11 fachmännische Möglichkeiten, mit einer plötzlichen Trennung in einer langfristigen Beziehung umzugehen

Trennungen sind sicher schwer zu verkraften. Aber eine plötzliche Trennung in einer langfristigen Beziehung tut noch mehr weh, vor allem, wenn man es nicht vorhergesehen hat. Eine langfristige Beziehung mit jemandem, den man liebt, zu beenden, ist wahrscheinlich eines der schwierigsten Dinge, weil man sich an das Leben mit dieser Person gewöhnt und sich bereits eine Zukunft mit ihr vorgestellt hat.

Sie gehen davon aus, dass die Beziehung von Dauer ist, aber das ist nicht der Fall, und das kann so herzzerreißend sein. Sie haben wahrscheinlich das Gefühl, dass Ihre Welt gerade zusammengebrochen ist. An diesem Punkt fragen Sie sich wahrscheinlich, ob es überhaupt möglich ist, mit dem Kummer fertig zu werden. Kann man ein gebrochenes Herz heilen, nachdem eine langfristige Beziehung zerbrochen ist? Ist eine Genesung möglich? Die Antwort lautet: Ja, das ist es.

Es mag in diesem Moment unmöglich erscheinen, aber Sie können es schaffen. Wir sprachen mit der Psychologin Juhi Pandey (M.A. Psychologie), die sich auf Dating-, Ehevorbereitungs- und Trennungsberatung spezialisiert hat, über Wege zur Bewältigung der Trennung nach einer langjährigen Beziehung. Sie erzählte uns auch von Trennungen in langjährigen Beziehungen und einigen der häufigsten Gründe für das Scheitern solcher Bindungen oder Ehen.

Warum trennen sich langjährige Paare? Die 3 wichtigsten Gründe

Die meisten von uns haben von diesen Geschichten über die Trennung von Langzeitbeziehungen gehört. Es gibt Fälle, in denen sich Paare nach fünf Jahren des Zusammenlebens trennen. Da fragt man sich, was im Paradies schief gelaufen ist, oder? Nun, es kann mehrere Gründe für die plötzliche Trennung in einer langfristigen Beziehung geben.

Juhi erklärt: „Manchmal verwechseln Menschen Anziehung mit Liebe, wodurch die Beziehung zunehmend belastend wird. Auch die Vorstellung, dass man sich nur einmal im Leben liebt, ist überholt. Wenn einer der Partner jemanden findet, mit dem er besser harmoniert, kann er sich entscheiden, die langjährige Beziehung zu beenden und einen neuen Lebensabschnitt zu beginnen.“

Wie bereits erwähnt, kann eine langfristige Beziehungszerrüttung mehrere Gründe haben. Kommunikationsprobleme, mangelnde Intimität, Karriereziele, mangelndes Wachstum in der Beziehung, ungelöste Probleme, Untreue, veränderte Prioritäten – es kann alles sein. Hier sind die drei häufigsten Gründe für eine plötzliche Trennung in einer langfristigen Beziehung:

Weiterführende Lektüre: 18 subtile Anzeichen dafür, dass Ihre langjährige Beziehung am Ende ist

1. Unausgesprochene Gefühle und ungelöste Probleme

Dies ist einer der Hauptgründe für das Scheitern langjähriger Beziehungen. Laut Juhi führen „ernsthafte Kommunikationsprobleme oder ungelöste Streitigkeiten und Auseinandersetzungen zwischen Partnern häufig zum Scheitern einer langjährigen Beziehung. Ich hatte beispielsweise eine Klientin, die sich nach sieben Jahren von ihrem Partner trennte, weil kaum noch Kommunikation zwischen ihnen stattfand. Die Tatsache, dass das Paar eine Fernbeziehung führte, verschärfte die Situation zusätzlich.“

Gefühle und Probleme können, wenn sie unausgesprochen oder ungelöst bleiben, eine Beziehung langfristig schädigen und die Liebe eines Paares zueinander verringern. Sie werden zwangsläufig anderer Meinung sein und unterschiedliche Meinungen haben, aber Meinungsverschiedenheiten oder Streit eskalieren bis zu einem Punkt, an dem sich das Zusammenbleiben nicht mehr tragbar anfühlt und dann einer oder beide Partner sich entscheiden, weiterzumachen.

