Cómo mejorar tu relación: consejos de un terapeuta

A diferencia de las comedias románticas que tanto nos gustan, las cosas no terminan con un final feliz cuando dices "Sí" o "Acepto". Incluso después de haber encontrado a la persona indicada para ti, debes esforzarte constantemente y pensar en cómo mejorar tu relación.

No importa si estás en la etapa de citas, si te has mudado a vivir con tu pareja o si estás casado, mantener una buena relación requiere un esfuerzo constante; el amor por sí solo no es suficiente. Para entender cómo mejorar una relación, hablamos con un psiquiatra y terapeuta cognitivo conductual de California. Dr. Shefali Batra (MD en psiquiatría), que se especializa en asesoramiento para separaciones y divorcios, rupturas y citas, y cuestiones de compatibilidad prematrimonial. 

Características de una relación sana

Iniciar una relación es la parte fácil. Mantener una relación a largo plazo Esto es lo que requiere habilidad. Entonces, ¿cómo evitar que su relación se convierta en una serie de silencios incómodos y lavados pasivo-agresivos de platos? Aquí hay algunos límites saludables en las relaciones que debería intentar mantener si se pregunta cómo mejorar en una relación, según el Dr. Batra.

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1. Comunicación

Imagina que ambos están intentando ensamblar muebles de IKEA. Si no hablan, terminarán con una silla que parecerá más bien una obra de arte moderna. De manera similar, para construir una buena relación, la comunicación y la transparencia son importantes. Cuando te preguntes cómo comunicarte mejor con tu cónyuge, recuerda que tu pareja no conoce la telepatía y tú tampoco. Así que usa tus palabras.

El Dr. Batra dice: “La comunicación saludable es la habilidad sutil de no gritar sobre la leche derramada y, en caso de duda, recordar que el sarcasmo no es una estrategia ideal. lenguaje de amor“Habla abiertamente, escucha activamente y listo, ya estás a medio camino de la felicidad en tu relación”.

2. humor

“Ante pequeños inconvenientes, como olvidarse de recoger las entradas del cine o tener que lidiar con una reunión familiar llena de gente, un poco de humor puede aliviar la tensión. Puede ayudar a cambiar el rumbo de una situación potencial. argumentos en una relación “Entrar en bromas internas y salvar el día”, dice el Dr. Batra.

Imagina que llegas tarde a un evento y te das cuenta de que uno de los dos se ha dejado las entradas en casa. En lugar de señalar con el dedo a alguien, haz un chiste. De repente, el mundo no se acaba y tú te ríes en medio del caos. Así es como puedes mejorar tu relación: diviértete, no te tomes todo en serio.

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3. Fiabilidad

El Dr. Batra aconseja: “El amor es estar presente para tu pareja, incluso cuando el sofá te llama. Un gran signo de una relación sana es que tu pareja puede confiar en que estarás ahí cuando te necesite”. Así es como puedes mejorar tu relación: asegúrale a tu pareja que estás ahí para ella en la enfermedad, la salud y la pereza de una tarde de domingo.

4. El respeto

El Dr. Batra dice: “El respeto es uno de los principales necesidades de relaciónEl respeto es asentir y fingir que te importa cuando tu pareja se desvive durante 10 minutos por algo que a ti no te importa en lo más mínimo porque a ella le importa. 

“El respeto consiste en apreciar sus peculiaridades y reconocer que ambos son iguales en esta relación”. – Dra. Shefali Batra 

Si buscas consejos sobre cómo mejorar tu relación o cómo mejorar en una relación, observa si respetas a tu pareja fuera de la relación, quién es como persona: sus opiniones, gustos, preferencias y aversiones. No es necesario que estés de acuerdo con todas sus opiniones, pero debes aceptarlas siempre que no sean perjudiciales.

5. Conexión sexual

La construcción de relaciones saludables consiste en compatibilidad sexualCada persona es diferente y las expectativas de intimidad física pueden variar enormemente en términos de frecuencia y preferencias. Pero en una relación sana, los miembros de la pareja encuentran la manera de satisfacer las necesidades sexuales de cada uno.

Según el Dr. Batra, “la sexualidad en una relación es como condimentar la comida: cada uno tiene gustos diferentes, pero el objetivo es encontrar lo que funcione para ambos. Y si las cosas se ponen incómodas, ¡tómalo con risa! Nada arruina más el ambiente que tomarte a ti mismo demasiado en serio”.  

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6. Desacuerdos

Ninguna relación está libre de desacuerdos. La clave es saber cómo abordarlos. Si bien es necesario encontrar un punto en común para algunos desacuerdos graves asociados con la relación, pueden simplemente aceptar estar en desacuerdo en cuestiones menores para mantener la paz. 

Tal vez pienses que la piña en la pizza es una abominación, mientras que tu pareja la pide siempre. En lugar de lanzarse a un debate a gran escala, a veces aceptar que no estamos de acuerdo es la opción más saludable.

Al dar consejos sobre cómo ser un mejor socioEl Dr. Batra dice: “No todos los desacuerdos son una batalla por la que valga la pena morir, y un poco de diversidad de opiniones hace que las cosas sigan siendo interesantes. Esto se relaciona con el concepto de aceptación incondicional: amar a tu pareja incluso cuando usa Crocs. Es reconocer que nadie es perfecto y que sus peculiaridades y defectos son parte de lo que los hace adorables”.

7. Espacio

“Para mantener límites de una relación saludableEl espacio y la libertad son de vital importancia, o como me gusta llamarlo, el equilibrio entre el “tiempo para ti” y el “tiempo para mí”. Ya sea que se trate de un atracón de Netflix en solitario o de una salida nocturna con amigos, pasar tiempo separados hace que el tiempo juntos sea aún más agradable”. 

Piense en ello como un respiro para su relación; sin él, las cosas pueden volverse asfixiantes rápidamente. Por lo tanto, anímense mutuamente a tener sus propios pasatiempos e intereses, y disfruten de los suyos sin culpa. Este es un consejo especialmente útil sobre cómo Mejora tu matrimonio, ya que se hace difícil mantener el espacio como pareja casada.

11 consejos recomendados por terapeutas sobre cómo mejorar tu relación

A medida que la relación avanza y la la fase de luna de miel ha terminadoLas responsabilidades diarias pueden apoderarse de tus días llenos de romance. Es comprensible e incluso saludable hasta cierto punto: no pueden pasar todos sus días enamorados el uno del otro y no hacer nada más. 

Sin embargo, entre todas las responsabilidades de la vida, tu pareja no debería convertirse en tu menor prioridad. Tu relación también necesita tiempo y energía para nutrir la intimidad emocional y física, y debes asegurarte de ello al planificar tus días. A continuación, te presentamos algunos consejos sobre cómo mejorar tu relación sugeridos por el Dr. Batra.

1. Fomentar una comunicación saludable

La clave para mejorar una relación es tener una comunicación detallada y específica. Decir: “Me siento ignorado cuando estás hablando por teléfono durante la cena” resolverá el problema antes y con más facilidad que simplemente enfurruñarse en silencio. 

El Dr. Batra explica con una analogía perfecta cómo comunicarse mejor Con tu pareja y mantén la transparencia: “Imagina que estás pidiendo una pizza, pero en lugar de los ingredientes, estás hablando de tus sentimientos. No dirías simplemente “comida”, sino que especificarías exactamente lo que quieres: queso extra, sin aceitunas, masa fina. Haz lo mismo con tu pareja. No digas simplemente “estoy molesto”, sino especifica qué es lo que te molesta”. 

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2. Haz tiempo para divertirte

¿Recuerdas cómo solían reírse juntos de las cosas más tontas? ¿Como aquella vez que ambos se quedaron atrapados en el ascensor y terminaron haciendo un baile ridículo para pasar el tiempo? Trae eso de vuelta. Encuentra nuevos cosas para hacer en pareja.

La Dra. Batra aconseja cómo ser una mejor pareja: "Jueguen, bromee y bromee de una manera inofensiva y divertida. Si lo único que están programando juntos estos días es ir juntos a hacer la compra, es hora de planificar algo cuyo objetivo final no sea simplemente "¿Tomamos suficiente leche?"

3. Domina el arte de disculparte

Te equivocaste. Tú Olvidé el aniversario, dijo algo sarcástico o se quedó viendo toda una temporada de su programa favorito sin ellos. Sucede. Pero en lugar de decir "lo siento" a medias, reconózcalo. 

Imagínate en una comedia romántica, disculpándote dramáticamente con flores y un gran gesto. Bueno, tal vez no tanto, pero si quieres saber cómo mejorar en una relación, un sincero “Realmente metí la pata y lo siento” hará maravillas al ayudar a generar confianza y lealtad. Tal vez también puedas agregar un poco de humor: “Fui un idiota, ¿puedo compensarte con un helado?”.

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4. Respeta su tiempo a solas 

“Dale a tu pareja espacio en una relacion “Les permite hacer sus cosas, ya sea jardinería, juegos o placeres culpables que normalmente no admitirían. Es como permitirles cargar su batería social”, aconseja el Dr. Batra. 

Si bien es importante explorar cosas para hacer en pareja, todos también necesitamos un poco de tiempo a solas, aunque sea solo para ver programas en los que el drama es tan falso como el bronceado. ¿Y quién sabe? La ausencia podría hacer que tu corazón se encariñe más.

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5. Practica la escucha activa

¿Conoces ese momento en el que tu pareja está hablando y tú solo asientes, pero por dentro estás planeando tu lista de compras? Sí, ellos se dan cuenta. Escuchar activamente es un gran consejo si te preguntas cómo aumentar el amor en una relación, ya que hace que tu pareja se sienta valorada y muestra tu lealtad y devoción hacia ella.

Interactúa como si fueras Sherlock Holmes en un caso jugoso. Haz preguntas, resume lo que dijeron, incluso si se trata de su extraño sueño de anoche. Demuéstrales que no solo estás escuchando, sino que realmente estás escuchando. De esta manera, cuando hables de tu extraño sueño, ellos también te escucharán.

6. Vuelve a hacer cumplidos

¿Recuerdas los primeros tiempos en los que elogiabas todo, desde su risa hasta sus zapatos? Vuelve a recordar eso. La Dra. Batra nos dice: “Un simple cumplido sobre su apariencia, su atuendo, sus habilidades o un logro puede ser de gran ayuda. Es como espolvorear un poco de polvo de hadas sobre tu relación”.

Éstos son algunos hermosos elogios que puedes usar en el día a día:

• ¡Te ves preciosa!
• Gracias por cocinar hoy, ¡la cena estuvo deliciosa!
• ¿Estás probando un nuevo peinado? ¡Te queda genial!
• Manejaste muy bien esa situación. Realmente sabes cómo mantener la calma.
• Me encanta verte jugar con los niños, eres un gran padre.

7. Comparte la carga

“Compartir el Responsabilidades en una relación “La clave es mucho más importante de lo que la gente cree. Si una persona es siempre la que recoge los calcetines del suelo, el resentimiento puede generarse más rápido que el café instantáneo”, afirma el Dr. Batra. 

Si te preguntas cómo mejorar tu matrimonio o tu relación de convivencia, este consejo es para ti. Las tareas del hogar no se limitan a limpiar, sino que son un lenguaje de amor. Así que, ponte manos a la obra y ponte manos a la obra. 

Y no siempre tienen que sentirse como tareas, puedes convertirlas en una de las formas de... conectate con tu parejaHazlo divertido: compite para ver quién puede lavar los platos más rápido o pon algo de música y convierte el doblado de la ropa en un concurso de baile. 

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8. Mantén vivo el misterio 

“El hecho de que hayan estado juntos durante años no significa que sepan todo el uno del otro. ¡Sorpréndelos! Aprende algo nuevo, comparte un talento oculto o cuéntales una historia que nunca hayan escuchado antes”, dice la Dra. Batra.

Piensa en ello como un giro inesperado en la trama de Netflix: justo cuando creen que te han descubierto, ¡zas!, los sorprendes. Solo asegúrate de que el misterio no involucre algo como esconder sus bocadillos favoritos; eso es simplemente cruel.

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9. Habla del futuro

Sí, los planes de fin de semana son geniales, pero a veces es necesario desconectarse. Hablemos de sus planes. objetivos para la relación, sueños y lo que quieren para su futuro juntos. No tiene que ser una conversación seria y formal. Podría suceder mientras ambos están haciendo algo informal, como pasear al perro o preparar la cena. 

El Dr. Batra explica: “La clave es mantenerse conectado y alineado con el panorama general, incluso si ese panorama incluye el sueño de retirarse en un paraíso tropical”.

10. Acepta sus peculiaridades

Las peculiaridades de tu pareja son lo que la hace única. ¿Y qué pasa si tiene un miedo irracional a los payasos o insiste en ponerle kétchup a sus huevos revueltos? Acéptalo, ríete de ello y ámalo por ello. Después de todo, tú también tienes tus peculiaridades y probablemente sean igual de raras. 

Mejor aún, aquí te contamos cómo aumentar el amor en una relación: prueba las peculiaridades de cada uno. Tal vez a ti también te acabe gustando la piña en la pizza, ¿quién sabe? En cualquier caso, será un recuerdo divertido.

11. Aprende a tener discusiones saludables

Los desacuerdos son inevitables en una relación. Cuanto más tiempo estén juntos, mayor será la cantidad de desacuerdos que tendrán. Pero no tienen por qué convertirse en una lucha en toda regla. En lugar de intentar estrangularlo emocionalmente, sea respetuoso, tranquilo y plantee cuestiones bien pensadas. 

Entonces, si estás pensando en cómo mejorar tu matrimonio, aquí hay algunos consejos para tener argumentos saludables como lo sugiere el Dr. Batra:

• Cíñete al tema
• Evitar golpes bajos
• No saques a relucir acciones pasadas
• Cuando la discusión termine, den la mano (o abrácenla) como verdaderos deportistas.
• Encuentra formas de conectar con tu pareja después, como una noche de película.
• Recuerda que se trata de resolver el problema, no de ganar la pelea.

“Discutan como si estuvieran en un club de debate, no en un partido de la WWE” – Dra. Shefali Batra

Al incorporar estos consejos a su relación, no solo mejorará su conexión, sino que también agregará un poco de diversión y humor. Después de todo, las relaciones prosperan con el amor, la risa y un compromiso compartido. Hacer que la relación funcione—incluso cuando las cosas se ponen difíciles.

Conclusión

Al final, las relaciones son raras, maravillosas y valen la pena. No se trata de perfección, sino de esfuerzo, humor y mucho amor. Tendrás altibajos, desacuerdos y momentos en los que te preguntarás por qué alguna vez accediste a compartir el baño. Pero si recuerdas comunicarte, reír, respetar y darte espacio, descubrirás que el baile de una relación no se trata tanto de dominar los pasos como de disfrutar de la música, juntos.

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