Denken Sie manchmal, dass Ihrem Partner nicht Ihr Wohl am Herzen liegt? Glaubst du, ihr „Freund“ könnte etwas mehr sein? Vertrauensprobleme können sich in Ihrer Beziehung einschleichen, ohne dass Sie es überhaupt merken. Werfen wir einen Blick auf einige von einem Experten empfohlene Vertrauensübungen für Paare, die Ihnen helfen, eine Panikattacke zu vermeiden, wenn Ihr Partner jedes Mal sagt: „Ich gehe aus“.
Versuchen Sie, diese vertrauensbildenden Übungen für Paare durchzuführen, bevor Ihre Probleme Sie zu ungünstigen Verhaltensweisen verleiten, die Sie möglicherweise davon abhalten, das Telefon Ihres Partners anzurufen. Nein, diese Übungen werden Sie nicht auf magische Weise dazu bringen, dass Sie nicht mehr nur die E-Mails Ihres Partners durchforsten wollen, sondern sich lässig von ihm verabschieden, während er sich ohne Zweifel auf eine Solo-Reise begibt. Die Übungen, die wir heute auflisten, werden Ihnen jedoch zweifellos den Einstieg erleichtern.
Damit diese Vertrauensübungen für Paare in Ihrer Beziehung wirken, ist es wichtig, ihren Sinn zu verstehen und sich darauf einzulassen. Das Verständnis von Vertrauen und den Folgen von Vertrauensmangel für eine Beziehung kann Sie motivieren, diese Übungen effektiv anzuwenden. Die Beziehungsexpertin Shazia Saleem (Master in Psychologie), die sich auf Trennungs- und Scheidungsberatung spezialisiert hat, unterstützt Sie dabei.
Die Bedeutung von Vertrauen in Beziehungen - Beziehungsexperte erklärt
Inhaltsverzeichnis
Kommt es dem „Freund“ Ihres Partners plötzlich so vor, als würde er ein paar Grenzen überschreiten? Bei einem Männerabend hat er einfach nur Spaß mit seinen Freunden, oder? Ist Ihr Partner absichtlich einen Tag länger auf dieser Reise geblieben, als er zu Ihnen und Ihren Kindern nach Hause hätte kommen können? Bezweifeln Sie, dass sie den Job gewechselt haben, ohne es Ihnen zu sagen? Dies sind nur einige der vielen möglichen Momente des Misstrauens, mit denen ein Paar auf seiner gemeinsamen Reise konfrontiert sein kann.
Nicht jede Form von Misstrauen muss mit Untreue zu tun haben. Wenn ein Partner Ihnen Dinge verheimlicht, das Interesse verliert oder Sie sein Bedürfnis nach Freiraum fälschlicherweise für emotionale Distanz halten – all das sind Anzeichen von Misstrauen. Sie trauen ihm vielleicht nicht, dass er ehrlich zu Ihnen ist oder Ihr Wohl im Sinn hat. Sie zweifeln womöglich daran, ob er genauso viel in die Beziehung investiert wie Sie.
