Todos hemos escuchado a la gente hablar y hablar sobre cómo la vida está llena de altibajos y que si quieres felicidad, entonces debes atravesar la tristeza. Sin embargo, lo que la gente no te dice es cómo olvidar el pasado y seguir adelante con tu vida. De hecho, las cosas buenas siguen a las malas, pero si todavía estás obsesionado con la tristeza, entonces no podrás disfrutar de las cosas felices. Entonces, la gran pregunta es ¿cómo dejar atrás el pasado y ser feliz?
Si eres alguien que no puede dejar atrás el pasado, entonces sabes que la parte loca de estar estancado es que eres lo suficientemente consciente de ti mismo como para saber que necesitas seguir adelante, pero parece que no puedes hacerlo. hazlo. Te sientes como si estuvieras en arenas movedizas donde no puedes hacer nada para ayudarte y tienes que esperar a que alguien más venga a rescatarte. Bueno, estamos aquí para decirte que esto no es cierto.
Hay muchas cosas que puedes hacer. A veces, para lograr un cambio es necesario salir del estado de inercia. Para ayudarle a hacerlo, le traemos algunos consejos prácticos sobre cómo dejar atrás el pasado, en consulta con un psicólogo. Ridhi Golechha (MA Psicología), que se especializa en asesoramiento para problemas como matrimonios sin amor y rupturas.
¿Por qué no puedo dejar atrás el pasado?
Índice
Antes de comenzar a responder la pregunta de cómo olvidar el pasado y seguir adelante con su vida, es importante comprender la causa fundamental del problema. Primero, comprendamos por qué la gente no puede dejar atrás el pasado, ya sea un mala ruptura, un divorcio o incluso un accidente? ¿Qué tienen este tipo de experiencias que enganchan la psique de la persona? ¿Por qué estos son los que permanecen mientras otros se desvanecen?
1. Apego emocional
Las experiencias emocionales intensas crean recuerdos que son igual de fuertes. Cada vez que se activa ese recuerdo específico, puedes experimentar las mismas emociones que sentiste cuando realmente ocurrió ese incidente. Estos sentimientos internos mantienen fresco el recuerdo. Es un círculo vicioso.
He aquí un ejemplo: conducimos por muchas calles todos los días sin sentirnos molestos ni conectados con ellas. Pero en el momento en que sufres un accidente, esa calle común y corriente se vuelve imposible de transitar. Se convierte en un recordatorio constante del evento y sigue desencadenando todo el dolor y el miedo asociados a la experiencia.
Tanto los recuerdos emocionales positivos como los negativos son capaces de hacerte sentir congelado en el pasado. Una experiencia pasada positiva puede hacerte sentir mal con tu presente. El ejemplo clásico de esto es el "crisis de mediana edad" que atraviesan las personas entre 50 y 60 años. Se quedan atrapados en los buenos tiempos de su pasado e intentan todo lo posible para revivirlos.
Probar una apariencia “más joven” completamente nueva, hacer cosas que hacían en su juventud o comprar un auto deportivo elegante son solo algunos ejemplos. Intentan ser felices pero al hacerlo van en contra de su realidad, lo que casi siempre termina en desastre. Entonces, si te has preguntado cómo dejar atrás tu pasado y por qué es tan difícil hacerlo, la respuesta puede estar oculta en las emociones asociadas con tu pasado.
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2. Nostalgia del pasado
Conoces esa canción molesta que se te queda atascada en la cabeza y simplemente no sale, un bucle de pensamiento es lo mismo pero en lugar de una canción, tienes un recuerdo atrapado en la cabeza. Después de una ruptura, suele haber una fase en la que recuerdas cada gesto romántico y cada cita increíble que tuviste con tu ex.
La nostalgia del pasado tiene una forma de blanquear recuerdos que representan los errores que hemos cometido como un error de juicio o una mala decisión. De alguna manera, el dolor y la agonía de la experiencia se minimizan y sólo nos centramos en recuerdos felices y vibrantes. Se reproducen en bucle como un disco rayado, lo que hace que responder a cómo olvidar el pasado y seguir adelante con la vida sea bastante difícil.
