Paartherapieübungen, die Sie zu Hause ausprobieren können

Verbreiten Sie die Liebe

Menschliche Beziehungen waren schon immer komplex und die Dinge werden chaotisch, wenn diese Komplexität nicht richtig angegangen wird. Wenn Sie in jeden Winkel der Welt reisen, werden Sie auf Menschen stoßen, die über Liebe und Beziehungen sprechen. Es ist die wertvollste, begehrteste und wundervollste Sache im Leben, nicht wahr? Doch mit dem Glück, einen Partner zu haben, geht auch die Schwierigkeit einher, die Unterschiede zu überwinden, um die Beziehung wirklich stark zu machen. Und hier kommt auch die Idee der Paartherapieübungen ins Spiel.

Interessant ist, dass wir selten Paare finden, die bereit sind, auf uns zuzugehen oder um Hilfe zu bitten, um ihre Probleme zu lösen und ein besserer Partner füreinander zu sein. Nehmen wir zum Beispiel die Kommunikation und wie wichtig sie in jeder Beziehung ist. Mangelnde Kommunikation führt oft zum Scheitern von Beziehungen. Aber nicht jeder kennt die Techniken oder Methoden, um seine Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern. Und nicht jeder möchte eine teure Paarberatung in Anspruch nehmen.

Aber was wäre, wenn wir Ihnen diese Techniken nach Hause bringen könnten? Haben Sie schon einmal Paartherapie-Übungen ausprobiert, die speziell für die Couch im Wohnzimmer entwickelt wurden? Um Ihnen mehr darüber zu erzählen, haben wir heute Anita Eliza (MSc in Angewandter Psychologie) bei uns, die sich auf Themen wie Angstzustände, Depressionen, Beziehungen und Selbstwertgefühl spezialisiert hat. Gemeinsam mit ihr stellen wir Ihnen einige der besten Paartherapie-Übungen für zu Hause vor.

Paartherapieübungen für zu Hause

Inhaltsverzeichnis

Zum Glück haben Paartherapeuten ihre Methoden im Laufe der Jahre weiterentwickelt und Übungen und Aktivitäten entwickelt, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können. Sie müssen also keine Termine mehr vereinbaren, Taxis rufen oder auf die wöchentliche Therapiesitzung warten. Es ist an der Zeit, die Sache selbst in die Hand zu nehmen – mit Paartherapie zu Hause. Diese Übungen können ohne die Aufsicht eines Therapeuten durchgeführt werden. Wenn Sie sie zu Hause ausprobieren, können sie dazu beitragen, die Kommunikation zu verbessern , die heutzutage oft das größte Problem vieler Paare darstellt.

Paartherapieübungen für zu Hause — Viele Paartherapieübungen können zu Hause durchgeführt werden, um Ihre Beziehung zu verbessern

Paare, die auseinanderdriften, können von Paartherapieübungen zu Hause besonders profitieren, und Paare, die gesunde Beziehungen führen, können ihre Bindung weiter stärken. Auch wenn Sie an kostenpflichtigen Therapiesitzungen teilnehmen, sollten Sie wissen, dass die eigentliche Arbeit normalerweise zu Hause, außerhalb der Therapiekabinen, stattfindet.

Auch wenn Sie also eine Beziehungsberatung in Anspruch nehmen, sollten Sie darüber nachdenken, diese durch eine Paartherapie zu Hause zu ergänzen. Die Durchführung von Therapiesitzungen zu Hause ist einfach und erfordert keine besondere Vorbereitung. Befolgen Sie einfach diese Schritte und legen Sie los!

Weiterführende Lektüre: Trauma-Bindung: Warum Menschen in missbräuchlichen Beziehungen bleiben

1. Wie führt man eine Paartherapie zu Hause durch? Hören Sie jeden Tag 5 Minuten lang zu

Eliza schlägt vor: „Einander zuzuhören kann als reflektierendes Zuhören bezeichnet und verstanden werden. Es ist von Vorteil, da es einem wirklich hilft, die Dinge aus der Perspektive der anderen Person zu sehen. Man sollte versuchen, mit „Ich“-Aussagen statt mit „Du“-Aussagen zu kommunizieren. Wenn man auf diese Weise spricht, konzentriert man sich auf das Verhalten, anstatt nur persönliche Angriffe aufeinander zu werfen.“

Diese Übung besteht aus zwei gleichzeitig stattfindenden Aktivitäten – Zuhören und Sprechen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Timer (der sich meistens auf Ihrem Smartphone befindet) und einander. Sitzen Sie ungestört mit Ihrem Partner in einem Raum. Lassen Sie den Hund raus und fordern Sie die Kinder auf, in einem anderen Zimmer zu spielen (wenn Sie sie nicht unbeaufsichtigt lassen möchten, tun Sie dies, nachdem sie zu Bett gegangen sind).