Shazia weist auf den Ursprung unseres Bedürfnisses nach Vertrauen hin und sagt: „Vertrauen gehört zu den grundlegendsten emotionalen Bedürfnissen eines jeden Menschen.“ Sie fügt hinzu: „In einer Beziehung verbringt man Tag für Tag Zeit mit dem Partner. Und wenn man diesem Menschen nicht vertraut, wirkt sich das auf den Alltag aus. Vertrauen ist also ein Faktor, um den man sich kümmern muss.“
„Wenn es an Vertrauen mangelt, ist man immer im Zweifel, immer in einem Zustand des Widerspruchs und Konflikts. Dies geschieht bereits bei trivialen Dingen. Zum Beispiel: „Wo ist er gerade?“ oder „Was macht sie?“ oder „Was sind ihre Absichten mir gegenüber?“
Wir fragen Shazia, was das für das Paar bedeutet. Sie sagt: „Es ist ganz einfach. Du hast nie Frieden!“ Dies wirkt sich unweigerlich sowohl auf die geistige Gesundheit der Person, die ihrem Partner gegenüber misstrauisch ist, als auch nach und nach auf ihre körperliche Gesundheit aus. Sie fügt hinzu: „Du bist immer gestört. Es könnte Auswirkungen auf Ihren Schlafrhythmus und Ihre Ernährung haben. Ihre täglichen Aktivitäten werden für Sie schwierig.“
Die 7 besten vertrauensbildenden Übungen für Paare, empfohlen von Experten
Es ist klar – und Shazia bestätigt das selbst –, dass die Auswirkungen von Vertrauensverlust in einer Beziehung „weitreichend und intensiv“ sind. Was kann man also tun, um Vertrauen zu stärken und wiederherzustellen? Zunächst einmal: Tun Sie sich selbst einen Gefallen und hören Sie auf, Sendungen zu schauen, die Beziehungsdramen verherrlichen. Nein, es ist nicht das Schlimmste, wenn Ihr Partner ein paar gesunde Grenzen in der Kommunikation setzen möchte. Nein, es ist auch kein Weltuntergang, wenn er oder sie Zärtlichkeiten in der Öffentlichkeit nicht mag.
Und nein, es bedeutet nicht unbedingt, dass Ihr Partner Sie vor der Welt verheimlicht, wenn er kein Bild von Ihnen auf Instagram postet. Wir können den ganzen Tag über die besten Möglichkeiten auflisten, Vertrauen in einer Beziehung aufzubauen, aber wenn Sie sich nicht wirklich ändern möchten, werden alle Ihre Versuche vergeblich sein.
Lassen Sie uns jedoch gleich in die besten Übungen zum Beziehungsvertrauen eintauchen, die es gibt, damit Sie nicht jedes Mal, wenn Ihr Partner Eier kaufen geht, Ihrem besten Freund eine SMS mit der Aufschrift „Er/sie betrügt“ schreiben müssen.
Weiterführende Lektüre: Experte schlägt 7 Wege vor, um jemandem mit Vertrauensproblemen zu helfen
1. Seien Sie verletzlich und sprechen Sie über Ihre Probleme
Shazia sagt: „Vertrauen zu stärken ist eine Sache, aber Vertrauen in einer verlorenen Beziehung aufzubauen ist eine viel intensivere Übung, die Ihr Engagement in Form von Taten erfordert.“ Vertrauen kann nur aufgebaut werden, wenn man es erlebt. Sie müssen also aktiv Schritte unternehmen, um Vertrauen zu zeigen.“
Glauben Sie, dass Ihr Partner Sie betrügt, weil er das Wochenende nicht bei Ihnen verbracht hat? Glauben Sie, dass sie nicht loyal sind, weil sie Sie in ihren sozialen Medien nicht zur Schau stellen? Machst du dir Sorgen, dass sie dich nicht lieben, weil sie es nicht zum Ausdruck bringen? Nun, sagen Sie ihnen das. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Ängste, öffnen Sie sich, teilen Sie alle Ihre Hemmungen und Ihre tiefste Beklemmung mit. Sie werden nicht nur sofort erkennen, wie unbegründet Ihre Zweifel sind, sondern auch Ihr Partner wird erkennen, was in Ihrem Kopf vorgeht, sodass Sie beide herausfinden können, wie Sie damit umgehen können.
Wenn wir nur eine Übung zum Aufbau von Vertrauen in einer Beziehung auswählen müssten, wäre es zweifellos eine gesunde, offene Kommunikation. Sobald Sie sich gegenseitig erklären, was in Ihren Köpfen vorgeht und warum Sie sich so fühlen, können Sie auch damit beginnen, der Sache auf den Grund zu gehen und zu analysieren, was Sie von nun an tun möchten.
Ein weiterer Vorteil: Je mehr ihr miteinander redet, desto besser könnt ihr eure Wünsche formulieren – inklusive aller Vorlieben. Wer hätte gedacht, dass Paarübungen zum Aufbau von Vertrauen auch die sexuelle Kompatibilität verbessern können?
