Sentirse solo en una relación puede pasarle factura a usted y a su dinámica con la otra persona. Cualquiera que sea el motivo, es uno de los indicadores de que su relación está en declive. La larga distancia, las largas horas de trabajo o incluso una simple insatisfacción pueden comenzar rápidamente a hacerte sentir como si estuvieras solo en esta relación.
¿Por qué la gente entabla una relación en primer lugar? No es sólo por amor, apoyo y atracción. Por supuesto, estas son las principales razones por las que se enamoran, pero el anhelo de comprometerse y el deseo de pasar la vida con una persona surge principalmente de la necesidad de compañía. Desafortunadamente, la realidad no siempre es fácil, ya que ni siquiera el matrimonio es garantía de que no empieces a sentirte solo en una relación.
Con la psicoterapeuta Snigdha Mishra (experta en terapia cognitivo-conductual (TCC) del Instituto Beck de Filadelfia, EE. UU., y en terapias racionales emotivas conductuales (TREC), hipnoterapia clínica y terapia de liberación emocional), que es formadora en bienestar mental y comportamiento, vamos a descubrir y comprender qué significa sentirse solo en una relación.
¿Qué significa estar solo en una relación?
Índice
Puede sonar extraño, pero a veces la vida te presenta obstáculos tales que aquello que más deseas se convierte en la causa de tu mayor miseria. Cuando empiezas a sentirte incómodo en una relación, lo más frecuente es que primero se manifieste en soledad.
Aquí también es necesario definir la diferencia entre estar solo y sentirse solo. La psicoterapeuta, educadora en salud mental y fundadora de Life Surfers, Snigdha Mishra, lo explica bien: “Sentirse solo en una relación significa sentirse alienado intelectual, económica y espiritualmente. Se puede sentir soledad incluso después de haber estado con una persona durante 20 años. Por otro lado, cuando uno se siente solo, la distancia suele ser la razón. Por ejemplo, si tienes pareja y viven en ciudades o países diferentes, naturalmente te sentirás solo”.
"La soledad es esencialmente un estado de ánimo", continúa Snigdha. Los signos de soledad en una relación (a diferencia de estar solo) son muy familiares. Te sientes desconectado a pesar de estar junto a tu pareja, hasta el punto de que puede que no exista un punto común de comunicación.
Más importante aún, la alegría desaparece de tu relación y comienzas a sentir que el amor se ha vuelto solitario. Es posible que incluso estén haciendo “cosas de pareja”, como salir de vacaciones exóticas, socializar y asistir a fiestas juntos, mientras experimentan una sensación de vacío mientras continúan sintiéndose tristes y solos en su relación.
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Cómo afrontar el sentimiento de soledad en una relación
¿Puede una relación hacerte sentir solo? Por irónico que parezca, sin duda. Hay muchas causas de soledad que pueden surgir en las relaciones. Una de las principales es la falta de intimidad emocional y física. Cuando dejas de conectar con tu pareja a un nivel íntimo, la relación empieza a distanciarse. Toda la relación se convierte en una obligación.
Es posible que sus intereses ya no coincidan a medida que el nivel de compatibilidad sigue disminuyendo. Esto da como resultado un mayor deterioro de la comunicación entre ustedes dos, lo que resulta en una soledad interminable, aburrimiento y una sensación de aburrimiento.
Es cierto que es difícil seguir fingiendo y continuar cuando te sientes solo. Además, este aislamiento conduce a problemas mayores y a la eventual desintegración de una relación. Si no quiere seguir ese camino, aquí tiene algunos mecanismos de afrontamiento:
1. Identifica los sentimientos de tu pareja
Incluso cuando esté luchando por sentirse solo y no amado en una relación, identifique las verdaderas razones de donde provienen estos sentimientos. Lo más importante es descubrir si tu pareja también siente lo mismo. "A menudo te quedas tan atrapado en tus propias emociones que no te molestas en pensar en lo que siente tu media naranja", dice Snigdha.
Sería egoísta suponer que eres la única persona con problemas en la relación . Si te das cuenta de que tu pareja tampoco es del todo feliz, entonces la situación requiere un enfoque muy diferente. Así que, primero, intenta ser objetiva y averigua si eres la única que se siente sola en la relación o si tu pareja también se siente igualmente incomprendida.
2. Descubra el desencadenante y la causa de sentirse solo en una relación
Cada caso de soledad puede tener un desencadenante o una razón de peso detrás del mismo. Quizás antes ustedes dos no se cansaban el uno del otro. Tenían citas constantes, hablaban por teléfono todo el tiempo y fueron los precursores de la PDA. Pero algo ha cambiado recientemente y ha llegado el momento de determinar qué puede ser. Piensa detenidamente (enuméralas si quieres) sobre las razones que te hacen sentir solo. ¿Es distancia física? ¿Sois incompatibles? ¿Ha aumentado la brecha de comunicación? ¿O es otra persona?
Debe haber una razón de peso por la que, estando en una relación, te sientas como una persona soltera . Identifica las situaciones, pasadas o presentes, que han originado estos sentimientos y emociones que te agotan. Una vez que descubras las verdaderas razones, podrás trabajar en ellas.
3. Descubre si tus sentimientos son válidos
“¿Simplemente te sientes solo o realmente estás solo? Esta pregunta puede responder a muchas dudas”, afirma Snigdha. “Algunas personas sufren un sentimiento de victimización y autocompasión. Cuando lo miras objetivamente, es posible que sus parejas estén haciendo todo lo posible para hacerlos felices, pero parece que no pueden entenderlo. Quizás estén echando la culpa al lugar equivocado”.
También puede ocurrir que, debido a factores externos, una persona se sienta tan abrumada emocionalmente que no sepa cómo afrontarlo. Entonces empieza a culpar a la relación o a su pareja, cuando en realidad son sus problemas internos los que pueden estar afectando la relación. En estos casos, Snigdha recomienda acudir a terapia de pareja o incluso a terapia individual.
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4. Comprometerse con la solución fuera de la relación.
La respuesta a '¿por qué me siento tan triste y solo en mi relación?' Puede que no esté con tu pareja. Con demasiada frecuencia pones la carga de buscar seguridad emocional sobre los hombros de tu pareja. Debido al vacío y la soledad que atraviesas, tiendes a utilizar las muletas de tu pareja para buscar socorro. "Pero es posible que su cónyuge no esté a la altura o no sea capaz de hacerlo", dice Snigdha. “Y luego aumenta la decepción con ellos”.
En lugar de ello, permítase desarrollar resiliencia e identificar dónde puede buscar apoyo. Quizás la manera de que dejes de sentirte solo en una relación radique en buscar una solución fuera de ella. Fíjate nuevas metas que no necesariamente involucren tu relación y centra tu atención en ellas. Poco a poco, tu soledad irá desapareciendo.
5. Desarrolla nuevos pasatiempos e intereses cuando te sientas triste y solo en una relación.
Este punto se acerca bastante a lo que comentamos en el punto anterior. Cuando te encuentres cayendo en una espiral de soledad, es importante distraerte positivamente. La mejor manera de hacerlo es desarrollar nuevos pasatiempos e intereses para distraerse. Seguramente tienes una vida más allá de tu relación.
Piense en otros aspectos de su vida e identifique las cosas en las que le encanta dedicar tiempo a hacer. Aprende un nuevo arte o oficio. Establece nuevas metas para tu carrera. Únase a un club y conozca nuevos miembros. Dedica tu energía a nutrir tu creatividad. Esto te llevará a un camino completamente nuevo. Quizás de esta manera puedas darte cuenta de que tu soledad en realidad no era más que aburrimiento que ahora se ha curado una vez que te involucras más.
6. Tener relaciones sólidas que no sean románticas.
Una de las desafortunadas realidades de la institución del matrimonio es que esperas que sea el fin de tu vida. Esperas que este aspecto de tu vida satisfaga todas tus necesidades: físicas, emocionales, sexuales y espirituales.
"No funciona de esa manera", dice Snigdha. "Una relación no puede proporcionar todo lo que buscas". De ahí que sea fundamental desarrollar amistades fuera del matrimonio. De lo contrario, dependerás constantemente de tu pareja y empezarás a sentirte solo y no amado en una relación.
Sal al cine, a fiestas, viaja con personas de ideas afines y amplía tu red. Pero mantenlo platónico si tus amigos son del sexo opuesto, para no complicar aún más las cosas.
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7. Habla con tu cónyuge
Hazle saber a tu pareja cómo te sientes. Puede que provoque o no la respuesta que deseas: puede que comprenda tu estado de ser o tal vez simplemente pueda alienarlo aún más. No tienes control sobre eso, pero hablarlo es esencial si quieres dejar de sentirte solo en una relación.
Quizás puedan trabajar juntos para resolver los problemas. Incluso pequeños gestos, como tomarse un fin de semana libre o hacer un viaje corto, pueden ser efectivos para reavivar la chispa . Al menos, sabrán por lo que estás pasando.
8. Disminuya la velocidad y tómese un tiempo libre si se siente solo y no amado en una relación.
Sentirse solo en una relación también puede ser consecuencia de estar demasiado ocupado en otros aspectos de la vida. Quizás no puedas dedicarle tiempo a tu relación debido a las exigencias de tu trabajo o a las responsabilidades familiares. Tal vez la monotonía de la vida cotidiana haya apagado el amor en tu matrimonio. Tu equilibrio entre el trabajo y la vida personal puede haberse visto afectado, y eso podría estar causando estos problemas en tu relación.
En este caso, lo que realmente necesitas es un descanso. A veces, es una buena idea reducir la velocidad, respirar profundamente, dejar otras cosas en un segundo plano y prestar atención a su relación. En lugar de abrumarte y trabajar demasiado debido a demasiada estimulación, dale al cuerpo y a la mente el descanso y la relajación que se merecen.
9. ¿Te sientes solo en una relación a distancia? Reconectarse consigo mismo y practicar el amor propio.
Las relaciones a distancia traen consigo una horda de luchas e hitos. Y cuando no puede seguir el ritmo, puede comenzar a sentirse desanimado y tal vez incluso comenzar a sentirse solo en una relación a larga distancia. En lugar de buscar constantemente el amor y la atención de tu pareja que está lejos, desvía tus energías hacia ti mismo.
Sentirse solo en una relación también significa falta de amor propio. Probablemente dependes de los demás (en este caso, de tu pareja) para sentirte mejor y que te apoyen. Pero como están tan lejos, no siempre pueden hacerlo como esperas. Así que deja de delegar esa responsabilidad en los demás. En cambio, aprende a ser tu mejor amigo/a y practica el amor propio.
Cuando empieces a amar tu propia compañía, realmente no extrañarás tener a tu pareja a tu alrededor todo el tiempo. Ocúpate haciendo las cosas que amas y estando cerca de las personas que amas. Medita e intenta conectarte con tu yo interior.
10. Busca ayuda profesional
¿Puede una relación hacerte sentir solo? Sí. ¿Puede esa soledad afectar otros aspectos de tu vida? Además, sí. La soledad que persiste durante mucho tiempo puede repercutir en tu salud mental. Puede provocar depresión o algo peor a medida que comienza a retirarse de situaciones sociales. Refuerzas la creencia de que no mereces ser feliz.
La terapia puede ayudarte a reajustar y reorientar tus creencias desde la raíz. A veces, la solución a la soledad reside en reprogramarte mentalmente. Un cambio de actitud puede transformar tu realidad. En lugar de buscar excusas para seguir solo, con la ayuda de la terapia puedes mejorar tus pensamientos.
11. Intenta cambiar tu estilo de vida
Dado que la soledad en las relaciones puede estar asociada con otros problemas de salud mental, como aumento de la ansiedad y depresión enmascarada, cambiar su estilo de vida puede ayudar a minimizar estos problemas. Dormir bien, comer sano, cuidar el cuerpo y la mente son parte de una buena rutina de cuidado personal.
Evita tomar alcohol o depender de drogas para aliviar tu soledad. Sólo empeoran las cosas. En lugar de eso, dedica la misma energía a construir un mejor estilo de vida y moldear tu cuerpo. El impacto no se verá de inmediato, pero puede ser de gran ayuda para combatir el sentimiento de soledad y falta de amor en una relación.
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12. Si te sientes solo y no amado en una relación, nutre tus otras relaciones.
La vida es lo que haces de ella. Si bien es posible que su relación romántica actual no le brinde la felicidad que merece, concéntrese suavemente en lo que va BIEN en lugar de gastar su energía únicamente en lo que está mal.
Cultiva tus amistades y empieza a pasar más tiempo con tus amigos . Dedica tiempo a tus hijos, hermanos y padres. Sal con tus amigos más a menudo e intenta hacer nuevas amistades. Puede que no mejore tu relación actual, pero sin duda te ayudará a sobrellevar mejor la soledad y a darte cuenta de que hay mucho más amor esperándote.
13. No dudes del amor que compartes
Sentirse solo en las relaciones se ha vuelto demasiado común en estos días y no se te puede culpar por creer que el amor ha sido reemplazado por la soledad. Sin embargo, traten de no dudar del cariño, el cariño y el amor que los unió en primer lugar.
Aunque sientas intensamente la distancia física y emocional con tu pareja, eso no significa que la esencia de vuestra relación haya cambiado. Se puede recuperar con esfuerzo y determinación, así que, a menos que tu amor por él o ella haya desaparecido por completo o sientas que estás en una relación falsa, no pierdas la esperanza.
14. Crea experiencias compartidas deliberadamente si te sientes solo en una relación.
Esta es una pregunta difícil, pero si realmente quieres recuperar el sentimiento perdido de unión, son esenciales algunos pasos deliberados para traer a tu pareja de regreso a tu mundo. Crea momentos de experiencias compartidas para que puedas dejar de preguntarte: "¿Por qué me siento tan triste y solo con mi pareja?"
Por ejemplo, acompáñalos mientras disfrutan de un partido de fútbol. Ayúdalos en la cocina. Conversa un poco. Mejora la comunicación en la relación. En otras palabras, no dudes en demostrar que te esfuerzas por hacer las cosas bien. Quizás pienses que, como eres tú quien se siente solo, no deberías hacer el esfuerzo. Pero la clave es que no lo haces por ellos, lo haces por ti.
15. Sepa cuándo es el momento de partir
Suena drástico, lo sabemos, pero no se puede luchar contra la soledad más allá de cierto punto. No debes abandonar tu matrimonio o tu relación a largo plazo sin hacer un esfuerzo, pero la tormenta debe capearse en ambos sentidos. Tu pareja debería querer ayudarte tanto como tú quieres ayudarte a ti mismo.
Si, a pesar de todos los esfuerzos, alguno de los dos carece de la motivación o la intención de trabajar para que la relación sea feliz, tal vez sea hora de ponerle fin. En cierto modo, es mejor seguir su propio camino y encontrar la felicidad que esperar a que la situación se deteriore aún más.
Sentirse solo en una relación es natural cuando dejas de sentir la conexión, pero hay formas de combatirlo. Empiece por hablar con su pareja, tener conversaciones consigo mismo y, lo que es más importante, estar dispuesto a hacer un esfuerzo adicional para salir usted y su relación del pantano en el que ha caído.
Preguntas Frecuentes
Se supone que una relación te hace sentir feliz y conectado. Quieren compartir su amor y sentir que se pertenecen el uno al otro. Se supone que debe hacerte sentir seguro de que hay alguien que se preocupa por tus sentimientos.
Sentirse solo en una relación es cada vez más común en estos días. Puede deberse a una falta de conexión o a la falta de intimidad emocional y física.
Es difícil decir si es mejor estar en una relación o estar soltero porque cada uno tiene sus pros y sus contras. En una relación, hay muchos ajustes y compromisos que uno debe hacer para garantizar que sea exitosa.
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