No existe la relación perfecta. Incluso las mejores parejas, con las fotos de vacaciones más hermosas de Instagram, admitirán fallas y fracturas en su relación. Sin embargo, la magnitud del daño puede escalar a un nivel completamente diferente cuando la oscura sombra de la infidelidad cae sobre una relación. Ya sea que hacer trampa sea un hecho deliberado a largo plazo o un encuentro puntual, seguramente puede hacerte sentir bien en el momento, pero trae consigo una agitación emocional. La pregunta es, ¿cómo lo afrontas? ¿Le confiesas a tu pareja y le dices la verdad? Y si no lo haces, ¿te preguntas cómo perdonarte por hacer trampa y no decirlo?
Un estudio de 2020 reveló que el 20% de los hombres casados y el 10% de las mujeres casadas admitieron haber sido infieles a sus parejas. Estas cifras sugieren que muchos más no lo admitirían, simplemente porque confesar una infidelidad conlleva una enorme carga emocional: estigma, dolor, ira y la posibilidad de un matrimonio roto. Y reprimirlo todo puede generar una profunda culpa y pensamientos recurrentes como: «Nunca me perdonaré por haber sido infiel».
Entonces surge la pregunta: ¿puedes perdonarte por haber sido infiel sin confesar y salvar tu relación? Si has estado lidiando con la sensación de "Fui infiel y nunca lo dije. Ahora no puedo vivir conmigo mismo/a", estamos aquí para ofrecerte algunos consejos sobre el autoperdón y cómo seguir adelante, en consulta con la psicoterapeuta Gopa Khan (Máster en Psicología de la Consejería, Máster en Educación), especializada en terapia matrimonial y familiar.
¿Puedes perdonarte por hacer trampa sin decírselo?
Índice
Antes de analizar cómo perdonarse a sí mismo por hacer trampa y no decirlo, es importante establecer si es posible dejar de lado la culpa y seguir adelante. Lo primero es lo primero, debes saber que experimentar ansiedad y culpa después de hacer trampa es perfectamente normal, especialmente si tu pareja no sabe nada y tienes que mantener las apariencias de que todo está bien en tu relación. Todo el tiempo, sintiendo la culpa de hacer trampa y no decirlo como una carga en el pecho.
Una amiga mía —llamémosla Sammy— acabó engañando a su marido tras reencontrarse con un ex . La aventura duró cinco años, y durante todo ese tiempo no se lo contó a nadie. La experiencia fue tan solitaria que la culpa empezó a afectarla profundamente. El autodesprecio y la vergüenza, sumados a su incapacidad para evitar acostarse con su ex por mucho que se propusiera cortar lazos, la sumieron en una profunda ansiedad y la llevaron al borde de la depresión.
Si bien pudo poner fin a la aventura, la culpa de hacer trampa y no contarlo continuó devorándola. “Engañé a mi marido y nunca se lo dije. Ahora la culpa me está devorando”, me confió dos años después de terminar la aventura. En ese punto, ya había estado en terapia el tiempo suficiente, así que le pregunté qué tenía que decir su terapeuta sobre el perdón a uno mismo por hacer trampa. Resulta que ni siquiera había mencionado esto en terapia; tal era el grado de vergüenza y culpa que sentía. Y reprimir toda esa ansiedad y culpa después de hacer trampa estaba empeorando su salud mental.
Lo convencí y lo convencí y lo convencí. Al final, empezó a hablar de ello en terapia y empezó a descubrir cómo lidiar con la culpa por hacer trampa. Entonces, si te preguntas: "¿Puedes hacer trampa y no saberlo nunca?" – o, lo que es más importante, “¿Puedes perdonarte a ti mismo por hacer trampa sin decírselo?” — sepa que el camino hacia el perdón a uno mismo no será fácil. Pero con un esfuerzo constante y la ayuda adecuada, puedes aprender a perdonarte por hacer trampa sin decírselo.
