Kiel Ne Esti Ĵaluza En Rilato - 15 Konsiloj de Fakuloj

Oni diras, ke ĵaluzo estas kiel mensa kancero, ĉiam ruinigante la senton de sekureco kaj ĝojo de homoj. Ĝi estas unu el la malutilaj negativaj emocioj, kiuj povas formaĉi la kontenton esti en forta rilato. Tial estas grave lerni kiel ne esti ĵaluza en rilato, ĉar ekstrema ĝis milda ĵaluzo estas ofta inter partneroj. Tamen, ĝi devas esti kontrolata kaj traktita kiel eble plej baldaŭ. 

Por ekscii kial iuj homoj nutras obsedantan ĵaluzon en rilatoj kaj kiel disvolvi sanajn kapablojn por trakti problemojn, ni kontaktis psikologon. Aakhansha Varghese (M.Sc. Psikologio), kiu specialiĝas pri diversaj formoj de rilatkonsilado - de rendevuoj ĝis disiĝoj, kaj antaŭgeedziĝaj ĝis misuzaj rilatoj.

Ŝi diras, “Estas vere grave havi iom da sentemo pri sentoj de ĵaluzo. Kutime, kiam persono imagas aŭ bildigas ĵaluzon, ruĝa monstro aperas. Kvankam ĉi tiu bildigo estas vere preciza, ni tiel okupiĝas pri montrado de fingroj al la ĵaluza persono, ke ni forgesas eltrovi ĝiajn radikojn kaj kial ĝi devenis en ili.”

Kial Mi Ĵaluzas En Mia Rilato?

Laŭ studoj, vi sentas ĵaluza kiam vi pensas, ke iu estas pli bona ol vi. Krome, homoj ofte konscie konscias pri esti ĵaluzaj aŭ enviaj al iu. La plej multaj el la faktaj kialoj malantaŭ ĉi tiu ĵaluzo estas entombigitaj en nia subkonscio kaj ni kaŝas ĉi tiun emocion per raciigado de ili. 

Esti nesekura kaj ĵaluza en rilato ne signifas, ke estas tempo rompi ĝin kaj trovi iun alian por dati. Ĝi signifas, ke ekzistas subestaj problemoj, kiuj ne estas solvitaj kaj bezonas esti atente ekzamenitaj. Romantikaj rilatoj estas konstruitaj sur amo, komunikado, fido kaj respekto. Iafoje, persono povas senti sin minacata kaj nesekura kiam ili sentas, ke io mankas el la supre menciitaj ingrediencoj. 

Alifoje, povus esti iuj eksteraj elementoj implikitaj en la vekado de nesana ĵaluzo. Aakhansha dividas: "Kiam ni eniras novan rilaton, plej ofte ni portas la bagaĝon de pasintaj rilataj spertoj. Ni foje ne resaniĝas ĝuste kaj saltas en novan vivon. Estas malbona provo sensentigi la doloron kaj vundeblecon. Kelkaj el ĉi tiuj sensekurecoj kaj vundeblecoj estas traktataj en la nova rilato en la formo de ĵaluzo kaj problemaj kondutoj." 

Jen aliaj oftaj kialoj, pro kiuj persono povus senti ĵaluzojn en sia rilato:

• Malalta memestimo 
• Eble unu partnero gajnas pli aŭ estas konsiderata pli bela ol la alia
• Viaj pasintaj rilataj spertoj kaj traŭmatoj  
• Unu el la partneroj estas emocie nematura kaj ne scias kiel komuniki siajn bezonojn aŭ zorgojn
• Nerealismaj atendoj
• Unu el ili estas narcisisto kaj intence igas sian partneron ĵaluza.

esploro pruvas, ke grandiozaj narcisistoj induktas ĵaluzon kiel rimedon por akiri potencon kaj kontrolon. Aliflanke, vundeblaj narcisistoj induktas ĵaluzon kiel rimedon por akiri potencon kaj kontrolon, venĝi sin kontraŭ la partnero, testi kaj plifortigi la rilaton, serĉi sekurecon kaj kompensi malaltan memfidon.

