Sentir lástima de uno mismo después de una ruptura no es raro. En muchos sentidos, es la respuesta esperada al menos en los primeros días posteriores a la ruptura. Después de todo, acaba de perder una parte integral de su vida y está de luto por esa pérdida.
Así como es importante llorar y procesar toda la angustia y el dolor, es igualmente crucial dejar de sentir lástima por uno mismo en algún momento para poder curarse después de una ruptura. Un sentimiento continuo de victimismo puede mantenerte arrestado en el pasado. Cuando eso sucede, impide su capacidad para forjar nuevas conexiones significativas y seguir adelante.
Descubrir cómo dejar de sentir lástima y curarse después de una ruptura por su cuenta puede ser un desafío. Para ayudarle a encontrar las respuestas correctas, hablamos con el psicólogo. juhi pandey.
¿Cuáles son algunos pensamientos de ruptura por los que uno pasa?
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Una ruptura es a menudo una de las experiencias de vida más agotadoras y estresantes emocionalmente. Independientemente del motivo de la separación y de si querías la ruptura o no, puede hacerte sentir como si todo tu mundo se hubiera puesto patas arriba. Es por eso que la mayoría de las personas se sienten tan tristes después de una ruptura, atrapadas en la agonía de emociones inquietantes.
Esto se mantiene incluso si el la relación no era saludable o no es bueno para ti. Una ruptura representa no sólo la pérdida de una relación, sino también de todas las esperanzas, sueños y visión del futuro que compartías con una ex pareja.
En el caso de una relación comprometida a largo plazo en la que estaba seguro de que así debía ser, una ruptura puede hundir su vida en un territorio inexplorado que puede llevar a sentimientos de: "Siento lástima de mí mismo porque simplemente no lo sé". ¿Qué hacer más?
Es posible que te encuentres perdido al intentar vivir la vida de soltero nuevamente. En algunos casos, las personas ya no saben cómo interactuar con sus amigos, familiares e hijos después de una ruptura porque su identidad está profundamente arraigada en la relación que ya terminó.
Agregue a la mezcla la incertidumbre sobre el futuro, el escepticismo sobre encontrar el amor nuevamente, y el dolor, la decepción, la interrupción, el estrés y la pena pueden ser inmensamente abrumadores. Mientras pasaba por el escurridor de desamor, la mayoría de las personas luchan con las siguientes emociones y pensamientos de ruptura:
- shock: Si la ruptura te tomó por sorpresa, la conmoción y la falta de idea sobre lo que salió mal pueden durar un tiempo.
- Negación: Por otro lado, si usted y su pareja han estado en una relación enfermiza intermitente, es posible que tenga dificultades para aceptar que la ruptura es permanente. Incluso si eres tú quien lo dejó
- Tristeza: Luego viene la fase "Me siento tan triste después de una ruptura que me duele todo el cuerpo", en la que te sumerges en sentimientos de tristeza, autocompasión y soledad.
- Negociación: La tristeza se vuelve demasiado abrumadora y ves volver con tu ex como la única salida. Entonces, comienzas a negociar, tratando de ganártelos nuevamente.
- Obsesión: En algún momento después de la ruptura, comenzarás a obsesionarte con tu relación pasada y expareja. La búsqueda de respuestas sobre lo que salió mal, poner su relación bajo el escáner para comprender lo que faltaba, acechar a su ex en las redes sociales para ver cómo le va son las formas comunes en que esta emoción se manifiesta.
- Ira: Si desconectaras la relación, te sentirías enojado contigo mismo por hacerlo y con tu ex por empujarte a un punto en el que no tenías otra opción. Si es al revés, les envidias por romperte el corazón.
- Anhelo: Puedes comenzar a añorar y suspirar por tu ex, lo que solo aumenta la sensación de sentir lástima por ti mismo después de una ruptura.
- Aceptación: La emoción de aceptación llega sólo después de que has dejado de sentir lástima por ti mismo y realmente has hecho las paces con la realidad. A partir de este punto, estarás listo para dejar atrás el pasado y seguir adelante.
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9 consejos de expertos para dejar de sentir lástima por uno mismo después de una ruptura
Como ves, la aceptación de una ruptura no se puede conseguir hasta que dejes de sentir lástima de ti mismo. Sin embargo, llegar a este punto y superar realmente una ruptura rápidamente es más fácil de decir que de hacer. A menudo las personas se encuentran atrapadas en un círculo interminable de autocompasión, soledad, anhelo, ira y dolor después de una ruptura. A su vez, seguir adelante y pasar página puede convertirse en perspectivas poco realistas.
Es por eso que aprender a identificar las señales de que sientes lástima de ti mismo y eliminarlas se convierte en un requisito previo para sanar un corazón roto. “Las rupturas pueden ser complicadas y hacerte sentir como si tu vida hubiera dado un vuelco. Es muy difícil afrontar este tipo de situaciones. Cuando la persona más cercana a ti te rompe el corazón, es natural sentirte inadecuado e inútil.
“Tratar de racionalizar la situación con una lista de razones por las que deberías sentirte bien con la ruptura y tratar de concentrarte en otra cosa puede no siempre funcionar, pero es la forma correcta de curarte después de una ruptura. Cuando se trata de amor, nuestra mente racional no dirige el espectáculo. En cambio, las rupturas a menudo nos hacen pensar las peores cosas sobre nosotros mismos y uno podría incluso caer en depresión.
“Estas son algunas de las señales clásicas de que sientes lástima de ti mismo. Pero no dejes que eso ponga fin por completo a la búsqueda de la alegría y la felicidad en tu vida”, dice Juhi. Las siguientes pueden ser las diferentes formas en las que puedes dejar de sentir lástima de ti mismo después de una ruptura:
1. Sé amable contigo mismo para superar la ruptura
“Esto es fácil de decir, difícil de practicar, especialmente cuando la ruptura aún es reciente y las heridas aún están recientes. Por eso debes hacer un esfuerzo consciente para ser amable y compasivo contigo mismo. Una vez que dejas de culparte por lo sucedido, es cuando realmente comienza tu nueva vida.
“Funciona como el antídoto perfecto para hundirse en la autocompasión. La clave es empezar poco a poco. Es posible que pierda interés en las cosas que le rodean o que no pueda comer. Es en momentos como estos cuando debes recordarte que la ruptura no es el final de tu vida”, aconseja Juhi.
Muchas veces ser amable con nosotros mismos es lo más difícil porque no sabemos cómo hacerlo. Curiosamente, la respuesta es simple: trátate a ti mismo de la misma manera que tratarías a un amigo que tiene el corazón roto. Dígase a sí mismo que está bien llorar o saltarse un evento social si no tiene ganas de hacerlo. Date el tiempo y el amor que necesitas.
Al mismo tiempo, ofrécele pequeños estímulos para volver a tomar las riendas de tu vida. Puede parecer un proceso terriblemente lento, pero es posible.
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2. Olvidar y perdonar
Según Juhi, esa es la esencia para dejar de sentir lástima de uno mismo después de una ruptura. "Tener paciencia. Perdón en la relación Es importante, pero el perdón después de las relaciones también es igualmente necesario. Intenta olvidar y perdonar a tu ex por lo sucedido. Cuando perdonas a alguien, te estás liberando y haciéndolo incapaz de seguir lastimándote”, añade.
Patricia, quien dejó a su novio después de descubrirlo engañándola, está de acuerdo. “Durante más de un año estuve hundido en la autocompasión. Mi mente se centró en '¿por qué me pasó esto a mí?' pregunta. Sentí ataques de ira hacia mi ex y me obsesioné por cómo me había hecho daño.
“Él, por otro lado, me enteré, ahora estaba saliendo con otra chica y pasando por la vida sin verse afectado por la ruptura. Eso me enojó aún más. Fueron necesarios seis meses de esfuerzo consciente y atento (y un encuentro borracho con mi ex en el que se lo expliqué tal como estaba) para eliminar la ira residual en general. Lo perdoné y eso es lo que me hizo libre”, dice.
3. Céntrate en lo positivo para dejar de sentirte mal tras una ruptura
Tus dolores de "siento lástima de mí mismo" sólo desaparecerán cuando reajustes tu lente y pienses en las cosas buenas. Como dicen, cada nube oscura tiene un rayo de esperanza. Incluso si no se siente así cuando estás hundido hasta el cuello en emociones de autocompasión. Para poder dejar de sentir lástima por ti mismo, debes cambiar tu enfoque y pensar en lo que es más importante.
Concéntrate en los aspectos positivos de la ruptura. Quizás no fueron buenos el uno para el otro. Quizás la relación no era saludable. O había problemas subyacentes y problemas de relación eso eventualmente habría pasado factura a su vínculo. Tal vez estaba destinado a suceder y es mejor que lo cortes ahora en lugar de prolongarlo y sentirte aún más herido más adelante.
