A veces, lo peor que puedes decirle a alguien es: "¡Ánimo!". Cuando alguien está lidiando con emociones difíciles, estas frases demasiado positivas pueden hacer que reprima sus verdaderos sentimientos, niegue su estado mental e incluso le genere sentimientos de culpa y vergüenza. En resumen, eso es positividad tóxica.
Si bien es innegable que una actitud positiva puede ser beneficiosa para el bienestar mental, cuando uno adopta (o se ve obligado a) el pensamiento positivo en contradicción con su realidad externa e interna, este se vuelve tóxico. La positividad tóxica surge del rechazo de las emociones incómodas en favor de una fachada alegre.
Esto puede ser problemático porque la vida y las circunstancias de cada persona no siempre son positivas. Todos recibimos golpes de gracia en el camino. Para poder superar estas experiencias y emociones dolorosas, es vital sentirlas y afrontarlas con honestidad y franqueza. Una sobredosis del dulce néctar de la positividad en forma de afirmaciones como "todo es genial" o "solo buenas vibras" niega a todas las emociones desagradables su lugar legítimo.
Esto puede tener efectos de gran alcance en la salud mental de una persona. Entonces, ¿cómo identificar y abordar la positividad tóxica? ¿Y por qué es importante hacerlo? En este artículo, un psicoterapeuta... Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), que se especializa en asesoramiento de relaciones y terapia racional emotivo-conductual, decodifica la psicología de la positividad tóxica para ayudarlo a encontrar respuestas a estas preguntas.
¿Qué es la positividad tóxica?
Índice
¿Qué es la positividad tóxica? Es esencialmente la idea de que las personas deben mantener una mentalidad positiva, sin importar lo difícil o grave que sea la situación. Esto resulta en la desestimación de todas las demás emociones que podrían ser igual de relevantes para estar vivo y la experiencia de vivir.
Todas las emociones primarias, ya sea amor, alegría, sorpresa, miedo, tristeza, ira, asco, vergüenza u orgullo, tienen un propósito. Por ejemplo, el miedo te dice que te protejas de una situación potencialmente dañina. La ira te dice que te enfrentes a la injusticia. La tristeza sintoniza tu mente con la pérdida. Cuando priorizas una emoción sobre las demás, creas una falsa realidad interior que entra en conflicto directo con tus circunstancias externas. Esto, a su vez, causa estrés. resentimiento y enojo en las relaciones, tanto con uno mismo como con los demás.
En resumen, la positividad tóxica lleva el optimismo y la perspectiva positiva a un extremo exagerado. Decirle a la gente que no muestre ninguna emoción que no sea feliz o positiva niega y minimiza la existencia de todo un espectro de emociones humanas: celos, ira, asco, vergüenza y tristeza.
Psicología de la positividad tóxica
La positividad tóxica puede operar en dos niveles: una persona que se obliga a sí misma o es obligada por quienes la rodean a ser estrictamente positiva o feliz todo el tiempo, independientemente de sus circunstancias. Esta psicología de positividad tóxica, que fomenta un énfasis impuesto en el "lado positivo" o el "lado positivo", surge de nuestra incomodidad colectiva ante los extremos de cualquier emoción, especialmente las incómodas.
Emociones como la tristeza y la ira confunden a las personas, y eso no nos gusta. Disfrutamos de la previsibilidad porque es sinónimo de seguridad. Como resultado, terminamos obligando a los demás, y a nosotros mismos, a estar felices todo el tiempo. ¿Por qué? Porque cuando alguien es feliz, es menos probable que sea una amenaza, una carga, y hace que quienes lo rodean queden mejor.
Entonces, la psicología de la positividad tóxica tiene sus raíces en la necesidad y el deseo humanos básicos de seguridad, protección y previsibilidad.
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¿Cuál es el impacto de la positividad tóxica?
Ahora que tienes una idea clara de qué es la positividad tóxica, es igualmente importante comprender cómo impacta a quien la recibe. Un ejemplo clásico de positividad tóxica son las emociones invalidantes.
Cuando alguien invalida tus emociones porque "podría haber sido mucho peor", estás lidiando con la típica manipulación tóxica positiva que puede ser extremadamente dañina para la psique. Por ejemplo, asesoré a una pareja tras... la infidelidad del maridoA pesar de haberla engañado, este hombre le estaba diciendo a su esposa que mirara el lado positivo.
Que se había casado con ella a pesar de la enorme diferencia de estatus social y antecedentes, y le había dado una vida que ni siquiera podía soñar. Que seguía pagando su costosa vida, atendiendo las facturas médicas de su madre y que, al final, volvía con ella, independientemente de con quién se acostara o no fuera del matrimonio. En el proceso, desestimaba sus emociones desde el principio e invalidaba su autonomía como persona. Esta forma de manipulación tóxica y positividad puede ser extremadamente dañina.
Estos ejemplos de positividad tóxica en el contexto de las mujeres no son infrecuentes. Es casi como si se les estuviera pidiendo a punta de pistola que sean felices porque los hombres en sus vidas no están preparados para lidiar con emociones complejas e incómodas.
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Lo mismo ocurre con los niños. Se les impone un duro golpe psicológico cuando se les obliga a ser felices incluso cuando están cansados, emocionalmente agobiados o confundidos. Una vez más, esto se hace para establecer previsibilidad y sentirse mejor como padres. Sin embargo, al obligarlos a estar siempre alegres, felices y animados, los condicionamos a internalizar una positividad tóxica.
Esta tendencia también se ve exacerbada por practicantes pseudocientíficos, como diferentes tipos de sanadores, que carecen de métodos científicos para ayudar a otros a resolver sus problemas. Su consejo simbólico es simplemente "ser feliz" o su método predilecto es "enviar vibras sanadoras". Esto también puede crear la ilusión de que centrarse en lo positivo, incluso cuando no existe, puede hacer que los problemas, y las emociones difíciles que surgen de ellos, desaparezcan.
Otro factor que contribuye a la psicología tóxica positiva es la presión por parecer feliz y perfecto en las redes sociales. Es imposible navegar por las redes sociales sin toparse con publicaciones y comentarios motivadores que dicen "sé positivo", "mira el lado positivo", "solo buenas vibras" y "la mente sobre la materia".
Lo que mucha gente no entiende es que esas fotos perfectas en un entorno perfecto, con la iluminación perfecta, piel impecable y sonrisas radiantes, entre otras cosas, no son un retrato genuino de la vida feliz de alguien, sino una versión cuidada de sí mismo. Esto se ha convertido en un importante contribuyente a la cultura de la positividad tóxica. ¿Y por qué es tóxica? Porque es engañosa.
¿Cómo evitar la positividad tóxica?
Si te has visto afectado por la positividad tóxica o reconoces que tiendes a caer en ella, puedes tomar medidas para adoptar un enfoque más comprensivo y holístico ante las situaciones y emociones desagradables. Aquí tienes algunas maneras de evitar la positividad tóxica:
- Acepta tus emociones: Sea extremadamente claro acerca de las emociones que está experimentando en lugar de tratar de ignorarlas, negarlas o encubrirlas con una falsa positividad y optimismo.
- Ser realista: No te presiones demasiado, ni a ti ni a los demás, para ser positivo, feliz y tener el control en todo momento. Sé realista sobre las emociones que deberías sentir en cada situación y permítete sentirlas. Si te encuentras en una situación estresante, es normal sentir preocupación o miedo. Así que no reprimas esas emociones.
- Permítete sentir: Es normal sentir emociones complejas, a veces contradictorias, en circunstancias difíciles. Permítete sentir cada emoción que surja en respuesta a una situación en lugar de priorizar una sobre otra. Por ejemplo, si has... Salió de una relación tóxicaPuede que sientas alivio y dolor al mismo tiempo. Y eso está bien. Ninguna de esas emociones es inválida.
- Identificar la fuente: Llega al origen de tus emociones y esfuérzate por comprender por qué te sientes así en una situación determinada. Por ejemplo, si te sientes ansioso o nervioso en un entorno social, intenta llegar a la raíz de tu ansiedad social.
- Haz el trabajoSi te cuesta comprender tus emociones o te sientes abrumado por sentimientos difíciles, busca terapia. Puede ayudarte a ser más consciente de lo que sientes y por qué, eliminando la presión de sentirte como "deberías".
La positividad tóxica, ya sea autoimpuesta o proveniente de otros, puede generar mucha culpa y vergüenza, lo cual puede obstaculizar tu crecimiento y paz mental, y también llevarte a internalizar emociones falsas como mecanismo de evasión. Recuerda que ver el vaso medio lleno no siempre es el prisma correcto para ver y experimentar la vida.
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