Noget er utroligt galt i jeres forhold, men du kan bare ikke sætte fingeren på det. Du føler dig utilstrækkelig og drænet, og du får konstant at vide, at det hele er din skyld ... Findes der et udtryk, der forklarer, hvad du går igennem? Ja, det, du går igennem, virker til at være det klassiske tilfælde af gaslighting i forhold.
Dette giftige fænomen er svært at identificere og endnu sværere at sætte en stopper for. En partner, der bruger gaslights, er utænkeligt udfordrende. Den skade, de forårsager, er langsom, men støt. Når du først indser, at noget er galt, har dit selvværd nået bunden, og jeres forhold er blevet så giftigt, som det kan blive.
Det er naturligt at føle sig fortabt og magtesløs i en sådan situation. Men det er muligt at komme tilbage fra denne afgrund og hele. Hvordan? Lad os finde svaret på dette og mange andre spørgsmål, du måtte have i tankerne, ved hjælp af rådgivningspsykolog og terapeut Neha Anand (MA, Rådgivningspsykologi), grundlægger og direktør for Bodhitre India og chefkonsulent på Bhimrao Ambedkar University Health Centre.
Hun er her for at kaste lys over, hvordan gaslighting og følelsesmæssigt voldelige forhold fungerer. Hvorfor er gaslighting-fraser i forhold ætsende? Kan du identificere de røde flag for følelsesmæssig manipulation tidligt? Hvordan kan man tackle gaslighting-adfærd i forhold og ægteskaber? Er der en måde, hvorpå du kan stoppe denne giftige cyklus? Og hvad skal man gøre, når en narcissist gaslighter dig? Læs videre for at finde ud af det…
Hvad betyder gaslighting i et forhold?
Indholdsfortegnelse
En definition er det klogeste første skridt på vejen mod bevidsthed. Neha siger: "Så mange mennesker ved ikke, hvad gaslighting betyder. Der er en alvorlig mangel på bevidsthed om, hvad de oplever regelmæssigt. Vi har brug for flere samtaler om emnet. Der skal være mere eksponering for platforme, der diskuterer følelsesmæssig mishandling. Vores bedste vej frem er ved at uddanne os selv kollektivt."
Kort sagt er gaslighting en form for manipulation og misbrug, hvor en person får dig til at tvivle på din virkelighed. De fremsætter en falsk fortælling, der står i direkte kontrast til din forståelse af begivenheder. Som et resultat begynder du at granske din tankeproces og opfattelse. Langvarig eksponering for gaslighting-adfærd i forhold kan forårsage en betydelig mængde stress og skade på en persons psyke.
Neha forklarer: "Folk undervurderer konsekvenserne af sådan manipulation. Gaslighting i forhold har en meget langvarig effekt. Og ingen ved, hvordan man løser disse problemer – Hvad kan man gøre med den følelsesmæssige bagage? Hvordan kommer man sig over et usundt forhold? Fordi det ikke kun har ændret ens syn på dating, partnerskab osv. Ens selvbillede har gennemgået en (negativ) makeover."
Hvorfor kaldes det gaslighting?
Interessant nok stammer dette udtryk fra en filmtitel. Filmen Gaslight fra 1944 satte først fokus på den berygtede manipulation, vi taler om. Filmens plot tjener til at forklare, hvordan folk fordrejer sandheden i en farlig grad. For at give denne teoretiske forklaring på denne komplekse manipulationsteknik, lad os tage et eksempel.
Josh og Rochelle har været kærester i et par måneder. En dag tager Rochelle Josh i at sexteste sin kollega. Et voldsomt skænderi følger, hvor Josh øjeblikkeligt vender situationen om. Han giver Rochelle skylden for sit cyberutroskab – "Jeg har været så stresset på arbejdet, og du har ikke engang bemærket det. Jeg føler mig forsømt i dette forhold . Hvornår har vi sidst sovet sammen, hva'? Jeg har behov, og de bliver ikke opfyldt." Få øjeblikke senere spekulerer Rochelle: "Var det virkelig mig? Jeg må have gjort noget forkert..."
Og sådan har Josh ikke bare vred sig ud af at tage ansvar for sine handlinger, men har i stedet givet sin partner skylden. Hun har også sat spørgsmålstegn ved sin forståelse og reaktion på situationen. Sådanne eksempler på gaslighting i forhold kan findes overalt omkring dig. Men at være den modtagende ende af et sådant traume kan være virkelig skadeligt. Lad os begynde de forebyggende foranstaltninger (eller skadekontrol, afhængigt af din situation) ved at se på tegnene nedenfor. De vil hjælpe dig med at identificere toksicitet i første omgang.
