I modsætning til de romantiske komedier, vi alle elsker højt, ender tingene ikke bare i et lykkeligt liv, når man siger "Ja" eller "Det vil jeg". Selv efter du har fundet den rette for dig, skal du konstant stræbe efter at forbedre jeres forhold.
Det er ligegyldigt, om I er i datingfasen, er flyttet sammen eller er gift, så kræver det en konstant indsats at opretholde et godt forhold – kun kærlighed er ikke nok. For at forstå, hvordan man gør et forhold bedre, talte vi med en psykiater og kognitiv adfærdsterapeut fra Californien, Dr. Shefali Batra (MD i psykiatri), der specialiserer sig i rådgivning om separation og skilsmisse, brud og dating samt problemer med kompatibilitet før ægteskabet.
Karakteristika for et sundt forhold
Indholdsfortegnelse
Den nemme del er at komme ind i et forhold. At opretholde et langvarigt forhold kræver færdighed. Så hvordan forhindrer du, at dit forhold udvikler sig til en række akavede tavsheder og passiv-aggressiv opvask? Her er nogle sunde grænser, du bør forsøge at opretholde, hvis du spekulerer på, hvordan du kan forbedre et forhold, ifølge Dr. Batra.
Relateret læsning: 12 enkle tips til at opbygge sunde forhold
1. kommunikation
Forestil dig, at I begge prøver at samle IKEA-møbler. Hvis I ikke taler sammen, ender I med en stol, der ligner mere moderne kunst. Ligeledes er kommunikation og gennemsigtighed vigtig for at opbygge et godt forhold. Når du spekulerer på, hvordan du kommunikerer bedre med din ægtefælle, så husk, at din partner ikke kender til telepati, og det gør du heller ikke. Så brug dine ord.
Dr. Batra siger: "Sund kommunikation er den subtile færdighed at undgå at skrige over spildt mælk, og når man er i tvivl, huske at sarkasme ikke er et ideelt kærlighedssprog . Tal åbent, lyt aktivt, og voila, du er allerede halvvejs til et lykkeligt forhold."
2. humor
"Når man står over for mindre ulemper, som at glemme at hente biografbilletter eller navigere i en familiesammenkomst med mange mennesker, kan lidt humor afhjælpe spændinger. Det kan hjælpe med at forvandle potentielle skænderier i et forhold til interne jokes og redde dagen," siger Dr. Batra.
Forestil dig, at du kommer for sent til en begivenhed og opdager, at en af jer har glemt billetterne derhjemme. I stedet for at pege fingre, så lav en joke. Pludselig går verden ikke under, og du griner gennem kaoset. Sådan forbedrer du jeres forhold. Hav det sjovt, tag ikke alting alvorligt.
Relateret læsning: 25 spil at spille med din kæreste – sjove, flirtende og spændende
3. Pålidelighed
Dr. Batra råder: "Kærlighed er at vise sig frem for din partner, selv når sofaen kalder på dig. Et vigtigt tegn på et sundt forhold er, at din partner kan stole på, at du er der, når de har brug for det." Sådan forbedrer du dit forhold - forsikre din partner om, at du er der for dem, når de er syge, raske og doven på en søndag eftermiddag.
4. respekt
Dr. Batra siger: "Respekt er et af de vigtigste behov i et forhold . Respekt er at give efter og lade som om, man er interesseret, når ens partner går i 10 minutter og brokker sig over noget, man er fuldstændig ligeglad med, fordi det betyder noget for dem."
"Respekt handler om at værdsætte deres særheder og erkende, at I begge er ligeværdige i dette partnerskab." – Dr. Shefali Batra
Hvis du leder efter tips til, hvordan du kan forbedre jeres forhold, eller hvordan du kan forbedre det i et forhold, så se om du respekterer, hvem din partner er uden for forholdet, hvem de er som person – deres meninger, smag, hvad de kan lide og ikke kan lide. Du behøver ikke at være enig i alle deres meninger, men du bør acceptere dem, så længe det ikke er skadeligt.
