11 eksperttips til bedre kommunikation med din partner

Effektiv kommunikation er hjørnestenen i et sundt forhold. Og den vigtigste del af den sætning er 'effektiv'. Fordi mange par kommunikerer regelmæssigt og tror, ​​at alt er solskin og regnbuer, indtil den mest tilfældige samtale eskalerer i løbet af få sekunder. Derfor er det bedste, du kan gøre for dit forhold eller ægteskab, at lære at kommunikere bedre med din partner.

Og det er virkelig ikke en kompliceret færdighed at tilegne sig. Vi har forenklet tingene betydeligt ved at liste 11 fantastiske tips, der vil hjælpe dig med at kommunikere som en professionel. Vores fokus ligger på at identificere et par almindelige fejl, som folk begår, når de samtaler i et romantisk rum. Når du har en fornemmelse af disse kommunikationsbarrierer, vil vi arbejde på at overvinde dem. Med vejledning fra psykolog Jayant Sundaresan vil vi udforske måder at forbedre kommunikationen med din partner.

Hvorfor har jeg svært ved at kommunikere med min partner?

Der er ikke noget standardsvar på dette spørgsmål, fordi alle mennesker kommunikerer på en unik og dybt personlig måde. Der er dog et par tegn på dårlig kommunikation i et forhold , der kan hjælpe dig med at få øje på problematiske mønstre. Jayant forklarer: "Der er altid foreløbige indikatorer for et problem, intet udvikler sig ud af det blå. Du ved, at der er problemer på vej, når hver samtale bliver til et skænderi. En meget normal diskussion vil på et øjeblik udvikle sig til et råben."

"Du bør også være opmærksom på, at vrede ikke udtrykkes på en usund måde. Drilleri, passiv aggression, personlige angreb osv. er ikke befordrende for konfliktløsning. Andre røde flag omfatter en aversion mod tunge samtaler, lange perioder med tavshed og gentagne hentydninger til problemer fra fortiden. Alternativt kan der være en forskel i den kommunikationsstil, du og din partner har. Alle er skabt til at tale forskelligt; måske når jeres tilgang ikke igennem til din bedre halvdel og omvendt."

Hvordan kommunikerer man bedre med sin partner under disse omstændigheder? Det er vigtigt at forstå, at der ikke findes nogen hurtig løsning på dårlige kommunikationsvaner. De dyrkes over tid med vedvarende indsats og tålmodighed. Selvom vi ikke kan give dig nogen magiske formler til at fremskynde tingene, kan vi helt sikkert styre dig i den rigtige retning, så dit hårde arbejde bærer frugt. Se på disse måder at kommunikere bedre med din ægtefælle eller partner.

11 eksperttips til bedre kommunikation med din partner

Forhold og ægteskaber forhandles. To mennesker fra vidt forskellige samfundslag – med forskellige visioner, ambitioner og tilgange – forsoner sig med hinanden for at bygge en fremtid sammen. Kommunikation er det middel, hvorigennem partnere forhandler, indgår kompromiser og løser deres problemer. Det er netop derfor, at tegn på dårlig kommunikation i et forhold er en grund til bekymring. Nå, lad os rette op på dem, ikke?

Måske kommunikerer du selv dårligt, eller måske vil du gerne fortælle din partner, at han skal kommunikere bedre. Måske prøver I to jeres bedste, men jeres samtaler er lidt ujævne. Uanset hvor I kommer fra, vil disse tips være yderst gavnlige for jeres forhold. Prøv at tilegne jer dem så meget som muligt. Hvis I fortsætter konsekvent, vil I bemærke en markant forbedring i kvaliteten af ​​de samtaler, I har med jeres bedre halvdel. Her er, hvordan I kommunikerer bedre med jeres partner på 11 nemme måder.

Relateret læsning: Ultimatums i forhold: Virker de rent faktisk, eller forårsager de skade?

1. Kommuniker for at løse konflikter

Jayant siger: "Målet med enhver samtale bør være at overvinde eller løse problemet. Gå ikke ind i en diskussion for at 'vinde' mod din partner. Når målet er klart, vil den kommunikation, der finder sted, være afbalanceret. Det er altid parret vs. problemet, ikke Partner A vs. Partner B. Hvis du håndterer en uenighed med den hensigt at lære din partner en lektie, er det ret usundt." 

