Cómo cultivar el espacio en una relación

Aunque hemos oído hablar de la expresión “La ausencia hace crecer el cariño”, nos asusta muchísimo el concepto de espacio en una relación. La importancia del espacio personal en una relación a menudo se pasa por alto porque se habla de pasar tiempo juntos de manera mucho más positiva y frecuente que del tiempo que pasan separados. Pero son dos individuos los que forman una pareja.

Algunas personas dicen: "Necesito mucho espacio en una relación". Otros dicen: "Hay demasiado espacio en la relación y no me gusta". A menudo, estos dos tipos diferentes de personas acaban encontrándose. Y así comienza la complicada tarea de determinar la cantidad adecuada de espacio personal en una relación.

Estar en una relación romántica no significa que debas permanecer unidos todo el tiempo. Cuando se maneja correctamente, el espacio puede hacer maravillas para acercar a una pareja y consolidar su vínculo. Para ayudarlo a comprender la forma correcta de navegar el espacio en una relación, hablamos con un psicólogo consultor. Jaseena Backer (MS Psicología), experta en gestión de relaciones y género.

¿Es bueno el espacio en una relación?

Después de la pandemia de Covid-19, cuando las parejas se vieron obligadas a tener una proximidad física con menos distracciones que nunca, el concepto de espacio en una relación pasó a primer plano y ocupó un lugar central. Estaba la cuestión de la “frustración por tener demasiado el uno del otro” frente a la “felicidad por encontrar más tiempo de calidad”. Las investigaciones muestra que hubo una respuesta igual para ambos sobre cómo la pandemia influyó en la satisfacción matrimonial de las parejas durante la pandemia.

Entonces, ¿en qué creer? ¿El espacio es bueno para una relación? ¿Es saludable el espacio en una relación? ¿El espacio hace que una relación respire y florezca? ¿O es todo un mito y cuanto más entrelazado estés con tu pareja, mejor? Estados Unidos a largo plazo Estudio de matrimonio llamado El proyecto de los primeros años del matrimonio, que ha estado siguiendo a las mismas 373 parejas casadas durante más de 25 años, reveló que el 29% de los cónyuges dijeron que no tenían “privacidad ni tiempo para sí mismos” en su relación. De los que dijeron sentirse infelices, el 11.5% atribuyó la falta de privacidad o de tiempo para sí mismos, frente al 6% que dijo que no estaban contentos con su vida sexual.

La respuesta es clara. Más parejas calificaron la necesidad de espacio personal y privacidad que la insatisfacción sexual como un motivo de discordia mayor con sus parejas. No sorprende que los expertos crean que el espacio no sólo es bueno para una relación romántica, sino que es esencial para que ésta prospere y florezca. Aquí hay algunos beneficios rápidos y evidentes de mantener un espacio para una relación sana:

• El espacio ayuda a nutrir la individualidad y fomenta la independencia.
• Indica que una pareja se ha establecido. límites saludables
• Tener tiempo ininterrumpido para nosotros mismos nos hace estar más en sintonía con nuestra salud mental al prestar mucha atención a nuestras emociones y sentimientos y nos prepara mejor para manejar el mundo.
• Permitirnos espacio también reduce las posibilidades de arremeter contra nuestros socios. Esto es especialmente cierto durante momentos de conflicto en la relación, así como conflictos internos.
• Una sensación de misterio sobre tu pareja y su vida separada de ti crea entusiasmo y alivia el aburrimiento de la relación.
• Reduce las posibilidades de que la relación se vuelva codependiente y tóxica.

No estamos tratando de restar importancia a la comunicación y la unión constantes. “Estar juntos es fantástico siempre que os haga felices, pero si empezáis a sentir claustrofobia en la unión entonces algo realmente anda mal”, dice Jaseena. Esto podría ser una señal de que se dirige hacia una relación fallida. Al mismo tiempo, distanciarse de su pareja podría ser el otro filo de este arma de doble filo. Por eso, naturalmente, tu siguiente pregunta debería ser cuánto espacio es normal en una relación.

Lectura relacionada: 5 razones por las que el espacio en una relación no es una señal siniestra

¿Cuánto espacio en una relación es normal?

Siempre y cuando dos personas hagan las cosas que les gusta hacer pero también se propongan pasar tiempo de calidad juntos, el espacio en una relación es normal. Por ejemplo, a uno de los miembros de la pareja le puede gustar leer y al otro le puede gustar ver fútbol, ​​y ambos pueden encontrar el interés del otro intolerablemente aburrido. ¿Cuáles son los dos resultados posibles?

1. Una forma es que cada uno aproveche el interés de la otra persona en nombre de hacer todo juntos, y maldiga al otro en voz baja mientras el otro está abrumado por la culpa.
2. La otra podría ser no insistir en hacer todo juntos. Pueden optar por hacer una tercera cosa que ambos disfruten, como ver una película al aire libre, y dejar la lectura y el fútbol como actividades personales para pasar el rato.

¿La segunda opción no conduciría a mucho menos resentimiento y a una mayor realización personal? Esperamos que esto responda a la pregunta: "¿Es bueno el espacio para una relación?" ¿Pero eso significa que una pareja no debería querer compartir su vida, sus pasiones y sus deseos? ¿Está mal esperar que tu pareja sea testigo de tu vida? Por supuesto que no. La respuesta a cuánto espacio es normal en una relación se encuentra en algún punto intermedio. Como todo en este mundo, ¡el equilibrio es clave! Te presentamos algunos binarios extremos para ayudarte a entender nuestra tendencia:

demasiado espacio	Muy poco espacio
Pasan el rato en grupos de amigos separados todo el tiempo y no conocen a los amigos de los demás.	No tienes amigos. Cuando usted y su pareja pelean, no tienen a nadie con quien acercarse para desahogarse/compartir/pasar tiempo.
Ustedes dos no tienen nada en común. Tienes intereses, opciones de comida y opciones de vacaciones diferentes. Tú y tu pareja no tenéis nada de qué hablar.	Todo lo hacéis juntos. No hay nada nuevo que compartir con tu pareja que no sepa ya
Ustedes dos no tienen ningún objetivo compartido para el futuro. Hace mucho que no hablas de eso.	Ustedes dos no tienen metas ni propósitos individuales en la vida que admirar o apoyar a su pareja.
Tú y tu pareja sois creciendo aparte. Casi no se ven	Tú y tu pareja no tenéis límites personales
Tú y tu pareja ya no están interesados ​​el uno en el otro	Tú y tu pareja se están aburriendo el uno del otro

Lectura relacionada: 13 hermosas maneras de salir contigo mismo

¿Qué se considera espacio saludable en una relación?

La tabla anterior puede indicarle lo fácil que es determinar cuánto espacio en una relación es saludable o puede dejarlo aún más confundido que antes. Porque no existe una respuesta única a "qué es un espacio saludable en una relación". La verdad es que cómo manejamos el espacio, cuánto o poco necesitamos, es subjetivo, dependiendo de nuestra estilos de adjuntos.

Cuanto más seguro sea nuestro estilo de apego, más fácil nos resultará estar solos e independientes y navegar por la idea del espacio personal. Caso en cuestión: este Estudio, lo que demuestra que "la seguridad del apego es un importante predictor de la calidad de la relación durante las restricciones de bloqueo de COVID-19".

Si a esto le sumamos que la demanda de espacio a menudo se utiliza como eufemismo para terminar una relación o para hablar sobre la pérdida de sentimientos en una relación, tenemos una bomba de tiempo en forma de “Escucha, necesito hablar. Creo que necesito una conversación de un tiempo a solas. Esto hace que “Necesito espacio” sea uno de los temas más delicados entre parejas.

Hablando sobre un espacio saludable en una relación, Jaseena dice: "El espacio se considera saludable siempre que sea lo suficientemente cómodo para los socios pero no lo suficientemente grande para la entrada de un tercero". El espacio en una relación es saludable si:

• Te permite nutrir tu sentido de identidad y confianza en ti mismo sin sentirte distante de tu pareja.
• Le ha ayudado a lidiar con los sentimientos de pérdida de propósito.
• Ha hecho que usted y su pareja estén más interesados ​​en conocer los pasatiempos de cada uno.
• Se sienten emocionados de presentarse mutuamente su vida, las actividades y las personas que la integran.
• Ha aumentado emocional y intimidad física entre tu pareja
• Le ayuda a afrontar la ruptura con alguien como parte de la regla de no contacto.

Pero si te preguntas “¿El espacio ayuda a una relación rota”, nuestra respuesta es no! Si considera que su relación está "rota" o se siente desconectado de su pareja, es posible que su relación necesite más atención y cariño. Pasar tiempo juntos y dedicar energía a ejercicios de fomento de la confianza puede ser mucho más útil que buscar formas de dar o recibir espacio en una relación.

Cómo crear y fomentar un espacio saludable en una relación

Lidiar con el espacio en una relación es algo que la pareja aprende con el tiempo, a medida que crece la confianza y se fortalece la comunicación. Y puede llevar meses e incluso años descubrir finalmente cuánto espacio les conviene. Además, las necesidades de una relación son siempre dinámicas. Se necesita pensamiento y trabajo constante y deliberado para llegar a una resolución saludable y tener expectativas realistas en la relacion.

De todos modos, compartimos contigo algunos consejos que pueden ayudarte, junto con tu pareja, a cultivar la cantidad adecuada de espacio en vuestra relación y nutrirla. Jaseena dice: “Para crear una cantidad saludable de espacio, las parejas deben comenzar por establecer algunas reglas básicas. Estas reglas resultarán beneficiosas cuando intentes comunicarle a tu pareja la importancia del espacio en una relación, así como cuando intentes descubrir en qué medida funciona bien para ustedes como pareja”.

Ya sabes, no hay necesidad de perder el sueño por preguntas como: "¿Necesita espacio o ya terminó?". o "Dice que quiere espacio, ¿se ha enamorado?", cuando tu pareja te dice que necesita algo de tiempo para sí misma. Simplemente siga leyendo para encontrar la confianza necesaria para lidiar con el espacio y ganar dinero con las recompensas que tiene para ofrecer.

1. Fomentar pasatiempos y deseos personales

Es importante que disfrutes de tu tiempo para ti para convertirlo en un hábito sostenible. No puedes castigarte y alejarte de tu pareja simplemente para cumplir un requisito previo aleatorio para la felicidad de la relación. Entonces, cuando tomes espacio en una relación para ti, utilízalo para hacer las cosas que te traen alegría.

“Piensa en las cosas que has querido hacer durante mucho tiempo pero que no pudiste porque tu pareja no compartía tu entusiasmo por ellas. Permita que su pareja se dedique a su pasatiempo mientras usted se dedica al suyo”, dice Jaseena. Esto les dará a ambos algo nuevo que compartir, un lado del otro que nunca han visto. No tienes que ser un libro abierto, ¿sabes? ¡Un toque de misterio y enigma es atractivo!

2. Anima a tu pareja a perseguir sus pasiones.

De manera similar, haga esfuerzos conscientes para motivar a su pareja a perseguir sus pasiones e intereses, sean cuales sean. Al hacerlo, les permites ocupar espacio en la relación. Después de todo, ¿no quieres que tu novia o novio esté en la misma página que tú con respecto al espacio en las relaciones, centrándose en ellos mismos y en su crecimiento personal y no empezar a preocuparse por las cosas que hacer cuando su novio/novia los ignora?

Lectura relacionada: Cómo pasar tiempo con amigos ayuda a mejorar su relación

3. Crea un espacio físico separado para ti, por pequeño que sea

La escritora inglesa Virginia Woolf, en su ensayo de 1929, Una habitación propia, establece la importancia de un espacio físico separado que puedas llamar propio. Habla con mujeres, estudiantes y escritores potenciales de su época, pero este consejo es válido para cada uno de nosotros en todas las épocas. Una habitación propia es lo que necesitamos. Si no puede permitirse uno, debido a la escasez de espacio o de fondos, piense en un escritorio separado o en una esquina de un escritorio. La idea es tener algo que sea tuyo, que te espere, a lo que regreses.

Extiende esto también a otras partes de tu vida. Vea si puede tener un armario separado o una sección del armario. No estamos tratando de que usted sea egocéntrico y exija cosas para usted mismo a costa de los demás, pero la mayoría de las veces tendemos a sacrificar demasiado de forma preventiva cuando podría no ser necesario hacerlo.

4. Crea tiempo-espacio para ti, por corto que sea

Piensa en la misma línea, pero con tiempo. Incluso si está demasiado ocupado y su vida está demasiado enredada con sus seres queridos, cree espacios de tiempo que sean suyos. Tómate un tiempo aparte para ti y crea rituales contigo mismo que sean sagrados para ti. Aquí están algunos ejemplos:

• Una caminata de treinta minutos
• una siesta por la tarde
• Una sesión de veinte minutos de meditación por la mañana.
• Quince minutos de diario en la cama
• Un ritual de baño de media hora antes de acostarse con algunos estiramientos, ducha caliente y un té calmante.

También puedes ampliar este pensamiento a otras ideas, como las emociones y las finanzas. Aquí hay algunas cosas que Jaseena recomienda:

• Para dar espacio emocional, no hables cuando tu cónyuge esté en el trabajo.
• Si lo que se solicita es un espacio tranquilo, cuando el cónyuge se quede en silencio, déjelo en paz hasta que vuelva a hablar.
• Cuando el cónyuge esté en su pasatiempo, bríndele espacio creativo.
• Se puede crear espacio financiero teniendo cuentas bancarias y extractos separados

Lectura relacionada: 12 cosas que hacen las mujeres que destruyen los matrimonios

5. Cree límites en torno a la comunicación telefónica

Las parejas, sin saberlo, se entrometen en los espacios del otro con demasiada frecuencia debido a límites poco claros relacionados con los teléfonos y otras tecnologías. Nos llamamos por pequeñas cosas. Levantamos el teléfono cada vez que nuestra pareja llama o suena la notificación de nuestro mensaje, sin importar dónde estemos y qué estemos haciendo. Ni siquiera pensamos en ello al hacerlo.

Ya se ha dicho bastante sobre el efecto de redes sociales sobre las relaciones. Centrémonos en lo que podemos hacer. “Formule reglas con su pareja sobre la comunicación telefónica y en las redes sociales”, recomienda Jaseena. Decide llamar a una hora determinada para descartar ansiedad y evitar el intercambio incesante de mensajes. Trate de no controlar constantemente a su pareja y permítale a ella y a usted mismo experimentar plenamente lo que sea que esté haciendo.

6. Abordar las inseguridades y ansiedades al pedir espacio

Eliminar implacablemente a tu pareja de repente no es lo que te pedimos aquí. El hecho de que uno de ustedes haya sentido la necesidad de pasar más tiempo consigo mismo o con otras personas no significa que su pareja automáticamente se dé cuenta de sus sentimientos. Es esencial que tu pareja esté en la misma página que tú. “Cuando responda a la demanda de espacio de su pareja o cuando le pida espacio, hablen de las ansiedades, miedos e inseguridades de cada uno”, dice Jaseena. Preste atención a lo siguiente:

• Responda pacientemente a sus dudas. La comunicación se vuelve más fácil a medida que los socios adoptan una mejor mentalidad
• Asegúrales tu amor y compromiso.
• No digas simplemente: “necesito espacio.” Comparte más. Dígales qué desea hacer y por qué.
• Pídele apoyo a tu pareja. Ofrece tu apoyo. Agradéceles por su apoyo.

Si a usted o a su pareja les resulta difícil darse suficiente espacio, su relación podría estar sufriendo de falta de confianza, problemas de codependencia, estilos de apego inseguros o cosas similares, y puede beneficiarse de una sesión con un terapeuta familiar o un consejero de relaciones. Si necesita esa ayuda, Bonobology's panel de consejeros experimentados Está aquí para ayudarte.

Este artículo se actualizó en diciembre de 2022.

Preguntas

Cómo decirle a tu pareja que necesitas espacio cuando estás molesto  

25 problemas de relación más comunes

¿Caspering es menos brutal que el efecto fantasma?

Su contribución no constituye una obra de caridad. donaciónEsto permitirá que Bonobology continúe brindándole información nueva y actualizada en nuestro afán por ayudar a cualquier persona en el mundo a aprender a hacer cualquier cosa.