At blive forrådt af en, man elsker, er ikke en behagelig oplevelse. Men desværre, selv uden vores egne fejl, synes livet at udsætte os for en række sådanne traumatiske oplevelser. Hver gang står vi alene med et knust hjerte og overvældende følelser, uden at vide, hvordan vi skal give slip på smerte og forræderi.

En bedragerisk handling kan gå hårdt ud over din fysiske og mentale sundhed, især hvis det er fra en partner. Det ødelægger din selvtillid og efterlader dig omgivet af alle mulige negative følelser, og du ved bare ikke, hvordan du skal give slip på det, eller hvordan du skal have det godt igen. At forelske sig i en anden virker som en fjern drøm, nu hvor din tro på menneskeheden er rystet. 

Lad os være ærlige, vi kan ikke rigtig kontrollere, hvordan andre mennesker behandler os. Men vi kan helt sikkert antage en sundere tankegang for at håndtere den følelsesmæssige smerte og holde op med at være besat af forræderi. For at hjælpe dig med at forstå, hvordan du håndterer forræderi, har vi en ekspertpsykolog med os. Nandita Rambhia (MSc, Psykologi), der specialiserer sig i CBT, REBT og parterapi. Vi håber, at vi kan besvare alle dine spørgsmål om, hvordan du tilgiver en, der har forrådt dig, og hvordan du håndterer at blive forrådt af en særlig person.

Hvad gør forræderi ved en person? Forståelse af traumeteorien om forræderi 

Før du går i gang med at forklare, hvordan du slipper smerte og svigt, er vi nødt til at give dig et klart billede af, hvad du præcist har at gøre med her. Så lad os tale om det. forræderistraume og teorien om forræderiets traumer, introduceret af den amerikanske psykolog Jennifer Freyd i 1991. nandita forklarer: "Forræderiets traume er summen af ​​de negative, komplekse følelser, der opleves, når en persons tillid eller deres opfattelse af velvære brydes, især af en person, der er betydningsfuld i deres liv."

Du føler en nagende smerte og uro i dit hjerte, når en person, du er afhængig af for at overleve eller have andre behov, såsom følelsesmæssig tilknytning eller social sikkerhed, bryder din tillid. Teorien om svigtstraumer undersøger, hvordan en person bearbejder og husker denne traumatiske oplevelse fra et forhold, som de ikke ligefrem kan skille sig af med med det samme. Derfor er det ofte komplekst og udfordrende at finde ud af, hvordan man håndterer svigtstraumer. 

Folk undlader ofte at anerkende graden af ​​forræderi og reagerer ikke på en passende måde, fordi de frygter, at konsekvenserne kan sætte deres velbefindende på spil. I tilfælde af romantiske partnere inviterer muligheden for at afslutte forholdet til en enorm usikkerhed med hensyn til økonomisk eller social status. Hvis noget lyder relaterbart, så læs videre for at lære, hvordan du kommer over forræderi og opbygger sunde forhold. 

Relateret læsning: 10 ting du kan gøre, hvis du føler dig utilfreds i dit forhold

Tegn på forræderi traumer 

Mens Nandita taler om tegnene på et traume som følge af svigt, siger hun: "I starten vil der være en nagende følelse af, at der er noget galt i forholdet, men personen vil ikke være i stand til at identificere, hvad det er, da de ikke ønsker at stå over for selve traumet." 

En Reddit bruger deler de følelsesmæssige op- og nedture, de gik igennem efter at være blevet snydt af deres partner: "Først var jeg følelsesløs (chok), så var jeg forvirret og såret, så var jeg vred, og nu føler jeg stadig alle de ting i ny og næ, men de er mere afdæmpede. Jeg indså, at det, der virkelig hjalp, var at erkende, at denne person ikke er den ene — og de vil heller ikke være min livspartner.” 

For at kunne finde ud af, hvordan man håndterer et svigtstraume, er man nødt til at erkende dets eksistens. Så hold øje med disse tegn på svigtstraume. Her er dine første spor til at søge den nødvendige hjælp og opklare de komplekse følelser, du ikke kan finde mening i:

• Du har hyppige humørsvingninger, hvilket gør livet svært for dig og dine omgivelser
• Du er altid bange for endnu et forræderi, der kommer din vej
• Du bliver ved med at få påtrængende tanker og flashbacks om en bestemt ubehagelig oplevelse
• Du holder dig på afstand og holder dig på sikker afstand fra alle sociale interaktioner og festligheder
• Du bebrejder dig selv for alt, hvad der er gået galt i dit liv
• Du har svært ved at træffe fornuftige beslutninger 
• Du saboterer dine forhold pga. frygt for opgivelse 
• De fleste dage føler du dig syg eller for træt til at gå på arbejde eller gøre det absolut minimale
• Du kan ikke spise eller sove og tyr i stedet til stofmisbrug

