Experte empfiehlt 7 Möglichkeiten, sich nach einer Trennung besser zu fühlen

Das Ende einer Beziehung markiert den Beginn einer äußerst herausfordernden Zeit im Leben eines Menschen. Es erfordert viel Geduld und harte Arbeit, den Heilungsprozess zu durchlaufen, nachdem Sie wieder Single sind. Vielen fällt es schwer herauszufinden, wie sie sich nach einer Trennung besser fühlen können, weil sich die Welt, wie sie sie kannten, verändert hat. Wer könnte in so einer Zeit nicht einen Schubs in die richtige Richtung gebrauchen?

Wir sind hier, um das Thema im Gespräch mit einem Trainer für emotionales Wohlbefinden und Achtsamkeit anzusprechen Pooja Priyamvada (zertifiziert in psychologischer und psychischer Erster Hilfe von der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health und der University of Sydney), der sich auf die Beratung bei außerehelichen Affären, Trennungen, Trennungen, Trauer und Verlust spezialisiert hat, um nur einige zu nennen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie eine Trennung heilen können, wenn Sie Ihren Partner immer noch lieben und selbst wenn Sie darüber traurig sind. Und genau das werden wir gemeinsam tun – trotz der aktuellen Realität Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund stellen. Mit ein wenig Hilfe und Anleitung werden Sie mit den richtigen Werkzeugen ausgestattet, um die Trennung zu bewältigen und Ihre Heilungsreise anzutreten. Wir wissen, dass es ein schwieriger Weg ist und sind bei jedem Schritt für Sie da.

Wie lange dauert es, bis man sich nach einer Trennung besser fühlt?

Dies ist eine sehr häufige Frage und jeder möchte ein Ablaufdatum für seine Schmerzen. Und ja, auch wenn die Zeit alle Wunden heilt, brauchen Sie in dieser Zeit etwas besondere Pflege. Aber sind die Dinge wirklich so einfach? Pooja sagt: „Im Kern ist eine Trennung eine Verlusterfahrung, die zu Trauer führt.“ Trauer und persönliches Wachstum haben keinen festen Zeitplan. Es gibt keine einheitliche Art, damit umzugehen; einige Leute über eine Trennung hinwegkommen schnell, während andere Monate und Jahre dauern.

„Daher ist die Antwort sehr subjektiv und von Fall zu Fall unterschiedlich. Sie können nicht vorhersagen, wann und was Ihnen ein besseres Gefühl geben wird. Aber Sie werden wissen, dass ein Problem vorliegt, wenn diese negativen Gefühle beginnen, sich negativ auf andere Bereiche Ihres Lebens auszuwirken. Das würde bedeuten, dass Sie über einen längeren Zeitraum hinweg trauern und professionelle Hilfe benötigen, wenn jemand anderes eingreifen muss.“

Es gibt zwar keine Möglichkeit zu wissen, wann Sie wieder positive Gefühle verspüren werden, aber es gibt sieben Möglichkeiten, auf emotionale Stabilität hinzuarbeiten. Sie dürfen nicht hinter Ihrem Ziel zurückbleiben. Wenn Sie die erforderliche Arbeit investieren, werden Sie mit Sicherheit positive Ergebnisse erzielen. Das wichtigste Werkzeug in Ihrem Arsenal wird eine optimistische Denkweise sein. Seien Sie davon überzeugt, dass sich alles zum Besten entwickeln wird und es eine Zeit geben wird, in der Sie sich nach einer Trennung besser fühlen werden.