Relateret læsning: Manipulation i forhold – 11 subtile tegn på, at du er et offer
7 eksperttips til at identificere gaslighting-adfærd
Jeg har en fornemmelse af, at du vil genkende det, der kommer bagefter. Måske syntes du virkelig ikke, at det var forkert, eller måske har du først for nylig indset situationens alvor. Måske fornægtede du, hvor forholdet står, eller ønskede at se tingene fra den lyse side. Uanset hvor du kommer fra, er denne viden afgørende for dig. Vær ærlig over for dig selv, når du dykker ned i disse tegn på gaslighting-adfærd i forhold. Det bliver ikke let, det ved jeg.
En objektiv vurdering er afgørende for din følelsesmæssige sundhed. Analysér din partners adfærd uden nogen form for bias. Den eneste måde at løse et problem på er at erkende, at der er et. Her er de døde tegn på gaslighting i forhold.
1. Gaslighting af betydningen i et forhold – dine følelser bliver ugyldiggjort
Fordi hver gang du giver udtryk for et problem, afviser din partner det som uvigtigt. Partneren, der ignorerer problemet, overbeviser dig om, at du overreagerer. Din smerte og smerte er ubetydelig, fordi problemet stammer fra dig, ikke dem. Hvis du skulle sige: "Jeg har ikke været lykkelig i forholdet," ville de sige: "Hvad er der at være utilfreds med?" Dette er også en indikator for manglende empati i forholdet.
Dine følelser bliver trivialiseret, hver gang du siger noget. Med tiden begynder du at føle, at du er en svag person, der overdriver alt. Svaret på dine problemer er fordømmelse. Neha siger: "Der er meget skyld i hver udtalelse. Og de starter alle med 'du' – 'du overreagerer altid' eller 'du er aldrig tilfreds'. Disse generaliseringer begynder at overbevise en person om, at fejlen faktisk ligger hos dem selv."
2. Hvorfor kaldes det gaslighting? Du sætter spørgsmålstegn ved tingene.
Enhver ville med tiden begynde at sætte spørgsmålstegn ved sin egen fornuft. Hvis jeg hver eneste dag fik at vide, at den måde, jeg ser eller forstår tingene på, er forkert, ville mit selvværd blive knust. Måske, ville jeg tro, at deres version af begivenhederne er den korrekte. Måneder med gentagne tvivl ville få mig til at søge bekræftelse på mine overbevisninger. Ja, manipulation kan skade nogen så slemt.
Hvis du dater en narcissist, er du mere tilbøjelig til at stå over for dette problem i en meget større skala. Med en narcissist, der gaslighter dig, vil der ikke være nogen mulighed for at være i et sundt forhold . Neha forklarer: "Narcissisme er tæt forbundet med lavt selvværd. Mindreværdskomplekset kombineret med bevidstheden om deres egne smuthuller kan resultere i en falsk urokkelig overbevisning om, at de har ret. Du vil stå over for gaslighting i forhold på grund af deres problemer."
3. Der mangler ansvarlighed
En partner, der ignorerer budskabet, vil ikke være i nærheden af at blive ansvarlig. Skylden vil næsten altid blive lagt på dig, og de vil slippe ustraffet. Desuden vil de udtrykke forargelse over blot tanken om, at de har gjort noget forkert. Som Lou Holtz sagde: "Manden, der klager over den måde, bolden hopper på, er sandsynligvis den, der tabte den."
En tommelfingerregel for succesfulde forhold er åben kommunikation (kommer til det senere) og at tage ansvar for fejl. Hvis du oplever gaslighting i forhold, vil du være den eneste, der tager ansvar ... selv for de fejl, du ikke begik. Ser du, hvor skadeligt det er at flytte skylden på andre?
4. Gaslighting-fraser i forhold resulterer i ensidige skænderier
Manipulation er en ensrettet gade. Hvordan kan et skænderi eller en diskussion være befordrende, når partnerens fokus ligger på at 'vinde' kampen? Når par i sunde forhold skændes, stræber de efter at løse det problem, der forårsager friktion mellem dem. Tovtrækkeriet er ikke mellem partnerne, det er mellem dem og forholdets problem.
I tilfælde af gaslighting i et forhold, vil du måske gerne løse dine problemer, men det vil din partner bestemt ikke. De vil gå på slagmarken (fordi enhver samtale med dem er som krig) og trampe over dit synspunkt. Deres våben vil være sætninger som "Det hele er i dit hoved." Din partner dominerer argumentet fuldstændigt, og konfliktløsning bliver smidt ud af vinduet. Du sidder tilbage med tanken om, hvordan du stopper gaslighting i et forholdsskænderi som dette.
5. Der er meget skyldfølelse
De eneste ture, du tager i disse dage, er skyldfølelsesture. Fordi du altid tager fejl, bliver du altid gjort til at føle dig skyldig. "Se, hvad du fik mig til at gøre," eller "Du har ødelagt mit humør" er almindelige skyldfølelsesfremkaldende gaslighting-sætninger i forhold. Ikke alene er den pågældende begivenhed din skyld, men også din partners reaktion på den. Du er ansvarlig for deres vrede, og det er det.