Virkningen af ​​​​forræderiets traume 

Så hvor alvorlige er virkningerne af forræderi i ægteskabet eller i et andet forhold? Afhængigt af graden af ​​bedrag kan et traume forårsaget af forræderi tage en ret alvorlig form og påvirke offerets fysiske og mentale helbred negativt. Vidste du, at virkningerne af forræderi på hjernen kan få traumet til at vare i årtier? Studerne viser, at en person, der har været udsat for mishandling som barn, har en højere risiko for at udvikle et voksent svigtstraume og en angstfyldt tilknytningsstil. Vores ekspert oplister virkningen af ​​svigtstraumer på menneskers sind og krop:

• Ifølge en kvalitativ studere30-60 % af ofre for svigtstraumer lider af posttraumatisk stresslidelse, angst og depression
• Personen kan føle sig isoleret hele tiden eller i mange tilfælde begynde at dissociere fra virkeligheden.
• At blive svigtet af en, du elsker, tager hårdt på dit selvværd
• Følelsen af ​​at man er forrådt kan føre til, at man udvikler alvorlige tillidspørgsmål og en mistænksom natur
• Dit stressniveau kan blive ekstremt højt, og du kan have problemer med at regulere følelser og udføre hverdagsaktiviteter.
• Ikke at vide, hvordan man kontrollerer sit temperament, når nogen forråder dig, fører ofte til vredesproblemer
• Sammen med virkningerne af forræderi på hjernen, lider dit fysiske velbefindende meget.
• Symptomer på sådanne traumer omfatter hovedpine, muskelsmerter, kvalme og søvnforstyrrelser
• Dit immunforsvar kan blive svagt, hvis der er konstant forræderi eller en følelse af negativitet omkring et sådant forræderi.

Relateret læsning: Mobbing i parforhold – hvad er det, og 5 tegn på, at du er et offer

Sådan overvinder du svigt i et forhold — 9 eksperttips

Af personlig erfaring vil jeg sige, at det ikke bliver nemt at komme videre fra et svigt. Jeg ville ønske, jeg havde nogen, der holdt mig i hånden og fortalte mig, hvordan jeg skulle håndtere det. forræderi i et forhold da min første kæreste var mig utro for omkring tolv år siden. Medmindre du håndterer det rigtigt fra starten, efterlader enhver form for svigt et aftryk i dit sind – et langt spor af negative følelser, frygt og angst, der kan komme i vejen for alle dine fremtidige forhold. 

Men hey, du er ikke den hjælpeløse, naive teenager, der ikke anede, hvordan man skulle håndtere de overvældende følelser, efter at deres kæreste kyssede en anden. For det første har du Bonobology, din helt egen parcoach, ved din side. Vi har 9 solide tips til at hjælpe dig, hvis du stadig spekulerer på, hvordan du slipper smerte og svigt, og ikke er i tvivl om, hvordan du kommer videre:

1. Accepter at det skete

Hvis du bliver ved med at spørge dig selv, hvordan du skal håndtere forræderi, vil vi foreslå, at du accepterer, at du er blevet snydt eller forrådt. Benægtelse er et dødbringende sted at opholde sig. Det er mere som en ond cirkel, hvorfra der ikke er nogen vej tilbage. Når det tragiske chok ved forræderi knuser deres verden, går folk ind i denne løkke uden at tænke sig om to gange. 

Da min veninde, Kate, fik kendskab til sin mands række affærer på rundvisninger på kontoret, nægtede hun at tro på deres fælles venner, der ringede til hende og bekræftede hændelserne. Hun plejede at tænke: "Skal jeg stole på andre mennesker frem for min mand, også i en sag af så stor betydning? Som om han nogensinde kunne snyde mig!" 

Spekulerer du på, hvad du skal gøre, når nogen forråder dig på denne måde? Hvis du ikke er klar til at acceptere skaden i dit forhold, hvordan kan du så forvente at nå det næste skridt og starte helingsprocessenSå den allerførste løsning, hvis du spekulerer på, hvordan du overvinder svigt i et forhold, er anerkendelse. 

Når du føler dig svigtet i et forhold, bør du starte med at skrive dine følelser ned. Nævn dem én ad gangen. Hvordan har du det? Vred? Chokeret? Eller trist og ydmyget? Følelsesregulering vil være lettere, når du har reflekteret over dem og bearbejdet de negative følelser.

