Las relaciones se basan en gran medida en las emociones, por lo que cuando vea consejos sobre cómo controlar sus emociones en una relación, puede resultar un poco confuso. No temas, estamos aquí para aclararte las cosas. Ahora bien, además de la emoción, las relaciones sanas también se basan en un buen equilibrio. Por eso, si bien es importante expresar las emociones en una relación, también es importante saber cómo mantener tus emociones bajo control.
Es importante saber cómo controlar tus emociones en una nueva relación, en una relación a larga distancia (LDR) o en un matrimonio. Demasiada emoción o reaccionar emocionalmente a cada pequeña cosa inclina el equilibrio en una relación y puede generar un estrés indebido en su pareja y en su propia salud mental.
Los estudios han demostrado que nuestros métodos para afrontar los conflictos y cómo gestionamos las emociones derivadas de esos conflictos afectan tanto a la calidad como a la duración de la relación.
Para comprender mejor cómo mantener una relación sana y equilibrada con la expresión emocional justa, hablamos con la consejera Neelam Vats (profesional certificada en TCC y PNL), que cuenta con más de dos décadas de experiencia ayudando a niños, adolescentes y adultos a afrontar problemas relacionados con la depresión, la ansiedad, las relaciones interpersonales y las preocupaciones laborales.
¿Cuáles son las diferentes emociones en una relación?
Índice
“Las emociones son una parte esencial de quién eres, pero a veces pueden ser confusas, complicadas y francamente confusas. Es dentro de las relaciones personales de las personas donde experimentan la gama más amplia de emociones, desde los sentimientos más leves de satisfacción, molestia y ansiedad hasta las experiencias más profundas de amor, rabia y desesperación”, dice Neelam.
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Continúa describiendo cinco emociones básicas como marco para analizar la complejidad de estos sentimientos.
- Disfrute
“El disfrute se presenta en forma de felicidad, amor, alivio, orgullo, paz, diversión, etc. Aquí es cuando todo está bien en tu mundo y estás feliz o al menos satisfecho con tu suerte, expresándote a través de la risa o los caprichos personales”, dice Neelam. - Tristeza
“La tristeza es un sentimiento bastante común, por supuesto. En términos de relaciones, podría referirse a un sentido de rechazo en una relación o un evento en el que no te sentiste realizado o amado. En las relaciones, la tristeza puede manifestarse como soledad, decepción, pena o desesperanza”, explica Neelam. - Temor a lo
Según Neelam, el miedo en una relación es cuando percibes algún tipo de amenaza, ya sea para ti mismo o tu pareja como individuos o para tu pareja. El miedo a la infidelidad, perder su individualidad, perder a su pareja y/o su relación podrían ser algunos de los temores de las relaciones. Estos se manifiestan como preocupación, duda, ansiedad, desesperación, confusión y estrés. - Ira
“La ira generalmente surge cuando experimentas algún tipo de injusticia o percibes una injusticia. Si bien la gente suele pensar que la ira es algo negativo, es una emoción perfectamente normal que en realidad puede ayudarte a darte cuenta cuando estás en una relación tóxica ”, dice Neelam. La ira puede manifestarse como molestia, amargura, frustración o una sensación de haber sido engañado o insultado. - Asco
“Por lo general, uno siente disgusto como reacción ante situaciones desagradables o no deseadas. Al igual que la ira, los sentimientos de disgusto pueden ayudarte a protegerte de cosas que deseas evitar. En una relación, esto puede variar desde una ofensa por algo que su pareja dijo o hizo hasta una sensación de perturbación porque ya no es la persona que era antes. El disgusto puede tener manifestaciones fuertes como repulsión, náuseas y odio, hasta variantes más leves de sentirse incómodo y retraerse para evitar la fuente del disgusto”, dice Neelam.
¿Qué son las emociones positivas y negativas en las relaciones?
“Las emociones positivas son simplemente respuestas placenteras a nuestro entorno que son más complejas y específicas que las simples sensaciones. Por otro lado, las emociones negativas son emociones desagradables o infelices que se evocan para expresar un efecto negativo hacia un evento o persona.
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“Tanto las emociones positivas como las negativas son necesarias. Recuerde, las emociones tienen un propósito, incluso cuando sean negativas. Entonces, en lugar de intentar cambiar las emociones que experimentas, considera cómo reaccionas ante ellas. Generalmente son las reacciones las que crean desafíos, no las emociones en sí mismas”, explica Neelam.
9 consejos de expertos sobre cómo controlar tus emociones en una relación
Saber controlar las emociones en una relación puede ser crucial para el éxito o el fracaso de la misma. «Las emociones influyen en cómo pensamos, hablamos y actuamos. Por eso, saber gestionarlas es fundamental para una vida plena. Controlar las emociones implica encontrar un equilibrio entre las expectativas y la realidad. También significa eliminar los pensamientos negativos y aprender a controlar los pensamientos abrumadores. Sobre todo, lograr un equilibrio emocional en una relación requiere mucha honestidad», afirma Neelam.
Basándonos en este consejo, exploremos algunas formas en las que puedes controlar tus emociones, o al menos tus respuestas emocionales, en tu relación:
1. Comunícate claramente con tu pareja
“El primer paso para controlar tus emociones en una nueva relación, en una relación a distancia o en un matrimonio es comunicarte con claridad, amabilidad y honestidad. Esto implica tanto hablar como escuchar, así que asegúrate de escuchar atentamente cuando tu pareja comparta algo sobre su día o sobre sí misma, y no temas compartir también lo tuyo. El objetivo principal de una relación es crear un entorno donde ambas personas se complementen. Si una persona no contribuye, la relación será unilateral . ¿Y cuándo ha sido eso feliz para alguien?”, dice Neelam.
2. Sea auténtico para lograr un equilibrio emocional saludable
“Para que su relación tenga un verdadero equilibrio emocional y control emocional, ambos deben ser auténticos. Ser auténtico demuestra que te sientes apoyado en la relación y tu pareja debería sentirse capaz de hacer lo mismo”, dice Neelam.
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Ser auténtico se trata de ser la mejor y más real versión de ti. Tratar de fingir que eres alguien que no eres afectará tu salud emocional y mantener tus emociones bajo control será difícil. Entonces te preguntarás: "¿Por qué soy tan emocional en mi relación?".
3. Practica el equilibrio emocional independientemente de tu relación
“Tener una relación equilibrada no se trata sólo del equilibrio entre dos socios”, dice Neelam, “también se trata de cómo equilibrar tus emociones dentro de ti mismo. Si no eres capaz de practicar el control de tus emociones en tu vida fuera de tu relación, no podrás dejar de ser demasiado emocional en una relación”.
“Tengo una relación algo tensa con mis padres y muchos problemas de ira que aún estoy tratando de superar. Por eso, mi reacción ante todo era ponerme a la defensiva sin necesidad y negarme a escuchar a nadie. Levanté muchas barreras y simplemente no reconocía mis propias emociones ni las expresaba adecuadamente. Obviamente, esto afectó mis relaciones amorosas de una manera muy poco saludable”, comparte Diane, de 38 años, arquitecta paisajista.
4. Observa el impacto de tus emociones
“Las emociones intensas no son del todo malas. Las emociones hacen que nuestras vidas sean emocionantes, únicas y vibrantes. Pero es imperativo encontrar tiempo para hacer un balance de cómo sus emociones incontroladas están afectando su vida cotidiana y sus relaciones. Esto facilitará la identificación de áreas problemáticas”, aconseja Neelam.
Cómo controlar tus emociones en una relación se trata de analizar detenidamente cómo afectan a otras personas. Si no trabajas en tu tristeza, tu enojo o incluso en cómo expresas tu alegría, las personas que te rodean podrían resultar heridas, a veces irreparables. Valora tus emociones y valora el efecto que tienen.
5. Apunta a la regulación de tus emociones, no a la represión.
“Realmente no puedes controlar tus emociones, pero ciertamente puedes aprender a manejarlas. Hay una enorme diferencia entre control y represión. Cuando reprimes las emociones, te estás impidiendo experimentarlas o expresarlas, lo que causará problemas importantes más adelante”, dice Neelam.
“Rara vez lloro delante de la gente porque siempre me han dicho que es señal de debilidad”, dice Jackie, de 34 años, ingeniera mecánica en Nueva Jersey. “Así que, cuando empecé a salir en serio con mi pareja actual, me resultó terriblemente difícil expresar mis emociones de forma sana. Me guardaba todo y luego tenía un arrebato emocional. ¿Cómo controlar las emociones en una relación? Yo diría que exprésate con frecuencia”.
6. Identifica lo que estás sintiendo
“Tomarse un momento para controlar su estado de ánimo puede ayudarlo a comenzar a recuperar el control de sus emociones”, aconseja Neelam. En otras palabras, ponle palabras a tus sentimientos. Mire profundamente dentro de usted, observe las manifestaciones físicas, mentales y emocionales que suceden dentro de usted.
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¿Tienes el pecho apretado por la ira? ¿Se te está cerrando la garganta con lágrimas no derramadas? ¿Tienes los puños cerrados por el miedo o todo tu cuerpo está rígido por la ansiedad? ¿Cuáles son estos sentimientos? ¿Cuál es la fuente, si la hay (no todas las emociones tienen una fuente inmediatamente reconocible)? Métete en tu propia cabeza y siéntate ahí un rato.
7. Acepta tus emociones – Todas ellas
Entonces, has identificado tus emociones. ¿Ahora que? ¿Sabes ahora cómo controlar tus emociones en una relación? No exactamente. En primer lugar, controlar tus emociones no es un proceso lineal o un “¡ajá!” momento. Fluye y refluye a medida que aprendes a expresar emociones en una relación y también a dejar de ser demasiado emocional en una relación.
La aceptación es el siguiente paso. Comprende que, incluso en las mejores relaciones, no siempre vas a reaccionar con emociones positivas (lo que se conoce como positividad tóxica ). Habrá enojo, tristeza, amargura, resentimiento y demás. Es lo que te hace humano, y luchar contra ello e intentar sonreír a regañadientes en las relaciones no es sano.
8. Date un poco de espacio
Aléjate un poco de tu pareja mientras aprendes a controlar tus emociones en una relación. No es una tarea fácil hacer introspección y evaluar tus propios sentimientos, y un poco de espacio personal es bueno ya sea que estés tratando de controlar tus emociones en una nueva relación, en una LDR, en un matrimonio, etc.
Ya sea que practiques el "divorcio del sueño" , te tomes unas vacaciones en solitario o simplemente des un largo paseo a solas cada día, un poco de soledad te ayudará a despejar la mente. Si prefieres hablar con otras personas en lugar de estar solo, también está bien. Habla con tus amigos o incluso puedes acudir a un terapeuta profesional; en ese caso, el equipo de consejeros experimentados de Bonobology está a tu disposición.
9. Pruebe los diarios de meditación y estado de ánimo.
Un diario es un buen lugar para escribir la pregunta: "¿Por qué soy tan emocional en mi relación?" También es un gran lugar para dar rienda suelta a tus sentimientos sin filtro. Un diario de estado de ánimo te ayuda a registrar tus emociones y cómo respondes a cada una de ellas. Como lo haría con un diario de alimentos, ahora puede anotar sus emociones, haciéndolas más reales y palpables y, por lo tanto, más manejables.
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La meditación también podría ayudarte a calmar tu mente y hacerte ver las cosas con mayor claridad. Luchar por controlar tus emociones en una relación puede hacerte sentir confuso y confuso. Tómate un tiempo para respirar y limpiar tu mente mientras comienzas tu viaje hacia una mejor gestión de las emociones.
Consejos clave
- Las emociones son simplemente nuestras reacciones ante eventos o personas positivas o negativas.
- Cada relación tiene emociones positivas y negativas, y cada emoción viene con una lección.
- Ser auténtico, comunicarte claramente y ser honesto acerca de tus sentimientos son algunas formas en las que puedes manejar mejor tus emociones.
Así que, si te preguntas constantemente: "¿Por qué soy tan emocional en mi relación?", recuerda que no estás solo/a. Todos luchamos por expresar nuestras emociones de forma sana y desaprender años de condicionamiento y represión que nos hacen creer que una u otra emoción es demasiado o demasiado poco. Y que en toda relación hay emociones que van más allá de la felicidad . Ámate a ti mismo/a y a tus sentimientos. ¡Tú puedes!
Preguntas Frecuentes
Practicar un equilibrio de emociones en una relación garantiza que no ejerzas una presión excesiva sobre tu propia salud emocional o la de tu pareja. Cuando reaccionas con extrema emoción a todo, haces montañas de un grano de arena, dejándote a ti y a tu pareja exhaustos y resentidos.
Identifica y acepta tus emociones, sin importar cuán negativas o abrumadoras puedan parecer. Recuerda que cada emoción es válida y que incluso la relación más feliz no significa que estés feliz todo el tiempo. La ira, el resentimiento, los celos, etc., son parte integrante de toda relación.
Comprenda que no todas las situaciones requieren una reacción intensa. Si siente que está a punto de explotar, tómese espacio y tiempo y practique cosas como llevar un diario del estado de ánimo y la meditación. Recuerde que los arrebatos emocionales impactan a las personas que lo rodean y podrían dañar profundamente a su pareja y su relación.
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Hago todo durante el día, pero solo por la noche no puedo controlar mis sentimientos, ni siquiera puedo dormir un poco. Él duerme a mi lado. Él duerme, pero yo no puedo, así que por favor, díganme qué debo hacer.
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