Utilsigtet gaslighting: Sådan identificerer og stopper du det

Samantha havde datet sin kæreste, Ryan, i seks måneder, da hun begyndte at føle, at hun utilsigtet oplevede gaslighting. De havde et godt bånd og nød at tilbringe tid sammen, men Samantha begyndte at bemærke, at Ryan ofte modsagde hende. For eksempel sagde hun, at hun ikke kunne lide en bestemt restaurant, og Ryan insisterede på, at hun havde fortalt ham, at hun elskede den.

Samantha afviste i første omgang misforståelserne med Ryan, men med tiden begyndte hun at sætte spørgsmålstegn ved sin hukommelse og realitetssans. Efter at have talt med en ven, indså hun Ryans ugyldiggørelse af sine oplevelser og den forvirring og angst, det forårsagede hende. Da hun talte med Ryan, indså hun, at han ikke anede, hvor dybt hans ord påvirkede hende. Det var et klassisk tilfælde af ubevidst gaslighting – en oplevelse, mange mennesker går igennem.

Når det sker, kan det føre til en myldrende mængde spørgsmål i dit sind. Afhængigt af din bevidsthed om emnet kan disse spænde fra: "Hvad betyder udtrykket gaslighting overhovedet?" til "Ved gaslightere, at de bruger gaslighting?", "Er gaslighting nogensinde utilsigtet?" I denne artikel kaster Anushtha Mishra (M.Sc. Rådgivningspsykologi) med speciale i traumer, parforholdsproblemer, depression, angst, sorg og ensomhed lys over, hvad utilsigtet eller ubevidst gaslighting er, hvordan det påvirker parforhold, og hvordan man reagerer på det.

Hvad er utilsigtet gaslighting?

Utilsigtet eller utilsigtet gaslighting i forhold er, når nogen forstyrrer dit hoved ved at få dig til at tvivle på dine tanker, følelser eller oplevelser, dog uden ondsindet hensigt – hvilket adskiller det fra narcissistisk gaslighting eller bevidst gaslighting. Trods manglen på ondsindethed er det stadig en form for psykisk misbrug.

Det er, når din partner insisterer på, at du elsker sushi, selvom du er fuldt ud klar over, at du hader det. Eller når den ene partner fortæller den anden partner, at de overreagerer på noget, der generer dem. Når det gentages igen og igen, kan det få den berørte person til at føle, at de mister grebet om virkeligheden.

Kan gaslighting være utilsigtet?

Ja, gaslighting kan være utilsigtet, når det gøres uden at have til hensigt at manipulere eller kontrollere en persons opfattelse af virkeligheden, eller endda uden selvbevidsthed om virkningen af ​​ens valg af ord og handlinger på den anden person. Nu hvor du kender svaret på, om gaslighting kan være utilsigtet, har det sandsynligvis ført til det næste oplagte spørgsmål: hvorfor ville nogen gaslighte en person, de elsker, selvom det gøres ubevidst?

Ubevidst gaslighting kan forekomme af forskellige årsager:

• Manglende bevidsthed: Den person, der utilsigtet tyr til gaslighting, er måske ikke bevidst om virkningen af ​​deres handlinger og ord på andre – som i tilfældet med Samantha og Ryan.
• Beskyttelse af selvbillede: En person kan ty til utilsigtet gaslighting for at beskytte sit selvbillede ved at nedtone andres bekymringer. Det er et forsøg på at afværge kritik og bevare en følelse af kontrol.
• Indlært adfærd: Det kan være en adfærdsindlæring i barndommen som en selvopholdelsesmekanisme. Dette er almindeligt blandt mennesker, der vokser op i voldelige eller giftige miljøer.
• Beskæftiger sig med usikker fastgørelsesstilI sådanne tilfælde kan en person ugyldiggøre sin partners oplevelser og perspektiver som en måde at håndtere sine egne usikkerheder på.
• Forskel i perspektiver: Nogle gange kan utilsigtet gaslighting blot være et resultat af, at to personer husker eller opfatter begivenheder forskelligt. I sådanne tilfælde kan en persons ægte erindring om begivenheden kollidere med den andens, hvilket fører til forvirring og selvtillid.

