Grey Rock-metoden: Betydning, teknikker og måder at bruge den effektivt på

Forestil dig en grå sten. Har du nogensinde bemærket, hvor kedelig og livløs den er? Og har den nogen funktion? Nej, den ligger bare på jorden, og ja, det er det. Gråstensmetoden afspejler blot denne essens. Ligesom en grå sten undgår en person, der bruger metoden, opmærksomhed og giftige mennesker.

Hvad vil det sige at "grå rocke" nogen? Med denne metode fremstår en person, der bliver manipuleret, lige så ligeglad og ikke-reaktiv som en grå sten. En grå sten føler ikke smerte eller bløder, når der bliver rodet med den. Så gennem denne metode kan en person, der har følt sig mishandlet eller misbrugt af en narcissist, fremstå uinteresseret og passiv, blot for at flytte narcissistens fokus væk fra dem. Til sidst retter narcissisten op på sine vaner.

Hvordan påvirker det en narcissists mentale sundhed? I denne artikel vil vi forsøge at udforske de mange facetter af grå rocking af en narcissist, med hjælp fra en californisk-baseret psykiater og kognitiv adfærdsterapeut. Dr. Shefali Batra (MD i psykiatri), der specialiserer sig i rådgivning ved separation og skilsmisse, brud og dating samt problemer med kompatibilitet før ægteskabet. Vi vil også finde ud af, i hvilke scenarier grå rocking kan være effektivt, og se på et par eksempler på grå rock-responser, der kan hjælpe os med at komme igennem vores forhold problemfrit.

Hvad er Grey Rock-metoden?

Så gråstensmetoden er simpelthen en måde at forhindre en person, der lider af narcissistisk personlighedsforstyrrelse, i at få din opmærksomhed. Det er også en metode til at blokere giftige mennesker. Dr. Batra forklarer: "Gråstensmetoden er et relativt nyt udtryk. Det er dukket op i det seneste årti, selvom det helt sikkert også er blevet brugt tidligere. Det er baseret på præmissen om, at narcissister gør, hvad de gør, for at tiltrække sig opmærksomhed. Hvis de holder op med at få opmærksomhed for deres giftige adfærd, som i bund og grund er den følelsesmæssige reaktion, stopper adfærden. Ideen er, at den narcissistiske forsyning afskæres. Og så er der ingen interesse i at udtrykke den adfærd over for offeret."

Og hvornår er denne metode mest effektiv? Som Reddit-bruger Lænket_Escapist nævner med rette, at man kan afbryde en narcissists kontakt, når vedkommende er en fremmed. Men hvad nu hvis narcissisten er en, man kender? Hvad med voldelige romantiske partnere eller personer, man ikke kan undslippe, såsom sine kolleger eller sin chef? Det lader til, at grå rokker ved personen er den bedste måde at håndtere sådan en situation på.

Men hvordan fungerer grey rock-psykologien, og hvor forskellig er grey rocking fra stonewalling (eller en narcissists tavse behandling af enhver, de ønsker at manipulere)? Er der nogen forskelle mellem de to? Vi vil udforske de to aspekter i detaljer:

Stenmuring vs. grå sten

Så selvom grå gyngestole, eller grå vægge, er et perfekt svar på en narcissist eller en giftig person, blokeringspolitik er hvad narcissister gør for at få opmærksomhed. Grey rock-metoden adskiller sig fra stonewalling i den forstand at:

• Det hjælper dig med at ignorere en narcissist eller en giftig person: Når du bruger en grå væg til at manipulere en narcissist, lader du dem ikke komme til dig, da du er passiv over for dem. For eksempel, når en narcissistisk partner forventer, at du prioriterer deres tidsplan og begynder at skændes, kan du forlade rummet og sige "Nå! Lige meget." Stonewalling er derimod, når narcissisten lukker dig helt ned ved hjælp af tavshedsbehandling for at manipulere dig eller straffe dig for ikke at handle efter deres luner.
• Det forhindrer dig i at absorbere misbruget: Grå mure, hvor man undgår en narcissist eller en giftig person, hjælper dig med at forhindre misbrug. Stonewalling handler derimod om misbrug, da det hjælper en narcissist eller en følelsesmæssigt voldelig person med at bruge dine følelser til at få det, de ønsker.
• Det sker, når du bliver såret af en narcissist: Du sætter en grå mur på nogen, når du er såret af deres handlinger, ikke fordi du ønsker at såre nogen. Når du sætter en grå mur på nogen, er dit motiv at såre den anden person. Det er en kædereaktion af den dybtliggende smerte, som en narcissist måske ville have oplevet i et andet scenarie.

