9 måder at håndtere det på, når din eks går videre

Hvem af os har ikke oplevet et brud? Det føles som om dit hjerte er knust i en million stykker. Værre endnu, når din eks kommer videre, føler du enten alt på én gang eller ingenting.

Det er som at sidde fast i en løkke, hvor man konstant tjekker sin sociale aktivitet, gennemgår gamle billeder og genlæser chats. Det er naturligt at føle jalousi, når ens ekskæreste flytter videre, men hvor fortryder vi dog, at vi har fulgt efter dem!

Brud øger spændinger og stressniveauer, appetitløshed og dårlig søvn. Næsten som om vi er fysisk sårede og ikke kun følelsesmæssigt sårede. Studier er enige om, at intens social afvisning er forbundet med fysisk smerte. De demonstrerede dette ved at lade folk, der for nylig havde oplevet et uønsket brud, se et fotografi af ekspartnere, mens de tænker på at blive afvist - aktiverede områder, der understøtter de sensoriske komponenter af fysisk smerte. Så hvordan gør man det? Hvordan kommer man videre efter et brud, især når ens eks går videre?

Hvorfor gør det ondt, når en ekskæreste går videre?

En undersøgelse fra University of Colorado i Boulder fra 2020 har en klar løsning på, hvordan man føler sig jaloux, når ens ekskæreste flytter videre. Undersøgelsen viser, at det er svært at opnå distance i den digitale tidsalder. Det kan være næsten umuligt at komme videre, hvis man konstant bliver bombarderet med påmindelser forskellige steder online. Selv hvis du har fjernet venskabet med eller ikke har fulgt din ekskæreste, kan du stadig finde deres aktivitet enten via en fælles vens side eller via mindefunktionen, der dukker op for at minde os om vores tidligere kærlighed.

Hvis du har følelser som "Det slår mig ihjel at se min eks med en anden", er dit bedste bud, når din eks kommer videre, at tage en pause fra sociale medier i et stykke tid, indtil du har det bedre, ifølge undersøgelsen.

Relateret læsning: 15 tips til at håndtere det, når du ser din eks med en ny kæreste

Før vi taler om, hvordan vi kan komme videre med vores liv, er det vigtigt først at forstå, hvorfor det gør ondt, når din eks går videre med en anden. Det gør ondt, fordi når din eks går videre med en anden, begynder alle dine usikkerheder, selvværdsproblemer og frygt at stige op.

Hvis du har svært ved at finde ud af, hvordan du skal håndtere at se en ekskæreste, du møder hver dag, så se vores populære ekspertvideo. Vi hepper på dig.

Uanset årsagen til bruddet, føler vi intens angst og en sårende smerte. Her er grundene til, at det gør så ondt, når en ekskæreste går videre:

1. Bølger af sorg

Når din eks kommer videre, er det en verden af ​​smerte. Du har mistet en person, du stolt kaldte din partner. Uanset hvad din partners eller dit forholds virkelighed var, fortsatte jeres kærlighed og bånd. At miste følelsen af ​​at elske nogen og miste al den kærlighed, de giver dig, vil uundgåeligt sætte dig i en spiral, og det er kun begyndelsen på sorgfaserne efter et brud. Det er en størrelsesorden af ​​smerte, der føles svær at måle.

Relateret læsning: Hvorfor er jeg ked af det, når jeg slog op med ham? 4 grunde og 5 tips til at håndtere det

2. En massiv ændring i dit støttesystem

Dit liv har indtil nu inkluderet en ven og en elsker, der altid var der for at støtte og drage omsorg for dig. Men når forholdet er slut, er den fælles rolle for de to partnere også, som den var. Du skal lære at gøre alting selv igen og slippe af med tilvænnet adfærd.
Du har måske altid dine nære venner med dig, men den kærlighed, en partner giver, er unik.

3. Drastiske ændringer i forventninger og fremtidsplaner

At komme over et brud indebærer også at acceptere, at alle jeres planer for fremtiden og mål nu vil ændre sig. For eksempel har I måske planlagt at bo sammen, tage på en rejse sammen eller endda blive gift.

