7 eksperttips til, hvordan man stopper med at blive kontrolleret i et forhold

Spred kærligheden

Mabel, en 28-årig forsker, værdsætter frihed højest. Men i sit sidste forhold, der varede over 2 år, ændrede hendes prioriteter sig uden at hun overhovedet var klar over det. Hun siger: "Jeg var ikke klar over, hvornår jeg allerede havde givet slip på min frihed på grund af min ekspartners kontrollerende adfærd. Han var en komplet kontrolfreak, og jeg havde en masse frygt indeni." Hun havde ikke selvindsigten til at forstå, hvordan man holder op med at blive kontrolleret i et forhold.

Mabel er ikke alene. Mange forhold bliver kontrollerende af flere årsager, såsom lavt selvværd, en ændring i ansvarsfølelse, traumatiske oplevelser eller barske tidligere oplevelser. Under alle omstændigheder er det bydende nødvendigt at forstå, at kontrollerende forhold hverken er sunde eller kærlige, og du bør vide, hvordan du håndterer dem.

I denne artikel, traumeinformeret rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (M.Sc., Rådgivningspsykologi), der specialiserer sig i at tilbyde terapi for bekymringer som traumer, parforholdsproblemer, depression, angst, sorg og ensomhed blandt andet, skriver om, hvad kontrollerende adfærd er, hvordan man genkender den, og hvordan man håndterer den.

Hvad er kontrollerende adfærd?

Indholdsfortegnelse

Kontrol kommer fra et behov for magt til at diktere, påvirke, trække i tråde eller dirigere, og det er skræmmende. Kontrollerende kvinder eller mænd forsøger at opnå fuld kontrol over andre og situationer. Når en person føler sig angst, kan de anvende kontrollerende adfærd for at bevare kontrollen. Andre gange kan det være en misbrugshandling, såsom at hævde dominans.

Personer med en "kontrollerende personlighed" er oftest drevet af angst for at føle sig trygge. Behovet for kontrol kan være ubevidst for nogle mennesker. Angst kan dog få dem til at føle, at de har brug for at kontrollere deres omgivelser og andre for at opretholde deres orden. I det store og hele er kontrollerende måder at håndtere sine frygt og usikkerheder på.

Ikke desto mindre er det vigtigt at være forsigtig, når en partner kontrollerer dig, da det også kan udvikle sig til misbrug. Ifølge National Domestic Violence Hotline, misbrug er brugen af magt og kontrol over en anden person. Ud over fysisk misbrug kan det også tage form af følelsesmæssigt, verbalt eller økonomisk misbrug, samt stalking, der fremkalder en dyb følelse af frygt. Disse former for adfærd er ikke ualmindelige i intime forhold.

For mere ekspertbaseret indsigt, abonner på vores YouTube-kanal. Klik her

Tegn på, at du bliver kontrolleret i et forhold

Der er mange måder, hvorpå en nuværende partner, eller en ekspartner, kan have udøvet kontrol over dig tidligere. Mange af os tror måske, at vi kan få øje på en person med kontrollerende adfærd blot ved at se på dem, eller at de måske skiller sig ud fra mængden. Dette er dog en misforståelse.

Kontrollerende adfærd kan være subtil, men i sidste ende rummer den en enorm mængde magt over partneren eller den person, der er modtageren. Når du er i nærheden af dem, og du føler dig flov eller ydmyget, kan det være tid til at træde tilbage og tænke over, om de har indflydelse på dig, og i hvilken grad. Dette er det første skridt til at finde ud af, hvordan man håndterer kontrollerende mennesker. Her er et par afslørende tegn på kontrollerende adfærd:

Alt ender med at være din skyld
De giver dig tavshed, når tingene ikke går efter deres ønsker.
Dominerer enhver samtale og afbryder dig ofte
Konstant kritik er en norm
De manipulerer dig, herunder gaslighting eller at lyve ofte for at få deres vilje
Intimidering er en hverdagsting for dem
De prøver at ændre, hvem du er
De udviser krænkende adfærd og kontrollerer din frihed og autonomi

Det er bydende nødvendigt at vurdere, om du bliver kontrolleret i dit forhold. Dette skyldes, at det i sin kerne er voldelig. Kun hvis du kan genkende disse subtile tegn eller de åbenlyse, kan du vide, om du skal kommunikere eller gå væk.

