Wie man einem Freund durch eine Trennung hilft

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Trennungen, selbst die freundschaftlichsten, sind unangenehme Dinge, selbst wenn sie einem Freund widerfahren und nicht dir. Wie man einem Freund über eine Trennung hinweghelfen kann, kann eine knifflige Frage sein. Du willst dort sein, aber du willst sie nicht erdrücken. Du möchtest ihrer ehemaligen Geliebten wirklich, wirklich die schlimmsten Namen geben, die dir einfallen, aber jetzt ist vielleicht nicht der richtige Zeitpunkt dafür.

Außerdem ist der Prozess der Trennungstrauer für jeden individuell – was für Sie funktioniert, kann für einen Freund funktionieren oder auch nicht. Tatsächlich funktioniert das, was für einen Freund funktioniert, möglicherweise nicht für einen anderen. Angenommen, Sie müssen einem Fernfreund bei einer Trennung helfen. Der Komfort Ihrer physischen Anwesenheit steht ihnen nicht zur Verfügung, daher stellt sich die Frage, wie sie einem Freund per Text- oder Videoanruf über eine Trennung hinweghelfen können.

Das sind alles schwierige Dinge, besonders wenn man eigentlich nur für seine Freundin da sein möchte. Eine Studie hat gezeigt, dass 26.8 % der Menschen nach dem Ende einer Beziehung an leichten, mittelschweren oder schweren Depressionen leiden. Wir haben Shazia Saleem (Master in Psychologie), Expertin für Trennungs- und Scheidungsberatung, um wertvolle Tipps gebeten, wie man einer Freundin in dieser schwierigen Zeit beistehen kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie in dieser schweren Zeit die bestmögliche Freundin sein können.

11 von Experten unterstützte Möglichkeiten, einem Freund bei einer Trennung zu helfen

Inhaltsverzeichnis

Es ist leicht gesagt, man solle einem Freund oder einer Freundin durch eine toxische Trennung oder Beziehung helfen , aber es geht darum, konkreter zu werden. Es gibt Dinge, die man tun sollte und Dinge, die man auf keinen Fall tun sollte, wenn man sich fragt, wie man einem Freund oder einer Freundin nach einer Trennung beistehen kann. Wir haben einige von Experten empfohlene Punkte zusammengetragen, die Ihnen helfen, in einer solchen Situation ein guter Freund oder eine gute Freundin zu sein, ohne dabei erdrückend, aufdringlich oder distanziert zu wirken.

1. Hören Sie ihnen ohne Urteil zu

Ah, Urteil, dieses verlockende und lästige Gefühl, das in den besten und schlechtesten Zeiten aufkommt. Wie einfach wäre es, auf Ihren Freund zuzugehen, der gerade eine Trennung durchmacht, und zu sagen: „Das habe ich Ihnen doch doch gesagt, nicht wahr? Du hast zu viel investiert/zu wenig getan/warst nicht stark genug…“

Denk mal drüber nach. Würdest du so etwas hören wollen, wenn du Liebeskummer hast und dein Herz gebrochen und schmerzt? Warum solltest du deinen Freund verurteilen, wenn er ohnehin schon traurig und niedergeschlagen ist? (Du kannst das später immer noch unter vier Augen mit einem anderen Freund besprechen.)

„Wenn es jemandem nicht gut geht, wenn er emotional angespannt, traurig oder verwirrt ist, wie es nach einer Trennung oft der Fall ist, ist es wichtig, ihm unvoreingenommen zuzuhören“, sagt Shazia. „Seien Sie beim Zuhören neutral und wertfrei. Unterbrechen Sie ihn nicht und weisen Sie ihn nicht zurück.“

Wenn du deiner besten Freundin nach einer Trennung beistehst, solltest du idealerweise nicht überlegen müssen, wie du ihr am besten helfen kannst. Schließlich seid ihr euch sehr nah und kennt euch wahrscheinlich schon seit Jahren. Doch die menschliche Natur ist nicht immer gleich, und selbst in den besten Beziehungen kann es zu Vorurteilen kommen. Versuche , besser zuzuhören und lass deine Freundin ihren Gefühlen freien Lauf.

2. Bieten Sie praktische Hilfe an, z. B. bei der Erledigung ihrer Aufgaben und Besorgungen

„Ich fühle mich ziemlich unwohl, wenn es um emotionale Exzesse und das Anbieten von Trost geht“, gesteht Julie. „Eine Freundin hatte gerade eine schlimme Trennung durchgemacht, und obwohl ich versucht habe, ihr Fels und Schulter zum Ausweinen zu sein, war ich nicht sehr gut darin. Aber mir wurde klar, dass es andere Möglichkeiten gab, da zu sein und einer Freundin bei einer Trennung oder einem männlichen Freund bei einer Trennung zu helfen.“

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Julie begann, ihrer Freundin ein paar Mal in der Woche Essen zu bringen, um sicherzustellen, dass sie aß. Sie erledigte den Abwasch, kaufte Lebensmittel ein und erledigte andere kleine Besorgungen für sie. „Ich bin gut darin, praktisch zu sein, und auf diese Weise konnte meine Freundin ihren Gefühlen freien Lauf lassen, ohne von einem unordentlichen Haus und einer Liste von Aufgaben umgeben zu sein“, sagt sie.

Shazia warnt jedoch auch davor, dass diese Art von Hilfe nur mit Zustimmung angeboten und geleistet werden sollte (Ja, auch in Freundschaften ist Zustimmung wichtig). „Biete praktische Hilfe nur mit dem Einverständnis des Freundes an und lass ihn/sie ein möglichst normales Leben führen. Es ist wichtig zu bedenken, dass Trennungen zum Leben dazugehören. Biete praktische Hilfe an, aber lass ihnen auch Unabhängigkeit. Sei einfach für sie da, wenn sie gebraucht werden“, sagt sie.

3. Schaffen Sie einen sicheren Raum, in dem sie sich entlüften können

Wie kann man einem Freund bei einer Trennung helfen? Stellen Sie sicher, dass sie Platz und einen Ort zum Entlüften haben. Es könnte ein physischer Ort sein, der abseits des Ortes der Trennung liegt, oder ein Ort, den sie mit ihrem Ex-Partner geteilt haben. Es könnte auch einfach ein emotionaler Raum sein, in dem sie wissen, dass sie ohne Angst oder Verlegenheit mit Ihnen sprechen können.

„Sei eine aktive Zuhörerin und hilf ihnen, alles loszuwerden, ohne zu bewerten, ob es richtig oder falsch ist. Mach keine Vorschläge und versuche nicht, irgendetwas zu rechtfertigen, was sie sagen oder nicht sagen. Gib ihnen einfach Zeit und Raum, die Situation zu akzeptieren“, sagt Shazia. Schließlich willst du nicht als Nächstes eine zerbrochene Freundschaft verarbeiten müssen.

Wenn Sie versuchen, einem Freund durch eine toxische Trennung zu helfen, ist es wichtig, dass er sich bei Ihnen sicher fühlt. Wir haben bereits darüber gesprochen, beim Zuhören möglichst unvoreingenommen zu sein, aber es ist auch schön, warmherzig und ermutigend zu sein. Bringen Sie ihnen Snacks mit, stecken Sie sie in eine Ecke des Sofas oder bilden Sie mit ihnen einen Ball auf dem Boden, wenn sie sich dort aufhalten.

Wenn Sie einem Fernfreund bei einer Trennung helfen, bleiben Sie so lange wie nötig in einem Audio- oder Videoanruf. Auf diese Weise haben sie Ihre Stimme und/oder Ihr Gesicht und fühlen sich weniger allein. Bleiben Sie am Telefon, bis sie einschlafen, wenn Sie können. Der springende Punkt ist, ihnen zu versichern, dass sie nicht allein sind.

4. Sprich nicht schlecht über deinen Ex

Helfen Sie einem Freund, eine toxische Trennung zu überstehen — Es ist nicht hilfreich, schlecht über den Ex zu reden

Wir wissen es, wir wissen es. Du hast die Person, mit der sie zusammen waren, nie wirklich gemocht, und ist das nicht einfach die beste Gelegenheit, den Ex über die Kohlen deiner intensiven Abneigung zu zerren? Ein Wort der Vorsicht: Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt.

Wenn man darüber nachdenkt, wie man einem Freund nach einer Trennung beistehen kann, stellt man sich den Trauerprozess wahrscheinlich als von Wut auf den Ex-Partner geprägt vor. Aber vielleicht ist er noch nicht bereit, den Ex loszulassen oder sich an ihm auszulassen. Und selbst wenn du ihm in dieser schwierigen Zeit beistehen willst, könntest du dadurch in ein schlechtes Licht geraten. Selbst wenn sich dein Freund also fragt: „ Soll ich meinem Ex schreiben ?“, lenke ihn einfach ab oder sage bestimmt Nein.

„Sprich nicht schlecht über den Ex; Es ist sehr wichtig, die gemeinsame Zeit und die Verbundenheit zu respektieren. Erinnern Sie sie noch einmal daran, dass es in Ordnung ist, sich zu trennen. Versuchen Sie, es zu normalisieren und ihnen zu helfen, im Leben voranzukommen. Schlechtes Reden über den Ex-Partner wird die Situation nicht verbessern“, warnt Shazia.

Wenn du einer Freundin oder einem Freund nach einer Trennung beistehst, kann es durchaus passieren, dass sie irgendwann bereit sind, den Ex-Partner loszulassen und ihn als Rotzlöffel zu bezeichnen. Bis dahin ist es aber ratsam, die eigene Wut zu zügeln, sonst landet man womöglich noch im Anti-Aggressionstraining.

5. Helfen Sie ihnen, bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen

„Ein enger Freund hatte eine wirklich schlimme Trennung durchgemacht. Ich war so gut ich konnte für ihn da, aber mir wurde schnell klar, dass das nicht genug war. Er war deprimiert, kaum noch funktionsfähig und seine Arbeit begann zu leiden. Ich begann anzudeuten, dass er vielleicht mit einem Fachmann sprechen müsste. Zuerst nahm er es nicht besonders gut auf, aber schließlich gab er nach. Es war die beste Entscheidung, die er getroffen hat“, sagt Mick.

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Freunde, Familie und Lieben, die sich um einen scharen, ist großartig. Aber es gibt Zeiten, in denen Sie einen ausgebildeten Therapeuten brauchen. Ein unparteiisches Ohr, aktives Zuhören und jemand, der nicht zögert, Sie anzurufen, könnten genau das sein, was Ihr Herz und Ihr Gehirn brauchen.

„Versuchen Sie herauszufinden, ob Ihr Freund zu diesem bestimmten Zeitpunkt professionelle Hilfe benötigt. Wenn ja, leiten und unterstützen Sie sie dabei, Hilfe zu suchen und aus den emotionalen Turbulenzen herauszukommen“, rät Shazia.

Denk daran: Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten oder einem Freund bei der Suche nach einem Therapeuten zu helfen. In manchen Fällen ist es sogar das Beste, um dem besten Freund nach einer Trennung beizustehen. Wenn du glaubst, dass er oder sie eine Therapie braucht, steht dir das erfahrene Therapeutenteam von Bonobology jederzeit zur Verfügung.

6. Überstürzen Sie den Prozess nicht

Jeder hat seinen eigenen Zeitplan, insbesondere wenn es um Trauer und Genesung geht. Es ist also nie eine gute Idee, jemandem auf die Schulter zu klopfen und ihm fröhlich zu sagen, er solle „darüber hinwegkommen“. Sogar Dinge wie „Du wirst bald jemanden finden, der besser ist“ oder „Er war es sowieso nicht wert“ solltest du lieber unausgesprochen lassen, egal, ob du einer Freundin über eine Trennung hinweghelfen willst oder einem männlichen Freund über eine Trennung hinweghelfen willst.

Jeder verarbeitet eine Trennung anders, und die Trauerphasen können variieren. Manche kommen schneller darüber hinweg, andere geben sich tapfer, obwohl ihr Herz gebrochen ist. Und manche brauchen einfach länger, um darüber hinwegzukommen, und versuchen nicht, ihre Gefühle zu verbergen.

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Was tun Sie also, wenn Sie sich fragen, wie Sie einem Freund über eine Trennung hinweghelfen können, dieser aber anscheinend nicht einmal Hilfe will oder annimmt und weiter schwelgt? Es ist ganz einfach: Sie geben ihnen Zeit. Ganz gleich, wie sehr Sie möchten, dass sie weitermachen und wieder glücklich sind, Sie können sie nicht dazu bringen, schneller zu trauern, und das sollten Sie auch nicht tun.

Lass deinen Freund in Ruhe, lass ihn in seiner Freizeit trauern. Wisse, dass die Genesung langsam vonstatten gehen wird, wenn die Trennung besonders toxisch war oder die Beziehung lang oder intensiv war, und dass es tatsächlich Narben geben kann, die für immer bleiben. Alles, was Sie tun müssen, ist, geduldig für sie da zu sein.

7. Ermutigen Sie kleine Glücksbrocken

Vielleicht fragst du dich, wie du einem Freund oder einer Freundin per SMS über eine Trennung hinweghelfen kannst, oder du versuchst, deiner besten Freundin beizustehen. Wie auch immer die Situation aussieht: Es ist wichtig, ihnen Zeit zu geben und sie ihre Trauer und ihre Gefühle verarbeiten zu lassen. Gleichzeitig ist es aber auch entscheidend, kleine Momente der Freude und ein Stück Normalität zu fördern. Emotionale Integrität ist in Trennungsphasen genauso wichtig wie in Beziehungen.

„Ich habe versucht, einem Fernfreund bei der Trennung zu helfen“, sagt David. „Er hat es wirklich schwer ertragen, und ich wollte sicherstellen, dass er manchmal nach Luft schnappt, nur in den Momenten, in denen er aus seinem Trauerkokon herauskommt. Ich schickte ihm alle paar Tage kleine Witze, ließ ihm einen Korb mit seinen Lieblingssnacks liefern und schickte ihm sogar Sprachnotizen, in denen ich schreckliche Lieder vorsang.“

David wusste, dass sein Freund trauern musste und war bereit, ihm diesen Raum und diese Zeit zu geben, wenn auch über große Entfernungen. Aber er erkannte auch, dass es ein längerer und langsamerer Weg zur Heilung wäre, wenn sein Freund sich nur in Negativität hüllte.

Es ist ein schmaler Grat zwischen der Ermutigung eines Freundes, sich der Freude hinzugeben, und dem Herausdrängen aus der Trauerzone, die er noch nicht verlassen möchte. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Linie einhalten. Seien Sie subtil, seien Sie geduldig und finden Sie kleine Möglichkeiten, sie aufzumuntern, ohne sie zu ersticken.

8. Helfen Sie ihnen bei der Selbstfürsorge

Ob es darum geht, ihnen einen Spa-Tag zu gönnen oder ihnen bei einem Arbeitsprojekt zu helfen, die Hilfe bei der Selbstfürsorge ist ein wichtiger Teil davon, wie man einem Freund über eine Trennung hinweghelfen kann. Wenn wir tief in ein Trauma verstrickt sind, vergessen wir oft, auf uns selbst aufzupassen. Sogar die Grundlagen, wie gute Ernährung, ausreichend Schlaf und Baden, können im Kampf gegen eine Trennung wie lästige Aufgaben erscheinen, insbesondere wenn eine Depression einsetzt.

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„Ich hatte gerade vor zwei Wochen eine Trennung hinter mir, und rückblickend war es möglicherweise eine der schlimmsten Zeiten meines Lebens“, erinnert sich Kristen. „Ich ließ die Mahlzeiten ausfallen, zog meinen Pyjama kaum aus – ich wollte nur im Bett bleiben und weinen.“

Kristens enger Freundeskreis scharte sich um sie. Sie sorgten dafür, dass sie mindestens zwei Mahlzeiten am Tag zu sich nahm. Sie schleppten sie zur Maniküre und zum Haarschnitt hinaus und sie war überrascht, wie sehr es half. Sie ermutigten sie auch, zusätzliche Verantwortung bei der Arbeit zu übernehmen und an einem Töpferkurs teilzunehmen.

Manchmal reicht es nicht, sich die Nägel zu machen und ein neues Hobby zu finden. Wir befürworten nach wie vor, dass deine Freundin professionelle Hilfe in Anspruch nimmt, wenn du das für nötig hältst. Selbstliebe und Selbstfürsorge tragen aber wesentlich dazu bei, dass wir uns wieder wohlfühlen und uns selbst zeigen, dass wir wertvoll sind – auch mit gebrochenem Herzen.

9. Denken Sie daran, es geht um sie, nicht um Sie

Es ist verlockend, sich selbst in den Mittelpunkt einer Situation zu stellen, selbst wenn man einem Freund bei der Trennung hilft. Aber denken wir daran, dass dies ihre Trennung, ihre Beziehung und ihre Gefühle ist, nicht deine. So sehr Sie auch mit „Lass mich Ihnen sagen, was mit mir passiert ist“ in ihre Erzählung einbrechen möchten, versuchen Sie, sich zurückzuhalten.

Das Problem ist, dass man vielleicht glaubt, sie zu trösten und ihnen zu versichern, dass sie mit ihren Gefühlen nicht allein sind. Doch es ist viel zu leicht, die Grenze zwischen Empathie und Egozentrik, zwischen egoistischer und selbstloser Liebe zu überschreiten.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, sie erzählen Ihnen, wie ihr ehemaliger Partner früher ihr Lieblingsessen gekocht hat oder gar nie gekocht hat. Und du sagst: „Oh mein Gott, genau das ist in meiner letzten Beziehung passiert“ und sprichst dann weiter über deine Sorgen und deinen Ex und dein Lieblingsessen und wie du nie vergessen kannst, wie du dich dabei gefühlt hast.

Egal wie hoch Ihr Einfühlungsvermögen ist, Sie werden nie genau wissen, wie sich eine andere Person fühlt, selbst wenn Sie ihr sehr nahe stehen. Und wenn Sie Ihre eigenen Geschichten erzählen und Ihre Gemeinsamkeiten teilen, stehen Sie im Mittelpunkt des Geschehens. Dies ist nicht Ihre Zeit oder Ihr Raum. Lassen Sie die Trennung Ihres Freundes vorerst im Mittelpunkt stehen. Und hoffentlich tun sie dasselbe, wenn Sie an der Reihe sind, Luft zu machen.

10. Bestätigen Sie ihre Gefühle

wie man einem Freund durch eine Trennung hilft — Egal wie irrational, ihre Gefühle sind berechtigt

Hören Sie, Ihr Freund, der eine Trennung durchlebt, wird alle möglichen Gefühle haben, und es ist durchaus möglich, dass sie für Sie keinen Sinn ergeben. Es wird Wut, Traurigkeit, Groll, Wehmut, Selbstgeißelung, Verleugnung geben ... Sie haben die Idee. Und es wird wahrscheinlich auch eine Zeit geben, in der sie darauf bestehen, entweder zwölfmal am Tag an ihrem Ex-Es-Haus vorbeizufahren oder ihre Reifen aufzuschlitzen.

Wir sagen nicht, dass Sie jeder einzelnen ihrer Launen nachgeben, aber es schadet nicht, zu lächeln und zu nicken, wenn sie eine Sekunde lang sagen: „Gott, ich hasse ihn“ und „Ich kann nicht ohne sie leben.“ !“, unter Tränen am nächsten.

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Wenn Sie sich fragen, wie Sie einem Freund bei einer Trennung helfen können, sagen Sie ihm, dass es in Ordnung ist, wütend auf seinen Ex zu sein, zu schwärmen und über ihn zu schimpfen, ihn aber dennoch zu vermissen und gelegentlich sogar liebevolle Gefühle für ihn zu empfinden. Die Liebe hört nicht einfach auf, wenn wir es wollen, und der Trauerprozess über eine Trennung ist chaotisch und komplex.

Seien Sie gegenüber Ihrem Freund nicht herablassend und geben Sie ihm nicht das Gefühl, dass seine Gefühle nicht gültig sind, nur weil sie keinen Sinn ergeben und Ihnen völlig irrational erscheinen. Intime Beziehungen machen nicht immer Sinn, schon gar nicht, wenn sie enden.

11. Seien Sie auf Höhen und Tiefen vorbereitet

Gerade als du denkst, dass es ihm besser geht oder er zumindest konkrete Schritte in Richtung Besserung unternimmt, ruft dich dein Freund, der gerade eine Trennung durchlebt, mitten in der Nacht an und schluchzt aus tiefstem Herzen, kann nicht schlafen und ist fest entschlossen, wieder mit seinem ehemaligen Partner zusammenzukommen .

Wäre es nicht schön, wenn die Trauerbewältigung nach einer Trennung einfach und geradlinig verlaufen würde? Deine Freundin würde nach vorne blicken, all deine gut gemeinten Ratschläge annehmen, sich neu erfinden und schließlich einen wundervollen neuen Partner finden und für immer mit ihm zusammen sein. Dann könntest du ihr Tipps für die Grundlagen neuer Beziehungen geben , anstatt ihr Trennungsratschläge zu erteilen.

Wir haben Neuigkeiten für Sie. So funktioniert Trauer nicht. Liebe funktioniert so nicht. Auch eine ungezwungene Beziehung funktioniert am Ende nicht mehr so, vor allem, wenn die Trennung nicht gerade einvernehmlich verläuft. Es wird zwei Schritte vorwärts und einen Schritt zurück geben, und Sie müssen einfach damit klarkommen.

Spielen Sie nicht die Karte „Aber Ihnen ging es erst gestern gut“ aus. An dieser Stelle ist es nicht hilfreich. Das heißt nicht, dass Sie Ihren Freund in die tieferen Tiefen der Trennungskummer zurückgleiten lassen. Führe sie sanft in einen besseren Raum zurück, ohne dass es so klingt, als wären sie dumm, wenn es um Rückschritte geht. Niemand hat gesagt, dass Trauern einfach sei.

Wenn du einem Freund oder einer Freundin nach einer Trennung beistehen willst, denk daran, dass es sich um einen normalen Trauerprozess handelt. Eine Trennung bedeutet das Ende einer Beziehung, und ein wichtiger Teil der Hoffnungen und Träume deines Freundes oder deiner Freundin ist gerade zerbrochen. Selbst wenn es nur eine unverbindliche Beziehung war , hatte er oder sie vielleicht gehofft, dass daraus eine feste Liebesbeziehung werden würde.

Gehen Sie nicht davon aus, dass es am Ende weniger weh tut, weil es nicht wie eine „ernsthafte“ Beziehung aussah. Wenn Sie sich fragen, wie Sie einem Freund über eine Trennung hinweghelfen können, geht es darum, sein Urteilsvermögen beiseite zu lassen und für ihn da zu sein, wo auch immer er es braucht.

Irgendwann heilen wir alle, aber es ist weder ein schneller noch ein einfacher Prozess. Als Freund müssen Sie möglicherweise langfristig dort bleiben und ihn immer wieder durch die Dinge führen. Es klingt langweilig, aber wie gesagt, Trennungen, Beziehungen, Freundschaften, alles kann hart sein. Zeigen Sie also bei Bedarf etwas harte Liebe, zeigen Sie etwas Geduld, halten Sie einen endlosen Vorrat an Snacks bereit, und hoffentlich werden sie gestärkt und glücklicher daraus hervorgehen. Wie Shazia es ausdrückt: „Sei einfach als Freund da, versuche nicht, es zu übertreiben.“ Viel Glück!

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