Post-Disiĝo Depresio - Signifo, Signoj, Kaj Konsiloj Por Trakti

Disiĝi de grava partnero estas vivŝanĝa evento, milde dirite. Ĝi renversas vian mondon dum vi lernas kiel vivi denove. Traktado estas kontinuo kaj homoj traktas koraflikton malsame. Sed plej ofte ol ne, individuoj devias al la malhela strateto de post-disiĝa depresio. Estas necese havi konversaciojn pri la temo, ĉar la tristeco de koraflikto ofte estas konsiderata provizora aŭ pasema.

Ni traktas la facetojn de severa depresio post disiĝo kun la gvido de psikoterapiisto D-ro Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), kiu specialiĝas pri rilata konsilado kaj Racia Emocia Konduta Terapio. De la signifo kaj simptomoj de la postdisiĝa sindromo ĝis ĝia templinio kaj strategioj por trakti ĝin - ĉi tiu ampleksa gvidilo havas ĉion. Se vi volas pli bone kompreni vian situacion, vi estas en la ĝusta loko.

Kio estas Post-Disiĝa Sindromo?

Rilato estas unu el la plej belaj spertoj de nia vivo. Ĝi konsistas el memorinda pasinteco, ama nuntempo kaj esperplena estonteco. Kompreneble, la fino de tia ligo haltigas nin subite kaj igas nin perdi ĉian senton de direkto kaj celo. La soleco post disiĝo estas vere unika - koraflikto faligas la plej bonajn el ni sur niajn genuojn. Sed kial post-disiĝa depresio trafas nin tiel forte?

D-ro Bhonsle klarigas: “Disiĝo fariĝas kaŭzo de grandega malĝojo por ambaŭ partneroj. Ili antaŭvidis estontecon por si mem kaj disiĝo finas ĉiujn iliajn planojn. Kiam homoj ne ricevas tion, kion ili deziris el la rilato, ili luktas kun la perdo de revo. Gravas ankaŭ rekoni, ke partnero enŝoviĝas en multajn rolojn (amiko, vojaĝanto, aventuristo, kunulo, ktp.) kaj tial rilato preskaŭ influas ĉiun sferon de la vivo de homo.”

“La grandego de ŝanĝo kaŭzita de disiĝo povas esti superforta. Persono perdas multajn aferojn kaj realĝustigi ĝin estas ekstreme defia.” La kvanto da streso, kiun homoj spertas dum disiĝo, pliigas ilian probablecon disvolvi depresion. Fakte, studo de 2019 rivelis, ke post-disiĝaj statoj similas al simptomoj de klinika depresio.

Por respondi vian demandon (kvankam ne povas esti simpla respondo), post-disiĝa sindromo estas la emocie aflikta periodo, kiu sekvas la finon de rilato. Ĝin karakterizas pesimismo, funebro kaj letargio krom amaso da aliaj signoj. Dum ĉiuj travivas post-disiĝan sindromon, iuj homoj pli malfacile akceptas disiĝojn ol aliaj. Ili falas en depresion pro longedaŭra tristeco kaj ne kapablas pluiri aŭ prilabori la disiĝon. Estas tempo trakti kiel aspektas severa depresio post-disiĝo.

Kiuj estas la simptomoj de postdisiĝo depresio?

Depresio kaŭzita de la fino de romantika rilato estas terure vivi kun ĝi. Ĝi kaŭzas intensan malkomforton kaj doloron emocie kaj fizike. Sed por trakti ĝin ĝuste, oni devas identigi ĝiajn simptomojn. Neniu individuo devus memdiagnozi sin el psikologia vidpunkto. Tamen, oni povas rimarki la avertajn signojn kaj serĉi profesian helpon por eliri el depresio post disiĝo.

Rigardu ĉi tiujn simptomojn de depresio post disiĝo kaj faru objektivan analizon de via stato. Estu honesta kun vi mem, ĉar ĝi estas la unua paŝo al resaniĝo. Forĵetu neon kaj memoru la saĝajn vortojn de C. S. Lewis el La Problemo de Doloro – “Mensa doloro estas malpli drama ol fizika doloro, sed ĝi estas pli ofta kaj ankaŭ pli malfacile eltenebla. La ofta provo kaŝi mensan doloron pliigas la ŝarĝon: estas pli facile diri, 'Mia dento doloras' ol diri, 'Mia koro estas rompita.'”

1. Ŝanĝoj en pezo 

D-ro Bhonsle diras: “Subita pliiĝo aŭ malpliiĝo de pezo indikas problemon. Multaj homoj akiras/ perdas sian apetiton post disiĝo kaj ĉesas zorgi pri siaj korpoj. Jen la plej evidenta indiko pri la komenco de depresio.” Nu, ĉu vi manĝas sane kaj trinkas sufiĉe da akvo? Aŭ ĉu vi estas blokita en la ciklo de ekscesa manĝado aŭ malsato? Senhavigi vian korpon je nutrado estas unu el la plej malbonaj simptomoj de depresio post disiĝo.

2. Dependeco aŭ substancmisuzo

Multaj homoj serĉas konsolon en drinkado kaj substancoj post la fino de rilato. Ili ŝanceliĝas sur la rando de dependeco kaj riskigas sian sanon. Ebria telefonado al eks-alkoholulo ofte estas mokata, sed ĝi sugestas ion multe pli seriozan. Pensu pri via lastatempa drinkadhistorio - kiom ofte vi dronigis viajn malĝojojn en glaso da viskio? Se vi spertas post-disiĝan depresion, la respondo surprizos vin.

Rilata Legado: 12 Manieroj Trovi Feliĉon Post Disiĝo Kaj Resaniĝi Tute

3. Severa depresio post disiĝo kondukas al izoliĝo

D-ro Bhonsle klarigas, “Homoj montrantaj depresiajn simptomojn forlasas ĉian kompanion. Ili restas for de familio, amikoj kaj kolegoj; esti solaj pliigas la intensecon kaj oftecon de negativaj pensoj. La foresto de socia vivo esence signifas, ke ne ekzistas subtensistemo.” Estas probable, ke vi havas multajn maltrafitajn vokojn kaj nemalfermitajn mesaĝojn en via telefono. Ĉu vi ne volas respondi ilin, ĉu ne?

4. Perdo de motivado

Jen plia grava signo, kiun oni devas atenti. D-ro Bhonsle diras: “Individuoj perdas sian motivon kaj fariĝas letargiaj kaj senmotivaj. Ili plenumas ĉiutagajn taskojn kun granda peno aŭ lukto.” Io tiel regula kiel aĉetado de nutraĵoj povas ŝajni ŝarĝa se vi spertas post-disiĝan depresion . Simila simptomo estas malinteresiĝo pri agadoj, kiujn vi kutime trovas plaĉaj. Vi ofte uzos la frazon “Mi ne volas fari ĝin”.

5. Malbonaj dormhoraroj estas simptomoj de post-disiĝo de depresio

Estas du manieroj, kiel tio povas okazi - sendormeco aŭ troa dormado. Sendormeco estas dormmalsano, kiu ne permesas al iu endormiĝi aŭ vekigas lin je strangaj horoj. La dormo estas maltrankvila kaj ĝenata, naskante multajn aliajn problemojn kiel iritecon, malbonan digestadon, akneon, ktp. Aliflanke, depresio ankaŭ povas kaŭzi troan dormadon (11-13 horoj tage) je strangaj horoj. Ambaŭ finoj de la spektro estas damaĝaj por via sistemo. 