2. Die Zukunft Ihrer Beziehung zu besprechen ist eine großartige Vertrauensübung für Paare
Das bedeutet im Grunde, dass du ihnen „ diese“ Frage stellen musst. Die Frage, die in unzähligen Komödien Panik auslöst, die Frage, die die Leute in Panik versetzt und bei der die meisten Gesprächspartner sagen: „Das wird wohl ein langes Gespräch, oder?“ Ja, die berüchtigte Frage: „Wie wird das wohl weitergehen?“
Nehmt euch also unbedingt Zeit für ein ausführliches Gespräch und besprecht eure Zukunft. Ist eure Beziehung zeitlich begrenzt? Seid ihr nur über den Winter zusammen und geht nach der gemeinsamen Zeit wieder getrennte Wege? Sprecht darüber, wohin eure Beziehung führen soll.
Shazia sagt: „Und dann machen Sie einen aktiven Schritt in Richtung der Zukunft, die Sie gerade besprochen haben. Die Maßnahmen nach dem Versprechen werden dazu beitragen, das Vertrauen aufzubauen.“ Sobald Sie sicher sind, dass Sie beide einer Meinung sind, werden Sie sich etwas sicherer fühlen, da Sie wissen, dass Sie und Ihr Partner stets auf das gemeinsame Ziel hinarbeiten. Und dann machen Sie weiter und machen Sie gemeinsam etwas. Wenn Sie beispielsweise erfahren, dass Sie beide im nächsten Jahr heiraten möchten, stellen Sie sich gegenseitig einem vertrauenswürdigen Familienmitglied vor.
3. Machen Sie neue Dinge, die Koordination erfordern
Gehen Sie zu dem Sportverein in Ihrer Nähe, zu dem Sie schon immer gehen wollten, und holen Sie sich die Tennisschläger. Machen Sie Dinge wie Yoga, Gartenarbeit, Salsa-Kurse, verdammt, Sie könnten sogar Ihr Glück in einer Reihe von Escape Rooms versuchen.
Sobald du deinem Partner wirklich vertraust und ihm zutraust, seinen Beitrag zu leisten und dir zu helfen, das Tennisspiel gegen das nervige Paar Mindy und Brad zu gewinnen, stärkst du ganz nebenbei auch dein Vertrauen in eure Beziehung. Nicht umsonst schwören alle Unternehmen weltweit auf Vertrauensbildungsübungen . Das Beste daran ist, dass dir keine Personalabteilung vorschreibt, daran teilzunehmen.
Wenn keine Personalabteilung vorhanden ist, liegt alles bei Ihnen. Wir könnten Sie auf viele solcher Aktivitäten zum Aufbau von Beziehungsvertrauen hinweisen, aber es ist Ihre Aufgabe, die Verpflichtung, die Sie gegenüber Ihrem Partner eingehen, sichtbar zu machen. Wenn Sie den Salsa-Kurs mit Ihrem Partner nach der Einführungsstunde abbrechen, würde das in den Augen Ihres Partners kein verlässliches Bild von Ihnen vermitteln. Und umgekehrt.
Weiterführende Lektüre: Wie man jemandem nach einer Verletzung wieder vertrauen kann – Expertenrat
4. Weisen Sie sich gegenseitig Planungsaufgaben zu
Steht ein großes Date an? Sagen Sie Ihrem Partner, er soll es planen, und vereinbaren Sie einen anderen Termin, um selbst zu planen. Steht eine familiäre Verpflichtung an? Sagen Sie Ihrem Partner, er soll dies für Sie planen, und Sie werden etwas für ihn planen.
Je leichter es Ihnen fällt, Ihrem Partner Verantwortung für wichtige Dinge zu übertragen, desto mehr Vertrauen wird Ihnen auch fallen. Solche Vertrauensübungen für Paare funktionieren allerdings nur, wenn Sie kein Kontrollfreak wie Monica aus Friends sind.
