Romper con un narcisista: 7 consejos y qué esperar

Difunde el amor

El final de cualquier relación es doloroso, pero romper con un narcisista, especialmente un narcisista emocionalmente abusivo, puede ser aún más doloroso de procesar debido a su comportamiento egocéntrico y sus profundas inseguridades. Nunca es una experiencia agradable estar en una relación así. Su naturaleza manipuladora, falta de empatía y codependencia pueden dejarlo agotado física y mentalmente.

Esto hace que sea importante dejar a un narcisista y liberarse del abuso narcisista. Sin embargo, desconectar esa relación es mucho más complicado, y un narcisista puede hacer que afrontar la ruptura sea mucho más difícil.

Para ayudarte a sobrellevar esta montaña rusa emocional, la psicóloga especializada en consejería con enfoque en trauma, Anushtha Mishra (Máster en Psicología de la Consejería), quien se especializa en brindar terapia para problemas como trauma, problemas de pareja, depresión, ansiedad, duelo y soledad, entre otros, escribe sobre el enfoque adecuado para romper con un narcisista, junto con consejos sobre cómo prepararse para futuras relaciones.

¿Qué es una personalidad narcisista?

Índice

Normalmente tendemos a asociar hablar a menudo de uno mismo o publicar muchos selfies en las redes sociales con el narcisismo. Sin embargo, el narcisismo es mucho más complejo. Para entenderlo, primero diferenciemos entre rasgos narcisistas y trastorno narcisista de la personalidad. Todos tenemos algunos rasgos de diferentes tipos de personalidad, incluido el narcisismo, que representan nuestros patrones de pensamiento pero cuando se vuelven rígidos y desadaptativos es cuando pueden etiquetarse como un trastorno de la personalidad.

El narcisismo es un conjunto de cualidades de la personalidad que incluyen pensar muy bien de uno mismo, necesitar admiración, creer que los demás son inferiores y carecer de empatía por los demás. Un trastorno de personalidad narcisista es una condición de salud mental caracterizada por un sentido exagerado de importancia personal.

Las personas que padecen este trastorno son tan egocéntricas que normalmente tienden a descartar o no reconocer las perspectivas, necesidades y problemas de los demás. Algunas de las señales de una pareja narcisista en una relación son:

Eran extremadamente encantadores al principio, casi demasiado buenos para ser verdad (tácticas de manipulación).
Se apropian de las conversaciones para repetir lo geniales que son.
te manipulan, especialmente mediante iluminación con gas
Viven de tus elogios
No hay empatía alguna hacia usted ni hacia nadie.
No tienen amigos a largo plazo.
Nunca se disculpan porque creen que tienen razón en todo.
Te atacan o te molestan cuando señalas un error.

Para obtener más información respaldada por expertos, suscríbase a nuestro canal de YouTube

7 consejos para romper con un narcisista

Para María (nombre cambiado), que estuvo en una relación durante 3 años con una pareja narcisista, las cosas eran demasiado buenas para ser verdad al principio. Ella lo describió como haber encontrado al “príncipe azul” o al “hombre de mis sueños”. Sintió que tenía un vínculo emocional muy fuerte con su pareja. Sin embargo, puedes predecir lo que vino después.

Su pareja empezó a ofenderse y enfadarse con facilidad, lo que minó su autoestima. Empezó a sentirse sola, confundida y desconectada. Comenzó a pensar que todos los problemas de la relación eran, de alguna manera, culpa suya, atrapada en un círculo vicioso de autoculpabilización. Cuando ella mencionaba su problema, su pareja lo relacionaba directamente con algo que le había sucedido a él; su historia quedaba en segundo plano mientras él tomaba el control. Exhibía rasgos clásicos de narcisismo patológico.

Entonces supo que tenía que huir de este abuso narcisista por el bien de su salud mental y recurrió al espacio terapéutico para explorar las formas de hacerlo. A continuación se presentan algunos consejos que la ayudaron y que sugeriría a cualquiera que esté planeando romper con un narcisista:

1. Anota los motivos por los que te vas

¿Quieres terminar una relación con un narcisista? Toma tus experiencias en esta relación abusiva como referencia. Las personas con trastornos de la personalidad suelen lidiar con el mundo de forma disfuncional y tienden a distorsionar su realidad. Esto puede llevarte a cuestionar la tuya. Cree en tu realidad, no en la que ellos inventan. Así es como se termina una relación con un narcisista.

Es posible que sienta que está listo para irse, pero al momento siguiente, su pareja puede aniquilar su resolución con sus súplicas y sentimientos de culpa. Es entonces cuando puede resultar útil anotar los motivos con antelación. Cuando hagas esto, date ejemplos para que puedas ver más allá de sus motivos ocultos y conectarte con tu realidad durante el proceso de separación. Sigue leyendo esa lista de razones como recurso para recordarte que debes irte y tal vez prepararte para saber qué decir cuando rompas con un narcisista.

2. Vete en cuanto tengas tus motivos listos

No cometas el error que cometió María al posponer la ruptura y permanecer en la relación tanto tiempo como ella. Hubo múltiples razones por las que ella no se fue. No estaba lista para liberarse y había formado un vínculo traumático con su pareja. El sentimiento de codependencia le creó la duda de que no podría sobrevivir sin su pareja.

Es importante en este caso que te vayas tranquilamente, sin enfrentamientos. Planifique con anticipación cómo se irá, busque el apoyo de sus amigos empáticos, ahorre dinero y salga tan pronto como pueda. Ocultar el hecho de que podrías dejarlos es la mejor idea porque los enfrentamientos con ellos pueden salirse de control.

Lectura relacionada: ¿Te cuesta superar una ruptura? Aquí tienes 13 consejos de expertos.

3. Elimínelos a ellos y a todas las conexiones mutuas de sus redes sociales.

Ahora que ha decidido y planeado dejar a su pareja narcisista, elimínelo y bloquéelo a él y a todos los contactos mutuos a través del cual pueda comunicarse con usted durante al menos unos meses, si no de forma permanente. Sin mensajes de texto, sin llamadas telefónicas ni acosándolos en las redes sociales.

Esta puede ser la parte más difícil de la ruptura, pero es un paso muy necesario para garantizar tu felicidad y seguridad, y para liberarte de la posible culpa. Cuando te alejas, una pareja narcisista intentará por todos los medios recuperarte. Podría tentarte a contactarla, o volverse vengativa y difundir rumores sobre ti. Incluso podría ir a tu casa, llamarte repetidamente o rogarte perdón. Pero es importante que establezcas límites firmes, sin darle ninguna oportunidad de manipularte. Así es como se termina una relación con un narcisista y se supera un amor no correspondido.

4. No pongas excusas para tu pareja narcisista

Entiendo que todos cometemos errores y que nadie es perfecto. Pero esta idea es perjudicial cuando se trata de una relación con un narcisista . Las excusas que les des les darán más poder para salirse con la suya con su comportamiento inexcusable.

Es posible que esté poniendo excusas para justificar sus comportamientos en parte debido a su vínculo traumático o también puede que simplemente tenga miedo de enfrentar la realidad del abuso narcisista, lo cual es muy natural. Haga un esfuerzo consciente para mantenerse alejado de esta tendencia. No te culpes por cosas que tu pareja, que es una persona tóxica, dijo que hiciste mal. Evalúate pero recuerda también que se trata de una relación abusiva y nada menos que con una pareja narcisista.

Lectura relacionada: ¿Qué es una relación fusionada? Señales y cómo establecer límites.

5. Recuerda constantemente por qué te fuiste

Un narcisista siempre querrá sentirse especial o crear la impresión de que usted es especial para atraerlo hacia él. Esta tendencia puede dificultarle recordar las razones por las que se fue y puede ensombrecer el dolor de los tiempos oscuros.

Para liberarte, elimina de tu vida todo lo que te recuerde la relación y, si quieres, anota las razones por las que la terminaste. Quizás quieras releer esa lista cada vez que sientas la tentación de volver con esa persona, ya que en ese momento no recuerdas el dolor. Ten cuidado de no caer en la trampa de pensar que las cosas "no fueron tan malas" como sientes. Comienza tu proceso de sanación tras la ruptura.

6. No te dejes engañar por los bombardeos amorosos

El bombardeo de amor es la fase inicial de las relaciones narcisistas, donde todo parece idílico y romántico. La mayoría de los narcisistas intentan enamorarte con halagos excesivos para que no veas las señales de alerta en su personalidad. Esta fase del bombardeo de amor se repite cada vez que amenazas con irte.

Es una tendencia muy natural romantizar los buenos recuerdos de la relación, pero puede resultar perjudicial si quieres seguir adelante. Concéntrate en cómo tuviste que caminar sobre cáscaras de huevo con tu pareja. Estos incidentes te recordarán lo malo que fue y evitarán que tu ex narcisista te manipule.

7. Obtenga apoyo de un profesional de la salud mental.

Un profesional de la salud mental puede ayudarle a identificar problemas, incluso cuando sean desagradables, brindándole apoyo. Pueden ayudarle con la negación y ayudarle a afrontar las experiencias de ser criticado, ignorado, explotado y maltratado.

Hablar con un terapeuta de confianza, cualificado y con licencia te ayudará a reconstruir tu realidad y a explorar qué te hace vulnerable a enamorarte de un narcisista, para que puedas prevenirlo en el futuro. En Bonobology, ofrecemos ayuda profesional a través de nuestro equipo de asesores con licencia, quienes te guiarán en tu camino hacia la recuperación.

Qué esperar después de romper con un narcisista

Los narcisistas suelen tener un mecanismo de defensa que les impide sentir dolor emocional intenso o culpa. Por eso es importante reconocer que no estás en una relación con una persona completamente desarrollada que tenga un yo auténtico.

Lo que sucede después de romper con un narcisista depende del tipo de narcisista con el que estabas saliendo y del estado en el que se encuentra durante la ruptura. Estar en una relación con alguien que constantemente te critica, menosprecia, critica y no se compromete contigo puede resultar emocionalmente agotador. Por lo tanto, es importante esperar lo correcto después de la ruptura para poder estar preparado cuando finalmente se vaya.

Lectura relacionada: Cómo salir de una relación tóxica: consejos de expertos.

1. Seguirán adelante fácilmente y se asegurarán de que usted lo sepa

La mayoría de los narcisistas no necesitan tiempo para recuperarse de una ruptura y seguir adelante con nuevas relaciones. Esto sucede porque sus sentimientos iniciales sobre la relación probablemente no eran sinceros y se trataba de una relación falsa . No es raro que un narcisista ya tenga a alguien preparado como nuevo apoyo o que tenga un plan de salida meticulosamente trazado.

¿Qué esperar después de romper con un narcisista? Espere que lo molesten en las redes sociales publicando selfies amados. Sin embargo, en realidad lo que podrían estar haciendo es simplemente bombardear con amor a un nuevo objetivo de su narcisismo. Esta es probablemente una de las señales de que un narcisista ha terminado contigo. Esto es lo que debes esperar al dejar a un narcisista.

2. Será difícil tener un ex narcisista

Una parte central del narcisismo tiene sus raíces en enormes cantidades de inseguridad. Pueden regresar y atacarte si no pueden encontrar una manera de salvar su rostro después de que alguien los haya abandonado. Suelen inclinarse hacia emociones dramáticas, se sienten ofendidos y luego pueden terminar descargando toda su ira contigo. Esto puede resultar difícil, especialmente si eres empático. Nuevamente, una forma de evitar esto es no involucrarlos y mantener límites estrictos.

3. Espere dolor y abrácelo

El duelo será una experiencia importante que tendrás que atravesar al terminar una relación con un narcisista. Es fundamental aceptarlo cuando llegue. Tendrás mucho que lamentar: el fin de la relación y la imagen que tenías de tu pareja. Te colmaron de halagos y es normal que estos sentimientos estén presentes, ya que son intensos y fuertes. Sin embargo, alégrate de haber terminado la relación cuando lo hiciste. Repasa esa lista de razones y recuerda que este dolor es temporal. Superar una relación tóxica no es fácil.

4. Un narcisista encubierto te pinchará de vez en cuando

Romper con un narcisista encubierto puede ser complicado porque vive en las sombras pero se entrega a que su pareja se sienta importante. Probablemente se enfurecerán porque los dejaste sintiéndose infravalorados y podrían actuar impotentes y reiterar que te lo dieron todo. Te señalarán como el malvado que los abandonó egoístamente. Incluso pueden amenazar con autolesionarse o suicidarse o hacer otras cosas para debilitarse cuando se sienten abandonados.

Lectura relacionada: 8 señales de manipulación encubierta por parte de un narcisista y cómo debes responder.

5. Pueden volverse verbalmente abusivos contigo

La Asociación Americana de Psicología afirma que los sentimientos de superioridad y derecho pueden llevar a las personas narcisistas a atacar agresivamente a los demás. Quienes tienen un alto grado de narcisismo son especialmente propensos a actuar agresivamente cuando son provocados, insultados, humillados, avergonzados, criticados o amenazados, y una ruptura sentimental se considera una gran provocación. Si tu expareja narcisista se vuelve violenta, contacta con la línea de ayuda local o llama al 911. Incluso cuando veas todas las señales de que un narcisista ha terminado contigo, aún puede atacarte. Mantente en un lugar seguro.

Algunos consejos para afrontar la ruptura

Cualquier ruptura es difícil, pero romper con un narcisista puede ser el doble. Esto se debe a que toda tu idea de la relación y de tu expareja se ha hecho añicos. Sin embargo, una vez que comprendas cómo romper con un hombre o una mujer narcisista, la curación es posible. Este es el mejor consejo que puedo darte sobre cómo afrontar el abandono de un narcisista para ayudarte en tu proceso de curación:

No contengas las lágrimas y permítete expresar cómo te sientes.
Cree en ti mismo y haz cosas que te hagan sentir mejor. Eres la única persona que importa aquí.
Recuerda constantemente que mereces algo mejor
Intenta no obsesionarte con ellos: la ruptura fue lo mejor
Incluso cuando sea tentador, no abras ningún canal de comunicación con ellos.
Priorizar el autocuidado y cuidar de tus necesidades emocionales
Confíe en su sistema de apoyo y comuníquese con un terapeuta autorizado si se vuelve abrumador.

Consejos clave

El narcisismo es un rasgo de personalidad que incluye pensar muy bien de uno mismo, necesitar admiración, creer que los demás son inferiores y carecer de empatía por los demás.
Algunos consejos sobre cómo seguir adelante con la ruptura con un narcisista son escribir tus motivos, marcharte tan pronto como puedas, bloquearlos, no caer en la manipulación y apoyarte en tu sistema de apoyo.
Esté preparado para que la ruptura pueda llevar a que su pareja narcisista se comporte violentamente
Hay maneras de sanar después de la ruptura y saber que esto es temporal y pasará

Espero que esto aclare quién es una persona narcisista y, si sales con una, este consejo puede ayudarte a descubrir cómo romper con un narcisista y afrontarlo.

Para resumirlo todo, citaré a Bree Bonchay, una autora que lo expresa con bastante precisión: “La relación con un narcisista en pocas palabras: pasarás de ser el amor perfecto de su vida a que nada de lo que hagas sea lo suficientemente bueno. Lo darás todo y ellos lo tomarán todo y te darán cada vez menos a cambio. Terminarás agotado emocional, mental, espiritual y probablemente financieramente, y luego te culparán por ello”.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Qué hace un narcisista al final de una relación?

¿Romper con un narcisista? Espere que se pongan a la defensiva, pasivo agresivo, violento incluso y más controlador. Es posible que su pareja narcisista no comprenda sus necesidades y valores. Están tan centrados en sus egos que no tienen en cuenta cómo sus acciones afectan a los demás, incluido usted. Son tan egocéntricos que podrían empezar a manipularte bombardeándote con amor y engañándote, lo que agotará tu autoestima.

2. ¿Los narcisistas se sienten culpables?

El narcisismo tiene sus raíces en profundas inseguridades, pero su mecanismo de defensa es afrontarlo expresando su grandiosidad ante los demás y proyectándose como perfectos. Por lo general, no tienden a sentir emociones profundas como dolor y culpa porque entonces su yo humano imperfecto quedará expuesto. Pueden ser capaces de sentir culpa a través de la terapia, pero sin ella, no se sienten tan culpables. Incluso cuando un narcisista rompe contigo, por lo general no siente ninguna emoción, ya que se ha impedido experimentarlas.

7 razones por las que los narcisistas no pueden mantener relaciones íntimas

9 consejos de expertos sobre cómo lidiar con un cónyuge narcisista

Bombardeo de amor narcisista: ciclo de abuso, ejemplos y una guía detallada

Tu contribución no constituye una donación benéfica . Permitirá a Bonobology seguir ofreciéndote información nueva y actualizada en nuestro empeño por ayudar a cualquier persona en el mundo a aprender a hacer cualquier cosa.