Cómo dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado: un experto recomienda 7 consejos

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¿Estás buscando consejos sobre cómo dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado? Después de esta experiencia, es común pasar por bucles de entumecimiento y dolor, al igual que sentirse inútil después de haber sido engañado por alguien a quien amas. Después de todo el arduo trabajo que ha puesto en esta relación, sin mencionar la profunda inversión emocional, que su pareja se desvíe es una verdad difícil de asimilar.

Por eso, a un descubrimiento de este tipo casi siempre le siguen etapas de duelo después de una aventura, que abarcan toda la gama de ira, negación, negociación y depresión. No hace falta decir que el costo emocional de ser engañado es inmenso y puede desencadenar trastornos de salud mental como depresión o ansiedad, cuyos síntomas comunes son pensamientos intrusivos y pensamientos excesivos.

Cuando eso sucede, necesita mecanismos de afrontamiento saludables para lidiar con el pensamiento excesivo en lugar de sumergirse profundamente en el trabajo o beber para disipar el dolor. Para ayudarlo a comprender esos mecanismos de afrontamiento saludables, hablamos con un asesor de bienestar emocional y atención plena. Pooja Priyamvada (certificado en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins y la Universidad de Sydney) que se especializa en asesoramiento para relaciones extramatrimoniales, rupturas, separaciones, duelo y pérdidas, por nombrar algunos. Siga leyendo para conocer sus ideas.

¿Es normal pensar demasiado después de haber sido engañado?

Índice

Si alguien te engañó o, peor aún, intentó justificarlo más tarde culpándote, obviamente es normal pensar demasiado en ello o verse envuelto en oleadas de dudas. Entonces, si te sientes vulnerable y sientes lástima por ti mismo, debes saber que esto es normal. Sentimientos que uno experimenta después de ser engañado..

Pooja dice: “En este punto, la gente empieza a dudar de todo el mundo. No pueden confiar fácilmente, por lo tanto, piensan demasiado en cada palabra dicha o no dicha y en las acciones de cada persona que los rodea. Quedarse con alguien que hizo trampa es una etapa muy confusa y la mayoría de las personas en recuperación de la infidelidad pasan por esta fase. Los odias y los amas. Quieres perdonarlos pero también estás muy enojado”.

Ella explica además cómo las trampas afectan el cerebro: “Las trampas afectan el cerebro al provocar dolor y afecciones de salud mental como ansiedad, estrés crónico y depresión. También puede traer de vuelta problemas de traumas infantiles, como el miedo al abandono o la negligencia de los padres”.

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Antes de ver cómo dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado, intentemos identificar algunos factores desencadenantes después de haber sido engañado que probablemente lo dejarán atrapado en el círculo del pensamiento excesivo:

La Baja autoestima después de una infidelidad. te hará juzgarte brutalmente o compararte con la persona con la que tu pareja tuvo una aventura
Es posible que se sienta ansioso al pensar: "¿La aventura continúa?". o “¿Y si me vuelven a engañar?”
Si tienes problemas de abandono o una experiencia similar en tu relación anterior, es posible que vivas con el miedo constante de “¿y si me dejan por esa otra mujer/hombre?”
Los problemas de confianza te harán dudar y analizar en exceso cada palabra que sale de la boca de tu pareja.
Si es la segunda vez que tu pareja te engaña, es natural pensar demasiado en el futuro de vuestra relación

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Señales de que estás pensando demasiado en que te engañen

¿Por qué la gente hace trampa? Podría ser narcisismo o privilegio, lujuria o amor, o incluso aburrimiento. Algunas personas engañan porque tienen baja autoestima y la validación de alguien que no es su pareja les hace sentirse bien consigo mismas y otras engañan porque se les da una garantía de confidencialidad y así no temen ser descubiertas. Algunos hacen trampa porque temen la intimidad y otros hacen trampa debido a necesidades emocionales o físicas no satisfechas en su relación actual. Algunos lo hacen simplemente porque les excita la emoción de una aventura clandestina.

Las personas que hacen trampa están motivadas por diferentes motivos, según la personalidad. tipos de tramposos. Pero, lamentablemente, los socios engañados siempre tienden a asumir la responsabilidad ellos mismos. Y de ahí, el pensar demasiado, lo que hace mucho más difícil seguir adelante después de una infidelidad. Aquí hay algunas señales de que pensamientos tan intrusivos sobre hacer trampa viven en su cabeza sin pagar alquiler:

Sigues culpándote por tu apretada agenda o por algunos hábitos que a tu pareja le molestan.
Te has vuelto demasiado consciente de tu cuerpo y apariencia, de cómo te ves o caminas y hablas.
Sientes la necesidad de espiar su teléfono o llamar a sus amigos/colegas para verificar su paradero.
Sospechas cada vez que ves a tu pareja hablando con otro hombre/mujer
Sigues obsesionado con los detalles de la infidelidad de tu pareja. ¿Qué tan profundamente involucrados estaban con su pareja? ¿Fue solo sexo o estaban involucrados emocionalmente? ¿Donde se conocieron? ¿Cuantas veces? ¿Cómo estuvo el sexo? ¿Fue mejor que contigo? ¿Tu pareja pensó en ti cuando estaba con su pareja? ¿O pensaron en ellos cuando estaban contigo?
Las imágenes mentales de tu pareja con su pareja siguen regresando cada vez que intenta tocarte y eso afecta. intimidad física en su relación

Cómo dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado: consejos de expertos

Una aventura puede sacudir los cimientos de cualquier relación y no se equivoca al pensar demasiado si toda su vida matrimonial o su relación se basó en una mentira. ¿Por qué te engañaron? ¿Cómo se desvaneció el amor? El pensamiento de "¿Por qué yo?" aparece en tu mente con mucha frecuencia. Preguntas como estas hacen que superar la infidelidad sea una rareza insuperable.

Sin embargo, no debes centrarte en las razones por las que tu pareja te fue desleal. En este momento, necesitas saber cómo dejar de preocuparte después de que te hayan engañado. El primer paso es aceptar todas tus emociones y no juzgarlas. Sea lo que sea lo que sientas, tus sentimientos son válidos. Y si puedes manifestar las siguientes ideas, te resultará más fácil curarte de la infidelidad y la depresión:

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1. No tiene nada que ver contigo

¿Por qué hicieron trampa? Podría ser una falta de coraje o el miedo a ser abandonado. Algunas personas tienen una estilo de apego inseguro por lo que entran en modo de autodestrucción en el momento en que las cosas empiezan a ponerse serias en una relación. Y luego hay otros que no desean conformarse a la idea de la monogamia, pero en lugar de explorar la no monogamia o el poliamor ético, engañan a su pareja.

Sin embargo, una cosa es segura: engañarte es su elección y esa elección no está influenciada por tus defectos, aunque intenten plantearlo de esa manera. Una persona puede ser perfectamente feliz en una relación, enamorada de su pareja y, aun así, seguir siendo infiel. La conclusión es que la necesidad de hacer trampa reside en su psique y no en tus defectos.

Pooja señala: “Desafortunadamente, sentirse inútil después de haber sido engañado es una experiencia común. Ser engañado afecta gravemente la autoestima. Entonces, ¿cómo superar el engaño? Uno debe recordarse a sí mismo que no se trata de ellos, sino del comportamiento de su pareja. Culparse a uno mismo no está bien. Nadie debería ser considerado responsable del comportamiento de ningún otro adulto”.

depresión después de la infidelidad — Recuerda, son ellos, no eres tú.

2. Comprender la psicología detrás de las trampas

¿Por qué algunas personas son más propensas a hacer trampa y mentir mientras que otras logran mantenerse leales y honestas sin esfuerzo? Pooja responde: “Los humanos, por naturaleza, no son monógamos. La monogamia es una construcción social y no un instinto natural. Sin embargo, algunas personas prometen la monogamia a sus parejas y se comprometen a lograrla con un esfuerzo emocional, mientras que otras ceden a sus instintos poliamorosos. Lo que está mal en todo este asunto es la ruptura de la confianza o las promesas hechas unos a otros, no el comportamiento real de sentirse atraído por muchas personas”.

Recuperarse de la depresión después de una aventura sería más fácil si comprendes la psicología detrás de las trampas. Te darás cuenta de que algunos tramposos simplemente tienen problemas sin resolver y poco autocontrol. No estamos diciendo que esto justifique el adulterio de ninguna manera. Pero puede ayudarte a no culparte por lo que pasó:

Casi les divierte ser rebeldes y romper las normas, razón por la cual a veces un La persona infiel no muestra remordimiento
Tener variedad les trae emoción y adrenalina.
Para evitar sentir lo que sienten, siguen queriendo lo que no pueden tener.
Para algunos tramposos, sus problemas de compromiso están tan profundamente arraigados y su autoestima está tan desmoronada que llenan esa ambigüedad e insuficiencia haciendo algo que está "prohibido".

3. Descubra el 'por qué'

Si prestas atención, verás que la mitad de las cosas en las que estás pensando demasiado se inventan en tu cerebro en un frenesí de rabia o ansiedad. Por ejemplo, “¿Qué pasa si todavía están hablando con esa persona a mis espaldas?”, “¿Qué pasa si pierdo peso? ¿Me amará entonces? La zona del 'qué pasaría si' es un lugar peligroso para vivir. Por lo tanto, el primer paso viable hacia superar la infidelidad es descubrir por qué estás tan preocupado por ciertas cosas que pueden suceder o no. Te contamos cómo:

Primero, escribe un pensamiento ansioso que te esté molestando.
En segundo lugar, descubre por qué estás tan angustiado por esto.
En tercer lugar, piense si esa cosa siniestra realmente sucede, ¿cómo le afectará a usted? ¿Puedes vivir con las consecuencias?
En cuarto lugar, ¿hay alguna forma de resolver el problema, por ejemplo comunicando sus inquietudes?
Quinto, anota los pasos que quieres dar o de los que quieres hablar y sigue ese camino.
Sexto, si te das cuenta de que no hay nada que puedas hacer que cambie el curso de acción o que en realidad no te afecte, ¿qué tal si dejas ir ese pensamiento? ¿Quizás quemar o tirar el papel?

4. Salir del encierro de cuatro paredes

No dicen que una mente ociosa es el taller del diablo sin motivo alguno. Si vives todos los días hundido en la tristeza encerrado en tu habitación después de haber sido engañado, esto te afectará negativamente. Naturalmente, su trabajo se ve afectado y también su vida social. Y los pensamientos intrusivos sobre la deslealtad de tu pareja te devoran por dentro.

Si realmente estás ansioso por saber cómo dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado, debes liberarte de esta prisión. Aunque sea una hora al día, sal, da un paseo, mira los greens y respira un poco de aire fresco. Con el tiempo, cuando se sienta un poco mejor, charle con sus amigos y familiares a quienes pueda confiarles sus emociones más profundas. Confíe en nosotros, se sentirá mucho mejor y encontrará sentido a su vida nuevamente.

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5. Practica ejercicios de conexión a tierra

Mantente conectado a tierra, permanece en el presente y sé consciente de cada respiración que tomas. La atención plena resulta de gran ayuda para curarse de la infidelidad y la depresión. Es un concepto budista que te hace más consciente de tus pensamientos y acciones y te ayuda a conectarte con tu mente, cuerpo y alma.

Poco a poco, podrás dejar de lado las preocupaciones mundanas y temporales y liberarte de tus sufrimientos. Explicando el concepto, coach de meditación mindfulness. Ririi Trivedi dijo a Bonobology: “El budismo se trata de una vida compasiva. Y la atención plena nos ayuda a ser compasivos con nosotros mismos y con los demás. Nos enseña a no juzgar”. Puedes probar estos ejercicios para practicar la atención plena y deshazte de tu miseria por pensar demasiado:

Dé un paseo por la habitación y nombre cinco cosas que ve, dos cosas que oye y algo que puede sentir.
Pisotea con los pies, frota las palmas de las manos, levanta y estira las manos hacia arriba e intenta sentir la sensación en tu cuerpo.
Observa tu respiración. Inhale contando cuatro, sostenga durante cuatro segundos y exhale contando seis.
Mira la llama de una vela durante unos minutos e intenta hacer una introspección en tus pensamientos.
Practica la quietud, ya sea en tu habitación o en el césped, intenta permanecer quieto durante diez a veinte minutos.
Practica la meditación guiada

6. Modifique su forma de vida

Seguir adelante después de haber sido engañado se vuelve más difícil cuando dos personas viven juntas y una de ellas ha traicionado la confianza de la otra. Habrá un cambio en el comportamiento de tu pareja después de que te descubran haciendo trampa. Este cambio puede variar desde pedir perdón y mostrar remordimiento hasta estar demasiado a la defensiva o demasiado indiferente o escéptico para tener conversaciones. Y seguramente habrá algunos cambio de culpa en la relación.

En medio de este caos, difícilmente tendrás tiempo y espacio para procesar el shock y sentir lo que realmente sientes sobre tu estado mental y el futuro de esta relación. Por lo tanto, le sugerimos que haga un arreglo de vivienda por separado, tal vez se mude con un amigo, regrese a casa de sus padres o consiga una BnB por un par de semanas. Les dará a ambos el tiempo necesario para tener cierta claridad sobre cómo quieren dar el siguiente paso.

7. Los rebotes te harán más daño

Mi amigo Paul sigue diciéndome: “Después de que mi ex esposa me engañó, tengo ganas de perder el tiempo, ahogarme en relaciones casuales y tomar un descanso de un compromiso serio. ¿Está bien tener rebotes para superar el engaño? ¿Puedes decirme cómo dejo de pensar en que me engañan?

Diversos estudios muestran que el 90% de las relaciones de rebote terminan en tres meses. Desde un punto de vista realista, podemos decir que las relaciones de rebote pueden funcionar como un ungüento calmante para tu alma rota por el momento, pero no pueden ser una solución a largo plazo para superar la depresión después de una infidelidad. He aquí por qué un relación de rebote hace más daño que bien en la mayoría de los casos:

Te estás metiendo en esto con el único propósito de poner celoso a tu pareja/ex, lo cual no es justo para tu pareja de rebote.
Dado que eres emocionalmente vulnerable en este momento, las probabilidades de que te exploten son altas.
Tus problemas de confianza y abandono de la relación pasada se proyectarán en esta.
En la mayoría de los casos, estas relaciones suelen ser puramente físicas y no encuentras la intimidad emocional que buscas.

Pooja dice: “No hay nada malo en las relaciones casuales, no es necesario comprometer todas las relaciones. Lo que está mal es esto: estás buscando a la pareja perdida en cada pareja con la que estás. Siguen siendo el estándar de oro del amor. O estás con otras personas para darles celos o ajustar cuentas con ellas. Los rebotes pueden ser muy tentadores, pero no son la clave para superar el engaño. Sin embargo, se debe nutrir una conexión profunda e independiente con alguien genuino”.

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8. Encuentra formas de liberar la ira.

¿Cómo dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado? Bueno, nos damos cuenta de que hay mucha ira y frustración reprimidas en tu mente que se están desarrollando en forma de pensamiento excesivo, ansiedad y depresión después de la infidelidad. Si estas emociones reprimidas consiguen una salida, te quitarás un peso de encima. En lugar de alzar la voz o ser grosero con las personas amables, debes adoptar un enfoque saludable e inofensivo para liberar la ira, y aquí tienes algunos de ellos:

¡¡¡Gritar!!! En una almohada, dentro de su automóvil cerrado con llave o en el techo de su edificio de oficinas. Desahogate
Encuentra una sala de ira o una sala de destrucción en tu vecindad y rompe algunas cosas
Haz un ritual de limpieza: quema algunas fotografías o cartas de tu pareja.
Ve al gimnasio y golpea un saco de arena lo más fuerte que puedas.
Ahora, en el lado más tranquilo, puedes dejar salir tu alma artística y cantar, bailar o pintar tu ira.

9. Sepa que no todos son iguales

Investigue señala que es extremadamente difícil recuperar la confianza con una pareja que te ha engañado. Quienes son víctimas de la infidelidad responden con decepción, enojo e incluso con la necesidad de controlar a su pareja. El perdón depende de muchos factores como la culpa por parte del infiel, el amor y cariño entre la pareja, los cambios positivos mostrados por el infiel, etc.

Ser engañado conduce a problemas de confianza no sólo con una pareja sino también con la gente en general. Entonces, ¿cómo dejar de preocuparse después de haber sido engañado? Pooja responde: “Debemos romper la barrera mental sobre las personas. Todos y cada relación no será como la anterior en la que viviste desamor o infidelidad. Habrá que ser un poco valiente para volver a ser vulnerable con alguien. Hay que dejar que los demás ayuden y demuestren que se preocupan y que son dignos de confianza”.

Míralo de esta manera. Estás desilusionado ahora. Cuando tus ilusiones se rompen, la vida te acerca a la realidad. Tu pareja te negó algo y ahora te sientes incompleto. ¿Pero no es una ilusión que necesitas a alguien más que te haga sentir completo? Es hora de mirar más profundamente en lugar de reaccionar y tratar de arreglar a alguien más. Este incidente tiene el poder de abrirte una dimensión espiritual. Como dijo Rumi: "La herida es el lugar por donde entra la luz".

10. Resiste la tentación de buscar venganza.

Los clientes suelen preguntarle a Pooja: “Por favor, dime ¿cómo dejo de pensar en que me engañan? Me siento vengativo. Quiero que él/ella sienta el mismo dolor que yo. A veces le pido a Dios que le haga pasar por la misma miseria. ¿Soy una persona malvada? Pooja señala: “Sentirse vengativo es una reacción natural ante un dolor tan profundo. Mientras uno no se vuelva cruel ni lleve a cabo un plan de venganza que conduzca a un daño real, estos sentimientos son naturales. No eres una persona malvada”.

Recuerde, al intentar castigar a alguien, sólo terminará castigándose a sí mismo. No tienes que reaccionar ante ellos ni hacer algo estúpido, como ellos. En cambio, concéntrate en lo que quieres de la vida, en cómo encontrar la paz después de haber sido engañado. A continuación te explicamos cómo sobrellevar la situación después de haber sido engañado por tu pareja y controlar los pensamientos de trazar un plan malvado para vengarte de ellos:

Si te apetece recurrir a trampa de venganza, piensa otra vez
Canaliza tu pena y dolor para crecer como individuo
Toma toda esta ira y frustración y canalízalas hacia tu carrera. Te dará felicidad, satisfacción y una sensación de empoderamiento.
Ser mejor cada día en tu vida personal y profesional puede darte un impulso incluso mayor que el amor romántico

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11. ¿Cómo recuperarse de un engaño? Concéntrate en ti mismo

Ahogarse en alcohol, drogas, sexo o trabajo puede distraerlo temporalmente, pero no solucionará su dolor. El dolor volverá rápidamente hasta que intentes encontrar formas de hacer las paces con él. Al aconsejar cómo sobrellevar la situación después de haber sido engañado por alguien a quien todavía amas, Pooja dice: "El dolor tardará algún tiempo en aliviarse, ya que cada persona procesa el dolor y la pérdida de manera diferente". Ella comparte algunos consejos para superar este período:

Llora y permítete sentir todos los sentimientos.
Concéntrese en su proceso de curación y no en el incidente de trampa
Empiece por comer sano y hacer ejercicio
Disfrute del amor propio y el cuidado personal
Cuida tu salud mental
Encontrar hermosas maneras de salir contigo mismo
Encuentra un nuevo pasatiempo o reaviva uno antiguo

12. ¿Formas de seguir adelante después de haber sido engañado? Escribe tus pensamientos

Si se pregunta cómo dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado, intente llevar un diario. Siempre que sientas que estás perdiendo el control sobre tus pensamientos y que tu mente viaja por territorios inexplorados, escríbelo todo. No es necesario tener talento para escribir para documentar sus pensamientos.

Adopte un enfoque de flujo de conciencia y escriba espontáneamente tal como se le ocurran. Mirar tus pensamientos en blanco y negro es casi como mirarlos desde la perspectiva de una tercera persona y te da mucha claridad. Después de unos meses, si te apetece volver a leer las páginas, tendrás una idea de lo lejos que has llegado desde entonces y podrás realizar un seguimiento de tu progreso.

13. Busca ayuda profesional

Por último, la infidelidad es traumatizante y puede provocar una mella grave en la autoestima y problemas de confianza de por vida. Así es como el engaño afecta profundamente al cerebro. Para afrontar algo así es necesario sanar a un nivel más profundo. Trabajar con un terapeuta autorizado puede ayudarle a sanar de formas que van más allá de su comprensión. Además, si está buscando un grupo de apoyo para cónyuges infieles en línea, tenemos algunas sugerencias:

Incluso podrías sentirte confundido sobre si deberías volver con tu pareja o dejarla ir. Es posible que te sientas dividido entre luchar por ellos o ser lo suficientemente fuerte como para alejarte. Buscar ayuda profesional se convierte en la necesidad del momento en tales casos. Nuestro consejeros del panel de Bonobología, como Pooja Priyamvada, puede ayudarte con esto.

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¿Cómo llegar a ser feliz después de haber sido engañado? ¿Cómo puedes asegurarte de que tu próxima pareja no te engañe? ¿Cómo encontrar la paz después de haber sido engañado? Pooja concluye: “Conversa con tu pareja, habla sobre tus factores desencadenantes e inseguridades y, en última instancia, acepta que no todas las relaciones son para siempre. Entonces, si en algún momento ellos siguen adelante o tú lo haces, está bien, pero debe hacerse con consentimiento y sin trampa. No puedes asegurar su compromiso con la relación; sólo puedes dejar claros tus límites y tu compromiso”.

Consejos clave

Para dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado, primero debes comprender la psique de un tramposo y darte cuenta de que no tiene nada que ver contigo.
Deberías salir de casa con más frecuencia y practicar ejercicios de conexión a tierra.
Recuerde, vengarse o entablar una relación de rebote hará más daño que bien.
Puede probar formas saludables de liberar su enojo o cambiar sus condiciones de vida si vive con usted o es una pareja casada.
Busque ayuda profesional si parece que no puede controlar sus pensamientos.

Ahora que tiene una idea clara de cómo dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado, terminemos con la cita de Donald Driver: “No te enojes. No te vengas. Hacerlo mejor. Mucho mejor. Elevarse sobre. Queda tan sumergido en tu propio éxito que olvidas que alguna vez sucedió”. Sólo recuerda que no te pasa nada y que jugar o buscar venganza no te ayudará. Sólo canalizar tus energías hacia direcciones constructivas puede sanarte. Sólo concéntrate en ti mismo. Todo lo demás puede esperar.

Este artículo se actualizó en junio de 2023.

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