Relateret læsning: 11 advarselstegn på et giftigt forhold

Som Quora-bruger, Richard Persen, påpeger, at folk, der tyr til at lægge sig ned, er dem (især narcissister), der har gjort tingene værre ved at forsøge at løse dem tidligere. Så de tyr til tavshed for at undgå enhver situation, der ikke fungerer til deres fordel.

Hvordan metoden virker med narcissister

Dr. Batra udtaler: "Det er vigtigt at indse, at der er forskel på at trække sig helt tilbage fra narcissisten og at engagere sig, men ikke reagere. At trække sig helt tilbage er også patologisk, fordi det gør narcissisten mere magtfuld. De ved så, at de har en effekt på dig."

"For dem, der trækker sig tilbage for at bevare deres egen fornuft og mentale sundhed, er det en gyldig handling. Men ikke desto mindre kaldes det stadig ikke grå rock-metoden. Grå rocking er en aktiv proces." Grå rocking indebærer således ikke at afbryde alle bånd med en narcissist, da det kan få dem til at føle, at de vinder. Grå rock-meshing forvirrer faktisk narcissister.

Relateret læsning: At afsløre en narcissist – hvad du bør vide

Så hvad sker der, når du ignorerer en manipulator? Ved at vise dem, at du ikke er interesseret i deres hjernespil, eller ved at holde dig væk fra manipulerende situationer, som de ønsker at få dig ind i, hjælper du faktisk narcissister med at kontrollere deres adfærd. I det lange løb hjælper grå rocking en narcissist med at komme sig, da jo mindre opmærksomhed de får, desto mindre er deres chancer for at forsøge at få opmærksomhed. De mister til sidst interessen for at manipulere dig.

5 scenarier, hvor du kan bruge Grey Rock-metoden til at beskytte dig selv

Så nu hvor du ved, hvad grå rocking er, og hvordan det er konstruktivt og ikke manipulerende, vil vi se på nogle eksempler på grå rock-metoden. Her er et par scenarier, hvor denne metode rent faktisk kan hjælpe dig med at beskytte dig selv.

1. Når nogen bevidst ydmyger dig

Så du er til en fest, og din narcissistiske ven kalder dig en 'tøsedreng', fordi du ikke vil blive tilbage sent til festen. Du kan ikke ræsonnere med hende, at I har et tidligt morgenmøde i morgen. Hendes Instagram-feed er vigtigere for hende, og hun får et raserianfald! Hun er ikke engang bange for at angribe dig. selvværdSå, hvordan gør man hende gråvægget?

Dr. Batra siger: "Der er mange måder at reagere på dette. En af dem er at følge strømmen og bare lade det passere. Du kan også lave en joke ud af det. Eller du kan sige noget i retning af: "Åh ja, tak fordi du bragte det frem. Jeg er nødt til at ændre mig, og det vil jeg." På den måde bliver du ikke ophidset, hvilket er, hvad en narcissistisk person ville ønske sig."

2. Når nogen forsøger at kontrollere dig

Lad os se det i øjnene! kontrolfreak-partner kan efterlade dig med en følelse af at være kvalt og miste din handlekraft. Når alt kommer til alt, når en anden sidder på bagsædet og styrer dit liv, er det nemt at føle, at du mister al kontrol. I en situation som denne bliver det bydende nødvendigt at finde ud af, hvordan du kan håndtere en kontrollerende ægtefælle.

Du kan forhindre dem i at deltage i samtalen eller stille dem spørgsmål. Dr. Batra forklarer: "Bare lad være med at engagere dig, og bliv ved med at gøre det, du laver. Lad som om, du ikke hørte dem. Og hvis de siger det igen, så sig bare: "Åh, undskyld mig, hvad sagde du?" Det vil være meget svært for dem at gentage det, fordi det vil være lidt pinligt."

Relateret læsning: 21 advarselstegn på en kontrollerende ægtemand

3. Når du bliver overvældet af skyldfølelse

Skyldfølelse i forhold er et af en narcissists yndlingsværktøjer. Så du valgte at tage på ferie til Bali med dine venner, men fik skyldfølelse over din mand, da du kom tilbage? Han synes, du også skal droppe dine pigeaftener og fokusere på din familie. Det er vist tid til at lege med gråstensmetoden med din mand.

