Praktische Schritte zum Umgang mit Depressionen – unser Therapeutengremium verrät es Ihnen

Der Selbstmord des talentierten und erfolgreichen Schauspielers Sushant Singh Rajput im Alter von 34 Jahren hat in Indien nicht nur Schockwellen ausgelöst, sondern auch einen sehr wichtigen Dialog über psychische Probleme und die Frage, wie sie einen von innen heraus zerstören kann, eröffnet.

Die Schauspielerin Deepika Padukone war 2015 die erste in Bollywood, die über Depressionen sprach. Dann sprachen Stars wie Karan Johar und der verstorbene Rishi Kapoor in ihren Autobiografien über Depressionen. Später sprachen auch Anushka Sharma, Varun Dhawan und Ileana D'Cruz über ihren Kampf gegen Depressionen. 

Depressionen sind im modernen Leben eine Realität, unabhängig davon, ob man sich in der wettbewerbsorientierten Welt des Showbusiness befindet oder ein Hausfrau ist, die ein relativ biederes Leben mit der Leitung von Kindern und der Küche führt. 

Wie die Suizidpräventionsberaterin Nishmin Marshall betont: „Heutzutage betrachten die Menschen das Leben hauptsächlich in materiellen Kategorien. Es herrscht ein irrsinniger Wettlauf darum, wer mehr hat als der andere. Der Hype um soziale Medien und die Anzahl der Likes und Aufrufe, die wir in den ersten drei Stunden nach dem Posten erhalten (daran sind wir alle beteiligt), ist stressig. Was wollen wir beweisen und wem? Ist es Unsicherheit, mangelndes Vertrauen in sich selbst, in die Außenwelt oder oft auch in unsere eigenen Familien, die uns unbewusst unter Druck setzen und uns infrage stellen, was wir schon alles erreicht haben?“

Wir haben einer Gruppe von Psychologen und Psychiatern zwei wichtige Fragen gestellt.

1. Welche praktischen Schritte können sie unternehmen, um mit Depressionen umzugehen?

Sie erklären Ihnen, wie Sie die Anzeichen einer Depression erkennen und welche Schritte Sie unternehmen können, um mit ihr umzugehen. Ihre Antworten helfen Ihnen, psychische Gesundheit besser zu verstehen und sich ihrer bewusster zu werden.

Nishmin Marshall, Beraterin für Suizidprävention

Es gibt so viele Kinder, Jugendliche, Erwachsene und natürlich ältere Menschen, die unter Gefühlen der Niedergeschlagenheit, Wut, Schmerz, Frustration und Verwirrung leiden, und die Liste geht weiter …

Wenn sich so viele Menschen so elend fühlen, was hält sie dann davon ab, um Hilfe zu bitten? Warum zögern Menschen, in dieser Lebensphase um Hilfe zu bitten?

Erstens gibt es Menschen, die nicht akzeptieren wollen, dass sie ein Problem haben. Es ist mit einem Stigma verbunden, um Hilfe zu bitten. „Was werden andere denken?“ ist ihnen immer im Kopf.

Wenn Familienmitglieder wissen, dass jemand mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen hat, tun viele es ab und sagen: „Mach dir keine Sorgen, das ist nur eine vorübergehende Phase.“

Gebildete, intelligente Menschen schütteln die Sache ab, ohne ihr Bedeutung beizumessen. Eigentlich kann man zuversichtlich klingen und dennoch Angst haben. Sie können gesund aussehen, sich aber wie an die Box fühlen. Man kann glücklich aussehen, sich aber innerlich elend fühlen.

Sie können gut aussehen, sich aber im Spiegel hässlich fühlen. Jeder kämpft einen Kampf und du weißt nichts darüber ...

Nehmen Sie Kontakt mit uns auf und bitten Sie um Hilfe.

Was du machen solltest… 

• Sprechen Sie in solchen Zeiten mit jemandem, dem Sie vertrauen. Zuhören hilft. Wenden Sie sich an Familie, Freunde, Berater und Hotlines. Da ist viel Hilfe zur Verfügung.
• Wenn jemand einem Berater seine Angst mitteilt, wird er angeleitet, indem er ihm Bewältigungsstrategien zeigt, die ihm helfen, mit der Situation umzugehen.
• Reden hilft, auch wenn es sich um einen Fremden handelt, da man vor ihm nichts zu verbergen hat. Manchmal hilft es auch, seine Gefühle aufzuschreiben.
• Man nimmt es von der Brust und fühlt sich viel leichter. Das Leben ist kostbar ... schätze es. 

Weiterführende Lektüre : 9 nachgewiesene Vorteile von Beratung – Leiden Sie nicht im Stillen

Deepak Kashyap, Beratungstherapeut

Wir haben eine tief verwurzelte Ansicht, die manchmal sogar wahr sein kann. Wir haben das Gefühl, dass wir nicht verstanden werden, und selbst wenn Freunde und Familie es verstehen, wissen sie nicht, wie sie helfen können. 

Was du machen solltest…

• Auch wenn es enorm schwierig ist, müssen Sie sich körperlich anstrengen, das Haus zu verlassen, Leute zu treffen und zu trainieren.  
• Essen Sie kaliumreiche Früchte wie Bananen und achten Sie auf einen optimalen Vitaminspiegel. 
• Und wenn Sie an einer Substanzabhängigkeit leiden und die Diagnose einer Depression weiterhin besteht, besteht ein höheres Risiko, die Auswirkungen zu spüren

Chavi Bhargava Sharma, Psychotherapeutin

Menschen zögern, um Hilfe zu bitten, weil sie an einer schweren Depression leiden und das Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit sowie mangelnde Kraft und Motivation dazu führen, dass sie keine Hilfe suchen. Außerdem gibt es Schuldgefühle und Schamgefühle wegen Entscheidungen oder Ereignissen in ihrem Leben.

Aber vor dem Selbstmord gibt die Person Signale und erzählt oft auch. 

Mallika Pathak, Psychologin

Weil wir zu große Angst davor haben, als schwach oder aufmerksamkeitssüchtig abgestempelt zu werden , bitten wir nicht um Hilfe. Um uns herum herrscht eine toxische Positivität, und jedes Mal, wenn wir versuchen, Hilfe zu suchen, gibt es immer jemanden, dem es „noch schlechter geht“ als uns. Wir verharmlosen ständig unsere Probleme und ignorieren unsere Gefühle – in der Annahme, dass die Menschen um uns herum uns für nicht stark genug halten, um unser Leben selbst in die Hand zu nehmen, wenn wir sie äußern.

Was du machen solltest…

Sprechen Sie lauter. Was auch immer für Sie von Bedeutung ist, ist wichtig genug, um darüber gesprochen zu werden.

Gopa Khan, Therapeut für psychische Gesundheit

Es gibt viele Gründe, warum wir zögern. Der eine verleugnet und will nicht akzeptieren, dass man Hilfe braucht, der andere fühlt sich „verlegen“ oder „beschämt“, weil man ein so starker Mensch ist und nicht alleine damit klarkommen kann. Man muss „stark“ sein, um damit klarzukommen. 

Depression ist ein so düsteres Gefühl , dass man glaubt, es gäbe kein Ende. Auch die Stigmatisierung, Hilfe bei psychischen Problemen zu suchen, ist allgegenwärtig. Wir sprechen ohne Zögern darüber, wenn wir zum Zahnarzt gehen, schämen uns aber oder lehnen den Gedanken sogar ab, uns an einen Therapeuten oder Psychiater zu wenden.

Was du machen solltest…

• Eine praktische Sache, die eine depressive Person tun kann, ist, ihre Depression nicht vor Familie und Freunden zu verbergen. Denn sie sind unser Unterstützungssystem und werden uns dabei helfen, wieder auf die Beine zu kommen. 
• Eine weitere hilfreiche Sache ist, dass Sie sich sofort an Spezialisten für psychische Gesundheit wenden, eine Beratung einleiten und bei Bedarf Medikamente einnehmen. Wir nehmen Crocin gegen Kopfschmerzen, also Medikamente für unseren Körper und Beratung gegen unsere negativen Denkmuster. 
• Es gibt mehrere Hotlines, rufen Sie bei Bedarf auch anonym an. Rufen Sie Ihre Familie an, bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, entwickeln Sie einen Selbstfürsorgeplan und vor allem einen Sicherheitsplan, damit Sie sich vor einem drastischen Schritt schützen können, wenn es Ihnen wirklich schlecht geht.
• Seien Sie sich auch bewusst, dass Depressionen vollständig heilbar sind, aber es braucht Zeit und Sie müssen durch Ihre guten und schlechten Tage segeln.

Shabri Prasad, Psychologin*

 Erstens ist es sehr schwer, jemandem von seinen inneren Dämonen zu erzählen. Wenn Sie deprimiert sind, bricht Ihre innere Energie zusammen und Ihr Gedankenkreis dreht sich um Untergang und inhärente Melancholie. 

Man möchte sich einfach nicht bewegen, nicht aus dem Bett aufstehen und um Hilfe zu bitten löst Angst aus. 

Ich habe gestern mit einem Mädchen gesprochen, das an Depressionen leidet. Sie wird ängstlich und verzweifelt, wenn sie mit ihrer Therapeutin über ihre Gefühle spricht, weil sie sich nicht vorstellen kann, dass irgendjemand sie verstehen oder heilen kann. Das ist ein Versuch, die eigenen Gefühle zu verdrängen und sich zu betäuben.

Was du machen solltest…

• Man muss auf uns zugehen und wissen, dass viele von uns die Geduld haben, ständig zuzuhören. 
• Anzeichen einer Depression sind durch körperliche Reaktion sichtbar. Schlaflosigkeit, zu viel oder zu wenig Essen, Weinen, Auspeitschen und ein Gefühl der Leere sind die Anzeichen. 
• Wenn man diese Zeichen erkennt, akzeptiert man, dass etwas nicht stimmt.
• Sobald die Akzeptanz erreicht ist, suchen sie Hilfe. Leider muss es von innen kommen.

*Shabri Prasad studierte Psychologie an der City University of New York

Weiterführende Lektüre: 8 Anzeichen dafür, dass Ihr Freund/Ihre Freundin depressiv ist, und 6 Möglichkeiten, wie Sie helfen können.

Riddhi Doshi, Kinderpsychologin

Menschen suchen zunächst keine Hilfe, da sie selbst nicht verstehen, dass sie an einer frühen Depression oder Depression leiden.

Auch die Angst davor, beurteilt zu werden, stört uns, denn psychische Gesundheit ist immer noch tabu. Es wird empfohlen, nicht zu weinen oder emotional zu werden. 

Ich wünschte, die Leute würden verstehen, wie schwierig es für manche Menschen ist, an diesen Tagen überhaupt aus dem Bett zu kommen und zu vergessen, jemanden anzurufen.

Ja, aus dem Bett zu kommen, zu baden, normale Aufgaben zu erledigen, ist eine gewaltige Aufgabe, und viele von ihnen tun es wie Roboter, indem sie es auf Stress, körperliche Schmerzen oder, insbesondere im Fall von Damen, auf ein Gefühl weiblicher Pflichten zurückführen die ganze Zeit primitiv und propagierend sein. Deshalb geben sie ihr Bestes, um den Erwartungen von Familie und Freunden gerecht zu werden.    

Erschwerend kommt hinzu, dass der Blick auf diejenigen, die behaupten, alles zu haben, bei ihnen noch ein Gefühl der Unzulänglichkeit hervorruft und sie noch mehr unter Druck setzt, aus Angst, als beschädigte Ware zu erscheinen. 

Was du machen solltest…

• Für den Einzelnen ist es wichtig, die erste innere Trennung zu erkennen und einfach einen Schritt nach vorne zu machen und es auszusprechen.
• Warum darauf warten, dass die Depression die Oberhand gewinnt? Seien Sie sich Ihrer Gefühle und Emotionen bewusst.
• Fachkräfte im Bereich der psychischen Gesundheit haben ihre eigenen Grenzen und es ist weder für sie einfach, einfach auf sie zuzugehen, noch ist es für normale Menschen einfach, einfach zuzuhören.

Prachi Vaish, Psychologe

Menschen suchen keine Hilfe, weil sie Angst haben, verurteilt, entkräftet oder lächerlich gemacht zu werden. Daher ist die psychische Gesundheit für die meisten Menschen ein beschämendes, peinliches Thema. Warum glauben Sie, dass Menschen anonym bleiben wollen, wenn sie um Hilfe bitten? Niemand würde darum bitten, anonym zu bleiben und um Rat bei Hämorrhoiden zu bitten.

Was du machen solltest…

• Das Einzige, worauf man sich vorbereiten muss, um Hilfe zu suchen, ist die Erkenntnis, dass man bereits jeden Trick in seinem Arsenal ausprobiert hat und nichts funktioniert hat. Warum also nicht etwas Neues ausprobieren?
• Es kann nicht noch schlimmer werden, da sie wahrscheinlich bereits am Tiefpunkt angelangt sind, aber es KANN definitiv besser werden.
• Wenn Sie nichts unternehmen oder Hilfe suchen, liegen die Chancen auf eine Besserung bei 0 %, aber wenn Sie es tun, sind sie definitiv besser als 0 % … warum also nicht dieses Risiko eingehen?

Weiterführende Lektüre: Emotionaler Ballast – Was er bedeutet und wie man ihn loswird

Pawan Sony, Psychotherapeut

Stigmatisierung ist definitiv der Hauptgrund, warum Menschen keine Hilfe suchen. Hinzu kommt die kulturelle Vorstellung, dass jemand mit psychischen Problemen „ verrückt“ sei , und wir alle haben ein bestimmtes Bild davon, wie jemand Verrückter aussieht und sich verhält – ein Bild, das meist aus der Unterhaltungsbranche stammt.

Was du machen solltest…

• Obwohl sich Depressionen bei jedem Menschen unterschiedlich auswirken, wäre es schwierig, etwas zu verschreiben, aber das Schreiben eines Tagebuchs darüber, wie man sich fühlt, kann hilfreich sein.
• Auch Atemübungen helfen sehr.

Mansi Poddar, Psychotherapeutin

Der Hauptgrund liegt darin, dass viele nicht einmal erkennen, dass es sich um eine Depression handelt oder dass etwas nicht stimmt. Die Menschen fühlen sich „schrecklich“, versuchen aber so lange, es zu überwinden, bis sie aufgeben.

Manchmal gerät das Nervensystem in einen so genannten dorsalen Vaguskollaps, bei dem man die Energie oder sogar die kognitive Fähigkeit verliert, Unterstützung zu suchen. 

Man sieht, dass es bei vielen Menschen, die mit dem Baden, dem Aufstehen usw. aufhören, so ist, als ob ihnen die Lebensenergie entzogen wäre. 

Jayant Sundaresan, Psychologe *

Meiner Meinung nach ist der Hauptgrund dafür, dass wir zögern, um Hilfe zu bitten, der, dass wir nicht beurteilt werden wollen.

Was du machen solltest….

• Und das einzig Praktische, was ein depressiver Mensch tun kann, ist, ein zweiminütiges Dankbarkeitsritual zu praktizieren. 
• Es hilft Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie haben und was für Sie funktioniert, anstatt sich negativ auf das zu konzentrieren, was Sie nicht haben.

*Assistenzprofessor, Fakultät für Verhaltens- und Sozialwissenschaften (FBSS), MRIIRS

Swati Bajpai, PPsychotherapeut 

Ich bin ein in Chicago tätiger Psychotherapeut und arbeite mit Menschen, die mit Depressionen, Angstzuständen, Trauer, Traumata und schweren psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben.

Ich würde sagen: Es erfordert Mut, Hilfe zu suchen, und man hat Angst, missverstanden zu werden.

Jemand, der depressiv ist, fühlt sich bereits hoffnungslos, hilflos und isoliert sich. Und oft spüren sie die Symptome, können sich aber nicht ausdrücken. 

Was du machen solltest…

• Für eine Psychotherapie muss die Person gesprächsbereit sein.
• Es sollte ein Bewusstsein dafür vorhanden sein, was genau Depression, Angst usw. sind.
• Es sollten Vorsorgeuntersuchungen in Arztpraxen, Schulen, Hochschulen usw. durchgeführt werden, damit die Menschen sich ihrer selbst bewusst werden und Hilfe suchen.
• Wir alle leiden unter Depressionen und Angstzuständen, aber wir bewältigen sie. Der wichtigste Faktor ist „Funktionalität“.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen oder Ihr soziales Leben zu meistern, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
• Wenn sie die Symptome verstehen, können sie auch verstehen, dass sie darunter leiden. Daher ist es sehr wichtig, sich der Symptome bewusst zu sein.
• Die meisten Menschen, die glauben, depressiv zu sein, haben auch Angstzustände. Angst ist einer der häufigsten Aspekte psychischer Probleme.
• Zu guter Letzt kommt die Belastbarkeit. Wer Hilfe sucht und den Prozess durcharbeitet, ist belastbar.

Valli Kala, Psychologische Beraterin*

Meistens habe ich das Gefühl, dass jemand, der an einer Depression leidet, sich dessen vielleicht nicht bewusst ist. Nur die Menschen in der Umgebung werden ihre Veränderungen bemerken. 

Was du machen solltest…

• Daher appelliere ich an die Familie und Freunde, bei ihnen zu sein. Im wahrsten Sinne des Wortes ist es das erste, was nötig ist, mit dieser Person zusammen zu sein.
• Es braucht viel Zeit und Geduld.
• Versuchen Sie nicht, ihnen Ratschläge zu geben, sie zu tadeln oder zu zwingen. Sei einfach bei ihnen.
• Das wird sie nur langsam dazu bringen, sich zu öffnen und zu teilen.
• Hier wird der Prozess einfacher, wenn der Zuhörer versichert und Vertrauen aufbaut.
• Die Person muss sich dessen bewusst werden, akzeptieren, dass sie depressiv ist, und sich dann dazu entschließen, Hilfe anzunehmen und weiterzumachen.
• Es braucht viel Zeit und Geduld.

*Berater – praktiziert mit Transaktionsanalyse als Grundlage.

Ihr Beitrag stellt keine wohltätige Spende dar . Er ermöglicht es Bonobology, Ihnen weiterhin neue und aktuelle Informationen bereitzustellen, um unserem Ziel, jedem Menschen weltweit das Erlernen beliebiger Fähigkeiten zu ermöglichen, treu zu bleiben.