Relateret læsning: Afkodning af Gaslighter-personligheden – Hvorfor nogle mennesker får dig til at sætte spørgsmålstegn ved din fornuft

Hvordan gaslighting påvirker et forhold, selv når det er utilsigtet

Så, ved gaslightere, at de bruger gaslighting? Ikke altid. Kan gaslighting være utilsigtet? Ja, absolut. Ikke desto mindre kan det stadig være skadeligt for et forhold og påvirke begge partneres mentale velbefindende - den, der bruger gaslighting ubevidst, og den, der er modtageren af ​​det. Virkningerne er mere udtalte på den person, der udsættes for det. Det kan endda føre til,

• Følelsen af ​​at blive sindssyg
• Tvivler på din virkelighed og dine tanker
• Nedsat selvværd
• Psykiske lidelser såsom PTSD

Du kan opleve, at du konstant sætter spørgsmålstegn ved din egen dømmekraft, føler dig angst, utilpas i forholdet eller endda paranoid. Det kan være særligt vanskeligt, da det sker utilsigtet og kan efterlade dig forvirret og usikker på, hvad der egentlig foregår. Den person, der viderefører det, ser trods alt ud til at bekymre sig om dine følelser.

11 tegn på utilsigtet gaslighting i forhold – med eksempler

Er gaslighting også utilsigtet? Hvis ja, hvordan kan man genkende det, og endnu vigtigere, skelne det fra bevidst gaslighting udført med ondsindet hensigt? Det første skridt i at finde ud af det hele er at holde dit sind og din virkelighed intakt. Dette hjælper dig med at forblive jordnær i dine tanker, følelser og oplevelser uden at blive distraheret af manipulation i forholdet.

Denne mentale selvforsvarsmekanisme forhindrer dig i at blive sindssyg og føle, at du er ved at miste grebet om virkeligheden. Når du har gjort dette grundlag for at beskytte dig selv, vil du være bedre rustet til at få øje på de luskede tegn på utilsigtet gaslighting. Vi lister de 11 mest almindelige nedenfor sammen med eksempler på ubevidst gaslighting:

1. Hukommelsesmanipulation sker ofte

Hvis din partner forsøger at overbevise dig om, at din hukommelse er forkert eller mangelfuld, selvom du med sikkerhed ved, at du har ret, er det ubevidst gaslighting og en form for følelsesmæssig manipulation. De kan forsøge at overbevise dig om, at du ikke hørte dem sige noget, eller at du misforstod, hvad de sagde. Dette kan få dig til at føle, at du er ved at miste dig selv og dit forstand, og det kan føre til tab af tillid til dine opfattelser. Et af de klassiske eksempler på ubevidst gaslighting i denne sammenhæng er at sige: "Det sagde jeg aldrig, du må have misforstået mig."

Eksempler på hukommelsesmanipulation

• Din partner beskylder dig for at have sagt noget sårende til dem, men du ved med sikkerhed, at du aldrig har sagt det.
• Din date lovede at mødes med dig på et bestemt tidspunkt og sted, men de dukker ikke op og benægter derefter nogensinde at have indvilliget i at mødes der.

Relateret læsning: Tankespil i forhold - Hvordan de ser ud, og hvorfor folk gør det

2. Du bliver følelsesmæssigt invalideret

En af de klassiske former for gaslighting er, når nogen afviser eller ugyldiggør dine følelser , hvilket får dig til at føle, at dine følelser ikke betyder noget. Så hvis du spekulerer på, "Er det gaslighting, hvis det er utilsigtet?", så skal du vide, at hvis det får dig til at føle, at dine følelser ikke er gyldige, er det ensbetydende med gaslighting. Om det er gjort bevidst eller ej, er sekundært.

