Hvordan afslutter man et langvarigt forhold? 7 nyttige tips

Hvordan afslutter man et langvarigt forhold? For nylig slog min bedste veninde op med sin kæreste gennem 10 år. De var bogstaveligt talt 'parmål' for mig. Men efter at have talt med hende, indså jeg, at folk mister kærligheden, selv efter at have datet i et årti. Er du en af ​​dem? Leder du efter en guide til, hvordan du kommer ud af et langvarigt forhold og afbryder båndene til en person, der har været en integreret del af din hverdag i hvad der føles som et helt liv? 

For at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du får styr på tingene, når jeres liv er så tæt forbundet, har vi talt med coachen Pooja Priyamvada , der er specialiseret i følelsesmæssig velvære og mindfulness (certificeret i psykologisk og mental førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som specialiserer sig i rådgivning om udenomsægteskabelige affærer, brud, separation, sorg og tab, for blot at nævne nogle få.

Hvornår skal man afslutte et forhold 

Afslutningen på et forhold kan være en foruroligende tanke, især når man har været sammen i lang tid. Men nogle gange kan det at holde fast i et forhold, bare fordi det er velkendt, gøre mere skade end gavn. Ved at se væk fra sine problemer, kan det være, at man bare smider tingene ud i det uendelige. 

Pooja siger: "At afslutte et forhold er generelt en kompleks og velgennemtænkt beslutning. Det er sjældent, at folk afslutter et langvarigt forhold impulsivt. Derfor er det normalt en god målestok at give det passende tid til at måle rigtigheden af ​​din beslutning. Årsagerne kan variere, lige fra misbrug til noget dybt personligt, og dermed subjektivt."

Hvordan ved man, hvornår man skal afslutte et forhold? Ifølge Pooja er her nogle sikre røde flag, der kan være årsag til et brud:

• Misbrug i enhver form
• Enhver af partnerne, der bryder tilliden og andre centrale løfter i et forhold 
• Uforenelige forskelle

Så hvis du har undgået de røde flag i årevis nu, vil vi gerne minde dig om, at din egen bekræftelse er alt, hvad du behøver at vide, om at det kan være tid til at komme videre fra et forhold, uanset hvor længe I har været sammen. Du træffer den rigtige beslutning, hvis:

• Dine følelsesmæssige/fysiske behov bliver ikke opfyldt 
• Du kan ikke kommunikere med din partner
• Den grundlæggende tillid/respekt mangler 
• Forholdet føles ensidigt

Hvordan afslutter man et langvarigt forhold? 7 nyttige tips

Studier peger på, at det at opleve et brud er forbundet med øget psykisk stress og nedsat livstilfredshed. Par, der slår op efter at have boet sammen og haft planer om ægteskab, oplever større fald i livstilfredshed sammenlignet med par, der er begyndt at date for nylig.

Relateret læsning: Det er ikke dig, det er mig – En undskyldning for et brud? Hvad det egentlig betyder

Pooja siger: "Den følelsesmæssige investering er ofte mindre i et kortvarigt forhold, og derfor er det lettere at komme ud af det. Et kortvarigt forhold ville have ringe indflydelse på andre aspekter af dit liv."

Uanset hvad, er det stadig en reel mulighed at skulle afslutte et forhold efter flere års samvær. Den bedste måde at håndtere det på er at forberede sig ved at vide, hvordan man kommer ud af et langvarigt forhold. Selvfølgelig vil det stadig være uhyre smertefuldt, og der er ikke noget, du kan gøre ved det, udover at være forberedt på at gå igennem sorgfaserne efter et brud.

Men ved at håndtere det på den rigtige måde kan du minimere de følelsesmæssige ar for dig selv såvel som din kommende ekspartner. Bare rolig, vi er her for dig og for at hjælpe dig igennem det hele. Her er nogle nyttige tips til, hvordan du afslutter et langvarigt forhold:

1. Undgå de almindelige fejl ved afslutning af et langvarigt forhold

Pooja giver en praktisk liste over fejl, du bør UNDGÅ at begå, når du afslutter et forhold efter flere år:

• Forhast ikke beslutningen
• Lad ikke andre menneskers meninger om dig, din partner eller jeres forhold påvirke denne beslutning.
• Slå ikke op med hævn eller på grund af vrede
• Afslut ikke forholdet for at straffe din partner

2. Slå op personligt

Mange klienter spørger Pooja: "Jeg har lyst til at pakke mine tasker og snige mig ubemærket ud. Er det den ideelle måde at forlade en langvarig partner på?" Pooja råder: "Det ville ikke være en god mulighed, medmindre der er en risiko for dit liv og din sikkerhed. En partner fortjener at vide det og stille sine spørgsmål for at få denne afslutning." At vise din partner høfligheden ved en samtale er et af de vigtigste tips til, hvordan man slår op i et langvarigt forhold.

Ifølge forskning er den ideelle måde at slå op på at gøre det personligt (men ikke offentligt). Pooja foreslår: "Det bør være en ærlig, gennemsigtig og rolig samtale personligt. Opkald/sms'er ville være upassende, forudsat at begge personer opfører sig høfligt og er trygge ved hinanden."