15 Konsiloj de Fakuloj Pri Kiel Ne Esti Ĵaluza En Rilato 

Ĵaluzo estas natura homa emocio, sed vi bezonas ekscii kiel trakti ĝin kiam ĝi komencas malhelpi vin kaj vian partneron havi kontentigan rilaton. Jen kelkaj konsiloj de fakuloj pri kiel ĉesi esti ĵaluza kaj senti vin sekura kun via partnero.

1. Komprenu la senton de ĵaluzo 

Aakhansha diras, “Sentoj ne estas faktoj. Ili ne estas la evangelia vero. Kiam vi sentas ĵaluzon en via rilato, foje temas pri la percepto, kiun vi kreis interne, anstataŭ tio, kio okazas ekstere. Ne temas pri tio, kion via partnero faras. Temas pri la signifo, kiun vi faras el la agoj kaj konduto de via partnero.” 

Jen kelkaj manieroj, kiel vi povas provi kompreni ĵaluzon:

• Komprenu la signifojn, kiujn vi asocias kun la agoj de via partnero 
• Provu analizi ĉu viaj sentoj estas faktoj kaj se ili ne estas, tiam provu kompreni kial vi volas, ke ili estu via realo.
• Ekzemple, se via ĵaluzo diras al vi, ke via partnero ŝatas la fizikan aspekton de via amiko pli ol vian, tiam tuj traktu ĉi tiun senton per sekvaj demandoj kiel: "Ĉu tiel mia partnero efektive sentas sin?" "Ĉu mia partnero iam igis min senti min malbone pri mia aspekto?" "Ĉu estas mia sensekureco pri miaj fizikaj trajtoj agantaj malbone?" "Ĉu mi simple sopiras ricevi..." emocia validigo de mia partnero?”

2. Parolu pri ĝi malkaŝe kun via partnero 

Troa ĵaluza sento en rilato malhelpos vin havi ian ajn personan kreskon. Vi estos kaptita en toksa ciklo, kie vi rigardos aliajn kaj envios ilian sukceson kaj feliĉon. Parolu kun via partnero pri tio kaj sciigu al ili, ke vi spertas sentojn de ĵaluzo kaj ne scias kiel trakti ilin. Tio ankaŭ pliigos emocian intimecon inter vi du.

Vi tamen devas certigi, ke vi ne igas ilin senti sin kulpaj pri viaj sentoj. Neniu ŝatas konstante trakti tro ĵaluza partnero. Do, ne montru fingrojn kaj provu ludi la kulpigan ludon ĉar kulpoŝanĝo en rilato povas kaŭzi gravajn problemojn inter partneroj. Anstataŭe, uzu "mi"-frazojn, kiuj prezentas viajn sentojn. Diskutu kiel vi volas trakti la situacion anstataŭ tro pensi memstare kaj krei ĥaoson el solvebla problemo.

3. Ne rapidu agi laŭ viaj negativaj emocioj 

Aakhansha diras: “Kiam vi traktas nesanan ĵaluzon, kelkfoje vi emas agi laŭ viaj sentoj. Vi finas kvereli kun via partnero ĉar vi vidis ilin rideti al via amiko, kiu estas pli riĉa aŭ pli inteligenta ol vi. Vi revenas hejmen kaj pluvigas inferon sur ilin. Jen kion signifas agi laŭ negativaj emocioj laŭ nesana maniero. Ne lasu ĉi tiujn ĵaluzajn pensojn konsumi vin kaj superforti vin.”

Jen kelkaj konsiloj pri kiel vi povas malpliigi maltrankviligajn sentojn de envio, komparo kaj ĵaluzo:

• Prenu profundan spiron
• Iru promeni, prenu iom da spaco, kaj donu al vi tempon por senti la emocion
• Eĉ se vi volas paroli kun via partnero pri tio, estu milda kun ili. Ne komencu akuzi ilin pri malfideleco. 
• Provu unue skribi en taglibro viajn negativajn pensojn
• Forigu ĵaluzon per meditado kiam vi estas kolera kaj deprimita 

Rilatita Legado: 10 Devigaj Limoj por Sanaj Rilatoj

4. Akceptu, ke ĵaluzo estas signo de sensekureco

esploro montris, ke ĵaluzo estas kompleksa sperto, kaj rilatas al multaj konceptoj kiel memfido, dependeco, sensekureco, perdo de kontrolo kaj implikiĝo. Oni pruvis, ke ekzistas negativa rilato inter memfido kaj ĵaluzo. 

Kiel ĉesi esti ĵaluza? Akceptante, ke ĝi estas signo de sensekureco. Jen kelkaj manieroj, kiel vi povas seniĝi de ĵaluzo:

• Ne evitu viajn sentojn - tiel ne vi malpliigas afliktajn sentojn de sensekureco
• Alfrontu ilin milde sen juĝo
• lerni kiel dati vin mem kaj prizorgu vin memstare
• Se vi povas fari ion por mem-plibonigo, starigu realismajn celojn por vi mem. 
• Havu pensmanieron, ke vi estas via propra konkuranto 
• Defiu viajn negativajn pensojn kiam ajn ili okazas
• Donu al vi mem pozitivajn asertojn 

5. Prenu respondecon pri viaj ellasiloj 

Aakhansha diras: “Ĉesu diri al via partnero, ke vi sentas ĵaluza pro ili. Iafoje, vi estas nesekura kaj ĵaluza en rilato pro viaj propraj sensekurecoj, kiuj havas nenion komunan kun via amato. Estu respondeca pri kiel vi sentas vin kaj diru al ili, ke vi traktos ĉi tiujn kompleksajn emociojn sen devigi iun ajn alian porti la ŝarĝon.”

Ne ĵetu akuzojn al via partnero. Ne kverelu kun via amiko ĉar vi pensas, ke ili eble havas amaferon kun via edzino/partnero. Vi ne povas vere pruvi ion ajn se vi ne havas iujn ajn pruvojn. Kiam ne estas pruvo, temas nur pri paranojo kaj malalta memfido. Do, antaŭ ol vi rapide akceptas kaj ruinigas vian rilaton, prenu respondecon pri viaj ellasiloj.

6. Vidu ĉu estas iuj nekontentigitaj bezonoj en via rilato

Se vi demandas, "Kial mi estas tiel ĵaluza kaj nesekura en mia rilato?", provu vidi ĉu ekzistas iuj nekontentigitaj aferoj. emociaj bezonoj aŭ fizikaj bezonoj kaj deziroj. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas demandi al vi mem:

• Ĉu miaj zorgoj estas validigataj en ĉi tiu rilato? 
• Ĉu mia partnero aŭdas min? 
• Kial mi jam ne sentas min sufiĉe bona por mia partnero?
• Kial mi konstante sentas, ke aliaj estas pli bonaj ol mi?

7. Diru al via partnero, ke iliaj deklaroj vundas vin 

Aakhansha diras: “Se via partnero diris, ke via amiko aspektas pli bone ol vi aŭ igis vin senti vin malsupera al ili ĉar vi gajnas malpli aŭ ne estas tiel 'belaspekta' kiel ili, tiam sciigu ilin, ke ĉi tiuj deklaroj plue kaŭzas viajn sensekurecojn kaj damaĝas vian memfidon. Via partnero devas kompreni, ke tiaj aferoj ne povas esti eldiritaj ame kaj...” sana rilato. "

En tiaj kazoj, estas tute normale envii ies aspekton kaj aspekton. Tio ne signifas, ke via partnero enamiĝis al ili. Tio ne signifas, ke vi iros spioni la telefonon de via partnero provante kontroli ĉu ili sekrete parolas kun via amiko. Ĉesu havi internajn batalojn kun vi mem. Parolu kun ili. Diru al ili, ke tio kaŭzas al vi negativajn kaj malfacilajn emociojn. 

8. Traktu viajn pasintajn traŭmatojn 

Kiam tiom da nesolvitaj problemoj kaŝiĝas sub la tapiŝo, envio kaj sensekurecoj nepre aperos post kiam la mielmonata fazo malaperos. Se vi ankoraŭ sentas vin nesekura kaj pensas, ke via partnero eble trompas vin aŭ ne prioritatigas vin (ĉar tion faris via eksulo), tiam vi bezonas resaniĝi de via pasinteco.

Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por resanigi viajn pasintajn traŭmatojn:

• Provi havi finan konversacion kun via eks-partnero se eble
• Ne lasu la manieron kiel ili traktis vin fariĝu pesilo por kiel via nova partnero eble/devus trakti vin. 
• Ne tenu vian novan partneron respondeca pri la mankoj de via antaŭa partnero 
• Funebru la pasintan rilaton se vi ankoraŭ ne faris tion, parolu pri kiel ĝi igis vin senti kun amatoj aŭ terapiisto.
• Donu al vi tempon por resaniĝi kaj koncentriĝi pri persona kresko 

Rilatita Legado: 15 Signoj, ke Vi Estas en Serioza Rilato

9. Traktu retroaktivan ĵaluzon ĝuste 

Retroaktiva ĵaluzo en rilato estas kiam vi ĵaluzas pri la pasinteco de via partnero. Vi perceptas ĝin kiel minacon al via daŭra rilato kun ili. Se vi estas ĵaluza partnero, kiu ne scias kiel identigi signojn de retroaktiva ĵaluzo, jen ili estas:

• Konstante pridubi la pasintecon de via partnero
• Persekutado de sia eksulo en sociaj retoj
• Parolante kun siaj amikoj kaj eksciante kien ili iris dum ferioj
• Ofte mencii sian ekson por vidi ties reagon 

Se vi montras tiajn signojn de obsedo ĵaluzo en rilatoj, tiam vi bezonas noti ĉion en via taglibro, vidi kien viaj pensoj vin kondukas, paroli kun via partnero, kaj eviti sociajn retojn por iom da tempo. Vi devos ĉesi kompari vian rilaton kun io, kio hodiaŭ eĉ ne ekzistas. 

10. Lernu kiel fidi vian partneron 

Fido estas unu el la ŝlosilaj faktoroj, kiuj tenas romantikajn rilatojn sanaj, sekuraj kaj fidindaj. Laŭ esploro, kiam en rilato mankas fido, ĝi permesas la disvolviĝon de malutilaj kognaj ŝablonoj kiel negativaj atribuoj, suspekto kaj ĵaluzo.

Kiam estas problemoj pri konfido en via rilato, tio povus esti la efiko:

• La privateco de via partnero estos kompromitita. Vi suspektos ilin pri trompado kaj kontrolos ilian telefonon por pruvo aŭ spuros iliajn movojn.
• Konstanta suspekto damaĝos la mensan sanon de via partnero, kaj ankaŭ vian.
• Estas eĉ ŝancoj, ke ili rompas la rilaton kun vi, se vi ne lernos fidi ilin. 

11. Pliigu vian memfidon 

Konfido estas kiam vi komencas fidi kaj aprezi viajn kapablojn, juĝon kaj kvalitojn. Pri kio vi fieras? Kio igas vin senti vin bone pri vi mem?

Kiam oni demandis pri Reddit kiel ĉesi esti nesekura kaj ĵaluza en rilato, uzanto respondis, "Ĵaluzo multe rilatas al via memfido. Se vi sentas vin nesekura en vi mem, via partnero nenion povus fari aŭ diri por mildigi ĝin por vi. Vi devos labori pri via propra memfido kaj fari aferojn, kiuj igas vin senti vin pli memfida."  