Relateret læsning: Sådan kommer du ud af et kontrollerende forhold – 8 måder at bryde fri på

7 eksperttips til, hvordan man stopper med at blive kontrolleret i et forhold

Hvordan håndterer man en kontrollerende person? Der er nemme svar på dette spørgsmål. Det kan være svært at håndtere en kontrollerende person og finde ud af, hvordan man holder op med at blive kontrolleret i et forhold. Men her er et par måder, du kan håndtere det på, og om nødvendigt også gå væk fra det:

1. Vær opmærksom på skiltene

Benægtelse kan komme let, når man er i et kontrollerende forhold. Det er dog klogt at være opmærksom og årvågen over for tegnene på det og se sin partner for den, de virkelig er. Det er også vigtigt at skelne mellem, om de bare er klæbrige eller humørsyg, bekymrede for dit velbefindende eller har ansvaret for alle aspekter af dit liv uden at tage hensyn til dine ønsker.

Hvis disse tegn er til stede i jeres forhold, og du føler dig kontrolleret af din partner, bliver du i sidste ende nødt til at træffe en beslutning om din fremtid med dem. Det er enten at deltage i mønsteret eller at handle. Jo før du træffer den beslutning, jo bedre.

2. Stop med at fremføre mønsteret

Et andet vigtigt skridt i at finde ud af, hvordan man håndterer en kontrollerende person, er at holde op med at muliggøre deres adfærd. Det er overvældende, når nogen forsøger at tage kontrol over os, hvilket efterlader os med en følelse af angst og på kanten. Det kan virke som om, du ikke har noget at skulle have sagt i sådan en situation, men det meste af tiden har du det. Måske finder du dig i din partners kontrollerende væremåde, fordi det giver en følelse af tryghed eller sikkerhed.

Selvom det oftest ikke er en bevidst beslutning at lade nogen tage styringen, skal du bevidst stræbe efter ikke at give næring til dette mønster af kontrollerende eller voldelig adfærd i et forholdDet er ikke ensbetydende med, at det er din skyld, det er det ikke. For det meste ender begge partnere med at bidrage til usunde forholdsmønstre – bevidst eller ubevidst – og dette er blot et forsøg fra din side på at bryde ud af det.

3. Opbyg et støttesystem

Hvis du er sammen med en kontrollerende partner i et forhold, har du sikkert fundet det utrolig svært at holde kontakten med de mennesker, du stod tættest på – dine venner, familie, din inderkreds. Din kontrollerende partner kan måske ikke lide, at du taler med dem, eller måske synes de ikke om dem. Det er dog altid en god idé at samle dit støttesystem og fortælle dem, hvad du kæmper med.

Hvis forholdet bliver voldeligt, og du indser dette, har du allerede taget det første skridt mod at få hjælp og vide, hvordan du holder op med at blive kontrolleret i et forhold. Fortæl det til en, du stoler på. Når du har betroet dig til dem, kan de muligvis sætte dig i kontakt med en kriselinje, en juridisk bistandstjeneste, et krisecenter eller et fristed.

Relateret læsning: De 7 grundprincipper for støtte i et forhold

4. Skab grænser

Det er svært at stå op imod en kontrollerende partner og gøre det, der er bedst for dig. Du fortjener dog at blive behandlet retfærdigt. Sæt grænser da det er en fremragende måde at genvinde den handlefrihed over dig selv, som du måske har mistet i processen. Det er afgørende at sætte en grænse, hvor du bestemmer, hvad du vil og ikke vil tolerere. Et par eksempler på, hvordan grænser kan se ud, er:

At have din egen identitet og give slip på medafhængighed
I stedet for at holde fast i vrede, så udtryk dine bekymringer
Når din partner kommunikerer respektløst med dig, så forlad situationen.
Evne til at prioritere personlig plads til egenomsorg

5. Kommunikér disse grænser til din partner

Når du har besluttet, hvad der er til forhandling for dig, og hvad der ikke er, er det tid til at kommunikere dette ærligt og åbent med din partner. Uanset hvordan jeres forhold er, kommunikation er nøglen at gøre det bedre.

Det kan virke skræmmende at hævde sig selv og udtrykke sine følelser. Det kan være en god idé at søge hjælp fra dit støttesystem. Hvis din partner er villig til at acceptere og respektere dine foreslåede grænser, er det en win-win situation. Men hvis de ikke gør det, eller hvis de forsøger at manipulere dig igen, er det tid til at beslutte, om du vil fortsætte sådan her eller give op.

