Sådan stopper du med at føle dig tom og fylder tomrummet

At leve et liv i tomhed er en af ​​de største tragedier i menneskets eksistens. En person, der oplever det på første hånd, føler sig fortabt, distanceret og øde. Selvom man har et trygt liv, et godt job og sunde forhold til familie og venner, føler man stadig en gnavende følelse af, at der mangler noget indeni en. Al sin energi er rettet mod at udfylde tomrummet, hvis kilde man måske har svært ved at finde. 

Du er sikker på, at denne utilfredshed kommer fra dig, men du kender ikke den virkelige årsag bag den. Det kan være en udfordring at finde ud af, hvordan man udfylder tomrummet, når man mangler bevidsthed om dets oprindelse. For at hjælpe dig med at få klarhed over, hvad tomhed er, og hvordan du genkender denne følelse, har vi kontaktet dig. Priyal Agarwal, som er grundlægger af det sociale SexTech-projekt StandWeSpeak og coach inden for mental og seksuel velvære. 

Hun beskriver tomhed som: "En varieret vifte af følelser, herunder følelsesløshed, ensomhed, følelse af at være frakoblet og ekstrem tristhed. Disse er alle følelser, man kan forvente som reaktion på et hårdt tab, traume, tab af levebrød eller andre ulykker i livet. Men når disse følelser varer længere end de stressende omstændigheder eller bliver kroniske og påvirker din evne til at fungere, er det dér, denne tilstand bliver en grund til bekymring." 

Symptomer på tomhed

Konstant følelsen af ​​at mangle noget kan være ødelæggende for ens mentale sundhed og følelsesmæssige velbefindende. Man føler, at man ikke forstår sig selv. Der mangler formål. Man kæmper med at forstå meningen med livet. Disse følelser kan udløse de følgende fem symptomer på tomhed: 

1. Følelse af værdiløshed 

Du er nødt til at begynde at finde ud af, hvordan du udfylder tomrummet, når en følelse af skam over ikke at være 'nok' gennemsyrer dine sanser. Mennesker, der er tomme indefra, føler ofte, at de er ubetydelige og mangler gode egenskaber og styrker. Faktisk tror de, at intet, de gør, vil ændre denne "virkelighed", hvilket er derfra, følelsen af ​​tomhed opstår.

2. En konstant følelse af ensomhed 

Ifølge forskningEnsomhed er en almindelig oplevelse, hvor 80 % af befolkningen under 18 år og 40 % af befolkningen over 65 år rapporterer ensomhed mindst nogle gange i deres liv. Dette bekymrende symptom refererer til den tristhed og tomhed, der kommer af mangel på social interaktion.

Det skal dog bemærkes, at ensomhed kan forekomme, selv når personen er i et rum fyldt med mennesker, men føler en tydelig mangel på forståelse og omsorg fra disse mennesker. De føler sig alene i denne verden, og ingen mængde menneskelig interaktion vil være i stand til at udfylde dette tomrum. 

Relateret læsning: 6 parforholdsproblemer som millennials oftest bringer op i terapi

3. Følelse af følelsesløshed

Når du føler dig tom, oplever du en ubestridelig følelsesløshed. Det er manglende evne til at føle nogen følelse. Det er en mestringsmekanisme mod intens følelsesmæssig smerte. Det udvikler sig normalt på grund af traumer, misbrug, tab eller endda stofmisbrug som et middel til at flygte fra tristhed.

4. Fortvivlelse og håbløshed

Når du føler dig håbløs, begynder du automatisk at tro, at den tristhed eller følelsesløshed, du føler, aldrig vil forsvinde. Håbløshed opstår, når en person opgiver tanken om, at de kan få det bedre. De har lyst til at opgive livet, fordi det føles meningsløst. Disse følelser kan forværre deres psykiske problemer.

5. Tab af interesse 

Tomhed kommer med et tab af interesse for alting. Folk begynder at miste interessen for de aktiviteter, der tidligere bragte dem glæde og glæde. De fortsætter måske med at udføre disse aktiviteter, men føler sig kede af det og modtager ikke den samme følelsesmæssige tilfredsstillelse, som de fik tidligere.

Hvor opstår dette tomrum fra? 

Det tomrum, du føler, kan skyldes mange ting, herunder arbejdsløshed, hormonelle ændringer og problemer i parforholdet. Selv en situation, der kræver, at du reflekterer over dig selv, kan føre til følelser af tomhed, omend midlertidigt. Det kan også være forårsaget af et tab, følelse af tomhed efter et brud for eksempel. 