At opleve ubevidst gaslighting i forhold kan se nogenlunde sådan ud: Din partner fortæller dig, at du overreagerer, eller at dine følelser er uberettigede, når dine følelser eller reaktioner er ubehagelige for dem. Dette kan få dig til at tvivle på dine egne følelser og kan føre til følelser af skam eller utilstrækkelighed med lavt selvværd.

Eksempler på følelsesmæssig invalidering

• Din partner siger, at du skal “holde op med at være så følsom”, når du udtrykker sårede følelser over noget, de sagde
• De svarer med: "Du overreagerer, det er ikke noget særligt", når du udtrykker frustration/utilfredshed.

3. At fordreje virkeligheden er en norm i jeres forhold

Dette kan omsættes til et scenarie, hvor nogen forvrænger sandheden eller ændrer fakta i en situation for at manipulere din forståelse af virkeligheden. De kan benægte ting, der faktisk er sket, eller fordreje fakta for at få sig selv til at se bedre ud. Toksisk positivitet falder også ind under dette, hvor de benægter gyldigheden af ​​dine negative følelser og erstatter dem med positivitet. Dette kan få dig til at føle, at du ikke kan stole på din opfattelse af virkeligheden, og det er en form for indirekte gaslighting.

Eksempler på virkelighedsforvrængning

• Din partner fortæller dig, at de har gjort rent i hele lejligheden, men da du kommer hjem, ser du, at intet er blevet gjort rent
• De siger måske noget i retning af: "Det skete aldrig, du må bare forestille dig ting." eller "Hold op med at være så negativ, fokuser bare på de gode ting i livet!"

Relateret læsning: 9 almindelige eksempler på narcissistisk gaslighting, som vi håber, du aldrig hører

4. Skyldspillet, boomerangen fortsætter og fortsætter

En af de indirekte gaslighting-taktikker er, når nogen bebrejder dig for noget, de har gjort, eller får dig til at føle dig ansvarlig for deres handlinger. De kan fortælle dig, at du provokerede dem, eller at du fik dem til at handle, som de gjorde. Dette kan få dig til at føle dig skyldig og kan føre til følelser af skam, lavt selvværd eller selvbebrejdelse, især fordi det finder sted i en så subtil form.

"Hvis du ikke havde gjort mig vred, ville jeg ikke have råbt ad dig." "Se, hvad du fik mig til at gøre." "Jeg vil ikke slå dig. Hvorfor gør du mig så vred?" Det er noget, en person måske siger, når de utilsigtet gaslighter dig for at dække over deres ugerninger.

Eksempler på skyldsskifte

• En partner med en gaslighter-personlighed bebrejder dig for ikke at tage dig af pligter/ærinder, selvom det var deres ansvar.
• Din partner bebrejder dig måske for deres vredesudbrud og siger, at du "gjorde dem" ked af det

5. Selektiv amnesi-syndrom – En tilstand, som din partner kan udvise

En anden form for følelsesmæssig manipulation er, når nogen bekvemt glemmer vigtige detaljer eller tidligere samtaler for at manipulere situationen. De kan hævde, at de ikke kan huske at have lovet dig noget, eller at de ikke kan huske en samtale, I havde. Denne type utilsigtet gaslighting i forhold får dig til at miste din selvtillid i din egen hukommelse, når de igen og igen siger tilfældigt: "Det kan jeg ikke huske."

Eksempel på selektiv amnesi-syndrom

• Din partner glemmer, at de lovede at hjælpe dig med huslige pligter, og bliver så ked af det, når du beder om deres hjælp.
• Eller de hævder, at de ikke vidste, at du var allergisk over for en bestemt fødevare, selvom du havde diskuteret det med dem på forhånd.

