Was Sie jemandem sagen sollten, der Sie emotional verletzt hat – ein vollständiger Leitfaden

Wir alle sind schon einmal von jemandem verletzt worden, den wir lieben. Ob absichtlich oder unabsichtlich, emotionale Verletzungen hinterlassen für uns lebenslange Narben. Aber wir überleben es. Auch wenn sich manche dafür entscheiden, es loszulassen, glauben wir, dass eine Möglichkeit, damit umzugehen oder den Schmerz zu lindern, darin besteht, herauszufinden, wie und was man jemandem sagen soll, der einen emotional verletzt hat.

Wenn dich jemand zutiefst verletzt, ist es ganz natürlich, dass du dich eine Zeit lang ratlos fühlst und nicht weißt, wie du diesen unangenehmen Vorfall verarbeiten und daraus weiterkommen sollst. Vor allem, wenn es Ihr romantischer Partner oder ein guter Freund ist. Groll zu hegen oder all den Schmerz und die negativen Emotionen in dir zu behalten, wird auf lange Sicht nur dazu führen, dass du dich verbittert und verärgert fühlst. Es wird auch Ihre Beziehung zu dieser Person ruinieren, oft bis zu dem Punkt, an dem es kein Zurück mehr gibt.

Bevor Sie also gemeine Dinge überlegen, die Sie jemandem sagen wollen, der Sie verletzt hat, sprechen wir doch lieber mit einer Expertin. Heute gibt die Psychologin Nandita Rambhia (M.Sc. in Psychologie), die sich auf kognitive Verhaltenstherapie (KVT), rational-emotionale Verhaltenstherapie (REVT) und Paartherapie spezialisiert hat, ihre Einschätzung dazu, was man tun kann, wenn man tief verletzt wurde.

Was tun, wenn Sie jemand emotional verletzt hat?

Heute beantworten wir viele eurer Fragen: Wie geht man mit jemandem um, der einen emotional verletzt hat? Wie verzeiht man jemandem, der einen immer wieder verletzt? Muss man überhaupt? Was sagt man dieser Person? Bevor ihr euch überlegt, was ihr jemandem sagen sollt, der euch emotional verletzt hat, müsst ihr verstehen, was ihr gerade durchmacht. Ihr müsst euch selbst trösten und herausfinden, was ihr braucht. Selbstliebe und Selbstfürsorge sind unglaublich wichtig, um euer gebrochenes Herz zu heilen.

An den Tagen, an denen Sie sich ganz alleine verletzt fühlen, kann das Vertrauen in einen vertrauenswürdigen Freund Ihnen möglicherweise die dringend benötigte Perspektive geben. Es wird Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob es sich lohnt, für diese Person zu kämpfen, oder ob Sie die Verbindung zu ihr endgültig abbrechen sollten. Hier sind 7 Dinge, die Sie tun können und sollten, wenn Sie jemand emotional verletzt hat:

1. Akzeptiere den Schmerz und erlaube dir, zu fühlen, was du fühlst

Der erste Schritt im Heilungsprozess ist, anzuerkennen und zu akzeptieren, dass man verletzt wurde. Nandita erklärt: „Erkenne an, dass du verletzt bist. Jemand, der dir sehr wichtig ist, hat dein Vertrauen missbraucht, und dieser Vertrauensbruch in der Beziehung wird schmerzen. Es ist absolut nichts Verwerfliches daran, seine negativen Gefühle zuzulassen, auch wenn du dich dadurch schwach fühlst. Lass die Gefühle einfach auf dich wirken.“

„Wenn Sie akzeptieren und anerkennen, werden Sie einen emotionalen Wandel erleben – Sie könnten Verzweiflung, Enttäuschung und Wut verspüren. Akzeptiere diese Gefühle und warte, bis sie verschwinden.“

2. Finden Sie gesunde Wege, den Schmerz auszudrücken

Finden Sie als Nächstes gesunde Wege, diesen Schmerz auszudrücken, um von dem Schmerz zu heilen. Und es zählt nicht, verletzende Worte aufzuzählen, die man jemandem sagen kann, der einen verletzt hat. Hören Sie auf, tagelang herumzusitzen und zu suhlen oder andere anzugreifen. Sie können nicht zulassen, dass alle anderen Beziehungen in Ihrem Leben unter einer Person leiden. Der beste Ausweg besteht unserer Meinung nach darin, diesen Schmerz auszudrücken. Unsere Tipps, wie Sie verletzte Gefühle irgendwann überwinden können:

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• Schreiben Sie Ihre Gefühle in einen Brief und zerreißen oder verbrennen Sie ihn
• Schimpfen Sie, so viel Sie wollen, schreien Sie oder sprechen Sie alles laut aus, was Sie sagen möchten
• Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie darüber
• Weinen Sie und lassen Sie alles raus, denn wenn Sie es nicht tun, wird es sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Selbstgefühl auswirken
• Überlegen Sie, was Sie als Nächstes tun können, um mit den Umständen zurechtzukommen, auch wenn es nur eine kleine Maßnahme ist

Wir werden uns später mit der Frage „Wie bringt man jemanden dazu, zu erkennen, dass er einen verletzt hat?“ befassen, wenn du dich emotional bereit für die Konfrontation fühlst. Zuerst solltest du aber deine verletzten Gefühle verarbeiten und deine Wut kontrollieren, anstatt zu ungesunden Bewältigungsstrategien zu greifen. Vielleicht kannst du der Person, die dir emotionalen Schmerz zugefügt hat, nicht mitteilen, wie du dich fühlst, aber lass dich nicht allein damit.