En læser fra Baltimore skrev: "Skyldfølelse er så svær at leve med. Jeg var angst hele tiden, rastløs og bekymret. Jeg gik på æggeskaller omkring min eks, for hvad nu hvis jeg sårede ham igen? Det har taget mig meget lang tid at indse, hvor usunde tingene var. (Man kan ikke tænke klart, når en narcissist gaslighter dig.) Men jeg vil sige dette - giv dig selv fordelen af tvivlen, før du begynder at føle skyldfølelse." Dette er betydningen af gaslighting i et forhold, du SKAL kende.
Relateret læsning: Reaktion på gaslighting – 9 realistiske tips
6. Kommunikationen er dårlig
Der er begrænset mulighed for åben kommunikation, når din partner er uinteresseret i din version af tingene. I mangel af gennemsigtighed og god lytning smuldrer et forhold hurtigt. Partnere begynder at antage ting, bitterheden bygger sig op, og bitterheden siver ind. Meningsfulde samtaler styrker båndet mellem to mennesker; hvordan kan I forhandle jeres uenigheder uden at tale og lytte?
Som John Powell klogt sagde: "Kommunikation fungerer for dem, der arbejder på den." Dine ensidige forsøg er sandelig prisværdige, men hvis du vil ændre tilstanden af jeres forhold, bliver din partner nødt til at bidrage.
7. Kritik er overvældende, når der er gaslighting i forhold
Føler du dig inkompetent i din partners nærvær? Er du træt af at få at vide, at du ikke er god nok? Bliver de uophørligt ved med at kritisere alt, hvad du gør? Hvis svaret på disse spørgsmål er ja, så kritiserer din partner dig. Og husk, at denne kritik ikke er konstruktiv. Den er nedladende og nedgør dig.
Neha siger: "Når det hele starter, indser den person, der står over for gaslighting, ikke, at det er et problem. De tror, at deres partner måske har ret til at kritisere dem; når denne grænse er brudt, får gaslighteren et større vindue til at overskride deres grænser. Til sidst kan de også komme til at udskamme deres partner i selskab med andre. Følelsesmæssig mishandling løber ofte løbsk, fordi en person ikke trak grænsen i starten."
Dette burde have afklaret tingene betydeligt. Men jeg synes, at eksempler er en fantastisk måde at forstå, hvordan koncepter fungerer. Tag et kig på disse hverdagseksempler på gaslighting-sætninger i forhold. Du vil se, hvordan tingene går galt i de mindste tilfælde.
Hvad er der galt? Eksempler på gaslighting i forhold
Her er en hypotetisk situation. Du har lavet planer for en date med din partner på vagt. På grund af en misforståelse har de konkluderet, at middagsreservationerne er til kl. 7:40 i stedet for kl. 7:30. De ankommer lidt sent, mens du allerede er der. I en saglig tone informerer du dem om, at de er forsinkede. Hvad er deres svar?
Giver de dig skylden for ikke at være tydelig/højt nok i telefonen? Eller prøver de at overbevise dig om, at du faktisk sagde 7:40? Er de villige til at indrømme deres fejl? Hvis din partner er en gaslighter, vil de vælge mulighed A eller B. Fordi fejlen aldrig kunne være deres.
Jeg datede engang kort en fyr, som fik mig til at forstå, hvordan mild gaslighting fungerer i forhold. Hver gang han oplevede en mindre ulempe på en date, lykkedes det ham at få mig til at dømme. Hvis der for eksempel ikke var en taxa i nærheden af en restaurant, skyggede han mig for at have valgt et sted, der lå "afsides". Jeg kom ret hurtigt ud af det, men lad dette tjene som en påmindelse om, hvor nuanceret og indviklet gaslighting er.
Og misforstå mig ikke – der findes sådan noget som utilsigtet gaslighting i forhold. Men uanset hvor det kommer fra, er det dig, der lider under det.
Neha uddyber: "Det starter meget subtilt; ingen adfærd er spontan. Tingene bygger oven på hinanden, efterhånden som de eskalerer. Man indser ikke engang den fulde betydning af sådanne udtalelser i starten, fordi man opfatter dem som harmløse. Men det er de sjældent. Gaslighting i forhold er en lang og kontinuerlig proces. Der er et mønster i bevægelse her, ikke en engangshændelse."
Måder at lukke gaslighting i et forhold
Nu hvor du har forstået eksemplerne på gaslighting i forhold, lad os lave nogle fejlfindingsforsøg. Der er to måder at håndtere problemet på – internt (selvarbejde) og eksternt (ved at søge professionel hjælp). Vi vil udforske begge disse veje i vores kommende segment, og du vil finde en måde, du kan lide. Mist slet ikke modet – det er muligt at reparere et giftigt forhold.