Ligeledes kan du blive stødt af skyldfølelse over dine forældre, fordi de har valgt at blive væk fra din hjemby for at fremme din karriere. Når du tror, ​​at jeres samtaler begynder at dreje sig om den slags emner, så undgå dem ved at sige, at du har travlt med noget, eller at I vil tale om det en anden gang.

4. Når nogen gaslighter dig

Dr. Batra forklarer: "Når en narcissist er gaslighting dig, betyder det normalt, at de sætter spørgsmålstegn ved din virkelighed.” Så skal du bruge gråstensmetoden med din mand, når han tvivler på din hukommelse eller din troværdighed i vanskelige situationer, som han har skabt? Ja, for pokker! Så hvordan håndterer man en gaslighting-sociopat?

"Lad som om, du er overrasket, og forklar din holdning. Brug teknikken med den ødelagte grammofonplade, det vil sige, bliv ved med at gentage dig selv, så den anden person ser dig som en skolelærer og dem som retarderede børn, der ikke forstår, hvad du siger. Deres mål er at gaslighte dig. Og hvis du ikke bliver antændt, er du vinderen!" tilføjer Dr. Batra.

Relateret læsning: Gaslighting i forhold – 7 eksperttips til at identificere og 5 måder at afslutte det på

5. Når du er isoleret fra venner eller familie

Et fremtrædende værktøj, der bruges af en narcissistisk partner eller en voldelig person, er at isolere dig fra dine kære. På den måde har du ikke nogen at falde tilbage på, når tingene går galt mellem jer to. Ligeledes kan de få al din opmærksomhed og få dig til at gøre, hvad de vil, hvis du ikke har venner eller familie (eller en tredjepart) at dele dine følelser med.

At rocke dem er den bedste måde at håndtere den slags mennesker på. Afslør ikke for meget om dine planer. Ignorer deres reaktioner.

Sådan bruger du gråstensnet effektivt — 7 tips

Nu hvor du har et klart billede af, hvad grå rocking er, ved hjælp af eksemplerne på grå rock-metoden nævnt ovenfor, spekulerer du sikkert på, hvordan du kan bruge den i din hverdag. Dette afsnit vil kaste lys over, hvordan du gør grå rock-metoden effektiv. Uanset om det drejer sig om fælles forældreskab med grå rock-metoden eller brug af grå rock-metoden med en ægtefælle, kan det blive vanskeligt, hvis du ikke håndterer tingene på den rigtige måde. Så vil du se på et par eksempler på grå rock-responser? Her er 7 tips til at bruge grå rock-meshing effektivt, når du ser tegn på, at nogen prøver at provokere dig:

1. Begræns den tid, du bruger sammen med personen

For at redde dig selv fra narcissistisk misbrugDet er vigtigt at begrænse dine interaktioner med en narcissistisk person. Hvis det er en narcissistisk forælder, så prøv at flytte til en ny by. Hvis det er en narcissistisk kollega, så planlæg din frokost- eller tepause, når de er færdige med deres. Kend deres rutine og undgå at støde ind i dem.

2. Styr dine følelser

Narcissistisk misbrug kan være følelsesmæssigt drænende. Dr. Batra råder: "Hold dine følelser i skak. Husk, at denne person eksisterer for at give dig gaslight, og at du ikke vil blive ildsat." Faktisk, kontrollere dine følelser er nødvendigt, så narcissisten ikke kan bruge dem imod dig.
For eksempel kan en narcissistisk forælder bruge dine barndomsminder til at kontrollere dig, hvilket kan føre til følelsesmæssigt og psykologisk misbrug. Fald ikke i den fælde. Undgå enhver følelsesmæssig reaktion og praktiser følelsesmæssig distancering.

3. Kommuniker sparsomt

Så det er umuligt at undgå din narcissistiske chef eller søskende, og du er nødt til at interagere med dem dagligt. Hvordan kan du håndtere denne situation uden at blive påvirket? Som Dr. Batra siger: "Gå ikke ind i en kamp, ​​der ikke er din at kæmpe. Du behøver ikke at forsvare dig selv eller være defensiv. Du skal bare lade som om, du spiller dum, og ikke reagere." Her er, hvad du kan gøre i sådanne tilfælde:

• Undgå øjenkontakt
• Hold dine samtaler korte, og svar med et-ords svar, såsom "Okay" eller "Ahaan".
• Forklar dig ikke eller start et skænderi
• Svar ikke på manipulerende ting de siger
• Tal om neutrale troper, såsom vejret eller en film
• Skift emne ofte, hvis de begynder at blive ophidsede. Brug faktisk din fantasi eller omgivelserne til at skifte emne for jeres samtaler.
• Nogle tips til tekstbeskeder med den grå stenmetode inkluderer at undgå at sende tekstbeskeder til slutningen af ​​din arbejdsdag eller at bruge et eller to ord.