El hecho de que decidieran separarse indica que algo andaba mal. Encuentre consuelo en el hecho de que la relación terminó ahora y no dentro de unos años.
Juhi dice: “Intenta pensar en cosas buenas y encuentra positividad en la situación. Su atención debe centrarse en ver claramente el panorama general. Racionaliza la ruptura reforzando el hecho de que era inevitable y habría ocurrido en algún momento. ¡Cuanto antes mejor! Esto puede parecer inusual, pero realmente funciona”.
4. Mímate para borrar esos pensamientos de ruptura
El consejo de Juhi es que para curarte después de una ruptura debes intentar hacer cosas que te traigan alegría. Puede ser una salida de compras, leer libros, pasar tiempo con sus seres queridos, dedicarse a pasatiempos y pasiones.
Martha dice: “Rompí con mi prometido dos semanas antes de la boda. Todo, desde nuestro gran día hasta la luna de miel, estaba planeado hasta el último detalle para entonces. No hace falta decir que estaba devastada a pesar de que había decidido cancelarlo.
Luego, por sugerencia de un amigo, mi grupo de amigas (que iban a ser mis damas de honor) y yo nos fuimos a la luna de miel que había planeado, tomando una hoja de Sex and the City. Para que dejara de sentirme mal después de una ruptura, pensaron que ésta era la única manera. Fue un poco extraño y triste al principio, pero finalmente me encontré pasándolo bien. El viaje me hizo mucho bien y, al menos, me ayudó a iniciar el camino hacia la curación después de una ruptura”.
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5. Tómate un descanso de las redes sociales
Las redes sociales y las rupturas no combinan bien, confíe en nosotros. Las imágenes de parejas felices en tu línea de tiempo pueden ser un golpe fuerte, aumentando tus sentimientos de soledad y anhelo. Entonces, existe la imperiosa necesidad de acechar a tu ex en las redes sociales para estar al tanto de lo que han estado haciendo. ¡Sí, todos lo hacemos! Así que no tiene sentido negárnoslo a nosotros ni a usted mismo.
Tus pensamientos tristes de ruptura solo se amplifican cuando los ves vivir y ya no eres parte de esa vida. Y lo peor de todo es que detectar a "alguien especial" nuevo en sus historias o publicaciones puede ser desgarrador. Asimismo, si ves que no parecen inmutarse por la ruptura, puede potenciar ese estado lúgubre de sentir lástima de ti mismo.
Juhi dice: “Es mejor tomarse un descanso de todas las plataformas de redes sociales. Te ayudará de diferentes maneras. En primer lugar, no sigas acosando a tu ex. En segundo lugar, estarás alejado de otro tipo de negatividad que puede afectarte a través de las redes sociales. Por último, pero no menos importante, tendrás más tiempo para dedicarte a ti mismo”.
6. Reconecta con tu gente para dejar de sentirte mal después de una ruptura
“Trate de verlo de esta manera: cuando un niño está herido, acude a su madre y a su padre, quienes pueden consolarlo, calmarlo y hacerlo sentir mejor. A medida que crecemos, perdemos contacto con el niño que llevamos dentro. Para curarte después de una ruptura, deja que ese niño se vuelva a conectar con personas que puedan hacerte sentir mejor”, dice Juhi.
Pasar tiempo con tus seres queridos puede ser la forma perfecta de combatir los sentimientos de soledad tras una ruptura. Además, cuando te sientes amado y cuidado, ya no te sientes perdido. Si estás sentado en pijama y pensando: "¿Por qué me culpo por la ruptura?", rápidamente elimina esos pensamientos y llama a un amigo. Pasando el tiempo con amigos ¡Seguro que mejorará tu día al instante!
Las personas que te aman siempre te ayudan a darte cuenta de tu verdadero valor. Es fácil dejar que una mala ruptura se apodere de ti y te cuestiones como persona. Pero los amigos adecuados te darán un espejo y te mostrarán que eres mucho mejor que eso. Entonces, apóyate en tus amigos para que te apoyen. Llama a tu mejor amiga cuando necesites desahogarte. Pasa el fin de semana en casa de tus padres, disfrutando de todos los mimos que ellos te regalan.