2. Mangel an Leidenschaft und Intimität

Dies ist einer der häufigsten Gründe für eine plötzliche Trennung in einer langfristigen Beziehung. Da die Partner schon so lange zusammen sind, fühlen sie sich in der Gegenwart des anderen wohl. Dieser Trost kann leicht in Selbstgefälligkeit münden. Natürlich können Sie nicht über die Jahre hinweg das gleiche Maß an Leidenschaft und Intimität aufrechterhalten, das Sie während der Flitterwochenphase verspürt haben, aber wenn Sie in der Beziehung aufhören, sich zu verabreden, dann gibt es ein Problem.

Sex ist ein wesentlicher Bestandteil einer Beziehung oder Ehe, aber das ist nicht alles, worum es bei Intimität geht. Kleine Gesten wie Händchenhalten, einander einen Gute-Nacht-Kuss zu geben, nacheinander zu schauen, zu kuscheln und an einem anstrengenden Tag einen kleinen Kuss zu stehlen, tragen viel dazu bei, zu zeigen, dass man einander liebt und füreinander sorgt.

Manchmal gelingt es Paaren jedoch nicht, die anfängliche Begeisterung und Anziehungskraft aufrechtzuerhalten, wodurch eine gewisse Monotonie entsteht und sich die Partner auseinanderleben. Anstatt dann nach Wegen zu suchen, die Romantik in ihrer Beziehung wiederzubeleben , geben sie ihre Bindung auf und trennen sich.

3. Mangelndes Wachstum in der Beziehung

Juhi sagt: „Einer der Gründe dafür, eine langfristige Beziehung mit jemandem, den man liebt, zu beenden, ist, wenn man erkennt, dass es in der Beziehung an Wachstum mangelt. Änderungen der Prioritäten oder Karrieremöglichkeiten in dieser schnelllebigen Welt können sich auf eine langfristige Beziehung auswirken. Wenn Partner unabhängig voneinander bessere Möglichkeiten und persönliches Wachstum finden, entscheiden sie sich möglicherweise dafür, die Beziehung zum Besseren zu verlassen.“

Eine gesunde Beziehung sollte beiden Partnern ermöglichen, sich sowohl individuell als auch gemeinsam als Paar weiterzuentwickeln. Zusammenleben allein genügt nicht. Entscheidend ist, das Leben konstruktiv und sinnvoll mit dem Partner zu teilen. Es braucht Raum für persönliches Wachstum. Fehlt dieser Raum, kann dies in langjährigen Beziehungen zu Problemen führen. Wenn einer der Partner das Gefühl hat, ohne den anderen besser dran zu sein, ist es ratsam, die Beziehung zu beenden.

Eine Trennung kann viele Gründe haben. Mangelndes Vertrauen und Respekt, sexuelle Inkompatibilität, toxisches oder missbräuchliches Verhalten, übermäßiger Besitzanspruch oder übermäßige Eifersucht, finanzielle Probleme, weite Entfernungen oder fehlende emotionale Intimität könnten einige Gründe sein. Dann haben wir natürlich alle schon von Untreue-Geschichten über langjährige Beziehungsabbrüche gehört, die dazu führten, dass sich Paare nach fünf oder mehr Jahren des Zusammenlebens trennten. Es ist schwer, sich damit abzufinden, aber man sollte wissen, dass es möglich ist, sich nach einer längeren Beziehungszerrüttung zu erholen.