At komme videre fra sorgfasen efter et brud vil tage dig med på en rutsjebanetur af følelser, men lidt efter lidt skal du acceptere virkeligheden. Det er naturligt at føle sig uvidende og bange for at gå videre til en ensom fremtid. Derudover, når din eks hurtigt går videre, mens du stadig er optaget af dem, bliver du målløs. Alle dine forventninger styrtdykker.

4. Fortrydelse og en rystet selvfølelse

Det kan være skræmmende, når din eks kommer videre med det samme. Du vil helt sikkert fortryde noget, når et forhold går galt. Du gentager samtaler og scenarier i dit hoved og prøver at forstå din partners perspektiv. Måske var du overbærende til tider, og det fortryder du nu.

Fortrydelse kan føre til selvkritik og sammenligninger, og en negativ stemme, der siger: "Min eks er kommet videre, men det er jeg ikke." Din selvopfattelse vil uundgåeligt blive sat spørgsmålstegn ved, og det kan resultere i øget frustration og fortvivlelse.

Videnskaben om følelser efter et brud

Vi har spændende indsigter fra mennesker og videnskabelige studier om brud og hvordan det påvirker mænd og kvinder i kontrast:

Relateret læsning: Mand vs. kvinde efter brud – 8 vigtige forskelle

En undersøgelse fra 2019 foretaget af Journal of Loss and Trauma omfattede 286 bachelorstuderende, der deltog i spørgeskemaer for at identificere faktorer forbundet med positive og negative resultater efter et romantisk brud eller tab. Kun en fjerdedel (22.4%) af forholdene var afsluttet ved gensidig aftale. Generelt var første brud forbundet med færre positive resultater. Interessant nok var de positive og negative virkninger af brud:

• 60.1% af respondenterne følte en følelse af lettelse
• En følelse af frihed (53.1%)
• Ikke længere angst (42.3%)
• Lykke (42.0%)
• Tristhed (67.8%)
• Jalousi (33.6%)
• Tab af selvværd (30.1%)
• Angst (29.7 %)

Citater fra studiet:

• Hvordan havde du det, da forholdet sluttede?
  Jeg var virkelig ked af det, fordi alt var perfekt, og så var det det ikke. Jeg prøvede at være en anden, end jeg er.
• Hvordan påvirkede bruddet din mentale sundhed?
  Jeg troede, der var noget galt med mig på det tidspunkt, men al angsten forsvandt, så det var et plus.
• Beskriv eventuelle positive virkninger af, at forholdet sluttede.
  Jeg var i et voldeligt forhold, så jeg var glad for at være ude af det, klar til at komme videre, og jeg blev også mere uafhængig.

En Reddit- bruger delte sine visdomsord: "Hvorfor fokusere på bakspejlet, når man har en hel motorvej af muligheder lige foran sig?" En anden Reddit-bruger delte sin historie om at komme videre: "I sidste uge vågnede jeg op i panik. Jeg var kommet videre. Mine følelser for ham er væk. Over 4 år er nu bag mig. Jeg føler mig ligeglad. Jeg er vokset så meget siden da, jeg er en helt anden person. Jeg er håbefuld, glad og spændt på fremtiden."

Desuden afslørede et nyligt studie offentliggjort i tidsskriftet Social Psychological and Personality Science, at mænd ser mere positivt på deres ekspartnere end kvinder. Efter et brud engagerer kvinder sig i mere konstruktiv håndtering end mænd, hvilket giver kvinder stærkere følelser af afslutning, herunder større sikkerhed for, at deres eks ikke var en god partner for dem.

Mænd forbliver ofte følelsesmæssigt knyttet længe efter bruddet, er mindre tilbøjelige til at tro, at deres eks ikke var den rigtige for dem, og bevarer et blødt hjørne. Så glem ikke at gøre det arbejde, du skylder dig selv, selv når din eks flytter videre. En klipning kan være terapeutisk, men hvordan håndterer man uroen? Hvad skal man gøre, når din eks flytter hurtigt videre?