Tomhed er også et symptom på depression, bipolar lidelse og PTSD. Disse dybere problemer kan kun diagnosticeres af en autoriseret psykiater. Generelt kan følelsen af ​​tomhed tilskrives en eller flere af følgende årsager: 

1. At opleve tabet af en elsket

Priyal siger: "Folk, der mister en eller noget, de elsker højt, rapporterer ofte følelser af tomhed. Dette tab kan referere til dødsfald i familien, brud med en ven eller romantisk partner, en spontan abort eller endda tab af ens levebrød." 

"Sorg er selvfølgelig en naturlig reaktion på" tab af kære, og det inkluderer ofte en stor grad af tomhed. Når disse følelser ikke aftager eller aftager med tiden, kan det blive en grund til bekymring.”

2. Oplevelse af traumer

Traumatiske oplevelser som misbrug, manipulation, gaslighting og forsømmelse kan være betydelige medvirkende til følelser af tomhed. Forskning viser, at personer, der har oplevet misbrug i barndommen, især følelsesmæssig omsorgssvigt, er mere tilbøjelige til at rapportere psykiske problemer og kronisk tomhed.

3. Bare en generel fornemmelse af, at noget er galt

Når noget er galt eller mangler i en persons liv, resulterer det ofte i en følelse af tomhed. Det kan være at have et arbejde, de aktivt foragter, eller at forblive i et kærlighedsløst forhold.

Relateret læsning: Kæmper du med at komme over nogen? Her er 13 eksperttips

4. Usund mestringsmekanisme 

Priyal siger om usunde mestringsmekanismer, som folk udvikler, når de udsættes for en kamp-eller-flugt-reaktion: "Folk er normalt ikke i stand til selektivt at undertrykke vanskelige følelser uden at påvirke deres positive følelser, hvilket fører til, at de anvender usunde mestringsmekanismer, hvilket yderligere forstærker følelsen af ​​tomhed."

For eksempel, når nogen føler sig alene eller kæmper med en vanskelig situation, dulmer de ofte deres følelser ved at bruge stoffer, sex, drukne sig selv i arbejde og andre aktiviteter for at holde deres tanker beskæftiget i stedet for at bearbejde deres følelser og arbejde på sig selv.

5. Personlighedsforstyrrelser

Ifølge undersøgelser, kroniske følelser af tomhed er betydningsfulde i livet for mennesker, der har en borderline personlighedsforstyrrelse (BPD). Disse følelser af tomhed er blevet forbundet med impulsivitet, selvskade, selvmordsadfærd og nedsat psykosocial funktion.

Tomhed er ofte et symptom på et dybere psykologisk problem, såsom bipolar lidelse eller borderline personlighedsforstyrrelse, blandt andre. Da tomhed er subjektivt afhængigt af den enkeltes oplevelse, er der mange forskellige interne og eksterne årsager, der kan være roden til problemet.

Relateret læsning: Separationsangst i forhold – hvad er det, og hvordan håndterer man det?

Ineffektive måder, folk forsøger at udfylde deres tomrum med

Nogle mennesker forsøger at udfylde tomrummet ved at indgå i flere forhold. Spændingen ved at starte noget nyt begejstrer dem. De bliver serielle datere og hopper fra et forhold til et andet. De prøver ikke at finde ægte kærlighed, men de udfylder bare tomrummet. Nogle andre forgæves forsøg, folk gør på at udfylde tomrummet indeni, er:

• Køb af materielle varer og brug penge på unødvendige ting 
• Overdreven alkoholindtagelse, stofmisbrug og one-night stands
• Udfyld tomrummet ved at binge-watche serier 
• Arbejder konstant uden pause

Men ingen kan udfylde det tomrum, de ikke er klar til at erkende endnu. Hvis du stadig ikke kan forstå, hvorfor du føler dig tom, er Bonobologys panel af erfarne terapeuter er her for at guide dig gennem processen og bane vejen for helbredelse. 

Ekspert afslører, hvordan man udfylder tomrummet

Du føler dig tom, fordi du tror, ​​du er uelskelig, og at der ikke er nogen derude, der ønsker dig eller holder af dig. Denne fejlagtige opfattelse af dig selv forvrænger din positivitet og den måde, du ser dig selv på. Før det bliver alvorligt, er du nødt til at finde ud af, hvordan du udfylder tomrummet. Her er et par ekspertbaserede metoder, der kan hjælpe: 

1. Vær bevidst om din nedetid

Priyal råder: "Planlæg en kort, men givende rejseplan til din fritid. Du vil have lyst til at afvise disse planer, fordi du ikke har lyst til at gennemføre dem, men det er vigtigt at modarbejde disse tanker og stimulere dit sind med nye ting."

Dette er det første skridt til hvordan man elsker sig selv og det er også den sværeste, men at finde nye hobbyer, udforske nye steder og deltage i nye aktiviteter vil give dit sind et boost af friskhed, og du kan måske endda finde nye kreative udløb undervejs.