Wie der bekannte Unternehmer Malcolm S. Forbes einmal sagte: „Wenn die Dinge schlecht sind, trösten wir uns mit dem Gedanken, dass es immer noch schlimmer werden könnte.“ Und wenn das der Fall ist, finden wir Hoffnung in dem Gedanken, dass die Dinge so schlimm sind, dass sie besser werden müssen.“ Schauen wir uns ohne weitere Umschweife an, wie Sie sich nach einer Trennung auf 7 einfache Arten besser fühlen können …

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Wie man sich nach einer Trennung besser fühlt – 7 Experten-Tipps

Beginnen wir damit, die Schrecklichkeit einer Trennung anzuerkennen. Das Selbstmitleid und die schwierigen Gefühle, die darauf folgen. Es lässt sich nicht leugnen, dass sie unser Leben auf den Kopf stellen können. Sie erschöpfen unsere emotionalen und physischen Ressourcen völlig und lassen uns in einen Zustand völliger Verzweiflung zurück. Eine Trennung durchzumachen ist kein Scherz. Und dann ist da noch das allgemeine Leid – wie kann man eine Trennung überwinden, wenn man sie immer noch liebt? All dies (und noch mehr) werden wir mit diesen 7 Strategien angehen, um das gesamte Erlebnis erträglicher zu machen.

Offen zu bleiben ist das Beste, was Sie tun können, wenn Sie versuchen, damit klarzukommen Depression nach der Trennung. Sie können diese Tipps jederzeit an Ihre Umstände oder Ihren Gemütszustand anpassen. Es gibt keine allgemeingültige Heilungsmethode. Nehmen Sie es sich einen Tag nach dem anderen vor und behalten Sie diese wenigen Dinge im Hinterkopf. So fühlen Sie sich nach einer Trennung besser, wie von unserem Experten empfohlen:

1. Akzeptiere und trauere

Pooja erklärt: „Trauern ist äußerst wichtig, wenn eine Beziehung endet, insbesondere wenn sie schlecht oder ohne Abschluss endet. Sie müssen sich der Rolle Ihres Partners in Ihrem Leben und seiner Abwesenheit bewusst sein. Probleme nach einer Trennung treten auf, wenn Menschen nicht in der Lage sind, die Realität ihrer Situation zu akzeptieren. Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um den Verlust zu betrauern, und unterdrücken Sie Ihre Gefühle nicht. Lassen Sie sie ordnungsgemäß aus Ihrem System raus.“ Gehe durch die 7 Phasen der Trauer nach deiner Trennung, anstatt das Schuldspiel zu spielen.

• Bestätigen und akzeptieren Sie: Der erste Schritt der Heilung ist die Akzeptanz der Trauer. Mehrere Menschen kämpfen damit, die Trennung zu verarbeiten; Sie können nicht glauben, wie oder warum es passiert ist. Hören Sie auf, sich auf die Fehler Ihres Ex zu fixieren, und geben Sie ihm oder sich selbst nicht mehr die Schuld für das, was passiert ist
• Leugnen Sie nicht: Die Verleugnung zu überwinden und die Trennung zu akzeptieren, ist das Klügste, was Sie tun können, wenn Sie es ernst meinen mit dem Wunsch nach einem Neuanfang und einem klaren Bruch. Dies wird einen stetigen Ansturm unangenehmer Emotionen auslösen. Aber es ist wichtig, das Pflaster zu zerreißen, und ebenso wichtig ist es, den Geist wieder in Ordnung zu bringen

Schauen wir uns zum Beispiel diesen Reddit an Benutzer, der darauf hinweist, wie wichtig es ist, dem Schmerz einfach seinen Lauf zu lassen. Sie sagten: „Lass es einfach weh tun.“ Bewältigung und Heilung sind zwei sehr unterschiedliche Dinge. Sich abzulenken ist zwar vorübergehend eine Erleichterung, hilft Ihnen aber nicht bei der Heilung. Man muss annehmen, wo man steht, wo man unglaubliche Schmerzen hat, und ehrlich gesagt, lass es einfach weh tun. Es gibt nur einen Weg, eine Trennung zu überstehen, nämlich direkt durch sie hindurchzugehen – den Schmerz. Es ist schwer, aber sich selbst verletzen zu lassen, wird eines der befreiendsten Dinge sein, die Sie für sich tun können. Stark bleiben!"