Relateret læsning: Hvorfor rammer brud fyre senere?

9 måder at håndtere det på, når din eks går videre

Du var ikke kommet dig over det hårdtslående brud endnu, og pludselig får du endnu et slag, da din eks går videre. At håndtere det hele er et helvede, og du tager ikke fejl. Vi har alle følt det, når nogen siger: "At se min eks med en anden slår mig ihjel."

Her er dog, hvad du skal huske på, når din ekskæreste går videre. Det kan virke skræmmende, smertefuldt og chokerende i starten, men når du tillader dig selv at være ked af det og føle alle de følelser, der følger med, kan du finde fred i, at det, der er sket, var nødt til at ske, og at I måske har det bedre uden hinanden. Adskillelsen var måske den værste, men tingene forbliver ikke de samme for evigt. Forbered dig på at omfavne faserne af et brud.

Bedre tider er på vej. Her er et par måder at håndtere det på, når din eks flytter videre:

1. Det er helt naturligt at være ked af det og føle sig såret

Sæt Olivia Rodrigos kørekort i gang, tænd din playliste med alle dine yndlingssange og film om et brud, og lad dig selv græde og føle alt. Her er hvad du skal huske, når din eks kommer videre – Din smerte har brug for et udløb. Efter det, der er sket, er tårer uundgåelige. For at håndtere dit tab skal du bearbejde al smerten, støtte dig selv gennem processen samt trøste og lindre dig selv.

Du kan altid ringe til en nær ven, som du føler dig tryg ved, for at dele din smerte og lette byrden. Dette vil endda styrke jeres bånd. Det er vigtigt at tage sig tid til at sørge for at komme videre, især efter et giftigt forhold.

2. Få distraktionerne til at ske

Det er én ting, når din eks går videre, men noget andet, når din eks går videre før dig. Sunde distraktioner er nødvendige for at bryde vores tankesløjfer, hvor vi sidder fast i en tilstand af passivitet og har tendens til at føle os drænede.

Distraher dig selv ved at lave noget, du kan lide, for eksempel at læse en bog, afslutte igangværende arbejde, gøre huslige pligter færdige eller gå en tur i en park. Ret din opmærksomhed mod livet omkring dig, der stadig er i gang, og en hel verden derude, der er uudforsket.

3. Overvej terapi

Nogle gange er afslutningen på et forhold et grimt brud. Du kan se de mørke, endda voldelige, sider af din partner. Det er okay at falde fra hinanden i et stykke tid, især hvis du ikke har den rette stemme omkring dig. Du kan ende med at blive isoleret, og du ved ikke, hvad der er det rigtige at gøre.

Når din eks går videre med en anden, ender du også med at blive forarget over, hvordan de kommer videre med deres liv, mens du stadig sidder fast. Det er naturligt at have brug for nogen at tale om det med, såsom en ekspert, der kan hjælpe dig med at forstå dig selv bedre og guide dig gennem din helingsproces. Det siger sig selv, at brud er traumatiske, og nogle gange har vi brug for ekstra støtte for at komme igennem helingsprocessen. At lære at håndtere de stærke følelser, der kommer efter et brud, vil være helende.

4. Hvad du skal huske, når din ekskæreste går videre – fysisk bevægelse

Motion! Undersøgelser viser, at sundhedsfordelene ved regelmæssig motion omfatter en forbedring af forskellige aspekter, der er forbundet med bedre mental sundhed, bedre søvn, lindring af stress, forbedret humør og energiniveau samt generel velvære. Så gå en tur for din mentale sundhed.

5. Meditation, journalføring og mindfulness

Vi har lært om, hvorfor det gør ondt, når din eks kommer videre, men at komme over et brud betyder også at dykke ned i, hvad der gik galt, hvordan du måske har været ude af trit, eller hvordan du lod dem bryde dine grænser. Primært forsøger du at lære nye perspektiver, ændre dine reaktioner og forstå forholdet og problemerne dybere.