A esto, Gopa dice: “El hecho de que una persona se pregunte cómo lidiar con la culpa por hacer trampa y perdonarse a sí misma es un indicador de que está arrepentida de sus acciones. Mientras la culpa surja de un lugar de remordimiento y arrepentimiento genuinos, es posible deshacer patrones nocivos, reemplazarlos por otros más saludables, trabajar para construir una mejor relación con la pareja y, en el proceso, dejar de lado la culpa del tramposo. Sin embargo, si estos sentimientos provienen de un lugar de autodesprecio y vergüenza, entonces puede ser difícil perdonarse a uno mismo por hacer trampa”.
8 consejos útiles para perdonarte a ti mismo después de hacer trampa y no decírtelo
¿Puedes hacer trampa y nunca saberlo? Sí, supuestamente. Si debes confesar o no que has hecho trampa es tu elección entera. A menudo, si existe una sensación de seguridad de que la transgresión no saldrá a la luz, cualquiera preferiría ocultársela a su pareja. Y puede haber muchas maneras en que una persona justifica esta elección ante sí misma.
Tal vez sepas que tu aventura fue algo de una sola vez, un encuentro de una noche. Tal vez tengas hijos y no quieras exponerlos a un divorcio o separación, ni siquiera a las peleas que surgirían si se lo confesaras a tu pareja. Tal vez pienses: "Nunca me perdonaré por haber sido infiel, pero no quiero arruinar mi relación ". Engañar y no decirlo no es el problema. De hecho, es mucho más fácil. El verdadero problema es la culpa que empieza a consumirte después, incluso si nunca te pillan engañando.
Susan engañó a su marido, Mark, con un compañero de trabajo. El asunto se volvió complicado, con el hombre pisoteando todo el corazón de Susan y alejándose. Aunque no pudo confesarle a Mark, era evidente que Susan estaba consumida por los síntomas de culpa después de hacer trampa. Ella cayó en depresión después de que terminó la aventura, y fue Mark quien la acompañó durante la terrible experiencia. Ahora, se ve incapaz de deshacerse del pensamiento: “Engañé a mi marido y nunca se lo dije, nunca podré perdonarme a mí misma”.
Sin embargo, no perdonarse por hacer trampa solo impedirá su capacidad de dejar atrás el pasado y pasar página. Si quieres seguir adelante, independientemente de si tu relación sobrevive o no, debes aprender a perdonarte por lastimar a tu cónyuge cuando él no lo sabe. Entonces, ¿cómo te perdonas a ti mismo después de ser infiel? Sigue leyendo.
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1. Asumir la responsabilidad
¿Cómo perdonarme por hacerme trampa sin confesarle a mi pareja, te preguntas? Reconoce que cometiste un error, que hacer trampa fue una elección que tomaste, incluso si fue única. En lugar de pensar: "Hice trampa y no puedo vivir conmigo mismo", comprenda que tendrá que hacerlo. Esto depende de ti y tendrás que afrontarlo y vivir contigo mismo todos los días. Sí, debes perdonarte a ti mismo por arruinar tu matrimonio o tu relación, pero eso no significa que dejes de lado la responsabilidad por lo que hiciste.
“Tuve una aventura de una noche mientras estaba en una conferencia”, dice Kate, una ingeniera de software, “me decía a mí misma que no era nada y que no necesitaba decírselo a mi marido porque no importaba. Pero siguió acumulándose dentro de mí y me odié durante meses. No se lo dije a mi esposo porque para entonces yo era un desastre y no pensé que él tuviera que lidiar con saber que lo había engañado. Todo lo que podía pensar era: "Nunca me perdonaré por hacer trampa". Me tomó mucho tiempo darme cuenta de que arruinarme no me ayudaría ni salvaría mi matrimonio. Tuve que afrontar los hechos y seguir adelante”.
Gopa explica: “Cuando ocurre una aventura, ya sea emocional o física, es tentador buscar razones fuera de uno mismo que expliquen por qué sucedió. Un cliente mío dijo que su aventura ocurrió "orgánicamente". Le pedí que me explicara cómo podía decir eso, dado que había coqueteado activamente a pesar de estar casado, haber tenido citas, planeado vacaciones, etc. Llevar a cabo una aventura requiere una planificación meticulosa y mucha reflexión, por lo que nunca sucede de forma natural o espontánea. accidente.