6. Negativaj pensolinioj

La fina signo estas trudema kaj negativa pensado. Tio inkluzivas memmalamon , suicidajn pensojn, devigajn pensojn pri la rilato, kaj "kio-se"-scenarojn. La menso fariĝas kaosa kaj malagrabla spaco; vi ne povas funkcii optimume kiam vi estas malatentigita kaj tro pensas. Trakti ĉi tiujn pensojn estas esenca ĉar ili povas tradukiĝi en agon tre rapide.

Sed antaŭ ol ni parolos pri kiel eliri el depresio post disiĝo, ni devas respondi tre gravan demandon. Ĝi okupis la menson de ĉiuj iam - ne ekzistas scienca respondo al ĝi vere. Ni vidu ĉu ni povas solvi vian dilemon per respondo kiom longe daŭras post-disiĝa depresio.

Rilata Legado: 8 Signoj, ke Via Amiko Estas en Depresio kaj 6 Manieroj, Kiel Vi Povas Helpi

Kiom longe necesas por senti sin normale post disiĝo?

Ne ekzistas fiksaj vojoj al resaniĝo. Kiom ajn forte vi deziras ĝin, vi ne trovos fiksan respondon al ĉi tiu demando. Neniu povas doni al vi precizan daton aŭ tempoperiodon por la fino de via post-disiĝa depresio. Tio estas vojaĝo, kiun vi entreprenas memstare - neniu povas doni al vi itineron por ĝi. 

D-ro Bhonsle klarigas: “Ĝi estas tute subjektiva. Iuj homoj bezonas kelkajn semajnojn por eliri el malbona disiĝo, dum aliaj bezonas du jarojn. Ĝi dependas de ili kaj iliaj emociaj kapabloj prilabori la okazaĵon. Estas tre malfacile doni al iu proksimuman kalkulon. Sed neniu devus provi akceli aferojn - prenu vian tempon kaj estu pacienca kun via progreso. Ĝi ne estas konkurso, kiun vi devas gajni, kaj kompari trajektoriojn kun aliaj ne funkcias.”

Krome, resaniĝo ne estas lineara. Unu paŝo antaŭen ne garantias, ke vi ne faros du paŝojn malantaŭen morgaŭ. Trakti post-disiĝan depresion estas malorda kaj kaosa. Ĝi implicas multan tien kaj reen, kie unu bonega tago antaŭis plurajn malbonajn. Sed jen kion ni povas diri al vi jese: ĝi pliboniĝas. Kvankam ĝi ŝajnas kiel la fino de la mondo (kaj ĝi probable estas por vi), superi la amon de via vivo eblas.

Kun konstanta laboro kaj multe da pacienco, vi povas eliri el depresio post disiĝo. Tio kondukas nin al nia sekva segmento, kiu fokusiĝas al resaniĝo. Vi havas sufiĉe bonan ideon pri tio, kion vi travivas; ni lernu kiel trakti ĝin. 

Kiel Trakti Post-Disiĝon Depresion

Vi ne povas "kuraci" post-disiĝan depresion en la konvencia senco. Egaligi ĝin al fizika malsano ne helpos vian kazon. Sed se ne ekzistas vakcino por ĉi tiu malsano, kiel trakti post-disiĝan depresion? Ni listigis 3 ĝeneralajn konsilojn, kiuj povas helpi vin pli bone navigi la deprimon. Uzu ilin kiel deirpunkton kaj elektu metodon de resaniĝo, kiu plej bone funkcias por vi. 

Ni instigas vin konsideri ĉiujn eblojn juste; ne tuj malakceptu iun ajn sugeston. Oni neniam scias, kio povus trafi vian resonancon. Evitu supozojn kaj legu plu kun malferma menso. Jen estas la 3 plej bonaj manieroj efike trakti post-disiĝan depresion...

1. Serĉu profesian helpon 

Post-disiĝa depresio povas havi grandegan efikon sur via emocia kaj fizika sano. Kiam vi havas malmultajn rimedojn, estas konsilinde kontakti menshigienan profesiulon. D-ro Bhonsle diras: "Terapiisto aŭ konsilisto povas helpi vin vidi aferojn el pli larĝa perspektivo. Ili povas helpi vin kompreni, ke funebro estas universala homa emocio. Ke ĉi tio ne estas sperto unika al vi." 

“Aliaj jam trairis ĉi tiun vojon antaŭ vi kaj aperis ĉe la alia fino. Ĉi tiu scio povas esti konsola fronte al doloro kaj koraflikto. Ke vi ne estas sola en via suferado kaj perdo.” Ĉe Bonobologio, ni ofertas profesian helpon per nia panelo de rajtigitaj fakuloj. Ili povas gvidi vin tra la doloro de via disiĝo kaj la procezo de resaniĝo.

2. Kiel trakti post-disiĝan depresion? Memzorgado kaj mem-amo 

Duŝu vin, purigu la loĝejon, kaj ĉesu manĝi kioskmanĝaĵojn. Estas tempo reordigi vin, ĉu ne? Establi rutinon multe helpas trakti severan depresion post disiĝo. Iru al la laboro kaj dormi ĝustatempe. Ekzercu, mi petas! Vi devas komenci reveni al ia ŝajno de normaleco. Ruli en mizero simple ne estas daŭrigebla. 

Krom memzorgado, lernu kiel reami vin mem. Praktiku atentecon, jogon, meditadon aŭ taglibroskribadon por paciĝi kun la pasinteco kaj akiri klarecon pri la nuntempo. Ne ĵetu vin en ciklon de unu-noktaj amaventuroj aŭ amaferoj. Ĝuu vian propran kompanion provizore kaj pasigu kvalitan tempon por vi mem. Estas multaj avantaĝoj de fraŭleco - uzu ilin plene.

3. Subtensistemoj estas nepraj  

Unuhomaj armeoj estas bonegaj. Sed ili ankaŭ estas provizoraj. Se vi volas vere kuraci post-disiĝan depresion en la holisma senco, fidu viajn amikojn kaj familion. Lasu ilin helpi vin kun la purigado aŭ riparoj kaj akceptu iliajn invitojn por vespermanĝo aŭ trinkaĵoj. Ĉirkaŭu vin per amatoj, kiuj memorigas vin, ke la vivo estas bela. Vi havas aliajn signifajn ligojn krom via eks-partnero, do ŝatu ilin.

D-ro Bhonsle donas helpeman konsilon: “Mi ĉiam trovis, ke la spertoj aŭ rakontoj de aliaj povas esti granda helpo. Legu/rigardu/aŭskultu homojn, kiuj travivis koraflikton . Kiel ili trairis ĝin? Kiujn erarojn ili faris (kiujn vi sekve povas eviti)? Vi povas prunti de ilia scio, se vi alproksimiĝas al aferoj kun kreska pensmaniero.” Vere mirinde, ĉu ne?

Kaj tiel, ni jam klarigis ĉion. Vi nun scias kiel trakti post-disiĝan depresion stabile kaj mature. Se ni pretervidis ion ĉi tie, bonvolu sciigi nin en la komentoj sube. Ni ĉiam ĝojas aŭdi de vi. Bonŝancon sur via vojaĝo - ni subtenas vin.

Por pliaj fakulaj filmetoj bonvolu aboni nian Jutuban kanalon. Klaku ĉi tie.

FAQs

Praktikaj Paŝoj Por Trakti Depresion - Nia Panelo De Terapiistoj Diras Al Vi

9 Pruvitaj Avantaĝoj de Konsilado - Ne Suferu Silente

Emocia Bagaĝo - Kion Ĝi Signifas Kaj Kiel Seniĝi De Ĝi

Via kontribuo ne konsistigas bonfaran donacon . Ĝi permesos al Bonobology daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.

Vidu Nian Redaktan Procezon

Renkontu Nian Revizian Komitaton

Kunhavigi Rimarkojn

Kia estas via reago?

×

helpema Raporti Eraron aliaj

submetiĝi