5. Seksuel forbindelse
Opbygning af sunde forhold består af seksuel kompatibilitet . Hver person er forskellig, og forventningerne til fysisk intimitet kan variere meget med hensyn til hyppighed og præferencer. Men i et sundt forhold finder partnerne en måde at opfylde hinandens seksuelle behov på.
Ifølge Dr. Batra er "Seksualitet i et forhold som at krydre mad – alle har forskellig smag, men målet er at finde det, der fungerer for jer begge. Og hvis tingene bliver akavede, så grin det af! Intet ødelægger humøret hurtigere end at tage sig selv for alvorligt."
Relateret læsning: 5 grunde til, at intimitet mellem par forsvinder, og hvordan du kan forhindre det
6. Uenigheder
Intet forhold er uden uenigheder. Nøglen er at vide, hvordan man tackler dem. Selvom I skal finde et fælles grundlag for nogle alvorlige uenigheder i forbindelse med jeres forhold, kan I bare blive enige om at være uenige om mindre ting for at bevare freden.
Måske synes du, at ananas på pizza er en vederstyggelighed, mens din partner bestiller det hver gang. I stedet for at starte en fuldgyldig debat er det nogle gange det sundeste valg at blive enige om at være uenig.
Når Dr. Batra giver råd om, hvordan man bliver en bedre partner , siger han: "Ikke alle uenigheder er en bakke, det er værd at dø på, og lidt meningsspredning holder tingene interessante. Dette knytter sig til konceptet om ubetinget accept - at elske sin partner, selv når de har Crocs på. Det er at anerkende, at ingen er perfekte, og at deres særheder og fejl er en del af det, der gør dem elskelige."
7. Plads
"For at opretholde sunde grænser i et forhold er plads og frihed afgørende, eller som jeg kalder det, balancen mellem "din tid" og "mig tid". Uanset om det er en Netflix-maraton alene eller en aften i byen med venner, gør det at have tid fra hinanden jeres tid sammen endnu sødere."
Tænk på det som et pusterum til jeres forhold – uden det kan tingene hurtigt blive kvalt. Så opmuntr hinanden til at have jeres egne hobbyer og interesser, og nyd jeres uden skyldfølelse. Dette er især et nyttigt tip til, hvordan I kan forbedre jeres ægteskab , da det bliver svært at bevare pladsen som ægtepar.
11 tips anbefalet af terapeuter til, hvordan du kan forbedre dit forhold
Efterhånden som forholdet skrider frem, og bryllupsrejsefasen er overstået , kan de daglige ansvarsområder overtage jeres romantikfyldte dage. Det er forståeligt og endda sundt til en vis grad - I kan ikke bare bruge alle jeres dage på at være forelsket i hinanden og ikke få lavet andet.
Men mellem alle livets ansvarsområder bør din partner ikke være din laveste prioritet. Jeres forhold har også brug for tid og energi til at pleje følelsesmæssig og fysisk intimitet, og det bør du sørge for, når du planlægger dine dage. Her er nogle tips til, hvordan du kan forbedre dit forhold, foreslået af Dr. Batra.
1. Frem sund kommunikation
Det vigtigste svar på, hvordan man forbedrer et forhold, er detaljeret og specifik kommunikation. At sige: "Jeg føler mig ignoreret, når du taler i telefon under aftensmaden" vil løse problemet hurtigere og lettere end blot at surmule i stilhed.
Dr. Batra forklarer med en perfekt analogi, hvordan man kommunikerer bedre med sin ægtefælle og opretholder gennemsigtighed: "Forestil dig, at du bestiller en pizza, men i stedet for toppings diskuterer du dine følelser. Du ville ikke bare sige: "Mad." Du ville specificere præcis, hvad du ønsker - ekstra ost, ingen oliven, tynd bund. Gør det samme med din partner. Sig ikke bare: "Jeg er ked af det." Specificer, hvad der generer dig."
Relateret læsning: Sådan løser du manglende kommunikation i et forhold – 15 eksperttips
2. Få tid til sjov
Kan du huske, hvordan I plejede at grine af de dummeste ting sammen? Ligesom dengang I begge sad fast i elevatoren og endte med at lave en latterlig dans for at få tiden til at gå? Genoplev det. Find nye ting at lave som par.
