Αναρωτιέστε πώς να χτίσετε διαρκείς, ουσιαστικές σχέσεις σε αυτόν τον χαοτικό κόσμο με γρήγορο ρυθμό όπου όλα φαίνονται να ξεφεύγουν από εμάς; Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, μια πανάρχαια, βουδιστική πνευματική ιδέα – η επίγνωση – μπορεί να είναι η απάντηση στα προβλήματα της σύγχρονης αγάπης. Η ενσυνειδητότητα είναι επίγνωση χωρίς κρίση. Η ενσυνειδητότητα στις σχέσεις θα σας επέτρεπε, επομένως, να ακούτε, να έχετε επίγνωση και να κατανοείτε τις ανάγκες και τις απαιτήσεις του συντρόφου σας χωρίς να βγάλετε βιαστικά συμπεράσματα πρώτα.
Με πιο απλά λόγια, η επίγνωση είναι η επίγνωση της παρούσας στιγμής. Εστιάζετε και αναγνωρίζετε τις τρέχουσες σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας, χωρίς να προσπαθείτε να τα κρίνετε ή να τα ερμηνεύσετε. Τα οφέλη της ενσυνειδητότητας για την ψυχική υγεία έχουν αναλυθεί πολύ. Ο συγγραφέας και εταιρικός εκπαιδευτής Murli Menon λέει: «Όπως δεν τρεμοπαίζει μια diya (ένας χωμάτινος λαμπτήρας) που προστατεύεται από τους δυνατούς ανέμους με μια φλιτζάνια παλάμη, η επίγνωση βοηθάει κάποιον να παραμένει σταθερός όπως αυτή η φλόγα».
Βασικά, σας επιτρέπει να αισθανθείτε τα πάντα, να τα αναγνωρίσετε όλα - και να μην είστε βιαστικοί με τις κρίσεις σας. Και ίσως αυτή είναι μια έννοια που μπορεί να βοηθήσει πολύ όταν εφαρμόζεται σε σχέσεις. Είναι μια φυσική εξέλιξη, επομένως, να συμπεράνουμε ότι η επίγνωση βελτιώνει επίσης τις σχέσεις. Πώς ακριβώς όμως το πετυχαίνει αυτό; Για να καταλάβουμε, πρέπει πρώτα να εμβαθύνουμε στην ιδέα της ίδιας της ενσυνειδητότητας.
Ενσυνειδητότητα και Βουδισμός
Πίνακας περιεχομένων
Πώς συνδέεται η ενσυνειδητότητα με τον Βουδισμό; Εάν έχετε επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων, των πράξεων, του σώματος και του νου σας στην παρούσα στιγμή, θα συνειδητοποιήσετε ότι όλα τα πράγματα είναι παροδικά. Αυτό θα σας κάνει να αφήσετε αυτά τα προσωρινά πράγματα (να απορρίψετε την προσκόλληση) και έτσι να απαλλαγείτε από τα βάσανα.
Σύμφωνα με τον προπονητή διαλογισμού ενσυνειδητότητας και τον θεραπευτή παλινδρόμησης της προηγούμενης ζωής Ririi Trivedi, «ο Βουδισμός έχει να κάνει με τη συμπονετική ζωή. Και η επίγνωση μας βοηθά να γίνουμε συμπονετικοί με τον εαυτό μας και τους άλλους. Μας διδάσκει να μην επικρίνουμε».
Η βασική ιδέα είναι να γίνει κανείς πλήρως παρατηρητικός της παρούσας κατάστασής του και του άμεσου περιβάλλοντος, ώστε να φτάσει σε μια κατάσταση πλήρους επίγνωσης του εαυτού του, του περιβάλλοντος και των ανθρώπων που είναι παρόντες σε αυτό το περιβάλλον. Αλλά η επίγνωση πρέπει να επιτευχθεί χωρίς την εμφάνιση κρίσης.
Έτσι, η έννοια της ενσυνειδητότητας στον Βουδισμό αφορά την επίτευξη μιας κατάστασης πλήρους κατανόησης χωρίς να αλλοιώνεται η εν λόγω κατανόηση με τις δικές του υποκειμενικές απόψεις ή κρίση.