Ein romantischer Partner spielt in Ihrem Leben mehrere Rollen (Freund, Begleiter, Reisender usw.) und seine Abwesenheit ist an zu vielen Stellen gleichzeitig spürbar. Es ist nur natürlich, sich leer, traurig, frustriert oder wütend zu fühlen. Geben Sie diesen Emotionen eine Stimme und machen Sie sich mit dem Wissen um dieses emotionale Durcheinander vertraut. Du hast einen Menschen verloren und es ist schmerzhaft. Nehmen Sie sich etwas Zeit, aber gehen Sie mit Ihren Gefühlen um

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2. Kontaktieren Sie Ihren Ex nicht

Dies ist eine Versuchung, mit der wir alle nur allzu vertraut sind, und eine Möglichkeit, Ihren Heilungsweg zu ruinieren. Der Drang, um Mitternacht eine SMS zu schicken und sie zu bitten, wieder zusammenzukommen, oder in Momenten der Verletzlichkeit anzurufen. Und oh ja, das Stalken ihrer Social-Media-Konten ist auch eine ganze Sache für sich. Letztendlich sind diese Maßnahmen jedoch für beide Beteiligten schädlich. Sie laufen Gefahr, in einen Beziehungszyklus zu verfallen, der Sie nur noch schlechter fühlen lässt. Können Sie herausfinden, wie Sie sich nach einer Trennung besser fühlen können, wenn die Person direkt auf Ihrer WhatsApp-Chatliste steht?

Pooja gibt die dringend benötigte Perspektive: „Kein Kontakt ist der Rat, den ich jedem in der Erholungsphase nach einer Trennung gebe. Man muss das nutzen Macht der Stille nach der Trennung. Nachdem die Emotionen richtig verarbeitet wurden, können Ex-Partner schließlich Freunde oder Kollegen sein. Aber in den ersten Tagen ist das eine sehr schlechte Wahl und der bessere Weg ist, sie einfach wegzulassen. Der Anblick des Social-Media-Feeds Ihres Ex oder seines neuen Partners kann ein wichtiger Auslöser sein. Sie sollten sich den Stress und die Ängste ersparen und Abstand wahren. Freunde zu bleiben wird dir nichts nützen.“

Tun Sie sich selbst einen Gefallen und blockieren Sie Ihren Ex auf allen Plattformen. Löschen Sie auch die Nummer Ihres Ex. Es ist wichtig, etwas Abstand zwischen Ihnen beiden zu schaffen. Dadurch können Sie sich ein klareres Bild von der Beziehung und ihrem Ende machen, auch wenn Sie sich vielleicht eine Zeit lang schlecht fühlen. Es gibt keinen Raum für Objektivität, wenn sich Ihr Ex noch in Ihrer virtuellen Umgebung befindet. Wenn du neue Leute auf ihrem Profil beobachtest, wirst du nur neidisch und vermisst sie noch mehr.

3. Umgeben Sie sich mit Ihren Lieben

Geselligkeit ist ein wesentlicher Schritt, wenn Sie sich nach einer Trennung besser fühlen möchten. Ihre engsten Freunde und Familienmitglieder können Sie wirklich aus diesem Schlamassel befreien und sind in dieser Stunde Ihre Selbsthilfegruppe. Aber Sie müssen sich beim Brunch nicht mit Gewalt anstrengen. Pooja sagt: „Der Prozess der Sozialisierung variiert von Person zu Person. Während manche Menschen in der Gesellschaft guter Freunde aufblühen, brauchen andere möglicherweise Einsamkeit und Zeit für sich, um ihre Gefühle zu verarbeiten.

„Es versteht sich von selbst, dass zu viel Isolation jeden in einen dunklen und depressiven Zustand versetzen kann. Seien Sie also in Ihrem eigenen Tempo mit anderen Menschen zusammen, aber versuchen Sie, in Ihrer Freizeit ein paar lustige Aktivitäten mit anderen Menschen zu planen. Vielleicht sogar mit deinem besten Freund in eine neue Stadt reisen.“ Niemand hat Lust, in einer großen Gruppe zu sein, wenn er versucht, zusammenzuhalten. Aber Ihre Freunde oder Familienmitglieder sind die größte Unterstützung, auf die Sie zählen können. Lassen Sie sie für Sie da sein und Sie werden sich auf jeden Fall großartig fühlen. Sie brauchen keinen Dating-Experten, Sie brauchen nur einen vertrauenswürdigen Freund. (Du weißt, dass du es tun würdest Helfen Sie einem Freund, eine Trennung zu überstehen wenn die Rollen vertauscht wären.)

Ein Reddit Benutzer erzählten, wie ihre Freunde ihnen bei der Bewältigung ihrer Trennung geholfen haben. Sie sagten: „Ich habe VIEL Zeit mit Familie und Freunden verbracht, die mich sehr unterstützt haben. Ich habe mit ihnen gesprochen, was mir geholfen hat, meine Gefühle und Gedanken zu verarbeiten. Ich habe mich dort hinbegeben (nicht wie beim Dating, das kam etwa ein Jahr später) und habe Fremde getroffen, die zu Freunden wurden. Habe Dinge/ein neues Hobby verfolgt, das mir vor der Trennung Spaß gemacht hat, und neue gefunden. Auch Dinge, bei denen Sie das Gefühl haben, gut zu sein, können Ihr Selbstwertgefühl stärken. Habe spontan Ausflüge und andere Unternehmungen mit Freunden gemacht, auch wenn ich anfangs keine Lust dazu hatte. Ich sage einfach Ja zu Dingen (natürlich im Rahmen des Zumutbaren). „

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4. Richten Sie eine Routine ein

Möchten Sie eine schnelle Lösung, um sich besser zu fühlen? Dann nimm das ernst. Wenn Sie sich zumindest ein wenig emotional geordnet fühlen, beginnen Sie, Ihr Leben Schritt für Schritt wieder in Ordnung zu bringen. Reinigen Sie die Wohnung gründlich, öffnen Sie die Fenster, um frische Luft hereinzulassen, ernähren Sie sich gesund, gehen Sie pünktlich zur Arbeit, bewegen Sie sich und so weiter. Planen Sie Ihre Tage und sorgen Sie für Produktivität. Lassen Sie ein wenig Raum für den Genuss und die Dinge, die Sie glücklich machen, statt für das Lesen Trennungszitate Den ganzen Tag lang in deinen Gefühlen verharren oder dich mit körperlichen Erinnerungen an deinen Ex auseinandersetzen. Es ist Zeit, die Dinge zu ändern.

• Machen Sie neue Dinge: Gehen Sie zum Beispiel in Ihre Lieblingskonditorei und essen Sie etwas Nachtisch. Tun Sie etwas anderes, als sich im Elend auf Ihrer Couch zu suhlen. Versetzen Sie sich zurück in die reale Welt und geben Sie ihr Ihre ganze Seele
• Konzentrieren Sie sich darauf, sich und Ihr Leben jeden Tag zu verbessern: Es bedarf nicht immer drastischer Veränderungen, um sich besser zu fühlen. Die Energie, die Sie in die Beziehung gesteckt haben, sollte in Ihre berufliche und persönliche Weiterentwicklung fließen. Die Rückkehr in den Alltag kann dazu führen, dass sich jemand nach einer Trennung besser fühlt. Auch wenn das bedeutet, regelmäßiger zum Yoga-Kurs zu gehen oder wieder regelmäßig zu essen
• Trainieren: Ein Running High wird Ihnen bei der Bewältigung dieser Krise in Ihrem Leben sehr helfen. Treten Sie einem Fitnessstudio oder einem Laufclub bei oder gehen Sie nach dem Abendessen einfach spazieren. Setzen Sie Endorphine frei und machen Sie dies zu einer allgemeinen Regel, um Ihre Stimmung zu verändern

Pooja erinnert uns klugerweise daran: „Herzschmerz ist wie ein Knochenbruch, fast jeder durchlebt ihn irgendwann einmal.“ Behandeln Sie Ihren Rückschlag wie jeden anderen Rückschlag und nehmen Sie ihn nicht zu persönlich. Ihre Beziehung ist zu Ende gegangen, Sie aber nicht.“ Denken Sie an diese Worte, wenn Sie sich selbst finden vermisse deine Ex aufs Neue.

5. Suchen Sie professionelle Hilfe

Unabhängigkeit und Selbstständigkeit sind herausragende Eigenschaften. Aber wie kann man sich nach einer Trennung besser fühlen, wenn man alleine nicht in Ordnung ist? Während Sie damit kämpfen, ständig an Ihren Ex zu denken, sollten Sie darüber nachdenken, sich an einen Experten für psychische Gesundheit zu wenden, der Ihnen dabei helfen kann, den Weg der Genesung einzuschlagen. Keiner von uns hat die Fähigkeit, sich selbst zu identifizieren emotionales Gepäck oder ungelöste Probleme. Aber ein klinischer Psychologe kann Sie dabei unterstützen.

Pooja erklärt: „Menschen müssen sich entsprechend ihren Bedürfnissen von Therapeuten, Beratern, klinischen Psychologen und Lebensberatern beraten lassen. Eine traumatische Trennung kann Sie wirklich erschüttern und Sie benötigen möglicherweise zusätzliche Unterstützung, um darüber hinwegzukommen, oder über eine Trennungsdepression, die Sie möglicherweise durchmachen.“ Wenn Sie erwägen, Hilfe zu suchen, wenden Sie sich an qualifizierte und erfahrene Berater für Bonobologie Expertengremium sind für dich da.

Sie können Ihnen helfen, Ihre Situation besser einzuschätzen und Ihnen die richtigen Mittel an die Hand geben, damit Sie sich nach einer Trennung besser fühlen. Seien Sie während dieser Reise freundlich zu sich selbst. Niemand erwartet, dass Sie über Nacht wieder auf den Beinen sind.

6. Seien Sie offen für neue Erfahrungen

Fühlen Sie sich nach einer Trennung leer? Ihre Offenheit für neue Erfahrungen kann Ihnen helfen, besser mit Ihrem gebrochenen Herzen umzugehen. Dies ist wichtig, wenn Sie sich nach einer Trennung verbessern möchten. So können Sie das tun:

• Beschäftigt bleiben: Das normale Leben kann interessanter werden, da das Ausprobieren neuer Hobbys und Beschäftigungen eine gute Möglichkeit sein kann, sich zu beschäftigen und das Selbstvertrauen zurückzugewinnen. Pooja sagt: „Die Auseinandersetzung mit neuen Dingen wird sich nach einer Trennung entweder produktiv oder erschöpfend anfühlen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob es mit Ihrem Geisteszustand vereinbar ist. Versuchen Sie, an Orte zu gehen, an denen Sie noch nie zuvor waren.“
• Erstellen Sie eine Bucket-Liste: Gibt es etwas, das Sie schon seit einiger Zeit tun möchten? Eine Sprache, die Sie schon immer lernen wollten? Machen Sie es selbst Eat, Pray, Love Reise und verlasse deine Komfortzone, um mit der schweren Zeit, die du durchlebst, klarzukommen und eine Trennung auf gesunde Weise zu überwinden
• Verlassen Sie Ihre Komfortzone: Lange nicht gelesen? Suchen Sie sich ein gutes Buch aus und verbringen Sie den Nachmittag im Park in Ihrer Nähe. Den Kontakt zu einem alten Freund verloren? Treffen Sie sich mit ihnen und finden Sie heraus, was es Neues in ihrem Leben gibt. Machen Sie Dinge, die Sie normalerweise nicht in Ihrer Routine ausprobieren würden, egal wie klein und einfach sie sind
• Selbstbewusstsein: Selbsterkenntnis ist eine großartige Möglichkeit, ein Leben ohne Ihren Ex zu leben. Sobald Sie beginnen, Dinge zu erkunden und daran zu arbeiten, neue Erinnerungen zu schaffen, erfahren Sie mehr über Ihre Vorlieben und Abneigungen. Lernen Sie sich selbst neu kennen, indem Sie Ihren Horizont erweitern. Ihre zukünftigen Beziehungen werden es Ihnen danken

7. Liebe dich selbst

Pooja erklärt: „Der erste Schritt zur Heilung nach einer Trennung ist Selbstfürsorge – herauszufinden, was Sie im Moment brauchen.“ Und der zweite Schritt besteht darin, sich selbst wertzuschätzen. Treffen Sie Entscheidungen, die beidem förderlich sind. Konzentrieren Sie sich auf das, was für Sie funktioniert und Sie voranbringt. Ihr Kompass sollte auf sich selbst ausgerichtet sein.“ Kultivieren Gewohnheiten der Selbstliebe wird dafür sorgen, dass sich jemand nach einer Trennung ungemein besser fühlt.

Ricky, eine Nageldesignerin, die ich traf, erzählte mir einmal, wie ihr die Konzentration auf sich selbst dabei geholfen habe, viel schneller von ihrer Ex wegzukommen. „Nach der Trennung von meiner Ex war ich erleichtert, da ich endlich mehr Zeit für mich selbst hatte. Ja, Trennungen sind scheiße, aber sie sind eine tolle Erinnerung für dich, stattdessen an dir selbst zu arbeiten. Ich habe mich gleich nach meiner Trennung für ein Solo-Abenteuer entschieden, das mir geholfen hat, mich selbst mehr wertzuschätzen, und es wurde so viel einfacher, mich von meiner Ex zu trennen“, sagte sie.

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In einer Beziehung müssen wir oft die Bedürfnisse unseres Partners in den Vordergrund stellen. Es wird eine erfrischende Abwechslung sein, nur an sich selbst zu denken. Versuchen Sie also, Zeit mit sich selbst zu verbringen, anstatt sich schnell auf eine neue Beziehung einzulassen. Üben Sie Achtsamkeit durch Affirmationen, Meditation, Yoga oder Tagebuchschreiben. Erreichen Sie einen Punkt der Selbstzufriedenheit, an dem Sie ohne Ärger oder Groll über die Beziehung nachdenken können. Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen, die Sie lieben. Seien Sie dankbar für die zahlreichen Segnungen in Ihrem Leben. Genau so fühlt man sich nach einer Trennung besser, anstatt sich einfach in die nächste Beziehung zu stürzen oder ständig zukünftige Termine zu planen.

Haben diese Vorschläge bei Ihnen Anklang gefunden? Wir hoffen, dass sie Ihnen in diesen anspruchsvollen Zeiten helfen und dass Sie nicht noch daran denken wieder zusammenkommen mit ihnen. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und denken Sie daran, dass Ihnen nur Gutes bevorsteht. Es ist an der Zeit, einen Abschluss zu finden und sich auf das zu konzentrieren, was auf lange Sicht gut für Sie ist. Diese schwierigen Zeiten werden nicht lange dauern. Bonobology hat volles Vertrauen in Sie ... Kommen Sie immer wieder zu uns zurück, um mehr über Liebe, Beziehungen und, nun ja, zu erfahren, um Ihnen zu helfen, jede andere schwierige Zeit zu überstehen, die Sie möglicherweise durchmachen!

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