Du skal også vide, at helbredelse opererer på to niveauer – individuelt og kollektivt. Førstnævnte fokuserer på din vækst og velvære, mens sidstnævnte understreger forbedringen af forholdet. Lad os uden yderligere omsvøb komme direkte til det aktuelle spørgsmål – hvordan stopper man gaslighting i et forhold?
1. Afbryd forbindelsen
Det jeg mener er, at du skal holde op med at være så reaktiv. Hvis du reagerer lige meget på alle tilfælde af gaslighting, vil du opleve udbrændthed i løbet af få dage. Tag ikke deres bemærkninger personligt, og ignorer alle gaslighting-fraserne i forhold.
Neha siger skarpsindigt: "Hvis gaslighting påvirker din produktivitet og dit helbred, skal du skabe afstand til dig og din partner. Det er en god idé at tage afstand for at analysere situationen objektivt. Fjern dig fra ethvert miljø, der hæmmer dit velbefindende, og modstå trangen til at give efter for provokation."
Relateret læsning: Sådan løser du et giftigt forhold – 5 bedste måder
2. Vær selvsikker og rolig, når du har at gøre med gaslighting i forhold
Sæt grænser! En partner, der er afhængig af gaslights, vil helt sikkert invadere dit personlige rum. De vil komme med upassende bemærkninger, nedsættende udsagn og 'uskyldige' vittigheder, der irriterer dig. Sørg for at trække en grænse og stoppe dem i deres spor. En selvsikker (IKKE aggressiv) tone er altid effektiv. Mist aldrig fatningen.
Neha siger: "Folk, der bruger gaslight, har en tendens til kun at kaste lys over deres partners svagheder. Dette bliver meget respektløst, så du skal være meget opmærksom på at sætte følelsesmæssige grænser . Tolerer ikke uforskammethed fra dine partnere; sig dem til uden frygt for at såre dem. Forsøg ikke at forsvare dem med påstande om 'utilsigtet' gaslighting i forhold." Det er præcis, hvordan man stopper gaslighting i et forhold.
For flere ekspertvideoer, abonner venligst på vores YouTube-kanal. Klik her.
3. Kontakt en psykolog
Problemer som gaslighting i forhold betragtes ofte som 'private anliggender'. Folk taler ikke meget om dem eller søger hjælp. Vær klogere end det. Når du er i den modtagende ende af konstant manipulation og følelsesmæssig mishandling, kan din evne til at se de røde flag blive forringet.
Hvis du ikke kan ryste følelsen af, at "noget er galt", af dig, så kontakt en psykolog for at få hjælp. De kan hjælpe dig med at se de problematiske mønstre, du måske har udviklet blinde vinkler for. Arbejd på forholdet til din partner med vejledning fra en dygtig rådgiver, eller arbejd i det mindste på dit mentale velbefindende. Lidt teamwork vil bringe dig langt fremad.
Mange mennesker er kommet stærkere ud af usunde forhold efter at have henvendt sig til en rådgiver eller terapeut. Hos Bonobology har vi et autoriseret panel af professionelle, der kan hjælpe dig gennem denne turbulente fase i dit forhold. Vi er der for dig.
4. Selvforkælelse er et must
Lad ikke gaslighting-adfærd i forhold gå ud over dit helbred. Vær fokuseret på dig selv; spis sund mad, få 8 timers god søvn, motionér lidt, hold dine omgivelser (og dig selv) rene, yd dit bedste på arbejdet og vær social to gange om ugen. Lær at elske dig selv fuldt ud.
Sørg for, at din rutine ikke drejer sig om din partner og forholdet. Det er en opskrift på katastrofe. Du har nu også forstået betydningen af gaslighting i et forhold, så vær på vagt og prioriter dig selv. Den narcissistiske gaslighter, der giver dig gaslighting, bekymrer sig kun om sig selv.
5. Hvordan stopper man gaslighting i et forhold? Vær objektiv i din evaluering
Selvom man aldrig bør tolerere følelsesmæssig/psykologisk mishandling, er det bydende nødvendigt at revurdere situationen selv. Som Neha forklarede, sørg for, at det er et mønster, du ser, ikke en enkeltstående hændelse. Tjek dine fakta, før du drager en konklusion om din partner og forholdet. Det sidste, du ønsker, er at være blind for dine egne fejl (hvis nogen).
Her kommer vi til slutningen af vores rejse. Du er bevæbnet med nok viden til at tage dig af gaslighting i forhold. Må du altid tale sandt, og må dine forhold være sunde.
Sådan håndterer du en alfahan – 8 måder at sejle problemfrit
Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.
