¿Cómo superar rápidamente una ruptura? 15 consejos para recuperarse rápidamente

Las rupturas amorosas no suelen traer consigo una banda sonora romántica (a menos, claro está, que tu ex tóxico te haya arrebatado la libertad y te haya amargado la vida). Superar algunas relaciones parece fácil, mientras que otras dejan cicatrices imborrables. Pero creo que, en algún momento de la vida, todos nos hemos encontrado con el corazón roto y los ojos llorosos, intentando encontrar la manera de superar una ruptura rápidamente.

Y con razón. La etapa posterior a una ruptura puede dejarte con la sensación de llevar una daga clavada en el corazón. Estar enamorado estimula la liberación de hormonas del bienestar que mejoran la salud física y mental. Las rupturas tienen el efecto contrario. Los estudios demuestran que las rupturas amorosas pueden provocar insomnio y disfunción inmunológica. No todo el mundo está preparado para afrontar estos cambios, y muchos acaban ahogando sus penas en alcohol y añorando a sus exparejas durante meses.

Este artículo está dirigido a quienes, a pesar de sus esfuerzos, no logran superar una ruptura. Si bien no eliminará por completo el dolor, al menos podemos brindarles nuestro apoyo y guiarlos hacia la forma más rápida de superarla. Para ofrecerles información experta sobre el tema, hablamos con la psicóloga Nandita Rambhia (Máster en Psicología), especializada en TCC, TREC y terapia de pareja.

¿Cómo superar rápidamente una ruptura? 15 consejos para recuperarse rápidamente

Quizás te preguntes: "¿Es normal superar una ruptura rápidamente?". Superar una ruptura es un proceso muy personal y no tiene una fecha límite definida. Cada persona atraviesa diferentes etapas para finalmente seguir adelante y encontrar la paz. Pero creemos que, en lo que respecta a tu bienestar mental, cuanto antes comience el proceso de sanación, mejor. Le preguntamos a nuestra experta si existe algún atajo para superar una ruptura.

Según Nandita , “Si se trataba de una relación seria y la ruptura te afectó mucho, no creo que sea posible superarlo rápidamente. Necesitas pasar por todo el proceso de recuperación para sanar adecuadamente y permitirte sentir lo que sientes. A veces, cuando el dolor es insoportable, intentamos saltarnos algunas etapas mediante ciertos mecanismos de afrontamiento. De esa forma, puedes pensar que estás superando el duelo, pero en realidad, no sanarás por completo y seguirás adelante con asuntos pendientes”.

“Que alguien te rechace no significa que debas rechazarte a ti mismo ni que debas considerarte inferior. No significa que nadie te vaya a amar jamás. Recuerda que solo UNA persona te ha rechazado en este momento, y que te dolió tanto porque, para ti, la opinión de esa persona simbolizaba la opinión del mundo entero, la de Dios.” — Jocelyn Soriano, Repara mi corazón roto

Entonces, ¿por qué no transformas esta narrativa en algo más positivo? Como diría Barney Stinson: «Cuando me pongo triste, dejo de estar triste y me vuelvo genial». No te preocupes, Bonobology no solo ofrece frases ingeniosas, sino también consejos efectivos para superar una ruptura sin destrozarte. Lo único que te pedimos es un pequeño esfuerzo y la voluntad de volver a sentirte bien. ¿Puedes hacer eso por nosotros?

1. Aceptar que la relación ha terminado

Lo creas o no, la forma más rápida de superar una ruptura y la primera etapa de curación de tu pérdida es la aceptación. Acepte el hecho de que la relación ya no existe para siempre. Acepta tus sentimientos de dolor y déjalos salir. Recuerda los buenos momentos pero no pases por alto los motivos que provocaron que la relación terminara.

• Date tiempo para acostumbrarte a eso. Sentimiento de vacío
• Llora con todo tu corazón o grita contra una almohada
• Sal a correr o golpea un saco de arena.
• O escribe tus emociones en un diario.

Lo que sea que te funcione mejor mientras intentas encontrar una solución rápida para tu corazón roto. La mayoría de las personas se lastiman con la esperanza de que las cosas mejoren y puedan volver a estar juntas. Pero algunos estudios demuestran que las parejas con relaciones intermitentes tienen menos probabilidades de ser felices y estar satisfechas en una relación. Así que, a menos que reprimas tus esperanzas de que tu ex regrese, tu mente nunca iniciará el proceso de recuperación.