Setzt euch gegenüber und stellt einen Timer auf 5 Minuten. Legt das Handy beiseite und sprecht abwechselnd miteinander. Keiner darf sprechen, während der andere redet. Die Aufgabe des Zuhörers ist es, konzentriert zuzuhören. Das ist alles. Ihr könnt über alles reden, aber vermeidet Kritik und das Aufwärmen alter Beziehungsstreitigkeiten.

Sprechen Sie über die Arbeit, Ihren Tag oder einfach darüber, welche Gefühle Ihr Partner Ihnen bei etwas vermittelt hat. Sprechen Sie es aus, aber lassen Sie sich nicht auf Schuldzuweisungen ein. Die andere Person kann erst dann mit Worten antworten, wenn Sie fertig sind. Dies trägt wesentlich zum Aufbau emotionaler Bindung und Kommunikation bei.

2. Paartherapieübungen für zu Hause – Erstellen Sie jeden Tag eine Profiliste

Das mag offensichtlich erscheinen, aber das Sagen oder Aufschreiben der Dinge, die Sie an Ihrem Partner mögen, trägt dazu bei, dass die Sympathie wächst, und ist eine großartige Therapie für Beziehungen. Richten Sie dafür ein separates Notizbuch ein und schreiben Sie dreißig Tage lang täglich zehn Dinge auf, die Ihnen an Ihrem Partner gefallen. Auch hier handelt es sich um eine Form der Einzeltherapie bei Beziehungsproblemen.

Das können Kleinigkeiten sein wie „seine Socken heute“, „wie sie mich küsst“, „sein Sixpack“ oder alles, was ihr an eurem Partner bewundert. Tauscht am Ende des Monats eure Listen aus. So gewöhnt ihr euch daran, bewusst auf die schönen Dinge an eurem Partner zu achten. Das ist eine der besten Übungen zur Stärkung eurer Beziehung.

Eliza sagt: „Das Aufschreiben solcher Stärken hilft einem, achtsamer oder positiver gegenüber den kleinen Dingen an der anderen Person zu werden, die oft unbemerkt bleiben.“ Man erkennt tatsächlich die Aspekte der anderen Person, die man die ganze Zeit über für selbstverständlich gehalten hätte. Es hilft, ein großes Gefühl der Dankbarkeit zu entwickeln.“

Weiterführende Lektüre: 7 Tipps für eine Beziehung, die zum „Ja-Wort“ führt

3. 15 Tage lang Sex haben

Hören Sie, ich weiß, was ich vorschlagen werde, mag verrückt erscheinen, aber das hat in der Vergangenheit bei Paaren funktioniert. Diese Option ist möglicherweise nicht für Paare geeignet, die es noch nicht ertragen, miteinander zusammen zu sein. Aber diejenigen unter Ihnen, die die alte Leidenschaft wieder aufleben lassen möchten, sind hier genau richtig. Das ist es also, was Sie tun müssen. Haben Sie 15 Tage lang jeden Tag Sex. Paartherapieübungen machen einfach viel zu viel Spaß!

Fünfzehn scheint für eine Paartherapie zu Hause etwas zu viel zu sein, oder? Nun, wir müssen Ihnen sagen, dass es Leute gibt, die das schon seit über einem Jahr tun. Sie alle berichten, dass sie sich dadurch selbstbewusster und liebevoller zueinander fühlten. Es machte ihnen auch klar, dass sie von ihrem Partner immer noch als die Person geliebt wurden, die sie sind.

Wer weiß, vielleicht führen Sie diese Übung sogar länger als 15 Tage durch. Betrachten Sie sie als Schnellkurs, um die Intimität in Ihrer Beziehung wiederzubeleben. Es handelt sich im Grunde um eine emotionsfokussierte Paartherapie. Die Rückkehr körperlicher Nähe und die Wiederbelebung der sexuellen Kompatibilität stärken gleichzeitig die emotionale Bindung.

Wenn es um diese Technik der Paartherapie zu Hause geht, sagt uns Eliza: „Sex muss nicht immer Geschlechtsverkehr sein. Es kann schwierig sein, eine sexuelle Erfahrung zu genießen, wenn das Paar Streit hat oder sich nicht zu nahe fühlt. Denken Sie aber auch an andere Dinge wie liebevolle Berührungen, sinnvolle Nähe zueinander, Umarmungen, Händchenhalten und Ähnliches. Und versuchen Sie, es konsequent zu tun.“

4. Schauen Sie sich gegenseitig in die Augen, um die Paartherapie zu Hause optimal zu nutzen

Dies mag einfach erscheinen, ist aber für die meisten Paare, die Paartherapieübungen praktizieren, nicht so einfach. Die Idee besteht darin, dreimal pro Woche ungestört dasitzen und einander ein paar Minuten lang in die Augen zu schauen. Dieser Blick in die Augen des anderen muss ohne jegliches Reden erfolgen.

