Timo Post Disiĝo - Fakulo Rekomendas 8 Manierojn por Trakti Ĝin

Diskonigi la amon

Ŝvitaj manoj kaj rapidaj pensoj, nodo en la stomako kiu daŭre streĉiĝas kaj kirliĝas, kreskanta sento de maltrankvilo kiu igas vin senti kvazaŭ via korpo eksplodos. Se ĉi tiuj estas la sentoj, kiuj kaptis vin post la fino de rilato, ne flankenbalau ilin kiel disiĝan melankolion. Vi eble traktas angoron post disiĝo.

Travivi teruran angoron post disiĝo indikas, ke la perdo de komforta, konata konekto lasis vin senti vin superfortita kaj vundebla. Ĉi tiuj sentoj povas deveni aŭ de tristeco kaj funebro pri tio, kion vi perdis, aŭ de la necerteco pri tio, kion la estonteco rezervas, ofte ĝi ankaŭ povas esti miksaĵo de ambaŭ. Sendepende de la kialo, la tristeco kaj aflikto pro disiĝo ne estas facile navigeblaj.

Kvankam angoro post disiĝo ne daŭras eterne, ĝi povas esti malfortiga dum ĝi daŭras. Ni estas ĉi tie por helpi vin prilabori ĉi tiujn maltrankvilajn pensojn kaj sentojn konsulte kun D-ro Gaurav Deka (MBBS, PG-diplomoj pri Psikoterapio kaj Hipnoto), internacie agnoskata Transpersona Regresa Terapiisto, kiu specialiĝas pri traŭmato-solvado kaj estas spertulo pri mensa sano kaj bonfarto.

Ĉu estas normale havi angoron post disiĝo?

Enhavtabelo

Tristeco post disiĝo estas ofta kaj atendata. Tamen, sperti angoron post disiĝo povas esti timiga kaj lasi vin plena de demandoj. Ĉu la disiĝo estis eraro? Ĉu ĉi tiuj maltrankvilaj pensoj estas signo, ke vi devus rekuniĝi kun via eks-partnero ? Aŭ pli malbone, ĉu ĉi tiuj estas indikilo de subestaj mensaj sanproblemoj?

Ĉiuj ĉi tiuj demandoj povas plue nutri la spiralon de trudaj pensoj kaj maltrankvilo, kiu ofte asociiĝas kun angoro. Do, unue kaj ĉefe, ni traktu decidan demandon: Ĉu estas normale havi angoron post disiĝo?

Laŭ esplorado , angoro karakterizita per dormoproblemoj, malbona koncentriĝo, maltrankvilo, paniko, pesimismo, kurado kaj trudemaj pensoj estas ofta trajto de post-disiĝo tristeco kaj aflikto. Alia studo indikas, ke 43.4% da homoj spertas psikologian aflikton je diversaj gradoj post la fino de romantika rilato. Tio estas kvar el 10 homoj. Do, oni povas sekure diri, ke angoro - ĉu angoro pri rendevuado post disiĝo aŭ angoro pri esti sola post disiĝo - estas sufiĉe ofta.

D-ro Deka konsentas kaj diras: “Estas normale havi angoron post disiĝo simple ĉar nia sperto de amo estas pli forte sentita en la korpo ol en la cerbo. Ni sentas amon je somata nivelo pli ol per niaj pensoj, sentoj kaj emocioj. Ekzemple, kiam ni spertas abstinadon de ia ajn substanco aŭ alkoholo aŭ eĉ manĝaĵo, estas vere nia korpo, kiu spertas ĉi tiujn dezirojn, kaj nia menso interpretas tiun deziron kaj tradukas ĝin en pensojn kiel "Mi volas trinki alkoholon" aŭ "Mi volas manĝi deserton". Ĉi tiuj pensoj ekestas kiel rezulto de la korpo, kiu avidas ion, kion ĝi forte deziras. La sperto esti enamiĝinta kaj poste perdi ĝin ankaŭ ne estas tre malsama de ĉi tiuj deziroj.”

Rilata Legado: 9 Kialoj Kial Vi Sopiras Vian Ekspartneron Kaj 5 Aferoj Kiujn Vi Povas Fari Pri Ĝi

Kio Kaŭzas Timon Post Disiĝo?