Σχετική ανάγνωση: Πώς να θεραπεύσετε τις σχέσεις μέσω του διαλογισμού
Θα μπορούσε κανείς να αναρωτηθεί τι σχέση θα είχε μια τέτοια εγγενώς πνευματική έννοια με τις σύγχρονες σχέσεις. Σίγουρα, χρησιμοποιούμε άλλους τέτοιους όρους όπως zen mode και nirvana μάλλον επιπόλαια. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχουν άμεση επίδραση στην ύπαρξή μας και στις καθημερινές μας συναλλαγές με το περιβάλλον μας και τους ανθρώπους με τους οποίους μοιραζόμαστε προσωπική και επαγγελματική ζωή.
Όταν έχουμε κατά νου το σημερινό μας σενάριο, δεν θα σημαίνει αυτό ότι θα μπορούσαμε εύκολα να γλιστρήσουμε στα παπούτσια του ατόμου που έχουμε μπροστά μας, ώστε να μπορούμε πραγματικά να ακούμε, να καταλαβαίνουμε και να συμπάσχουμε χωρίς να είμαστε αμυντικοί; Η ενσυνειδητότητα στις σχέσεις θα μας επέτρεπε, επομένως, να κατανοήσουμε καλύτερα τις ανάγκες, τις επιθυμίες και τις επιθυμίες του συντρόφου μας, ακόμη και σε καταστάσεις όπου διαφορετικά θα μπαίναμε στον πειρασμό να αποκτήσουμε άμυνα.
Στο τέλος, η επίγνωση στις σχέσεις θα μας επέτρεπε να εμβαθύνουμε τον δεσμό μας με τον σύντροφό μας μέσω των καθαρών δυνάμεων της ενσυναίσθησης και της κατανόησης. Η ενσυνειδητότητα στις σχέσεις, επομένως, βοηθά στη βελτίωση και ενισχύουν τους δεσμούς. Αλλά πώς ακριβώς το κάνει αυτό;
Πώς η ενσυνειδητότητα βελτιώνει τις σχέσεις;
Το Mindfulness ως έννοια ενθαρρύνει τη βαθύτερη κατανόηση και ενσυναίσθηση. Υποτίθεται ότι σας επιτρέπει να κατανοήσετε τον αληθινό σκοπό, τους λόγους και τους λόγους πίσω από τις πράξεις και τα λόγια των ανθρώπων γύρω μας. Και σας επιτρέπει να τα κάνετε όλα χωρίς κρίση, ώστε να είστε σε θέση να συμπάσχετε και να κατανοήσετε αντί για θέλοντας να διαφωνήσει και να πάρει άμυνα και να μολύνει τα πραγματικά γεγονότα με τις δικές σας απόψεις και υποκειμενικότητα.
Φανταστείτε να εφαρμόζετε τα οφέλη της ενσυνειδητότητας στις σχέσεις. «Τα προβλήματα σχέσεων προκύπτουν επειδή τα άτομα λειτουργούν με βάση τις προηγούμενες εμπειρίες και τα πρότυπα που διαμορφώθηκαν στην παιδική ηλικία. Αυτές οι επιρροές παρουσιάζουν αντιλήψεις, πεποιθήσεις, φόβους και ανασφάλειες. Με λίγα λόγια, αντιδρούμε στο παρόν, με βάση το παρελθόν. Οι προηγούμενες αποσκευές μας μπορεί να κάνουν τη σχέση μας με τον σύντροφό μας δυσλειτουργική. Το Mindfulness μας βοηθά να το συνειδητοποιήσουμε και να παραμείνουμε στο παρόν», εξηγεί η Ririi.
Μια 2004 μελέτη με τίτλο Ενίσχυση Σχέσεων με βάση την Ενσυνειδητότητα, που δημοσιεύτηκε στο Behavior Therapy διαπίστωσε ότι η ενσυνειδητότητα αυξάνει την ικανοποίηση και την εγγύτητα στη σχέση, βοηθά τους συντρόφους να αποδεχτούν ο ένας τον άλλον και μειώνει το άγχος της σχέσης. Έτσι, η επίγνωση στις σχέσεις σας επιτρέπει να έχετε αληθινή επίγνωση του άμεσου παρόντος και εμποδίζει τις απόψεις και τις εμπειρίες σας από το παρελθόν να επηρεάσουν την αντίληψή σας για τα εν λόγω γεγονότα.
Για παράδειγμα, εάν είστε κάποιος που έχει απατηθεί στο παρελθόν, η συνήθης αντίληψή σας για τις ενέργειες του συντρόφου σας θα επηρεαστεί από ένα επίπεδο καχυποψίας. Έτσι, όταν συνεχίζουν να μένουν μέχρι αργά στο γραφείο λόγω προθεσμιών και να κάνουν παρέα μαζί σας όλο και λιγότερο, το μυαλό σας θα είναι συνήθως έτοιμο να πάει, «Αχα! Το ήξερα! Με απατούν!».
Αλλά, όταν ασκείτε προσεκτικές συνήθειες σχέσης, θα κοιτάξετε την κατάσταση και θα προσπαθήσετε πραγματικά να καταλάβετε τι συμβαίνει αντί να καταλήξετε πρώτα σε μια κρίση. Ίσως δουλεύουν υπερωρίες για να προσφέρουν καλύτερα στην οικογένεια. Ή ίσως υπάρχει μια προαγωγή που μπορεί να ξεκινήσει την καριέρα τους.
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι δεν γνωρίζετε πλήρως ή δεν μπορείτε να εξηγήσετε τι συμβαίνει, η προσοχή στο γάμο και τις σχέσεις θα σας εμποδίσει να ενεργήσετε βάσει των υποψιών σας και να καταλήξετε σε περίεργες υποθέσεις. Έτσι, μπορείτε πραγματικά να επικοινωνήσετε με τον σύντροφό σας για την κατάσταση και τα συναισθήματά σας χωρίς να καταλήξετε πρώτα στο χειρότερο δυνατό συμπέρασμα.
Εάν δεν ασκείτε προσεκτικές συνήθειες σχέσης, θα είστε επιρρεπείς να μετατρέψετε τέτοιες συζητήσεις σε καυγάδες και ο σύντροφός σας θα κουραστεί από την καχυποψία κάποια στιγμή, οδηγώντας σε αποδυνάμωση του δεσμού που μοιράζεστε. Μπορείτε επίσης να αγαπάτε καλύτερα με την επίγνωση στις σχέσεις, καθώς σας επιτρέπει να εκτιμάτε πραγματικά τον σύντροφό σας και ό,τι κάνει για εσάς.
Η κατάσταση επίγνωσης χωρίς κρίση στην οποία φθάνετε όταν συνδυάζετε επίγνωση και αγάπη σας επιτρέπει να διαβάζετε καλύτερα τις διαθέσεις και τις ανάγκες του συντρόφου σας. Έτσι, έχετε την ευκαιρία να είστε πιο συμπονετικοί απέναντί τους και να τείνετε καλύτερα τις ανάγκες τους. Εάν ο σύντροφός σας έχει κακή διάθεση, η επίγνωση στις σχέσεις θα σας επέτρεπε να αναλογιστείτε τις δικές σας πράξεις και να κρίνετε αν κάνατε λάθος, ώστε να μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη και να τον επανορθώσετε χωρίς να κλιμακωθεί ποτέ η κατάσταση.
Στην πραγματικότητα, ο συνδυασμός επίγνωσης και αγάπης μπορεί να σας κάνει τόσο διαισθητικό που μπορεί να μετατραπεί σε μια υπερδύναμη που σας επιτρέπει να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί ανεξάρτητα από την κατάσταση. Τα οφέλη της επίγνωσης στις σχέσεις είναι, επομένως, πολλά. Και αυτό μπορεί προφανώς να σας αφήσει να αναρωτιέστε: «Πώς μπορώ να ασκήσω την προσοχή στις σχέσεις;»
Χρήση Mindfulness για την ενίσχυση των σχέσεων
Ενώ η αγάπη θεωρείται τόσο συχνά απαραίτητη για τη ζωή όσο η αναπνοή, οι περιστάσεις και η έλλειψη χρόνου μας οδηγούν στο να γίνουμε απρόσεκτοι για το πώς εκφραζόμαστε στους συντρόφους μας. Η ενσυνειδητότητα στις ρομαντικές σχέσεις βοηθά να αλλάξουμε την οπτική μας και επικοινωνούν καλύτερα, δημιουργώντας έτσι μια πιο ευτυχισμένη, πιο αρμονική σχέση. Όμως, λόγω του άγχους της ζωής γενικά, συχνά τείνουμε να αγνοούμε το φάσμα των πλεονεκτημάτων της επίγνωσης στις σχέσεις.
Και, ακόμα κι αν θέλετε να το εξασκήσετε, μπορεί να είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε, ειδικά αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Εάν είστε πρόθυμοι να αγαπήσετε καλύτερα με επίγνωση στις σχέσεις, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά. Ξεκινήστε με λίγο αυτοστοχασμό. Πώς είστε ως συνεργάτης; Έχετε επίγνωση του παρόντος, έχοντας επίγνωση των αναγκών των αγαπημένων σας προσώπων; Αν όχι, πού υστερείτε; Και πώς αυτό επηρέασε τις προσωπικές σας σχέσεις;
Μόλις συνειδητοποιήσετε περισσότερο την ύπαρξη και τις αποτυχίες σας, είναι καιρός να αρχίσετε να ασκείτε προσεκτικές συνήθειες σχέσης. Εάν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε για τι πράγμα μιλάμε, ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη χρήση της ενσυνειδητότητας για τη βελτίωση των σχέσεων.
1. Καλύτερη σύνδεση
Η αφαίρεση των περισπασμών είναι μια από τις ζωτικές δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για ζευγάρια που προσπαθούν να ενσωματώσουν αυτή την πρακτική στις σχέσεις τους. Για να επικοινωνήσετε προσεκτικά με τον σύντροφό σας, πρέπει να αφήσετε στην άκρη τα gadget σας (κινητά τηλέφωνα και φορητούς υπολογιστές), να κλείσετε την τηλεόραση, να κλείσετε το βιβλίο που διαβάζετε και να εστιάσετε αποκλειστικά σε αυτά.
Πρέπει να ακούτε προσεκτικά τι λέει. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση κάνοντας ερωτήσεις. Φυσικά, ένα ζευγάρι μπορεί να συνδεθεί ακόμα και σε φιλική σιωπή. Αλλά, όταν ο σύντροφός σας προσπαθεί να επικοινωνήσει μαζί σας, είναι σημαντικό να εξασκείτε την τέχνη της ακρόασης χωρίς να νιώθετε την ανάγκη να κρίνετε, να δηλώνετε τις απόψεις σας και να προσφέρετε αδικαιολόγητες συμβουλές.
Όταν ακούτε αληθινά τον σύντροφό σας, ακόμα και όταν είναι σιωπηλός ή ασχολείται με κάτι άλλο, θα γνωρίζετε πώς αισθάνεται και θα είστε σε θέση να ενεργήσετε ανάλογα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε τη σύνδεσή σας βαθύτερη και ισχυρότερη.
Σχετική ανάγνωση: 7 σημάδια που δείχνουν ότι τα gadget καταστρέφουν τις σχέσεις με την «Technoference» τους
2. Κάνοντας οπτική επαφή
Μπορεί η ενσυνειδητότητα να βελτιώσει τις σχέσεις; Ναι, πράγματι, και με μικρές, καθημερινές πρακτικές όπως η οπτική επαφή. Όταν ασχολείστε προσεκτικά με τον σύντροφό σας, έχετε την τάση να κάνετε οπτική επαφή. Αυτό δείχνει ενδιαφέρον για τον σύντροφό σας και για το τι λέει. Ο σύντροφός σας θα νιώσει ότι τον εκτιμούν.
Αυτός είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να εξασκείται η ενσυνειδητότητα για το άγχος της σχέσης. Εάν ο σύντροφός σας είναι επιρρεπής στο να αισθάνεται ανασφάλεια ή καχυποψία, η πλήρης ενσυνείδητη εστίασή σας σε αυτόν - σε συνδυασμό με την οπτική επαφή - θα βοηθήσει να ξεκουραστούν αυτοί οι θηριώδεις φόβοι. Τα ζευγάρια που ασκούν ενσυνειδητότητα στις σχέσεις μπορούν να αισθάνονται συνδεδεμένα μεταξύ τους ακόμη και σε ένα δωμάτιο γεμάτο με άλλους ανθρώπους με κάτι τόσο απλό όπως η ουσιαστική οπτική επαφή.
Επίσης, λένε ότι τα μάτια είναι οι καθρέφτες της ψυχής. Η κοινωνία μας έκανε όλους να πιστεύουμε εγγενώς ότι οι άνθρωποι που δεν διατηρούν οπτική επαφή έχουν κάτι να κρύψουν. Έτσι, η τέχνη της ομιλίας, της επικοινωνίας, ακόμη και φλερτάροντας με τα μάτια σου είναι κάτι που πρέπει οπωσδήποτε να εξασκήσεις. Το να διατηρείτε απλώς οπτική επαφή με τον σύντροφό σας μπορεί να τον καθησυχάσει για την ειλικρίνειά σας και να του δείξετε ότι όχι μόνο τον ακούτε αλλά και δεν έχετε τίποτα να του κρύψετε.