Nandita siger: "I starten er det ekstremt svært at erkende at være blevet svigtet af en, man elsker. Folk går normalt igennem en hel trin-for-trin proces, de 5" stadier af sorg ved brud — benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept. Og så kommer processen, hvor du endelig tager nogle skridt for at komme videre. Disse faser er yderst nyttige, selvom de ikke gælder for alle.”

2. Tillad dig selv at sørge

Stadig uvidende om, hvad du skal gøre, når din partner er følelsesmæssigt utro eller har haft sex med en anden? Nå, råb det ud, skrig, lad helvede bryde løs. Lad os aflive en myte her - sorg gør dig ikke svag. Og ja, det gælder uanset køn. Du føler dig forrådt. En person, du elsker inderst inde, er bare... knuste dit hjerte på en måde, du aldrig rigtig havde forestillet dig var mulig. Selvfølgelig er du ked af det. I stedet for at gemme dig fra smerten, er det tid til at omfavne hver en del af den, for din fysiske velvære og mentale sundheds skyld. 

Nandita siger: "Ja, det er det endelige mål for en parterapeut at hjælpe deres patient med at holde op med at være besat af forræderi og komme videre. Men ikke på bekostning af at lukke deres følelser ned. Det er svært at finde en løsning, når man skubber problemet til side og ikke ønsker at se på det. Det vil naturligvis fortsætte med at eksistere og ulme i forskellige formater." Så her er nogle forslag til at overvinde den følelse:

• Accepter det og giv dig selv lov til at sørge og vise dine følelser
• Ja, det kan være smertefuldt og trist. Men at gå igennem processen vil hjælpe dine følelser med at komme ud
• Du kan sørge alene eller dele din sorg med en person, du står tæt på 
• Ved afslutningen af ​​sorgprocessen vil dit sind være klart nok til at se på andre mulige løsninger eller muligheder og omfavne positivitet for at komme dig selv ud af denne elendighed.

Relateret læsning: Sådan beskytter du dit ægteskab mod utroskab på internettet

3. Tag al den plads og tid, du har brug for

Nøglen til, hvordan man håndterer en person, der har svigtet din tillid, er ikke nødvendigvis at storme ud med det samme og aldrig se sig tilbage. Selv hvis det virker som den rigtige beslutning i dit tilfælde, bør den ikke træffes i øjeblikkets hede. Hvis du bor sammen med denne person, kan du flytte ud i et stykke tid og bo hos en ven eller et familiemedlem. 

Det er bedre, hvis du undgår fristelsen til at forsone dig for hurtigt eller tilgive for tidligt uden overhovedet at forstå eller reflektere over din smerte. Folk kan lide at afslutte sagen hurtigt til tider, hvilket ikke er godt. Når du ikke ved, hvad du skal sige til en, der har forrådt dig, så giv dig selv tid og rum til at genanalysere forholdet, de sandsynlige årsager til, at du endte her i dag, og mulighederne for at planlægge. fremtiden for dette forholdNår du har fået lidt klarhed, så fortsæt med at kommunikere dine vilkår og følelser til din partner. 

Nandita siger: "Uanset om forræderen vil holde afstand til dig eller ej, så lad beslutningen være helt i dine egne hænder. Det er op til dig. Hvis du føler, at du har brug for en pause, så gør det endelig. Og til det formål er det også nødvendigt at have en social omgangskreds, så du kan læne dig op ad andre mennesker."

4. Gentag efter mig: Der mangler intet hos dig

Enhver form for forræderi har en tendens til at ramme dit selvværd først. Det er en af ​​de negative virkninger af forræderi på hjernen. Som følge heraf kan du begynde at sætte spørgsmålstegn ved alle dine livsvalg indtil videre og genoverveje hver eneste lille beslutning. Det værste er, at du uden nogen form for indblanding udefra holder dig selv eneansvarlig for denne tragiske begivenhed, hvilket fører til alvorlige konsekvenser. usikkerhed i forholdet. 