11 fachmännische Möglichkeiten, mit einer plötzlichen Trennung in einer langfristigen Beziehung umzugehen

Eine plötzliche Trennung in einer langfristigen Beziehung ist nicht leicht zu verkraften, aber auch nicht unmöglich. Eine Person durchlebt eine Reihe von Emotionen, die scheinbar schwer zu bewältigen sind. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihre Welt zusammenbricht. Aber es gibt Schritte, die man unternehmen kann, um sich nach einer langfristigen Beziehungszerrüttung zu erholen. Sie können zu besseren Dingen im Leben übergehen oder in Zukunft gesunde Beziehungen zu anderen und zu sich selbst aufbauen.

Es mag dir schwerfallen, dir ein Leben allein vorzustellen oder ganz von vorn anzufangen, aber sei nicht zu streng mit dir selbst. Du kannst eine Trennung verarbeiten . Es ist normal, sich verwirrt, hilflos, traurig, verloren und emotional betäubt zu fühlen. Erlaube dir, diese Gefühle zuzulassen. Weine so viel du willst. Nimm dir so viel Zeit, wie du brauchst, um zu heilen. Diese 11 Tipps können dir dabei helfen:

1. Verstehe und erkenne deine Gefühle an

Dies ist der erste Schritt im Heilungsprozess. Um sich nach einer langfristigen Trennung einer Beziehung zu erholen, müssen Sie sich erlauben, die Emotionen zu spüren, die Sie durchmachen. Versuchen Sie, Ihre Gefühle zu verstehen, zu analysieren und zu verarbeiten. Weinen, schreien, Wut zeigen – drücken Sie sich so aus, wie es sich in diesem Moment richtig anfühlt. Lass alles raus.

Erkennen Sie Ihre Gefühle an und finden Sie nach und nach gesunde Wege, sich auszudrücken. Meditieren Sie, machen Sie regelmäßig Sport, notieren Sie Ihre Gefühle in einem Tagebuch, sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied, hören Sie Musik, schauen Sie sich einen Film an oder essen Sie Ihr Lieblingsessen. Machen Sie sich nicht die Schuld dafür, dass Sie sich so fühlen, wie Sie sich fühlen. Deine Emotionen sind gültig und du musst sie verarbeiten, anstatt sie in dir eitern zu lassen.

Weiterführende Lektüre : 20 Fragen an Ihren Partner zur Stärkung der emotionalen Intimität

2. Bitten Sie Ihre Freunde und Familie um Unterstützung

Nach dem Ende einer langfristigen Beziehung mit jemandem, den Sie lieben, kann es schwierig sein, klar zu denken oder sich auszudrücken. „In dieser Zeit ist die Anwesenheit von Familie, Freunden und Angehörigen ein Segen. Sie bilden das stärkste Unterstützungssystem, das Sie sich wahrscheinlich wünschen können. Verbringen Sie Zeit mit ihnen. Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie sich fühlen“, sagt Juhi.

Sie können Ihnen zuhören, als Ablenkung dienen, Ihnen bei der Bewältigung helfen und Ihnen Ratschläge geben. Mit Freunden auszugehen oder Zeit bei einem Familientreffen zu verbringen, kann ein toller Stimmungsaufheller sein und nach einer plötzlichen Trennung in einer langfristigen Beziehung einen Hauch von Positivität ausstrahlen. Unsere Freundeskreise und sozialen Beziehungen spielen eine wesentliche Rolle für unser geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden.

3. Übe Selbstpflege

Nach einer plötzlichen Trennung in einer langjährigen Beziehung lassen viele Menschen sich gehen. Versuchen Sie, das zu vermeiden. Tun Sie sich etwas Gutes. Gönnen Sie sich Ihre Lieblingsbeschäftigung. Tun Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet, sei es ein Film, Ihr Lieblingsessen, ein entspannender Spa-Besuch, ein gutes Buch oder Musik. Achten Sie auf Ihre körperliche und seelische Gesundheit . Schon ein paar Minuten Bewegung, Yoga, Meditation oder ein Spaziergang in der Natur können Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern.

Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, stärken Sie auch Ihr Selbstvertrauen, was Sie jetzt wahrscheinlich brauchen. Machen Sie keine Dinge durch, die Ihr Partner geliebt hat oder die Sie beide gerne gemeinsam gemacht haben.

4. Nehmen Sie ein neues Hobby an

Laut Juhi ist „die Rückkehr zu Ihren Lieblingshobbys oder die Aufnahme eines neuen Hobbys eine wirksame Möglichkeit, sich nach einer langfristigen Beziehungszerrüttung zu erholen, da es sich als Ablenkung von all der Negativität in Ihnen und um Sie herum erweist.“ Was sind deine liebsten Hobbys? Was wollten Sie schon immer lernen? Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, sich darauf einzulassen. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich von den negativen Emotionen fernzuhalten und sich auf die positivere Seite zu konzentrieren.

Ob eine neue Sportart, eine Kunstform, Radfahren, Lesen, ein Musikinstrument spielen oder Tauchen lernen – ein neues Hobby lenkt dich garantiert vom Liebeskummer ab . Probier doch mal eine neue Haarfarbe aus. Reise um die Welt. Wage dich an Abenteuersportarten. Belege einen Online-Kurs. Lerne etwas Neues. Du hast freie Zeit und viel Platz im Kopf. Mach das Beste daraus.

5. Brechen Sie jeglichen Kontakt zu Ihrem Ex-Partner ab

Juhi empfiehlt, jeglichen Kontakt zum Ex-Partner abzubrechen. Sie sagt: „Eine langjährige Beziehung mit einem geliebten Menschen zu beenden, ist schon schwer genug. Machen Sie es sich nicht noch schwerer, indem Sie zumindest eine Zeit lang mit Ihrem Ex in Kontakt bleiben.“ Wir wollen damit nicht sagen, dass eine Freundschaft nach der Trennung unmöglich ist, aber es ist völlig in Ordnung, wenn es nicht sofort klappt. Es ist ratsam, den Liebeskummer erst einmal zu verarbeiten.

Blockieren Sie ihre Nummer, halten Sie sich von ihren sozialen Medien fern und antworten Sie nicht auf Nachrichten oder beantworten Sie ihre Anrufe. Es könnte gemischte Signale aussenden und es Ihnen schwer machen, weiterzumachen, weil sie in gewisser Weise immer noch ein fester Bestandteil Ihres Lebens sind. Wenn es sich um eine Trennung nach fünf Jahren des Zusammenlebens oder um ein ähnliches Szenario handelt, müssen Sie möglicherweise Rechnungen und andere logistische Probleme besprechen. Oder Sie übernehmen die gemeinsame Erziehung, wenn Kinder beteiligt sind. In einer solchen Situation empfehlen wir Ihnen, sich nur auf die notwendigen Gespräche zu beschränken und diese kurz zu halten.

6. Überlegen Sie, was Sie in Zukunft wollen

Juhi erklärt: „Eine plötzliche Trennung in einer langfristigen Beziehung bietet Ihnen die Möglichkeit, sich körperlich, emotional und spirituell zu reformieren. Fragen Sie sich, was Sie im Leben oder sogar im Moment wollen. Möchten Sie eine Veränderung der Umgebung? Gibt es einen Kurs, den Sie schon immer verfolgen wollten, aber keine Chance dazu hatten? Gehen Sie dem nach, was Ihr Herz begehrt.“

Eine langfristige Trennung einer Beziehung führt zu einer völligen Störung des Lebensstils, an den Sie sich gewöhnt haben. Sie müssen lernen, das Leben ohne die Anwesenheit eines Partners zu meistern. Sie müssen herausfinden, wer Sie sind und was Sie für sich selbst wollen, ohne es durch die Linse Ihres Partners zu betrachten. Schließlich teilen Sie die wichtigste Beziehung zu sich selbst.

In einer Beziehung treffen Partner normalerweise Entscheidungen, die für sie als Paar funktionieren. Wir sagen nicht, dass es keine gute Sache ist, aber jetzt, da Sie Single sind, können Sie Ihre eigenen Entscheidungen nach Belieben treffen. Wenn Sie keinen freien Kopfraum haben, warten Sie eine Weile.

Nehmen Sie sich ein paar Wochen oder Monate Zeit, bevor Sie eine wichtige Entscheidung über Ihr Leben treffen. Möchten Sie sich auf Ihre Karriere konzentrieren oder eine Pause von der Arbeit einlegen und Aktivitäten oder Hobbys nachgehen, die Sie schon immer wollten? Sie haben vielleicht Angst, die Zukunft scheint düster, aber versuchen Sie, sich auf den nächsten Schritt zu konzentrieren.

Weiterführende Lektüre: 15 super süße Möglichkeiten, jemandem, den du liebst, deine Gefühle auszudrücken

7. Versuchen Sie es mit einer Therapie

Laut Juhi ist eine Therapie eine der effektivsten Methoden, um eine plötzliche Trennung nach einer langjährigen Beziehung zu verarbeiten. Sie sagt: „ Eine Therapie bietet viele Vorteile . Sie kann helfen, die eigenen Gefühle zu verstehen und mit ihnen umzugehen. Therapeuten wenden je nach psychischem Zustand des Klienten verschiedene Techniken wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), die rational-emotionale Verhaltenstherapie (REVT) und die STAR-Therapie an. Diese Techniken helfen dabei, die Gedanken zu ordnen und dem Klienten zu verdeutlichen, dass er wertvoll ist, egal was er durchmacht. Sein Leben ist wertvoll.“

Gerade jetzt ist es entscheidend, auf Ihre psychische Gesundheit zu achten. Eine Therapie oder der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe kann sich als äußerst hilfreich für Ihr seelisches Wohlbefinden erweisen. Falls Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden und Unterstützung suchen, steht Ihnen das Team erfahrener und approbierter Therapeuten von Bonobology mit nur einem Klick zur Verfügung.

8. Beginnen Sie mit der täglichen Routine

Nach einer plötzlichen Trennung in einer langfristigen Beziehung scheint es eine schwierige Aufgabe zu sein, wieder in den Alltag zu finden. Aber es wird Ihnen helfen, in eine bessere Stimmung zu kommen. Es vermittelt ein Gefühl der Ruhe, Normalität und Stabilität inmitten des Chaos, das in Ihrem Leben herrscht. Es wird Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Situation und Ihr Leben zu erlangen.

Erstellen Sie einen Zeitplan, der Ihnen hilft, jeden Tag aus dem Bett zu kommen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Mahlzeiten zu sich nehmen, regelmäßig Sport treiben, viel Wasser trinken, Ihren Arbeitsverpflichtungen nachkommen, Zeit mit Freunden und Familie verbringen und einfach das tun, was Sie an einem normalen Tag tun. Am Anfang mag es schwierig sein, aber es wird Ihren körperlichen und geistigen Zustand verbessern.

9. Vermeiden Sie ungesunde Bewältigungsmechanismen

Dies ist ein äußerst wichtiger Tipp, den Sie im Hinterkopf behalten sollten, während Sie sich nach einer langfristigen Trennung einer Beziehung erholen. In dieser Zeit verlieren Menschen normalerweise die Kontrolle über ihre Emotionen und ihr Selbstbewusstsein und flüchten sich schließlich in ungesunde Bewältigungsmechanismen wie Drogenmissbrauch, Selbstverletzung, übermäßiges Essen, Rauchen, Alkoholkonsum, Überarbeitung usw.

Der Rückgriff auf solch ungesunde Wege verursacht nur noch mehr Schaden. Es mag wie eine großartige Möglichkeit erscheinen, mit dem Schmerz der Trennung umzugehen, aber auf lange Sicht könnten Sie Suchtprobleme entwickeln, die Ihre Situation noch weiter verkomplizieren. Darüber hinaus hilft es Ihnen nicht, mit Ihren Emotionen umzugehen. Dadurch wird der Heilungsprozess nur verzögert, weshalb es besser ist, gesündere Wege zu finden, damit umzugehen.

Weiterführende Lektüre: Frieden schließen mit der Vergangenheit – 13 kluge Tipps

10. Haben Sie keine Angst vor einem erneuten Date

Eine langfristige Beziehungszerrüttung kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, nicht mehr lieben zu können. Möglicherweise haben Sie noch einmal Angst, sich zu verabreden, aber versuchen Sie, sich davon nicht beeinflussen zu lassen. Gehen Sie raus, wenn Sie das Gefühl haben, bereit zu sein. Es ist schwer, eine langfristige Beziehung mit jemandem zu beenden, den man liebt, aber lass dich dadurch nicht davon abhalten, dich erneut zu verlieben.

Stürze dich nicht gleich wieder in eine neue Beziehung. Nimm dir Zeit, um die verlorene Beziehung zu verarbeiten, aber vergiss nicht, dass du auch nach vorne blicken musst. Ein kurzer Flirt oder eine lockere Affäre mag anfangs klüger sein als eine feste Partnerschaft. Sei aber offen für diese Möglichkeit. Es ist etwas anderes, wenn du dich ohne Partner wohlfühlst, aber wenn nicht, erlaube dir, neue Menschen kennenzulernen und neue Erfahrungen zu sammeln.

11. Lernen Sie aus der Trennung

Jede Erfahrung im Leben lehrt uns etwas. Es mag schwerfallen, aber versuche, deine Beziehung Revue passieren zu lassen und zu überlegen, ob du daraus etwas gelernt hast. Vielleicht erkennst du deine Fehler oder wie toxisch die Beziehung war. Es kann dir auch helfen zu verstehen, welche Art von Partner du dir für die Zukunft wünschst oder welche Ziele du im Leben verfolgst. Wahrscheinlich hilft es dir auch, herauszufinden, was du dir von einer Beziehung erhoffst.

Versuchen Sie, die gesamte Situation positiv zu sehen. Aus vergangenen Erfahrungen zu lernen ist Teil des Heilungsprozesses. Berücksichtigen Sie sowohl die guten als auch die schlechten Teile der Beziehung. Welche Verhaltensmuster würden Sie gerne ändern? Gibt es etwas, das Sie getan haben, auf das Sie nicht stolz sind? Was hat die Trennung verursacht? Stellen Sie sich diese Fragen, aber machen Sie sich dabei keine Vorwürfe. Denken Sie daran: Die Idee besteht darin, zu heilen und zu wachsen, und nicht darin, Ihren Schmerz zu verschlimmern.

Für weitere Expertenvideos abonnieren Sie bitte unseren Youtube-Kanal. Zu unseren Stellenangeboten.

Eine plötzliche Trennung in einer langfristigen Beziehung ist nicht leicht zu verkraften. Laut Juhi „schmerzt eine Trennung so sehr, weil sich die Partner so sehr aneinander gewöhnen, dass es für sie schwierig wird, sich ein Leben ohne einander vorzustellen.“ Ein Neuanfang scheint schwierig zu sein, weil die Erinnerungen an die Beziehung und Ihr Denkprozess in dieser Zeit Sie nicht rational denken lassen.“

Doch ein Neuanfang ist möglich. Jeder verarbeitet Liebeskummer anders und findet seinen eigenen Weg zur Heilung. Finde heraus, was dir guttut und tue, was sich richtig anfühlt. Glaube daran, dass du diese Zeit überstehen und gestärkt daraus hervorgehen wirst.

5 brutal ehrliche Wahrheiten über langfristige Beziehungen

5 Möglichkeiten, wie Schuldzuweisungen in einer Beziehung ihr schaden

So wählen Sie einen Lebenspartner aus – 12 Expertentipps, um den besten Partner zu finden

Ihr Beitrag stellt keine wohltätige Spende dar . Er ermöglicht es Bonobology, Ihnen weiterhin neue und aktuelle Informationen bereitzustellen, um unserem Ziel, jedem Menschen weltweit das Erlernen beliebiger Fähigkeiten zu ermöglichen, treu zu bleiben.