La infidelidad es uno de los desafíos más difíciles por los que puede pasar una relación. Aunque para muchos es un factor decisivo en la relación, no necesariamente tiene que ser el final del camino para una pareja. Existen etapas de recuperación de la infidelidad para recuperarse de una aventura que pueden ayudarlos a sanar y reconectarse nuevamente entre sí o encontrar una manera de seguir adelante en paz.
Sí, recuperarse de una infidelidad no siempre significa permanecer juntos. Pero independientemente de la decisión que tomen —ya sea seguir juntos y darle una segunda oportunidad a la relación o seguir adelante y empezar de cero— es importante atravesar las etapas de sanación tras una infidelidad. Para comprender mejor este proceso, hablamos con la psicóloga clínica Devaleena Ghosh (Máster en Investigación, Universidad de Manchester), fundadora de Kornash: The Lifestyle Management School, especializada en terapia de pareja y familiar.
7 etapas para sanar de la infidelidad – explicadas por un experto
Índice
“El proceso de curación de la infidelidad es extremadamente desafiante, pero es posible recuperar una relación si ambas partes la desean lo suficiente y resuelven sus problemas más profundos para reparar la confianza rota. La mayoría de las parejas no llegan a esa etapa de curación de la infidelidad, pero aquellos que se someten a terapia a menudo emergen más fuertes como personalidades individuales a medida que pasan por el proceso de recuperación”, dice Devaleena.
La recuperación tras una infidelidad requiere reconstruir la confianza , ser vulnerable y estar dispuesto a sentir todas tus emociones, por muy negativas o abrumadoras que sean. Un poco de estructura siempre es útil en momentos de confusión, así que, con la guía de Devaleena, hemos recopilado algunas etapas clave de la recuperación tras una infidelidad para ayudarte en tu camino.
Etapa 1: cuando descubres el romance
“Este es el día en que descubres que tu pareja te ha estado engañando. Esta es la parte más difícil del proceso y, sin embargo, este puede ser el momento en que decidas sanar. Esta también es una fase de shock y su yo físico y emocional se tambaleará. Experimentarás malestar corporal, casi como si pudieras prever el peligro que te espera. Millones de preguntas surgirán en tu cabeza, seguidas de una ira intensa, dudas, remordimientos y una caída repentina de la autoestima y la confianza”, dice Devaleena.
La etapa de descubrimiento es especialmente difícil porque, en un momento, toda tu relación parece una mentira y te sumerges en un vacío de dudas y traición. Esta será una etapa de negación, incredulidad y tal vez incluso de puro entumecimiento. Es posible que se sienta consumido por pensamientos obsesivos después de una infidelidad hasta el punto de que procesar sus propios sentimientos parezca imposible.
Si bien nunca es demasiado pronto para elegir comenzar a sanar, también es importante dejar que estos sentimientos fluyan a través de usted sin juzgar ni apresurarse. Siempre que te asalte una ola de emociones incómodas, no intentes huir de ellas. En lugar de eso, disminuya la velocidad y sienta su alcance total. La curación vendrá; de hecho, todo esto es parte de la recuperación de la infidelidad.
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Etapa 2: tomarse el tiempo para hacer el duelo
“Cuando descubrí que mi pareja me engañaba , sentí como si se rompiera una represa dentro de mí”, dice Katrina. “Normalmente no soy muy expresiva con mis emociones y prefiero lidiar con las cosas en silencio. Pero en este caso no pude contenerme. Hubo días y semanas en los que simplemente lloraba durante horas”.
"La etapa de duelo dura más y suele estar entrelazada con muchas otras emociones", dice Devaleena. “En esta etapa, a menudo uno empieza a repensar el comienzo de la relación y cómo cambió todo. El duelo es esencial para curarse después de una aventura, ya que no se puede mejorar sin permitirse llorar la pérdida.
“Se siente como si todo tu mundo se hubiera derrumbado. Tu fe, tu pasado y también tu futuro se encuentran ahora en terreno inestable. Llora, grita, grita si es necesario, necesitas experimentar este dolor intenso. Desahogate y no te contengas”, añade. Las etapas de recuperación de la infidelidad pueden ser difíciles y emocionalmente agotadoras, pero es un rito de iniciación sin el cual no puede haber curación.
Descubrir que tu pareja te ha sido infiel conlleva una profunda sensación de pérdida. Estás de luto por la muerte de la relación tal como la imaginabas, por la pérdida de confianza, fe y amor. Estás luchando contra el desamor , así que considéralo un periodo de duelo, y nada más.
Etapa 3: encontrar el camino hacia la aceptación
Nos encantaría decirte que una vez que las lágrimas se hayan secado y la ira se haya calmado, estarás en el camino hacia la aceptación y la curación de la infidelidad. Desafortunadamente, dice Devaleena, esto podría llevar años y requerirá que trabajes en ti mismo todos los días.
“Me preguntaba constantemente qué estoy aceptando exactamente”, dice Charlie, cuya pareja durante siete años lo engañó. "Me tomó un tiempo darme cuenta de que no estaba tolerando lo que mi pareja había hecho, sino que estaba aceptando que sucedió, que era una realidad y que necesitaba seguir con mi vida de una manera positiva y sanadora".
Puede parecer injusto que tengas que esforzarte en una situación en la que ya estás herido y vulnerable. Pero trabajar en uno mismo no significa que todo esto sea culpa suya. No estás asumiendo responsabilidad por las acciones de tu pareja. Simplemente estás dando un paso adelante en las etapas de recuperación de la infidelidad y aliviando tu propio dolor para poder seguir adelante.
“Llegar a esta etapa llevará tiempo. Pero tener fe y trabajar en uno mismo todos los días produce curación y aceptación. Llegas a un punto en el que ya no puedes soportar el dolor y decides hacer algo al respecto. No siempre significa que hayas perdonado a tu pareja o que empieces a creer que no fue gran cosa. Simplemente significa que has decidido empezar de nuevo, hacer las paces con tu pasado y empezar una nueva vida”, dice Devaleena.
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Etapa 4: Decidir tus próximos pasos
Ahora que has llegado a un nivel de aceptación, ¿qué sigue? Bueno, ahora te encuentras en esa etapa del proceso de recuperación tras una infidelidad en la que necesitas tomar decisiones concretas. ¿Piensas continuar con tu relación o la infidelidad es un motivo de ruptura? Si decides seguir juntos, ¿qué nuevos límites y reglas piensas establecer? ¿Y qué piensas hacer juntos para reconstruir activamente la confianza y la conexión que se han roto entre ustedes?
Si está planeando separarse, aquí también hay preguntas que considerar. ¿Quiénes se mudan y adónde irán? ¿Es esta una separación de prueba en la que ambos sólo necesitan algo de tiempo para resolver las cosas o están convencidos de que nunca volverán a estar juntos? Entonces, por supuesto, si está casado y/o tiene hijos, surgirán las inevitables cuestiones de custodia y acuerdos financieros.
Si has sufrido una infidelidad, es probable que aún te sientas vulnerable y con dudas. Tomar decisiones por tu cuenta puede parecer abrumador en este momento. Habla con personas de confianza: amigos, familiares, etc. Busca ayuda profesional si es necesario. Pero también, confía en tu intuición. No se trata solo de si quieres continuar en tu relación o terminar una relación tóxica , sino también de qué tipo de vida quieres construir para ti. Esta es una de las etapas más importantes de la recuperación tras una infidelidad.
Etapa 5: Mirar cuestiones más profundas
Si han decidido permanecer juntos en su relación, es hora de hacer algunas preguntas incómodas y profundizar en lo que llevó a la infidelidad. Eso sí, no estamos hablando de detalles sórdidos, sino de una visión holística y objetiva de vuestra relación. Y esta puede resultar ser la más difícil de atravesar de las etapas del trauma por infidelidad.
La infidelidad suele ocurrir cuando uno o ambos miembros de la pareja sienten que algo falta en su relación. No siempre se trata de la falta de intimidad física , aunque sin duda es una causa común de infidelidad. También existe la posibilidad de que uno de los miembros de la pareja buscara una mayor conexión emocional o a alguien con quien tener más cosas en común.
Tal vez ambos habéis estado tan ocupados en el trabajo que vuestra relación quedó en el camino. Tal vez tengas hijos y ahora tu papel principal sea el de padres en lugar de socios y amantes. ¿Qué necesitas reavivar y resucitar, y qué necesitas construir desde cero? Estas son preguntas importantes que debes plantearte.
Por supuesto, hay quienes simplemente querían "algo diferente". En cuyo caso, sería una buena idea sentarse y airear lo que falta en la relación. Recuerde, nada de esto indica que le falta algo como persona. Estas no son deficiencias en tu estructura física o emocional, y si tu pareja te hace sentir que lo son, debes deshacerte de ella, ¡y rápido!
Etapa 6: Crear una línea de tiempo de curación
Como dijimos, darle una estructura al proceso de curación te ayuda a dividirlo en cosas que puedes manejar en las etapas de recuperación de la infidelidad. Recuperarse de una infidelidad nunca es fácil, por lo que tener un cronograma y una estructura lo hace un poco más fácil.
Ahora bien, el dolor y la aceptación no pueden tener un calendario rígido y lo sabemos. Pero presta atención al tipo de acción que estás tomando en cada etapa para no quedarte estancado en ninguna de las etapas de curación después de la infidelidad. Tomarse su tiempo para sanar es vital, pero permanecer en una etapa de negación o dolor durante demasiado tiempo erosionará su confianza en sí mismo y cualquier entusiasmo por la vida y por seguir adelante.
Un cronograma de recuperación de la infidelidad es una buena manera de evitar perderse en las etapas de recuperación de la infidelidad. Dado que todo esto implica emociones fuertes, es fácil dejarse atrapar por ellas y estar demasiado agotado para hacer algo que lo cure.
Anota las cosas que haces por ti cada día. Fíjate cuánto tiempo hace que no sales con un amigo y hablas de algo que no sea tu relación. O al menos, que no hablas de tu relación sin lanzar amenazas de muerte ni echarte a llorar. Practica un poco de amor propio . La estructura y un cronograma aportan algo de seguridad a todo este abrumador proceso de recuperación tras una infidelidad. Y a veces, eso es justo lo que necesitas.
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Etapa 7: trabajar activamente en su relación
Suponiendo que hayan decidido permanecer juntos, una etapa clave y quizás final de estas etapas de recuperación de la infidelidad es trabajar activamente en su relación. Ahora bien, "final" no significa realmente que todo haya terminado; después de todo, trabajar en una relación es técnicamente un proceso que dura toda la vida.
“Hay parejas que deciden trabajar en su relación después de haber atravesado una etapa turbulenta. Ambos deciden de mutuo acuerdo intentarlo de nuevo. Es entonces cuando la ayuda terapéutica cobra suma importancia. En la terapia o el asesoramiento de pareja, se les guía para que conecten como dos personas nuevas, teniendo en cuenta no guardarse grandes secretos”, explica Devaleena.
“Luego, a las parejas también se les enseña cómo revelar eficazmente los problemas incómodos y comunicarse con paciencia en lugar de mezquindad. Se les enseña a reconectarse primero consigo mismos, a conocerse mejor y luego a reconectarse con el otro”, añade.
Trabajar activamente en tu relación requerirá mucha energía y vulnerabilidad, así que prepárate. En este punto, no sirve de mucho ponerse a la defensiva ni decir cosas hirientes deliberadamente . Expresar tu enojo, dolor y tristeza es tu derecho absoluto; lanzar insultos y comportarte de forma mezquina solo prolongará tu sufrimiento y dificultará aún más la reparación de la relación.
Las etapas de recuperación de la infidelidad no son sencillas ni fáciles. Pero desglosarlos y articular las acciones que debes tomar lo hace un poco más coherente en medio del torbellino emocional en el que te encuentras.
“Todavía no sé dónde estamos mi pareja y yo”, dice Jo, que está intentando recuperarse de la infidelidad de su marido después de 13 años de matrimonio. “Pero es un poco más fácil saber que existe algún tipo de simetría en lo que yo y nosotros debemos hacer. Ni siquiera sabía por dónde empezar cuando me enteré del asunto. Luego, después de ir a ver a un consejero, tuve un poco más de claridad. Todavía no sé dónde terminaremos, o incluso si terminaremos allí juntos. Pero tengo un poco más de confianza en que, de cualquier manera, me recuperaré de esto”.
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Cómo recuperarse de una aventura y seguir adelante: consejos de expertos
Estas etapas de recuperación de la infidelidad pueden parecer bastante sencillas a primera vista; sin embargo, no hay nada sencillo o lineal en la curación de un revés tan devastador como la traición a la confianza por parte de la única persona que significó todo para usted. Recuperarse de una aventura amorosa puede ser una tarea difícil incluso para parejas que han tenido relaciones sólidas y sanas antes de que el golpe de la infidelidad los destrozara.
Necesitas el apoyo y la ayuda adecuados para superar las diferentes etapas del trauma de la infidelidad y salir fortalecido, capaz de reconstruir la relación. Incluso si durante la recuperación te das cuenta de que no quieres darle otra oportunidad a la relación ni a tu pareja infiel, sanar y aceptar la traición es fundamental para poder forjar relaciones sanas en el futuro.
Entonces, ¿cuál es el enfoque correcto para sanar el revés de la infidelidad? Estamos aquí para ofrecerle el "apoyo y ayuda adecuados" antes mencionados para encontrar la respuesta a esta y muchas otras preguntas similares que pueden estar rondando su mente con estos consejos respaldados por expertos sobre cómo recuperarse de una aventura y seguir adelante:
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1. Comparte tu dolor por recuperarte de la infidelidad
Cuando hablamos de las etapas de la infidelidad y el proceso de curación de la misma, la atención se centra siempre en el estado emocional de la pareja que ha sido engañada. Sin embargo, el tramposo también tiene su parte de confusión emocional y trauma que superar durante este tiempo. Por eso, una de las mejores formas de recuperarse de una infidelidad es compartir el dolor con los demás.
Devaleena afirma: “El remordimiento no solo es inevitable, sino también saludable, cuando una relación sufre un revés debido a la infidelidad de la pareja. Sin embargo, quedarse estancado en la culpa tras una infidelidad no sirve de nada. En lugar de reprimir tus sentimientos, lo que solo conseguirá alejar aún más a tu pareja, acércate, ábrete y habla”.
Si bien la pareja que ha sido engañada puede compartir el dolor, el dolor y la humillación que experimentó cuando la aventura salió a la luz, la pareja infiel puede hablar abiertamente sobre su culpa y vergüenza. Esto puede hacer maravillas para restablecer la intimidad en la relación y cerrar el abismo entre los dos socios.
2. Prioriza la honestidad en tu relación
La infidelidad y la deshonestidad en una relación van de la mano. La persona infiel seguramente habrá tejido una red de mentiras para salir impune de sus transgresiones y encubrir sus actos. Cuando la infidelidad sale a la luz, estas mentiras también se hacen públicas. En consecuencia, la persona engañada puede llegar a sentir que toda la relación ha sido una farsa.
Para deshacer este daño y evitar que los pensamientos obsesivos después de que la infidelidad afecte la relación, ambos socios deben priorizar la honestidad. “Los socios deben practicar la honestidad y la transparencia para poder cerrar las grietas que han surgido en su vínculo después de la revelación de la trampa. Al mismo tiempo, es extremadamente importante ser honesto consigo mismo acerca de cómo se siente”, dice Devaleena.
Seguir negando el impacto de la infidelidad hará más daño que bien. Cuanto más tiempo mantengas estos sentimientos reprimidos, más resentimiento y desprecio desencadenarán. Con el tiempo, estos sentimientos reprimidos pueden abrumarte y hacerte imposible volver a conectarte con tu pareja.
3. Pasa por las etapas de la infidelidad antes de perdonar
Perdonar demasiado rápido o dejar de lado algo tan monumental como la infidelidad como si estuvieras quitándote una rodilla raspada puede tener consecuencias de gran alcance para el futuro de tu relación a largo plazo. Devaleena dice: “El mayor problema del perdón apresurado es que envalentona a la persona infiel. Comienzan a sentir que han tomado ventaja en la situación y no dudan en volver a sus viejos patrones.
Como resultado, podrías encontrarte inmerso en un nuevo ciclo de traumas por infidelidad incluso antes de que las viejas heridas hayan sanado. Si bien el perdón en una relación es una cualidad deseable, no debe ser prematuro y debe surgir de forma natural una vez que la persona engañada haya procesado y superado toda la conmoción emocional y el trauma que ha sufrido.
4. Redefine las reglas y los límites de tu relación
Un aspecto importante para curarse de la infidelidad es recordar que su relación ha cambiado para siempre. Las cosas nunca volverán a ser como eran en la fase anterior a la infidelidad de su relación. Muchas parejas se sienten intimidadas por este pensamiento y se aferran a la idea de resucitar esa vieja conexión a toda costa.
Sin embargo, reinventar la dinámica de tu relación no tiene por qué ser algo malo. Te brinda la oportunidad de desechar patrones de relación antiguos y poco saludables y reemplazarlos por otros nuevos. Si sigues el camino correcto, tienes la oportunidad de construir una relación más sana e integral que la que compartiste en el pasado.
“Las conversaciones sobre reconstruir una relación después de una infidelidad deben centrarse en redefinir la ecuación y establecer límites. Cuando te comuniques, asegúrate de que la esencia no se pierda en el ruido de todas las emociones y sentimientos. Incluso puedes considerar poner tus pensamientos por escrito para poder comunicar claramente los términos y expectativas de tu relación 2.0”, dice Devaleena.
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5. Priorice el tiempo de calidad entre ustedes
Reconstruir una relación después de una infidelidad conlleva una incomodidad innegable . Desde decirle "te amo" a tu pareja por primera vez tras recuperarte de la infidelidad hasta volver a tener intimidad sexual, habrá muchos momentos de vacilación e incertidumbre. Si no se manejan adecuadamente, los pensamientos obsesivos tras la infidelidad pueden consumirte en momentos como estos.
Puede navegar por este aspecto complicado priorizando su relación y entre sí por encima de todo. “Hacer un esfuerzo consciente para pasar más tiempo de calidad unos con otros es crucial para deshacer la degeneración que ya ha tenido lugar.
“En terapia, a menudo animamos a las parejas a participar en actividades de vinculación, como salir a caminar juntos o programar citas nocturnas, crear momentos alegres y divertidos e incluso trabajar para revivir la intimidad física. Ambos socios deben sentirse cómodos con la idea de estar cerca el uno del otro. Por eso los actos de afecto como abrazar, tocar, tomarse de la mano son útiles”, dice Devaleena.
Consejos clave
- Una relación normalmente pasa por 7 etapas de recuperación de la infidelidad: desde el descubrimiento hasta el duelo, la aceptación, la introspección, la curación, la toma de decisiones y, finalmente, seguir adelante.
- Ninguno de estos pasos es fácil de seguir ni para la pareja infiel ni para la persona que ha sido engañada.
- El progreso no es lineal ni directo; puede permanecer estancado en una etapa durante demasiado tiempo o recaer justo cuando parece estar progresando
- La honestidad, la transparencia, el establecimiento de límites, el perdón oportuno y el tiempo de calidad juntos pueden ayudar a recuperarse de las aventuras amorosas.
Pedir ayuda, dar voz a su dolor y saber que tiene derecho a llorar son partes importantes del cronograma de recuperación de la infidelidad. Recuerde, la línea de tiempo puede ser diferente para cada persona, así que no se castigue si necesita tomarse un poco más de tiempo. En última instancia, debes cuidar tu propia salud y la de tu relación. Y eso requiere coraje, amabilidad y un fuerte sentido de uno mismo. No será fácil, pero lo lograrás. Simplemente hágalo paso a paso, etapa a etapa.
Preguntas Frecuentes
Si bien es buena idea establecer un cronograma para la recuperación tras una infidelidad, no existe un plazo fijo para sanar. Rara vez hay un momento de revelación en el que uno se siente completamente recuperado y listo para seguir adelante . La recuperación de una infidelidad consta de etapas y no hay garantía de que las heridas desaparezcan por completo. Así que, por supuesto, establece un cronograma para tu recuperación, pero no te castigues si no puedes cumplirlo al pie de la letra.
No des por sentado que fue tu culpa, ni te apresures a vengarte o a iniciar una relación de rebote . Tómate tiempo para procesar la ruptura y hacer el duelo. Recuerda que tu relación, tal como la conocías, ha terminado para siempre, incluso si deciden seguir juntos y superarlo. Necesitas tiempo para asimilar lo sucedido y dejar fluir tus emociones.
Un estudio reveló que solo el 16% de las relaciones en Estados Unidos funcionan después de que se descubre una infidelidad. Es una cifra baja, pero no significa que la tuya no vaya a funcionar si ambos están dispuestos a esforzarse. Por otro lado, no es el fin del mundo si la relación no funciona. Si la infidelidad es un motivo de ruptura para ti, mantente firme en tus convicciones. Al fin y al cabo, no tiene sentido permanecer en una relación si eres infeliz.
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