6. Gaslighting ved udeladelse

Et af de tydelige tegn på følelsesmæssig mishandling er, når nogen bevidst tilbageholder information eller udelader vigtige detaljer for at manipulere din forståelse af en situation. De fortæller dig måske ikke noget vigtigt, som du har brug for at vide, eller de udelader måske en nøgledetalje, der ville ændre den måde, du opfatter en situation på.

Denne form for utilsigtet gaslighting i forhold får dig til at føle, at du ikke får hele historien, og det kan føre til forvirring og mistillid. En klassisk fortælling lige så gammel som tiden er at dække over disse handlinger ved at sige: "Jeg fortalte dig det ikke, fordi jeg ikke ville såre dine følelser."

Eksempler på gasbelysning ved udeladelse

• Din partner fortæller dig ikke, at de har brugt en stor sum penge uden at konsultere dig, og opfører sig derefter overrasket, når du er ked af det.
• Din partner skjuler sin fortid for dig og beskylder dig derefter for at snuse rundt, da du finder ud af, at den person, de hævder at være deres bedste ven, også er deres eks.

7. Inversionsvanvid er reelt

Utilsigtet gaslighting i et forhold er, når nogen vender rollen om og beskylder dig for at gøre noget forkert eller være urimelig, når det faktisk var dem selv. Det er ikke det samme som at have en anden mening, for her erklærer den anden person: "Du tager fejl, jeg har ret" uden at tage hensyn til fakta. Dette er en form for utilsigtet følelsesmæssig mishandling, da det kan få dig til at føle dig skør og føre til tab af tillid til dine egne opfattelser. Det kan få dig til at undre dig over, om du nogensinde kan finde ud af, hvordan du stopper utilsigtet gaslighting.

Eksempler på inversionsvanvid

• Din partner beskylder dig for at have forlagt deres yndlingsskjorte, selvom du ved med sikkerhed, at de har mistet den.
• Din Tinder-date beskylder dig for at have for travlt, når de i virkeligheden har ignoreret dine beskeder og opkald.

Relateret læsning: 13 tegn på, at han ikke respekterer dig og ikke fortjener dig

8. Powerplay-kaoset fortsætter

Er det gaslighting, hvis det er utilsigtet? Ja, det er fordi, når nogen bruger deres magtposition eller autoritet til at manipulere dig, har de en gaslighter-personlighed - selvom de ikke ved det endnu. De kan bruge deres magt til at intimidere dig eller til at få dig til at føle, at du ikke har noget valg i sagen, hvilket resulterer i en magtkamp i forholdet . Dette kan meget vel ske i et romantisk forhold, gøre dig såret, fanget eller magtesløs, og det kan føre til følelser af frygt og angst.

Eksempler på gaslighting gennem magtspil

• Din ægtefælle har kontrol over økonomien og træffer alle beslutninger om, hvordan pengene bruges, spares op eller investeres, uden hensyntagen til dine behov/meninger om sagen.
• Din kæreste/kæreste kan give dig dårlig samvittighed og blive hjemme og bruge tid sammen med dem, når du faktisk har lyst til at hænge ud med dine venner.

9. Smiger er overalt

En gaslighter kan bruge falske komplimenter, smiger eller kærlighedsbomber til at manipulere dig. De kan fortælle dig, at du er den bedste til noget, eller at du er den eneste, der kan gøre noget, for at få dig til at gøre, hvad de vil. Dette kan få dig til at føle dig godt tilpas i øjeblikket, men det gør det også meget vanskeligere at overvinde gaslighting. Ubevidste eksempler på gaslighting, der involverer smiger, kan lyde som: "Du er så klog, jeg ved ikke, hvad jeg skulle gøre uden dig."

Eksempler på smiger som et redskab til ubevidst gaslighting

• Din partner fortæller dig, at du er den eneste, de kan stole på, og beder dig derefter om at lyve for dem.
• Eller de undlader at hjælpe dig forud for en middag, du er vært for, og siger, at deres evner ikke kan måle sig med dine, når det kommer til madlavning eller at friske op stedet.