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3. Deja de buscar el cierre de los demás

Muchos de nosotros no podemos superar una ruptura debido a un pequeño inconveniente: la falta de cierre. Este obstáculo resulta particularmente difícil de superar, ya que cometemos el error de novato de buscarlo en la otra persona. “Si tan solo se disculpara una vez…” “Ojalá me dijera por qué rompimos…” Bueno, amigo mío, el cierre no debería ser condicional. La vida continúa y eventualmente tienes que atar los cabos sueltos, independientemente de si tu ex te ofrece alguna claridad o no.

Aunque lo hagan, una explicación tan vaga como « No eres tú, soy yo » solo generará más confusión. Cree en tu propia verdad: en lo que crees que falló en la relación y en lo que podrías haber hecho de otra manera. Luego, intenta superar la idea de cerrar el capítulo o tendrás que vivir con los problemas sin resolver, lo que afectará negativamente a todas tus relaciones futuras.

Nandita dice: “En términos psicológicos, el cierre significa cuando has decidido cerrar un episodio particular de tu vida y hacer las paces con él. Incluso si no tienes las respuestas o la claridad, tienes que encontrar en tu corazón suficiente fuerza y ​​resiliencia para terminar y desempolvar este capítulo y pasar una nueva página”.

2. Cómo seguir adelante después de una ruptura: sin excluir a tus amigos

Una de las cosas que no debes hacer después de una ruptura es alejar a tus amigos y seres queridos. La mayoría de las personas recortan su vida social cuando entablan una relación porque su pareja se convierte en el centro de su atención. Naturalmente, duele mucho cuando ese status quo se rompe. Sin embargo, aún puedes reclamar tu vida social dejando entrar a tus amigos. Después de todo, siempre serán tu espacio seguro.

• Superar una ruptura solo y superar una ruptura con un grupo de amigos tomados de la mano son dos cosas diferentes
• Con ellos, obtienes un hombro sobre el cual llorar y se convierten en una gran distracción bienvenida de ese dolor punzante dentro de ti.
• También pueden hacerte ver la vida bajo una luz completamente nueva y mantener tu corazón y tu cerebro ocupados para ayudarte a superar el dolor.

Hablando sobre cómo superar rápidamente una ruptura, la psicóloga clínica Devaleena Ghosh comentó anteriormente a Bonobology: “El truco está en pasar tiempo de calidad con tus amigos. Sentirse escuchado es una excelente manera de sobrellevar la depresión después de una ruptura. Un amigo que te escucha sin juzgarte o que ve tus errores con objetividad y sin ser duro es una verdadera bendición. Pueden ser una fuente de consuelo y también un medio para corregirte”.

4. Encuentre una manera de redefinir sus recuerdos y recuerdos del pasado.

Si estás tratando de descubrir cómo recuperarte de una ruptura, deja de ver los recuerdos de tu relación como algo que te lleve a crisis repetidas. En su lugar, trabaje conscientemente para reajustar su perspectiva y considérelo como un recordatorio de los buenos tiempos que ya quedaron en el pasado. Y si sientes que no has llegado a un punto de recuperación emocional que te permita hacerlo, simplemente aléjate de cualquier cosa que te recuerde tu relación.

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Si ver esas fotos felices te da esperanza, guárdalas o quémalas. Si los regalos se convierten en un obstáculo para tu recuperación, regálalos. Sin embargo, si no eres de los que recuerdan con nostalgia todo lo relacionado con la relación pasada, dejarla ir no debería ser tan difícil.

Depende totalmente de usted. Podemos ofrecerle un truco inteligente bajo la manga para lidiar con este problema: asignar nuevas perspectivas y valores a los viejos recuerdos. Déjalos en una hoja de papel y pégalos en los regalos, souvenirs o cualquier otra cosa que te recuerde a tu ex. De esa manera, no detestarás tu relación y avanzarás rápidamente en lugar de aferrarte al pasado.

5. Supera tu conciencia culpable

La culpa puede detener todo tu progreso en el viaje de "cómo seguir adelante después de una ruptura". Es un sentimiento tan fuerte y subyacente que seguirás culpándote para siempre, hayas desempeñado o no un papel negativo en la ruptura. Quizás fueron todos ellos. Te engañaron, rompieron tu confianza, te abandonaron. Y aquí estás, preocupado: “Quizás haya hecho algo mal para alejarlos”.