12. Praktiku dankemon 

esploro montras, ke dankemo havas pozitivajn efikojn sur multajn aspektojn de nia vivo, kiel ekzemple subjektiva bonfarto, vivkontenteco, sociaj kaj personaj rilatoj. Ĝi ankaŭ povas helpi nin malpezigi negativajn emociojn kiel envion kaj ĵaluzon. 

Kalkulu viajn benojn. Prenu tempon ĉiutage por noti en via taglibro ĉion, pro kio vi estas dankema. Ankaŭ vidu kiom vi kreskis kun via nuna partnero kaj ĉiujn pozitivajn trajtojn, kiujn vi ŝatas pri ili. Tio igos vin senti vin pli bone pri la kresko de via rilato kaj kiom longe vi ambaŭ progresis. 

13. Praktiku atentemon 

Atentemo estas esti konscia pri viaj sensacioj kaj sentoj en la nuna momento. Kiam vin konsumas romantika ĵaluzo, sentu la momenton tute antaŭ ol agi laŭ la emocio. Lasu kelkajn minutojn pasi antaŭ ol paroli pri ĝi. 

Jen kelkaj aliaj manieroj, kiel vi povas praktiku atentemon:

• Profunda spirado
• Gviditaj bildoj
• Rememorigu vin pri viaj valoroj - estas bone se viaj nunaj sentoj ne reflektas viajn valorojn. Ĉi tiu konflikto estas normala kaj provizora.
• Meditado (jogo, tajĉio)
• Akceptu vin mem kaj la aferojn, kiujn vi ne povas ŝanĝi 

14. Prenu paŭzon de la rilato

Aakhansha dividas: “Nenio malbonas en paŭzo en rilato kiam vi volas koncentriĝi pri via mensa bonfarto. Ĵaluzo kondukas al multe da mensa agonio. Tio povas fariĝi obstaklo por vi kaj via partnero por konektiĝi je pli profunda nivelo. Se nenio funkcias, venu al reciproka kompreno kaj paŭzu de la rilato.” 

Vi povas establi bazajn regulojn dum prenante paŭzon en rilatoLa reguloj povas esti io ajn, de ne dati iun ajn alian ĝis komuniki ĉiusemajne por reciproka kontrolo kaj memorigi la alian, ke vi ankoraŭ estas en la vivoj de unu la alian.

15. Serĉu profesian helpon 

Se vi pensas, ke ĵaluzo estas la sola fiulo, vi tute eraras. Ĵaluzo venas kun aliaj negativaj sentoj kiel kolero, malamikeco, indigno, neadekvateco, senhelpeco kaj abomeno. Vi foje eĉ sentas vin humiligita pro envio al via propra gefrato aŭ amiko. 

Se vi ankoraŭ demandas vin, "Kial mi estas tiel ĵaluza kaj nesekura en mia rilato?", tiam estas evidente, ke vi ne kapablas kompreni vian propran konduton kaj regi ĉiujn ĉi tiujn sentojn laŭ sana maniero. Estas plej bone kontakti menshigienan fakulon. Ĉe Bonobologio, ni ofertas profesian helpon per niaj... panelo de rajtigitaj konsilistoj kiu povas helpi vin suriri vojon al resaniĝo. 

Via ĉiutaga vivo povas fariĝi ĝeno kiam vi konstante dronas en ĵaluzo. Uzu la konsilojn en ĉi tiu artikolo por helpi vin resaniĝi laŭlonge de la tempo. Estu pacienca, kaj memoru, ke vi povas superi ĵaluzon kune kiel teamo. Se ili estas la ĝusta persono por vi, ili ne kontraŭos travivi ĉiujn altiĝojn kaj malaltiĝojn kun vi. Pli sana rilato atendas vin. 

201 Demandoj pri Kiom Bone Vi Konas Vian Partneron por Testi Vian Intimecon

11 Signoj, ke Via Partnero Ne Taŭgas por Vi

8 Oftaj Problemoj de "Narcisisma Geedzeco" Kaj Kiel Trakti Ilin

Via kontribuo ne konsistigas bonfaran aferon donacoĜi permesos al Bonobologio daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.