Tu ausencia me ha atravesado
Como hilo a través de una aguja.
Todo lo que hago está cosido con su color.
- WS Merwin
Las consecuencias de la ruptura son peores que la ruptura misma. Las personas experimentan muchas emociones conflictivas en un corto período de tiempo. Abrumados, heridos y sin rumbo, se ven sumergidos en una profunda soledad. Pero ¿qué se puede hacer en tal situación? ¿Cómo se puede afrontar la soledad después de una ruptura y encontrar apoyo?
Si bien esta es una batalla que debe librar tu corazón solitario, hay algunas maneras de ayudarte a alcanzar la tierra prometida de paz y alegría. Te ponemos las cosas en perspectiva con estos 11 consejos para lidiar con la soledad después de una ruptura. ¿Quiénes somos?, te preguntarás. Cuento con un experto que sabe exactamente por lo que estás pasando.
La psicóloga clínica Devaleena Ghosh (Máster en Investigación, Universidad de Manchester), fundadora de Kornash: The Lifestyle Management School, especializada en terapia de pareja y familiar, comparte algunos consejos para ayudarte a superar la tristeza. ¡Es hora de empezar!
11 consejos para afrontar la soledad después de una ruptura y encontrar apoyo
Índice
Se ha observado un aumento constante de personas que experimentan soledad tras una ruptura. Devaleena explica el fenómeno: “En la actualidad, buscamos la plenitud a través de las relaciones. Hay una actitud muy dispersa hacia uno mismo. Pero encontrar significado o sentido a través de otra persona no es sano ni sostenible. Cuando inevitablemente se produce una ruptura, la soledad regresa con mucha más fuerza. Por eso, muchas personas afirman intentar lidiar con la soledad dentro de una relación ”.
Corregir esta tendencia es fundamental. Pero para poder rectificar tus patrones, tienes que capear la ola de tristeza que trae una ruptura. ¿Es tan fácil? ¿Y las reglas son diferentes para cada persona? ¿Cómo puedes lidiar con la soledad siendo hombre? ¿Es diferente a lidiar con la soledad post-ruptura siendo mujer? ¿Y es posible lidiar con la soledad sin amigos? Tantas preguntas. Veamos las respuestas.
Aquí tienes una lista de estrategias que te ayudarán a afrontar la soledad.
1. Reconoce tu dolor para lidiar con la soledad
Devaleena dice: «Un cambio de imagen o ir al gimnasio para tener un cuerpo perfecto no son soluciones para la depresión post-ruptura. Hazte un favor e ignora la cultura pop durante un mes o más. Siente tu dolor, abórdalo y recuerda que está bien revolcarte en tus emociones por un tiempo. Aprovecha esta oportunidad para reflexionar sobre tus decisiones, la relación y tu ex. Reflexiona contigo mismo».
Las rupturas nos dejan a todos de rodillas. Incluso Dwight Schrute estaba hecho un mar de lágrimas cuando Angela lo dejó. Está bien querer pasar el día entero en la cama o comer siete brownies de una sola vez. Al principio, depura tu sistema de todo el llanto, la ira y la frustración. En un mundo donde sentirse aislado en una relación es cada vez más común, no tienes por qué ocultar tu dolor tras la ruptura.
Lectura relacionada: ¿Por qué algunas personas sufren más que otras las rupturas amorosas?
2. Encuentra consuelo en la compañía de amigos.
Subestimamos cuánto necesitamos a nuestros amigos. Pero aquí tienes un recordatorio para que contactes a ese viejo amigo que siempre has querido ver. Te sorprenderá el alivio que sentirás. Durante una relación, la pareja se convierte en nuestra prioridad y solemos cancelar planes con amigos. Son precisamente esos mismos amigos quienes nos apoyarán cuando intentemos lidiar con la soledad tras una ruptura.
Pero, ¿qué puede hacer exactamente un amigo? Devaleena explica: “Ser escuchado es una excelente manera de sobrellevar la depresión después de una ruptura . Un amigo que te escucha sin juzgarte o que ve tus errores con objetividad y sin ser duro es una verdadera bendición. Puede ser una fuente de consuelo y también un medio para corregirte; simplemente acércate a un buen amigo”.
3. Cuídate
Sé tu propio ama de llaves y nutricionista. No hace falta que seas una persona obsesionada con el cuidado personal, pero por favor, atiende tus necesidades básicas. Asegúrate de estar bien alimentado/a y limpio/a. Ordena también tu entorno. Vivir en un ambiente sucio no te ayudará: sábanas sin lavar, ropa arrugada y maloliente, comida rancia y consumir comida basura son cosas que debes evitar. ¡Debes seguir las recomendaciones para superar una ruptura!
Abre las cortinas y las ventanas, haz la cama y disfruta de un sándwich vegetariano con café. Dúchate y lávate el pelo. Finalmente, ponte ropa limpia. Notarás una gran diferencia en cómo te sientes. Los entornos sucios intensifican los sentimientos negativos de soledad. ¿Recuerdas el dicho «la limpieza es santidad»?
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4. Cuando te enfrentes a la soledad, no dejes que tu autoestima se vea afectada.
Aunque cueste creerlo, tu ruptura no es el fin del mundo ni define tu ser por completo. Debes resistir la tentación de personalizar tu pérdida. Devaleena dice: «Los niños se crían en entornos muy competitivos. Desde sus años de formación, se les forma para 'ganar'. Como resultado, cada pérdida se conecta profundamente con su propia identidad».
Mi consejo es el siguiente: no interpretes una ruptura como un defecto o fracaso personal. Son parte inherente de la vida y de las relaciones. Tu autoestima no debería verse afectada durante esta etapa. No te dejes llevar por pensamientos como "No soy lo suficientemente bueno/a" o "Podría haberlo hecho mejor" . Una relación no es una competición que se gana.
5. Manténgase alejado de las redes sociales
Porque es solo una puerta a juegos mentales y desamor. Todo empieza con una historia que publicas específicamente para tu ex. Esperas a que la vea, la acechas mientras tanto, frunces el ceño al ver la foto con una persona nueva (y atractiva) y te pones nervioso. Quizás responde a tu publicación y empiezan a chatear. ¿Qué tiene de malo una charla informal e inocente, verdad? ¡Incorrecto!
Caer en un patrón de comunicación tóxico con tu ex es un grave error. Te hará sentir peor que antes. En algunos casos, una conversación con tu ex puede derivar en manipulación y comentarios hirientes que te dejan con un torbellino de emociones encontradas. Y no necesitas este drama en tu vida; no quieres volver a lidiar con la soledad. Bloquea a tu ex en las redes sociales de inmediato; no vas a encontrar apoyo allí.
Y las redes sociales son en gran medida responsables de la epidemia actual de soledad. Las personas se sienten aisladas en sus relaciones a pesar de ser una pareja influyente en línea. Internet es en gran medida superficial; lo mejor es desconectar de la pantalla.
6. Busca ayuda profesional para afrontar la soledad tras una ruptura.
Si bien valerse por uno mismo es genial, recibir ayuda de vez en cuando es una buena idea. Especialmente cuando se trata de lidiar con la soledad sin amigos. Un consejero o terapeuta puede ayudarte a analizar mejor tu situación; no eres la persona más objetiva cuando una ruptura te hace tocar fondo. Existen muchos beneficios comprobados de la terapia.
Devaleena habla sobre la naturaleza de esta terapia: «No se necesitan muchas sesiones para que una persona se recupere. Un poco de apoyo le ayuda a ver las cosas desde otra perspectiva. Precisamente por eso es importante acudir a un profesional de la salud mental. Si crees que tus emociones se están descontrolando o que persisten durante mucho tiempo, busca ayuda».
La terapia en línea de los consejeros de Bonobology ha ayudado a muchas personas tras una ruptura amorosa. Puedes contar con nuestro apoyo durante este difícil momento de tu vida. La sanación está a solo un clic de distancia.
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7. Vuelva al camino correcto
Faraaz Kazi dijo astutamente: «No importa cuánto te rompan el corazón, el mundo no se detiene ante tu dolor». Sé que lidiar con la soledad después de una ruptura es difícil y que las tareas cotidianas de la vida adulta parecen una lata. Pero volver a la rutina es la mejor manera de encontrar un atisbo de normalidad en la vida.
Llega a tiempo al trabajo, inscríbete en el gimnasio, come tres veces al día y sigue un horario. Esto te ayudará a distraerte un poco; no es recomendable obsesionarse con las emociones negativas. Además, puedes canalizar tu frustración o enojo hacia el trabajo. Pero, sobre todo, establecer una rutina te asegurará no descuidarte más. Esta es, sin duda, la mejor manera de superar una ruptura amorosa . Como decimos, el espectáculo debe continuar.
8. Visita a tus padres
Mamá y papá lo saben mejor; pasar tiempo en casa puede ser una excelente manera de sobrellevar una ruptura difícil. Conviértete en el niño de la casa y déjate cuidar. Una conversación sincera con tu padre favorito podría llevarte a responder una pregunta importante: ¿por qué me siento tan solo y aislado después de mi ruptura?
Es bien sabido que nuestra relación con nuestros padres influye en nuestras relaciones románticas adultas. De ahí el término, a veces vulgar, de " problemas con mamá/papá ". Si existen problemas sin resolver entre tú y tus padres, trabaja en ellos con paciencia. Intenta fortalecer tu vínculo con ellos. Esto aliviará tu angustia mientras intentas lidiar con la soledad y, además, evitará que caigas en los mismos patrones en el futuro.
9. Cerrar el capítulo de una vez por todas
No me importa lo que creas, pero ser amigo/a de tu ex es una idea terrible, espantosa. Nunca funciona, y terminarán volviendo juntos. Es más, se reconciliarán por las razones equivocadas: desesperación, costumbre, inseguridades o sexo. Hay muchas probabilidades de que su "amistad" se convierta en una relación intermitente.
Céntrate en el motivo de tu ruptura; se separaron por algo, ¿verdad? En retrospectiva, todo siempre parecerá color de rosa y extrañarás mucho a tu ex. Solo recuerda que si vuelven, los verdaderos problemas se esconderán bajo la alfombra. No te reconcilies con esa persona para evitar lidiar con la soledad.
10. ¿Por qué me siento tan solo y aislado? Sé indulgente contigo mismo.
Trátate como a tu mejor amiga. Devaleena dice: «Sé indulgente contigo misma. Sé la misma empatía que le mostrarías a una amiga en una situación similar. Mantén expectativas realistas; la frustración es el resultado de querer más de lo posible. Sanar requiere tiempo y paciencia. Puedes cometer errores…».
Una amiga muy cercana tuvo una ruptura difícil el año pasado. Tres días después de separarse de su ex, volvió a trabajar y se dedicó a más proyectos. Una semana después de su apretada agenda, se quedó sin energía y se derrumbó en la encimera de mi cocina. "Estoy haciendo todo lo posible por mantener la calma. ¿Por qué sigo sintiéndome vacía?". Te diré lo que le dije: "No puedes mantener la calma todo el tiempo, vas a explotar. Respira, ¿quieres?".
Un consejo especial para los hombres que intentan sobrellevar la soledad: no tienen que ser duros ni reservados durante esta etapa. Permítanse sentir sus emociones, lloren su tristeza. Aprendan a amarse a sí mismos e ignoren a quienes intenten imponerles ideas erróneas sobre cómo debe ser un hombre.
11. Toma decisiones racionales cuando te enfrentes a la soledad.
Emocionar una ruptura de forma poco saludable es una receta para el desastre. No conviertas la ruptura en el punto final de tu vida a ningún precio. Esto solo te llevará a tomar malas decisiones, como beber en exceso, fumar, consumir drogas, comer en exceso, etc. Piensa con el máximo sentido crítico posible. Tus acciones después de una ruptura deben estar dirigidas a ti mismo, no al recuerdo de una relación fallida.
Devaleena dice: «Cuídate y céntrate solo en ti. El término que usaré es 'inversión en ti mismo'. Todas tus decisiones deberían contribuir a tu crecimiento emocional cuando intentas lidiar con la soledad». Nada de llamar a tus exes borracho, por favor.
Eso dio tanto que pensar que quizás tengas que empacar un poco y llevártelo a casa. Bromas aparte, reflexiona sobre lo que has leído. Ponlo en práctica cuando quieras. Estoy convencido de su poder para hacerte sentir mejor. No olvides contarnos cómo te va; siempre nos alegra saber de ti. Nunca te sentirás solo con Bonobology cerca.
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