3. Μιλώντας προσεκτικά
Ενσυνειδητότητα στις ρομαντικές σχέσεις σημαίνει να κάνετε προσεκτικές συζητήσεις. Αυτό γίνεται μόνο όταν οι εταίροι είναι ανοιχτόμυαλοι και αποδέχονται ο ένας τις απόψεις του άλλου. Επίσης, εάν είστε προσεκτικοί, σκέφτεστε πριν μιλήσετε και είστε σε θέση να εκφράσετε τις σκέψεις και τις απόψεις σας καθαρά και ορθολογικά.
Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας στις σχέσεις σημαίνει ότι θα πρέπει να είστε ανοιχτοί στο να ακούτε το άτομο που έχετε απέναντί σας χωρίς να πηδήξετε με την πρώτη ευκαιρία να πάρετε αμυντική στάση, ακόμα και όταν σας κατηγορούν για κάτι. Ακόμη και τα επιχειρήματα γίνονται υγιή όταν είσαι πρόθυμος να ακούσεις.
Όταν ο σύντροφός σας γνωρίζει ότι είστε πάντα πρόθυμοι να τον ακούσετε και δεν θα τον κρίνετε, θα είναι πιο εύκολο να είναι πιο ανοιχτός, επικοινωνιακός και ευάλωτος μπροστά σας. Τα ζευγάρια που ασκούν ενσυνειδητότητα είναι, επομένως, πιο ανοιχτά μεταξύ τους και το βρίσκουν πιο εύκολο να δηλώσουν και να ικανοποιήσουν ο ένας τις ανάγκες, τις επιθυμίες και τις επιθυμίες του άλλου.
4. Τάση διάχυσης
Η ενσυνειδητότητα μας δίνει τη δυνατότητα να «ανταποκριθούμε» αντί να «αντιδράσουμε» κατά τη διάρκεια μιας διαφωνίας, σύμφωνα με τον Ririi. Όταν αντιδρούμε είναι συχνά σε θυμό ή με κάποιο άλλο δυνατό συναίσθημα. «Η ενσυνειδητότητα μας δίνει χρόνο να επιλέξουμε την απάντησή μας. Είμαστε πιο προσεκτικοί με τα λόγια και τις πράξεις μας, προκαλώντας έτσι ελάχιστη ζημιά στη σχέση», λέει.
Με άλλα λόγια, είστε πολύ πιο στοχαστικοί και προσεκτικοί και μπορείτε να αποφύγετε να λέτε ή να κάνετε πράγματα που θα μπορούσαν να καταστρέψουν τη σχέση σας. Η εξάσκηση της επίγνωσης είναι βασικά σαν να αφιερώνετε χρόνο πριν αποφασίσετε να σχηματίσετε γνώμη για ένα θέμα. Σας επιτρέπει να επιβραδύνετε και να εστιάσετε πραγματικά σε αυτό που λέγεται χωρίς να αισθάνεστε την ανάγκη να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ή να το αντιμετωπίσετε με τη δική σας γνώμη.
Η ενσυνειδητότητα για το άγχος της σχέσης επιτρέπει στον σύντροφό σας να καταλάβει ότι όχι μόνο ακούτε, αλλά είστε πρόθυμοι να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση του ακόμα και σε καταστάσεις όπου δεν είναι πολύ άνετο για εσάς. Μόλις ο σύντροφός σας νιώσει ότι τα συναισθήματά του έχουν αναγνωριστεί, είναι πιο πιθανό να συζητήσει ανοιχτά και ήρεμα το θέμα μαζί σας χωρίς να αισθάνεται την ανάγκη να φωνάξει ή να δημιουργήσει ένταση.
5. Αίσθημα ευγνωμοσύνης
Όταν εστιάζετε στο παρόν, θα εκτιμήσετε τα μικρά πράγματα που κάνει ο σύντροφός σας και σας κάνουν ευτυχισμένους. Είτε πρόκειται για το ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι είτε για το μασάζ στους ώμους, αισθανθείτε ευγνωμοσύνη για αυτές τις στιγμές και εκφράστε την εκτίμησή σας. Άλλωστε, η επίγνωση στις οικείες σχέσεις έχει να κάνει με μικρές χειρονομίες.
6. Άσκηση συμπόνιας
Η ενσυνειδητότητα μας διδάσκει να ασκούμε συμπόνια τόσο προς τον εαυτό μας όσο και προς τους άλλους. Αντί να κρίνετε τον σύντροφό σας, κοιτάξτε τον μαζί του συμπόνια και ενσυναίσθηση. Θα βρείτε τον εαυτό σας να εστιάζει στα θετικά. Η πραγματικότητα επιβραδύνεται όταν έχεις επίγνωση. Ξαφνικά, αρχίζεις να νιώθεις ότι μπορείς να δεις τα πάντα με την παραμικρή λεπτομέρεια.
Κάποιος που τα βλέπει όλα είναι πιο πιθανό να γνωρίζει τους λόγους πίσω από τα λόγια, τις πράξεις και τις αντιδράσεις του συντρόφου του. Έτσι, ακόμη και σε τεταμένες καταστάσεις, η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας αφήσει να μπείτε στη θέση τους. Και, τη στιγμή που θα καταλάβετε και θα αρχίσετε να αισθάνεστε τι νιώθει ο σύντροφός σας, θα είναι πιο πιθανό να δείξετε συμπόνια ακόμη και μπροστά στον θυμό και τις κατηγορίες του.
7. Αγγίζοντας συνειδητά
Το σωματικό άγγιγμα είναι τόσο σημαντικό για την επίγνωση σε μια ρομαντική σχέση. Όταν συναντιέστε μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, μια αγκαλιά χωρίς λόγια είναι πολύ χαλαρωτικό. Κρατώντας τα χέρια (συνειδητά και σκόπιμα) ενώ κάνετε μια βόλτα ή ενώ μιλάτε θα σας κάνει να νιώσετε πιο κοντά στον σύντροφό σας.
Δεν χρειάζεται να είναι σεξουαλικό, μη σεξουαλικό άγγιγμα μπορεί να είναι εξίσου οικείο. Οι πλατωνικές, παρήγορες πινελιές μπορούν να χρησιμεύσουν ως υπενθυμίσεις χωρίς λόγια. Ένα μόνο άγγιγμα μπορεί να πει στον σύντροφό σας ότι είστε εκεί. Ακόμα κι όταν η μέρα τους ήταν τρομερή, εξακολουθείτε να περιμένετε στο τέλος της. Τους υπενθυμίζει ότι είστε σύντροφοι και ότι θα αντιμετωπίσετε όλα τα προβλήματα και τις προκλήσεις της ζωής μαζί. Ότι δεν είναι μόνοι. Ότι τους καταλαβαίνετε, τους συμπονάτε και τους υποστηρίζετε ό,τι κι αν συμβεί.
8. Αναπνοή ή διαλογισμός μαζί
Μπορείτε να καθίσετε με τον σύντροφό σας και να εξασκηθείτε στη συνειδητή αναπνοή – όπου εισπνέετε και εκπνέετε αργά. Αυτό είναι ένα μεγάλο αγχολυτικό. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας μαζί. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για να συμμετάσχουν τα ζευγάρια. Η επικοινωνία είναι σημαντική στις σχέσεις. Αλλά το να μπορείς να μοιράζεσαι χρυσές σιωπές είναι εξίσου σημαντικό.
Η εξάσκηση σε ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός μαζί μπορεί να σας επιτρέψει να απολαύσετε τη σιωπή ακόμα και όταν προσπαθείτε να επιτύχετε μια κοινή λειτουργία ζεν. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε συνδεδεμένοι ενώ η φουρτούνα της ζωής μαίνεται γύρω σας – λες και ό,τι κι αν συμβεί, τίποτα δεν μπορεί να σκάσει την προστατευτική φούσκα που έχετε δημιουργήσει γύρω σας με τη δύναμη της επίγνωσης, του αμοιβαίου σεβασμού και της ενσυναίσθησης.
9. Ασκήσεις συγκόλλησης
Σύμφωνα με τον Murli, τεχνικές όπως τα παλαμάκια από κοινού, οι συγχρονισμένες προσευχές στο σπίτι, οι αυτόματες προτάσεις και οι επιβεβαιώσεις όπου και οι δύο σύντροφοι ψέλνουν μαζί και οι κοινές σωματικές ασκήσεις ενώ ακούτε χαλαρωτική μουσική Ζεν μπορούν να βοηθήσουν ένα ζευγάρι να δεθεί καλύτερα.
Αν αναρωτιέστε πώς θα ήταν διαφορετικές οι σχέσεις σας αν ασκούσατε την επίγνωση, αυτές οι χειρονομίες και οι πρακτικές είναι η απάντησή σας. Συνολικά, η επίγνωση στις ρομαντικές σχέσεις μπορεί να ενισχύσει τον δεσμό σας με τον σύντροφό σας καθώς σας διδάσκει να είστε συνειδητοποιημένοι, μη επικριτικοί και μη αντιδραστικοί.
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.