Nandita siger: "Nogle gange ved vi ikke, hvad vi skal sige til en, der har forrådt dig, eller hvordan vi kommer over forræderi, fordi vi tror, ​​at vores egne handlinger måske har ført vores partner til at gå så langt. Åh, vær ikke så hård ved dig selv. Mennesker, der er ekstremt sårbare, og som ønsker at holde fast i forholdet mod alle odds, forsøger normalt at tage skylden på sig. Hvis du vil vide, hvordan du giver slip på smerten og forræderiet, så lær at sætte grænser med din partner, så du ikke bliver presset ind i selvbebrejdelsesspillet." Sådan griber du det an:

• Hvis det er sandt, at du rent faktisk er ansvarlig for dette drama og kaos, bør du tage ansvar i stedet for at være offer.
• Hvis ikke, så lad ikke din partners påstande, såsom "Du er årsagen til det, der skete mellem os", trænge ind i dit hoved.
• Vær opmærksom, hvis du falder i en negativ snak
• Indrøm at du er et normalt, fejlbarligt menneske, og at du fortjener al den medfølelse, venlighed og kærlighed.
• At søge bekræftelse fra andre er ikke svaret. Man er nødt til at se virkeligheden for, hvad den er.
• Det er vigtigt at tage ejerskab over sin egen stemme for at gøre tingene klare. At blive set og hørt er en måde at give slip på selvbebrejdelse.

Relateret læsning: 40 Bekræftelser på Forhold, Du Kan Bruge I Dit Kærlighedsliv

5. Diskuter dine følelser og forventninger med din partner

Klar kommunikation og at sætte grænser – det er de to vigtigste kort, du spiller, når du prøver at finde ud af, hvordan du skal håndtere en person, der har svigtet din tillid. Hvordan? Tænk over det. Har du brug for en pause i en måned? Vil du være uden kontakt i et stykke tid? Gør det eksplicit klart for din partner. Følelsesmæssige grænser er det bedste middel i en delikat situation som din til at lindre smerten ved at føle sig forrådt i et forhold.

Når du endelig vender tilbage og beslutter dig for at arbejde på at reparere skaden, er det kun åben og ærlig kommunikation, der kan genoprette forbindelsen mellem dig og din partner. Før I overhovedet overvejer at begrave stridsøksen, skal I diskutere, hvad der præcist gik galt i forholdet, hvordan I begge har det med at finde sammen igen, og hvor oprigtigt I ønsker at få det til at fungere. Er du stærk nok til at give slip? Er din partner undskyldende for sine handlinger og klar til at gøre det godt igen? Kommuniker og rens luften.

6. Gengældelse er ikke svaret

En af de første ting, vi gør, når vi ikke aner, hvordan vi skal håndtere forræderi, er at gå i angrebstilstand. Vi bebrejder dig ikke for at se dette forræderi som en ekstrem form for fornærmelse, der gør dig rasende, hver gang du tænker over det. Raseriet, når du spekulerer på, hvad du skal gøre, når din partner er følelsesmæssigt utro eller har forrådt dig med en seksuel affære kan forvandle dig til en helt anden person, der ikke tøver med at udtænke onde planer for at hævne sig på deres illoyale partner.

Fra hævnsex til at ringe til chefen for at sætte karrieren på spil eller beskadige bilen, må der dukke skøre idéer op i dit hoved. Hvad med at vi tager en dyb indånding og slapper af? Selv hvis du med succes udfører nogen af ​​disse planer, kan det skade din partner for en stund. Men vil det hele dit traume? Det vil det ikke. Hvordan skal du så kontrollere dit temperament, når nogen forråder dig?

Flyt dit fokus til de ting og mennesker, der gør dig glad. Lyt til noget beroligende musik og praktiser meditation – det vil hjælpe dig med at falde til ro. Du kan altid besøge en parterapeut for at få hjælp til at holde styr på dine vredesproblemer og finde fred og harmoni i dig selv. Bare så du ved det, dygtige og autoriserede rådgivere på Bonobologys panel er her altid for dig.

7. Find dig selv igen

Spekulerer du på, hvordan du slipper smerte og svigt? Vi ville sige: føl dig ikke presset til at overvinde hele episoden super hurtigt og find en løsning. Livet har givet dig en mulighed for at genopdage dig selv. Grib den! Og det vil gavne alle involverede i disse omstændigheder, hvis du prioriterer dine behov, før du bekymrer dig om noget eller nogen anden. Nandita har meget betænksomt skabt en handlingsplan, som du kan følge i dit liv efter svigt og finde den selvsikre, charmerende person frem, som du virkelig er:

Relateret læsning: Hvornår er det tid til at slå op med din partner?