2. Anerkend din smerte ved at se uhelede sår i øjnene

Priyal siger: "At målrettet bearbejde dine tidligere traumer for at kunne tøjle den tomhed, de bringer, er et vigtigt skridt i din rejse mod at udfylde tomrummet. Dette bør primært gøres gennem terapi, men du kan også læse selvhjælpsbøger og deltage i støttegrupper. Det er på tide, at du..." helbred dit knuste hjerte ved at acceptere, at dine sår er berettigede og trænger til rengøring og forbinding.

"Det er også vigtigt, at du sætter dig ned og mærker alle dine følelser vedrørende disse traumer for fuldt ud at forstå de følelser, de fremkalder i dig, og hvorfor. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at få kontakt med dig selv, men også hjælpe dig med at være mere medfølende over for andre." Et af de vigtigste skridt til at udfylde et tomrum er at acceptere, at du er såret. Dette vil også være dit første skridt mod heling. Jo længere du holder dine følelser begravet, jo mere smertefuldt bliver det at grave dem op. 

Relateret læsning: Følelsesmæssig bagage – hvad det betyder, og hvordan man slipper af med det

3. Hvordan udfylder man tomrummet? Øv meditation og mindfulness

Meditation og mindfulness vil hjælpe dig med at være mere til stede i nuet, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med dig selv og dine daglige oplevelser. Disse fungerer også som effektive afslapningsteknikker, der vil hjælpe dig med at opleve en følelse af ro og stilhed, som du måske ikke har haft i lang tid. Nogle af de ting, du kan prøve at praksis mindfulness er:

• Yoga
• Dybe vejrtrækningsøvelser
• Går en tur i 10 minutter hver dag 
• Journaling 

4. Vær mere proaktiv

Priyal deler: "Du kan forsøge at udfylde tomrummet ved at være mere fysisk aktiv. Fysiske aktiviteter hjælper med at balancere dit hormonniveau, reducere stress og give energi. Det hjælper dig også med at være mere i harmoni med din egen krop og dens behov."

Finde måder at date dig selv på og få dig selv til at føle dig vigtig. Et par andre ting, du kan gøre, er at sætte små og opnåelige mål for dig selv. Målene kan være alt relateret til dit professionelle eller personlige liv. Disse kortsigtede mål vil hjælpe dig med at bekæmpe følelser af håbløshed og værdiløshed. Det vil hjælpe dig med at rette din indsats mod at skabe et bedre liv for dig selv.

5. Forsøg at opfylde de grundlæggende behov for overlevelse

Den amerikanske psykolog Abraham Maslow fremsatte en teori kaldet Maslows behovspyramide. Den repræsenterer en ideologi om, at mennesker har brug for et par fysiologiske og psykologiske faktorer for at forblive motiverede gennem hele livet. Der er fem grundlæggende behov hos ethvert menneske:

• Fysiologisk – Mad, vand og vejrtrækning 
• Tryghed og sikkerhed – Hjem, rigdom og sundhed
• Kærlighed og tilhørsforhold – Venskaber, romantiske forhold og sociale grupper 
• Agtelse – Påskønnelse, respekt og anerkendelse 
• Selvrealisering – At være bevidst om sine egne talenter, personlig vækst og selvrealisering 

Hvis du føler dig tom, er der en chance for, at et eller mange af disse grundlæggende behov ikke bliver opfyldt i dit liv. 

Beslægtet læsning: 11 nemme og effektive tips til at overleve et knust hjerte uden at knuse dig selv

6. At give tilbage

Priyal siger: "At være altruistisk er en af ​​de mest psykologisk givende ting at bruge sin tid og energi på. At finde måder at bidrage til samfundet på hjælper med at bekæmpe følelser af værdiløshed og ensomhed, som stammer fra mangel på formål og selvværd." Denne venlighed kan komme i mange former, herunder at donere til velgørenhed, hjælpe en kollega, besøge et plejehjem eller bare enhver venlig handling, der kommer fra hjertet. 

Livet kan føles meningsløst, når du føler dig tom. Men det er ikke sandt. Dine negative følelser får dig til at føle det. Når du accepterer de ubehagelige følelser af smerte, vrede og ensomhed, vil du føle dig lettere. Lær vigtigheden af ​​at give slip og du vil begive dig mod helbredelsens rejse. Du vil mærke byrden forsvinde fra dine skuldre.

Først når du heler, vil du være i stand til at danne et dybere forhold til dig selv og andre. Et tomrum indeni dig betyder ikke, at det er vejens ende. Det betyder bare, at livet giver dig endnu en mulighed for at forelske dig i dig selv.  

Hvad betyder 'at holde plads til nogen', og hvordan gør man det?

Hvordan holder man op med at tænke på nogen? Ekspert foreslår 11 strategier

9 ekspertmåder til at give slip på smerte og forræderi i forhold

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.