Cómo dejar una relación tóxica: la opinión de un experto

Difunde el amor

¿Cómo salir de una relación tóxica? Me recuerda al rap de Eminem en Love the way you lie de Rihanna: “No puedo decirte lo que realmente es. Solo puedo decirte lo que se siente. Y ahora mismo, tengo un cuchillo de acero en la tráquea. No puedo respirar, pero sigo luchando mientras puedo. Mientras lo malo se sienta bien, es como si estuviera volando”.

Ebrio de amor, ebrio de su odio. Es como si inhalara pintura y la amara; cuanto más sufro, más me asfixio, y justo antes de ahogarme, ella me resucita, me odia. Y me encanta.

Dejar una relación tóxica como esta puede parecer un error, aunque en el fondo sepas que debes hacerlo. Sin darte cuenta, te enamoras de la dinámica de "amor-odio" o "placer-dolor". Hay tanto dolor que las pequeñas dosis de placer te dan un subidón y te convences de que vale la pena. Como dice Rihanna, empiezas a disfrutar de cómo duele. Empiezas a enamorarte de la toxicidad.

Así que, terminar con relaciones tóxicas requiere mucha fuerza de voluntad, autocontrol y un sólido sistema de apoyo. Estas relaciones te ponen a prueba, y a veces tienes que ir en contra de tus deseos para salvar tu salud mental. ¿Cómo dejar una relación tóxica incluso estando enamorado de tu pareja?

Para ello, hablamos con Pooja Priyamvada , coach de bienestar emocional y mindfulness (certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental por la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg y la Universidad de Sídney). Se especializa en asesoramiento para casos de infidelidades, rupturas, separaciones, duelo y pérdida, entre otros.

Cuándo dejar una relación tóxica

Índice

Según Pooja, “Cuando te sientas amenazada o desconectada, es momento de hablar con tu pareja. Si no está dispuesta a cambiar, es hora de terminar la relación. El maltrato es inaceptable; vete de inmediato”.

Si sufres maltrato físico o emocional por parte de tu pareja, es una clara señal de que necesitas ayuda para salir de una relación tóxica. Los estudios indican que, en lo que respecta al maltrato emocional, el 40 % de las mujeres y el 32 % de los hombres reportaron agresión expresiva (insultos), y el 41 % de las mujeres y el 43 % de los hombres reportaron control coercitivo (tácticas de aislamiento o amenazas de daño).

¿Cuándo dejar una relación tóxica? Hazte algunas preguntas difíciles. ¿Eres tan adicto a tu pareja que dejarla ir es casi como dejarla? ¿La relación te ha aislado del mundo y de ti mismo? ¿Pierdes tu autoestima cada día y sientes que tu pareja no te respeta?

¿Cuáles son las señales de que debes irte? Pooja señala: “La desconfianza, la falta de respeto, la manipulación psicológica , el miedo, la vergüenza, la culpa: todas estas emociones son inherentes a una relación tóxica. Una relación sana te enriquece, mientras que una tóxica te debilita y te destruye”.

¿Cuándo deberías considerar salir de una relación tóxica? Cuando tu pareja te dice constantemente que cambiará, pero no ves ninguna señal de ello. Cuando notas que tu pareja ni siquiera está comprometida ni motivada para evolucionar, es una señal de que necesitas ayuda para salir de una relación tóxica.

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7 pasos para dejar una relación tóxica

Como dice la letra de la canción de Miley Cyrus: «Llegué como una bola de demolición. Nunca golpeé tan fuerte en el amor. Solo quería romper tus muros. Lo único que hiciste fue destrozarme».

Las relaciones tóxicas pueden hacerte sentir literalmente como si te estuvieras rompiendo por dentro. Dejar una relación tóxica no es tan fácil como parece. Veamos una guía paso a paso sobre cómo dejar una relación tóxica.

1. Centrarse en los hechos

Salir de las relaciones tóxicas empieza por centrarse en los hechos. Pooja enfatiza: «Reconoce que tu pareja es tóxica. Haz una lista de todo lo que te hace o no hace que sea abusivo o dañino. Elabora un plan paso a paso para distanciarte de ella».