• Pres ikke dig selv for hårdt, men øg engagementet i dit liv, selvom det betyder at vende tilbage til hverdagens aktiviteter som at lave mad
• Begynd at føre dagbog eller del dine oplevelser med dine fortrolige
• Bliv mere involveret i andre sunde forhold i dit liv, ligesom dine venner og familiemedlemmer. Gå ud og mød dem oftere. Det vil give dig en følelse af støtte og tilhørsforhold
• Gå tilbage til en gammel hobby eller indgyd nogle nye. Brug din tid og energi på det for at genoplive positivitet og øge fokus i livet.
• Det er vigtigt at passe på sin egen krop. Så sørg for at spise sundt og dyrk en form for motion.
• Gå en tur, da det er en glimrende måde at frigive endorfiner på 
• Gå regelmæssigt til lægetjek, især når du går igennem en stressende fase, fordi mange helbredsproblemer opstår på dette tidspunkt
• Fokuser på din personlige vækst, uanset om det er dine karrieremæssige eller sociale mål. Lav en klar plan for at nå dem. 

8. Tilgiv, men luk ikke dørene for kærligheden

Overvejer du stadig, hvad du skal gøre, når din partner er følelsesmæssigt utro, eller hvis de har haft en fysisk affære med en kollega eller en ven? At tilgive er ikke noget for svage sjæle, og det tager tid at nå dertil. Du tænker sikkert: "Jeg kan ikke tilgive min mand for at have såret mig." Fair nok. Men du må også spekulere på, hvordan du kommer dig over et svigt i ægteskabet! For nogle mennesker er tilgivelse den eneste nøgle, selvom det betyder videre uden afslutningNår denne byrde er af dit hoved, vil du kunne se, at verden slet ikke er et så forfærdeligt sted alligevel. 

I sidste ende er du nødt til at vælge, hvordan du vil befri dit sind og din sjæl fra denne skade. Lige nu kan det virke som om, du aldrig kan stole på nogen igen. Lad disse følelser ældes. De vil ikke forblive så stive. Til sidst vil du møde nogen, og dit hjerte vil opfordre dig til at tro på dem frem for al logik. 

Relateret læsning: 20 tilgivelsescitater, der hjælper dig med at komme videre

Nandita siger: "Tilgivelse er lige så vigtig for den person, der tilgiver, som den er for forræderen. Så selvom du føler, at forræderen ikke fortjener nogen form for tilgivelse, er det meget vigtigt for den person, der lider af traumet, at give slip på negativiteten og det høje stressniveau, der er forbundet med forræderiet. Denne handling med at give slip og ikke synke dybere og dybere ned i vrede vil faktisk hjælpe dig med at hele. Du kan fokusere mere på dig selv og andre positive ting omkring dig og slippe af med den negative snak, der konstant kører i baghovedet."

9. Øv dig i at give slip på tingene

Spekulerer du på, hvordan du kan tilgive en, der har forrådt dig? Uanset om du beslutter dig for at få forholdet til at fungere eller tage en midlertidig eller permanent pause fra din partner, er det vigtigt for os, at du holder op med at være besat af forræderi og i stedet heler dit knuste hjerte. Dit liv efter forræderi bør være en tid til at slip fortiden og vær glad fordi du fortjener det. Som det sidste tip til 'hvad man skal gøre, når nogen svigter dig' foreslår vi slip-det-gå-meditation. Så hvordan griber du det an? Sådan gør du:

• Find et roligt sted i huset og sæt dig i dit behagelige hjemmetøj 
• Forestil dig, at du sidder foran en livlig bæk midt i naturen.
• Tænk nu på alle dine bekymringer, angster og usikkerheder, der har generet dig, og giv hver af dem en materialiseret form.
• Forestil dig det på denne måde: Du tager et blad, lægger din bekymring på det og lader det flyde i strømmen.
• Mens bladet langsomt glider væk på vandet, ser du det forsvinde og fjerne sig fra alle problemerne i dit sind.

Så synes du, at vores tips og forslag er tilstrækkelige til at løse problemet med, hvordan man slipper smerte og svigt? Vi håber, at du ikke længere spekulerer på, hvordan du tilgiver en, der har svigtet dig. Vi har forsøgt at opdele det i handlingsrettede trin, der gør det lettere for dig at komme over svigt i ægteskabet/forholdet. Hvis du har valgt at blive og genoprette partnerskabet, så fokuser på klar kommunikation.  

Hvis du beslutter dig for at gå den anden vej, ønsker vi dig al verdens styrke og mod. Der er absolut ingen skade i at give livet en chance til. Desuden giver du dig selv nye muligheder, når du beslutter dig for at lægge fortiden på plads.

Ofte Stillede Spørgsmål

Sådan slipper du vrede i et forhold

Er der nogen langsigtede virkninger af utroskab på børn?

11 lektioner folk lærte af mislykkede forhold

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend