5 Paartherapieübungen, die Sie zu Hause ausprobieren können

Menschliche Beziehungen waren schon immer komplex und die Dinge werden chaotisch, wenn diese Komplexität nicht richtig angegangen wird. Wenn Sie in jeden Winkel der Welt reisen, werden Sie auf Menschen stoßen, die über Liebe und Beziehungen sprechen. Es ist die wertvollste, begehrteste und wundervollste Sache im Leben, nicht wahr? Doch mit dem Glück, einen Partner zu haben, geht auch die Schwierigkeit einher, die Unterschiede zu überwinden, um die Beziehung wirklich stark zu machen. Und hier kommt auch die Idee der Paartherapieübungen ins Spiel.

Interessant ist, dass wir selten Paare finden, die bereit sind, auf uns zuzugehen oder um Hilfe zu bitten, um ihre Probleme zu lösen und ein besserer Partner füreinander zu sein. Nehmen wir zum Beispiel die Kommunikation und wie wichtig sie in jeder Beziehung ist. Mangelnde Kommunikation führt oft zum Scheitern von Beziehungen. Aber nicht jeder kennt die Techniken oder Methoden, um seine Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern. Und nicht jeder möchte eine teure Paarberatung in Anspruch nehmen.

Aber was wäre, wenn wir Ihnen diese Techniken näherbringen würden? Haben Sie schon einmal Paartherapieübungen für Ihr Wohnzimmersofa ausprobiert? Um etwas mehr Licht ins Dunkel zu bringen, haben wir es heute getan Anita Eliza (MSc in Angewandter Psychologie), der sich auf Themen wie Angstzustände, Depressionen, Beziehungen und Selbstwertgefühl spezialisiert hat. Machen wir mit ihr einen Spaziergang durch einige der besten Paartherapieübungen für zu Hause.

Paartherapieübungen für zu Hause

Zu unserem Glück haben Paartherapeuten im Laufe der Jahre ihr Können verbessert und Übungen und Aktivitäten entwickelt, die Sie in der Privatsphäre Ihres Zuhauses durchführen können. Sie müssen also keine Termine buchen, Taxis rufen und auf die wöchentliche Therapiesitzung mit Ihrem Therapeuten warten. Es ist an der Zeit, die Dinge mit einer Paartherapie zu Hause selbst in die Hand zu nehmen. Diese paartherapeutischen Übungen können ohne Aufsicht eines Therapeuten durchgeführt werden. Wenn man sie zu Hause ausprobiert, können sie Abhilfe schaffen Verbesserung der Kommunikation, was heutzutage normalerweise das größte Problem bei Paaren ist.

Paare, die auseinanderdriften, können von Paartherapieübungen zu Hause besonders profitieren, und Paare, die gesunde Beziehungen führen, können ihre Bindung weiter stärken. Auch wenn Sie an kostenpflichtigen Therapiesitzungen teilnehmen, sollten Sie wissen, dass die eigentliche Arbeit normalerweise zu Hause, außerhalb der Therapiekabinen, stattfindet.

Auch wenn Sie also eine Beziehungsberatung in Anspruch nehmen, sollten Sie darüber nachdenken, diese durch eine Paartherapie zu Hause zu ergänzen. Die Durchführung von Therapiesitzungen zu Hause ist einfach und erfordert keine besondere Vorbereitung. Befolgen Sie einfach diese Schritte und legen Sie los!

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1. Wie führt man eine Paartherapie zu Hause durch? Hören Sie jeden Tag 5 Minuten lang zu

Eliza schlägt vor: „Einander zuzuhören kann als reflektierendes Zuhören bezeichnet und verstanden werden. Es ist von Vorteil, da es einem wirklich hilft, die Dinge aus der Perspektive der anderen Person zu sehen. Man sollte versuchen, mit „Ich“-Aussagen statt mit „Du“-Aussagen zu kommunizieren. Wenn man auf diese Weise spricht, konzentriert man sich auf das Verhalten, anstatt nur persönliche Angriffe aufeinander zu werfen.“

Diese Übung besteht aus zwei gleichzeitig stattfindenden Aktivitäten – Zuhören und Sprechen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Timer (der sich meistens auf Ihrem Smartphone befindet) und einander. Sitzen Sie ungestört mit Ihrem Partner in einem Raum. Lassen Sie den Hund raus und fordern Sie die Kinder auf, in einem anderen Zimmer zu spielen (wenn Sie sie nicht unbeaufsichtigt lassen möchten, tun Sie dies, nachdem sie zu Bett gegangen sind).

Setzen Sie sich einander gegenüber und stellen Sie einen Timer auf 5 Minuten. Halten Sie das Telefon beiseite und sprechen Sie abwechselnd miteinander. Keiner kann sprechen, während der andere redet. Die Aufgabe des Zuhörers ist es, mit voller Konzentration zuzuhören. Das ist es. Sie können über alles reden, aber vermeiden Sie Kritik und das Ausgraben von Altem Beziehungsargumente.

Sprechen Sie über die Arbeit, Ihren Tag oder einfach darüber, welche Gefühle Ihr Partner Ihnen bei etwas vermittelt hat. Sprechen Sie es aus, aber lassen Sie sich nicht auf Schuldzuweisungen ein. Die andere Person kann erst dann mit Worten antworten, wenn Sie fertig sind. Dies trägt wesentlich zum Aufbau emotionaler Bindung und Kommunikation bei.

2. Paartherapieübungen für zu Hause – Erstellen Sie jeden Tag eine Profiliste

Das mag offensichtlich erscheinen, aber das Sagen oder Aufschreiben der Dinge, die Sie an Ihrem Partner mögen, trägt dazu bei, dass die Sympathie wächst, und ist eine großartige Therapie für Beziehungen. Richten Sie dafür ein separates Notizbuch ein und schreiben Sie dreißig Tage lang täglich zehn Dinge auf, die Ihnen an Ihrem Partner gefallen. Auch hier handelt es sich um eine Form der Einzeltherapie bei Beziehungsproblemen.

Das können einfache Dinge sein wie „die Socken, die er heute trug“ oder „die.“ Arten von Küssen „Sie gibt mir“ oder „seine Bauchmuskeln“ oder irgendetwas anderes, das Sie an Ihrem Partner bewundern. Am Ende des Monats Listen austauschen. Dadurch können Sie sich angewöhnen, nette Dinge über Ihren Partner zu denken und zu bemerken. Dies ist eine der besten Übungen zum Beziehungsaufbau für Paare.

Eliza sagt: „Das Aufschreiben solcher Stärken hilft einem, achtsamer oder positiver gegenüber den kleinen Dingen an der anderen Person zu werden, die oft unbemerkt bleiben.“ Man erkennt tatsächlich die Aspekte der anderen Person, die man die ganze Zeit über für selbstverständlich gehalten hätte. Es hilft, ein großes Gefühl der Dankbarkeit zu entwickeln.“

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3. 15 Tage lang Sex haben

Hören Sie, ich weiß, was ich vorschlagen werde, mag verrückt erscheinen, aber das hat in der Vergangenheit bei Paaren funktioniert. Diese Option ist möglicherweise nicht für Paare geeignet, die es noch nicht ertragen, miteinander zusammen zu sein. Aber diejenigen unter Ihnen, die die alte Leidenschaft wieder aufleben lassen möchten, sind hier genau richtig. Das ist es also, was Sie tun müssen. Haben Sie 15 Tage lang jeden Tag Sex. Paartherapieübungen machen einfach viel zu viel Spaß!

Fünfzehn scheint für eine Paartherapie zu Hause etwas zu viel zu sein, oder? Nun, wir müssen Ihnen sagen, dass es Leute gibt, die das schon seit über einem Jahr tun. Sie alle berichten, dass sie sich dadurch selbstbewusster und liebevoller zueinander fühlten. Es machte ihnen auch klar, dass sie von ihrem Partner immer noch als die Person geliebt wurden, die sie sind.

Wer weiß, vielleicht machen Sie das sogar länger als 15 Tage weiter. Betrachten Sie diese Übung als einen Crashkurs zur Wiederherstellung der Intimität in Ihrer Beziehung. Dabei handelt es sich eigentlich um eine emotional fokussierte Paartherapie. Rückkehr der körperlichen Intimität und Aufladen dieser sexuelle Kompatibilität bedeutet auch eine Verbesserung der emotionalen Bindung.