Dr. Batra giver råd om, hvordan man bliver en bedre partner: "Leg, joke, driller hinanden på en harmløs og sjov måde. Hvis det eneste, I planlægger sammen i disse dage, er en fælles tur til indkøb, er det tid til at planlægge noget, hvor slutmålet ikke bare er "Fik vi nok mælk?"
3. Mestre kunsten at undskylde
Du lavede en fejl. Du glemte årsdagen , sagde noget sarkastisk, eller så en hel sæson af din yndlingsserie uden dem. Det sker. Men i stedet for at sige et halvhjertet "Undskyld", så indrøm det.
Forestil dig selv i en romantisk komedie, hvor du undskylder dramatisk med blomster og en storslået gestus. Okay, måske ikke så meget, men hvis du vil vide, hvordan du kan forbedre et forhold, vil et oprigtigt "Jeg lavede virkelig noget galt, og jeg er ked af det" gøre underværker ved at hjælpe med at opbygge tillid og loyalitet. Måske kan du også tilføje lidt humor: "Jeg var en idiot, kan jeg gøre det godt igen med is?"
Relateret læsning: 12 oprigtige måder at undskylde over for en, du har såret
4. Respekter deres alenetid
"Giv din partner plads i et forhold til at gøre deres ting, uanset om det er havearbejde, spil eller skyldige fornøjelser, de normalt ikke ville indrømme. Det er som at give dem mulighed for at oplade deres sociale batteri," råder Dr. Batra.
Selvom det er vigtigt at udforske ting at lave som par, har alle også brug for lidt alenetid, selvom det bare er for at se mange serier, hvor dramaet er lige så falsk som solbrunheden. Og hvem ved? Fravær kan måske bare gøre dit hjerte endnu mere kærligt.
Relateret læsning: Rum, ægtefæller og succesfulde ægteskaber
5. Øv aktiv lytning
Kender du det øjeblik, hvor din partner taler, og du bare nikker med, men indeni planlægger du din indkøbsliste? Ja, det kan de mærke. Aktiv lytning er et godt tip, hvis du spekulerer på, hvordan du kan øge kærligheden i et forhold , da det får din partner til at føle sig værdsat og viser din loyalitet og hengivenhed over for dem.
Engager dig, som om du var Sherlock Holmes i en spændende sag. Stil spørgsmål, opsummer, hvad de sagde, selvom det handler om deres mærkelige drøm i nat. Vis dem, at du ikke bare lytter, men virkelig lytter. På denne måde vil de faktisk også lytte, når du taler om din mærkelige drøm.
6. Giv komplimenterne tilbage
Husker du de tidlige dage, hvor du komplimenterede alt fra deres latter til deres sko? Genoplev det. Dr. Batra fortæller os: "En simpel kompliment for deres udseende, outfit, færdigheder eller en præstation kan gøre meget. Det er som at drysse lidt fe-støv over jeres forhold."
Her er nogle smukke komplimenter , som du kan bruge i hverdagen:
- Du ser smuk ud!
- Tak for madlavningen i dag, aftensmaden var lækker!
- Prøver du en ny frisure? Den klæder dig fantastisk!
- Du håndterede situationen så godt. Du ved virkelig, hvordan man bevarer roen.
- Jeg elsker at se dig lege med børnene, du er en fantastisk forælder.
7. Del belastningen
"At dele ansvaret i et forhold er langt vigtigere, end folk er klar over. Hvis én person altid er den, der samler sokkerne op fra gulvet, kan vrede opstå hurtigere end instantkaffe," siger Dr. Batra.
Hvis du spekulerer på, hvordan du kan forbedre dit ægteskab eller samliv, så er dette tip til dig. Husarbejde handler ikke kun om rengøring; det er kærlighedssprog. Så smøg ærmerne op og dyk ned i de pligter.
Og det behøver ikke altid at føles som pligter, du kan gøre det til en af måderne at få kontakt med din partner på . Gør det sjovt: løb om at se, hvem der kan vaske op hurtigst, eller sæt musik på og gør det at folde vasketøj til en dansekonkurrence.