Scii, ke angoro post disiĝo estas sufiĉe ofta, povas esti trankviliga. Kompreni kial vi spertas ĉi tiujn maltrankviligajn simptomojn eĉ pli. Konscio pri tio, kio okazas en via korpo kaj kial, estas unu el la plej bonaj manieroj trakti angoron, sendepende de ĝia ellasilo aŭ origino. Por tiu celo, ni rigardu pli detale kio kaŭzas angoron post disiĝo.

D-ro Deka klarigas: “Kiam ni estas enamiĝintaj, la kemio de nia korpo ŝanĝiĝas. Tial ni kapablas sperti sentojn de sekureco, bonvolemo, kompato, fido kaj konekto kun alia persono. Kiam okazas disiĝo, ĉiuj tiuj sentoj malaperas kaj la praa cerbo sendas signalojn al la korpo, dirante al ĝi, ke vi ne plu estas sekuraj. Tio alportas diluvon da tute konsumantaj post-disiĝaj sentoj …”

“Ĝi estas nekonata teritorio nun, estas necerteco, vi ne scias kio okazos, via sento de ankro, via sento de fido malaperis. Ĉi tiuj signaloj kaŭzas malsaman specon de kemio en via korpo, kiu tradukiĝas en sentojn de nervozeco, palpitacio kaj maltrankvilo. Tial, vi povas sperti panikatakon post disiĝo aŭ timon pri esti sola post disiĝo.”

panikatako post disiĝo — Post disiĝo, vi sentas vin nesekura kaj senbrida

“Foje povas esti malfacile havi kognan komprenon aŭ konscion pri kial vi sentas vin tiel. Vi eble sentas kvazaŭ vi perdas vian bazon, vi eble sentas funebron kaj tristecon, kiuj manifestiĝas en la formo de terura angoro post disiĝo. Ĉe la kerno de tio estas la fakto, ke vi jam ne havas tiun ankron en via vivo, kiu kontribuis al via sento de sekureco kaj fido kaj kompato kaj konateco kun via mondo, kiel vi konis ĝin.”

“Timo post disiĝo estas esence retiriĝo, kiun via korpo spertas, sciante, ke ĝi jam ne havas tiun sekuran spacon. Por kompreni timon post disiĝo, mi ĉiam uzas la metaforon pri kiel sentas sin lasi iri manĝaĵon, kiun vi volas havi, aŭ perdi monon, kiu donas al vi senton de sekureco en la vivo - ambaŭ kun kiuj homoj havas profunde emocian rilaton.”

“Ankaŭ ĉi tie vi perdis iun, kun kiu vi havis profunde emocian rilaton, kiu kontribuis al via kapablo senti vin firme bazita, kaj nun tio malaperis. Tio ekigas verajn hormonajn kaj kemiajn ŝanĝojn - ekzemple, estas malplenigo de neŭrotransmitoroj kiel dopamino kaj oksitocino.” Ĉio ĉi povas rezultigi ĝeneraligitajn maltrankvilajn sentojn aŭ ion multe pli specifan kiel matena maltrankvilo post disiĝo aŭ socia maltrankvilo post disiĝo.

Fakulo Rekomendas 8 Metodojn por Trakti Timon Post Disiĝo

Lukti kontraŭ terura angoro post disiĝo povas lasi vin plena de demandoj, duboj kaj dilemoj. Kiel kutime ĉe maltrankvila menso, ĉi tiuj demandoj nutras la rapidajn, trudemajn pensojn, kiuj cedas al pli da demandoj ol respondoj, kaj vi trovas vin kaptita en ciklo, kiu daŭre nutras sin mem.

Cetere, kompreni panikatakon post disiĝo aŭ eĉ fojajn atakojn de angoro povas esti malfacile se via racia menso scias kaj komprenas, ke disiĝo estis la ĝusta decido. Kiel Reddit-uzanto kdh4_me skribas, "Mi ne estas tute certa KIAL mi havas angoron. Mi scias, ke ni ne estis destinitaj unu por la alia kaj ke mi povas trovi pli bonan partneron por mi. Do, ĉu vi havas ideon, kial mi sentas min angora?? Ĉu mia korpo simple ne certas pri kiel reagi?"

Se vi trovas vin en simila situacio, kie angoro post disiĝo damaĝas vian mensan sanon kaj okupas gravan parton de via mensa spaco, memoru trakti vin mem kun bonkoreco kaj kompato. Vi ĵus perdis integritan parton de via vivo, kaj kiaj ajn sentoj, kiujn tiu perdo ekigas, estas validaj. Nun, el ĉi tiu stato de kompato, provu ĉi tiujn 8 manierojn por trakti disiĝan tristecon kaj angoron:

Rilata Legado: Apartiga Timo En Rilatoj - Kio Ĝi Estas Kaj Kiel Trakti?

1. Laboru kun la korpo

Ĉu vi traktas plenan panikatakon post disiĝo aŭ pasemajn fazojn de angoro de tempo al tempo, gravas agordi vian korpon, observi la manieron kiel angoro manifestiĝas per korpaj ŝanĝoj kaj sin dediĉi al rutinoj, kiuj povas helpi vin senti vin pli trankvila kaj pli centrita. Tio povas faciligi la traktadon de depresiaj sentoj post disiĝo.

D-ro Deka diras: “Mi ĉiam diras al homoj labori kun la korpo. Ne gravas ĉiam kompreni la sperton de disiĝo per via menso. Via menso povas diri al vi plurajn aferojn, kiuj ofte povas esti kontraŭdiraj kaj tial konfuzaj. Sed kiam vi laboras kun la korpo, vi povas esti pli en kontakto kun tio, kion vi spertas, kaj en pli bona pozicio por administri ĝin. Tial ekzercado, spirado kaj jogo ĉiam helpas.”

infografiko pri angoro post disiĝo — Solvoj rekomenditaj de fakuloj por trakti angoron post disiĝo

2. Sentu la plenan amplekson de viaj maltrankvilaj pensoj

Ekde nia infanaĝo, ni estas kondiĉigitaj forpuŝi malkomfortajn emociojn. "Ne ploru." "Ne koleru." "Vi ne devus senti ĵaluzon." Oni ripetas al ni tiajn aferojn denove kaj denove, kaj fine enradikiĝas en nian psikon, ke malkomfortaj emocioj estas malbonaj kaj devas esti evitataj.

Tamen, ĉiu homa emocio servas celon kaj celas diri al ni ion. La samo validas por la maltrankvilaj sentoj, kiuj eble konsumas vin post disiĝo. Por povi kompreni ĉi tiun senton de malpleneco post disiĝo , gravas senti ilian plenan amplekson kaj permesi al ili veni kiel eble - kiel oceana ondo, kiu transbordigas vin.

Samtempe, gravas ne lasi ĉi tiujn emociojn superforti vin. Anstataŭe, agordu vian menson por kompreni de kie originas ĉi tiu angoro, kiaj estas la ellasiloj, kaj kiel ĝi igas vin senti. Ekzemple, ĉu vi sentas angoron pri rendevuado post disiĝo? Aŭ ĉu ĝi estas angoro pri esti sola post disiĝo? Ĉu vi spertis socian angoron post disiĝo? Kompreni kio kaŭzas ĉi tiujn maltrankvilajn pensojn povas doni al vi komprenon pri ĝia subesta kaŭzo, tiel faciligante ĝian administradon.

Rilata Legado: 9 Konsiloj de Fakuloj Por Ĉesi Kompati Vin Post Disiĝo

3. Komuniku kun viaj amatoj

Terura angoro post disiĝo povus ankaŭ esti kaŭzita de sento de izoliteco kaj soleco, kiu enŝteliĝas kiam oni perdas signifan alian personon. En tiaj tempoj, ne ekzistas pli bona maniero senti sin surtere kaj trankvile ol turni sin al siaj amatoj por subteno, komforto kaj komunikado.

“Komunikado kun homoj ankaŭ helpas kiam oni provas trakti angoron post disiĝo, ĉar konekto estas nepra. Post disiĝo, oni kutime spertas certan malkonekton kaj sentas sin rabita je sia sento de sekureco kaj fido. Do komunikado kun homoj, esti en la komunumo, esti parto de kolektivo povas kontraŭbatali la sentojn de necerteco kaj sensekureco kaj helpi vin senti sin surtere,” diras D-ro Deka.

4. Esploru agadojn, por kiuj vi ne havis tempon dum rilato

Kiam rilato finiĝas, la foriro de partnero lasas grandegan truon en via vivo. Ofte homoj provas plenigi tiun malplenon per alkroĉiĝo al memoroj kaj ritoj de la pasinteco. Dormi en la t-ĉemizo de eks-partnero, spekti la televidprogramojn aŭ filmojn, kiujn ili amis aŭ vi spektis kune, aŭskulti kantojn, kiuj havis specialan signifon por vi kiel paro, kaj tiel plu.

Tamen, ĉi tiuj ofte povas montriĝi kiel ellasiloj por angoro post disiĝo. Ekzemple, se ilia foto sur via noktotablo estas la unua afero, kiun vi rigardas vekiĝante, vi povas fini kun matena angoro post disiĝo, kiu povas multe malfaciligi la ellitiĝon kaj daŭrigon de via vivo.

Anstataŭ romantikigi la pasintecon, serĉu ŝancojn plenigi vian tempon konstrue kaj senchave. Tio povas helpi la procezon de resanigo de rompita koro . "Vi bezonas malkovri aferojn aŭ agadojn, kiujn vi ne farus, se vi estus en rilato, sed povas fari nun, kiam vi estas sola. Ĝi helpas redirektante vian energion al aferoj, kiujn vi povas fari kaj plenumi, anstataŭ nur fokusiĝi sur tio, kion vi perdis," diras D-ro Deka.

5. Taglibro-skribado helpas trankviligi angoron post disiĝo

Taglibroskribado estas tempoprovita ekzerco, kiun terapiistoj rekomendas al homoj suferantaj de angoro, ĉu en la formo de Ĝeneraligita Angorneŭrozo (ĜAN) aŭ io tiel specifa kiel angoro post disiĝo. Donu al taglibroskribado ŝancon kompreni la bobelantan kaldronon de emocioj kaj pensoj okupantaj vian mensspacon, helpante vin senti vin pli bone post disiĝo.

“Havi viajn pensojn en via kapo estas unu vero kaj skribi ilin sur paperon estas alia vero. En via menso, viaj pensoj povas ŝajni hazardaj, disaj aŭ profunde interplektitaj unu kun la alia. Kiam vi skribas viajn pensojn, vi skribas aferojn, pri kiuj vi neniam pensus, ĉar post kiam vi komencas kanaligi viajn pensojn en vortojn, ili fariĝas palpeblaj, konkretaj kaj realaj. Iel vi nun donis al viaj abstraktaj pensoj fizikan formon. Rezulte, vi sentas vin malplena en via menso,” konsilas D-ro Deka.

Rilata Legado: 9 Konsiloj de Fakuloj por Forlasi Iun, Kiun Vi Profunde Amas

6. Ne fidu alkoholon aŭ drogomisuzon

Trovi konsolon ĉe la fundo de botelo aŭ fumi cigaredon por sensentigi vian doloron estas toksaj kondutoj, kiujn kinejo kaj popola kulturo romantikigis kaj normaligis. Sed nenio estas mojosa aŭ aspira pri intence malfermi sin al la risko de dependeco.

Kvankam ĉi tiuj substancoj povas oferti al vi provizoran mildigon de la terura angoro post disiĝo, kiu lasis vin senti vin kiel fasko da nervozeco, longtempe, ili nur kaŭzos pli da malbono ol bono. Krom la multaj konataj riskoj de dependeco, ĉu al alkoholo, drogoj aŭ nikotino, ĉi tiuj kondutoj povas fakte plimalbonigi la angoron kaj igi ĝin pli severa. Ekzistas sufiĉe da indicoj , ke dependeco povas fariĝi ellasilo por angoro.

7. Iru al terapio por trakti angoron post disiĝo

Se angoro post disiĝo efikas sur vian vivkvaliton, serĉi profesian helpon estas via plej bona rimedo. Ĉu temas pri kronika terura angoro post disiĝo aŭ foja panikatako post disiĝo, neniu problemo estas tro malgranda por pravigi helpon se ĝi malhelpas vian trankvilon.

D-ro Deka diras: “Iru al terapio ne ĉar vi suferas de malsano, sed ĉar vi volas senti vin bazita, vi volas senti vin sekura en via korpo, vi volas havi gviditan sperton por ke vi povu esplori vian koncepton pri amo al si mem. La fakto mem, ke vi spertas angoron, sugestas, ke via koncepto pri amo al si mem, la kapablo teni vin mem en ĉiuj cirkonstancoj, via kapablo senti vin inda sendepende de la cirkonstancoj estas iel kompromitita.”

Se vi luktis por liberiĝi de maltrankvilaj pensoj post disiĝo kaj serĉas helpon, lertaj kaj spertaj konsilistoj en la panelo de Bonobology estas ĉi tie por vi.

8. Laboru pri via memkoncepto kaj memfido

D-ro Deka daŭrigas aldoni: “Disiĝo povas esti bonega ŝanco rekonstrui la koncepton de amo al si mem kaj esplori kiel vi povas senti vin inda, kiel vi povas vere ami kaj honori vin mem, rigardi vian emocian pejzaĝon kaj vidi kiel vi povas plibonigi vin mem. Ĉu vi ankoraŭ serĉas validigon? Ĉu vi ankoraŭ serĉas aprobon de aliaj por konsideri vin grava kaj inda?”

"Esti konscia pri viaj pensoj, sentoj, inkluzive de negativaj, kaj kiel ili efikas vin, por ke vi povu ŝanĝi viajn pensojn kaj konscion en direkton, kiun vi deziras, kaj senti vin bone pri vi mem. Jen ŝanco konstrui vian memkoncepton, vian konscion pri via propra amo."

Uzu ĉi tiun tempon por kultivi pli grandan memkonscion, konstrui aŭ plifortigi vian memfidon kaj labori pri vi mem por korekti la kondutajn ŝablonojn, kiuj eble kontribuis al la malsukceso de via lasta rilato.

Ŝlosilaj Montriloj

Timo post disiĝo estas sufiĉe ofta
Kvankam ĝi malpliiĝas kun la tempo, ĝi povas esti timiga kaj superforta dum ĝi daŭras
Per la ĝustaj teknikoj por trakti problemojn, kiel ekzemple taglibro-skribado, korpotrejnado kaj terapio, vi povas lerni pli bone regi viajn maltrankvilajn pensojn kaj eĉ liberiĝi de ili laŭlonge de la tempo.
Angoro povas esti aflikta kondiĉo, serĉu helpon de menshigiena profesiulo kiel eble plej frue.

La malĝojo post disiĝo pasas, la lecionoj restas. Kio estas tiuj lecionoj dependas de vi. Se vi ne timiĝas pro la severeco de viaj emocioj kaj pretas ampleksi ilin kiam ili venas kaj prilabori ilin sen lasi ilin superforti vin, disiĝo povas esti la perfekta ŝanco por kultivi pli bonan memkonscion kaj memamon. Ĝi povas esti peniga vojaĝo por entrepreni, sed la ĝusta helpo kaj subteno povas igi ĝin valora.

FAQs

1. Kiom longe daŭras angoro post disiĝo?

Kvankam malfacilas antaŭdiri precize kiom longe persono povas sperti angoron post disiĝo, fakuloj sugestas, ke ĝi povas daŭri inter ses monatoj kaj du jaroj. La severeco kaj daŭro de angoro varias de persono al persono, depende de iliaj unikaj cirkonstancoj kiel ekzemple la daŭro de la rilato, preteco pluiri, kaj ilia propra emocia pejzaĝo.

2. Kiom longe necesas por senti sin normale post disiĝo?

Kiom longe post disiĝo vi sentas vin normala ankaŭ dependas de diversaj faktoroj - kiom engaĝita vi estis en la rilato, kiom longe vi estis kune, ĉu vi antaŭvidis estontecon kun via partnero, kaj tiel plu. Ju pli serioza la rilato, des pli longe necesas por pluiri de ĝi. Ĝenerale, necesas tri monatoj por superi ĉiun jaron, kiun vi pasigis kun romantika partnero. Do, se vi estis kune dum du jaroj, vi povas bezoni ses monatojn por senti vin normala denove. Sed se vi estis kune dum kvin jaroj, tiu tempokadro povas plilongiĝi al 15 monatoj.

3. Kiom longe estas tro longe por esti malĝoja post disiĝo?

Kiom longe estas tro longe por esti malĝoja post disiĝo ankaŭ dependas de la naturo kaj daŭro de via rilato. Tamen, se vi daŭre sentas vin afliktita kaj maltrankvila dum pli ol ses monatoj post disiĝo kaj ĉi tiuj sentoj fariĝas pli intensaj anstataŭ malpliiĝi, estas absolute grave, ke vi serĉu helpon de menshigiena profesiulo.

10 Plej Bonaj Pozitivaj Aferoj Farendaj Post Disiĝo

Kiel Malenamiĝi al Iu - 18 Konsiloj por Efektivigi Ĝin

Kiel Emocie Malligi Vin De Iu - 10 Manieroj

Via kontribuo ne konsistigas bonfaran donacon . Ĝi permesos al Bonobology daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.