Sie könnten sogar versuchen, sich gegenseitig zu übertreffen. Ein perfektes Date und ein Schritt in Richtung einer vertrauensvolleren Beziehung. Dies ist eine dieser Aktivitäten zum Aufbau von Beziehungsvertrauen, die Sie dazu bringt, Ihren Kuchen zu essen und ihn auch zu essen. Aber vergeuden Sie am Ende nicht Ihre gesamten Ersparnisse an einem einzigen Abend. Es gibt keine einzige Beziehungsübung, die Ihren Bankrott beheben kann.
5. Sprechen Sie über Ihre finanziellen Ziele
Über Geld und Finanzen zu sprechen ist eine andere Möglichkeit, über Ihre Zukunft zu sprechen. Die Hoffnung hier besteht darin, dass Sie sich beide sicherer fühlen, was Sie erwarten und wohin Ihre Beziehung führen soll und welche Größe das Haus haben soll, in dem Sie beide letztendlich leben möchten.
Vertrauen in einer Beziehung entsteht nicht über Nacht und erfordert, dass beide Partner sich über ihren gemeinsamen Weg absolut sicher sind. Auch unverheiratete Paare können durch Gespräche über Finanzen ihr Vertrauen stärken. Die Devise „Mein Geld ist dein Geld“ funktioniert schnell nicht, und ehe man sich versieht, befindet man sich womöglich in finanzieller Untreue. Ja, Geld sparen oder ausgeben, ohne dass der Partner davon weiß, ist eine Form der Untreue. Die besten Übungen zur Vertrauensbildung in Beziehungen basieren in der Regel auf ehrlicher Kommunikation – und genau darum geht es hier.
Shazia fügt eine wichtige Erinnerung hinzu. Sie sagt: „Ja, über Ihre finanziellen Ziele zu sprechen ist ein guter erster Schritt, aber Sie müssen sich zeigen und durchsetzen, indem Sie auch Maßnahmen ergreifen, die Vertrauen zeigen.“ Denken Sie daran: Die Erfahrung von Vertrauen schafft Vertrauen. Was auch immer Sie also besprechen, vergessen Sie nicht, Maßnahmen zu ergreifen, um es in die Tat umzusetzen. Machen Sie den Schritt, sich für Ihre Beziehung zu zeigen.“
6. Geben Sie Ihrem Partner einfache Aufgaben, die er erledigen soll
Wenn Sie Ihrem Partner einfache, zufällige Aufgaben geben, die er erledigen soll, wirkt das wie eine kleine Vertrauensübung für Paare, deren Ergebnisse sich schließlich summieren. Zum Beispiel: „Können Sie bitte bald die Glühbirne reparieren?“ oder „Kannst du mir auf dem Rückweg einen Starbucks besorgen?“ wird dazu beitragen, Vertrauen zu ihnen aufzubauen. Außerdem erhalten Sie dabei einen eisgekühlten Frappuccino. Win-win-Situation.
Achten Sie jedoch darauf, dass Sie es nicht übertreiben. Sie möchten nicht, dass Ihr Partner das Gefühl hat, Ihr persönlicher Ansprechpartner zu sein. Eine Freundin von mir ärgerte ihren Freund schließlich, weil sie ihm ständig Aufgaben gab. „Ich bin kein Kandidat in einer Spielshow und auch nicht Ihr persönlicher Butler. Bitte machen Sie es selbst“, sagte er, bevor er ging. Während also Übungen zum Aufbau von Vertrauen in einer Beziehung darauf abzielen, dieser zu helfen, sollten Sie sie sparsam und mit Zustimmung anwenden, damit Sie Ihren Partner nicht verärgern und ihn weiter wegdrängen.