Relateret læsning: Ekspert taler om 9 kommunikationsøvelser, du skal prøve for par

6. Tag dig tid til at bearbejde, hvad der sker

Det er også vigtigt, at du tag en pause eller lidt tid til at læne dig tilbage og erkende, hvad der sker med dig og i jeres forhold. Denne tid til fri kan hjælpe dig med at rydde op i dit hoved og give dig mere klarhed over, hvad du vil gøre fremadrettet.

Tag små skridt, når det kommer til at forstå, hvordan man stopper med kontrollerende adfærd. Det er afgørende ikke at forhaste processen med at slippe af med deres kontrollerende tendenser. Tag dig tid til dig selv og dine egne behov for at mærke alle følelserne. Husk også ikke at slå dig selv ned; du har at gøre med noget enormt vanskeligt, vær god ved dig selv.

7. Gør dig selv til en prioritet igen

Starten at passe på dig selv – den eneste person, der burde betyde mest for dig. Den eneste måde at bryde fri fra din partners kontrollerende måder er at forbedre dit forhold til dig selv. Her er nogle måder, du kan fokusere på dig selv:

Tilbring tid med dig selv
Sørg for at du får nok søvn
Brug tid udenfor
Spis godt
Nogle dage har du måske ikke lyst til at stå ud af sengen. Lyt til din krop.
Find en ny hobby
Hæng ud med dine venner

Kort sagt, gør de ting, du har lyst til. Gør også ting, som du forhindrede dig selv i at gøre, simpelthen fordi din kontrollerende partner hadede dem. Gør dig selv til en prioritet.

Nøglepunkter

Kontrollerende mennesker forsøger at påvirke andre og situationer
Kontrollerende adfærd kan være meget subtil og alligevel have så meget magt over den person, der er i modtagerenden.
Et par måder at håndtere en kontrollerende partner på er ved at genkende tegnene, stoppe med at nære mønstret, skabe dit støttesystem og dine grænser, effektiv kommunikation og prioritere egenomsorg.

En kontrollerende partner kan give dig problemer og kan efterlade dig isoleret og forvirret, og det kan få dig til at føle dig skyldig. Selvværdet hos den person, der er i den modtagende ende af al kontrollen, kan blive hårdt ramt. Prøv at minde dig selv om, at du kan vælge at gå væk eller ikke være medskyldig i dette mønster. Lær, hvordan du holder op med at blive kontrolleret i et forhold med de ovennævnte tips. Hvis du har brug for hjælp til at finde ud af, hvordan du håndterer en kontrollerende person og beskytter dig selv mod dem, er Bonobologys... panel af erfarne terapeuter er her for at guide dig gennem processen og minde dig om, hvordan du fortjener så meget bedre.

Ofte Stillede Spørgsmål

1. Hvordan håndterer man en kontrollerende person i et forhold?

Det første skridt er altid at erkende, at du er i et forhold med en kontrollerende partner. Når du først har accepteret dette, bliver vejen til at håndtere dem meget lettere. Derefter evaluerer du jeres forhold og beslutter selv, om du vil blive og lade dig kontrollere, forhandle eller gå din vej. Prøv at kommunikere dette til din partner, men hvis deres manipulerende natur er fremtrædende, skylder du dem heller ikke en samtale om det.

2. Hvordan ved man, om man bliver kontrolleret i et forhold?

Der er mange tegn på, at du bliver kontrolleret i et forhold. At forstå, hvordan du har det i et forhold, er det første og vigtigste skridt. Hvis du føler dig isoleret og skyldig det meste af tiden, er det en klar indikation af, at du bliver kontrolleret. Se så på deres adfærd. Sporer de alle dine bevægelser, bliver dine ønsker aldrig taget i betragtning, og bliver du ofte overladt til at gøre, hvad de vil, præcis som de vil? En vurdering af disse punkter kan give dig en idé om, om din følelse af at føle dig kontrolleret i jeres forhold er korrekt.

11 strategier til at stoppe med at være jaloux og kontrollerende i forhold

Tegn på, at du er sammen med en kontrollerende partner, og hvordan du håndterer en

8 tegn på en manipulerende kone

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.