Cómo superar una relación con tu exnovia: 15 consejos de expertos

No todas las relaciones tienen un final feliz. No todo el amor del mundo está destinado a durar. Y eso está bien, porque el amor no se da una sola vez. Después de una gran ruptura, puede parecer que tu vida se está acabando, pero eso no es cierto en absoluto. Puedes seguir adelante y ser más feliz con el tiempo. Pero ahora mismo, es probable que ni siquiera puedas sacarte la ruptura de la cabeza. Mientras piensas en cómo superar a tu exnovia, es posible que estés repitiendo constantemente la ruptura en tu mente o tratando de averiguar qué hiciste mal para poder enmendarla.

No eres el único que se siente así. Muchos hombres tienen dificultades para superar una ruptura. Según NBC News , “a los hombres les cuesta más superar a sus exparejas y nunca lo logran del todo. Son más propensos a sufrir un shock. Cuanto mayor sea el impacto de la pérdida, más tiempo les llevará recuperarse”. Si bien esto puede ser cierto, no significa que estés condenado a vivir con el dolor de la ruptura.

Pregúntate: ¿quieres seguir con el dolor y la tristeza que te dejó tu ex o prefieres sanar, seguir adelante y empezar de cero? Si respondes afirmativamente a la segunda opción, ya habrás dado tu primer gran paso. Si estás decidido a dar ese paso para superar la ruptura y mejorar, estamos aquí para ayudarte. Con la ayuda de la psicóloga Kranti Momin (Máster en Psicología), experta en Terapia Cognitivo-Conductual y especialista en diversas áreas de la terapia de pareja, te ofrecemos 15 consejos eficaces y probados para superar a tu ex.

Amo a mi ex: ¿Por qué te sientes así? 

Antes de hablar sobre cómo superar a tu ex, puede ser útil comprender tus sentimientos y su origen. Vivir con el sentimiento de " Amo a mi ex " no es fácil. Es como si pasaras la vida con un dolor punzante en el corazón y un nudo en el estómago. No importa dónde estés ni qué estés haciendo, una parte de ti está consumida por todos esos sentimientos hacia tu ex y la añoranza que sientes por ella. Encontrar la manera de seguir adelante y comprender cómo superar a una ex a la que aún amas puede parecer imposible en una situación así.

Sin embargo, cuando comprendes el origen de estos sentimientos, superarlos se vuelve mucho más fácil. El sentimiento de “amo a mi ex” es la forma que tiene tu cuerpo y tu mente de anhelar algo que sea familiar y reconfortante, y a menudo se reduce a una combinación de factores emocionales, psicológicos y biológicos, que incluyen:  

1. Apego emocional y nostalgia

Los lazos emocionales creados durante una relación no desaparecen simplemente al terminar. Esta conexión emocional , junto con la nostalgia por los recuerdos positivos, puede dificultar que una persona supere la ruptura. Un estudio publicado en el Journal of Positive Psychology reveló que la mayoría de las personas recuerdan sus relaciones pasadas con cariño. Aproximadamente el 71 % de los participantes afirmó sentir más gratitud que arrepentimiento por sus relaciones anteriores, lo que sugiere que el amor podría perdurar, en parte, debido a los aspectos positivos del pasado.

Con sentimientos similares, un usuario de Reddit respondió a una pregunta sobre estar enamorado de una ex en r/ExNoContact , diciendo: «Todavía amo a mi ex porque me hizo sentir comprendido como nadie más. No se trata de querer volver con ella, sino de valorar lo que tuvimos». Explicando por qué sucede esto, el Dr. Guy Winch, psicólogo y autor de Cómo curar un corazón roto , dice: «Cuando pierdes a alguien a quien amas, tu cerebro necesita tiempo para reajustarse. Incluso cuando ya no está presente, los patrones emocionales creados por la relación persisten».

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2. Sentimientos no resueltos

Otro usuario en el mismo hilo de Reddit comenta: «Me dejaron sin mucha explicación y no puedo dejar de revivir la relación en mi cabeza. Supongo que sigo enamorado de la versión de ella con la que pensé que envejecería». Este es un ejemplo clásico de cómo los sentimientos no resueltos y la falta de cierre impiden que alguien siga adelante.