7. Zuneigung und Fürsorge zu zeigen ist die einfachste vertrauensbildende Übung für Paare
Sag deinem Partner, warum du ihn liebst, was du an ihm liebst und zeige deine Zuneigung immer wieder auf unerwartete Weise . Eine überraschende Umarmung von hinten, eine kleine Aufmerksamkeit, eine liebevoll handgeschriebene Nachricht – all das kann Wunder für eure Beziehung bewirken und ist perfekt, um das Vertrauen zwischen Paaren zu stärken. Shazia sagt: „Verbringt Zeit miteinander, gebt euch gegenseitig Freiraum, unternehmt Dinge, die euch beiden Spaß machen, genießt eure gemeinsame Zeit, seid füreinander da, haltet euch an diese Tipps und respektiert einander.“
Vertrauensübungen für Paare müssen nicht übermäßig übertrieben sein. Manchmal braucht Ihr Partner nur eine kleine Notiz, in der er Ihnen sagt, was Sie an ihm lieben, damit er sich sicher fühlt. Oder Gesten, die Ihre Fürsorge zeigen. Nein, jetzt wäre nicht der richtige Zeitpunkt zu erwähnen, dass ihre Schnarchgewohnheiten aufhören müssen.
Weiterführende Lektüre: 10 Dinge, die Sie tun können, um nach einer Lüge das Vertrauen in einer Beziehung zurückzugewinnen
Ist Ihnen aufgefallen, dass wir einen Vertrauensverlust nicht in unsere Liste der Vertrauensübungen für Paare aufgenommen haben? Ja, nun ja, Vertrauen wiederherzustellen ist normalerweise nicht so einfach, wie sich einem Vertrauensverlust hinzugeben. Hoffentlich wissen Sie dank der Paarübungen zum Aufbau von Vertrauen, die wir hier aufgeführt haben, jetzt, was Sie mit Ihrem Partner tun sollen, sodass Sie von dem Wunsch, seine Texte zu lesen, zu dem Wunsch übergehen können, ihm die süßesten Texte überhaupt zu schicken.
Häufig gestellte Fragen
Ja, es ist nicht weit hergeholt zu glauben, dass Paare ihre Vertrauensprobleme überwinden können, vorausgesetzt, dass alle Beteiligten dazu bereit sind und die Bemühungen zur Bekämpfung der Probleme nicht ablehnen. Manchmal genügt eine gesunde Kommunikation und das Zeigen von Zuneigung, um Vertrauensprobleme zu bekämpfen.
Paare können dafür sorgen, dass sie offene und konstruktive Gespräche miteinander führen; sie können gemeinsam Aktivitäten unternehmen, die Koordination erfordern, wie Akro-Yoga oder Tennis, um das Vertrauen in ihrer Beziehung wiederherzustellen; oder indem sie ehrlich über ihre Zukunft sprechen. Dies sind nur einige der vielen Vertrauensübungen für Paare, die das Engagement beider Partner zeigen müssen.
Um Vertrauensprobleme zu beheben, benötigen Sie zunächst die aufrichtige Bereitschaft, sie zu beheben. Danach können Sie viele der Vertrauensübungen für Paare ausprobieren. Sie können ehrliche Gespräche darüber beginnen, warum Sie glauben, dass Sie überhaupt Vertrauensprobleme haben könnten. Sprechen Sie über die Zukunft, Ihre Ängste, öffnen Sie sich und geben Sie sich gegenseitig einfache Aufgaben, damit Sie nach und nach Vertrauen aufbauen können.
Sie reparieren gebrochenes Vertrauen, indem Sie auftauchen. Es gibt mehrere Vertrauensübungen für Paare, die Wunder bewirken können, aber der Kern der Sache ist ein einfacher Einzeiler: Die Erfahrung von gehaltenen Versprechen und ergriffenen Maßnahmen schafft Vertrauen. Um gebrochenes Vertrauen wiederherzustellen, unternehmen Sie aktive Schritte, um Vertrauen zu zeigen. Die Erfahrung von Vertrauen schafft Vertrauen. Keine Aktivitäten zur Wiederherstellung des Vertrauens in einer Beziehung werden funktionieren, wenn Sie die Verpflichtungen, die Sie im Rahmen dieser Aktivitäten füreinander eingehen, nicht einhalten.
Vertrauensprobleme – 10 Anzeichen dafür, dass es Ihnen schwerfällt, jemandem zu vertrauen
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