Fini toksajn rilatojn ne estas ŝerco. Superŝarĝita de kolero, ĵaluzo kaj sensekureco — la fakto, ke vi elektis tute haltigi ĉi tiun toksan rilaton, estas en si mem tre granda paŝo. Kio igas ĉi tiujn rilatojn toksaj unue estas, ke ili metas vin en buklon, el kiu vi ne povas liberiĝi.
En iuj kazoj, vi eble scias en via koro, ke vi devas forlasi la rilaton, en kiu vi estas, sed trovi manieron fari tion sen ke ĝi estu absoluta ĥaoso estas malfacile. En toksaj dinamikoj, ĝi ofte povas esti ankaŭ danĝera. Rezulte, vi spiralas de espero pri ŝanĝo, al provo deziri for la tutan toksecon, al konscio, ke vi devas foriri - sed ne kapablas.
Reakiri sian ekvilibron de ĉi tiu fundo ne estas facila tasko. Por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste, ni prezentas al vi fakulajn konsilojn de psikoterapiistino Sampreeti Das (magistro pri klinika psikologio kaj doktora esploristo), kiu specialiĝas pri racia emocia konduta terapio kaj holisma kaj transforma psikoterapio. Ni profundiĝu en toksajn rilatojn kaj malkovru kiel forlasi toksan rilaton digne.
Fini Toksajn Rilatojn - 12 Konsiloj Por Helpi Vin
Enhavtabelo
En tiaj rilatoj, ne nur vi estas fitraktata, misuzata, kaj forĵetata plurfoje, sed ĉi tiu buklo ŝajnas plue volviĝi ĉirkaŭ vi, igante vin nekapabla peti helpon. Kvankam vi estas malfeliĉa kaj ĝenata en la rilato, vi ankoraŭ ne povas trovi iujn ajn elirsignojn. Jam donante tiom multe de vi mem kaj via energio en la rilato, preskaŭ ŝajnas blasfeme foriri, ĉar ĉiu fibro de vi jam estis tiel malbone konsumita provante igi aferojn funkcii.
Krome, la dramo de ĉio ĉi elĉerpis vian energion ĝis la punkto, ke vi ne plu vidas vin mem kuraĝanta eliri kaj esti la sama persono denove. Vi preskaŭ forgesis, kia vi iam estis, la aferoj, kiuj feliĉigis vin en rilato, ŝajnas kiel malproksima revo, kaj ĉio, kion vi havas, estas malmulta espero por la estonteco.
Por pliaj fakulaj filmetoj bonvolu aboni nian Jutuban kanalon. Klaku ĉi tie.
Se vi resonas kun la supre menciita situacio, estu certa, ke vi venis al la ĝusta loko. Sed antaŭ ol ni parolos pli pri la fino de toksaj rilatoj , ni eniru en la detalojn, kio vere estas toksa rilato.
Sampreeti diras, “Ĉiu rilato, kiu limigas la senton de povigo, estas toksa rilato. Ne temas pri kiu pravas kaj kiu malpravas. Temas pri ĉu homoj en rilato taŭgas unu por la alia.”
Ĝi estas la speco de dinamiko, kiu igas homon senti sin elĉerpita, tamen ili ne povas fari ion ajn pri tio. Aferoj kutime fariĝas malbelaj, kaj la tokseco ofte estas kunligita kun misuzo. Laŭ Healthline, la karakterizaĵoj de toksa rilato inkluzivas:
- Misuzo - fizika, mensa, seksa, emocia, vorta aŭ financa. Ĉiuj ĉi tiuj kreas toksan rilaton, tamen gravas noti, ke rilato povas esti toksa eĉ sen ŝajna misuzo.
- Konkurenco inter partneroj kiu fariĝas malsana,
- Manko de reciproka subteno
- Toksa kaj misuza komunikado
- Kontrolanta konduto
- Indigno en la rilato
- malhonestecon
- Padronoj de nerespekto
- Negativaj financaj kondutoj
La signoj de toksa rilato povas iomete diferenci en ĉiu dinamiko, sed unu afero restas komuna: negativa efiko sur via mensa aŭ fizika bonfarto. Kvankam la realo povas esti severa nun, multaj el ni efektive kaptiĝas en toksaj geedzecoj aŭ rilatoj, kiuj komencas ligi nin.
Longtempe, la kromefikoj de esti en tia dinamiko estas tre realaj. Laŭ studoj , tiuj, kiuj ne trovas manieron fini toksan rilaton, havas pli grandan riskon de kormalsano, alta sangopremo, obezeco kaj negativa mensa sano. Kronika streso povas ekigi adrenan lacecon, kio klarigas kial vi sentas vin laca ĉiam.
Kiel vi verŝajne jam povas vidi, kompreni kiel finfine forlasi toksan rilaton estas la plej grava bezono. Ĉar jam estas malmulte aŭ neniu respekto en via dinamiko, fini aferojn ankaŭ ne estos tro facile, kaj eble nur kostos al vi vian dignon. Tamen, ju pli glata estas la disiĝoprocezo, des pli facile estos pluiri. Ni rigardu kelkajn paŝojn por forlasi toksan rilaton.
1. Por fini toksan rilaton, unue forigu viajn rozkolorajn okulvitrojn
La plej granda kialo, ke oni ne kapablas forlasi toksan rilaton kiam oni ankoraŭ amas ilin, estas ke oni portas rozkolorajn okulvitrojn. Kiel diris Wanda Pierce en la televidserio Bojack Horseman , "Kiam oni rigardas iun per rozkoloraj okulvitroj, ĉiuj ruĝaj flagoj aspektas kiel ordinaraj flagoj."
Fini toksajn rilatojn temas pri forigi la filtrilon, kiun vi tiel oportune metis antaŭ viajn okulojn. La filtrilo malhelpas vin vidi, kio estas malĝusta, ĉu temas pri la timo esti soleca, timo pri via partnero, aŭ ia terura Stokholma sindromo.
Viaj rozkoloraj okulvitroj povas daŭre doni al vi la iluzion de espero, igante vin kredi, ke aferoj ŝanĝiĝos eĉ se aliaj petegos vin forlasi ĝin. Ĉu vi provas forlasi toksan geedzecon aŭ celas forlasi rilaton kun digno, la unua paŝo devas esti nomi ĉion laŭ sia propra maniero, kaj agnoski la toksajn problemojn en via rilato.
Rilata Legado: Evitanta Alligiteco: Kaŭzoj Kaj Kiel Ĝi Afektas Rilatojn
2. Komprenu viajn proprajn emociojn por forlasi toksan rilaton kun digno
Se vi estas en toksa rilato, estas bona ŝanco, ke vi zorge pakis kaj ŝlosis viajn sentojn en ŝranko. La kialo, kial vi travivas ion tiel kortuŝan, estas ke vi eble ne scias pri viaj propraj sentoj kaj bezonoj. Vi neas viajn sentojn de timo, angoro, malĝojo kaj kolero, por ke vi ne devu pensi pri via bezono de feliĉo, amo, respekto kaj justeco en la rilato.
La kialo, kial ni finas esti sensciaj pri niaj propraj sentoj, estas por protekti nin kontraŭ akcepto de la severaj realaĵoj. Feliĉa nescio estas multe pli facila ol havi malfacilajn konversaciojn kun si mem, kaj tial ofte tiom da homoj ne povas eltrovi kiel forlasi rilaton kun digno.
Por atingi la punkton, kie vi ne nur kapablas rekoni, sed ankaŭ batali por tio, kion vi meritas, vi ja bezonas spuri viajn sentojn kaj trameti vin al iom da ŝoko. Por permesi al vi resaniĝi kaj eliri el nesana rilato , vi devas unue agnoski la bezonon de resaniĝo.
3. Eltrovu kio malhelpas vin fini toksajn rilatojn
Ĉu ĝi estas konstanta ciklo? Ĉu vi trovis vin plurfoje indulganta en toksaj rilatoj aŭ eĉ amikecoj? Ĉu vi konsentas, ke vi ofte lasas homojn piediri sur vin? Ĉu viaj konatoj kutime havas la superecon? Estas tempo kompreni, ĉu ekzistas ŝablono, kiu malebligas vin forlasi toksan rilaton.
Kiel elstarigis Sampreeti, "Lasi iri toksan rilaton povas esti malfacile pro multaj kialoj: ne havi sufiĉe da rimedoj por komenci memstare, socikultura perspektivo, individuaj vundeblecoj, ĉeesto de aliaj dependaj membroj, ktp." Estas tempo atente rigardi en vin mem kaj eltrovi, kio malhelpas vin vivi viajn plej bonajn rilatojn.
Ĉar ĉi tiu faktoro malsamas por ĉiu, ellabori planon por ĝustigi ĝin estas io unika ankaŭ por via propra situacio. Ekzemple, se financaj problemoj vin ligis, vi devas trovi manieron subteni vin per la helpo de homoj, kiujn vi fidas. En aliaj situacioj, se oni trompas vin kredigante, ke vi estas la problemo, ekstera interveno en la formo de terapio estas nepra.
Do, ĉu vi luktas por forlasi toksan rilaton kun infano aŭ vi ŝajne ne povas forlasi toksan rilaton kiam vi ankoraŭ "amas" ilin, la plej grava afero farenda estas eltrovi kio vin haltigas, kaj kiel vi povas trairi ĝin.
4. Kontaktu tiujn, kiuj zorgas pri vi
La subteno kaj gvido, kiujn vi trovas en amikoj, ne povas esti subfositaj kiam vi provas pluiri el toksa rilato. Se vi estas misuzata, datas narcisiston, aŭ estas konstante submetita al gaslumigado , estas bona ŝanco, ke vi eble ne povos trairi tion sola. Sed tio estas bone. Iu certe tenos vian manon.
Konfidi al iu estas unu el la plej grandaj paŝoj al fino de toksaj rilatoj. La perspektivo de tria persono povus permesi al vi vidi aferojn en lumo, kiun vi ne pensis ekzisti. Estas esence ricevi rilatajn konsilojn de iu, kiu amas kaj zorgas pri vi, antaŭ ol viaj malfortoj superfortos vin.
“Forgesu pri eltrovado kiel fini toksan rilaton kun mia koramiko, mi estis tiel influita, ke mi eĉ ne sciis, ke mi estas en toksa rilato. Mia terapiisto atentigis, ke mia kripliga memfido kaj angoro ŝuldiĝas al la subpremo, kiun mi alfrontis en mia rilato. Nur post tio mi povis kompreni, kion mi devas fari por forlasi rilaton kun digno,” Hal diris al ni, 29-jaraĝa leganto el Milvokio.
Rilata Legado: Kiel Trakti Esti Ignorita De Iu, Kiun Vi Amas?
5. Preparu vin anticipe kiam vi volas forlasi toksan rilaton
Eble vi planas forlasi toksan rilaton kiam vi loĝos kune. Estas tempo pripensi kelkajn aferojn. Eble vi devos eltrovi ĉu serĉi alternativan lokon por vivi, eble serĉi ĉambrokunulon por redukti elspezojn, aŭ eble via toksa partnero kaj vi havas la saman amikaron kaj vi pensas pri kiel navigi en malfacila situacio kiel tiu.
Ĵeti la bombon sur vian toksan partneron, kiun vi forlasas, ne utilos al vi. Ili premos sur viajn sensekurecojn, komencos kulpigi vin , kaj trovos manieron devigi vin resti. Certigu, ke vi estas preta por tio, kion ili eble diros, kaj estas plej bone atendi la plej malbonan de ili.
Do antaŭ ol vi enamiĝas al tiu sensencaĵo kaj venkiĝas al iliaj argumentoj, faru planon kaj strukturon pri kiel vi efektivigos ĝin. Estante kelkajn paŝojn antaŭe, vi esence eltrovas kiel forlasi rilaton kun digno.
6. Parolu kun via partnero antaŭ ol fini toksan rilaton
Fini toksajn rilatojn ne temas pri paki viajn valizojn kaj suriri la sekvan flugon kaj forlasi la landon kiam via partnero estas ĉe la laboro. Se vi amis ilin tiel longe kaj volas forlasi toksan rilaton digne, vi devas komuniki kun ili. Post kiam vi taksis viajn sentojn kaj konvinkis vin, ke vi meritas pli bonan, gravas doni al tiu nove trovita voĉo ellasejon.
Sidigu ilin, eldiru viajn plendojn, kaj montru al ili, ke vi ne plu taŭgas por aranĝiĝi. Ili eble petegos vin resti, certigos ŝanĝi sian konduton, petos vin denove fidi ilin, aŭ tute ignoros vin kaj foriros kolere. Kio ajn ĝi estu, vi diris vian parton kaj restarigis vian memfidon sufiĉe por forlasi toksan rilaton kun pura konscienco.
Tamen, se vi estas submetita al hejma perforto kaj estas fizike dominata, povus esti saĝe aŭ havi ian helpon ĉeestantan kun vi dum la konversacio, aŭ tute forlasi la domon kaj poste nur havi la konversacion per telefono, se entute. Se vi planas forlasi toksan rilaton kun infano, konversacio pri tio, kion la estonteco rezervas, estas absolute nepra, krom se ili ankaŭ estis perfortaj kontraŭ la infano. Tiukaze, simple foriru kaj unue metu vin en sekurecon.
7. Rememorigu al vi la avantaĝojn de fini toksan rilaton
Iafoje, ni amas tiel profunde, ke oni sentas sin inundita kaj perdita ĝis la punkto de senreveno. Kiam oni forlasas toksan rilaton, kiam oni ankoraŭ amas ilin, oni eble sentas tiujn abstinsimptomojn enŝteliĝi kaj eble volas rapidi reen al sia eks-partnero, ĉar ili donas al vi senton de konateco. Sed estas tempo pensi pri la avantaĝoj de fini toksan rilaton kaj kiel oni iros antaŭen kaj supren.
Vi nun havas ŝancon vivi tiun plenumigan vivon, pri kiu vi revis. Renkontu tiun amikon, kun kiu ili neniam lasis vin eliri, surmetu la robon, kiun li diris esti tro malkaŝanta, aŭ fine manĝu tiun pecon da kuko, pri kiu ŝi ĉiam diris, ke ĝi grasigos vin. Tiel malgranda aŭ tiel granda, kiel ĝi povas esti, vi meritas ĝin kaj estas tempo doni tion al vi mem.
8. Por forlasi toksan rilaton kun digno, prenu la piedon malsupren
Kaj per tio, ni celas preni la regulon pri nekontakto kiel eble plej serioze. Precipe se temas pri misuzo, konstanta kritiko, mortminacoj aŭ aliaj specoj de ĉantaĝo, estas tempo ĉesi doni al via misuzanto tion, kion ili volas. Kaj kion ili vere volas de vi, estas reago.
Sampreeti konsilas: “Por forlasi toksan rilaton kun digno, oni devas havi la kredon, ke oni havas dignon, kun aŭ sen rilato. Paŝo malantaŭen povas esti jam kiam la unuaj avertaj signoj aperas, por ke persono ne sentu sin tro difektita por rekomenci. Sed malfrua paŝo ankaŭ estas pli bona ol neniam. Nia digno plifortiĝas tuj kiam ni decidas pluiri, negrave kiam.”
Rilata Legado: Ĉu Li Uzas Min? Atentu Ĉi Tiujn 21 Signojn Kaj Sciu Kion Fari
9. Decidu, ke estas tempo esti sendependa
Eble vi estas en fazo, kie vi devas forlasi toksan rilaton kiam vi vivas kune. Vi dividis ĉion, de viaj dentobrosoj ĝis viaj plej profundaj, plej malhelaj timoj, unu kun la alia. Estas malfacile imagi vian vivon sen ili, ĉar neniu konas vin pli bone ol ili. Ĉar estas tiom da komuna spaco kaj historio, eble eĉ ŝajnas pli malfacile forlasi toksan rilaton.
Do, kiam vi provas eltrovi kiel finfine forlasi toksan rilaton plenan de historio, tute malkonektiĝi de via partnero estas nepre necesa. Ĝi povus ŝajni la plej malfacila afero en la mondo, sed tio estas ĝuste tio, kion vi devas povi elteni kaj fari. Akceptu, ke estas tempo foriri, fine ĉesi ami ilin, vivi sola, krei novan rutinon, kaj eble komenci lavi ĉiujn viajn telerojn kaj financojn mem. Kvankam ĝi povas ŝajni malkomforta nun, vi dankos vin mem longtempe pro tio, ke vi fariĝis emocie sendependa.
10. Rekompencu vin pro pliboniĝo
Forlasi toksan rilaton kiam vi ankoraŭ amas ilin povus laŭvorte ŝajni neebla al vi nun. Sed vi estas survoje tien, kaj tio mem estas laŭdinda. Eble ĝi estas malgranda paŝo nun, sed paŝo en la ĝusta direkto ĉiam estas venko. Do por daŭrigi kaj eviti negativajn pensojn, kiuj malhelpas vin, rekompencu vin pro pliboniĝo.
Eble post kiam vi decidos ne respondi al ili per tekstmesaĝo, aĉetu al vi tiun korneton, kiun vi ĉiam provas ignori en la bakeja fenestro survoje al la laboro. Aŭ malfermu tiun vinbotelon, kiun vi rezervis por okazo, kiam vi finfine pluiros, kaj kreu tiun novan profilon en rendevua aplikaĵo . Igu ĉiun malgrandan aferon grava! Resaniĝo tamen ne estas lineara, do ne pensu, ke vi ne devus rekompenci vin pro via progreso nur ĉar vi faras kvin paŝojn antaŭen kaj du paŝojn malantaŭen.
11. Dorlotu vin post fino de toksaj rilatoj
Post kiam vi eltrovos kiel fini toksan rilaton kun koramiko aŭ amatino aŭ partnero, la procezo ne finiĝas tie. Vi devas indulgi vin mem, kaj ne sidante sur via sofo kaj spektante la saman malnovan romantikan komedion por la miliona fojo post malfermo de ankoraŭ alia pakaĵeto da skatolitaj makaronioj kaj fromaĝo. Estas tempo plibonigi la aferojn, kaj tio komenciĝas per doni al via menso kaj korpo tion, kion ili bezonas.
“Ekzistas multaj manieroj, laŭ kiuj homoj povas pluiri, surbaze de tio, kio taŭgas por ili. Io ajn krom nesana traktado, kiel substancuzo, socia retiriĝo, venĝema konduto, ktp., povas esti funkcianta maniero por malsamaj homoj. Oni povas okupiĝi pri longe perditaj ŝatokupoj, rekonstrui sian socian rondon, praktiki atentecon, legi bonfartajn librojn, aŭ eĉ vojaĝi,” rekomendas Sampreeti. Mi supozas, ke vi nun havas konsilojn subtenatajn de fakuloj por mendi tiujn biletojn al Havajo!
Rilata Legado: Romantika Vivo Derekta? Kiel Vi Estis Edukita Influas Rilatojn
12. Kaj se tio ne funkcias, provu terapion
“Kondutoj, kiuj fokusiĝas al memdisvolviĝo dum oni pluiras, povas konservi la fidon, kiun oni havas al ili. Sed se aferoj estas tre superfortaj, oni ne devas sindeteni de eniri terapion,” konsilas Sampreeti.
Se vi ne povas forigi tiujn sentojn, ankoraŭ sentas vin elĉerpita, kaj ne nur pro la elĉerpiĝo de via vojaĝo al Havajo - eble estas tempo rapidi al fakulo. Fini toksajn rilatojn ne estas facile kaj vi eble ankoraŭ serĉas manierojn senti vin denove tuta. Tiukaze, eble estas tempo preni vin mem pli serioze kaj serĉi la gvidon de terapiisto. Kaj la ĝusta helpo estas ĉi tie je viaj fingropintoj. Bonobology havas spertan panelon de terapiistoj, kiuj estas ĉi tie por vi.
Ĉi tiu manlibro por fini toksajn rilatojn espereble metos vin sur senchavan vojon de mem-resaniĝo, mem-amo kaj mem-zorgado. Se vi luktas, simple fidu la procezon kaj sciu, ke vi havas ĉi tion. Estas nur tempoproblemo ĝis vi deĵetos vian malnovan, eluzitan haŭton kaj eliros tute nova!
La 7 Komponantoj De Vira Psikologio Dum Senkontakta Regulo - Subtenate De Fakulo
Via kontribuo ne konsistigas bonfaran donacon . Ĝi permesos al Bonobology daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.