Diese Übung soll die Praxis etablieren, einander einfach anzusehen und mit dem Partner zusammen zu sein, ohne die chaotischen Ablenkungen unserer modernen Welt. Wir wissen nicht, wie viel Zeit Netflix, Smartphones und andere Unterhaltungsangebote in unserer Beziehung in Anspruch nehmen, und die Idee hier ist, mehr Zeit als Paar zu gewinnen, auch ohne die Ablenkung durch Gespräche. Diese Art der Paartherapie zu Hause nimmt kaum Zeit in Anspruch.

5. Lesen Sie sich gegenseitig vor

Eliza schlägt vor: „Studien zeigen, dass gemeinsames Lesen für Paare angenehmer ist als das Lesen allein. Es hilft ihnen, Meinungen und Ideen auszutauschen und sich so besser zu verstehen. Wichtig ist, dass beide Partner gerne mitlesen und dafür eine feste Zeit eingeplant wird. Solche gemeinsamen Anstrengungen stärken das Zusammengehörigkeitsgefühl in der Beziehung.“

Das klingt vielleicht wie aus einem Liebesroman, aber diese Art der Therapie hat eine gewisse Geschichte. Tatsächlich rieten Religionsberater Paaren oft, sich in der Anfangsphase einer Ehe oder sogar in schwierigen Zeiten gegenseitig die Bibel vorzulesen, als eine Form des Gebets und der Gemeinschaft mit dem Herrn. Diese gemeinsame Aktivität stärkt offenbar den Bund der Ehe. Ob Sie die Bibel oder ein Bilderbuch lesen, die Logik hinter dieser Art der Therapie bleibt dieselbe.

Vorlesen ist eine interessante Aktivität, da es die gleiche Aufmerksamkeit beider Teilnehmer erfordert. Dies erfordert auch eine aktive Teilnahme an der Aktivität, anders als beim gemeinsamen Fernsehen. Es wird gesagt, dass gemeinsames Lesen den Stress in Beziehungen verringert, und Paare berichten, dass sie sich erfrischt und entspannt fühlten, nachdem sie einander vorgelesen hatten, im Gegensatz zu Paaren, die sich nach dem Binge-Watching mit ihren Partnern überfordert fühlten.

Suchen Sie neben der Paartherapie zu Hause auch Hilfe

Diese fünf beziehungsaufbauenden Übungen für die Paartherapie zu Hause haben tatsächlich Wunder bewirkt. Doch solche paartherapeutischen Übungen sind keine triviale Angelegenheit und erfordern ein ernsthaftes Engagement beider Seiten. Während diese Übungen sicherlich helfen können, ist es bei tieferen, länger anhaltenden Problemen immer besser, einen ausgebildeten Fachmann aufzusuchen.

Wenn Ihre Streitigkeiten also anhalten, weiterhin Missverständnisse bestehen oder eine Person die Zusammenarbeit verweigert, kann ein Termin bei einem Therapeuten hilfreich sein. Falls Sie auf der Suche nach einem sind, stehen Ihnen die erfahrenen Berater von Bonobology nur einen Klick entfernt zur Verfügung.

Häufig gestellte Fragen

1. Was ist die beste Therapie bei Beziehungsproblemen?

Die beste Therapie ist natürlich der Rat und die Hilfe, die Sie von einem ausgebildeten Fachmann erhalten können. Wenn Sie dazu jedoch noch nicht bereit sind, können Sie verschiedene Paartherapieübungen ausprobieren, die Sie zu Hause durchführen können.

2. Kann eine Paartherapie eine Ehe retten?

Klar, das kann es. Paartherapieaktivitäten helfen wirklich beiden Ehepartnern, aufgestaute Emotionen loszulassen, sich besser auszudrücken und Probleme zu erkennen, die ihnen vorher nie aufgefallen sind.

3. Wann sollte man zur Paarberatung gehen?

Wenn in Ihrer Beziehung Selbstzufriedenheit herrscht , Sie beide ständig streiten, Sex nicht existent ist und Sie an manchen Tagen nicht einmal Lust haben, miteinander zu reden – dann benötigen Sie möglicherweise eine Paarberatung, um die Ursache des Problems anzugehen.

Scheidungsberatung: Vorteile der Therapie vor und nach der Scheidung

Ursachen und Anzeichen einer emotional anstrengenden Beziehung und wie man sie behebt

13 klare Anzeichen dafür, dass er seine Gefühle für Sie bekämpft

Ihr Beitrag stellt keine wohltätige Spende dar . Er ermöglicht es Bonobology, Ihnen weiterhin neue und aktuelle Informationen bereitzustellen, um unserem Ziel, jedem Menschen weltweit das Erlernen beliebiger Fähigkeiten zu ermöglichen, treu zu bleiben.