3. Versuchen Sie, die Dinge aus der Perspektive der Person zu sehen, die Sie emotional verletzt hat

Wenn es emotional weh tut, neigen wir dazu, die ganze Schuld der Person zuzuschieben, die uns verletzt hat. Wir halten sie für schrecklich und unsensibel, was uns normalerweise daran hindert, unsere Denkweise zu ändern. Nandita schlägt vor: „Versuchen Sie, die Situation aus der Sicht der anderen Person zu betrachten, wenn Sie mit den negativen Emotionen umgehen wollen.“

Sie erklärt: „Wenn es um emotionale Vernachlässigung und Verletzung geht, ist den Betroffenen oft nicht bewusst, welch schreckliche Auswirkungen ihre Worte und Taten auf ihren Freund oder Partner hatten. Es geschieht häufig unbeabsichtigt, weshalb man ihnen zunächst einen Vertrauensvorschuss geben sollte.“

Es ist möglich, dass sie einen schlechten Tag hatten oder selbst etwas Traumatisches durchgemacht haben, was dazu geführt hat, dass sie so reagiert haben. Vielleicht haben sie Witze gemacht, ohne zu wissen, dass ihre Worte Ihnen so viel Schaden zufügen könnten. Wie kann man also jemandem sagen, dass er einem wehgetan hat? Sprechen Sie mit ihnen und geben Sie ihnen die Möglichkeit, sich zu erklären. Versuchen Sie, die Gefühle und die Perspektive dieser Person zu verstehen, und lassen Sie sie wissen, dass ihre Worte/Handlungen Sie emotional sehr verletzen.

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4. Hören Sie auf, das Opfer-Schuld-Spiel zu spielen

Dies ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, wenn Sie jemand emotional verletzt. Wir sagen nicht, dass Sie in der Situation nicht das Opfer waren. Wir versuchen auch nicht, Ihre Gefühle zu trivialisieren. Ja, Ihnen wurden schreckliche Dinge gesagt und angetan, obwohl Sie keine Schuld trugen. Aber Selbstmitleid ist niemals die Antwort, wenn Sie diese Episode hinter sich lassen und mit Ihrem Leben weitermachen möchten.

Während du lernst, mit Verletzungen umzugehen, erinnert dich Nandita daran, dass Selbstmitleid und Schuldzuweisungen dir nur schaden und dich am Heilungsprozess hindern. Du musst die Verantwortung für deine Genesung und dein Glück übernehmen. Du bist vielleicht nicht verantwortlich für das, was dir widerfahren ist, aber du darfst nicht zulassen, dass die Taten anderer in der Vergangenheit deine Gegenwart bestimmen. Lass den Schmerz nicht zu deiner Identität werden.

5. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden

Wenn jemand deine Gefühle verletzt und es ihm egal ist, was er getan hat, solltest du dich vielleicht isolieren und nichts tun, was dir Spaß macht. Einige von uns gehen sogar so weit, andere Beziehungen abzubrechen und sich in einen Kokon einzuschließen. Tun Sie das nicht. Lassen Sie nicht zu, dass der Schmerz oder die Schuldgefühle alles um Sie herum trüben, was Ihnen Glück bringt. Es ist schädlich für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Schaffen Sie inmitten der Dunkelheit einen kleinen Raum für etwas Selbstliebe.

Nandita erklärt, wie man mit emotionalem Schmerz in einer Beziehung umgeht: „Konzentriere dich auf dich selbst. Emotionaler Schmerz kann sehr belastend sein, aber du solltest dir trotzdem Zeit für dich selbst nehmen . Versuche, deinen gewohnten Tagesablauf so gut wie möglich beizubehalten. Selbst wenn dich jemand, den du sehr liebst, verletzt hat und es jedes Mal schmerzt, wenn du daran denkst, versuche, dein Training und deine Mahlzeiten nicht auszulassen oder hungrig ins Bett zu gehen. Ein geregelter Tagesablauf hilft dir, mehr Kontrolle über dich selbst zu haben und den Schmerz besser zu verarbeiten. Also, gönn dir etwas Gutes und verwöhne dich so gut du kannst.“

Wir sind sicher, dass es positive Aktivitäten gibt, denen Sie nachgehen, wann immer Sie sich verletzt fühlen oder auch wenn Sie etwas Freizeit haben. Es gibt so viel, was Sie tun können, um Ihre Stimmung zu heben und sich zu trösten, anstatt in Selbstmitleid zu versinken, wie zum Beispiel:

• Den Sonnenuntergang beobachten
• Reise
• Yoga und Bewegung
• Machen Sie einen Spaziergang, allein oder mit einem geliebten Menschen
• Ein tolles Buch lesen
• Einen Kunstkurs besuchen
• Allein oder mit einem guten Freund essen gehen
• Mit jemandem einen Film schauen
• Spielen Sie Ihren Lieblingssport

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6. So überwinden Sie verletzte Gefühle: Üben Sie Selbstmitgefühl und Vergebung

Wenn die Gefühle einer Person verletzt sind, ist es für sie leicht, sich selbst die Schuld zu geben, selbst wenn sie nichts falsch gemacht hat. Denken Sie immer daran, dass es unabhängig davon, was passiert ist, niemals eine gute Idee ist, Bedauern zu empfinden und die Last zu tragen. Deshalb müssen Sie anfangen, sich in Vergebung und Selbstmitgefühl zu üben. Behandeln Sie sich selbst mit Empathie und versuchen Sie, weiterzumachen, anstatt sich dem Elend zu unterwerfen.

