Cómo desenamorarse de alguien: 9 consejos para lograrlo

"Enamorarse es menos un proceso que desenamorarse". – Micheal French, escritor.

El amor, como dicen, es algo muy esplendoroso. A veces, cuando las cosas van mal, no queda otra opción que dejar ir el amor que tiene la llave de tu corazón. El desafío entonces es aprender a desenamorarse, tanto por el bien propio como por el de la otra persona. Podría ser un amor romántico compartido entre parejas o sentimientos de unión y cuidado que compartes con tu amigo o hermano. Cuando termina, termina.

Cualquiera que sea tu caso o el estado de tu relación, el hecho es que es terriblemente difícil dejar de amar a alguien. Se necesita un esfuerzo hercúleo para olvidar a alguien, mientras que lo contrario sucede de forma bastante orgánica. Pero, ¿por qué es tan difícil superarlos cuando enamorarse de ellos resulta tan fácil? ¿Cuánto durará esta pelea? ¿Y qué puedes hacer para permitirte decir adiós? Descubramos las respuestas a todas sus preguntas candentes.

Desenamorarse: ¿por qué es difícil?

La respuesta más sencilla a esta pregunta es que el amor hace sentir bien y somos adictos a lo que nos hace sentir bien. No sería descabellado decir que el amor es una adicción. Dejar de amar cuando el amor realmente te hace sentir bien es difícil, por la misma razón que dejar de comer cuando tienes hambre. El amor satisface nuestra necesidad primordial de una conexión íntima con otro ser humano y dejarlo ir parece increíblemente difícil porque:

• El amor se siente bien: Los estudios han demostrado durante mucho tiempo los efectos biológicos de los intensos sentimientos de amor en nuestros cuerpos. Toma esto Estudio por ejemplo, que habla sobre cómo el amor, la lujuria, la atracción, el apego y el compañerismo estimulan la liberación de varias hormonas esenciales y que nos hacen sentir bien en el cuerpo.
• No amar es doloroso: Por otro lado, esta Estudio profundiza en los dolores de ruptura. Dice que la experiencia sensorial de tener que separarse por la fuerza de alguien a quien amas como resultado de un sentimiento de rechazo social es lo mismo que sentir dolor físico real.
• Dejar de amar es dejar de soñar: Todavía no estoy seguro de por qué te ha resultado tan difícil superar a la persona ¿Estás tratando de olvidar? Toma esto. En el momento en que te enamoraste de esta persona, inconscientemente comenzaste a planificar un futuro con ella, o a visualizar una meta común, un sueño compartido o una realización emocional de algún tipo en un futuro cercano. Ahora bien, desprenderse y retirarse, significa pisotear las esperanzas, los sueños y la posibilidad de la alegría. No es de extrañar que tus instintos se resistan a tu insistencia en seguir adelante.
• El cambio es difícil: Dependiendo de tu relación con esta persona, desenamorarse es un cambio respecto a cómo han sido las cosas. Y el cambio siempre es difícil

Por todas estas razones, obligarse a desconectarse emocionalmente de una persona que ama puede resultar desorientador e incluso doloroso. Conocer estos hechos es un primer paso importante porque le permite poner su dolor en contexto. ¡Te ayuda a acercarte a ti mismo con amabilidad y sensibilidad y te recuerda que debes darte un pequeño descanso!

Cómo desenamorarse de alguien – 9 consejos

Existen diversas razones por las cuales puedes haber sentido la necesidad de borrar de tu corazón a esa persona especial, como por ejemplo:

• Amor no correspondido: Si tu amor no ha sido correspondido a pesar de todos los esfuerzos de tu parte, no tiene sentido aferrarse a una ilusión. En tales casos, será mejor que le enseñes a tu corazón cómo desconectar de esa persona antes de que la emoción te abrume.
• Matrimonio roto o amor perdido: La chispa entre usted y su cónyuge se está apagando y no hay forma de reavivar la relación perdida. Puede que no haya ninguna razón o episodio manifiesto que lo haya desencadenado. Es posible que la atracción que los unió simplemente no esté ahí o que ustedes dos hayan descubierto valores u objetivos de vida divergentes sin un término medio a la vista. Estos casos requieren un poco de tacto y habilidad para simplemente dejar de amar y romper la relación.
• Amor prohibido: También hay casos en los que quizás tu corazón ha omitido algunos pasos y ha ido demasiado lejos y te has encontrado suspirando por una persona que no puede ser tuya. Por ejemplo, un relación tabú. En este caso, te ves obligado a perder el amor, digamos con un hombre o una mujer casados, porque ya están comprometidos con otra persona. Esto también puede ser una montaña rusa de emociones y tensiones.
• Ruptura platónica: Finalmente, hay casos en los que un amigo o alguien cercano a usted puede haber hecho algo que le cause dolor, lo que hace que usted quiera salir de su vida. Estos episodios pueden ser difíciles mientras luchas por saber cómo dejar de amar a alguien que ha significado mucho para ti.

No importa por qué necesitas aprender a olvidar a alguien que amas o superar a alguien, debes prepararte para “aprenderlo” de todos modos. Porque, como en la cita anterior, desenamorarse es un proceso. A continuación se ofrecen algunos consejos:

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1. Acepta que llevará tiempo

Entonces saliste de la relación con tu orgullo intacto. Desafortunadamente, no habías tenido en cuenta las noches de llanto que pasabas pensando en tu ex. Ahora estás aquí, tratando de descubrir cómo olvidar a alguien rápidamente. Relájate, no puedes desenamorarte de tu ex en un santiamén. La curación requiere tiempo, así que permítete tener el corazón roto y piensa en ello por un momento.

Escuchar a su banda favorita, comer el postre que siempre comían juntos o pasar por su tienda de ropa favorita: momentos como estos siempre harán que tu mente divague hacia lo que podría haber sido diferente y por qué las cosas salieron mal. Es natural hacerse estas preguntas, así que tómate un tiempo para procesar y sanar, tanto para ti como para tu corazón. Dígase a sí mismo: "Tomarse el tiempo es aceptable".

2. Introspección: piensa en tus razones

Para ayudarte a olvidar a la persona que amaste, debes estar seguro de tus motivos. ¿Incluso los amaste? ¿Qué te encantó de ellos? ¿Por qué debes olvidarlos? ¿Qué significará si no puedes? ¿Lo que está en riesgo? Podrías practicar llevar un diario. En un diario debes anotar lo siguiente:

• ¿Fue realmente amor? Mucha gente confunde atracción y enamoramiento por amor. Quizás te emociona la perspectiva de un nuevo amor y cuando la atención no es correspondida, tu vulnerabilidad te hace sentir rechazado y lo confundes con el amor verdadero.
• ¿Por qué necesito olvidarlos? Pregúntate qué te ha llevado a esta etapa en la que debes decirles adiós. Si hay algo mal en tu pareja o en tu relación por lo que debes dejar de verla, anótalo. Enumere por qué no funcionó. Más adelante, cuando los extrañes, esta lista te recordará por qué fue necesario terminarla.
• ¿Lo que esta en juego? Pregúntate ¿qué pasaría si no los dejaras ir? ¿A quién afectaría y cómo?
• ¿Por qué olvidarlos es bueno para mí? Enumera todas las formas posibles en que esta ruptura te será beneficiosa para quitarte las gafas color de rosa con las que lloras su pérdida.

Una vez que te convenzas de cuánto puede cambiar tu vida para mejor cuando decides romper con alguien que es malo para ti, puede resultar más fácil. Escribir las cosas puede hacerte abordar un lado más lógico de las cosas y hacerte un poco más resistente a sucumbir a los recuerdos.

Así fue como lo hicieron: Cuando Sammy comprendió que su relación de tres meses con Trevor apenas había sido una relación, lo superó enseguida. Se dio cuenta de que lo único que la atraía era su obsesión con él. En realidad, no había nada auténtico ni genuino entre ellos. Una vez que llegó a esta conclusión, se dio cuenta de que en realidad no lo amaba, sino que solo se había convencido a sí misma de que sí.

3. Lo que no ve es lo que no siente

La mejor manera de lidiar con cualquier adicción es cortar su suministro o crear distancia entre tú y el objeto de tu adicción. Si necesitas dejar de pensar en tu ex o en esa persona cuyo amor está prohibido, debes cortar todo contacto. Claro que puedes establecer límites tácitos si deseas mantener una buena amistad con esa persona en el futuro. Pero por ahora, no puedes sacarla de tu mente a menos que la saques de tu vida. Aquí tienes algunos consejos para ir dejando de pensar en ella poco a poco:

• No visites los lugares que ellos visitan.
• Silencialos o deja de seguirlos en las redes sociales (para que no los acoses y no aparezcan en tu feed cada vez que lo actualices).
• Elimina conversaciones para no sentirte tentado a volver a visitarlas
• Si es necesario, pierda el contacto con amigos en común.
• Deshazte de las cosas que te recuerden a tu ex si puedes, como sus cosas o algo que te haya regalado.

Tómate el tiempo que necesites para reunir fuerzas para seguir adelante sin ellos. No necesitas recuerdos que te atormenten una y otra vez. ¡Date un descanso limpio!

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4. Fíjese una fecha límite

Sí, le recomendamos que se tome su tiempo. Pero date una fecha límite mental sobre cuánto tiempo vas a estar de luto. Si bien no existe una respuesta definitiva sobre cuánto tiempo lleva olvidar a alguien, no puedes seguir lamentándote y suspirando por tu amor perdido para siempre. Es más fácil decirlo que hacerlo, ¡lo sabemos! Cuando el amor termina abruptamente, es difícil mirar hacia adelante. El arte de aprender a olvidar a alguien que amas también incluye establecer objetivos específicos para tu mente. Piense en ello como un límite saludable para usted.

Pero aquí tienes un recordatorio amistoso para que seas amable contigo mismo. Date el tiempo que necesitas, pero no te permitas caer en el autodesprecio y la autocompasión masoquista. Debes acercarte a tu yo roto como lo harías con un niño. Sea firme pero también gentil. Guíate para salir de tu miseria.

Ojalá existiera una poción química o una forma de cortar de raíz el problema, pero al final todo depende de ti y de una decisión que diga: «Debo dejar de compadecerme de mí mismo . Debo centrarme en mí mismo». Necesitas reajustarte mentalmente si de verdad quieres olvidarte de ellos y seguir adelante.

5. Enfréntate al miedo a volver a quedar soltero

Una de las principales razones por las que desenamorarse es difícil es que el cambio resulta incómodo. Quizás sepas que la relación no tiene futuro, pero sigues adelante porque la idea de volver a estar soltero o de la vida después del divorcio te aterra. La única manera de superar este miedo es enfrentarlo. Pero no tiene por qué ser tan difícil como parece. Prepararte para la vida que te espera al otro lado de esta relación es fundamental.

Si ha estado en una relación comprometida a largo plazo, su vida enredada debe hacer que la idea de volver a estar soltero sea aún más aterradora. ¡Agregue a eso hijos dependientes u otras responsabilidades! La preparación, en este caso, puede requerir más esfuerzo y puede incluir cosas como hablar con un asesor financiero, buscar alquileres, encontrar trabajo en una ciudad diferente, etc. Puede ser difícil y llevar más tiempo. Pero te hará sentir mucho más seguro a largo plazo.

Así lo hicieron: Cuando Jessica se dio cuenta de que esperar desesperadamente a otro novio solo la entristecía más y pensaba aún más en su ex, decidió disfrutar de la soltería al máximo. Se apuntó a clases de spinning, empezó a ser voluntaria en un refugio de perros por las tardes y a quedar con sus amigas para tomar algo todos los fines de semana. Créanle a Jessica: ser feliz soltera y redescubrirse a una misma es mucho mejor que regodearse en el dolor de un amor perdido.

6. Encuentra cosas con las que reemplazar tus pensamientos tristes.

Una estrategia para minimizar la sensación de ausencia es sustituir el agujero que dejan por otra cosa. Después de haber dejado de amar a su mejor amigo o a su pareja durante décadas, es posible que sienta que nadie puede reemplazarlos, pero no está buscando un sustituto. Está buscando formas saludables, cosas, relaciones y experiencias significativas que puedan servir como antídoto para sus emociones negativas y ayudarlo a superar este momento difícil. Aquí hay algunas cosas que puedes probar:

• Tenga un pensamiento de reemplazo: Cada vez que pienses en ellos, piensa en un pensamiento agradable en el que creas. Esto te ayudará a mantenerte alejado de la autocompasión.
• Y una actividad sustitutiva: Debes saber en qué apoyarte cada vez que te encuentres tropezando con recuerdos. Por ejemplo, repítete a ti mismo: “Cada vez que los extraño, caminaré hasta mi puerta, me pondré los zapatos y saldré a caminar. Los extrañaré afuera y no dentro de casa”
• Conocer gente nueva: No, eso no significa que necesites un speed dating juerga porque es posible que todavía seas un poco frágil para asumir eso. Todo lo que te recomendamos es que te asegures de tener un círculo de amigos más amplio y personas que te ayuden cuando te sientas deprimido.

Así fue como lo lograron: Jim es profesor, y cuando su pareja se comprometió con su ex, sintió que su dolor era infinito. Entonces, ideó una técnica para reemplazar mecánicamente sus pensamientos hasta que su mente comenzó a hacerlo por él. Cada vez que pensaba en ella, se decía a sí mismo: «Mis alumnos me quieren mucho. Tengo mucho amor en mi vida». Sabía qué hacer cuando la extrañaba. Dejaba lo que estuviera haciendo y veía una película para prepararse para la clase que impartía. El amor por su trabajo lo ayudó a sanar.

7. Practica la atención plena para superar el amor unilateral

El amor no correspondido es el más difícil de olvidar y superar. Intentar dejar de amar a alguien con quien nunca saliste conlleva sus propios desafíos, ya que el corazón sigue anhelando algo que nunca fue tuyo. Practicar la atención plena puede ayudarte a aceptar la situación tal como es. Las siguientes frases pueden sonar demasiado filosóficas, pero este tipo de introspección puede ser muy útil. Reflexiona sobre ellas un momento:

• Realmente no puedo cambiarlo, ¿verdad?
• Es lo que es
• El amor es algo bueno. Estoy agradecido por mi capacidad de amar.
• El único ser que me acompañará toda mi vida soy yo mismo. Soy mi verdadero compañero. El amor propio es el verdadero amor.
• No existe tal cosa como una relación fallida
• No hay una línea de tiempo para una relación. Un viaje que termina, simplemente termina. No es un viaje fallido o incompleto

8. Practica el autocuidado

Otra forma de llenar ese vacío que dejó tu amor por ellos es reemplazarlo con amor propio y cuidado de tu bienestar. Un nuevo capítulo en tu vida te espera y debes reunir la fuerza para pasar página y encontrar la felicidad. El amor propio puede sanarte como ninguna otra cosa. Existen diversas formas de autocuidado, algunas de ellas son:

• Pruebe nuevas experiencias: Haz cosas nuevas, adopta un nuevo pasatiempo, inscríbete en una clase, aprende un nuevo oficio o únete a algún tipo de club.
• Practica el arte de vivir en el 'ahora': Trae un cambio consciente a tu rutina, pinta una pared con un nuevo color o haz algo simbólico para dejar ir la sensación negativa de estar estancado.
• Practica técnicas de atención plena: El yoga y la meditación pueden ayudarte a sanar y fortalecerte desde dentro
• Prioriza tus propios intereses: Debes mirarte a ti mismo con tanto amor como la persona que intentas superar. Date lo que necesites para tener una relación sana contigo mismo
• Incluye el movimiento en tu rutina: No es necesario que se castigue forzándose a seguir un régimen estricto de ejercicio. En lugar de eso, busque formas creativas de incluir el movimiento en su estilo de vida. ¿Algunas ideas? Nadar, realizar paseos patrimoniales, bailar, hacer jardinería.

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9. Busque apoyo activamente

Tus seres queridos serán tu mejor aliado cuando intentes salir de una relación tóxica o condenada al fracaso . Apóyate en ellos. Alivia la carga compartiéndola con ellos. Pueden ser tu mayor apoyo mientras intentas gestionar tus emociones encontradas. Incluso podrían ofrecerte una perspectiva diferente.

Además, pasar tiempo con tus amigos y familiares te hará darte cuenta de lo amado y especial que eres. Su cuidado, preocupación y calidez hacia ti te ayudarán a comprender que vales mucho más.

Estar inmerso en una dinámica de relación que te obliga a alejarte de la persona amada puede tener un impacto emocional y mental negativo. La autocompasión puede provocar baja autoestima, problemas de confianza, ansiedad y depresión. No dudes en buscar ayuda profesional si te resulta difícil afrontar esta situación. Si la necesitas, el equipo de expertos de Bonobology está a tu disposición.

No tienes que sentirte culpable por desenamorarte o por no querer entregarte a alguien que no es el indicado para ti. Las relaciones evolucionan con el tiempo y es mejor ser honesto acerca de tus sentimientos en lugar de fijarte en la conexión equivocada. Es posible que sufras de culpa y te preguntes cómo desenamorarte sin lastimar a esa persona especial, pero no seas demasiado duro contigo mismo. El tiempo cura todas las heridas y curará las de ellos también.

Este artículo se actualizó en octubre de 2022.

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