Esto se debe en parte a nuestro instinto de supervivencia. Tratamos de evitar las cosas que pueden causarnos dolor. Sin embargo, también estamos programados para aprender de nuestros errores. Lamentablemente, esto requiere que recordemos todas nuestras malas experiencias, es la única forma en que podemos analizarlas y aprender de ellas.
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3. Desviación del plan
Muchas veces, los recuerdos que quedan grabados en nuestra mente suelen ser malos y aterradores. Como ser acosado en la escuela, ser regañado por tus padres o incluso perderte en el centro comercial. Estas experiencias negativas dejan su huella porque son más difíciles de entender. Nunca son parte de nuestro plan.
Ridhi dice: “La gente se obsesiona con el pasado porque sienten que ya han creado un guión en su cabeza sobre cómo debería ser su vida. A la gente le gusta tener control y certeza. Cuando lo pierden, luchan por ajustar su idea de “cómo debería haber sido” y no pueden abandonar ese diálogo interno controlado. No son capaces de aceptar el cambio”.
4. Vergüenza
¿Recuerdas esa vez en la escuela, cuando estabas sentado en clase esperando que sonara el timbre cuando de repente el profesor te llamó para que respondieras una pregunta? Terminas ahí parado tartamudeando mientras toda la clase te miraba fijamente hasta que finalmente tu profesor se rindió y te dijo que te sentaras.
Aunque fueron sólo un par de minutos, probablemente parecieron una eternidad. Da la casualidad de que mi hermana menor, Haley, experimentó esto al comienzo del segundo grado. Desde entonces, le aterroriza hablar delante de una multitud.
Cualquier incidente en el que te avergüences es una experiencia que cambia quién eres. Cuando era niño, algo como lo que le pasó a mi hermana es vergonzoso, pero a medida que creces, cada decisión u opinión tiene el potencial de ser una vergüenza. Incluso algo tan simple como ver películas de amor cursis se convierte en algo que ocultas a los demás. Esto se debe a que a medida que crecemos, nuestro "superego" se desarrolla, lo que nos lleva a preocuparnos cada vez más por cómo nos comportamos como personas ante los demás.
Ahora piensa que si realmente cometiste un error en tu vida (como tal vez rechazaste una oferta de trabajo que podría haber cambiado tu vida o elegiste salir con alguien que terminó siendo una persona no tan buena), esas decisiones pueden hacerte cuestionar tu toda la vida hasta la marca de cereal que te gusta comer. No es fácil dejar atrás los errores del pasado y la vergüenza que te hacen sentir es una gran razón para ello.
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Cómo dejar atrás el pasado: 8 consejos de expertos
Como hemos entendido, quedarse estancado en el pasado es bastante complicado. A estas alturas probablemente ya hayas comprendido si estás obsesionado con una parte específica de tu pasado y por qué. Antes de comenzar a sanar, debes recordar que admitir esto de ninguna manera te debilita. No se menosprecie con autopercepciones tan negativas.
Lo único que demuestra tu admisión es que podrías ser una persona meticulosa, perfeccionista, superviviente, sensible y, sobre todo, inteligente que no quiere repetir errores del pasado. Entonces, la gran pregunta ahora es: ¿cómo olvidar el pasado y seguir adelante con tu vida? ¿Cómo dejarse llevar y volver a ser feliz? A continuación te presentamos 8 ejercicios para dejar atrás el pasado, recomendados por nuestro experto:
1. Deja ir la mentalidad de víctima
¿Cómo olvidar el pasado y seguir adelante con tu vida? Muchas personas que luchan con esta pregunta han pasado por experiencias traumáticas en el pasado. Están cansados de equipaje emocional y quieren seguir con su vida pero simplemente no saben cómo hacerlo. Esto se debe a que se ven a sí mismos como víctimas de malas circunstancias. Su idea principal es que la vida les ha jugado una mala pasada y no hay nada que puedan hacer al respecto.
Dejar de lado este proceso de pensamiento es el primer paso hacia la recuperación. Entonces, algo malo te pasó en el pasado, todavía estás en pie, ¿no? Estás aquí, lo que significa que hiciste algo bien en el pasado. Eso te convierte en un sobreviviente. La única manera de afrontar la tragedia es haciéndonos más fuertes.
En lugar de pensar en el trauma, piensa en lo peor que habría sido si no hubieras hecho lo que hiciste en aquel entonces. No eres una víctima débil que deja que le pasen cosas, sino que eres un luchador que evita que las cosas empeoren. Siéntete orgulloso de tu pasado; te hizo quien eres hoy.
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2. Amplíe su comprensión de sí mismo
La respuesta a cómo dejar atrás el pasado y ser feliz radica en comprenderse a uno mismo. Al ser alguien que no puede dejar atrás el pasado, es probable que tienda a ser duro consigo mismo. Esperas más de ti mismo y por eso te sientes culpable por cometer errores.
Ridhi dice: “La gente necesita decirse a sí misma que en el momento de su error, cualquier información y recursos que tuvieran eran todo lo que podían utilizar para tomar una decisión adecuada. Hoy, cuando miras hacia atrás, sabes más, tienes más experiencia y sólo cuando miras en retrospectiva puedes encontrar errores. Tienes que ser amable contigo mismo y comprender que hiciste lo mejor que pudiste dentro de los límites que te impusieron”.
Muéstrate un poco de compasión y egoísmo. Después de todo, sabes que el pasado no fue fácil y eras joven. Amplíe su visión del análisis y vea un panorama más amplio. En lugar de simplemente analizar tus propias acciones, toma en cuenta las acciones de los demás y las circunstancias cuando mires hacia atrás.
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3. Vive el momento
El pasado puede ser a veces muy apasionante, como el canto de una sirena. El presente es muy duro porque a medida que creces, la vida se vuelve impredecible y cruel. En estos momentos, los recuerdos de tiempos más felices pueden ser un alivio bienvenido. A relación perfectaLos días de gloria, la fama o incluso los recuerdos de un ser querido que falleció pueden hacerte sentir mejor que la vida que llevas ahora. Esto hace que encontrar una respuesta sobre cómo dejar atrás el pasado y ser feliz sea muy complejo porque no quieres renunciar al pasado todavía.
Esto es escapismo. En lugar de afrontar tu realidad tal como es, eliges huir de ella y esconderte detrás de fugaces momentos de felicidad del pasado. Entonces, ¿cómo olvidar el pasado y seguir adelante con tu vida? Lo que debes hacer es mejorar tu presente cambiando tu forma de vida. Remodelar tu presente, en el que tendrás que lidiar con muchas variables desconocidas, es difícil. Nunca se sabe qué va a salir mal y cuándo, y eso da miedo. Pero huir de ello no es la respuesta.
4. Aprende del pasado
Una mala experiencia solo tiene dos aspectos positivos: uno, puede ser una gran historia para contar en el futuro, y dos, puede analizarse para prevenir algo similar en el futuro.
Como comentamos antes, aprender de nuestros errores pasados es la forma en que fuimos creados. Posiblemente, la razón por la que no puedes dejar atrás el pasado es que aún te queda algo que aprender de él. Entonces, si te preguntas cómo olvidar el pasado y seguir adelante con tu vida, entonces la respuesta puede ser usar el pasado para convertirte en una mejor versión de quién eras.
Ridhi recomienda: “Aprende constantemente nuevas habilidades para aprender de los errores del pasado. Por ejemplo, si ha tomado una muy mala decisión profesional en el pasado, pregúntese cómo quiere que sea su futuro. La respuesta, obviamente, será que quieres dirigir tu vida en una dirección diferente.
"Entonces, incorporar las habilidades que no tenías en el pasado en tu yo presente te ayudará a hacer que tu futuro sea diferente de tu pasado". Sigue desarrollando tus habilidades y hazte mejor que ayer.
5. Meditación y visualización
Si estás luchando por dejar de lado los errores del pasado, debes concentrarte en superar los errores que cometiste y dejar de culparte por las consecuencias. Existe la posibilidad de que estés obsesionado con emociones como la ira, la decepción, el odio y el arrepentimiento que surgieron como resultado de tus acciones.
Esta negatividad es lo que lleva a que el pasado resurja y necesitas encontrar una manera de deja ir el rencor de sus acciones (o las de otra persona). Ridhi dice: “Lo peor que hace la gente es aferrarse al arrepentimiento y eso es lo que no les permite hacer las paces con sus errores.
"El hábito diario de la meditación, en el que visualizas los errores que cometiste, los miras desde la perspectiva de un observador y luego permites que se quemen como si fuera un trozo de papel, puede ser liberador en tales circunstancias". De esta manera podrás aceptar la experiencia y seguir adelante en tu vida.
6. Siéntelo y olvídalo
Nosotros, los humanos, somos buenos racionalizando. Cuando atravesamos una mala racha, tendemos a confiar en la lógica para comprender mejor la situación y dejar de lado las emociones. Estas emociones persisten hasta que son reconocidas. Ya sea tristeza, ira, desesperación o incluso miedo, es necesario sentir sus emociones.
La lógica puede ayudarte a comprender y justificar tus sentimientos, pero no hará que desaparezcan. Esta es una de las razones por las que tu pasado podría perseguirte, tu los sentimientos no se han cerrado. Siente las emociones que afloran a la superficie cuando piensas en el pasado. Si estás enojado, utiliza diferentes métodos de catarsis como:
- El ejercicio
- Boxeo
- danza
- Gritando en una almohada
- Llanto
El llanto también funciona para la tristeza y el miedo. También puedes llevar un diario donde puedas escribir tus emociones. El enfoque que utilice puede variar, según sus preferencias, pero sacar estas emociones preocupantes de su sistema es un paso importante para dejar atrás su pasado.
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7. Devolver
Es difícil obtener perspectiva cuando estás en el centro de la situación. Debido a que estás en medio de todo esto, nunca podrás saber con seguridad qué es lo que hay que hacer. A veces te bombardeas con tantas soluciones que no hay forma de elegir una. Otras veces es posible que conozcas la opción correcta pero no tendrás el valor de implementarla. De cualquier manera, estás atrapado en tu error pasado que te hace pasando de eso imposible.
La mejor manera de ganar perspectiva en una situación como esta es ayudando a otra persona que esté pasando por algo similar. Cuando ayudas a alguien dándole consejos, indirectamente te ayudas a ti mismo a obtener una perspectiva de tu propio problema. Incluso si no eres capaz de resolver tu propio pasado, resolver el de ellos te ayudará a lograr un cierre.
8. Consigue ayuda
Después de leer todos estos ejercicios para dejar atrás el pasado, si aún no puedes seguir adelante en tu vida, buscar ayuda profesional podría ser la opción correcta para ti. Años de represión pueden hacer que pensar en el pasado sea muy doloroso, especialmente en el caso de un pasado abusivo.
Tener un espacio seguro donde puedas hablar sobre tu problema es muy beneficioso. puedes buscar un recuento de bonobologíaseñor o un terapeuta autorizado que pueda ayudarle a comprender mejor su pasado.
Con su formación, podrán guiarte en la dirección correcta sobre cómo dejarse llevar y volver a ser feliz. Recuerde que está en el ojo de la tormenta y si para salir necesita ayuda, no hay nada de malo en ello.
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Entonces, ahí tienes 8 consejos sobre cómo dejar atrás el pasado y ser feliz de la mano de un profesional en la materia. Si eres tú quien está estancado, intenta considerar estos, y si estás tratando de ayudar a un amigo, anímalo a hacer lo mismo. Recuerde que ya ha dado el primer gran paso para seguir adelante, que es admitir que está estancado.
El segundo gran paso es querer dejar atrás el pasado. Aceptar lo que ha sucedido como parte de quién eres te ayudará a seguir adelante. Esperamos que esto te ayude. ¡Mis mejores deseos!
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