¿Tu pareja es adicta a las drogas? ¿Notas señales de que te miente sobre la infidelidad ? ¿Es pasivo-agresiva y condescendiente? ¿Tu pareja se comporta de una manera en público, pero es completamente diferente en la intimidad?

¿Cómo dejar una relación tóxica? Primero debes sentir intrínsecamente que tu relación es tóxica. Negarlo y no ver las cosas como son solo obstaculizará tu crecimiento y sanación. No idolatres a tu pareja ni te quedes solo con sus buenas cualidades. Piensa con realismo en tu relación. ¿Qué concesiones estás haciendo? ¿Qué actividades te encantaban pero que has dejado de hacer por su intromisión? ¿Alejaste a tus amigos por tu pareja? Anota estas cosas.

2. ¿Cómo dejar una relación tóxica? Observa el impacto en tu salud mental.

Toma un papel y empieza a escribir tus sentimientos. Conéctate con la verdadera naturaleza de tu relación y con aquello de lo que intentas escapar. Debes conectar con la realidad de cómo te sientes tú y tu cuerpo a su alrededor, y con lo que esta relación realmente te está afectando a ti y a tu salud mental.

¿Cómo dejar una relación tóxica? Puedes escribir: «Cuando me llamó zorra, sentí…» o «Cuando tiró el cenicero, sentí…» o «Cuando les gritó a los niños, sentí…» o «Cuando volvió a coquetear con mis amigos, sentí…» o «Cuando me insultaban, sentí…» o «Cuando descubrí que me engañaba, sentí…»

Este ejercicio puede ayudarte a darte cuenta de que estás sufriendo debido a formas sutiles de abuso emocional . No vivas en este infierno mental. Ten la certeza de que mereces sentirte feliz, valiosa, amada y respetada.

3. Tenga la conversación difícil

Pooja señala: "Sí, está bien empatizar con tu pareja, ya que pudo haber pasado por muchas cosas en su infancia. También está bien apoyarla en sus dificultades con el trauma, pero si es perjudicial o tóxico para tu salud mental, necesitas poner un límite".

Las personas tóxicas pueden cambiar si quieren trabajar en sí mismas. Pueden cambiar con terapia, autoevaluación y autodisciplina, pero no se puede pedir a una víctima que espere hasta que lo haga. No deben sufrir innecesariamente.

Como mencionó Pooja, debes darte cuenta de que no es tu trabajo "arreglar" a alguien ni esperar a que cambie o evolucione. Toma las riendas de tu vida. Empieza a trabajar en las metas que te has propuesto. Como dice la famosa frase: "Tu autoestima debe ser más fuerte que tus sentimientos".

Al explicarles por qué ya no quieres continuar la relación, recuerda que no necesitas el permiso de tu pareja narcisista para irte. Además, elige un lugar público seguro para terminar la relación, por si acaso su reacción se torna violenta y agresiva. «Mira lo que me hiciste hacer» es una de las frases típicas que suelen decir las parejas tóxicas.

Obviamente intentarán minimizar tu experiencia. Por ejemplo, si te engañaron, podrían culparte y minimizar toda la experiencia de ser traicionado. No les hagas caso. No dejes que te convenzan. Pregúntate cuántas veces has pasado por este círculo vicioso. ¿Ha cambiado algo? Y lo más importante, ¿vale la pena?

¿Cómo dejar una relación tóxica? Digan lo que digan, quédate en tu cuerpo, en tu mente y en tu piel. Tienes derecho a tomar tus propias decisiones. Nadie te manda y no necesitas buscar la aprobación de nadie para tu decisión.

4. Mantén tu decisión de no tener contacto

Terminar con relaciones tóxicas no es fácil. Me recuerda a la película Blue Valentine y su demoledora escena final en la que Dean se aleja de su esposa, Cindy, y de su hija, Frankie, para siempre.