“Sin embargo, la culpa de los tramposos puede volverse tan abrumadora que a menudo las personas evitan asumir la responsabilidad y buscan excusas. Pero a menos que aceptes inequívocamente que cometiste un enorme error al violar la santidad de una relación comprometida, el proceso de curación no puede comenzar”.
El camino para perdonarte por haber sido infiel y no haberlo contado comienza con la introspección, el reconocimiento y la aceptación de la responsabilidad. No te castigues ni te hundas en un pozo de culpa por tu aventura o encuentro casual ; eso no te ayudará ni a ti ni a tu pareja. Reconoce lo que hiciste y lo que puede revelar sobre ti y tu relación. Trabaja en ello, trabaja en ti mismo y, con suerte, mira hacia adelante.
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2. Escribe tus sentimientos
La respuesta a cómo perdonarte a ti mismo por haberte engañado sin decirlo puede estar en estar completamente en sintonía con tu estado emocional. Escribir tus sentimientos puede ayudar con eso. Puede que suene un poco teatral, pero puede ser una forma eficaz de iniciar el proceso de curación sin cargar a su pareja con la oscura realidad de sus transgresiones.
Lleve un diario y deje salir su culpa, su ira y su tristeza; déjelo salir todo. No tiene sentido reprimir tus sentimientos. Si no puedes perdonarte a ti mismo por arruinar tu matrimonio, escríbelo. Cuando estés desesperado y no puedas perdonarte por haberte engañado borracho y no decírselo a tu cónyuge, escríbelo. Ver tus sentimientos por escrito podría aclarar un poco las cosas y ayudarte a hacer un examen de conciencia sobre las razones detrás de tu transgresión.
Las cosas siempre parecen peores cuando están en tu cabeza. Una vez que las expresas, puedes empezar a afrontarlas en lugar de esconderte de la verdad. ¿Cómo perdonarte por haber sido infiel y no haberlo contado? Exprésalo lo más posible.
3. Ve más allá de simplemente sentir pena
Como dice la canción, "pedir perdón parece ser lo más difícil", pero, sinceramente, es solo el punto de partida. Si has sido infiel pero has decidido no contárselo a tu pareja, no puedes ofrecerle una disculpa sincera por haberla lastimado y roto su confianza. De hecho, tienes que seguir actuando como si todo estuviera bien en la relación, mientras te sientes culpable y fatal por lo que hiciste. Esto puede llevarte a preguntarte: "¿Acaso desaparece alguna vez la culpa de la infidelidad? Si no, ¿cómo puedo vivir conmigo mismo o enfrentar a mi pareja cada día?".
Está muy bien pensar: "Hice trampa y no puedo vivir conmigo mismo", pero ¿qué estás haciendo al respecto? Necesita dedicar algo de tiempo a la autorreflexión y ver qué es lo que debe hacer para asegurarse de que esta situación no vuelva a ocurrir. Claro, no puedes disculparte con tu pareja con tantas palabras, pero puedes tomar medidas para redimirte y ser una mejor pareja.
“Es importante arrepentirse incluso si no puedes decirlo en voz alta”, subraya Gopa. “Hay que ser proactivo en las relaciones. Si desea la relación, debe hacer un esfuerzo adicional y tomar medidas para sanar activamente la relación. La responsabilidad recae únicamente en usted para hacer las paces y hacer que la relación sea mejor que antes.
"A veces, mis clientes preguntan: "Hice trampa y nunca se lo dije a mi pareja, pero ya han pasado algunos años, ¿todavía necesito hacer las paces?". Les recuerdo que seguirán sintiéndose culpables a menos que enfrenten los incómodos sentimientos de arrepentimiento y remordimiento y trabajen para mejorar”.
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4. Deja de castigarte
“¿Puedes perdonarte por hacer trampa sin decírtelo? No lo creía”, dice Adam, un banquero. “Estuve saliendo con otra mujer por un tiempo y nunca se lo dije a mi esposa. Lo rompí después de unos meses porque me sentía muy mal por ello. Pero aunque nunca se lo conté a mi esposa, estuve atrapado en un pozo de odio hacia mí mismo durante meses. Simplemente no podía encontrar la manera de perdonarme por hacer trampa. Llegué a un punto en el que me negaba las pequeñas cosas que me gustaban: zapatos nuevos, jugar videojuegos, mi postre favorito”.
“Es natural sentirse culpable por tus acciones”, admite Gopa, “sin embargo, al castigarte a ti mismo, terminas desperdiciando tus energías, que podrían usarse para mejorar tu relación o tu matrimonio. Un cliente buscó terapia porque se sentía culpable por engañar a su novia con regularidad y se preguntaba qué le pasaba. El primer paso fue asumir la responsabilidad personal y el segundo decidir si podía elegir ser fiel a su novia.
“Pronto se dio cuenta de que no tenía el ancho de banda para tener una relación comprometida y que era injusto con su novia. Luego decidió terminar la relación en lugar de hacer trampa y luego sentirse culpable por engañarse y castigarse a sí mismo. El mejor enfoque es concentrarse en la resolución de problemas, ya que castigarse a uno mismo lo mantiene estancado e incapaz de avanzar”.
Para poder perdonarte a ti mismo por arruinar tu relación al engañar a tu pareja, debes practicar la autocompasión en lugar de caer en la madriguera del autodesprecio y la culpa. La expiación es excelente, pero no avanzarás ni serás una pareja saludable al castigarte a ti mismo. Podrías pensar que te estás limpiando de tus errores y compensando tus trampas, pero lo único que estás haciendo es cavar un agujero más profundo de odio hacia ti mismo y autocompasión para marinarte en él. Nada de esto te ayudará a perdonarte a ti mismo después de haber sido infiel, ni tampoco te hará un mejor cónyuge o pareja.
5. Busca ayuda profesional
¿Cómo perdonarte por hacer trampa y no decirlo? Busque un espacio seguro donde pueda compartir toda esa confusión que se acumula en su mente sin temor a ser juzgado o culpado. Es comprensible que sientas que hablar con tu pareja al respecto puede no ser la mejor idea. Bien podría poner en peligro su relación. Ahí es donde hablar con un experto en salud mental puede resultar inmensamente catártico.
Esto podría ser complicado sin que tu pareja se entere. Si has llegado al punto en que ya no quieres ocultárselo, podrías tomarte un tiempo para reflexionar y aclarar tus ideas. No es necesario que sepa que fuiste infiel, solo que estás pasando por un mal momento y necesitas tiempo para buscar ayuda.
Si existe suficiente espacio e independencia en tu relación, no hay razón para que no puedas comenzar terapia individual sin explicarle a tu pareja los motivos. Si crees que necesitas hablar con un profesional para encontrar una respuesta a la pregunta "¿cómo supero la culpa de haber sido infiel sin contárselo?", el equipo de expertos de Bonobology está aquí para ayudarte.
“A menudo”, dice Gopa, “la persona que ha sido infiel siente que su pareja necesita apoyo. Pero es muy importante que la pareja que le ha engañado reflexione sobre sus actos y comprenda las repercusiones de su comportamiento en las personas que le rodean. Además, ayuda tener una zona segura para discutir temas que no les agradaban y ayudarlos a reparar su relación”.
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6. Confesarse también hará daño a tu pareja
Cuando te encuentras atrapado en la pregunta: "¿Cómo puedo superar la culpa de haberte engañado sin decírselo?", puede resultar tentador exponerle el corazón a su pareja. Confesar tus transgresiones puede ser catártico en muchos sentidos y sentir como si te hubieran quitado una carga de encima. Sin embargo, tenga en cuenta que admitir el adulterio puede hacerle sentir mejor, pero le transfiere la carga a su pareja.
Piénselo: ¿quiere desesperadamente confesar porque cree que eso aliviará esa bola gigante de culpa en sus entrañas? ¿Estás cansado de llevar la carga solo y de preguntarte cómo perdonarte por lastimar a tu cónyuge cuando él no lo sabe? Quizás sería más fácil perdonarte a ti mismo si lo supieran. La cuestión es que hacerlo más fácil para usted no es realmente lo que está tratando de lograr aquí.
Estás aquí para trabajar en ti mismo/a y perdonarte para poder mejorar. Si le confesaras la infidelidad a tu pareja, piensa en cómo se sentiría. ¿Acaso merece cargar con la desconfianza y la constante sospecha de estar en una relación con alguien que te engañó? Creemos que no.
“Existe la tendencia de que si has engañado a tu pareja, debes contarlo. A menudo, la pareja engañada está tan increíblemente herida que quiere saber cada detalle. Tuve un cliente que le preguntaba a su marido si el sexo era mejor con la otra persona, etc. Como consejera, trazo un límite al entrar en detalles íntimos, incluso si es necesario, cuéntale a tu pareja lo básico de la relación. asunto”, añade.
7. Sea proactivo para cambiarse a sí mismo
Ya hemos hablado de que pedir perdón no es suficiente. Refuerza esto comprendiendo que necesitas tomar medidas activas y proactivas para cambiar tú y tu perspectiva. Tal vez no seas una mala persona del todo, tal vez solo seas humano y hayas cometido un error o varios. Ahora te sientes fatal por haber sido infiel y no quieres que tu relación se arruine por ello. Entonces, ¿qué piensas hacer al respecto, además de seguir sintiéndote fatal?
Ken, un experto en investigación de usuarios, dice: “Tuve una breve aventura con alguien y nunca se lo conté a mi esposa. Pero, durante los meses siguientes, todo lo que hice fue pensar en ello, culparme y sentirme mal. Pero eso fue todo. No estaba haciendo nada al respecto más que hundirme en la vergüenza, seguido de la autocompasión y preguntarme constantemente: "¿La culpa de hacer trampa alguna vez desaparece?". Como resultado, mi culpa se transformó en resentimiento e ira hacia mi esposa. No sólo había sido un marido infiel, sino que ahora también era una pareja verdaderamente terrible”.
Lo reiteramos: debes esforzarte. Si siempre has sido infiel, decide priorizar tu matrimonio cada día, en lugar de lastimar a tu cónyuge y a tu familia. Corta lazos con la persona con la que te involucraste y practica la regla de no contacto con total seriedad. Recuerda que tienes la suerte de tener una gran pareja y que han construido una conexión y una vida juntos. Para seguir formando parte de eso, necesitas mejorar.
Gopa explica: “Estar involucrado en una relación significa que uno necesita trabajar en su parte de la relación. Cada relación viene con desafíos. Si, después de hacer trampa, te das cuenta de que has cometido un grave error, entonces definitivamente eres tú quien tiene la responsabilidad de trabajar en ti mismo para poder verte a ti mismo desde una perspectiva positiva. Tuve una clienta que dejó a su marido por su pareja, pero no pudo obtener la custodia exclusiva de su hija. Desde entonces, ha aprendido a ser una mejor madre compartida y a tomar decisiones teniendo en cuenta cómo habían impactado sus vidas y las de su hija. Hasta que uno asuma la responsabilidad y decida cambiar su vida para mejor, no cambiará mucho en la relación”.
8. Comprenda lo que faltaba en su relación
Es posible que te hayas desviado hacia una aventura porque tu relación no es lo que deseas o lo que esperabas. Tal vez te atrajo alguien que comparte tu interés por la escalada en roca o tu amor por las películas antiguas de una manera que tu pareja no lo hace. Es difícil reconocer que su relación actual podría no ser exactamente lo que quería y que su forma de afrontarla fue hacer trampa.
Sin embargo, es importante comprender si hubo una razón para tu infidelidad más allá del aburrimiento en la relación , o si simplemente estabas ebrio y te sentías halagado por la atención que recibías. Si crees que algo falta en tu relación, considera hablar con tu pareja al respecto. Por favor, no la culpes; trata la conversación como una oportunidad para cambiar la dinámica de la relación. Si crees que las grietas en tu relación no tienen solución, tal vez sea momento de considerar una ruptura o separación. Permanecer en una relación solo por sentirte culpable por la infidelidad no les hará ningún bien a ti ni a tu pareja a largo plazo.
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Gopa, “Es posible que la infidelidad fuera un síntoma de algún problema en tu relación principal o matrimonio. Sin embargo, es importante recordar que las relaciones inevitablemente pasan por altibajos, pero la infidelidad no es la forma de afrontar las dificultades. La mejor opción es centrarse en la relación. Si existe la tentación, es saludable reconocerla pero no ceder a ella, e identificar las situaciones que pueden hacerla más vulnerable a tener aventuras extramatrimoniales. Invariablemente, cuando las personas tienen límites personales y de pareja claros , una autoestima positiva, respeto mutuo y confianza, las probabilidades de infidelidad son menores.”
Consejos clave
- La culpa de hacer trampa puede consumirlo todo, especialmente cuando todavía estás involucrado en tu relación y no puedes confesarle a tu pareja.
- Si bien es difícil, es posible superar estos sentimientos de culpa y perdonarse a sí mismo por hacer trampa y no contárselo a su pareja.
- Asumir la responsabilidad, practicar la autocompasión y la empatía y trabajar proactivamente en uno mismo son algunas formas de perdonarse por hacer trampa sin decírselo.
- Buscar terapia puede ser inmensamente beneficioso para superar los sentimientos de culpa y vergüenza y seguir adelante.
Perdonarse a sí mismo por hacer trampa y no decirlo no es fácil. Tienes muchos sentimientos negativos y es posible que también se extiendan a otros aspectos de tu vida. También es un delicado equilibrio entre asumir plena responsabilidad por tus acciones y castigarte constantemente por lo que hiciste. También deberá tomar la decisión de si desea continuar con su matrimonio o relación, o si su engaño fue solo un síntoma de varios problemas subyacentes en la relación.
Sea lo que sea, cargarás con gran parte de la carga solo, a menos que decidas buscar ayuda profesional. Mientras lidia con todo esto, también deberá mantener cierta apariencia de normalidad con su pareja y su familia. Es mucho que aceptar y tendrás días en los que pensarás que sería mucho más fácil sincerarse y decírselo a tu pareja. Recuerde que con el tiempo seguirá adelante y, con suerte, será más feliz y saludable tanto como persona como como pareja. Deje que ese sea su objetivo, manténgase firme en su resolución y sea amable consigo mismo sin ceder a la autocompasión. ¡Buena suerte!
Preguntas Frecuentes
Sí, es posible perdonarse a uno mismo por hacer trampa, siempre que esté preparado para hacer el trabajo que ello implica. Esconder toda la culpa por hacer trampa debajo de la alfombra no te ayudará ni tampoco lo hará el autodesprecio y la culpa constantes. Para perdonarse a sí mismo por hacer trampa, debe tomar el camino de la aceptación, la introspección y realizar cambios positivos de manera proactiva en sus pensamientos, comportamiento, habla y acciones.
No es fácil superar la culpa de hacer trampa sin decírselo. Para asegurarse de que este incidente no ensombrezca su salud mental y la salud de su relación, es recomendable trabajar junto con un experto en salud mental para resolver las emociones complejas que pueden surgir después de una infidelidad. No se pueden enfatizar lo suficiente los beneficios del asesoramiento para superar la culpa por hacer trampa.
Es difícil predecir un cronograma para perdonarte a ti mismo por hacer trampa. Depende de la naturaleza de la infidelidad, su personalidad y su relación con su pareja/cónyuge principal. Sí, al principio puede parecer un viaje largo y prolongado. Pero una vez que comienzas a dar pequeños pasos en la dirección correcta, todo se vuelve más fácil.
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