Sich selbst und der anderen Person gegenüber Vergebung zu üben und sich dafür zu entscheiden, in Frieden zu sein, ist jeden Tag besser, als wütend und enttäuscht zu sein. Allerdings sehen wir oft die Frage: Wie verzeiht man jemandem, der einem immer wieder wehtut? Die Sache ist die: Du musst ihnen nicht jedes Mal vergeben, auch nicht jedes Mal, wenn sie dich zum ersten Mal verletzen. Sie können entscheiden.

Wie dieser Reddit- Nutzer sagt: „Ich denke, Vergebung hat mit einem selbst zu tun. Man will ja nicht an Wut festhalten und sich dadurch die Zukunft ruinieren lassen. Jemandem zu vergeben bedeutet nicht, ihm zu vertrauen oder ihn unbedingt wieder an denselben Platz im eigenen Leben zu lassen. Es bedeutet lediglich, die Macht loszulassen, die seine Handlungen über die eigenen Gefühle hatten .“

7. Suchen Sie Unterstützung, nachdem Ihnen jemand wehgetan hat

Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie jemand zutiefst verletzt, ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn wir uns verletzt fühlen, neigen wir dazu, aus einem Impuls heraus zu handeln. Wir neigen dazu, Dinge zu sagen, die wir später bereuen könnten, oder uns unnötig über triviale Dinge zu streiten. Konsultieren Sie einen Therapeuten, der Ihnen hilft, herauszufinden, was zu tun ist, wenn Ihnen jemand emotionalen Schmerz zufügt. Sie können mit ihnen Ihre Gefühle verarbeiten und verarbeiten, so dass Sie heilen und vorankommen können. Es wird nicht einfach sein, aber es ist notwendig.

Nandita sagt: „Auch wenn Sie von einer anderen Person emotional verletzt wurden, ist es durchaus möglich, den Schmerz zu überwinden und ein positiveres und gesünderes Leben zu führen, wenn Sie sich rechtzeitig mit Ihren Gefühlen auseinandersetzen, positive Schritte unternehmen und Grenzen setzen, um die Beziehung zu heilen.“ Falls Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, wenden Sie sich an das Team von Bonobology, bestehend aus lizenzierten und erfahrenen Therapeuten.

Denken Sie daran, dass Sie sich nicht vom Schmerz definieren lassen müssen. Sie können sich dafür entscheiden, in Ihrem eigenen Tempo zu heilen und weiterzumachen. Lassen Sie uns als Nächstes besprechen, was wir jemandem sagen sollen, der Sie emotional verletzt hat.

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Was Sie jemandem sagen sollten, der Sie emotional verletzt hat

Wenn du dachtest, wir würden dir helfen, gemeine Dinge zu sagen, wenn dich jemand verletzt hat, dann irrst du dich gewaltig, mein Freund. Wenn wir seelischen Schmerz empfinden, ist unsere erste Reaktion meist, zurückzuschlagen und den anderen zu verletzen. Doch das führt nur dazu, dass es euch beiden noch schlechter geht und verursacht irreparablen seelischen Schaden . Das löst das Problem nicht, besonders wenn diese Person ein fester Bestandteil deines Lebens ist. Was also sagt man in so einer Situation jemandem, der einen seelisch verletzt hat?

Nandita erklärt: „Kommunizieren Sie ruhig. Schlagen Sie in diesem Moment nicht wütend zu und geben Sie keine anklagenden Aussagen ab. Setzen Sie gesunde Grenzen, wenn eine Trennung von dieser Person keine Option ist. Es gibt Zeiten, in denen unser Ehepartner oder Partner uns durch seine Taten oder Worte das Gefühl gibt, betrogen und erschüttert zu werden. Das bedeutet nicht, dass dieser eine Vorfall über die Gültigkeit Ihrer Beziehung entscheiden würde.“

Unser Experte sagt Ihnen, was zu tun ist, wenn jemand Sie emotional verletzt: „In Zeiten wie diesen benötigen Sie möglicherweise die emotionale Ausdauer, um Mitgefühl für jemanden zu haben, der Sie verletzt hat, und um der größere Mensch zu sein.“ Bringen Sie keine vergangenen Ereignisse zur Sprache und verbinden Sie sie nicht mit der gegenwärtigen Situation. Konzentrieren Sie sich auf den Moment und die aktuelle Angelegenheit. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle.“

1. Vermeiden Sie es, Vorwürfe zu machen

Die wichtigste Regel, wenn du jemanden konfrontierst, der dich verletzt hat, ist, keine Anschuldigungen zu erheben. Wenn du jemanden eines Fehlverhaltens beschuldigst, ist die erste Reaktion meist, in die Defensive zu gehen, das Gespräch in einen Streit und schließlich, wenn die Stimmung hitzig wird, in eine Schlägerei auszuarten. All das wird die Person nicht dazu bringen, zu erkennen, dass sie dich verletzt hat – falls das deine Absicht ist. Wir verstehen, dass du noch lernst, mit jemandem umzugehen, der dich emotional verletzt hat. Aber vermeide Aussagen wie:

• Du schreist nur
• Du beleidigst mich immer
• Du bist das Schlimmste, was mir je passiert ist
• Du scheinst dich nie um meine Gefühle zu kümmern

Wie bringt man jemanden dazu, zu erkennen, dass er einen verletzt hat? Indem man mit ihm über die eigenen Gefühle spricht. Ein Reddit- Nutzer rät : „Wenn du mit deinem Partner sprichst, vermeide wertende Aussagen wie ‚Du hast dies getan‘ oder ‚Du hast das getan‘. Das schwächt dich und erzeugt eine Opferrolle. Bewahre stattdessen deine Stärke und Würde, indem du deine Gefühle benennst und deinem Partner mitteilst, was du gerade durchmachst.“

Beginnen Sie Ihre Aussagen mit „Ich“, wenn Sie das Problem ansprechen. Zum Beispiel: „Ich habe mich verletzt gefühlt, als du beleidigende Ausdrücke gegen mich verwendet hast.“ Stellen Sie sicher, dass Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen, anstatt sie als unhöflich und unsensibel zu verurteilen. Dadurch wird die Feindseligkeit aus dem Gespräch entfernt, was es einfacher macht, zu einem gegenseitigen Verständnis zu gelangen und einen sicheren Raum für Sie beide in der Beziehung zu schaffen.

2. Vermeiden Sie es, die Vergangenheit zur Sprache zu bringen

Das versteht sich von selbst. Wenn Sie sich mit einer aktuellen Verletzung befassen, kann der Gedanke, einen bereits behandelten verletzenden Vorfall aus der Vergangenheit zur Sprache zu bringen, zu verlockend sein. Aber tappen Sie nicht in die Falle. Wenn Sie den vergangenen Schmerz zur Sprache bringen, wird der aktuelle Schmerz umso schwerer zu ertragen. Darüber hinaus verstärken die negativen Gefühle der Vergangenheit und der Gegenwart Ihre Bitterkeit und Ihren Groll gegenüber dieser Person und erschweren es, sich auf die Bedürfnisse der aktuellen Situation zu konzentrieren.

Vermeiden Sie es, Dinge zu sagen wie:

• Dies ist nicht das erste Mal, dass Sie meine Leistungen herabwürdigen. Sie haben angedeutet, dass meine erste Beförderung auch ein Zufall war. Bist du neidisch auf meinen Erfolg?
• Letztes Jahr wollte ich, dass du die Feiertage mit mir verbringst. Aber ich denke, deine Freunde waren wichtiger. Ich war damals nicht deine Priorität. Ich bin jetzt nicht deine Priorität

Wie sagt man jemandem, dass er einen verletzt hat, ohne sich von Erinnerungen an frühere Konflikte mitreißen zu lassen? Wenn du die Beziehung zu jemandem, der dich emotional verletzt hat, verbessern möchtest, sprich mit ihm über den Schmerz, den er dir aktuell zugefügt hat. Dauerhafter Groll oder das Wiederaufwärmen der Vergangenheit verschlimmern die Situation nur. Wenn diese Person dich jedoch wiederholt verletzt hat, solltest du dir gut überlegen, ob diese Beziehung noch zu retten ist oder ob du sie nicht schon längst hättest beenden sollen.

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3. Was soll ich jemandem sagen, der dich emotional verletzt hat? Erkennen Sie Ihre Rolle in der Angelegenheit

Nandita führt aus: „Manchmal hilft ein wenig Selbstreflexion viel dabei, die dringend benötigte Perspektive zu erlangen, wenn jemand, der einem am Herzen liegt, einen bis ins Mark verletzt. Plötzlich fühlt sich dein ganzes Leben wie eine Lüge an. Erkennen Sie Ihre Rolle in der Angelegenheit an. Verstehen Sie, was Sie getan oder nicht getan haben, was möglicherweise zu dieser besonderen Reaktion der Person beigetragen hat. Gab es etwas, was Sie hätten sagen können, damit es anders kam?“

Das ist entscheidend, wenn du die Beziehung zu jemandem verbessern und stärken willst, der dich emotional verletzt hat. Bevor du mit der Person sprichst, analysiere und erkenne deinen eigenen Anteil an der ganzen Sache. Möglicherweise hast du sie missverstanden oder etwas gesagt, was du besser nicht gesagt hättest, und das hat sie zu ihrer Unhöflichkeit veranlasst. Das rechtfertigt zwar nicht ihr Verhalten, hilft aber definitiv, die Situation zu verstehen. Du könntest zum Beispiel sagen:

• Es tut mir leid, dass meine Handlungen dich verletzt haben und dass ich dir dieses Gefühl gegeben habe
• Ich entschuldige mich für mein Verhalten. Gleichzeitig glaube ich auch, dass das, was Sie getan/gesagt haben, falsch war
• Ich gebe zu, dass ich einen Fehler gemacht habe und es tut mir leid. Ist das der Grund, warum du das gesagt hast? ?

Manchmal neigen Menschen dazu, die Schuld von sich abzuwälzen und den Eindruck zu erwecken, es sei alles deine Schuld. Entschuldigen Sie sich für Ihren Fehler, aber machen Sie deutlich, dass Sie nicht die Schuld für das, was „sie“ getan haben, auf sich nehmen. Gesunde Grenzen und gesunde Kommunikation sind die richtigen Wege, wenn Sie lernen, verletzte Gefühle zu überwinden. Tappen Sie nicht in die Falle, falsche Schuldgefühle zu akzeptieren.

4. Reagieren Sie nicht. Antworten

Dies erfordert viel Selbstbeherrschung, denn eine Reaktion auf das, was sie sagen, wird die Situation nur verschlimmern. Das Gespräch ist beendet, bevor es überhaupt begonnen hat. Machen Sie eine Pause, bevor Sie antworten, auch wenn Ihr Bauchgefühl Sie möglicherweise zum Gegenteil verleitet. Atmen Sie tief ein und denken Sie über Ihre Reaktion nach, anstatt sich von Ihren Gefühlen überwältigen zu lassen. Es ist schwierig, aber Sie müssen ruhig und besonnen bleiben, wenn Sie auf jemanden reagieren, der Sie emotional verletzt hat.

Nandita erklärt: „Gib dein Bestes, um nicht auf die Situation zu reagieren. Wenn jemand dabei ist, etwas Verletzendes zu sagen oder sich auf eine Art und Weise verhält, die Sie verletzt, reagieren Sie nicht auf die gleiche Weise wie die andere Person. Versuchen Sie, sich geerdet zu fühlen und ruhig zu bleiben, wenn sie Ihnen ihre Seite der Geschichte erzählen. Es gibt Ihnen die Kontrolle über die Situation und sorgt für ein besseres Ergebnis.“

Am besten begegnet man dieser Situation mit einer versöhnlichen und akzeptierenden Haltung. Das bedeutet nicht, dass man mit dem Gesagten einverstanden ist. Schließlich geht es darum, die Wogen zu glätten und die Beziehung zu stärken , nicht das Verhältnis zueinander zu zerstören.

5. Hören Sie sich ihre Seite der Geschichte an

Nandita erklärt, was zu tun ist, wenn jemand Sie emotional verletzt: „So wichtig es ist, Ihre Gefühle auszudrücken, ist es auch wichtig, dass Sie zuhören, was die andere Person zu sagen hat. Hören Sie ihnen zu und akzeptieren Sie, was sie sagen, ohne zu urteilen. Nur wenn Sie ein aktiver Zuhörer sind, können Sie das Gefühl der Verletzung überwinden und Lösungen für das Problem finden.“

Wenn Sie mit jemandem sprechen, der Ihre Gefühle verletzt hat, denken Sie daran, dass es möglich ist, dass Sie nicht die Quelle seiner Wut waren, sondern dass es etwas anderes war, das ihn verärgert hat. Das rechtfertigt nicht, was sie getan haben, aber sie haben eine Chance am Tisch verdient. Schließlich ist ein Gespräch keine Einbahnstraße.

Wir verstehen, dass es nicht einfach ist, Mitgefühl für jemanden zu zeigen, der einen verletzt hat. Vielleicht gefällt Ihnen nicht, was sie sagen, aber wenn Sie möchten, dass sie auf Ihre Gedanken und Gefühle hören, müssen Sie auch bereit sein, auf ihre zu hören. Sie müssen ihnen die Möglichkeit geben, ihre Sicht auf die gesamte Situation mitzuteilen. Sobald Sie ihre Seite gehört haben, können Sie besser auf ihre Gedanken reagieren.

Versuchen wir zu verstehen, wie man mit jemandem umgeht, der Sie emotional verletzt hat. Sie können das Gespräch beginnen mit:

• Du und unsere Beziehung liegen mir am Herzen, deshalb möchte ich es tun diesen Konflikt lösen
• Du bist mir wichtig. Deshalb möchte ich mit Ihnen sprechen, damit wir darüber hinwegkommen
• Ich möchte das offen mit Ihnen besprechen, damit wir uns besser verstehen
• Ich respektiere und sorge mich sehr um dich. Ich möchte darüber sprechen, damit wir eine solche Situation in Zukunft vermeiden können

Solche Aussagen zeigen ihnen, dass Sie sich um sie und die Beziehung kümmern, und ermutigen sie, sich zu öffnen und die aktuelle Situation zu lösen.

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6. Wie lässt du jemanden erkennen, dass er dich verletzt hat? Sagen Sie ihnen kurz, was sich respektlos anfühlte

Wenn es sich lohnt, mit dieser Person langfristig in Kontakt zu bleiben, ist es das Beste, ihr zu sagen, was dich verletzt hat. Gehen Sie nicht auf lange Erklärungen oder Einzelheiten des Geschehens ein. Verteidige sie nicht, indem du sagst: „Ich weiß, dass du mich nicht verletzen wolltest.“ Identifizieren Sie die Gefühle, die ihre Handlungen auslösten. Sie könnten versuchen, Sie zu unterbrechen. Sagen Sie ihnen in diesem Fall höflich, dass Sie auf jeden Fall ihre Meinung zu diesem Thema hören möchten, aber zuerst gehört werden möchten.

Man könnte so etwas sagen wie:

• Als Sie diese Aussage machten, fühlte ich mich gedemütigt und verletzt
• Als ich versuchte, meinen Standpunkt zu erklären, haben Sie eine beleidigende Sprache verwendet, und das hat mich wirklich verletzt
• Als ich Ihnen von meinem Problem erzählte, gaben Sie mir das Gefühl, dass alles meine Schuld sei und dass ich den ganzen Ärger selbst verursacht hätte

Nandita gibt Einblicke, wie man mit emotional verletzten Personen umgeht: „Wenn du das Gefühl hast, die Kontrolle zu haben, sprich mit der anderen Person über deine Gefühle. Reagiere nicht aggressiv oder provoziere einen heftigen Streit, denn das verschlimmert die Situation nur. Sag, dass dich das, was die Person gesagt oder getan hat, verletzt hat. Aber vermeide unfaire Angriffe. Deine Art der Kommunikation ist wichtig .“

7. Geben Sie das Bedürfnis auf, Recht zu haben oder Ihren Standpunkt zu verteidigen

Ein weiterer wichtiger Tipp, was Sie jemandem sagen sollten, der Sie emotional verletzt hat: Widerstehen Sie dem Drang, sich zu verteidigen oder zu beweisen, dass Sie Recht haben. Wenn dich jemand zutiefst verletzt hat, tendierst du dazu, in die Defensive zu gehen und zu beweisen, dass die andere Person im Unrecht ist. Vermeiden Sie es, das zu tun. Bringen Sie Ihren Standpunkt zum Ausdruck und entfernen Sie jegliche Feindseligkeit oder Abwehrhaltung, die in Ihrem Ton vorhanden ist. Zustimmen, nicht zustimmen.

8. Machen Sie bei Bedarf Pausen, wenn Sie mit jemandem sprechen, der Sie emotional verletzt hat

Ein Gespräch mit jemandem, der dich emotional verletzt hat, kann sehr intensiv und anstrengend sein. Deshalb solltest du nicht zögern, eine Pause einzulegen, wenn es dir zu viel wird. Solange du dich nicht gefestigt und gefasst fühlst, kannst du deine emotionale Belastung nicht verständlich machen. Wenn das Gespräch nicht gut läuft, unterbrich es für eine Weile. Erkläre der anderen Person, dass du eine Pause brauchst und warum. Du könntest zum Beispiel sagen:

• Ich möchte das Problem zwischen uns klären, aber im Moment wird dieses Gespräch für mich und vermutlich auch für Sie zu überwältigend. Können wir bitte eine Pause machen und weitermachen, wenn wir beide bereit sind?
• Dieses Gespräch macht mich zu emotional und erschöpft. Wie wäre es, wenn wir eine halbe Stunde Pause machen und dann weitermachen?
• Dieses Gespräch wird zu intensiv und ich stimme zu, dass wir nicht weiter reden sollten. Aber ich möchte die Angelegenheit klären, anstatt sie lange in die Länge ziehen zu lassen. Können Sie morgen darüber reden?

Es ist entscheidend, dass du das Gespräch wieder aufnimmst, anstatt es ungelöst zu lassen. Wenn du es nicht bald klärst, wird es später schwieriger, darauf zurückzukommen. Ein Reddit- Nutzer schreibt: „Wenn ich ihren Gefühlen nicht genügend Raum geben kann, sage ich ihnen höflich, dass ich momentan etwas überfordert bin und etwas Abstand brauche, mich aber melden werde, sobald es mir besser geht. Sobald ich mich gefasst habe, versuche ich, der Situation mit Neugierde zu begegnen.“

9. Entscheiden Sie, was Sie mit der Beziehung tun möchten

Es ist nicht immer nötig, die Beziehung zu kitten. Wenn dich jemand verletzt und es ihm egal ist, ist es am besten, diese Dynamik zu beenden, anstatt ständig verletzt zu werden. Du kannst der Person nur erklären, dass sie dich verletzt hat, und da sie nicht bereit ist, ihren Fehler einzugestehen, ihr sagen, dass du eure Beziehung vielleicht überdenken solltest.

Wie man mit jemandem umgeht, der einen emotional verletzt hat, hat dieser Reddit- Nutzer folgende Antwort: „Sag ihnen, dass dich ihre Gewohnheiten verletzen und du nicht mehr in ihrer Nähe sein willst … Menschen haben aus vielen Gründen schlechte Angewohnheiten. Es ist gut, dass sie merken, dass sie etwas tun, was ihnen immer wieder wehtut. Ich glaube (und darüber kann man streiten), dass die meisten Menschen, die andere verletzen, nicht böse sind, sondern so verängstigt oder wütend, dass sie keinen anderen Ausweg sehen.“

Überlegen Sie, was Sie jemandem sagen sollen, der Sie emotional verletzt hat? Probiere diese:

• Ich habe es satt, die Respektlosigkeit tagelang zu ertragen, und ich denke, dass es für uns beide das Beste wäre, getrennte Wege zu gehen
• Um ehrlich zu sein, bin ich im Moment nicht besonders hoffnungsvoll, was die Zukunft dieser Beziehung angeht. Wenn Sie sich nicht des emotionalen Schadens bewusst sind, den Sie mir zugefügt haben, und keine Anstrengungen unternehmen, um unsere Bindung zu heilen, würde ich gerne einen Schritt zurücktreten und die ganze Situation noch einmal überdenken
• Ich hoffe, Sie verstehen, dass Sie mich dieses Mal schwer verletzt haben, auch wenn es von Ihrer Seite unbeabsichtigt war. Wir wissen beide, dass wir nicht ohne einander auskommen. Wie wäre es also, wenn wir etwas tun würden? nach diesem großen Kampf wieder zusammenkommen und dich wieder nah fühlen?

Bevor Sie ihnen das jedoch sagen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel erwarten. Wenn sie nicht glauben, dass sie Unrecht haben, werden sie sich nicht entschuldigen. Konzentrieren Sie sich daher beim Setzen von Grenzen nur auf Ihre Gefühle und Entscheidungen. Auch wenn sie sich entschuldigen, denken Sie daran, dass Sie ihnen nicht vergeben oder sie in Ihrem Leben behalten müssen. Wenn Sie der Meinung sind, dass sie giftig sind und ihr Verhalten zu viel ist, gehen Sie von der Beziehung weg. Oder bleiben Sie Freunde – es liegt ganz bei Ihnen.

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10. Sagen Sie ihnen, was sie Ihrer Meinung nach anders machen sollen

Wenn Sie das Problem angesprochen und Ihre Gedanken und Gefühle losgelassen haben, versuchen Sie, eine Lösung zu finden, damit eine solche Situation nicht noch einmal auftritt. Wenn Sie immer noch daran interessiert sind, die Beziehung aufrechtzuerhalten, sagen Sie der Person, was sie in Zukunft anders machen soll, und erläutern Sie Ihre Gründe dafür. Setzen Sie Grenzen und stellen Sie sicher, dass die andere Person Sie und Ihre Grenzen respektiert. Lassen Sie sie wissen, dass sie Ihnen wichtig sind und dass Sie sich immer noch um sie kümmern, aber es gibt bestimmte Grenzen, die sie nicht überschreiten dürfen.

Was tun, wenn dich jemand emotional verletzt? Formulieren Sie Ihre Bedenken folgendermaßen:

• Ich denke, wenn wir aufhören, uns ständig gegenseitig auf Fehler hinzuweisen und aufhören, über jede Kleinigkeit zu streiten, werden wir unseren Seelenfrieden zurückgewinnen
• Es wäre mir wirklich angenehm, wenn Sie Ihre Stimme nicht erheben würden, während wir über ein Problem sprechen, das wir beide zu lösen versuchen. Es erleichtert mir, offen für Ihre Anliegen zu sein
• Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass es für mich äußerst respektlos ist, mitten in einem Kampf Schimpfwörter auszusprechen. Kannst du damit aufhören?

In einer Beziehung ist es ganz normal, dass man sich hin und wieder auf die Nerven geht. Es wird Momente geben, in denen beide Partner einander verletzende Dinge sagen . In solchen Situationen ist es leicht, auszurasten. Doch wenn man in solchen Momenten sachlich bleibt, kann das helfen, die Beziehung zu kitten. Und wenn sie sich nicht kitten lässt, bietet es zumindest einen Abschluss.

5 Dinge, die Sie bei der Kommunikation beachten sollten

Unsachgemäße Kommunikation ist einer der Hauptgründe für das Scheitern einer Beziehung. Wenn Sie jemand zutiefst verletzt hat und Sie ihn damit konfrontieren wollen, stellen Sie sicher, dass Sie auf die richtige Art und Weise mit ihm sprechen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit der Person kommunizieren, die Sie emotional verletzt hat:

1. Verstehen Sie die Ursache der Verletzung

Bevor Sie überlegen, was Sie jemandem sagen sollen, der Sie emotional verletzt hat, denken Sie darüber nach, was passiert ist, und versuchen Sie zu verstehen, warum Sie verletzt sind. Denken Sie daran, dass Verletzungen nicht immer absichtlich erfolgen. Vielleicht war es ein Missverständnis. Vielleicht war ihnen nicht klar, dass es einen so sehr beeinflussen würde. Wenn Sie dies akzeptieren, können Sie möglicherweise besser mit der Situation umgehen.

„Nachdem Sie Ihre Gefühle akzeptiert haben und sich in einem besseren mentalen Zustand befinden, versuchen Sie, diese Dinge zu verstehen: Was hat Sie an der anderen Person verletzt? Waren es ihre Worte, Taten oder die Art und Weise, wie sie sich verhielten bzw. nicht verhielten? Haben Sie erwartet, dass sie sich auf eine bestimmte Art und Weise verhalten? Fragen Sie sich, warum Sie sich so fühlen“, sagt Nandita.

Betrachte die Situation objektiv und vertraue deinem Bauchgefühl. Wenn du verletzt bist, ist es leicht und verlockend, alte Verletzungen aufzuwühlen und sie in der aktuellen Situation wieder aufleben zu lassen. Der gegenwärtige Schmerz kann die Trauer der Vergangenheit auslösen und Emotionen freisetzen, die dich überwältigen können. Du musst dich jedoch auf die gegenwärtige Situation konzentrieren, um den Schmerz zu verarbeiten und deine Wut zu kontrollieren.

2. Denken Sie darüber nach, was Sie sagen möchten

Nachdem Sie all den Schmerz und die Wut verstanden und verarbeitet haben, ordnen Sie Ihre Gedanken sorgfältig und planen Sie Ihre Reaktion. Es kann eine schwierige Erfahrung sein, jemanden zu konfrontieren oder mit ihm zu sprechen, der Sie verletzt hat, weil die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass Sie den Kern des Gesprächs verfehlen oder das Gespräch falsch angehen oder am Ende Worte verwenden, die Sie später vielleicht bereuen.

