanskelige forhold, Dr. Aman Bhonsle tidligere fortalt Bonobology: "Bliv en efterforsker, ikke en martyr." Når du prøver at finde ud af, hvad der gik galt, så indtag ikke en offermentalitet og undersøg, hvad der rent faktisk gik galt, i stedet for hvad du fortæller dig selv, der skete.
"Vi har en tendens til at se tingene, som vi gerne vil se dem, og ikke fra et tredjepersonsperspektiv," siger Kranti. Nogle gange giver man den anden person fuldstændig skylden, andre gange påtager man sig al skylden.
"Det er vigtigt at se tingene fra et nyt perspektiv, så man kan forstå, hvad der rent faktisk skete. Og når man er offer for misbrug og forgiftning, er der stor sandsynlighed for, at man selv var det." gaslighted i dit forholdog ledt til at tro, at du var skyld i alt.
"Du skal forstå, at uanset hvad du gjorde, gjorde du det for at holde forholdet flydende, da det lignede den bedste fremgangsmåde på det tidspunkt. Slip skyldfølelsen, tilgiv dig selv såvel som din partner. Hvis du ikke tager hånd om den ophobede vrede eller skyldfølelse, har du givet dit sind en grund til tvangsmæssigt at vende tilbage til den i ny og næ," tilføjer hun.
4. Fokuser på din mentale og fysiske sundhed
"At deltage i bestemte aktiviteter, der forbedrer din mentale eller fysiske sundhed, kan styrke din selvopfattelse. Prøv nogle kreative aktiviteter, der vil hjælpe dig med at lufte dine følelser. Invester i dig selv og dit velbefindende, dit fremtidige jeg vil takke dig for det," siger Kranti.
Selvom det virker ekstremt fristende at forkæle sig selv med comfort food efter et brud, så prøv at undgå at lade dig selv gøre det for længe. Fokuser i stedet på at opbygge en sundere livsstil, der omfatter sund kost og regelmæssig motion. Når dopaminen rammer din blodbane, efter du er færdig med det sæt, vil det ikke virke som det sværeste i verden at finde fred efter et giftigt forhold.
Harvard Health hævder, at motion kan være en helt naturlig behandling mod depression, og at lidt mindful meditation aldrig har skadet nogen. Få sved på panden i ny og næ, og du ender måske med at få en masse træningsvenner.
5. Find ud af, hvorfor du falder for de mennesker, du gør
Når du har formået at ride den storm af, der kommer, når du sørger over et giftigt forhold, vil du sandsynligvis være i en bedre position til at begynde at reflektere over et par ting. Hvis du har en bestemt type, du altid synes at falde for, er det nu et lige så godt tidspunkt som noget andet at begynde at analysere, hvorfor det kan være tilfældet. Der er ofte en masse introspektion involveret, når helbredelse af et knust hjerte, og hvis din dynamik var mentalt/fysisk skadelig, giver det dig endnu mere grund til det.
"Det kan være nyttigt at forstå mønstrene og finde ud af, hvilken slags mennesker man går efter," siger Kranti. "Men al indsatsen vil være nytteløs, hvis den ikke forhindrer dig i at begå de samme fejl igen. Det kan være nyttigt til en vis grad, men for at gøre det til en langsigtet løsning, skal du forpligte dig over for dig selv til ikke at gentage de skadelige mønstre, du har identificeret," tilføjer hun.
Du ønsker ikke at være i en situation, hvor du prøver at finde fred i et dårligt forhold igen. Når en person først finder ud af, at de har en jordnøddeallergi, er det bedst, hvis de holder sig væk fra jordnødder, ikke sandt?
6. Lad være med at betale
Livet efter et giftigt forhold vil, i hvert fald i starten, ikke virke særlig lykkeligt. Du kan ende med at miste håbet om nogensinde at finde kærligheden igen, og i de øjeblikke er der intet bedre end at sidde alene i et mørkt rum og ikke svare på nogen sms'er.
Selvom det kan være fristende at isolere sig selv og antage en offermentalitet, er det altafgørende ikke at afvise hjælp fra dine kære, når du finder fred efter et giftigt forhold. Hvis en person, der oprigtigt holder af dig, prøver at række ud og hjælpe dig, så kast dem ikke væk.
Tag imod al den hjælp, du kan få. Du får brug for den, hvis du prøver at slutte fred med en, der har såret dig. At komme videre er ikke det nemmeste i verden, og det gør det ikke nemmere at klare det alene.
Relateret læsning: 6 grunde til, at du bør afslutte et giftigt ægteskab
7. Genopdag dig selv og vær optimistisk
"Jeg finder aldrig nogen igen" eller "Jeg er for bange for kærlighed nu, jeg er" at give op på kærligheden"er alt sammen tanker, du bør undgå. Tabet af et forhold og sorgfaser ender med at suge selvtilliden ud af dig og efterlade dig i den tro, at du ikke er i stand til at forelske dig igen.
Prøv ikke at lade dette pessimistiske syn på livet hænge ved. Brug den tid, du har, til at dykke ned i dine gamle hobbyer, og gå i gang med kærligheden med en upartisk tankegang. "Når du først forelsker dig i dig selv, vil du til sidst søge en person, der har lignende kvaliteter. Hvis du finder en person, der er forelsket i sig selv, kan I begge sammen skabe et meget positivt og nærende forhold," siger Kranti.
At finde fred efter et giftigt forhold afhænger i høj grad af, hvordan du griber situationen an. Det er fristende at krølle dig sammen og ikke interagere med omverdenen, men du kan kun gøre det så længe, indtil det begynder at påvirke din personlighed.
"Intet forsvinder nogensinde, før det har lært os det, vi har brug for at vide" - Pema Chödrön. Nej, den toksicitet, du oplevede, var ikke spild af tid. I sidste ende kommer du ud af det stærkere og klogere. Med de trin, vi har nævnt, ender din forhåbentlig med at blive en af succeshistorierne efter et giftigt forhold.
21 tegn på giftige kærester, der ikke er lette at få øje på – det er hende, ikke dig
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
