Cómo no tener celos en una relación: 15 consejos de expertos

Dicen que los celos son como un cáncer mental, que siempre arruina la sensación de seguridad y alegría. Es una de las emociones negativas dañinas que puede socavar la satisfacción de una relación sólida. Por eso es crucial aprender a no sentir celos en una relación, ya que los celos, desde extremos hasta leves, son comunes entre las parejas. Sin embargo, es necesario controlarlos y abordarlos lo antes posible. 

Para descubrir por qué algunas personas albergan celos obsesivos en sus relaciones y cómo desarrollar habilidades saludables para afrontarlos, contactamos con la psicóloga Aakhansha Varghese (Máster en Psicología), especializada en diferentes tipos de terapia de pareja, desde citas hasta rupturas, y desde relaciones prematrimoniales hasta relaciones abusivas.

Ella dice: «Es muy importante ser sensible a los celos. Normalmente, cuando una persona imagina o visualiza celos, aparece un monstruo rojo. Si bien esta visualización es muy precisa, nos obsesionamos tanto con señalar a la persona celosa que olvidamos descubrir sus raíces y por qué se originó en ella».

¿Por qué me pongo celoso en mi relación?

Según diversos estudios , sentimos celos cuando creemos que alguien es mejor que nosotros. Además, solemos ser conscientes de sentir celos o envidia. La mayoría de las razones reales de estos celos se encuentran en nuestro inconsciente, y las disfrazamos racionalizándolas.

Sentir inseguridad y celos en una relación no significa que sea hora de terminarla y buscar a otra persona. Significa que existen problemas subyacentes sin resolver que necesitan ser analizados detenidamente. Las relaciones románticas se basan en el amor, la comunicación, la confianza y el respeto. A veces, una persona puede sentirse amenazada e insegura cuando percibe que falta alguno de estos elementos.

En otras ocasiones, podría haber elementos externos que despierten celos malsanos. Aakhansha comparte: «Cuando iniciamos una nueva relación, la mayoría de las veces cargamos con el bagaje de experiencias pasadas. A veces no sanamos bien y nos lanzamos a una nueva vida. Es un intento deficiente de adormecer el dolor y la herida. Algunas de estas inseguridades y vulnerabilidades se abordan en la nueva relación en forma de celos y comportamientos problemáticos». 

A continuación se enumeran otras razones comunes por las que una persona podría sentirse celosa en su relación:

• Baja autoestima 
• Quizás uno de los socios gana más o se considera más guapo que el otro.
• La experiencias de relaciones pasadas y traumas  
• Uno de los socios es emocionalmente inmaduro y no sabe cómo comunicar sus necesidades o preocupaciones.
• Expectativas irrealistas
• Uno de ellos es narcisista y hace que su pareja se sienta celosa a propósito.

Las investigaciones demuestran que los narcisistas grandiosos provocan celos como medio para adquirir poder y control. Por otro lado, los narcisistas vulnerables provocan celos como medio para adquirir poder y control, vengarse de su pareja, poner a prueba y fortalecer la relación, buscar seguridad y compensar su baja autoestima.

15 consejos de expertos sobre cómo no sentir celos en una relación 

Sentir celos es una emoción humana natural, pero necesitas saber cómo afrontarla cuando empieza a impedir que tú y tu pareja tengan una relación plena. Aquí tienes algunos consejos de expertos sobre cómo dejar de sentir celos y sentirte seguro con tu pareja.

1. Entiende el sentimiento de los celos 

Aakhansha dice: «Los sentimientos no son hechos. No son la verdad absoluta. Cuando sientes celos en tu relación, a veces se debe a la percepción que has creado en tu interior, en lugar de a lo que ocurre en el exterior. No se trata de lo que hace tu pareja. Se trata del significado que le das a sus acciones y comportamiento». 

A continuación se muestran algunas formas en las que puedes intentar comprender los celos:

• Comprenda los significados que asocia con las acciones de su pareja. 
• Intenta analizar si tus sentimientos son hechos y si no lo son, entonces intenta comprender por qué quieres que sean tu realidad.
• Por ejemplo, si tus celos te dicen que a tu pareja le gusta más la apariencia física de tu amigo que la tuya, entonces aborda inmediatamente este sentimiento con preguntas de seguimiento como: "¿Así es como realmente se siente mi pareja?" "¿Alguna vez mi pareja me ha hecho sentir mal por mi apariencia?" "¿Es mi inseguridad sobre mis rasgos físicos lo que está actuando?" "¿Simplemente extraño estar validación emocional ¿de mi pareja?”

2. Háblalo abiertamente con tu pareja. 

Ser demasiado celoso en una relación te impedirá cualquier tipo de crecimiento personal. Estarás atrapado en un círculo vicioso donde mirarás a los demás y envidiarás su éxito y felicidad. Habla con tu pareja sobre esto y hazle saber que sientes celos y no sabes cómo manejarlos. Esto también aumentará la intimidad emocional entre ustedes.

Sin embargo, debes asegurarte de no hacerles sentir culpables por tus sentimientos. A nadie le gusta lidiar constantemente con una pareja excesivamente celosa. Así que, no culpes a nadie ni intentes culpar a los demás, ya que culpar a otros en una relación puede causar serios problemas. En cambio, usa frases en primera persona que describan tus sentimientos. Habla sobre cómo quieres manejar la situación en lugar de darle demasiadas vueltas y complicar un problema que tiene solución.

3. No te apresures a actuar según tus emociones negativas. 

Aakhansha dice: «Cuando lidias con celos malsanos, a veces tiendes a dejarte llevar por tus sentimientos. Terminas discutiendo con tu pareja porque la viste sonreírle a tu amigo, que es más rico o más inteligente que tú. Regresas a casa y le echas encima una lluvia de ira. Esto es lo que significa actuar de forma malsana según tus emociones negativas. No dejes que estos pensamientos celosos te consuman y te dominen».

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo reducir los sentimientos angustiosos de envidia, comparación y celos:

• Tome una respiración profunda
• Sal a caminar, tómate un espacio y date tiempo para sentir la emoción.
• Aunque quieras hablar de esto con tu pareja, sé amable con ella. No empieces a acusarla de infidelidad. 
• Intente registrar primero sus pensamientos negativos
• Deshazte de los celos meditando cuando estés enojado y deprimido. 

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4. Acepta que los celos son una señal de inseguridad.

Las investigaciones han demostrado que los celos son una experiencia compleja y están relacionados con diversos aspectos como la autoestima, la dependencia, la inseguridad, la pérdida de control y la implicación. Se ha demostrado que existe una relación negativa entre la autoestima y los celos.

¿Cómo dejar de sentir celos? Aceptando que son una señal de inseguridad. Aquí tienes algunas maneras de eliminarlos:

• No evites tus sentimientos: así no es como disminuyes los sentimientos angustiosos de inseguridad.
• Confrontarlos con gentileza y sin juzgarlos.
• Aprende Cómo salir contigo mismo y cuidate por tu cuenta
• Si puedes hacer algo para mejorar tu situación, establece metas realistas para ti. 
• Tenga la mentalidad de que usted es su propia competencia. 
• Desafía tus pensamientos negativos cuando ocurran
• Date afirmaciones positivas 

5. Asume la responsabilidad de tus factores desencadenantes 

Aakhansha dice: «Deja de decirle a tu pareja que sientes celos por su culpa. A veces, te sientes inseguro y celoso en una relación debido a tus propias inseguridades, que no tienen nada que ver con tu ser querido. Sé responsable de cómo te sientes y dile que lidiarás con estas emociones complejas sin que nadie más cargue con ellas».

No acuses a tu pareja. No discutas con tu amigo porque creas que podría tener una aventura con tu pareja. No puedes probar nada si no tienes pruebas. Cuando no hay pruebas, solo es paranoia y baja autoestima. Así que, antes de precipitarte y arruinar tu relación, asume la responsabilidad de tus detonantes.

6. Vea si hay necesidades insatisfechas en su relación.

Si te preguntas: "¿Por qué siento tantos celos e inseguridad en mi relación?", intenta identificar si existen necesidades emocionales o físicas insatisfechas. Aquí tienes algunas preguntas que puedes hacerte:

• ¿Mis preocupaciones se ven validadas en esta relación? 
• ¿Mi pareja me está escuchando? 
• ¿Por qué ya no siento que soy lo suficientemente bueno para mi pareja?
• ¿Por qué siento constantemente que los demás son mejores que yo?

7. Dile a tu pareja que sus declaraciones te hacen daño. 

Aakhansha dice: “Si tu pareja te ha dicho que tu amigo/a es más guapo/a que tú o te ha hecho sentir inferior porque ganas menos o no eres tan atractivo/a como él/ella, hazle saber que esos comentarios solo aumentan tus inseguridades y dañan tu autoestima. Tu pareja debe entender que tales cosas no se pueden decir en una relación sana y amorosa ”.

En estos casos, es completamente normal sentir envidia de la apariencia de alguien. Esto no significa que tu pareja se haya enamorado de ella. No significa que vayas a husmear en su teléfono para ver si habla a escondidas con tu amigo. Deja de tener conflictos internos contigo mismo. Habla con ella. Dile que esto te está provocando emociones negativas y difíciles. 

8. Afronta tus traumas del pasado 

Cuando hay tantos asuntos sin resolver escondidos bajo la alfombra, es inevitable que la envidia y las inseguridades afloren al terminar la luna de miel. Si aún te sientes inseguro y crees que tu pareja podría engañarte o no te prioriza (porque eso fue lo que hizo tu ex), entonces necesitas sanar de tu pasado.

Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para sanar tus traumas pasados:

• Intenta tener una conversación de cierre con tu ex pareja si es posible
• No dejes que la forma en que te trataron se convierta en una balanza para determinar cómo tu nueva pareja podría/debería tratarte. 
• No responsabilices a tu nueva pareja por los defectos de tu pareja anterior 
• Lamenta la relación pasada si aún no lo has hecho, habla sobre cómo te hizo sentir con tus seres queridos o con un terapeuta.
• Date tiempo para sanar y concentrarte en el crecimiento personal. 

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9. Aborda los celos retroactivos de la manera correcta 

Los celos retroactivos en una relación se dan cuando sientes celos del pasado de tu pareja. Lo percibes como una amenaza para la relación actual. Si eres una pareja celosa que no sabe identificar las señales de celos retroactivos, aquí te las presentamos:

• Cuestionar constantemente el pasado de tu pareja
• Acechando a su ex en las redes sociales
• Hablar con sus amigos y descubrir dónde fueron de vacaciones.
• Mencionar a su ex con frecuencia para ver su reacción. 

Si muestras signos de celos obsesivos en tus relaciones , necesitas escribir todo en un diario, ver adónde te llevan tus pensamientos, hablar con tu pareja y alejarte de las redes sociales por un tiempo. Debes dejar de comparar tu relación con algo que ni siquiera existe hoy.

10. Aprende a confiar en tu pareja 

La confianza es uno de los factores clave para que las relaciones románticas sean sanas, seguras y fiables. Según las investigaciones , cuando una relación carece de confianza, se desarrollan patrones cognitivos perjudiciales como las atribuciones negativas, la sospecha y los celos.

Cuando existen problemas de confianza en tu relación, este podría ser el impacto:

• La privacidad de tu pareja se verá comprometida. Sospecharás que te engaña y revisarás su teléfono en busca de pruebas o rastrearás sus movimientos.
• La sospecha constante dañará la salud mental de tu pareja y la tuya también.
• Incluso existen posibilidades de que rompan contigo si no aprendes a confiar en ellos. 

11. Aumenta tu confianza en ti mismo 

La confianza surge cuando empiezas a confiar y a valorar tus habilidades, criterio y cualidades. ¿De qué te sientes orgulloso? ¿Qué te hace sentir bien contigo mismo?

Cuando se le preguntó en Reddit cómo superar la inseguridad y los celos en una relación, un usuario respondió: «Los celos tienen mucho que ver con la autoestima. Si te sientes inseguro/a, tu pareja no podrá hacer ni decir nada para aliviar esa inseguridad. Necesitas trabajar en tu autoestima y hacer cosas que te hagan sentir más seguro/a».

12. Practica la gratitud 

Las investigaciones demuestran que la gratitud tiene efectos positivos en muchos aspectos de nuestra vida, como el bienestar subjetivo, la satisfacción vital y las relaciones sociales y personales. También puede ayudarnos a aliviar emociones negativas como la envidia y los celos.

Agradece tus bendiciones. Dedica tiempo cada día a escribir en un diario todo por lo que estás agradecido. Además, analiza cuánto has crecido con tu pareja actual y todos los aspectos positivos que te gustan de ella. Esto te hará sentir mejor con el crecimiento de tu relación y lo mucho que han progresado. 

13. Practica mindfulness 

La atención plena consiste en ser consciente de tus sensaciones y sentimientos en el momento presente. Cuando te consuman los celos románticos, siente el momento por completo antes de actuar según la emoción. Deja pasar unos minutos antes de hablar de ello. 

Aquí tienes otras formas de practicar la atención plena :

• Respiración profunda
• Imágenes guiadas
• Recuerda tus valores: no importa si tus sentimientos actuales no los reflejan. Este conflicto es normal y temporal.
• Meditación (yoga, Tai Chi)
• Acéptate a ti mismo y las cosas que no puedes cambiar 

14. Tómate un descanso de la relación.

Aakhansha comparte: «No hay nada de malo en tomarse un descanso de la relación si quieres centrarte en tu bienestar mental. Los celos causan mucha angustia mental. Esto puede convertirse en un obstáculo para que tú y tu pareja conecten a un nivel más profundo. Si nada funciona, lleguen a un entendimiento mutuo y tomen una pausa en la relación». 

Puedes establecer reglas básicas al tomarte un descanso en una relación . Estas reglas pueden ser muy variadas, desde no salir con nadie más hasta comunicarse semanalmente para saber cómo están y recordarle al otro que siguen presentes en su vida.

15. Busca ayuda profesional 

Si crees que los celos son el único villano, estás totalmente equivocado. Los celos vienen acompañados de otros sentimientos negativos como ira, hostilidad, resentimiento, incompetencia, impotencia y asco. A veces incluso te sientes humillado por envidiar a tu propio hermano o amigo. 

Si aún te preguntas: "¿Por qué siento tantos celos e inseguridad en mi relación?", es evidente que no logras comprender tu propio comportamiento ni gestionar estas emociones de forma saludable. Lo mejor es que busques ayuda profesional en salud mental. En Bonobology, ofrecemos apoyo profesional a través de nuestro equipo de asesores titulados que te guiarán en tu camino hacia la recuperación.

Tu día a día puede volverse un inconveniente cuando te sientes constantemente inmerso en los celos. Usa los consejos de este artículo para sanar con el tiempo. Ten paciencia y recuerda que pueden superar los celos juntos como equipo. Si es la persona indicada para ti, no le importará pasar por todos los altibajos contigo. Una relación más sana te espera. 

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