"Husk det større billede, dvs. forholdet og det liv, du deler med dem. Kommuniker altid for at løse, ikke for at overvinde." Dette er en af ​​de vigtigste måder at forbedre kommunikationen med din partner eller ægtefælle på. Når I taler sammen for at løse konflikter, er der næsten ingen plads til nedladenhed eller respektløshed. I holder op med at se jeres partner som en modstander. Næste gang I har et skænderi, skal I huske på dette.

2. Lyt, registrer og bearbejd 

Hvad er en af ​​de største fejl par begår, når de kommunikerer? Jayant forklarer: "Jeg tror, ​​at partnere lytter for at svare snarere end at forstå. Når Partner A taler, er Partner B travlt optaget af at formulere, hvad de vil sige for at overgå det. Det bliver en kamp om gensvar snarere end en meningsfuld samtale. Man bør altid lytte for at vurdere den andens perspektiv. Lyt til dem, bearbejd, hvad de har sagt, og du vil træde i deres metaforiske sted i et par øjeblikke." 

Tænk ikke på, hvad du vil sige bagefter, og vær til stede i nuet. Det er præcis sådan, du kommunikerer bedre med din partner. Mindful lytning forbedrer forholdet med stormskridt. Faktisk, tjek ind med din bedre halvdel i ny og næ – "hvordan var din dag i dag?", "har du det godt i disse dage?", eller "er der noget, jeg kan gøre for dig?". Vær ligeledes opmærksom på deres nonverbale signaler gennem kropssprog. Du vil forstå deres sindstilstand godt.

3. Hvordan kommunikerer du bedre med din partner? Vær respektfuld til enhver tid

Respekt er en af ​​de kvaliteter i et forhold, der gør livet lykkeligt . Og du bør aldrig nogensinde kommunikere uden at være respektfuld. Jayant siger: "Respekt er et uundværligt aspekt af kommunikation. Hvis der er et skænderi, hvor I to har modsatrettede synspunkter, så respekter også forskellene. Lad være med at nedgøre, diktere, udskamme eller forlegenhed din partner. Vi er alle fejlbarlige dødelige, vi laver alle fejl. Husk dette, især når du har ret, og de tager fejl."

"Det, der betyder noget, er hvordan vi opfører os, når vi befinder os i den øvre del af landet. I de øjeblikke vil din partner ikke have et forsvar for noget, du siger. Og du vil teknisk set have spillerum til at være ond. Men jeg håber, du ikke gør det, for folk husker, hvordan vi får dem til at føle. Vær venlig, empatisk og frem for alt respektfuld." Hvis du synes, du bliver behandlet respektløst i en samtale, så bed din partner om at kommunikere bedre med det samme og træk en følelsesmæssig grænse. 

Relateret læsning: 6 måder at være mere empatisk i et forhold ifølge en ekspert

4. Formuler dine tanker godt

Jayant siger: "Det er vigtigt at have klarhed fra sin side. Hvis du forsøger at formidle halvfærdige tanker, som selv du ikke har bearbejdet helt endnu, hvordan vil din partner så forstå dem? Sæt dig ned med dig selv og løsn dine ideer op. Hvad er det, du vil sige? Du kan føre diskussionen på en fattet og rolig måde, når du har fundet ud af det. Det er vigtigt at formulere sig godt, fordi din partner ikke kan læse dine tanker." Det er dit ansvar at kommunikere dine følelsesmæssige behov i et forhold.

At praktisere mindfulness gennem yoga, journaling eller meditation kan hjælpe dig enormt meget. Ankom til et sted med fred og selvbevidsthed, før du henvender dig til din partner. Dette vil forhindre spredte tanker og forvirring. Du er også mindre tilbøjelig til at miste overblikket over emnet eller dreje i andre retninger. Hvad der gælder for dig, gælder også for din partner. I stedet for at lave antagelser, så opmuntr dem til også at være klarere i deres udtryk. (Vil du vide mere om, hvordan du kommunikerer bedre med din partner? Fortsæt med at læse!)

5. Undgå at give din partner skylden

At partnere skyder skylden væk er et af de største tegn på dårlig kommunikation i et forhold. Jayant uddyber: "Når du slynger beskyldninger, er personen mere tilbøjelig til at blive defensiv. Der er en meget simpel ting, du kan gøre for at undgå at placere skylden. I stedet for at starte dine sætninger med "du", så start med "jeg". Sig ikke: "Du glemte vores bryllupsdag, hvem gør det?" Sig: "Jeg følte mig meget såret, fordi du glemte vores bryllupsdag." Forklar, hvordan deres handlinger fik dig til at føle – du vil nemt få din pointe igennem."

"Jeg"-reglen er en af ​​de bedste måder at forbedre kommunikationen med din partner på. Beskyldninger og bebrejdelse får altid temperamentet til at blusse op under en uenighed. Der er stor chance for, at parret begynder at udveksle grimme beskyldninger i stedet for at tale sammen på en sund måde. Vredeshåndtering i et forhold er altid afgørende; undlad at spille bebrejdelsesspil, hvis du vil kommunikere effektivt. 

6. Hvordan kommunikerer du bedre med din partner? Lad være med at nævne tidligere skænderier

Det er en nytteløs øvelse at genkalde sig diskussioner fra fortiden. Jayant forklarer: "At bruge noget, din partner sagde i et gammelt skænderi, som ammunition, er en dårlig praksis. I øjeblikke med vrede og frustration har vi en tendens til at sige ting, der ikke er formuleret godt. Men situationens kontekst tjener som en forklaring på disse udtalelser. Når du plukker de ting frem, der blev sagt eller gjort i fortiden, fjerner du deres kontekst. Koncentrer dig om her og nu."

"Undgå også at lave omfattende generaliseringer. "Du gør altid det her" eller "Du gør aldrig, hvad jeg vil have" har problematiske konsekvenser. De ser ud til at sige, at din partner ikke er vokset en smule og begår de samme fejl igen og igen. Generaliseringer vil også gøre dem defensive." Medmindre du prøver at påpege tilbagevendende adfærdsmønstre, så hold fortiden på afstand. Det vil bare stjæle fokus fra det egentlige problem og gøre samtalen kompleks. (Det er ikke sådan, at din partner ikke også vil bringe dine gamle fejl op.)

Relateret læsning: 9 ting at gøre, når hver samtale ender i et skænderi

7. Fokuser på det følelsesmæssige aspekt, før du fortæller din partner, at han skal kommunikere bedre

Den amerikanske forfatter og livscoach Anthony Robbins sagde: "For at kommunikere effektivt skal vi erkende, at vi alle er forskellige i den måde, vi opfatter verden på, og bruge denne forståelse som en vejledning i vores kommunikation med andre." At holde sig ubøjet til logik og/eller fornuft under en samtale er ikke en særlig god fremgangsmåde. Dit fokus bør være på det følelsesmæssige budskab, der sendes. Jayant siger: "For eksempel, ret ikke din partners grammatik eller udtale; det betyder, at du kæmper med semantik."

"En diskussion har et naturligt flow. Det er fuldt ud muligt, at din partner siger noget, der virker modstridende med det, de sagde før. Prøv at komme til den følelsesmæssige kerne af deres argument i stedet for at stræbe efter korrekthed i tale." Selvfølgelig bør du påpege hykleri eller dobbeltmoral. Men påtag dig ikke lærerrollen eller vær intellektuelt nedladende. Forstå, hvad din partners bekymring er. Kæmper de med tillidsproblemer ? Ønsker de din støtte? Eller føler de sig usikre?

8. Angiv tydeligt, hvad du har brug for

Kommunikér eksplicit dine behov i et forhold. Hvis din partner kæmper med at give dig de rette følelsesmæssige ressourcer, så fortæl dem, hvordan de skal gribe det an. Jayant siger: "Et forhold bør føre til vækst og lykke. Hvis dette ikke sker for dig, hvis din ægtefælle eller partner ikke fremmer dette, bør du have en ærlig samtale og fortælle dem, hvad de kan gøre. Sig: "Jeg har brug for, at du gør _______ for mig." Tøv ikke med at være ærlig. Din partner vil med glæde give dig det, du har brug for."