Relateret læsning: 8 almindelige problemer med "narcissistisk ægteskab" og hvordan man håndterer dem

4. Vær åbensindet

Det er også vigtigt at forstå sådanne situationer fra narcissistens perspektiv. Vær ikke hurtig til at dømme eller bebrejde dig selv for at reagere på en bestemt måde. Dr. Batra tilføjer: "Forstå, hvorfor den narcissistiske person opfører sig på en bestemt måde. Vid, at det ikke er for at nedgøre dig. Det handler ikke om dig, men om dem. Så hav medlidenhed med dem for deres motiver, og lad det gå." Vigtigst af alt, husk at narcissisten muligvis er ved at hele efter følelsesmæssig mishandling. Overvej deres mentale helbred.

Relateret læsning: 21 tegn på en narcissistisk mand og hvordan man håndterer det

5. Afslør ikke planer eller personlige oplysninger

Så din narcissistisk ægtemand bliver ved med at 'blive syg', hver gang du planlægger en kontorrejse, så han kan ødelægge din plan? Prøv at lade være med at afsløre dine planer én eneste gang, og se om det bliver bedre. Faktisk leder narcissister efter drama. Så giv ikke en voldelig person chancen for at skabe drama ved at støde ind i dig, hvor du helst ikke vil se dem.

6. Få travlt med noget andet

I det øjeblik du indser, at narcissisten forsøger at trække samtalen ud for at få dig til at reagere, så distancer dig fra situationen. Hvis det er en ven, så sig, at du har en personlig nødsituation, du skal tage dig af, og gå din vej. Hvis det er en kollega, så sig, at du har nogle presserende mails, du skal besvare.

7. Lad være med at være grå i ansigtet: Søg professionel hjælp

Så hvad sker der, når man afbryder den narcissistiske forsyning? Personen, der lider af narsissistisk personlighedsforstyrrelse enten ændrer deres giftige adfærd eller bliver rasende over, at deres voldelige taktikker ikke virker på dig. Hvad skal du gøre, når en manipulator mister kontrollen? Når alle dine grå rockertaktikker mislykkes, eller du ser, at den narcissistiske eller voldelige person ikke heler, så tag mere alvorlige skridt. Bliv ikke ved med at ignorere dem, hvis du ser tegn på umiddelbar fare. Denne metode er trods alt ikke en langsigtet løsning.

Relateret læsning: Romantisk manipulation – 15 ting forklædt som kærlighed

Det er altid bedre at hjælpe manipulatoren med at få psykologisk rådgivning for at håndtere deres mentale helbred. I drastiske tilfælde, såsom fysisk overfald eller vold i hjemmet, skal du søge social støtte og konsultere juridiske myndigheder. Her er nogle situationer, hvor denne metode ikke bør opfordres til:

• Hvis nogen chikanerer dig seksuelt eller psykisk
• Hvis du er i en voldelige forhold hvor din partner tyr til fysisk vold eller aggressiv adfærd
• Hvis en eks forsøger at manipulere jeres nuværende forhold
• Hvis en eks truer med at begå selvmord eller skade sig selv fysisk
• Hvis du føler dig utryg i nærvær af gerningsmanden og har en fornemmelse af, at de kan blive voldelige
• Hvis personen, der er blevet grey rocket, bliver hysterisk eller lukker helt af

Hvis du er i umiddelbar fare, skal du ringe 9-1-1. For anonym og fortrolig hjælp døgnet rundt, bedes du ringe til den nationale hotline for vold i hjemmet på 1-800-799-7233 (SAFE) eller 1-800-787-3224 (TTY).

Således er grå rocking-teknikken et effektivt værktøj til at håndtere voldelige mennesker og kontrollere deres manipulerende adfærd. Vi håber, at du nu vil være i stand til at identificere situationer, der er egnede til grå rocking, og håndtere følelsesmæssig manipulation, offentlig ydmygelse og anden negativ adfærd, som narcissister ofte udviser. Men sørg for, at du ikke forvandler dig til endnu et monster eller en manipulerende person og skader en narcissistisk person psykologisk. Så grå rock, men overdriv det ikke!

Ingen kontakt med en narcissist – 7 ting narcissister gør, når du går uden kontakt

Empat vs. narcissist – Det giftige forhold mellem en empat og en narcissist

15 eksempler på manipulation i forhold

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend