Wie kann man aufhören, an jemanden zu denken? Experte schlägt 11 Strategien vor

Wie kann man aufhören, an jemanden zu denken, auch wenn man es nicht möchte? Vor allem, wenn man es nicht will! Nun, manchmal ist es in Ihrem Interesse, die Leute aus Ihrem Kopf zu verbannen. Wenn Sie beispielsweise aufhören, an jemanden zu denken, der Sie verletzt hat, oder aufhören, an jemanden zu denken, der kein Interesse an Ihnen hat, tun Sie sich selbst einen Gefallen, oder?

Das haben wir alle schon durchgemacht. Die Person, in die wir verknallt waren und die wir einfach nicht aufhören können, unser Gehirn zu belästigen, egal wie sehr wir versuchen, sie herauszufiltern. Und manchmal ist es jemand, der es nicht erwidert, jemand, den wir nicht haben können, oder noch schlimmer, jemand, der uns aktiv das Herz gebrochen hat.

Es ist natürlich leicht zu sagen: Hör auf, an jemanden zu denken, der dich verletzt hat. Du verdienst große Liebe und Romantik und du verdienst jemanden, der so großartig ist wie du. Leider ist das Herz tückisch und ungehorsam und gibt nicht so leicht nach. Du denkst mürrisch darüber nach und fragst dich, ob du jemals damit aufhören kannst.

Wie also hört man auf, an jemanden zu denken? Wir haben die klinische Psychologin Devaleena Ghosh (M.Res, Universität Manchester), Gründerin von Kornash: The Lifestyle Management School, die sich auf Paarberatung und Familientherapie spezialisiert hat, um einige Einblicke gebeten, wie man diese verdammten Leute aus dem Kopf bekommt.

Was bedeutet es, wenn Sie nicht aufhören können, an jemanden zu denken?

Devaleena erklärt: „Wenn Sie nicht aufhören können, an jemanden zu denken, spielen normalerweise zwei Faktoren eine Rolle: Entweder Sie empfinden intensiven Hass oder eine andere zutiefst negative Emotion, oder Sie sind unsterblich in die Person verliebt oder in sie verknallt, sodass ein Element von Besessenheit oder obsessiver Liebe vorliegt. Solche Emotionen können sowohl geistige als auch körperliche Reaktionen hervorrufen, die dazu führen, dass wir die ganze Zeit an jemanden denken.“

Aber wie gesund oder ungesund ist es, wenn man nicht aufhören kann, an jemanden zu denken, den man vermisst oder in den man verknallt ist? „Es liegt in der Natur des Menschen, eine Verbindung zu Menschen aufzubauen, und zwar eine sehr innige Verbindung zu einer Handvoll Menschen oder einer besonderen Person“, sagt Devaleena und fügt hinzu: „Sie könnten auch entscheiden, welche genauen Gefühle Sie für sie oder für Sie empfinden „Ich frage mich, ob und in welchem ​​Ausmaß sie Ihre Gefühle ablehnen oder erwidern werden.“

„Ein weiterer Grund könnten ungelöste Probleme oder eine vergangene Beziehung sein , die Sie einfach nicht hinter sich lassen können und die Sie zwanghaft grübeln lässt. Oder Sie befinden sich gerade in einer Phase der Überprüfung Ihrer Beziehung und denken darüber nach, was Ihr Partner von Ihnen denkt und wie Sie selbst für ihn empfinden.“

„Eine weitere Ursache, wenn man nicht aufhören kann, an jemanden zu denken, der einem wehgetan hat, ist, dass er einen nicht gut behandelt hat. Wenn sie Sie herabgesetzt oder erniedrigt haben und Sie sie für sich gewinnen oder in ihren guten Reihen stehen wollen, entsteht eine Obsession. Es könnte auch sein, dass Sie sich mit ihnen abfinden wollen.“ Letztlich sei es jedoch nicht gesund, einer Person zu viel Zeit zu widmen, warnt sie.

Experte empfiehlt 11 Möglichkeiten, nicht mehr an jemanden zu denken

Um aufhören zu können, an jemanden zu denken, ist ein gewisses Maß an geistiger Disziplin erforderlich. Aber es geht auch darum, sich abzulenken, zu lernen, sich selbst zu lieben und ein Leben aufzubauen, das so reich und erfüllt ist, dass man nicht einmal versuchen muss, nicht mehr an jemanden zu denken, den man vermisst. Hier sind einige strategische Tipps, die Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie aufhören können, an jemanden zu denken.

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1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Ziele

„Es ist wichtig zu verstehen, was es bedeutet, sich auf die eigenen Ziele zu konzentrieren“, sagt Devaleena. „Wir wissen, was Ziele sind – Ziele, die wir uns selbst setzen, Dinge, die wir erreichen wollen.“ Aber wir tun uns damit schwer, weil wir nicht wissen, was uns motiviert. Wir sehen die Ziele anderer Menschen, vielleicht sehen wir sogar die Ziele der Person, an die wir ständig denken können, und wir personalisieren unsere eigenen Ziele nicht.

„Persönliche Ziele setzen und nicht nur paar Ziele geht es darum, kleinere Meilensteine ​​zu setzen, um das größere Ziel zu erreichen. Man muss einen gründlichen Folgeplan haben. Wenn Sie beispielsweise ein Fitnessziel vor Augen haben, kommen Sie nicht weiter, wenn Sie nicht genau wissen, wie Sie es erreichen können. Sie müssen über Einzelheiten verfügen.

Plane deine Ziele sorgfältig und erstelle einen Zeitplan. Überprüfe regelmäßig, wie weit du von deren Erreichung entfernt bist. Achte auch auf dein Umfeld und stelle sicher, dass es dich bei der Konzentration auf deine Ziele unterstützt. Wenn du dich auf deine persönlichen Ziele konzentrierst, beginnst du, dich selbst jenseits deiner Besessenheit und deiner ständigen Gedanken an jemanden zu sehen, der kein Interesse an einer Beziehung hat oder einfach nicht in dich verliebt ist. Du beginnst, dich als ein Stück weit vollständiger wahrzunehmen.

2. Lernen oder pflegen Sie ein neues Hobby

Wenn Sie Ihre ganze Zeit damit verbringen, an jemand anderen zu denken, vergessen Sie, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen und die Sie glücklich machen. Ihr ganzer Geistesraum ist mit Gedanken an die Person eingenommen, an die Sie nicht aufhören können zu denken.

„Oft wissen wir nicht einmal, welchen Hobbys wir nachgehen sollen. Am Ende denken wir, wir hätten keine besonderen Fähigkeiten. Der einfachste Weg besteht darin, das, was Ihnen bereits Spaß macht, in ein Hobby umzuwandeln. Sogar Dinge, die Ihnen als Kind Spaß gemacht haben, könnten in Ihrem Erwachsenenleben zu einem Hobby werden. Probieren Sie mehrere Dinge aus und achten Sie darauf, wo Sie bleiben. Sie könnten auch eine psychometrische Beurteilung machen – einen Interessentest, der zeigt, wo Ihre Interessen liegen“, rät Devaleena.

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„Als Kind habe ich Mal- und Kunstprojekte geliebt. Ich habe versucht, aus einer schlechten Beziehung herauszukommen, und habe mich ständig gefragt, wie ich aufhören kann, an jemanden zu denken. Dann entdeckte ich Malbücher für Erwachsene und trat einem Bastelclub bei. Es war erstaunlich, wie viel Freude es bereitete und mir dabei half, mich von anderen Dingen abzulenken“, sagt Abbi.

Schaffen Sie Platz für Dinge, die Ihnen Spaß machen, sei es Kunst, Wandern oder ein Buchclub. Sie werden neue Leute kennenlernen, neue Dinge lernen und erleben, wie sich Ihr Leben verändert – und das alles, weil Sie diesen ersten Schritt getan haben.

3. Kultivieren Sie Dankbarkeit für die Liebe, die Sie bereits haben – Familie, Freunde usw

„Die meisten von uns verfügen über ein Unterstützungssystem, aber wir neigen dazu, es als selbstverständlich zu betrachten – wir betrachten unsere Lieben nicht als außergewöhnliches Geschenk für uns selbst. Manchmal, wenn man nicht aufhören kann, an jemanden zu denken, den man sehr liebt und der nicht mehr in seinem Leben ist, neigt man dazu, diejenigen zu vergessen, die einen bereits mit Liebe umarmen“, sagt Devaleena.

Sie empfiehlt, sich täglich eine Absicht zu setzen, wie Sie jeden Tag und jeden Einzelnen in Ihrem Leben wertschätzen. „Machen Sie es wie ein Morgengebet, um Dankbarkeit zu zeigen“, sagt sie. Es muss kein echtes Gebet sein, Sie können einfach Liebe und Dankbarkeit in Ihren eigenen Worten ausdrücken.

Eine andere Möglichkeit, Dankbarkeit zu kultivieren, ist: wir schenken unseren Beziehungen Aufmerksamkeit. „Wir konzentrieren uns oft nicht auf unsere primären Beziehungen und dann fühlen sie sich nicht mehr besonders. Dies können alternde Eltern, Kinder, Großfamilien und Freunde sein. Es könnten auch Menschen sein, die einem einmal etwas bedeutet haben, jetzt aber weniger bedeuten, nicht aus einem Sinneswandel, sondern aus mangelnder Aufmerksamkeit“, sagt Devaleena.
Sie empfiehlt außerdem, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen – indem Sie jeden Tag ein paar Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, kleine Dinge und große Beziehungen, die Ihrem Leben Liebe, Licht und Freude verleihen.

4. Beteiligen Sie sich an Ihrer Community

Warum ist gemeinnützige Arbeit wichtig, wenn Sie sich fragen, wie Sie aufhören können, an jemanden zu denken? Devaleena nennt als Beispiel den Psychologen Alfred Adler, der vorschlug, dass ein starkes Gemeinschaftsgefühl und Dienst an der Gemeinschaft zum Glück führen.
Es sei wichtig, sagt sie, gemeinnützige Arbeit nicht nur als altruistische Maßnahme, sondern auch als Mittel zur persönlichen Freude zu betrachten.

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„Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, an etwas zu denken, das keinen unmittelbaren geschäftlichen Nutzen oder Gewinn bringt. Menschen haben möglicherweise zunächst Hemmungen, sich an größere Gemeinschaften zu wenden. In diesem Fall könnten Sie einfach nach denjenigen suchen, die verletzlich sind oder sich nicht stark genug fühlen. Dies ist eine gute Quelle, um durch den Service das Gemeinschaftsgefühl wiederherzustellen.

„Schauen Sie sich auch Online-Mentoring-Programme an oder schauen Sie sich die Freiwilligenarbeit bei NGOs an. Spenden Sie Haushaltsgegenstände, die Sie sinnlos gekauft haben. Organisieren Sie sich mit Liebe und Mitgefühl, kämpfen Sie für eine Sache, an die Sie glauben, besuchen Sie lokale Veranstaltungen oder engagieren Sie sich ehrenamtlich in Katastrophenhilfelagern.

„Der Schlüssel liegt darin, über sich selbst und die eigene Besessenheit hinauszugehen. Bei Gemeinschaftsveranstaltungen ergeben sich viele Begegnungen, und man lernt neue Leute kennen. Man spürt, wie das Selbstwertgefühl und das Gefühl, einen Beitrag zur Gesellschaft zu leisten, zurückkehren. Man denkt zwar immer noch an andere, aber man überwindet allmählich die Sucht nach dieser einen Person, die man loswerden muss“, fügt sie hinzu.

5. Genießen Sie die Einsamkeit und lernen Sie sich selbst besser kennen

„Ich war seit sieben Jahren in einer Beziehung. Als es zu Ende war, wusste ich nicht, wie ich aufhören sollte, an jemanden zu denken, mit dem ich so lange zusammen war. Ich wusste nicht einmal, wer ich ohne meine Beziehung, ohne diese andere Person war“, sagt Marcy.

Marcy begann mit einem Meditationsretreat, nur um ihren Kopf frei zu bekommen. Dann reiste sie alleine, was sie seit ihrer Beziehung nicht mehr getan hatte. Sie bekam eine eigene Wohnung und adoptierte ein Kätzchen. „Ich musste mich selbst neu kennenlernen, mich sogar neu in mich selbst verlieben. Dazu musste ich Zeit mit mir selbst verbringen“, sagt sie.

„Die Einsamkeit zu genießen klingt nach einem großen Gedanken, bedeutet aber eigentlich nur, sich mit dem Alleinsein wohlzufühlen, ohne sich einsam zu fühlen. Es ist ein gesunder Raum, in dem man seine Gedanken erforschen und sich in seiner Haut wohlfühlen kann, um sein Innerstes zu erkunden. Man lernt sich selbst besser kennen und entwickelt einen Weg für sein Leben. Dann beginnt man ganz automatisch, das zu ändern, was geändert werden muss, sich selbst zu lieben und für sich selbst da zu sein, nicht nur für andere“, sagt Devaleena.

6. Machen Sie eine gute Entlüftungssitzung

Ich behaupte immer, dass es nichts Schöneres gibt, als seine rohen, ungezähmten Gefühle auf den Tisch zu legen und sie aus dem Weg zu räumen. Je mehr wir unterdrücken, wie wir uns wirklich fühlen, desto mehr Dinge sammeln sich an und fangen an, sich auf alle möglichen unangenehmen Arten zu manifestieren. (Zum Beispiel esse ich ständig meine Gefühle, anstatt mich ihnen zu stellen).

Sich mal richtig auszuweinen, ein langes, herzhaftes Weinen – das kann richtig befreiend sein, wenn man verzweifelt versucht, jemanden loszuwerden. Geh zu deinem besten Freund, deiner Mutter, deinem Haustier oder jemandem, der dich wirklich versteht und dir mitfühlend und ohne (zu viel) Verurteilung zuhört. Sag ihnen, dass du etwas Zeit mit ihnen brauchst – das ist einfach nur höflich und der Unterschied zwischen Dampf ablassen und emotionalem Ausbruch.

Hier solltest du dich nicht zurückhalten. Egal wie albern oder irrational ein Gedanke auch erscheinen mag, es ist wichtig, ihn auszusprechen, anstatt ihn in deinem Kopf brodeln zu lassen, wenn du nicht mehr romantisch an jemanden denken willst. Spielst du mit dem Gedanken, eine tränenreiche Nachricht zu schreiben? Sag es. Willst du deinen Namen ändern, auf eine Insel ziehen und von Kokosnüssen leben? Lass es raus. Sobald die Gedanken ausgesprochen sind, wirst du überrascht sein, wie viel einfacher sie sich handhaben lassen. Suche dir jemanden , der dir gut zuhört , und leg los.

7. Versuchen Sie, mit einem Berater zu sprechen

Wir sind große Befürworter der Kontaktaufnahme und der Bitte um Hilfe, wenn wir sie brauchen. Wenn du aufhörst, an jemanden zu denken, kann das eine Belastung für deine geistige Gesundheit sein, egal, ob es sich um jemanden handelt, in den du verknallt bist, oder ob du versuchst, nicht mehr an jemanden zu denken, der kein Interesse an dir hat. Ein persönliches Betreuungssystem ist natürlich wunderbar, aber manchmal ist möglicherweise ein professionellerer Ansatz erforderlich.

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Versuchen Sie, mit einem Berater zu sprechen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bemühungen, nicht mehr an jemanden zu denken, den Sie sehr lieben, Sie belasten. Ein Therapeut oder Berater wird Ihnen als Orientierungshilfe dabei helfen, Ihre eigenen Gefühle besser zu verstehen und der Ursache auf den Grund zu gehen, warum Sie ständig an jemanden denken, obwohl es Ihnen wehtut.

Professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, ist oft mit Vorurteilen behaftet, besonders bei so scheinbar einfachen Dingen wie dem Versuch, jemanden loszuwerden. Denken Sie daran: Selbst wenn es „nur“ jemand ist, in den Sie verliebt sind und der Ihnen nicht aus dem Kopf geht, sind diese Gefühle berechtigt, und Sie haben jedes Recht, sich Hilfe zu suchen, um sie zu verarbeiten. Das erfahrene Beraterteam von Bonobology ist nur einen Klick entfernt, falls Sie es brauchen.

8. Vermeiden Sie es, sie in den sozialen Medien zu stalken

Ja, wir wissen es. Ex-Partner und Schwärme in den sozialen Medien zu stalken, ist ein verbotenes Vergnügen, auf das wir oft nicht verzichten können. Aber dürfen wir Ihnen empfehlen, sich, wenn Sie gerade erst dabei sind, zu lernen, nicht mehr an jemanden zu denken, so gut wie möglich von dessen Social-Media-Profil fernzuhalten? Sie wissen schon, Ihrer eigenen geistigen Gesundheit zuliebe, denn wir wissen ja, wie sehr soziale Medien Beziehungen beeinflussen.

„Man kann nicht aufhören, romantisch an jemanden zu denken, wenn man stundenlang am Tag sein Gesicht auf dem Bildschirm seines Telefons anstarrt“, sagt Jo. „Ich habe versucht, über jemanden hinwegzukommen, mit dem ich eine romantische Beziehung hatte, und jedes Mal, wenn ich online ging, waren sie da. Und ich versuchte immer wieder herauszufinden, ob sie mit jemand anderem zusammen waren oder ob es in einem Beitrag, den sie veröffentlicht hatten, um mich ging. Es hat mich verrückt gemacht.“

Sich von sozialen Medien fernzuhalten ist möglicherweise eine der schwierigsten Aufgaben, wenn man beruflich oder aus anderen Gründen viel Zeit online verbringt. Aber wenn Ihr Gehirn versucht herauszufinden, wie es aufhören kann, an jemanden zu denken, sind ständige visuelle Erinnerungen an ihn wirklich nicht das, was Sie brauchen. Nein, Sie müssen nicht wissen, ob sie in Ihrem Lieblingscafé eingecheckt haben oder ob sie einen Urlaub planen. Gönnen Sie sich eine Pause.

9. Mach dir keine Sorgen, wenn du an sie denkst

Hör zu, Gefühle kommen und gehen. So ist das nun mal. Manche Gefühle nehmen mehr Raum in dir ein und halten länger an, als dir lieb ist, selbst wenn du dich bemühst, dich von ihnen zu befreien. Aufzuhören, an jemanden zu denken, den man tief liebt, ist ein ständiger Kampf mit den eigenen Gefühlen. Aber die Gefühle zuzulassen, ist einer der Wege, sich nach einer Trennung besser zu fühlen oder unerwiderte Liebe zu verarbeiten.

Vielleicht hör auf zu kämpfen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie schwach oder dumm sind, weil Sie diese Gefühle haben, weil Sie sich jemanden wünschen, den Sie nicht haben können, oder jemanden, der Ihre Gefühle einfach nicht erwidert. Das haben wir alle schon erlebt und es ist eine der menschlichsten Erfahrungen, die Sie jemals machen werden. An diesen Gefühlen ist nichts Ordentliches oder Geplantes.

Lass die Gefühle kommen. Lassen Sie sich von ihnen überwältigen, egal wie seltsam oder albern Ihnen das alles erscheint. Je mehr Sie versuchen, sie zu bekämpfen, desto länger wird es dauern, bis Sie sie loslassen. Das heißt nicht, dass Sie auf jedes Gefühl reagieren, das Ihnen in den Weg kommt, aber machen Sie sich kein schlechtes Gewissen und versuchen Sie nicht, die Gefühle wegzuschließen, in der Hoffnung, dass sie auf diese Weise verschwinden.

Es ist völlig in Ordnung, um eine beendete Beziehung zu trauern oder auch um eine, die nie zustande kam. Es ist völlig in Ordnung, gemischte Gefühle aus Liebe und Wut gegenüber ein und derselben Person zu empfinden. Lass die Gefühle zu, und mit der Zeit werden sie vergehen.

10. Verwöhnen Sie sich

Haben wir erwähnt, wie sehr wir uns selbst lieben? Wir haben? Nun, wir werden noch einmal darauf eingehen, damit Sie nie vergessen, wie sehr Sie etwas Liebe verdienen! Wenn Sie sich fragen, wie Sie aufhören können, an jemanden zu denken, neigen Sie dazu, sich selbst zu vernachlässigen und zu vergessen, dass die beste Art der Liebe darin besteht, mit sich selbst abzuhängen und sich selbst endlose Aufmerksamkeit zu schenken.

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Wenn es dir schwerfällt, nicht mehr an jemanden zu denken, ist es so leicht, dich selbst nur noch als jemanden zu sehen, der zurückgelassen oder ungeliebt wurde. Vergessen Sie nicht, dass Sie selbst großartig sind! Dass Sie jemand mit Zielen und Träumen sind und jemand, der wundervolle Dinge verdient, unabhängig davon, ob Sie einen romantischen Partner haben oder nicht.

Gönn dir einen Shoppingtrip. Kauf dir die Uhr, die Tasche oder die Ohrringe, die du schon so lange im Auge hast und dich gefragt hast, ob sie dir stehen. Du kannst sie tragen! Buche ein Wellness-Wochenende für dich und deine besten Freundinnen und lass dich von entspannenden Massagen verwöhnen. Koch dir ein Drei-Gänge-Menü oder bestell dir die gesalzene Karamellmousse, die es sonst nur zu besonderen Anlässen gibt. Vielleicht hast du in einer Beziehung zu viel gegeben , und jetzt ist es Zeit, dir selbst etwas Gutes zu tun.

11. Versuchen Sie, sie sich als Freunde vorzustellen

Ähh, sag was?! Wir wollen nicht mit ihnen befreundet sein, wir versuchen, nicht mehr an sie zu denken! Ja, aber hören Sie uns zu. Wir reden hier darüber, die Erzählung zu ändern. Bisher versuchen Sie, nicht mehr romantisch an jemanden zu denken. Stellen Sie sich ihn nicht ständig als romantischen Partner vor, sondern als jemanden, mit dem Sie sich auf platonischer Ebene anfreunden könnten.

Vergiss nicht, dass du nicht sofort mit einem Ex, den du noch liebst, beste Freunde werden wirst . Wir wollen dir ja nicht die Hoffnung nehmen, aber vielleicht werdet ihr gar nicht befreundet sein. Es geht hier eher darum, deine Sichtweise sanft umzulenken: Sieh sie nicht nur als potenzielle Partner, sondern als Menschen, die du kennst und magst, die aber nicht deine „Ein und Alles“ sind.

Anstatt bei Kerzenlicht zu zweit an einem schönen Strand über sie zu fantasieren, versuchen Sie, an sie in einer Gruppenumgebung zu denken, in der mehrere von Ihnen etwas trinken oder Kaffee trinken gehen. Hier sind sie nur einer von vielen Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen und die Sie mögen. Du vermisst sie vielleicht, wenn sie nicht da sind, aber du hast Leute, die die Liebeslücke füllen können.

Es ist schwer, jemanden loszuwerden, besonders jemanden, den man schon lange kennt oder mit dem man eine Weile zusammen war. Verdammt, es ist sogar schwer, nicht mehr in jemanden verknallt zu sein, den man erst vor einer Woche kennengelernt hat und der einem nicht mehr aus dem Kopf geht. Es gibt kein Patentrezept dafür, außer sich selbst etwas Mühe zu geben und emotionale Arbeit zu investieren.

Gönnen Sie sich also eine exklusive Zeit für sich selbst, gehen Sie raus und tun Sie etwas Gutes für Ihre Gemeinschaft, verbinden Sie sich wieder mit Freunden und Familie, die Sie bereits verehren, und erinnern Sie sich daran, dass Sie eine ganze Menge Liebe von sich selbst und von anderen verdienen. Du hast das.

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