El final resulta devastador porque ambos se enamoraron hace años, pero al ver lo deteriorada que estaba su relación, rendirse parecía la conclusión lógica. Esta película nos muestra cómo las relaciones tóxicas están destinadas inevitablemente a terminar. Permanecer demasiado tiempo en una relación es uno de los errores más comunes que se pueden evitar.

Pero ¿cómo mantener la decisión de terminar la relación? ¿Cómo dejar una relación tóxica? Bloquea ese número. Borra esas fotos. Controla tus ganas de volver a su casa. Recuerda que después de esto, todo se vuelve más fácil. Medita y escribe en tu diario para calmar la ansiedad y el pensamiento excesivo.

¿Estoy en una prueba de relación tóxica?

Cada vez que quieras escribirles o llamarles, piensa en esas veces que te sentiste tan inútil que ni siquiera podías levantarte de la cama. Piensa en cuánta estabilidad deseas y mereces. Desbloquearlos solo bloqueará tu felicidad. ¿Quieres seguir siendo miserable?

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5. Busque apoyo

Mi amigo Paul es una persona racional. Es lo suficientemente inteligente como para saber que su relación está dañando su salud mental. Es extremadamente consciente de sí mismo y quiere irse. Pero al mismo tiempo, Paul ha empezado a enamorarse de la toxicidad y la montaña rusa de placer y dolor. ¿Qué debería hacer Paul en una situación así?

Pooja responde: «Este es un ambiente insalubre e inseguro. A menudo, cuando uno empieza a pensar que merece ser maltratado o a disfrutar de la toxicidad, puede estar relacionado con un trauma infantil o una baja autoestima. Necesitas intervención profesional».

¿Cómo salir de una relación tóxica? Al fin y al cabo, salir de una relación tóxica puede provocar síndrome de abstinencia, ya que la relación puede ser extremadamente inestable e insegura. No es fácil liberarse de esta adicción o vínculo traumático por cuenta propia.

Un terapeuta puede ayudarte a comprender tu estilo de apego inseguro . También puede ayudarte a entender mejor tus traumas infantiles. Además, puede ofrecerte maneras de romper con esos patrones, haciéndote consciente de lo que se activa en ti cuando estás con ciertas personas y en ciertas relaciones.

Además del apoyo profesional, también necesitas personas de confianza que te escuchen cuando te despotricas. Necesitas amigos que te ayuden a sobrellevar este dolor de forma saludable y que te apoyen sin juzgarte. Necesitas personas y actividades que te hagan sentir bien contigo mismo.

6. ¿Cómo dejar una relación tóxica? Confía en tus emociones.

Este paso requiere introspección. ¿Has intentado romper un millón de veces, pero siempre vuelves con tu pareja? ¿Estás perdiendo el control? ¿Por qué ocurre esto?

Pooja responde: “Esta es una de las señales indiscutibles de una relación codependiente . Como no tienes otro espacio seguro al que acudir o porque tu autoestima es muy baja, necesitas su validación y sigues volviendo con ellos. Trabaja en tu autoestima y busca ayuda para modificar tu comportamiento”.

Esta relación tóxica intenta enseñarte lecciones profundas y valiosas sobre ti mismo. Tu relación contigo mismo necesita sanar. En lugar de caer en el pozo negro de la culpa y el resentimiento, reflexiona sobre ti mismo. ¿Cuáles fueron los problemas y cómo puedes evitarlos en el futuro? ¿También fuiste tóxico de alguna manera? ¿Qué pasos necesitas dar para superarlo?

Además, para sanar de todas estas emociones abrumadoras, cuida de ti mismo. Come bien. Haz ejercicio a diario. Viaja solo. Duerme lo suficiente. Medita. Estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en tu salud mental.

7. Sepa que no es el fin del mundo.

Salir de una relación tóxica puede provocarte muchas emociones. Sé que ahora mismo duele mucho y que quizás sientas que nunca más podrás tener una conexión así con nadie. Incluso podrías perder la fe en el amor y desarrollar un profundo miedo a las relaciones.

Ante esto, Pooja enfatiza: «Puede que te sientas así en algún momento, pero no es cierto. Como dicen, nunca digas nunca. La vida sigue su propio curso y encontrarás personas y situaciones nuevas, interesantes y saludables si las abordas sin este sesgo».

Incluso meses o años después de la ruptura, podrías sentir deseos de volver con tu pareja. Es normal sentirlo. Pero recuerda que tomaste esta decisión después de pensarlo mucho. Tenías razones válidas, la más importante de las cuales fue que tu relación te hizo dudar y traicionarte a ti mismo.

No fue una decisión impulsiva, y por eso tomaste la decisión correcta. Persevera. Siempre que tengas síntomas de abstinencia, busca el apoyo de un amigo, familiar o profesional. Además, lee en tu diario todas las razones por las que dejaste la relación.

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Cómo superar una relación tóxica

Superar una relación tóxica cuando aún estás enamorado/a de tu pareja puede crear un gran vacío interior. Llena ese vacío desarrollando mecanismos de afrontamiento saludables. Mejora tu desempeño laboral. Reúnete con tus amigos con frecuencia. Desarrolla nuevos pasatiempos o retoma los antiguos. Ten paciencia contigo mismo/a mientras atraviesas las etapas del duelo tras una ruptura.

Superar una relación tóxica requiere que desarrolles autoestima y amor propio. Una vez que empieces a respetarte, el miedo a perder a tu pareja actual comenzará a desaparecer. No caigas en círculos de autocrítica haciéndote preguntas como: "¿No soy lo suficientemente atractivo?", "¿No soy lo suficientemente cariñoso o digno de ser amado?" o "¿No soy lo suficientemente bueno?".

Una relación tóxica puede minar tu autoestima, así que no caigas en esa trampa. En cambio, sé amable contigo mismo. ¿Cómo dejar una relación tóxica y seguir adelante, en el sentido más auténtico? Haz una lista de todas tus buenas cualidades. Destaca todo lo que has logrado y empieza a agradecer tus bendiciones. Esto aumentará tu autoestima y te ayudará a seguir adelante.

La meditación y el ejercicio pueden ser de gran ayuda para superar la ruptura con un ser querido y salir de una relación tóxica. Te ayudarán a equilibrar tu mente, cuerpo y espíritu. Hacer ejercicio es una excelente manera de canalizar el dolor. La meditación puede ayudarte a mantener la calma cuando piensas demasiado.

¿Cómo salir de una relación tóxica y seguir adelante? No esperes ni sufras. Tienes todo el derecho a explorar otras opciones cuando te sientas preparado/a. Recuerda que no es el fin del mundo. Seguro que encontrarás a otra persona compatible contigo. Conocerás a diferentes tipos de almas gemelas en distintos momentos de tu vida. No pierdas la esperanza. Además, encuentra la felicidad estando solo/a. Cultiva el amor propio y busca fuentes de felicidad más allá de las relaciones.

Para concluir, una cita célebre dice: «A medida que sanas, tus atracciones también cambian. La toxicidad deja de parecer emoción y la paz deja de sentirse como aburrimiento». Así que, concéntrate en tu sanación y evolución. Trabaja en tu interior. Tómate tu tiempo. Cuando te sientas estancado, no dudes en pedir ayuda. Nuestros consejeros del panel de Bonobology están a solo un clic de distancia.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Cómo salir de una relación tóxica cuando todavía la amas?

Deja de negarlo y mira las cosas como son: anota cómo esta relación ha alterado tu relación contigo mismo. Busca la ayuda de un terapeuta y amigos que puedan mostrarte la realidad y brindarte apoyo. Aléjate para siempre y mantén tu decisión, pase lo que pase.

2. ¿Puede una persona tóxica cambiar?

Quizás, con la ayuda de terapia y años de trabajo en sí mismos. Pero no tienes que esperar ni sufrir. No eres un reformatorio para ellos. Cuídate primero.

3. ¿Cómo distanciarse emocionalmente de una persona tóxica?

Presta mucha atención a cómo te sientes cuando estás con esa persona. Recuerda que puedes mostrar compasión, pero no es tu responsabilidad arreglarla. Trabaja en tu autoestima para aprender a decir no y a establecer límites.

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