Relateret læsning: Lige deling af huslige pligter og ansvar i ægteskabet
8. Hold mysteriet i live
"Bare fordi I har været sammen i årevis, betyder det ikke, at I ved alt om hinanden. Overrask dem! Lær noget nyt, del et skjult talent, eller fortæl dem en historie, de aldrig har hørt før," siger Dr. Batra.
Tænk på det som et twist i Netflix-plotten – lige når de tror, de har styr på dig, bam, så overrasker du dem. Bare sørg for, at mysteriet ikke involverer noget i retning af at gemme deres yndlingssnacks; det er simpelthen grusomt.
Relateret læsning: 40 søde ting at lave med din kæreste derhjemme
9. Tal om fremtiden
Ja, weekendplaner er gode, men nogle gange er det nødvendigt at zoome ud. Tal om jeres mål for forholdet , drømme og hvad I ønsker for jeres fremtid sammen. Det behøver ikke at være en seriøs samtale, hvor I sidder ned. Det kan ske, mens I begge laver noget afslappet, som at gå tur med hunden eller lave aftensmad.
Dr. Batra forklarer: "Nøglen er at forblive forbundet og fokusere på det større billede, selvom det billede inkluderer drømmen om at gå på pension i et tropisk paradis."
10. Omfavn deres særheder
Din partners særheder er det, der gør dem unikke. Hvad så hvis de har en irrationel frygt for klovne eller insisterer på at putte ketchup på deres røræg? Omfavn det, grin af det, og elsk dem for det. Du har trods alt også dine særheder, og de er sikkert lige så mærkelige.
Endnu bedre, her er hvordan du kan øge kærligheden i et forhold: prøv hinandens særheder. Måske ender I også med at kunne lide ananas på pizza, hvem ved? Under alle omstændigheder vil det skabe et sjovt minde.
11. Lær at have sunde argumenter
Uenigheder er uundgåelige i et forhold. Jo længere I bliver sammen, desto flere uenigheder har I. Men de behøver ikke at udvikle sig til fuldgyldige brydekampe. I stedet for at gå efter det følelsesmæssige kvælertag, vær respektfuld, rolig og bring velgennemtænkte pointer på bane.
Så hvis du overvejer, hvordan du kan forbedre dit ægteskab, er her nogle tips til sunde diskussioner , som foreslået af Dr. Batra:
- Hold dig til emnet
- Undgå lave slag
- Nævn ikke tidligere handlinger
- Når skænderiet er slut, så giv hånd (eller kram) som sande sportsfolk
- Find måder at få kontakt med din partner bagefter, f.eks. med en filmaften
- Husk at det handler om at løse problemet, ikke at vinde kampen
"Diskuter som om du var med i en debatklub, ikke en WWE-kamp" – Dr. Shefali Batra
Ved at integrere disse tips i jeres forhold forbedrer I ikke kun jeres forbindelse, men tilføjer også lidt sjov og humor undervejs. Forhold trives trods alt på kærlighed, latter og en fælles forpligtelse til at få forholdet til at fungere – selv når det bliver svært.
Nøglepunkter
- Det kræver en indsats at opretholde et forhold/ægteskab, uanset hvor længe man har været sammen.
- Ingredienserne i et sundt forhold inkluderer respekt, rummelighed, pålidelighed og accept af deres særheder
- Nogle eksperttips til at forbedre et forhold: Kommunikation, aktiv lytning, sunde diskussioner, delt ansvar og diskussioner om fremtiden.
Afsluttende tanker
I sidste ende er forhold mærkelige, vidunderlige og det hele værd. De handler ikke om perfektion, men om indsats, humor og en masse kærlighed. I vil opleve op- og nedture, uenigheder og øjeblikke, hvor I undrer jer over, hvorfor I nogensinde blev enige om at dele badeværelse. Men hvis I husker at kommunikere, grine, respektere og give hinanden plads, vil I opdage, at dansen i et forhold handler mindre om at mestre trinene og mere om at nyde musikken – sammen.
6 pars oplevelser om, hvordan samtaleterapi hjalp deres forhold
11 kvaliteter i et forhold, der er et must for et lykkeligt liv
Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.