10. Gaslighting til sammenligning

Dette sker, når nogen sammenligner dig ugunstigt med andre for at få dig til at føle dig utilstrækkelig eller uværdig. De kan fortælle dig, at du ikke er lige så god som en anden, eller at du ikke lever op til kravene. For eksempel: "Hvorfor kan du ikke være mere som din søster? Hun klager aldrig." Dette kan få dig til at føle dig underlegen og kan føre til følelser af usikkerhed , selvtillid og lavt selvværd.

Eksempler på gasbelysning til sammenligning

• Din partner fortæller dig, at deres eks var mere attraktiv end dig
• Eller de siger, at du skal lære af deres bedste vens partner, som er meget mere "afslappet og afslappet"

11. Snigende uoverensstemmelser hele tiden

Det er, når nogen bevidst eller utilsigtet modsiger deres partners oplevelser eller minder, hvilket får dem til at tvivle på deres opfattelse af virkeligheden. Det kan starte med små ting som at glemme et løfte eller benægte, at en samtale har fundet sted, men med tiden kan det eskalere til et mønster af kontrol og manipulation, der undergraver offerets selvfølelse og handlekraft i forholdet. Dette inkluderer også tilfælde, hvor nogen siger noget og derefter fuldstændig benægter det. Det er ligesom at sige: "Det sagde jeg aldrig, du må have misforstået mig", efterfulgt af: "Åh, nu husker jeg, det sagde jeg jo".

Eksempler på uoverensstemmelser, der kan betegnes som gaslighting

• Din ægtefælle hævder at støtte en beslutning, du har truffet, men kritiserer dig derefter for den bag din ryg sammen med familien
• Din partner fortæller dig, at de vil tage sig af noget, men følger så ikke op og bebrejder dig for ikke at have gjort det.

Utilsigtet gaslighting er ofte resultatet af ubevidst adfærd, der kan have en betydelig indvirkning på den person, der er udsat for det. Det er vigtigt at forstå, at virkningen af ​​gaslighting-misbrug kan være snigende og langvarig, selvom den person, der udfører det, ikke er opmærksom på sin adfærd.

Relateret læsning: 11 tegn på uærlighed i et forhold

Sådan forhindrer du utilsigtet gaslighting i at ske for dig

Hvis nogle af disse tegn på utilsigtet gaslighting lyder relaterbare, og du har bemærket disse mønstre i dit forhold, kan vi forstå, hvor forvirrende og følelsesmæssigt udmattende oplevelsen kan være. Den næste opgave er at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du stopper utilsigtet gaslighting, eller i det mindste håndterer det effektivt. For at gøre det er det vigtigt at passe på dig selv og din mentale sundhed. Husk, at dine følelser og oplevelser er gyldige, og at du fortjener at blive behandlet med respekt og empati.

Ved at prioritere dit følelsesmæssige velbefindende kan du begynde at genvinde en følelse af kontrol og hele fra virkningerne af utilsigtet følelsesmæssig mishandling. Her er nogle trin, du kan tage for at beskytte dig selv ved at overvinde gaslighting og etablere mere autentisk kommunikation i dine relationer:

1. Genkend tegnene

At kende tegnene og adfærden forbundet med ubevidst gaslighting kan være et uvurderligt værktøj til at identificere og håndtere det. At holde øje med mønstre som konstant at sætte spørgsmålstegn ved eller ugyldiggøre sin virkelighed, afvise sine tanker eller følelser eller føle, at man mister kontakten med virkeligheden, kan hjælpe enkeltpersoner med at genkende utilsigtede reaktioner.

Denne anerkendelse kan give individer mulighed for at handle for at beskytte deres følelsesmæssige og mentale velbefindende. Ved at kommunikere åbent og sætte grænser for den person, der utilsigtet gaslighter dem, kan individer bidrage til at sikre, at deres relationer er bygget på et fundament af respekt og gensidig forståelse.