Dieser Reddit- Nutzer erklärt, wie man mit emotionalem Schmerz in einer Beziehung umgeht: „Wenn du das Bedürfnis verspürst, dich sofort zurückzuziehen, nutze diese Zeit, um deine Gedanken zu ordnen und deine Gefühle zu erkennen, damit du das Problem mit deinem Partner besprechen kannst.“ Überlege dir also, was du sagen möchtest und wie du das Gespräch angehen willst, damit dich deine starken Emotionen nicht überwältigen.

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3. Was tun, wenn dich jemand emotional verletzt? Sei mitfühlend

Dies ist einer der wichtigsten Tipps, die Sie bei der Kommunikation mit jemandem beachten sollten, der Sie verletzt hat. Manchmal kommt es vor, dass die Person, die Sie verletzt hat, dies tut, weil sie selbst Schmerzen hat. Dies rechtfertigt zwar nicht den Schmerz, den sie Ihnen zugefügt haben, und bedeutet nicht, dass Sie sie mit diesem Verhalten davonkommen lassen sollten, aber es hilft, sie besser zu verstehen.

Es ist wichtig, jemandem klar zu machen, dass er dich verletzt hat, und um das zu erreichen, musst du mit Mitgefühl mit ihm sprechen. Gehen Sie nicht mit der Absicht hinein, sie zu schreien und auszuschalten. Suchen Sie nicht nach verletzenden Worten, die Sie jemandem sagen können, der Sie verletzt hat. Versuchen Sie zu verstehen, woher sie kommen. Die Idee besteht darin, auf höfliche Weise zu kommunizieren, Ihre Gedanken und Gefühle auf den Tisch zu bringen, sich die Sichtweise des Gesprächspartners anzuhören und dann zu einer einvernehmlichen Lösung zu gelangen.

„Die andere Person macht vielleicht eine schwere Zeit durch. Es könnten andere Faktoren für ihr Verhalten verantwortlich sein. Es muss einen Grund geben – ob es gültig ist oder nicht, wird später entschieden. Sobald man das anerkennt, wird es einfacher, Mitgefühl zu zeigen und auf eine Weise zu kommunizieren, die die Beziehung verbessern kann“, erklärt Nandita.

4. Setzen Sie Ihre persönlichen Grenzen

Nicht alle Beziehungen halten ewig. Wenn Sie mit der Person sprechen, die Sie verletzt hat, sollten Sie unbedingt bedenken, dass Sie nicht in den Zustand vor dem Vorfall zurückkehren müssen. Stattdessen sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht noch einmal in eine solche Situation gezwungen werden. Und aus dem gleichen Grund ist es wichtig, dass Sie Grenzen oder persönliche Grenzen setzen, um für sich selbst einen sicheren Raum in der Beziehung zu schaffen. Unsere Tipps zum Umgang mit emotionalem Schmerz in einer Beziehung:

• Analysieren und entscheiden Sie, welche Verhaltensmuster der Person Sie akzeptieren möchten und welche inakzeptabel sind
• Verstehen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und ob Sie dazu bereit sind lass den Schmerz los und vorwärts gehen
• Verstehen Sie, ob Sie bereit sind, ihnen zu vergeben, und wenn ja, bedeutet das, dass Sie immer noch eine Beziehung mit ihnen haben möchten?
• Versuchen Sie, auf das zu hören, was Ihr Bauchgefühl Ihnen sagt, und legen Sie Ihre Grenzen fest, bevor Sie sich der Person nähern, die Sie verletzt hat

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5. Seien Sie sich bewusst, dass Verletzungen Ihr persönliches Glück nicht beeinträchtigen

Auch wenn Sie sich im Moment betrogen und untröstlich fühlen und alles düster erscheint, lassen Sie den Schmerz nicht zu einem Teil Ihrer Identität werden. Lassen Sie nicht zu, dass es Ihr Glück und Ihre Lebenseinstellung bestimmt. Sie müssen nicht für immer in Ihrem Schmerz schwelgen, und es ist möglich, weiterzumachen. Es ist möglich, der Person und sich selbst zu vergeben, was auch immer passiert ist, und darüber hinwegzukommen. Priorisieren Sie also jeden Tag die Selbstfürsorge, raffen Sie sich auf und lassen Sie schließlich los.

Wenn Sie emotionalen Schmerz verspüren, sagen Ihnen viele vielleicht, Sie sollen einfach loslassen und es vergessen. Verstehen Sie, dass es sich nicht um eine gültige oder gesunde Lösung handelt. Der schwelende Schmerz wird Ihren Seelenfrieden zerstören und dazu führen, dass Sie Ihre Gefühle auf toxische Weise ausdrücken. Sie müssen Ihren Schmerz und Ihre Wut verarbeiten, mit der Person darüber sprechen, heilen lernen und Ihren eigenen Trost und Ihr eigenes Glück finden.

Was halten Sie von unseren Tipps zum Umgang mit emotionalem Schmerz in einer Beziehung? Wir hoffen, dass sie Ihnen ein wenig Klarheit und Frieden gebracht haben. Wir drücken Ihnen die Daumen, während Sie Ihre nächsten Schritte planen.

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