No podrás seguir adelante hasta que te liberes de estos sentimientos de culpa. Una ruptura ocurre por muchas razones complejas. Incluso si fuiste tú quien la inició, eso no te convierte en mala persona. Aun así, necesitas ser compasivo contigo mismo mientras intentas superar una ruptura que tú mismo provocaste . Anota todo aquello por lo que te sientes culpable, busca razones plausibles para comprender qué salió mal y por qué, aprende de la experiencia e intenta dejar de sentir lástima por ti mismo.

Nandita sugiere: “Primero, debes aceptar que la relación no estaba funcionando, incluso si tienes un sentimiento de culpa porque lastimaste a la otra persona. Podrías intentar suavizar el golpe tanto como sea posible. Pero también debe recordar que lo que se hizo fue lo mejor para ambos. Si continuaron juntos, es posible que hayan terminado en una relación infeliz y tóxica. Entonces, a la larga, creo que les habéis hecho a ambos un favor que podría ayudar a aliviar un poco la culpa”.

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6. Ajusta todos los contactos para avanzar rápidamente

El tiempo, la ausencia y la distancia proporcionan la claridad emocional que uno necesita después de una separación. Extrañar a tu ex y vigilarlo constantemente porque tus emociones están por todos lados puede ser perjudicial para tu viaje. Por eso puede ser útil cortar todos los lazos que te conectan con tu ex pareja para darte tiempo a sanar y superarlos.

Aunque es difícil controlar la tentación de acosar a tu ex en las redes sociales o intentar encontrártelo, es mejor evitarlo. Sentirás la tentación de preguntar a tus amigos en común sobre su bienestar y paradero. Pero Nandita advierte: “Cada vez que te comunicas con esa persona, la ves o hablas con ella, reabres la herida y el dolor regresa. Así que sí, una estrategia de no contacto en la vida real y una desintoxicación de las redes sociales son muy efectivas si te preguntas cómo superar una ruptura más rápido. Al menos hazlo hasta que superes las primeras etapas de la ruptura y alcances un mejor estado mental y emocional”.

7. Poner fin a la fase de melancolía

¿Es normal superar rápidamente una ruptura? Créame, cuanto más rápido, mejor para usted. Pero la curación no es un asunto de uno o dos días. No puedes evitar quedar atrapado en tu mente. En momentos como este, es útil recordar que la cavilación debe detenerse en algún momento para que uno se acostumbre nuevamente al ritmo de la vida cotidiana. Cuanto más tiempo seas víctima de la situación, más difícil será salir de ese círculo vicioso. Eres tú quien mejor sabe cuándo cortar el cordón final. Le sugerimos lo siguiente:

• No más volver a visitar viejos mensajes de texto o fotografías que provocan pensamientos tristes.
• Escribe en tu muro, configura recordatorios y cambia el estado de tu relación a "soltero" en las redes sociales
• Obtenga algo sorprendente de su dolor, como encontrar un nuevo pasatiempo o ir al gimnasio para conseguir el cuerpo que siempre quiso.
• Haga lo que sea necesario para sentirse mejor, pero no reprima sus emociones porque las emociones reprimidas podrían conducir a la depresión.

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8. Considere los dolores de la ruptura como una lesión física.

Como sabes, los estudios demuestran que el dolor físico y el rechazo social, como el de una ruptura amorosa, tienden a activar la misma parte del cerebro; es decir, comparten mecanismos neuronales. Menciono esto porque debes tratar este dolor como cualquier otra herida física. Es igual de intenso.

Si no puedes presentar tu personalidad natural de alegría de vivir en todo momento, está absolutamente bien. No esperarías hacer recados y asistir a fiestas con la mano rota. Entonces, ¿por qué ver los dolores de ruptura de manera diferente? Una de las cosas que debe hacer después de una ruptura es no castigarse. Al igual que las dolencias físicas, este daño emocional también sanará con el tiempo. Mientras tanto, sólo tienes que tener paciencia y darte un respiro por no estar despierto todo el tiempo.

9. Cosas que hacer después de una ruptura: anota tus lecciones

Cada persona llega a nuestra vida por una razón: para quedarse o para enseñarnos una valiosa lección. Así que, cuando la vida te presente una situación difícil, saca provecho de ella. En concreto, haz una lista de las lecciones aprendidas tras esta ruptura. Además, decide en qué aspectos no estás dispuesto a ceder en tus futuras relaciones.

Un estudio demuestra que quienes escriben sobre los aspectos positivos de una ruptura experimentan emociones más positivas (como consuelo, confianza, empoderamiento, energía, felicidad, optimismo, alivio y satisfacción) respecto al fin de la relación. Además, experimentan muchas menos emociones negativas. Si te preguntas cómo superar una ruptura, esto podría serte útil.

Nandita dice: “Una vez que te hayas dado el tiempo suficiente para aceptar la ruptura, podrás recordarla como una de muchas experiencias de la vida. Cada experiencia, ya sea placentera o desagradable, nos deja algo en qué pensar, reflexionar y extraer algunas lecciones para el futuro. De esa manera, ayudará a tu mente, cuerpo y alma a saber qué esperar cuando vuelvas a entablar una relación. Simplemente te hace más consciente, maduro y experimentado”.

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10. Reanalizar la ruptura (y la relación también)

¿Sabes cómo superar una ruptura rápidamente? Reinventándote como persona fuera de esa relación. Si deseas crecer y no quedarte como un montón de pedazos rotos, entonces necesitas hacerte preguntas importantes sobre la ruptura. Según un estudio , no redefinir la propia identidad contribuye al malestar posterior a la ruptura.

• ¿Tu ruptura afectó a la persona que eres?
• ¿Hubo alguna molestia? lecciones que aprendiste de esta relación fallida?
• ¿Qué aprendiste sobre tu personalidad y comportamiento?
• ¿Cuáles fueron las cualidades negativas de tu pareja que llevaron a la ruptura?

Una vez que encuentre respuestas a estas preguntas, se sentirá más seguro y positivo.

11. Vuelve y conoce a alguien agradable.

Entendemos que su relación terminó no hace mucho. Inmerso en la tristeza de la ruptura, probablemente no esté de humor para salir de la habitación, y mucho menos conocer a otras personas. Pero escúchanos, dado que estás tratando desesperadamente de descubrir cómo superar una ruptura más rápido. No hay manera de dejar de lado los recuerdos del pasado a menos que abras la puerta a nuevas posibilidades, nuevas personas y nuevas conversaciones. Tenemos algunas sugerencias:

• Encuentra formas de conocer gente nueva. Quizás en la fiesta de un amigo, en una librería, en las redes sociales o en aplicaciones de citas amigables como Bumble BFF.
• No te acerques a estas personas de forma romántica. De hecho, evite saltar a la siguiente relación o recuperar el sexo ahora mismo.
• Charle y comparta una o dos risas. Tenga una conversación significativa sobre un interés común. Te ayudará a poner tu miseria en perspectiva.
• Con el tiempo, estas nuevas experiencias anularán las viejas y desagradables y te ayudarán a salir de la espiral descendente del dolor.

En este sentido, Nandita comparte una advertencia para nuestros lectores: “Sin importar las tentaciones, eviten iniciar una relación de rebote , ya que esto solo sucede porque desean volver a sentirse amados. Pero en la mayoría de los casos, estos sentimientos por parte de uno o ambos miembros de la pareja de rebote resultan ser superficiales y temporales”.

“Ahora, ¿qué tan pronto es demasiado pronto para otra relación? Bueno, eso lo dejo enteramente en tus manos. Así como cada individuo es único, también lo es su proceso de curación. Podrían ser un par de días, unos meses o incluso más, dependiendo de qué tan sólida fuera la relación. Lo importante es que te sientas más en paz con la relación pasada y su destino antes de pasar a la siguiente”.

12. Escribe una carta no enviada a tu ex.

No nos malinterpretes, esto no es una sugerencia para enviarle una carta enojada a tu expareja por el daño que te causó. Este es un mecanismo de afrontamiento que le ayudará con el proceso de "cómo seguir adelante después de una ruptura". Lo creas o no, esto resulta muy eficaz ya que te brinda la oportunidad de reflexionar sobre ti mismo. Aquí está el ejercicio:

• Expresa tus pensamientos y grandes sentimientos sobre esta ruptura en una carta dirigida a tu ex.
• Si estás enojado con ellos, si quieres expresar gratitud o pedir perdón, o simplemente despedirte por última vez, ponlo en blanco y negro.
• Ahora, rómpelo o mételo en un diario, eso depende de ti.
• pero conseguir esto equipaje emocional Sacar el pecho te hará sentir diez veces más ligero y acelerará el proceso de curación.

Sobre esto, Nandita dice: “Existen varios mecanismos de afrontamiento que puedes utilizar, como escribir una carta confesional a tu expareja y tirarla al agua o quemarla. Puedes gritarle al espejo o hablar con tu sistema de apoyo emocional: tus amigos y familiares más cercanos. Todos estos son comportamientos muy útiles dependiendo de la personalidad de la persona que sufre dolores de ruptura”.

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13. Haz algo lindo para que alguien se recupere de la separación.

Supongo que todos coincidimos en que las rupturas amorosas se caracterizan principalmente por sentimientos negativos. Uno se siente triste constantemente y resulta realmente difícil encontrar algo positivo en medio de este profundo dolor. Lo que necesitas, querido lector, es un subidón de dopamina, algo que te anime y te distraiga del dolor, aunque sea por un rato. Según un estudio , la distracción puede ser una buena estrategia para estimular emociones positivas tras una ruptura sentimental.

Si te estás quedando sin cosas que hacer después de una ruptura que te hagan remotamente feliz, tenemos la idea perfecta. No hay nada tan gratificante y satisfactorio como un acto desinteresado. Simplemente esté ahí para alguien, haga algo amable, sonríale a alguien. Podrías ser voluntario en un comedor de beneficencia o en un refugio para mascotas, ayudar a alguien con una bolsa pesada o preparar la cena para tus padres. A medida que mejores su día, el tuyo será un poco más brillante que ayer.

14. Desarrolla algunos hábitos saludables para superar rápidamente una ruptura

Puede que nunca olvides por completo a la persona que amaste con todo tu corazón. Aunque ya no forme parte de tu historia, eso no debería impedirte vivir plenamente y florecer como persona. El dolor no desaparecerá de un día para otro, pero sí con el tiempo, la constancia y el esfuerzo. Para recomponer tu vida después de una ruptura , puedes incorporar algunos hábitos sencillos de autocuidado a tu rutina diaria:

• Mantén la higiene y cuida tu alimentación para sanar desde dentro
• Empiece a llevar un diario para realizar un seguimiento de sus emociones y los sentimientos cambiantes hacia su ex.
• Practica la gratitud. Puedes llevar un diario de gratitud y escribir sobre algo por lo que estés agradecido.
• Encuentre un nuevo pasatiempo, aprenda una nueva habilidad: le ayudará a mantenerse ocupado y en el camino productivo.
• Habla con un amigo o un familiar todos los días, aunque sea solo diez minutos.
• Inicia algún tipo de régimen de acondicionamiento físico, yoga o entrenamiento físico intenso.
• Sal contigo mismo más a menudo. Pruebe un nuevo restaurante o realice una excursión de senderismo en solitario: ¡tú eliges!
• Meditar. Calmará tu mente y te brindará perspectivas más amplias para evaluar el pasado y establecer nuevas metas para el futuro.

15. Encuentra tu 'tiempo para mí'

A menudo hablamos de pasar tiempo de calidad con nuestros seres queridos pero ¿con qué frecuencia reservamos un tiempo libre para disfrutar de nuestra propia compañía? Las relaciones pueden llevar mucho tiempo. Cuando estás enamorado, tu pareja y tu relación se convierten en tus principales prioridades y tus intereses y pasiones personales pasan a un segundo plano. Ahora que después de esta ruptura eres el conductor de tu propia vida, revisa la lista de deseos que hiciste en la universidad y comienza a marcar las casillas vacías.

Si buscas ayuda profesional, los expertos en relaciones te dirán que amarte a ti mismo/a debe ser la prioridad en tu estrategia para superar una ruptura. Devaleena sugiere: “Cuídate. El término que usaré es inversión en ti mismo/a. Todas tus decisiones deben contribuir a tu crecimiento emocional cuando intentas lidiar con la soledad”.

Como individuos, todos tenemos seis necesidades básicas: emocional, física, intelectual, profesional, sexual y espiritual. Asegúrese de que estos requisitos se cumplan adecuadamente, junto con todas las formas que hemos recomendado, para un regreso rápido.

Ahí tienes. Un plan de juego infalible para lidiar con la tristeza después de una ruptura difícil. Recuerde, las relaciones que se desmoronan son parte integrante de nuestras vidas. Cada vez, sales fortalecido con nuevos conocimientos, diferentes formas de entender a las personas y diversos aspectos de la psique humana. Lo importante es no perder su propia identidad en el proceso de descubrir cómo superar rápidamente una ruptura. Sabemos que te las arreglarás bien y sanarás tu corazón, porque tienes a tu lado a la Bonobología, tu ángel de la guarda.

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