Relateret læsning: Tegn på et voldeligt forhold: Følelsesmæssigt, verbalt, mentalt

2. Sæt grænser

Det er vigtigt at sætte grænser for dig selv og kommunikere dem tydeligt til den anden person for at stoppe med at gaslighte uden ondsindet hensigt. Du kan bruge lidt tid på selvrefleksion over, hvad disse grænser er, og hvad du har brug for for at føle dig tryg og respekteret i forholdet. Når du er klar, så henvend dig til den anden person på en rolig og ikke-konfronterende måde, og lad dem vide, hvordan deres adfærd påvirker dig. Nogle af de måder, du kan gøre det på, er ved at:

• Brug "jeg"-udsagn for at undgå at bebrejde eller bruge anklagende sprog
• Vær specifik omkring de handlinger eller adfærdsmønstre, der forårsager dig ubehag, og gør det klart, hvad du har brug for fra dem for at føle dig hørt og forstået.
• Foreslå nogle måder, hvorpå de kan støtte dig, såsom at anerkende dine følelser eller bekræfte dine oplevelser.

Husk at det at sætte grænser er en løbende proces, og det er okay at justere dem efter behov for dit eget velbefindende.

3. Øv dig selvpleje

Det kan være følelsesmæssigt drænende at opleve utilsigtet gaslighting og medføre en masse negative følelser, og det er vigtigt at prioritere din mentale sundhed og dit velbefindende. Nogle måder at passe på dig selv på er ved at:

• Øv dig i meditation, yoga eller motion for at centrere dig selv
• At deltage i aktiviteter, der bringer dig glæde, kan også hjælpe med at forbedre dit humør og reducere stress
• Omgiv dig med støttende venner og familie, der kan tilbyde dig følelsesmæssig støtte og et lyttende øre

Mind dig selv om, at det er vigtigt at passe på dig selv, og at det at søge hjælp, når det er nødvendigt, er et tegn på styrke, ikke svaghed.

Relateret læsning: 30 gaveidéer til selvpleje og velvære – Fordi du fortjener det bedste

4. Søg terapi

I nogle tilfælde kan det også være gavnligt at søge professionel hjælp fra en autoriseret terapeut eller rådgiver for at skabe selvbevidsthed og bearbejde de følelser og traumer, der er forårsaget af oplevelsen af ​​ubevidst gaslighting. Søg støtte, da det kan hjælpe dig med at hele over virkningerne.

En uddannet terapeut kan hjælpe dig med at identificere og håndtere eventuelle underliggende problemer, opbygge mestringsstrategier og etablere sundere kommunikationsmønstre i dine forhold, og hvis det er tilfældet, hjælpe dig gennem trinnene til ansvarligt at forlade et forhold. Hos Bonobology tilbyder vi professionel hjælp gennem vores panel af autoriserede rådgivere, der kan hjælpe dig med at komme i gang med en vej mod helbredelse.

Utilsigtet gaslighting er en snigende form for manipulation, der kan få dig til at føle, at du er ved at miste forstanden, og så forvirret, at du begynder at undre dig: "Ved gaslightere, at de gaslighter?" Men frygt ej, nu hvor du kender tegnene og kender, hvordan du beskytter dig selv, kan du tage ansvar for dine forhold og sætte grænser, der prioriterer din mentale sundhed og dit velbefindende. Mind også dig selv om, at uanset gaslighterens bevidsthed om deres adfærd, er virkningerne præcis de samme. Lad ikke snigende inkonsekvens og magtspil komme i vejen for at opbygge autentiske forbindelser. Forbliv tro mod dig selv, tal for det, du har brug for, og bliv ved med at skinne som den klare stjerne, du er!

Ofte Stillede Spørgsmål

7 eksperttips til, hvordan man stopper med at blive kontrolleret i et forhold

6 trin, du skal tage, hvis du føler dig fanget i et forhold

At slå op med en narcissist: 7 tips og hvad du kan forvente

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend