¿Por qué tengo dificultades para comunicarme con mi pareja? Un experto responde

Hubo un momento de mi vida en el que me encontré incapaz de articular mis pensamientos con mi pareja, especialmente durante las discusiones o en momentos que exigían vulnerabilidad. No fue por falta de claridad sobre lo que quería decir o por quedarme sin palabras. Simplemente no me atrevía a decir ciertas cosas en voz alta. Esto, a su vez, aumentó la confusión y los malentendidos, lo que hizo aún más difícil expresar mis pensamientos y sentimientos. Sintiéndome atrapado en un círculo vicioso, me pregunté: "¿Por qué tengo dificultades para comunicarme con mi pareja?".

Estoy seguro de que este es un dilema con el que lucha la mayoría de las personas en sus relaciones íntimas. Después de todo, el estereotipo de "Nada" es la respuesta estándar a "¿Qué pasa?" no ha surgido en una burbuja. Esto se debe a que muchos de nosotros crecemos sin aprender a comunicar las necesidades en una relación o a tener conversaciones difíciles sin ponernos a la defensiva o herir sentimientos.

Dada la importancia de una comunicación sana en una relación, debemos desaprender estos patrones. Estamos aquí para ayudarlo a resolver los problemas de comunicación en una relación, con información del psicólogo asesor. Rashmi Shah (Maestría en Psicología), que se especializa en abordar una amplia gama de problemas en las relaciones, desde la falta de intimidad hasta los conflictos y las rupturas.

Signos de problemas de comunicación en una relación

Al igual que yo, ¿tú también has estado luchando con el pensamiento: "¿Por qué tengo dificultades para comunicarme con mi pareja?" Antes de explorarlo más a fondo, es importante establecer que, de hecho, estás lidiando con problemas de comunicación en una relación y no simplemente pensando demasiado en la situación. Entonces, ¿qué hace mala comunicación en una relación ¿parece? Rashmi comparte las siguientes señales reveladoras a las que hay que prestar atención:

• Mala escucha: Una de las señales de que no se están comunicando de la manera correcta en una relación es la incapacidad de escucharse con paciencia. "Es posible que uno o ambos socios no se escuchen activamente, lo que genera malentendidos o se siente no escuchado", dice Rashmi.
• Argumentos frecuentes: "Las discusiones o peleas constantes por asuntos triviales pueden indicar problemas de comunicación subyacentes", dice Rashmi. Si cada desacuerdo conduce a peleas, es una señal de que necesitas aprender a hablar sobre los problemas en una relación.
• Juego de la culpa: cambio de culpa es otro indicador clave de una mala comunicación en una relación. "En lugar de asumir la responsabilidad de sus acciones, los socios pueden culparse mutuamente por los problemas en la relación", dice Rashmi.
• Diferentes estilos de comunicación: "Las parejas pueden tener diferentes estilos o preferencias de comunicación, lo que dificulta entenderse entre sí", explica Rashmi. Cuando hablas de una manera que no resuena con tu pareja o viceversa, inevitablemente te quedarás lidiando con la falta de comunicación en una relación.
• Pasiva-agresividad: "En lugar de abordar abiertamente las preocupaciones, uno de los miembros de la pareja puede recurrir a un comportamiento pasivo-agresivo o al sarcasmo", dice Rashmi. Como resultado, es posible que usted se quede lamentándose: “Mi pareja/mi esposa/mi esposo no me entiende”, o
• Supuestos: Los malentendidos son una señal clara de problemas de comunicación en una relación y surgen de una tendencia a hacer suposiciones en lugar de practicar una comunicación abierta sobre los pensamientos, sentimientos y emociones de cada uno. "Hacer suposiciones sobre lo que la otra persona piensa o siente sin consultar con ella puede dar lugar a malentendidos", dice Rashmi.

¿Por qué tengo dificultades para comunicarme con mi pareja? 5 posibles razones

Una vez que tuve conciencia de que no me estaba comunicando en una relación de la manera correcta, me di cuenta de que era un área en la que necesitaba trabajar. Al leer sobre la causa raíz de problemas de comunicación en una relaciónDespués de ir a terapia y simplemente ser consciente de cómo abordo las conversaciones difíciles, pude romper este patrón, bueno, en gran medida.

En este viaje para encontrar la respuesta a la pregunta: “¿Por qué me cuesta comunicarme con mi pareja?”, me di cuenta de que este problema es, en la mayoría de los casos, interno y no es sintomático de problemas subyacentes en una relación. Por supuesto, los factores externos como las agendas ocupadas y la tecnoferencia influyen, pero esencialmente todo se reduce a tus propias inhibiciones y dudas.

Si usted también a menudo lucha con ideas como: “No puedo comunicarme con mi esposo/esposa/pareja”, o siente la necesidad de aprender cómo comunicarse mejor con su novio/novia/cónyuge/pareja, una inmersión profunda en la causa raíz está justificada. En consulta con Rashmi, enumero las cinco razones más importantes detrás de los problemas de comunicación en una relación:

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1. Barreras del idioma

Si usted y su pareja tienen idiomas nativos diferentes, incluso si hablan un idioma común, la comunicación en una relación puede convertirse en un desafío. Particularmente, cuando se trata de expresarse con claridad sobre temas delicados. Esto se debe a que estamos programados para pensar en nuestra lengua materna, y las metáforas, así como la interpretación de ciertos gestos e incluso tonos, pueden variar de un idioma a otro.

Entonces, incluso si estás usando palabras de un idioma que tanto tú como tu pareja entendéis, el lenguaje corporal y puede ser difícil identificarse con el tono. Como afirma el investigador del lenguaje corporal Albert Mehrabian fundada, las palabras representan sólo el 7% de nuestra comunicación, el resto depende de señales vocales y no verbales. Rashmi dice: "Si los socios hablan diferentes idiomas o tienen diferentes niveles de dominio, la comunicación puede ser un desafío". Lo mismo ocurre si los socios tienen diferentes estilos de comunicación.

2. Miedo a la vulnerabilidad

Si a menudo te preguntas: “¿Por qué me cuesta comunicarme con mi pareja?”, la respuesta puede estar oculta en un miedo profundamente arraigado, a menudo subconsciente, a ser juzgado o criticado. "Las personas que tienen dificultades con la comunicación en una relación pueden desconfiar de vulnerabilidad en una relación y abrirse a su pareja”.

Esta aprensión tiene sus raíces en experiencias pasadas de haber sido burlado, ridiculizado o juzgado por revelar sus verdaderas emociones, pensamientos o necesidades a los demás, y es esencialmente un mecanismo de autoprotección. Por lo tanto, si tu pareja tiende a descartar, invalidar o ridiculizar tus pensamientos o sentimientos, o alguien cercano a ti ha hecho esto en el pasado (un padre, un hermano o una ex pareja), es posible que tengas dificultades para descubrir cómo comunicarte. necesidades en una relación.

3. Expectativa poco realista de que tu pareja sepa lo que quieres

Otra razón común por la que a muchos de nosotros nos va mal en la comunicación abierta y honesta en una relación es la propagación de la idea de que la persona que nos ama simplemente sabrá lo que queremos o necesitamos. Rashmi dice: "Cuando una persona espera que su pareja comprenda intuitivamente sus necesidades sin expresarlas, terminará no comunicándose en una relación, al menos no de la manera correcta". Como nadie lee la mente, este es tuexpectativa poco realista no sólo empeora su capacidad de comunicarse, sino que también genera dolor y decepción, lo que, a su vez, da paso al resentimiento.

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4. Distracciones digitales

Pasar horas navegando por el teléfono en lugar de pasar tiempo de calidad con la pareja. Pasando la noche con los rostros enterrados en los teléfonos. Usar el tiempo libre para ver contenido OTT en exceso. Todos hemos visto parejas hacer esto. Diablos, somos parejas que hacemos esto. Entonces nos preguntamos por qué esta delicada danza de relaciones y comunicación es tan difícil de perfeccionar.

Rashmi advierte que esto puede afectar la comunicación en una relación. y dice: "El uso excesivo de la tecnología y las redes sociales puede interferir con la comunicación cara a cara". Cuando priorizas la distracción fácil que ofrecen los dispositivos, Internet o las redes sociales, en lugar de hacer el esfuerzo de conectarte con tu pareja, naturalmente, comienzas a distanciarte. Esto se convierte en un caldo de cultivo para una falta de comunicación en una relación. 

5. Estilo de apego

¿Por qué me cuesta comunicarme con mi pareja? Su estilo de apego podría estar en juego. Es posible que vea poca o ninguna comunicación en las relaciones en las que los estilos de apego de la pareja están en desacuerdo entre sí.

Por ejemplo, las personas con apego ansioso necesitan mucha tranquilidad por parte de sus parejas para sentirse seguras y amadas. Por otro lado, las personas con apego evitativo, son conocidos por reprimir sus sentimientos y temen la vulnerabilidad. Ahora bien, si estas dos personas se unen en una relación, es posible que les cueste comunicarse el uno con el otro.

La pareja con un apego ansioso puede tener dificultades con pensamientos como: “Mi pareja/mi esposa/mi marido no me entiende”, lo que desencadena su miedo al abandono. La pareja evasiva puede lamentarse: “No puedo comunicarme tanto con mi marido/mi esposa/mi pareja”, provocando en ella el deseo de alejarse y callarse.

9 consejos de un terapeuta para mejorar la comunicación en una relación

Ahora que tiene la respuesta a la desconcertante pregunta: “¿Por qué me cuesta comunicarme con mi pareja?”, la siguiente pregunta lógica es qué se puede hacer para remediar la situación. A menudo, la comunicación deficiente o nula en las relaciones hace que la distancia se introduzca en la ecuación de una pareja. Eso es cuando una mujer se siente abandonada en una relación o un hombre se siente desconectado de su pareja. ¡Oh, la dinámica siempre complicada de las relaciones y la comunicación!

Esto puede hacer que te preguntes cómo comunicarte mejor con tu novio/novia/cónyuge, o que te cueste determinar cómo hablar sobre los problemas en una relación. Rashmi ofrece algunos consejos prácticos sobre cómo mejorar la comunicación en una relación:

1. Sea consciente de su tono

Para superar el desafío de una comunicación deficiente o nula en las relaciones, debes aprender a ser consciente del tono que utilizas al hablar con tu pareja. Después de todo, transmitimos tanto con nuestro tono y expresiones como con nuestras palabras. Esto es particularmente importante si quieres saber cómo hablar con tu pareja sobre los problemas de relación sin que se convierta en un conflicto.

2 Establecer límites

Los límites desempeñan un papel fundamental a la hora de afinar la sinfonía de las relaciones y la comunicación. Entonces, si ha estado luchando con pensamientos como: "No sé cómo hablar con mi esposo sobre mis sentimientos", o "No puedo compartir mis pensamientos con mi esposa" o "¿Por qué me cuesta comunicarme?" ¿Con mi pareja?”, tal vez, sea hora de trabajar en establecer límites saludables que permitan una comunicación honesta con el miedo al juicio, el ridículo o la reacción violenta.

Rashmi dice: “Los socios deben respetar los límites de cada uno y comunicarse abiertamente sobre sus necesidades y preferencias. Estas pueden incluir no ridiculizarse unos a otros, no atacar las vulnerabilidades de los demás durante las discusiones o no faltarse el respeto unos a otros en público”.  

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3. Procesa tus sentimientos antes de reaccionar

Cuando los ánimos están caldeados o usted y su pareja no están de acuerdo y dicen algo que los provoca, reaccionar en el momento puede hacer más daño que bien. Si bien puede parecer momentáneamente catártico, a largo plazo contribuye a la ruptura de la comunicación.

Uno de los consejos más importantes sobre cómo hablar con tu pareja sobre los problemas de una relación sin empeorar la situación es tomar algo de espacio y procesar tus sentimientos antes de reaccionar. Esta es la mejor manera de prevenir decir cosas hirientes a tu pareja que puedes llegar a arrepentirte más tarde.

4. Limitar las distracciones

Rashmi aconseja: "Minimice las distracciones como el teléfono o la televisión cuando converse con su pareja". Desde interferencia digital es una de las principales razones detrás de la mala o nula comunicación en las relaciones, eliminar esta causa raíz de la ecuación puede ser de gran ayuda para solucionar el problema.

5. Sea empático

Si se encuentra en una situación en la que la comunicación genera conflicto, lo que, a su vez, afecta su capacidad para hablar con su pareja, haciéndolos sentir distantes y desafinados, el elemento de Puede que falte empatía en tu relación.. Para abordar esto, Rashmi aconseja: "Trate de comprender la perspectiva de su pareja y muestre empatía hacia sus sentimientos".

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6. Calcula bien tus conversaciones

Para comunicarse bien, tanto usted como su pareja deben estar en el espacio mental adecuado. Si se comunica con ellos para discutir problemas o incluso compartir sus sentimientos cuando están preocupados por el trabajo o por otra cosa, es probable que no obtenga el tipo de respuesta que esperaba. Esto puede ser ciertamente decepcionante y puede impedirle abrirse y acercarse a su pareja la próxima vez.

La mejor manera de contrarrestar este problema tan común que afecta la calidad de la comunicación en las relaciones es cronometrar bien las conversaciones. Si tiene algo importante que contar o discutir con su pareja, pregúntele si tiene el tiempo y la capacidad mental para participar activamente en una conversación. De lo contrario, pospóngalo hasta que esté física y emocionalmente disponible para abordar el problema en cuestión.

7. Validar sentimientos

Cuando una pareja descarta o invalida los sentimientos o emociones de otra persona, puede resultar más difícil abrirse y comunicarse libremente. Si este ciclo de invalidación emocional se repite una y otra vez, una distancia comienza a infiltrarse en la relación. Es entonces cuando una mujer se siente abandonada en una relación o un hombre se siente desconectado de su pareja y los problemas de comunicación se exacerban. ¿La solución? Rashmi dice: “Reconoce los sentimientos de tu pareja y valídalos, incluso si no estás de acuerdo con su perspectiva. Nunca descartes sus preocupaciones o emociones a la ligera”.

8. Practica la paciencia

La lucha por comunicarse bien con su pareja se puede afrontar con paciencia y comprensión. Rashmi dice: “A dos personas en una relación les resultará más fácil comunicarse entre sí cuando sepan que tendrán espacio para expresar su opinión y ser escuchados. Así que tenga paciencia y déle tiempo a su pareja para que se exprese plenamente sin apresurarse ni interrumpir”.

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9. Usa declaraciones con “yo”

Cómo hablar con mi marido sobre mis sentimientos, cómo abrirme a mi esposa o cómo comunicarme mejor con mi pareja, ¿usted pregunta? La respuesta es un tono no acusatorio y evitar echar la culpa. Para poder hablar libremente con tu pareja sobre tus sentimientos, debes responsabilizarte de tus propias emociones. Para esto, Rashmi aconseja: “Enmarque sus declaraciones usando “yo” en lugar de “usted” para evitar sonar acusatorio. Por ejemplo, "Me siento molesto cuando..." en lugar de "Tú siempre...".

Cuando surja en tu mente la pregunta: “¿Por qué me cuesta comunicarme con mi pareja?”, tómate un momento para sentarte contigo mismo, hacer introspección sobre las señales y las causas, enfocándote principalmente en tu rol, y surgirán las respuestas. En función de lo que descubra, puede crear una hoja de ruta para mejorar la calidad de su comunicación con su pareja; nuestros consejos recomendados por expertos le servirán de guía a lo largo del camino.

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