7. Concéntrate en tu carrera
Después de una ruptura que lo dejó devastado, Jackson se encontró ahogado en dolor y agonía. “Sigues escuchando a la gente decir que te sientes muy triste después de una ruptura, pero nunca te das cuenta de lo que eso significa hasta que te das cuenta. El mío me afectaba tanto que me despertaba cada mañana sintiendo un dolor agudo y una sensación de carga pesada en el pecho. Era casi como si no pudiera respirar. Sabía que necesitaba una distracción saludable antes de que estos pensamientos de ruptura me consumieran.
“Sin saber de qué otra manera alejar estos sentimientos, me lancé a trabajar. A medida que mis prioridades cambiaron, también cambió la cantidad de mi dolor. Muchos meses después, me desperté una mañana y me di cuenta de que mi ex ya no era lo primero en lo que pensaba. No había experimentado un alivio así antes ni desde ese momento. Fue la primera vez que sentí que estaba dejando mi pasado”, dice.
Juhi también cree que es un buen mecanismo de afrontamiento que puede llevarte a un punto en el que dejes de sentir lástima por ti mismo. “¿Cómo olvidar a tu ex? Intente realizar cursos o actividades para mejorar sus habilidades. Pasa más tiempo en la oficina. O si eres estudiante, pasa más tiempo en la biblioteca, leyendo algo. Leer historias inspiradoras puede hacer que una persona se sienta mucho mejor de lo que uno pueda imaginar”, recomienda.
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8. Tómate un tiempo para hacer introspección y curarte después de una ruptura.
“Siempre que tu mente sea bombardeada con pensamientos negativos, tómate un tiempo para hacer una introspección si realmente quieres curarte después de una ruptura. Antes de preguntarte cómo olvidar a tu ex, piensa en estas otras preguntas. ¿Es el final? ¿Es el único propósito de mi vida? ¿Es la relación pasada tan importante que me estoy perdiendo por ella? ¿Estoy siendo demasiado duro conmigo mismo?
“Por supuesto, estos son sólo algunos ejemplos que le ayudarán a comprender cómo hacer las preguntas correctas puede brindarle las respuestas que necesita para seguir adelante. Le ayuda a obtener una perspectiva más clara sobre el propósito de la vida y le ayuda superar una ruptura rapido. Es necesario poder ver el panorama más amplio para poder eliminar los obstáculos insignificantes.
"Cuando miras el esquema más amplio de las cosas, una ruptura, sin importar cuán mala o devastadora sea, puede parecer un pequeño obstáculo en el largo viaje de la vida", dice Juhi.
9. Comprométete a seguir una rutina activa para superar rápidamente la ruptura.
“Te sientes tan triste después de una ruptura que puedes terminar pasando la mayor parte del tiempo revolcándote y llorando, confinado entre las cuatro paredes de tu habitación. Si bien está bien tomarse el tiempo para llorar y comer ese tarrito de helado durante un par de días, lo más importante es saber cuándo detenerse y trabajar para volver a encarrilar su vida.
Cuando alguien te dice: "Deja de sentir lástima por ti mismo", solo quiere lo mejor para ti y quiere verte en la mejor versión de ti mismo que puedas tener. Así que no te sientas atacado y trata de encontrar una salida constructiva. te mejora.
“No es nada fácil prepararse. Pero tener una rutina activa, con algún tipo de ejercicio físico (ya sea ir al gimnasio, bailar o caminar) puede acelerar el flujo de las hormonas del bienestar llamadas endorfinas. Dile adios a esos excusas divertidas para hacer ejercicio y ponte en movimiento. Estos te hacen sentir bien de forma natural, ayudándote a superar la tristeza y la autocompasión.
No es fácil dejar de sentir lástima por uno mismo después de una ruptura. Pero es completamente posible, y además sin pasar meses de tu vida lamentando la pérdida. Para lograrlo se necesita una gran voluntad, compromiso y paciencia.
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Preguntas
Para recuperarse después de una ruptura, ante todo, debe permitirse sentir el duelo. Retener toda la tristeza, la ira o el dolor en nuestro interior sólo prolonga el proceso de curación y de seguir adelante. Una vez que hayas hecho eso, concéntrate en lo que tienes delante en lugar de seguir adelante con los ojos fijos en el espejo retrovisor.
La duración de estos sentimientos después de una ruptura depende de factores como cuánto tiempo estuvo en la relación, qué tan profundamente involucrado estaba, si estaba preparado para la ruptura en algún nivel y qué tan bien equipado está para lidiar con ella. .
Sentir lástima de uno mismo después de una ruptura es natural, pero el esfuerzo debe ser no dejar que ese sentimiento se acumule hasta el punto de no poder superarlo.
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