Cómo aumentar el amor en una relación: 11 consejos de un terapeuta

Cuando recientemente me encontré con un amigo para tomar unas copas, algo parecía estar mal. Era la primera vez que la veía desde su boda hace dos años, y esperaba que me arrancara la oreja con actualizaciones sobre el nuevo capítulo de su vida. En cambio, parecía desencantada con el matrimonio. Preocupada, la insté a que compartiera sus problemas. Y ella dijo: “Ojalá supiera cómo aumentar el amor en una relación porque, a estas alturas, no sé qué más podría salvarnos.

“Estamos en este lugar inquietante en nuestra relación, donde realmente nada está mal y, sin embargo, todo parece estar mal. No hay problemas evidentes pero tampoco hay felicidad”. Al instante entendí lo que quería decir. Si ha estado en una relación a largo plazo, quizás usted también pueda hacerlo. No es fácil descubrir cómo desarrollar una relación hasta alcanzar su forma más sana y sólida. Al igual que mi amigo, yo también he luchado con una sensación de vacío después de un par de años de matrimonio y con la comprensión de cómo mantener una relación emocionante y saludable al mismo tiempo.

Sin embargo, tras más de una década de sortear los altibajos, creo que tengo una mejor idea de lo que se necesita para construir relaciones más sólidas. Entonces, decidí aprovechar mis experiencias y consultar con un psicólogo. Dhriti Bhavsar (Maestría en Psicología Clínica), que se especializa en asesoramiento sobre relaciones, rupturas y LGBTQ para brindar consejos para una buena relación para aquellos que, como mi amigo, se preguntan qué se necesita para fortalecer el vínculo con sus parejas.

¿Qué es el amor en una relación?

Antes de ver cómo aumentar el amor en una relación, es vital asegurarnos de que estamos en la misma página sobre qué es el amor en una relación. Ahora bien, esto puede parecer innecesario porque todo el mundo sabe qué es el amor, ¿verdad? Es la emoción más comentada y elogiada de todas. Pero te sorprenderá saber cuántas personas (yo fui una de ellas y quizás tú también lo seas) no entienden muy bien qué es realmente el amor romántico.

Igualamos el amor con los sentimientos de atracción intensa que desencadenan el anhelo, la necesidad de cercanía física y una idealización del objeto de nuestro cariño. Sin embargo, estos sentimientos describen más acertadamente el enamoramiento y el amor apasionado, no el amor romántico duradero que necesitan para mantenerse unidos a largo plazo.

Dhriti dice: “El amor no es sólo una emoción, es un delicado equilibrio de sustancias químicas en el cerebro y una necesidad biológica básica, como el hambre y la sed. En una relación, experimentamos eros o amor romántico, que se caracteriza por sentimientos de seguridad, conexión, pertenencia, intimidad, pasión y compromiso”. Dhriti se refiere al psicólogo social estadounidense. La medida empírica del amor de Zick Rubin, y dice que el amor romántico constituye,

• Apego: necesidad y deseo de estar con otra persona.
• Cuidar: Valorar su bienestar y felicidad tanto como el tuyo propio.
• Intimidad: tanto física como emocional.

Espero que esto les brinde una perspectiva más matizada de la conexión entre el amor duradero y la salud de las relaciones. Para mí, la mejor manera de describir el amor en una relación es que el amor es un verbo, no un adjetivo. Es el acto de,

• Elegir tu pareja cada día
• Decidir honrar el compromiso con su pareja
• Ser vulnerable con tu pareja
• Estar dispuesto a perdonar
• Mostrando cariño y cuidado.
• Hacer concesiones
• Gestos recíprocos de amor y bondad.
• Ofreciendo a tu pareja un espacio seguro para expresarse

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11 consejos respaldados por terapeutas sobre cómo aumentar el amor en una relación

Cuando mi amiga habló de sus dificultades para descubrir cómo aumentar el amor en una relación, recordé una fase de mi matrimonio en la que sentí una pérdida de dirección similar. Si bien no hubo señales de alerta ni problemas obvios, tanto mi cónyuge como yo luchamos con una sensación de descontento y no entendimos qué podíamos hacer para solucionar el problema. fortalecer la relación.

Con introspección y muchísimas conversaciones nocturnas, descubrimos que era porque habíamos dejado de hacer las cosas que hacíamos en los primeros días de nuestra relación. El sello del matrimonio nos volvió complacientes y eso estancó el crecimiento de la relación. Para salir de esta fase de descontento, decidimos volver a lo básico. Una vez que identificamos las cosas en las que trabajar en una relación para que el otro se sienta amado, apreciado, valorado y deseado, no hubo vuelta atrás.

Ese, en mi experiencia, es el secreto para construir relaciones mejores y más sólidas. Dhriti está de acuerdo y comparte con nosotros algunos consejos prácticos para una buena relación, basados ​​en el enfoque de Gottman en la terapia de pareja:

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1. Construir amistad

El amor y las relaciones a menudo se consideran dos caras de la misma moneda. Uno no puede existir sin el otro. Sin embargo, creo que un ingrediente secreto crucial para construir relaciones más sólidas es la amistad. Esto se debe a que el amor fluye y refluye, pero la amistad te ofrece una base sólida para construir una relación basada en el respeto, el cuidado y el afecto. Creo que mi matrimonio pudo capear muchas tormentas porque yo me casé con mi mejor amigo, y esa conexión nos mantuvo adelante incluso cuando el amor y el romance no eran más fuertes.

Sobre el papel de la amistad en la construcción de relaciones más sólidas, Dhriti dice: “Concéntrate en construir una amistad dentro de tu relación. La intensidad del amor que sienten el uno por el otro no permanecerá igual. Cuando el fresco sentimiento de estar enamorado se desvanece, es la comodidad que tienen entre sí lo que mantiene fuerte su relación”.

2. Pasar tiempo de calidad juntos

Una de las cosas más importantes en las que trabajar en una relación es mantener una conexión sólida y eso sólo puede suceder si dedican tiempo a interactuar el uno con el otro. Dhriti dice: “Tiempo de calidad, que incluye que una pareja haga cosas juntas que ambos disfruten, es extremadamente importante. Debes reservar tiempo para actividades que involucren solo a ustedes dos, como citas nocturnas”.

A menudo, cuando las parejas dicen que se han distanciado o que se sienten compañeros de cuarto y no parejas románticas, es porque en algún momento del camino, la complacencia en la relación reemplazó el esfuerzo constante por conectarse. Entonces, si quieres saber cómo demostrar esfuerzo en una relación,

• Planifique citas nocturnas regulares (no deje que la responsabilidad recaiga completamente en su pareja)
• Tómate un tiempo todos los días para hablar con tu pareja.
• Planifique escapadas cortas cada dos meses
• Utilice los fines de semana para pasar el mayor tiempo posible juntos
• Busque actividades con las que puedan crear vínculos: puede ser cualquier cosa, desde jugar hasta hacer caminatas, inscribirse en una clase de pasatiempos o ser voluntario.

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3. Anímense unos a otros

¿Cuál es el punto de tener una relación si tu pareja no es tu mayor animador y sistema de apoyo, y tú, el de ellos? Entonces, si quieres saber cómo aumentar el amor en una relación, comienza por animando a tu pareja para perseguir sus metas, sueños y aspiraciones. Usar palabras que infundan esperanza y le hagan saber a tu pareja que tienes fe en ella contribuye en gran medida a fortalecer tu conexión.

Entonces, la próxima vez que su pareja le diga que está preocupada o estresada por una reunión importante con su jefe o una entrevista de trabajo crucial, resista la tentación de ofrecerle consejos sobre cómo manejar mejor la situación. Aunque usted se preocupa por sus mejores intereses, el subtexto es que no confía en la capacidad de su pareja para manejar bien la situación por sí solo.

En su lugar, anímelos con declaraciones como: “He visto lo bien que te manejas bajo presión. No hay motivo para que estés preocupado. Tienes esto”. Las palabras amables dichas en el momento adecuado pueden ser la clave para mejorar las relaciones.

4. Fomentar la risa

Pasos para un relación saludable No implique cambios que alteren la vida ni grandes gestos. En cambio, el secreto para construir mejores relaciones reside en pequeñas cosas como fomentar la risa y las tonterías. Dhriti dice: “Las parejas que ríen juntas se sienten mejor conectadas y asocian sentimientos agradables con la presencia del otro. Así que reserva tiempo cada día para compartir historias sobre tu día”. Además de eso, haz lo que puedas para mantener la relación ligera y divertida. Aquí hay algunas cosas que funcionan bien para mi esposo y para mí:

• Broma
• compartiendo memes
• Volver a contar historias divertidas/vergonzosas del pasado
• Jugando con el perro

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5. Practica la gratitud

Hablando de las cosas en las que trabajar en una relación, Dhriti enfatiza la importancia de practicar la gratitud y dice: “Que una pareja se tome el tiempo para notar todo lo bueno que hace el otro y exprese verbalmente gratitud y aprecio por ello puede contribuir enormemente a mejorar las relaciones. El enfoque de Gottman afirma que para mantener una relación sana, las parejas necesitan cinco interacciones positivas para contrarrestar una interacción negativa”.

Resentimiento en una relación puede convertirse en un gran impedimento para construir relaciones más sólidas. Y el resentimiento no es más que una acumulación de indignaciones y enojo por necesidades insatisfechas y desaires percibidos. La mejor manera de contrarrestarlo y, a su vez, avanzar un paso más hacia la comprensión de cómo aumentar el amor en una relación es con aprecio y gratitud. Entonces, conviértalo en un hábito,

• Di gracias a menudo
• Exprese las cosas que admira en su pareja.
• Elogia y eleva a tu pareja en público, en lugar de humillarla con comentarios sarcásticos y sarcásticos.
• Inculcar actividades como decirle a tu pareja las cosas que te hacen sentir agradecido por tenerla en tu vida.

6. Prioriza la intimidad

¿Cómo aumentar el amor en una relación, te preguntas? ¿O cómo sentirse amado en una relación y hacer que tu pareja se sienta amada? No se puede descartar el papel de diferentes formas de intimidad en la relación. Si desea fortalecer la relación con su pareja, debe hacer un esfuerzo consciente para fomentar diferentes formas de intimidad en la relación, incluidas, entre otras,

• Intimidad sexual: He notado que los períodos de sequía sexual tienden a hacer que mi cónyuge y yo nos tratemos más bruscamente el uno con el otro. Cuando mencioné esto durante una noche de chicas, mis amigas informaron haber experimentado lo mismo en su relación. No es de extrañar que se crea que el sexo es una fuerte fuerza de unión en las relaciones románticas íntimas. Debes encontrar una manera de priorizarlo, a pesar de horarios agitados, responsabilidades y otros aspectos abrumadores de la vida.
• Intimidad física: También necesitas intimidad física no sexual para fortalecer la relación y sentirte más conectado con tu pareja. Esto incluye besos, abrazos, tomarse de la mano, abrazarse.
• Intimidad emocional: La intimidad sexual y física no puede hacer su magia para mejorar las relaciones en ausencia de intimidad emocional. Haga que el tiempo de calidad en su relación cuente usándolo para conectarse a un nivel más profundo y ser vulnerables el uno con el otro.
• Intimidad intelectual: Una relación puede empezar a resultar aburrida y estancada si usted y su pareja no pueden estimularse intelectualmente mutuamente. Encuentre vías en las que usted y su pareja puedan entablar conversaciones intelectualmente estimulantes, ya sea debatiendo las noticias del día, discutiendo libros o aprendiendo cosas nuevas juntos.

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7. Comunicarse, comunicarse, comunicarse

Una de las cosas más importantes en las que trabajar en una relación es la calidad de la comunicación. Sin una comunicación sana, no se puede avanzar en la búsqueda de comprender cómo aumentar el amor en una relación. Después de todo, si cada conversación allana el camino para malentendidos, discusiones y disputas, los pensamientos sobre cómo desarrollar una relación hasta su forma más sólida pasan a un segundo plano.

En cambio, el resentimiento, el desprecio y la crítica ganan terreno, separando a los socios. Por eso debes priorizar la comunicación sana y respetuosa en la relación. A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudar a comunicarse mejor:

• Procesa tus sentimientos antes de comunicarlos.
• No utilices el tratamiento silencioso o táctica de cerrojo para transmitir tu disgusto
• Elija un momento y un entorno adecuados para comunicarse con su pareja.
• No hagas suposiciones
• No hablen entre sí ni se interrumpan a mitad de la frase.
• Habla sobre cualquier tema bajo el sol, desde los temas más tontos hasta los más serios.

8. Practica la escucha activa

Éste es esencialmente una extensión de la buena comunicación, pero merece una mención aparte dado su papel en la construcción de mejores relaciones: practicar la escucha activa. Dhriti dice: "Cuando tengas conversaciones difíciles, túrnense para hablar, concéntrate más en transmitir cómo te sientes en lugar de culpar a tu pareja".

El papel de la escucha activa para fortalecer el amor y las relaciones no se limita a tener conversaciones difíciles a solas. Puede ser un gran catalizador para hacer que la pareja se sienta más conectada, escuchada y reconocida incluso en las conversaciones cotidianas. Puedes practicar la escucha activa mediante,

• Mantener contacto visual con tu pareja cuando te dice algo.
• Mirándolos e inclinándose hacia ellos cuando te hablan.
• No parecer distraído jugando con cosas o mirando su teléfono
• Hacer preguntas de seguimiento
• No interrumpirlos a mitad de la frase.

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9. Maneje los conflictos como un equipo

Si tuviera que compartir un mantra sobre cómo aumentar el amor en una relación, sería este: aprenda a resolver conflictos como un equipo (y aquí es donde he experimentado que el elemento de la amistad es uno de los más duraderos). pasos para una relación sana). Dhriti está de acuerdo y dice: “Aborda el conflicto como si estuvieras en el mismo equipo porque lo estás. Me gusta decirles a mis clientes: "El problema son ustedes dos, no usted contra su pareja".

El conflicto es una parte inevitable de cualquier relación. Incluso si usted y su pareja son dos gotas de agua, encontrarán que algo no está de acuerdo, discuten y pelean. Lo que importa es cómo trabajas y resuelves ese conflicto. Esto es lo que implica una resolución saludable de conflictos:

• Sin juego de culpas
• No gritar, insultar ni abuso verbal de cualquier tipo
• Usar declaraciones en primera persona, como "Siento", "Lo que necesito...", "Espero" para exponer su perspectiva.
• Desconectarse y tomarse espacio para procesar sus emociones si algo le enoja o le molesta.

10. No escondas los problemas debajo de la alfombra

Como dije, el conflicto es inevitable en una relación. Se convierte en un problema e impide el crecimiento de la relación sólo si los socios no lo saben. cómo manejar el conflicto de la manera correcta y por eso siguen ocultando los problemas bajo la alfombra. Sin embargo, ignorar un problema no hará que desaparezca. En cambio, todas esas quejas, quejas y lamentos reprimidos continuarán acumulándose hasta que no puedas soportar más el peso y luego explotarán en toda tu relación.

Si desea saber cómo aumentar el amor en una relación, debe comenzar abordando las cuestiones y los problemas de frente a medida que surgen. Dhriti dice: “Los intentos de reparación y la creación de interacciones positivas son igualmente importantes. No son las peleas las que definen una relación, sino cómo responden los socios al conflicto y cómo se recuperan de él”.

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11. No te preocupes por las cosas pequeñas

El amor y las relaciones son un regalo poco común con el que no todo el mundo tiene la suerte. Cuando se le presente, no dé por sentado su valor mientras se concentra en los pequeños errores que no tendrán consecuencias en su vida algunas horas, días o semanas después. Este es un principio que me ha costado dominar, pero que me ha resultado muy útil a lo largo de los años.

Entonces, si ahora me molestan irritantes menores como un mensaje de texto sin respuesta o una botella de agua que no se vuelve a llenar, respiro profundamente y me pregunto: "¿Esto cambiará mi vida de alguna manera?" ¿No estás en él? Por supuesto, según esa medida, casi todo parece intrascendente, por lo que muchos dirían que es un falso equivalente. Pero, para mí, ha servido como un gran recordatorio de que no debemos preocuparnos por las cosas pequeñas, y eso, a su vez, ha minimizado conflicto en mi matrimonio.

El amor que sientes por tu pareja es el mayor antídoto contra el resentimiento, el desprecio, la crítica y el conflicto. Nunca lo des por sentado ni lo dejes en un segundo plano mientras asumes las responsabilidades y los desafíos que la vida te presenta. El amor debe nutrirse con un esfuerzo constante y consciente. Esperamos haberte ayudado en tu búsqueda con esta guía completa sobre cómo aumentar el amor en una relación.

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