Mindfulness, meditation og journalføring er alle helende praksisser, der, hvis de udføres regelmæssigt, hjælper dig med at rydde dit sind, forblive til stede og fokusere på den aktuelle opgave, og også hjælpe med at give slip på alle byrder og negativiteter.

6. Tag det én dag ad gangen

Når din ekskæreste går videre med det samme, er det næsten som om, de gør grin med os. Alligevel er det vigtigt at forstå, at deres handlinger blot er en projektion af deres følelser og ikke et personligt angreb på os. Accepter situationen og kom videre med et smil. Kernen i situationen er fuldstændig accept og at gå videre til at blive en bedre version af os selv.

Det sker ikke natten over, du er nødt til at gøre det involverede arbejde og genopleve dine gode sider såvel som at aflære det giftige. Gør noget, du elsker, hver dag, selvom det kun er i fem minutter, og se dit liv ændre sig, så længe du er konsekvent.

7. Stop med at stalke din eks

"Min eks er kommet videre, men det er jeg ikke!" – en klage fra så mange. Vores digitale verden gør det nemmere at vise os aktiviteterne hos alle, vi kender, med blot et tryk og et swipe. Det er ikke sundt at falde i en spiral af at stalke sin eks på flere platforme af en eller anden grund. Noget, der er konkluderet, skal man lægge bag sig. Vi kan ikke altid håbe på, at tingene bliver, som vi gerne vil have dem, måske er vores fremtid noget, vi ikke engang kan fatte endnu. Hvis du spekulerer på, om du skal blokere din eks , bør du nok gøre det!

8. Distancering og tilgivelse

Buddhistiske læresætninger definerer distancering som en sund form for at komme videre fra en person eller situation. Det er vigtigt at tilgive din eks uanset situationen, ikke for deres skyld, men for din egen. Du skal give slip på den ekstra byrde, du bærer på, du behøver ikke at holde fast i smerten. I stedet skal du bare føle den og give slip på den.

Det er naturligt at føle jaloux, når din eks flytter videre, men vi er nødt til at forstå, at det at sammenligne vores liv med andre mennesker kun bringer os smerte. Til sidst, tilgiv, løsriv dig og kom videre til det bedre.

9. Hvad skal man gøre, når ens ekskæreste hurtigt flytter sammen? Rejs og find dine egne soloeventyr

En træningslejr for et brud, hvor du kan tage dit liv til det næste niveau. Husk filmen Eat Pray Love. Efter otte års ægteskab indser Elizabeth, at hun ikke kan fortsætte med at være ulykkeligt gift. Noget indeni indgyder hende en følelse af rastløshed. Hun begiver sig ud på en rejse for at genopdage sit sande jeg. En af de bedste ting at gøre efter et brud vil helt sikkert være en selvopfyldende solotur, hvor du kan tage dig tid til at hele og finde ud af dit næste træk.

Intet kan forhindre dig i at blomstre op til den bedste version af dig selv, selv når din ekskæreste flytter videre før dig. En mulighed for at starte på en frisk, slippe af med gamle byrder og opbygge et autentisk forhold til dig selv venter.

Vi har med tiden lært, at stærke følelser og svære situationer, uanset hvor svære de er, bringer det bedste frem i os. Vi har en tendens til at blive mere modne, føle tingene klart og forstå os selv bedre efter hver situation. Vores frygt forsvinder, og vi indser endelig, at livet er flygtigt. Du har det måske ikke okay i dag, men det skal nok gå dig snart.

Relateret læsning: At komme videre fra et giftigt forhold – 8 eksperttips til at hjælpe

Alles helingsproces er forskellig. Nogle foretrækker at afhjælpe smerten, mens andre ønsker en ferie i bjergene. Uanset hvad der fungerer for dig, så hold fast i det, og lad det forandre dig til det bedre.

8 ting du skal gøre, når en eks kontakter dig år senere

Helbredelsesproces efter et brud – Sådan heler du efter et brud

Måder at komme videre og finde lykken igen

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.