Ifølge Pooja betyder "ærlighed med venlighed", når man indleder et brud:

• Intet skyldspil
• Fortæl ærlige fakta uden at fornærme din partner
• Hav fuld kontrol over dine følelser
• Sæt klare følelsesmæssige grænser
• Tal ikke meget om fortiden, men situationen nu
• Tal om vejen frem

3. Brug de rigtige ord 

Et simpelt, men effektivt råd til, hvordan man slår op i et langvarigt forhold, er at vælge sine ord godt. Angiv dine årsager til bruddet tydeligt. Fortæl dem præcis, hvad der ikke fungerer for dig. Her er nogle eksempler på, hvordan man afslutter et forhold på god fod :

• "Da du var mig utro, gik det hele ned ad bakke"
• "Vi skændes meget, og det går hårdt ud over min mentale sundhed"
• "Langdistanceforholdet er udmattende. Jeg savner fysisk intimitet."

Undskyld, hvis du er nødt til det. Afslutningen på et forhold bør være yndefuld. Du kan sige noget i retning af:

• "Jeg er ked af det, hvis det gør ondt"
• "Jeg ved, at det er svært at høre"
• "Jeg ved, at det ikke var sådan, du ønskede det"

Hvordan afslutter man et langvarigt forhold? Ønsk dem alt godt. Du kan bruge en af ​​følgende sætninger:

• "Jeg vil altid være glad for, at jeg lærte dig at kende"
• "Det skal nok gå"
• "De minder, vi skabte, vil forblive tæt på mit hjerte"

4. Hør deres version af historien

Ifølge undersøgelser har kvinder en tendens til at reagere mere alvorligt på brud end mænd. Uanset deres køn vil din partner naturligvis føle sig vred og såret. De kan begynde at græde eller endda bede dig om at genoverveje din beslutning. Giv dem et trygt rum til at føle alle deres følelser. Du har lige ramt dem med et lyn. Forvent ikke, at de tager det pænt med det samme.

Relateret læsning: Hvorfor er brud så svære at komme over for nogle mennesker end for andre?

Pooja foreslår en liste over spørgsmål, du bør være forberedt på:

• "Hvad gik galt?"
• "Kunne du ikke have prøvet lidt mere?"
• "Alle de år sammen, kunne du ikke holde ud lidt længere?"
• "Hvordan kan jeg leve uden dig?"
• "Hvis skyld var det?"

5. Find ud af logistikken

Svaret på, hvordan man kommer ud af et langvarigt forhold, varierer fra forhold til forhold. Hvordan slår man op med sin partner, når man bor sammen ? Ifølge Pooja bør I diskutere følgende logistik:

• økonomi 
• Opdeling af fælles forpligtelser/lån 
• Hvem skal flytte ud, og hvem skal blive boende 
• Beslutninger om kæledyr, børn og planter, hvis nogen 

På samme måde, hvis der er børn involveret, råder Pooja: "Begge forældre skal fortsætte med at gøre deres del for børnene. De behøver ikke at dele deres bitterhed over for deres partner med børnene. Afhængigt af deres alder og modenhed skal fakta også deles med dem."

6. Få support 

Pooja understreger: "Brud er dybest set et tab af et forhold og medfører derfor en følelse af sorg. Det kan også føre til angst og/eller depression. Terapi og rådgivning er altid gavnlige, når man går igennem disse tidevandsbølger."

Så find en terapeut, der passer til dig. En autoriseret professionel vil give dig CBT-øvelser og hjælpe dig med at ændre dine usunde tankemønstre. Hvis du kæmper med at finde ud af, hvordan du afslutter et langvarigt forhold, eller hvis du er plaget af stress over at være kommet ud af et for nylig og søger hjælp, er rådgivere fra Bonobologys panel her for dig.

7. Naviger i helingsprocessen

Ja, det er meget naturligt at føle overvældende skyldfølelse efter at have afsluttet et årelangt forhold. Men husk, at du er et menneske, og at du har ret til at prioritere din lykke. Faktisk er det ikke så usædvanligt at afslutte et langvarigt forhold, som du måske tror. Faktisk viste en undersøgelse foretaget af YouGov , at 64 % af amerikanerne har været igennem mindst ét ​​langvarigt forholdsbrud.

Pooja indrømmer: "Jeg afsluttede mit ægteskab efter 13 år og 7 års kæresterskab. Mange ældre undersøger også muligheden for at afslutte utilfredsstillende forhold, hvilket resulterer i en stigning i tendensen til grå skilsmisser." 

Relateret læsning: 13 trin til at få styr på dit liv efter et brud

Men bare fordi det ikke er ualmindeligt, betyder det ikke, at det bliver en let sag. Du skal stadig være forberedt på at håndtere eftervirkningerne af dette kolossale tab, selvom det er dig, der trækker stikket ud. Her er nogle måder, du kan navigere gennem helingsprocessen på: 

• Stol på dine kære for støtte efter bruddet
• Følg ingen kontaktregel
• Indgyd læsning som en vane
• Motion for at frigive endorfiner
• Hydrer og spis sundt
• Rejs og udforsk nye steder
• Følg en hudplejerutine
• Køb et sexlegetøj/udforsk din krop

Endelig, når et forhold slutter, mister du ikke bare personen, du mister også en del af dig selv. Men bare rolig, smerten, der følger efter at have afsluttet et langvarigt forhold, varer ikke evigt. Ifølge forskning oplevede de, der gik fra hinanden, et fald i deres opfattede kontrol i det første år efter separationen. Men "stressrelateret vækst" styrkede i sidste ende deres følelse af kontrol.

Mist derfor ikke håbet. Denne modgang vil kun gøre dig stærkere. Dr. Seuss har berømt sagt: "Græd ikke fordi det er overstået. Smil fordi det skete."

Hvordan kommer man over et brud, man selv har forårsaget? Eksperter anbefaler disse 9 ting

Den første samtale efter et brud – 8 vigtige ting at huske

Angst efter et brud – Ekspert anbefaler 8 måder at håndtere det på

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend