Wie man in einer Beziehung nicht eifersüchtig wird – 15 Expertentipps

Sie sagen, Eifersucht sei wie Geisteskrebs und ruiniere immer das Gefühl von Sicherheit und Freude. Es ist eine der schädlichen negativen Emotionen, die die Zufriedenheit einer starken Beziehung zunichtemachen können. Deshalb ist es wichtig zu lernen, in einer Beziehung nicht eifersüchtig zu sein, denn extreme bis leichte Eifersucht kommt häufig zwischen Partnern vor. Es muss jedoch so schnell wie möglich kontrolliert und behandelt werden. 

Um herauszufinden, warum manche Menschen in Beziehungen zwanghafte Eifersucht hegen und wie man gesunde Bewältigungsstrategien entwickeln kann, haben wir uns an die Psychologin Aakhansha Varghese (M.Sc. Psychologie) gewandt, die sich auf verschiedene Formen der Beziehungsberatung spezialisiert hat – von der Partnersuche über Trennungen und voreheliche bis hin zu missbräuchlichen Beziehungen.

Sie sagt: „Es ist wirklich wichtig, ein gewisses Gespür für Eifersuchtsgefühle zu haben. Wenn sich eine Person Eifersucht vorstellt oder visualisiert, taucht normalerweise ein rotes Monster auf. Obwohl diese Visualisierung wirklich zutreffend ist, sind wir so sehr damit beschäftigt, mit dem Finger auf die eifersüchtige Person zu zeigen, dass wir vergessen, ihre Wurzeln herauszufinden und herauszufinden, warum sie in ihnen wurzelt.“

Warum werde ich in meiner Beziehung eifersüchtig?

Studien zufolge empfindet man Eifersucht, wenn man jemanden für besser hält als sich selbst. Oftmals sind sich Menschen ihrer Eifersucht oder ihres Neids gegenüber anderen bewusst. Die meisten wahren Gründe für diese Eifersucht liegen jedoch unbewusst verborgen, und wir versuchen, dieses Gefühl durch Rationalisierung zu verschleiern.

Unsicherheit und Eifersucht in einer Beziehung bedeuten nicht zwangsläufig, dass man sie beenden und sich nach jemand anderem umsehen sollte. Es deutet vielmehr darauf hin, dass ungelöste Probleme bestehen, die genauer betrachtet werden müssen. Romantische Beziehungen basieren auf Liebe, Kommunikation, Vertrauen und Respekt. Manchmal fühlt man sich bedroht und unsicher, wenn man das Gefühl hat, dass etwas von diesen Elementen fehlt.

In anderen Fällen könnten auch äußere Elemente eine Rolle spielen, die ungesunde Eifersucht hervorrufen. Aakhansha erzählt: „Wenn wir eine neue Beziehung eingehen, tragen wir meistens das Gepäck vergangener Beziehungserfahrungen mit uns herum. Manchmal erholen wir uns nicht richtig und stürzen uns in ein neues Leben. Es ist ein schlechter Versuch, den Schmerz und die Verletzung zu betäuben. Einige dieser Unsicherheiten und Schwachstellen werden in der neuen Beziehung in Form von Eifersucht und problematischem Verhalten angegangen.“ 

Nachfolgend sind weitere häufige Gründe aufgeführt, warum eine Person in ihrer Beziehung eifersüchtig sein könnte:

• Geringe Selbstachtung 
• Vielleicht verdient ein Partner mehr oder gilt als attraktiver als der andere
• Ihre vergangene Beziehungserfahrungen und Traumata  
• Einer der Partner ist emotional unreif und weiß nicht, wie er seine Bedürfnisse oder Sorgen kommunizieren soll
• Unrealistische Erwartungen
• Einer von ihnen ist ein Narzisst und macht seinen Partner absichtlich eifersüchtig

Studien belegen, dass grandiose Narzissten Eifersucht schüren, um Macht und Kontrolle zu erlangen. Vulnerable Narzissten hingegen nutzen Eifersucht, um Macht und Kontrolle zu erlangen, sich am Partner zu rächen, die Beziehung zu testen und zu festigen, Sicherheit zu suchen und ein geringes Selbstwertgefühl zu kompensieren.

15 Expertentipps, wie man in einer Beziehung nicht eifersüchtig wird 

Eifersucht ist ein natürliches menschliches Gefühl, aber Sie müssen herausfinden, wie Sie damit umgehen können, wenn es Sie und Ihren Partner daran hindert, eine erfüllende Beziehung zu führen. Hier sind ein paar Expertentipps, wie Sie die Eifersucht aufgeben und sich bei Ihrem Partner sicher fühlen können.

1. Verstehen Sie das Gefühl der Eifersucht 

Aakhansha sagt: „Gefühle sind keine Fakten. Sie entsprechen nicht der Wahrheit des Evangeliums. Wenn Sie in Ihrer Beziehung eifersüchtig sind, liegt es manchmal an der Wahrnehmung, die Sie in sich selbst erzeugt haben, und nicht an dem, was im Außen passiert. Es ist nicht das, was Ihr Partner tut. Es ist die Bedeutung, die Sie aus den Handlungen und dem Verhalten Ihres Partners ziehen.“ 

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Eifersucht zu verstehen:

• Verstehen Sie die Bedeutungen, die Sie mit den Handlungen Ihres Partners verbinden 
• Versuchen Sie zu analysieren, ob Ihre Gefühle Tatsachen sind und wenn nicht, und versuchen Sie dann zu verstehen, warum Sie möchten, dass sie Ihre Realität sind
• Wenn Ihre Eifersucht Ihnen beispielsweise sagt, dass Ihr Partner das äußere Erscheinungsbild Ihres Freundes mehr mag als Ihres, dann gehen Sie dieses Gefühl sofort mit Folgefragen an wie: „Fühlt sich mein Partner tatsächlich so?“ „Hat mein Partner jemals dazu geführt, dass ich mich wegen meines Aussehens schlecht gefühlt habe?“ „Ist es meine Unsicherheit darüber, ob sich meine körperlichen Merkmale verändern?“ „Vermisse ich es einfach, zu bekommen? emotionale Bestätigung von meinem Partner?“

2. Sprechen Sie offen mit Ihrem Partner darüber 

Übermäßige Eifersucht in einer Beziehung verhindert jegliches persönliches Wachstum. Sie werden in einem toxischen Kreislauf stecken bleiben, in dem Sie auf andere blicken und neidisch auf ihren Erfolg und ihr Glück sind. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber und lassen Sie ihn wissen, dass Sie Eifersuchtsgefühle verspüren und nicht wissen, wie Sie damit umgehen sollen. Dadurch wird auch die emotionale Intimität zwischen Ihnen beiden erhöht.

Du solltest darauf achten, dass du deinem Partner keine Schuldgefühle wegen deiner Gefühle einredest. Niemand mag es, ständig mit einem übermäßig eifersüchtigen Partner zu tun zu haben. Vermeide also Schuldzuweisungen und gegenseitige Beschuldigungen, denn das kann in einer Beziehung zu ernsthaften Problemen führen. Verwende stattdessen Ich-Botschaften, die deine Gefühle ausdrücken. Besprecht, wie ihr mit der Situation umgehen wollt, anstatt alles selbst zu zerdenken und aus einem lösbaren Problem unnötig Schwierigkeiten zu machen.

3. Beeilen Sie sich nicht, auf Ihre negativen Gefühle zu reagieren 

Aakhansha sagt: „Wenn man mit ungesunder Eifersucht zu kämpfen hat, neigt man manchmal dazu, auf seine Gefühle zu reagieren. Am Ende streiten Sie sich mit Ihrem Partner, weil Sie gesehen haben, wie er Ihren Freund anlächelt, der reicher oder klüger ist als Sie. Du kommst nach Hause und lässt ihnen die Hölle heiß werden. Das bedeutet, auf negative Emotionen auf ungesunde Weise zu reagieren. Lass dich nicht von diesen eifersüchtigen Gedanken verzehren und überwältigen.“

Hier sind einige Tipps, wie Sie belastende Gefühle wie Neid, Vergleich und Eifersucht lindern können:

• Tief durchatmen
• Gehen Sie spazieren, nehmen Sie sich etwas Platz und geben Sie sich Zeit, die Emotionen zu spüren
• Auch wenn Sie mit Ihrem Partner darüber sprechen möchten, seien Sie sanft zu ihm. Beschuldigen Sie sie nicht der Untreue 
• Versuchen Sie zunächst, Ihre negativen Gedanken aufzuzeichnen
• Befreien Sie sich von der Eifersucht, indem Sie meditieren, wenn Sie wütend und niedergeschlagen sind 

Weiterführende Lektüre: 10 unbedingt zu beachtende Grenzen in gesunden Beziehungen

4. Akzeptieren Sie, dass Eifersucht ein Zeichen von Unsicherheit ist

Forschungen haben gezeigt, dass Eifersucht ein komplexes Phänomen ist und mit vielen Konstrukten wie Selbstwertgefühl, Abhängigkeit, Unsicherheit, Kontrollverlust und Involvierung zusammenhängt. Es konnte ein negativer Zusammenhang zwischen Selbstwertgefühl und Eifersucht nachgewiesen werden.

Wie kann man aufhören, eifersüchtig zu sein? Indem man akzeptiert, dass es ein Zeichen von Unsicherheit ist. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Eifersucht loswerden können:

• Vermeiden Sie Ihre Gefühle nicht – so können Sie belastende Gefühle der Unsicherheit nicht lindern
• Konfrontieren Sie sie sanft und ohne Urteil
• Erfahren Sie wie man sich selbst datet und kümmere dich alleine um dich selbst
• Wenn Sie etwas zur Selbstverbesserung tun können, setzen Sie sich realistische Ziele 
• Denken Sie daran, dass Sie Ihre eigene Konkurrenz sind 
• Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus, wann immer sie auftreten
• Geben Sie sich positive Bestätigungen 

5. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Auslöser 

Aakhansha sagt: „Hören Sie auf, Ihrem Partner zu sagen, dass Sie wegen ihm eifersüchtig sind. Manchmal sind Sie in einer Beziehung unsicher und eifersüchtig, weil Ihre eigenen Unsicherheiten nichts mit Ihrem geliebten Menschen zu tun haben. Seien Sie dafür verantwortlich, wie Sie sich fühlen, und sagen Sie ihnen, dass Sie mit diesen komplexen Emotionen umgehen werden, ohne dass jemand anderes die Hauptlast davon tragen muss.“

Werfen Sie Ihrer besseren Hälfte keine Vorwürfe entgegen. Streiten Sie nicht mit Ihrem Freund, weil Sie glauben, er könnte eine Affäre mit Ihrem Ehepartner/Partner haben. Man kann nichts wirklich beweisen, wenn man keine Beweise hat. Wenn es keine Beweise gibt, ist es nur Paranoia und geringes Selbstwertgefühl. Bevor Sie also voreilig vorgehen und Ihre Beziehung ruinieren, übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Auslöser.

6. Prüfen Sie, ob es in Ihrer Beziehung unerfüllte Bedürfnisse gibt

Wenn Sie sich fragen: „Warum bin ich in meiner Beziehung so eifersüchtig und unsicher?“, versuchen Sie herauszufinden, ob es unerfüllte emotionale oder körperliche Bedürfnisse und Wünsche gibt. Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen können:

• Werden meine Bedenken in dieser Beziehung bestätigt? 
• Werde ich von meinem Partner gehört? 
• Warum habe ich nicht mehr das Gefühl, gut genug für meinen Partner zu sein?
• Warum habe ich ständig das Gefühl, dass andere besser sind als ich?

7. Sagen Sie Ihrem Partner, dass seine Aussagen Sie verletzen 

Aakhansha sagt: „Wenn dein Partner/deine Partnerin gesagt hat, dass deine Freundin/dein Freund besser aussieht als du oder dir das Gefühl gegeben hat, minderwertig zu sein, weil du weniger verdienst oder nicht so ‚gut aussiehst‘ wie er/sie, dann mach ihm/ihr klar, dass solche Aussagen deine Unsicherheiten nur verstärken und dein Selbstwertgefühl schädigen. Dein Partner/deine Partnerin muss verstehen, dass solche Dinge in einer liebevollen und gesunden Beziehung nichts zu suchen haben .“

In solchen Fällen ist es völlig normal, neidisch auf das Aussehen und Aussehen einer anderen Person zu sein. Das bedeutet nicht, dass sich Ihre bessere Hälfte in sie verliebt hat. Das bedeutet nicht, dass Sie am Telefon Ihres Partners herumschnüffeln, um herauszufinden, ob er heimlich mit Ihrem Freund spricht. Hören Sie auf, innere Kämpfe mit sich selbst zu führen. Rede mit ihnen. Sagen Sie ihnen, dass dies dazu führt, dass Sie negative und schwierige Emotionen entwickeln. 

8. Bewältigen Sie Ihre vergangenen Traumata 

Wenn sich so viele ungelöste Probleme unter dem Teppich verstecken, schleichen sich nach der Flitterwochenphase zwangsläufig Neid und Unsicherheit ein. Wenn Sie sich immer noch unsicher fühlen und denken, dass Ihr Partner Sie betrügen könnte oder Ihnen keine Priorität einräumt (weil Ihr Ex das getan hat), dann müssen Sie sich von Ihrer Vergangenheit erholen.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre vergangenen Traumata zu heilen:

• ein Abschlussgespräch führen Wenn möglich, mit Ihrem ehemaligen Partner
• Lassen Sie nicht zu, dass die Art und Weise, wie sie Sie behandelt haben, zum Maßstab dafür wird, wie Ihr neuer Partner Sie behandeln könnte/sollte 
• Machen Sie Ihren neuen Partner nicht für die Mängel Ihres vorherigen Partners verantwortlich 
• Trauern Sie über die vergangene Beziehung, wenn Sie dies immer noch nicht getan haben, und sprechen Sie mit Ihren Lieben oder einem Therapeuten darüber, wie Sie sich dabei gefühlt haben
• Nehmen Sie sich Zeit zum Heilen und konzentrieren Sie sich auf das persönliche Wachstum 

Weiterführende Lektüre: 15 Anzeichen dafür, dass Sie in einer festen Beziehung sind

9. Gehen Sie richtig mit rückwirkender Eifersucht um 

Rückwirkende Eifersucht in einer Beziehung liegt dann vor, wenn Sie auf die Vergangenheit Ihres Partners neidisch sind. Sie empfinden es als Bedrohung für Ihre bestehende Beziehung zu ihnen. Wenn Sie ein eifersüchtiger Partner sind, der nicht weiß, wie er Anzeichen rückwirkender Eifersucht erkennen kann, sind sie hier:

• Ständige Hinterfragung der Vergangenheit Ihres Partners
• Stalking ihrer Ex in den sozialen Medien
• Mit ihren Freunden reden und herausfinden, wo sie Urlaub gemacht haben
• Sie bringen ihren Ex häufig zur Sprache, um ihre Reaktion zu sehen 

Wenn du solche Anzeichen von zwanghafter Eifersucht in Beziehungen zeigst , solltest du alles in dein Tagebuch schreiben, deinen Gedanken nachgehen, mit deinem Partner sprechen und soziale Medien eine Zeit lang meiden. Du musst aufhören, deine Beziehung mit etwas zu vergleichen, das heute gar nicht mehr existiert.

10. Erfahren Sie, wie Sie Ihrem Partner vertrauen können 

Vertrauen ist einer der Schlüsselfaktoren für gesunde, sichere und verlässliche Liebesbeziehungen. Studien zeigen , dass mangelndes Vertrauen in einer Beziehung die Entwicklung schädlicher Denkmuster wie negativer Zuschreibungen, Misstrauen und Eifersucht begünstigt.

Wenn es in Ihrer Beziehung Vertrauensprobleme gibt , könnte dies die Auswirkung sein:

• Die Privatsphäre Ihres Partners wird gefährdet. Sie werden sie des Betrugs verdächtigen und ihr Telefon auf Beweise überprüfen oder ihre Bewegungen verfolgen
• Ständiger Verdacht schadet der psychischen Gesundheit Ihres Partners und auch Ihrer
• Es besteht sogar die Möglichkeit, dass sie mit Ihnen Schluss machen, wenn Sie nicht lernen, ihnen zu vertrauen 

11. Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen 

Vertrauen ist, wenn Sie beginnen, Ihren Fähigkeiten, Ihrem Urteilsvermögen und Ihren Qualitäten zu vertrauen und sie zu schätzen. Worauf sind Sie stolz? Was gibt Ihnen ein gutes Gefühl?

Auf die Frage auf Reddit , wie man Unsicherheit und Eifersucht in einer Beziehung überwinden kann, antwortete ein Nutzer: „Eifersucht hängt stark mit dem Selbstvertrauen zusammen. Wenn du dich selbst unsicher fühlst, kann dein Partner nichts tun oder sagen, um dir dieses Gefühl zu nehmen. Du musst an deinem Selbstwertgefühl arbeiten und Dinge tun, die dir mehr Selbstvertrauen geben.“

12. Dankbarkeit üben 

Studien belegen, dass Dankbarkeit positive Auswirkungen auf viele Lebensbereiche hat, beispielsweise auf das subjektive Wohlbefinden, die Lebenszufriedenheit sowie soziale und persönliche Beziehungen. Sie kann uns auch helfen, negative Gefühle wie Neid und Eifersucht abzubauen.

Du kannst dankbar sein. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um all die Dinge aufzuzeichnen, für die Sie dankbar sind. Sehen Sie auch, wie sehr Sie mit Ihrem jetzigen Partner gewachsen sind und welche positiven Eigenschaften Sie an ihm mögen. Dadurch werden Sie ein besseres Gefühl dafür haben, wie sich Ihre Beziehung entwickelt und wie weit Sie beide gekommen sind. 

13. Praktiziere Achtsamkeit 

Achtsamkeit bedeutet, sich Ihrer Empfindungen und Gefühle im gegenwärtigen Moment bewusst zu sein. Wenn Sie von romantischer Eifersucht erfasst werden, spüren Sie den Moment vollständig, bevor Sie auf die Emotionen reagieren. Lassen Sie ein paar Minuten verstreichen, bevor Sie darüber sprechen. 

Hier sind einige weitere Möglichkeiten , Achtsamkeit zu üben :

• Tiefes Atmen
• Geführte Bilder
• Erinnern Sie sich an Ihre Werte – es ist in Ordnung, wenn Ihre gegenwärtigen Gefühle nicht Ihre Werte widerspiegeln. Dieser Konflikt ist normal und vorübergehend
• Meditation (Yoga, Tai Chi)
• Akzeptiere dich selbst und die Dinge, die du nicht ändern kannst 

14. Machen Sie eine Pause von der Beziehung

Aakhansha teilt mit: „Es ist nichts Falsches daran, eine Beziehungspause einzulegen, wenn man sich auf sein geistiges Wohlbefinden konzentrieren möchte. Eifersucht führt zu großen seelischen Qualen. Dies kann zu einem Hindernis für Sie und Ihren Partner werden, sich auf einer tieferen Ebene zu verbinden. Wenn nichts funktioniert, verständigen Sie sich und gönnen Sie sich eine Beziehungspause.“ 

Auch während einer Beziehungspause lassen sich Grundregeln festlegen . Diese Regeln können von der Unterlassung jeglicher anderer Dates bis hin zu wöchentlicher Kommunikation zum gegenseitigen Austausch und zur Erinnerung daran, dass man weiterhin Teil des Lebens des anderen ist, reichen.

15. Suchen Sie professionelle Hilfe 

Wenn Sie glauben, dass Eifersucht der einzige Übeltäter ist, liegen Sie völlig falsch. Eifersucht geht mit anderen negativen Gefühlen wie Wut, Feindseligkeit, Groll, Unzulänglichkeit, Hilflosigkeit und Ekel einher. Manchmal fühlt man sich sogar gedemütigt, weil man neidisch auf die eigenen Geschwister oder Freunde ist. 

Wenn Sie sich immer noch fragen: „Warum bin ich in meiner Beziehung so eifersüchtig und unsicher?“, dann ist es offensichtlich, dass Sie Ihr eigenes Verhalten nicht verstehen und diese Gefühle nicht auf gesunde Weise verarbeiten können. In diesem Fall ist es ratsam, sich an einen Experten für psychische Gesundheit zu wenden. Bei Bonobology bieten wir Ihnen professionelle Hilfe durch unser Team aus lizenzierten Beratern , die Sie auf Ihrem Weg zur Genesung begleiten.

Ihr Alltag kann zur Unannehmlichkeit werden, wenn Sie ständig in Eifersucht versinken. Nutzen Sie die Tipps in diesem Artikel, um mit der Zeit zu heilen. Seien Sie geduldig und denken Sie daran, dass Sie die Eifersucht gemeinsam im Team überwinden können. Wenn sie die richtige Person für Sie sind, wird es ihnen nichts ausmachen, mit Ihnen durch alle Höhen und Tiefen zu gehen. Eine gesündere Beziehung erwartet Sie. 

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