Wenn es um diese Technik der Paartherapie zu Hause geht, sagt uns Eliza: „Sex muss nicht immer Geschlechtsverkehr sein. Es kann schwierig sein, eine sexuelle Erfahrung zu genießen, wenn das Paar Streit hat oder sich nicht zu nahe fühlt. Denken Sie aber auch an andere Dinge wie liebevolle Berührungen, sinnvolle Nähe zueinander, Umarmungen, Händchenhalten und Ähnliches. Und versuchen Sie, es konsequent zu tun.“

4. Schauen Sie sich gegenseitig in die Augen, um die Paartherapie zu Hause optimal zu nutzen

Dies mag einfach erscheinen, ist aber für die meisten Paare, die Paartherapieübungen praktizieren, nicht so einfach. Die Idee besteht darin, dreimal pro Woche ungestört dasitzen und einander ein paar Minuten lang in die Augen zu schauen. Dieser Blick in die Augen des anderen muss ohne jegliches Reden erfolgen. 

Diese Übung soll die Praxis etablieren, einander einfach anzusehen und mit dem Partner zusammen zu sein, ohne die chaotischen Ablenkungen unserer modernen Welt. Wir wissen nicht, wie viel Zeit Netflix, Smartphones und andere Unterhaltungsangebote in unserer Beziehung in Anspruch nehmen, und die Idee hier ist, mehr Zeit als Paar zu gewinnen, auch ohne die Ablenkung durch Gespräche. Diese Art der Paartherapie zu Hause nimmt kaum Zeit in Anspruch.

5. Lesen Sie sich gegenseitig vor

Eliza schlägt vor: „Untersuchungen belegen, dass das gemeinsame Lesen statt dem alleinigen Lesen für Paare angenehmer sein kann.“ Es hilft ihnen, Meinungen und Ideen einzubringen, die es ihnen ermöglichen, sich viel besser als zuvor zu verstehen. Das Vorlesen sollte erfolgen, wenn beide bereit sind, mitzumachen, und es ist auch wichtig, dafür einen festen Zeitpunkt einzuplanen. Diese Art von Anstrengung in einer Beziehung wird das Zusammengehörigkeitsgefühl eines Paares stärken.“

Das klingt vielleicht wie aus einem Liebesroman, aber diese Art der Therapie hat eine gewisse Geschichte. Tatsächlich rieten Religionsberater Paaren oft, sich in der Anfangsphase einer Ehe oder sogar in schwierigen Zeiten gegenseitig die Bibel vorzulesen, als eine Form des Gebets und der Gemeinschaft mit dem Herrn. Diese gemeinsame Aktivität stärkt offenbar den Bund der Ehe. Ob Sie die Bibel oder ein Bilderbuch lesen, die Logik hinter dieser Art der Therapie bleibt dieselbe.

Vorlesen ist eine interessante Aktivität, da es die gleiche Aufmerksamkeit beider Teilnehmer erfordert. Dies erfordert auch eine aktive Teilnahme an der Aktivität, anders als beim gemeinsamen Fernsehen. Es wird gesagt, dass gemeinsames Lesen den Stress in Beziehungen verringert, und Paare berichten, dass sie sich erfrischt und entspannt fühlten, nachdem sie einander vorgelesen hatten, im Gegensatz zu Paaren, die sich nach dem Binge-Watching mit ihren Partnern überfordert fühlten.

Suchen Sie neben der Paartherapie zu Hause auch Hilfe

Diese fünf beziehungsaufbauenden Übungen für die Paartherapie zu Hause haben tatsächlich Wunder bewirkt. Doch solche paartherapeutischen Übungen sind keine triviale Angelegenheit und erfordern ein ernsthaftes Engagement beider Seiten. Während diese Übungen sicherlich helfen können, ist es bei tieferen, länger anhaltenden Problemen immer besser, einen ausgebildeten Fachmann aufzusuchen.

Wenn also die Auseinandersetzungen nicht aufhören, das Unverständnis immer noch fehlt oder eine Person einfach die Kooperation verweigert, kann es immer hilfreich sein, einen Termin bei einem Therapeuten zu vereinbaren. Wenn Sie auf der Suche nach einem sind, dann sind die qualifizierten Berater im Bonobology-Gremium genau das Richtige für Sie Klick das weg.

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