Her er et par eksempler: "Jeg har brug for, at du er mindre kritisk over for mine bestræbelser, så jeg føler mig motiveret og støttet", "Jeg har brug for, at du er mere kærlig, fordi manglen på fysisk intimitet ikke er forenelig med mit kærlighedssprog" eller "Jeg har brug for, at du er mere lydhør, når jeg taler, fordi jeg ikke føler mig hørt." Dette er en af ​​de mest direkte måder at kommunikere bedre med din ægtefælle eller partner.

Relateret læsning: Vigtigheden af ​​respekt i et forhold

9. Måder at forbedre kommunikationen med din partner på – Undgå at multitaske, mens du kommunikerer   

Jayant siger: "Tjek ikke din telefon, rejs dig ikke for at lave kaffe, og lad dig ikke distrahere af noget trivielt, mens din partner taler. Det er ret respektløst at være opmærksom på andre ting, mens en samtale finder sted. Hvis du for eksempel var i en jobsamtale, ville panelet have dit udelte fokus. Den samme respekt, som du ville vise fremmede, bør du også vise din partner."

"Hav aldrig vigtige diskussioner, mens du kører, fordi I ikke står over for hinanden. I kan ikke se hinandens kropssprog eller ansigtsudtryk. Sørg for at kommunikere engageret." Der er så meget sandhed i dette. Phubbing (telefonafvisning) ødelægger flere forhold, end du måske tror. Hvis du virkelig vil lære at kommunikere bedre med din partner, så undgå multitasking som hovedregel. Kanaliser alle dine sanser og din energi mod samtalen.

10. Undgå tunge samtaler

Hvordan kommunikerer man bedre med sin partner? Ved rent faktisk at tale med dem – og ikke kun om de glade ting. Ubehagelige diskussioner er en uadskillelig del af at være sammen med nogen. Der vil helt sikkert være stridspunkter, og man er nødt til at navigere i den svære tid ved at løse dem. Ja, de er følelsesmæssigt belastende, ofte frustrerende og meget udfordrende at have. Men se tunge samtaler som veje til at kommunikere dine behov i et forhold.

Jayant siger: "Problemer ulmer og bliver værre, når de bliver forsømt. Det er bedst at håndtere dem direkte. Forsøg ikke at undslippe disse samtaler med undskyldninger. Endnu vigtigere er det, at du ikke lukker din partner ned eller går, når tingene bliver ubehagelige. En god måde at tackle sådanne ubehagelige emner på er ved at planlægge samtalen. Lad være med at kaste det over på din partner; giv forhåndsindikationer, og mød hinanden på en rolig og fattet måde. Forberedelse vil altid hjælpe jer med at kommunikere bedre."

Relateret læsning: Top 9 tips til at opbygge tillid i forhold

11. Vælg parterapi og lær at kommunikere bedre med din partner

Det er en god idé at tilkalde forstærkninger, når kommunikationen ser trist ud. Jayant siger: "At kontakte en professionel for parterapi kan være til din fordel af flere årsager. For det første vil terapeuten rette op på eventuelle usunde tankemønstre, som du og din partner har. For det andet vil de mødes med jer individuelt såvel som sammen for at finde frem til roden af ​​problemet. Og for det tredje vil de hjælpe jer med at praktisere sund kommunikation med vejledning."

Hvis du overvejer at søge hjælp, står dygtige og erfarne rådgivere fra Bonobologys ekspertpanel klar til at hjælpe dig. De kan hjælpe dig med at vurdere din situation bedre og lære, hvordan du kommunikerer bedre med din partner. Vi er her for dig, mens du tilegner dig vanerne til et sundt forhold. Ros til dig for at tage dette skridt i den rigtige retning.

Dette bringer os til slutningen af ​​vores rejse. Det var måderne at kommunikere bedre med din ægtefælle eller partner. Hvad syntes du om dem? Hvis vi har overset noget, så skriv venligst til os eller skriv en kommentar nedenfor. Det er altid dejligt at høre fra vores læsere! I mellemtiden håber vi, at dine samtaler er effektive og gnidningsløse. Må du altid kommunikere som en mester. 

Ofte Stillede Spørgsmål

5 undskyldningssprog: Guide til at vælge det bedste

7 grundprincipper for engagement i et ægteskab

7 måder hvorpå skænderier i et forhold opretholder det

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend