7 consejos de expertos sobre cómo dejar de ser controlado en una relación

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Mabel, una investigadora de 28 años, es la que más valora la libertad. Sin embargo, en su última relación, que duró más de 2 años, sus prioridades cambiaron sin que ella se diera cuenta. Ella dice: “No me di cuenta cuando ya había abandonado mi libertad debido al comportamiento controlador de mi expareja. Él era un fanático del control total y yo tenía mucho miedo dentro de mí”. No tenía la conciencia de sí misma para entender cómo dejar de ser controlada en una relación.

Mabel no está sola. Muchas relaciones se vuelven controladoras debido a varias razones, como la baja autoestima, un cambio en el sentido de responsabilidad, experiencias traumáticas o experiencias pasadas duras. En cualquier caso, es imperativo comprender que las relaciones controladoras no son ni saludables ni amorosas, y debes saber cómo lidiar con ellas.

En este artículo, la psicóloga clínica especializada en trauma Anushtha Mishra (Máster en Psicología del Asesoramiento), que ofrece terapia para problemas como traumas, dificultades en las relaciones, depresión, ansiedad, duelo y soledad, entre otros, escribe sobre qué es el comportamiento controlador, cómo reconocerlo y cómo afrontarlo.

¿Qué es la conducta controladora?

Índice

El control surge de la necesidad de poder para dictar, influir, manipular o dirigir, y resulta intimidante. Las personas controladoras, tanto hombres como mujeres, intentan obtener el control absoluto sobre los demás y las situaciones. Cuando una persona siente ansiedad, puede adoptar comportamientos controladores para mantener el control. En otras ocasiones, puede tratarse de un acto de abuso, como la imposición de dominio.

Aquellos con una “personalidad controladora” se sienten impulsados principalmente por la ansiedad de sentirse seguros. La necesidad de control puede ser inconsciente para algunas personas. Sin embargo, la ansiedad puede hacerles sentir que necesitan controlar su entorno y a los demás para mantener su sentido del orden. En general, las formas de control son mecanismos de afrontamiento para afrontar los propios miedos e inseguridades.

No obstante, es fundamental tener cuidado cuando la pareja ejerce control, ya que esto también puede convertirse en abuso. Según la Línea Nacional de Ayuda contra la Violencia Doméstica , el abuso es el uso del poder y el control sobre otra persona. Además del abuso físico, puede manifestarse como abuso emocional, verbal o financiero, así como acoso, que genera un profundo temor. Estas conductas son frecuentes en las relaciones íntimas.

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Señales de que estás siendo controlado en una relación

Hay muchas formas en las que una pareja actual puede estar ejerciendo control sobre usted o una expareja puede haberlo tenido en el pasado. Muchos de nosotros podríamos pensar que podemos detectar a una persona con un comportamiento controlador con solo mirarla o que podría destacarse entre la multitud. Sin embargo, esta es una idea errónea.

El comportamiento controlador puede ser sutil, pero en última instancia tiene una inmensa cantidad de poder sobre la pareja o la persona que lo recibe. Siempre que esté cerca de ellos, si se siente avergonzado o humillado, podría ser el momento de dar un paso atrás y pensar si tienen influencia sobre usted y en qué medida. Este es el primer paso para descubrir cómo lidiar con personas controladoras. Algunas señales reveladoras de un comportamiento controlador son las siguientes:

Todo termina siendo tu culpa
Te dan el trato silencioso cuando las cosas no les salen bien
Dominando cada conversación e interrumpiéndote con frecuencia.
La crítica constante es una norma.
te manipulan, incluido el engaño o la mentira frecuente para salirse con la suya
La intimidación es algo cotidiano para ellos.
Intentan cambiar quien eres
Muestran comportamientos abusivos, controlando su libertad y autonomía.

Es imperativo evaluar si estás siendo controlado en tu relación. Esto se debe a que es abusivo en esencia. Sólo si puedes reconocer estos signos sutiles o los obvios, podrás saber si comunicarte o alejarte.

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7 consejos de expertos sobre cómo dejar de ser controlado en una relación

¿Cómo lidiar con una persona controladora? Hay respuestas fáciles a esta pregunta. Puede resultar difícil tratar con una persona controladora y descubrir cómo dejar de ser controlado en una relación. Sin embargo, a continuación se muestran algunas formas en las que puede afrontarlo y, si es necesario, alejarse también de él:

1. Tenga en cuenta las señales

La negación puede surgir fácilmente cuando estás en una relación controladora. Sin embargo, es aconsejable estar atento y atento a los signos y ver a su pareja tal como es en realidad. También es imperativo diferenciar si son simplemente pegajosos o de mal humor, preocupados por tu bienestar o están a cargo de cada aspecto de tu vida sin considerar tus deseos.

Si estos signos están presentes en tu relación y te sientes controlado por tu pareja, eventualmente tendrás que tomar una decisión sobre tu futuro con ella. Es participar en el patrón o actuar. Cuanto antes tomes esa decisión, mejor.

2. Deja de alimentar el patrón

Otro paso importante para descubrir cómo tratar con una persona controladora es dejar de permitir su comportamiento. Es abrumador cuando alguien intenta tomar el control de nosotros, dejándonos ansiosos y al límite. Puede parecer que no tienes voz y voto en una situación así, pero la mayoría de las veces sí la tienes. Quizás estás soportando las formas controladoras de tu pareja porque eso te brinda cierta sensación de seguridad o seguridad.

Aunque en la mayoría de los casos no sea una decisión consciente dejar que alguien tome el control, debes esforzarte conscientemente por no alimentar este patrón de comportamiento controlador o abusivo en una relación . Esto no significa que sea tu culpa; no lo es. La mayoría de las veces, ambos miembros de la pareja terminan contribuyendo a patrones de relación poco saludables —consciente o inconscientemente— y este es simplemente un intento de que logres salir de esa situación.

3. Construya un sistema de apoyo

Si estás con alguien que es controlador en una relación, debe haberte resultado increíblemente difícil mantenerte conectado con las personas más cercanas a ti: tus amigos, tu familia, tu círculo íntimo. Es posible que a tu socio controlador no le guste que hables con él o que no lo apruebe. Sin embargo, siempre es una buena idea reunir a su sistema de apoyo y hacerles saber con qué está luchando.

Si la relación se vuelve abusiva y te das cuenta de ello, ya has dado el primer paso para buscar ayuda y saber cómo dejar de ser controlado en una relación. Díselo a alguien en quien confíes. Una vez que haya confiado en ellos, es posible que puedan ponerlo en contacto con una línea directa de crisis, un servicio de asistencia jurídica, un refugio o un refugio.

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4. Crea límites

Es difícil enfrentarse a una pareja controladora y hacer lo que es mejor para ti. Sin embargo, mereces ser tratado con justicia. Establece límites, ya que es una excelente manera de recuperar el control sobre ti mismo que quizás hayas perdido en el proceso. Es fundamental crear un límite donde decidas qué tolerarás y qué no. Algunos ejemplos de cómo pueden ser los límites son:

Tener identidad propia y dejar de lado la codependencia
En lugar de aferrarse al resentimiento, expresa tus preocupaciones.
Cuando tu pareja se comunica irrespetuosamente contigo, abandona la situación.
Capacidad de priorizar el espacio personal para el autocuidado.

5. Comunica esos límites a tu pareja

Una vez que hayas determinado qué es negociable para ti y qué no, es momento de comunicárselo con honestidad y franqueza a tu pareja. Independientemente del estado de la relación, la comunicación es clave para mejorarla.

Puede parecer aterrador afirmarse y expresar sus sentimientos. Puede resultar útil buscar ayuda en su sistema de apoyo. Si su pareja está dispuesta a aceptar y respetar los límites propuestos, todos ganan. Sin embargo, si no lo hacen o intentan manipularte nuevamente, es hora de que decidas si quieres seguir así o dejarlo.

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6. Tómate el tiempo para procesar lo que está pasando.

También es fundamental que te tomes un descanso o un tiempo libre para reflexionar sobre lo que está sucediendo contigo y en tu relación. Este tiempo te ayudará a aclarar tus ideas y a tener una visión más clara de lo que quieres hacer de ahora en adelante.

Dé pequeños pasos cuando se trata de comprender cómo dejar de controlar el comportamiento. Es fundamental no apresurar el proceso de deshacerse de sus tendencias controladoras. Tómate un tiempo para ti y tus propias necesidades para sentir todas las emociones. Además, recuerda no castigarte; Estás lidiando con algo enormemente difícil, sé amable contigo mismo.

7. Vuelve a convertirte en una prioridad

Empieza a cuidarte a ti mismo /a, la persona que más te importa. La única manera de liberarte del control de tu pareja es mejorar tu relación contigo mismo/a. Aquí tienes algunas formas de centrarte en ti:

Pasa tiempo contigo mismo
Asegúrate de dormir lo suficiente
Pasar tiempo al aire libre
Comer bien
Algunos días, es posible que no tenga ganas de levantarse de la cama. Escucha tu cuerpo
Encuentra un nuevo pasatiempo
Sal con tus amigos

En resumen, haz las cosas que quieras. Además, haz cosas que te abstuviste de hacer simplemente porque tu pareja controladora las odiaba. Hazte una prioridad.

Consejos clave

Las personas controladoras intentan influir en los demás y en las situaciones.
El comportamiento controlador puede ser muy sutil y, sin embargo, tener mucho poder sobre la persona que lo recibe.
Algunas formas de lidiar con una pareja controladora son reconocer las señales, dejar de alimentar el patrón, crear un sistema de apoyo y límites, una comunicación efectiva y hacer del autocuidado una prioridad.

Una pareja controladora puede hacerte pasar un mal rato, dejarte aislado y confundido, y hacerte sentir culpable. La autoestima de quien sufre todo el control puede verse gravemente afectada. Recuerda que puedes elegir alejarte o no ser cómplice de este patrón. Aprende a dejar de ser controlado en una relación con los consejos mencionados. Si necesitas ayuda para lidiar con una persona controladora y protegerte, el equipo de terapeutas experimentados de Bonobology está aquí para guiarte en el proceso y recordarte que mereces algo mucho mejor.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Cómo tratas con una persona controladora en una relación?

El primer paso es siempre reconocer que estás en una relación con una pareja controladora. Una vez que haya aceptado esto, el camino para lidiar con ellos se vuelve mucho más fácil. Luego evalúas tu relación y decides por ti mismo si quieres quedarte y ser controlado, negociar o marcharte. Intente comunicarle esto a su pareja, pero si su naturaleza manipuladora es prominente, tampoco le debe una conversación al respecto.

2. ¿Cómo sabes si te están controlando en una relación?

Hay muchas señales de que estás siendo controlado en una relación. Comprender cómo te sientes en una relación es el primer y más importante paso. Si te sientes aislado y culpable la mayor parte del tiempo, es una clara indicación de que estás siendo controlado. Luego observe su comportamiento. ¿Están siguiendo cada uno de tus movimientos, nunca tienen en cuenta tus deseos y, a menudo, te dejan hacer lo que ellos quieren exactamente como ellos quieren? Evaluar estos puntos puede darle una idea de si su sensación de sentirse controlado en su relación es precisa.

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