Esta falta de resolución puede llevarte a idealizar a tu ex y a sentir un amor persistente. Los hombres son más propensos a ello. Explicando el porqué, el psicólogo Dr. Seth Meyers, autor de * Superar el síndrome de repetición en las relaciones* , señala: «Los hombres son más propensos a reprimir sus emociones, lo que puede hacer que se aferren a sentimientos no resueltos durante más tiempo. Estas emociones pueden manifestarse como afecto persistente o incluso amor».

3. Factores biológicos

La neuroquímica del amor juega un papel importante en la sensación de estar perdidamente enamorado de tu ex. La oxitocina, conocida como la "hormona del amor", y la dopamina, asociada con el placer y la recompensa, se liberan durante los momentos íntimos. Incluso después de la ruptura, el cerebro anhela esas sensaciones químicas. Por eso, superar una ruptura es tan difícil . Un estudio de la Universidad de Rutgers descubrió que la actividad cerebral de las personas que han sufrido una ruptura reciente se asemeja mucho a la de quienes experimentan la abstinencia de una adicción. Esta dependencia química puede dificultar el proceso de superar una ruptura.

4. Miedo a estar solo

El amor por una expareja también puede estar ligado al miedo a la soledad o a la creencia de no encontrar a alguien igual de compatible. El temor a la soledad eterna y la sensación de escasez magnifican el valor percibido de la expareja. Kranti afirma: «Cuando perdemos algo o a alguien, empezamos a sobrevalorarlo. A menudo, esto se debe a que subestimamos las posibilidades que tenemos por delante. Esta mentalidad atrapa a las personas en el pasado porque ven a su expareja como la mejor que podrían haber tenido».

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5. Extrañar quién eras en la relación 

Cuando dices "Extraño a mi exnovia", "Extraño tenerla en mi vida" o "Extraño la sensación de estar en una relación", puede que no extrañes necesariamente a tu ex, sino a la persona que eras cuando estabas con ella. Los sentimientos y reflexiones posteriores a la ruptura pueden haberte hecho comprender el papel que desempeñó tu ex en tu crecimiento personal. Esto puede aumentar tu aprecio por ella. El amor y la añoranza que sientes por ella podrían estar basados ​​en la gratitud más que en sentimientos románticos.

15 consejos respaldados por expertos sobre cómo superar una relación con tu exnovia

Después de una ruptura, tu mente se nubla con los recuerdos de tu exnovia y todos los sentimientos que albergas por ella. Es difícil superar a una ex a la que todavía amas, no lo dudamos. Sin embargo, lo que hace que este proceso de superación y sanación sea aún más difícil es la negación de la realidad y la tendencia a reprimir los sentimientos dolorosos. 

Tras una ruptura, muchos hombres siguen adelante fingiendo que el desamor no les afecta y tratan de superarlo con una relación de rebote o recurriendo a mecanismos de afrontamiento poco saludables, como beber en exceso para evitar el dolor. El problema de la negación y este enfoque es que no hace desaparecer el dolor. Puede atenuarlo temporalmente, pero es solo cuestión de tiempo antes de que los sentimientos dolorosos resurjan y vuelvan a aparecer.

Para poder seguir adelante con toda seriedad, debes superar estas emociones incómodas y, al mismo tiempo, dar pasos pequeños pero definitivos para distanciarte de tu ex, tanto emocional como físicamente. Te contamos la forma correcta de abordar el proceso de seguir adelante con estos 15 consejos recomendados por expertos sobre cómo superar a tu exnovia:

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1. Mantente alejado y fuera del contacto para olvidar a tu exnovia

Ser amigo de un ex o mantener el contacto con él es un completo no-no, especialmente en los primeros días. Cuando estás tratando de descubrir cómo olvidar a alguien, necesitas espacio y distancia para controlar tus emociones. Al igual que una herida necesita tiempo para sanar, también lo necesita tu corazón roto. Hablar o estar en contacto con tu ex poco después de la ruptura es como quitar la costra de una herida, una y otra vez. Si haces eso, nunca sanarás por completo.   

Por muy importante que haya sido su papel en tu vida, es mejor cortar de raíz el asunto de una vez por todas que seguir haciéndote daño estando cerca de ella. No aceptes ser amigo/a de tu ex . Estar constantemente en contacto con ella te hará pensar siempre en el «¿Y si...?». ¿Y si le pido disculpas y arreglamos las cosas? ¿Y si cambia? ¿Y si me quiere pero ahora mismo está confundida?

Eso es lo último que necesitas. En lugar de buscar razones para volver a estar juntos o aferrarte a la esperanza de una reconciliación, reconoce que la relación ya es cosa del pasado y que debes mantener la cabeza en alto y seguir adelante.

2. Evita lugares que te recuerden a ella. 

Después de una ruptura, es posible que quieras recordar recuerdos pasados ​​y pensar en tu relación. O incluso ir a lugares significativos y revivir los momentos que compartieron tu exnovia y tú. Los callejones donde compartieron risas sin fin, las cafeterías donde ella solía comprar sus mocas de chocolate blanco favoritos o las tiendas donde solía hacer tonterías mientras compraba: los recuerdos son todo lo que te queda de ella ahora.

Visitar esos lugares antiguos te hace pensar aún más en ella, y te preguntas: "¿Es normal seguir queriendo a mi ex? ¿Dejaré de quererla alguna vez? ¿Podré superarlo?". Sí, puedes superar tus sentimientos por tu ex y seguir adelante, pero para eso necesitas dejar de vivir en los recuerdos de la relación. La clave para olvidar a una chica está en alejarte del pasado. Evita ir a esos lugares, ya que te la recuerdan y te sumergen en pensamientos que realmente no necesitas.

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3. Manténgase alejado de los factores desencadenantes

¿Cómo puedo dejar atrás a mi ex? Te preguntarás. Un buen punto de partida puede ser alejarte de los factores desencadenantes que evocan recuerdos de tu exnovia. Desde ver su tipo de mantequilla de maní favorita en los grandes almacenes hasta encontrar su pendiente debajo de tu almohada, es posible que haya recordatorios de ella a cada paso que des, especialmente en los primeros días después de la ruptura. Debes distanciarte lentamente de estos recordatorios que desencadenan sentimientos de añoranza en ti. 

Deshazte de sus cosas, de los recuerdos de la relación y de cualquier regalo que te haya hecho. Desde su cepillo de dientes hasta las notas de amor que te dejó , desde sus mensajes de texto y fotos en tu teléfono hasta las camisetas que te regaló, es hora de eliminarlo todo. No permitas que estos recuerdos te hagan revivir el pasado o, peor aún, quedarte estancado en él. Solo hará que sea mucho más difícil seguir adelante.

4. Prueba una desintoxicación de las redes sociales

Cuando intentas superar la ruptura con una ex a la que aún amas, debes tener mucho cuidado con el uso que le das a las redes sociales. Un solo clic en su perfil y te encuentras acechándola durante horas, intentando descifrar qué ha estado haciendo con la poca información que encuentras. Incluso tus propias publicaciones en las que aparece tu ex pueden ser un gran detonante que te haga desear volver con ella.

Por eso necesitas una desintoxicación de las redes sociales. Esto puede significar: 

• Desinstalar aplicaciones de redes sociales hasta que estés mejor mentalmente 
• Dejar de seguir o dejar de ser amigo de tu ex en las redes sociales 
• Bloqueando a tu ex en todas partes 
• O al menos, resistir la tentación de visitar su perfil varias veces al día.

5. Habla de ello con tus amigos y familiares.

Kranti dice: “Habla con tus amigos y familiares sobre tus sentimientos. Tus sentimientos de vacío y celos necesitan una salida en este preciso momento. Como tus pensamientos están constantemente nublados por emociones confusas, es posible que dejes que esos sentimientos se queden ahí y te sientas peor. En cambio, permítete verbalizarlos para procesar lo que estás sintiendo de una manera mucho mejor”.

El poder de pasar tiempo con amigos y familiares está realmente subestimado. Como sugiere el consejero, puede ser beneficioso y muy útil pasar tiempo con quienes te aman. No solo te conocen bien, sino que también te ayudarán a darte cuenta de lo mucho que mereces amor.

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6. Encuentra un nuevo amor para deshacerte de los recuerdos de tu exnovia

Para olvidarte de tu exnovia y dejar de pensar en ella, necesitas ocupar tu mente en otra cosa, o en este caso, en "alguien más". Pero presta mucha atención porque no te estamos sugiriendo que salgas y te conviertas en una especie de jugador que se aprovecha de los sentimientos de los demás.

En cambio, se trata de distraer tu mente para que no se distraiga con tu ex. Sigue a alguna nueva celebridad o influencer en las redes sociales y desarrolla un nuevo amor. O incluso conversa con la mujer de tu clase de escalada o con la chica que ves a menudo leyendo un libro en tu cafetería habitual.

Sentir atracción por famosos es inofensivo y, al mismo tiempo, te ayuda a olvidarte de tu ex. Además, coquetear un poco con quienes te rodean solo mejorará tu autoestima. Así que inténtalo, pero ten claro dónde está el límite. No querrás que las cosas se compliquen y te lleven a otra decepción amorosa.

7. No te revuelques por mucho tiempo

Sí, todos hemos pasado por eso. Cuando se produce una ruptura, sientes la necesidad de meter la cara en una almohada y gritar dentro de ella mientras suena de fondo una triste canción de amor. O quedarte en la cama, mirando al vacío, mientras tu mente se imagina un millón de escenarios de ilusiones. O atiborrarte de alcohol para adormecer el dolor. 

Si bien es normal desahogarse y dejarse llevar por uno o dos días, o incluso una semana, cuando se está lidiando con una ruptura amorosa , una vez que se ha llorado todo lo que se ha dicho, es necesario recomponerse. Regodearse en la tristeza durante demasiado tiempo no es bueno para la salud emocional ni física. Aunque es natural lamentar la pérdida, para poder aceptarla, es necesario superar la autocompasión y la tristeza.

8. Pasa un tiempo agradable a solas contigo mismo

Para superar una ruptura amorosa , necesitas aprender a valerte por ti mismo sin perder el control ni convertirte en un caos emocional. Kranti dice: “Para superar a tu exnovia, puede ser útil pasar tiempo a solas contigo mismo. Te permite ordenar tus sentimientos, procesar lo que realmente estás viviendo y encontrar la manera de lidiar con el dolor. Algunos días puedes sentirte culpable, otros días puedes sentir rabia. Luego, puede que tengas momentos de «Extraño a mi exnovia». Deja que todos esos sentimientos fluyan. Probablemente hay muchas cosas pasando dentro de ti y pasar tiempo a solas te ayudará a organizarlo todo mucho mejor”.

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9. Evita llamarla constantemente

¿Te preguntas cómo superar a tu ex? Pues bien, bombardearla con llamadas o mensajes no te ayudará. Sí, a veces es difícil resistir la tentación de enviarle un mensaje borracho y revivir la ruptura. Sin embargo, llamarla o escribirle no va a cambiar nada. Una vez que la llames, sentirás la necesidad de llamarla una y otra vez hasta que te rechace definitivamente, lo que dolerá aún más después.

10. Busca ayuda profesional

Descubrir cómo superar la separación de un ex al que todavía amas puede ser uno de los dilemas emocionalmente más agotadores de la vida, uno que quizás no estés preparado para afrontar por tu cuenta. Si te encuentras en una situación emocional difícil, incluso después de que haya pasado un tiempo considerable desde la ruptura, puede ser beneficioso buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud mental capacitado no solo puede ayudarte a darle sentido a tus emociones y reconocer tus sentimientos con mayor precisión, sino que también te brindará herramientas para superar los patrones de pensamiento incómodos y dar un paso decisivo hacia la curación. 

Explica toda la historia a tus amigos y aclara todas sus dudas de una vez por todas. Tengan una discusión intensa y eso es todo. Esto evitará que el tema surja en el futuro y también te sentirás más ligero una vez que lo saques de tu sistema. Pero una vez que lo hayas eliminado de tu sistema, trata de no encontrar razones para empezar a hablar de ello nuevamente.

11. Manténgase ocupado productivamente

Descubrir cómo olvidar a una chica que amas y con la que alguna vez tuviste una relación íntima no es fácil, y ciertamente no es algo que pueda suceder de la noche a la mañana. Sin embargo, debes dar pequeños pasos en esa dirección, de modo que eventualmente puedas llegar a un punto en el que no estés pensando en ella y extrañándola constantemente. 

Una de las pequeñas cosas que puedes hacer es mantenerte ocupado con otras actividades. Cuando tu mente esté ocupada, tus pensamientos no se desviarán tanto hacia tu exnovia. Desde ir a jugar a los bolos por las tardes hasta aprender a cocinar, es un comienzo hacia una vida de soltero más productiva y feliz . Al fin y al cabo, pregúntate: ¿quieres ahogarte en la tristeza o volver a sentirte bien contigo mismo?

12. No pienses en vengarte

Muchos hombres creen que la solución para olvidar a una chica es vengarse, con la esperanza de sentirse mejor. Pero pensar en darle celos a tu exnovia o en vengarte solo le demostrará que sigues obsesionado con ella y que no puedes superarla.

No dejes que ella tenga ese tipo de poder sobre ti. No hacer nada es la mejor opción en tal escenario si realmente quieres descubrir cómo olvidar a tu exnovia. Mostrarle que estás en paz con la ruptura la hará sentir inquieta y confundida. Pero si sigues intentando llamar su atención, ella usará lo mismo en tu contra y quedarás atrapado en un ciclo tóxico.

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13. Buscar el cierre

Una de las principales razones por las que es difícil olvidar a tu ex es que no has superado la ruptura por completo . Esto es lo que te hace aferrarte a la esperanza y a los recuerdos. Es muy importante superar la ruptura, ya que te ayuda a aceptar que no hay posibilidad de que tú y tu ex vuelvan a estar juntos.

Comprenderás con más claridad los acontecimientos que llevaron a la ruptura. Una vez que te des cuenta de que es un callejón sin salida, te ayudará a seguir adelante. Kranti nos dice: “Si no cierras la relación, es posible que vuelvas a una relación que no funcionaba o que no es buena para ti. Cerrar la relación te permite finalmente emprender el camino de convertirte en tu mejor versión. Esto también te ayuda a encontrar una mejor pareja en el futuro y ambos pueden formar una relación más saludable entre sí y con su propia persona cuando sea el momento adecuado”.

14. Convierte tu ruptura en un catalizador para el crecimiento

Después de haber tenido tiempo para asimilar la ruptura y sentir que tu proceso de sanación ha comenzado, tómate un tiempo para reflexionar sobre qué salió mal en la relación, centrándote en tu parte. Luego, usa esas reflexiones como catalizador para tu crecimiento personal, para que no sigas repitiendo los mismos patrones y tu relación pasada no afecte tu futuro.

Kranti dice: “La curación no consiste únicamente en estar ocupado con otras tareas. También es importante darse cuenta de que estás atravesando un momento importante en tu vida. Tómalo como una lección que te enseñará a acercarte a ti mismo. Concéntrate en tu salud mental y en nuevas actividades para tu propio bienestar”.

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15. Prueba cosas nuevas

Una vez que haya pasado suficiente tiempo desde la ruptura, debes tomar la decisión consciente de dejar atrás el estado mental de “extraño a mi exnovia”. Debes desviar tus energías de pensar en ella para hacer algo mucho mejor con tu tiempo. ¿Por qué pensar en esta ruptura como algo tan malo? Piensa en ella como un período dorado en tu vida en el que puedes explorar las cosas que te rodean y explorarte a ti mismo como nunca antes.

Este es el momento de pensar en ti y en lo que TÚ quieres. Viaja con tus amigos y vive nuevas aventuras. Este tiempo se trata de probar cosas nuevas y tener nuevas experiencias. Te ayudará a tomar un descanso de tu vida aburrida y rutinaria y te sentirás como una persona nueva al final.

Conclusión

Las rupturas no son fáciles para nadie. Especialmente cuando alguien a quien amabas te dejó por otra persona o te engañó. Superarlos no es algo fácil pero todo empieza con dar el primer paso. Y luego descubrirás qué hacer a continuación.

No puedes olvidar a alguien a menos que quieras. Una vez que decidas que quieres olvidarla, sigue estas 15 formas y la sacarás de tu sistema antes de lo que crees. Lo más importante es que se recuperará de la ruptura y comenzará a concentrarse más en usted y sus seres queridos.

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