11 maneras de permanecer cuerdo durante un divorcio

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Pasar por un divorcio te destroza. El mero hecho de que la persona de la que te enamoraste y te casaste sea la misma persona con la que ya no puedes vivir es suficiente para traumatizarte. Usted y su ex pareja una vez estuvieron frente a sus seres queridos y prometieron apoyarse mutuamente en las buenas y en las malas. Las promesas se han roto y el amor ya no existe. Estos son algunos hechos y sentimientos contundentes que debemos procesar.

Estás empezando a preguntarte si esta persona alguna vez fue tu alma gemela en primer lugar. Cualquiera sea el motivo de su divorcio, los sentimientos dolorosos y el proceso de divorcio pueden afectar su salud mental. De hecho, el Escala de estrés de Holmes-Rahe indica que el divorcio es el segundo mayor factor estresante para los seres humanos, sólo superado por la muerte de un cónyuge. Es por eso que estamos aquí para ayudarlo a superar este momento traumático.

Para obtener más información sobre cómo mantenerse cuerdo durante un divorcio, nos comunicamos con un psicólogo consejero. Namrata Sharma (Maestría en Psicología Aplicada), defensora de la salud mental y SDSR y se especializa en ofrecer asesoramiento para relaciones tóxicas, traumas, duelo, problemas de relación, violencia doméstica y de género.

Ella dice: “Lo primero que hay que hacer después de un divorcio es encontrar un grupo de apoyo. Su grupo de apoyo pueden ser sus amigos y familiares o simplemente cualquier grupo de apoyo en Internet. No deberías aislarte en tiempos tan difíciles”.

11 maneras de mantenerse cuerdo durante un divorcio

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En un mundo modelo, viviríamos una vida perfectamente tranquila: infancia feliz, cónyuge amoroso, suegros comprensivos, hijos bien educados y de alto potencial, vejez con mínima enfermedad y muerte sin dolor. Sin embargo, ese modelo perfecto y sin imperfecciones es una cinta transportadora, algo hecho a máquina. Es un espejismo. En la vida real, enfrentarás dificultades y caerás innumerables veces. Así es como te levantas y lidias con el proceso de curación de la ruptura Eso importa. A continuación se enumeran algunos consejos útiles sobre la mejor manera de afrontar el dolor y el trauma de pasar por un divorcio:

1. Acepta el divorcio

Namrata dice: “Puede haber varias razones para un divorcio. Cualquiera que sea tu motivo, debes aceptarlo. ¿Tu cónyuge te engañó? Acéptalo. ¿Dijeron que ya no te aman? Acéptalo y trata de curarte de ello. Sólo cuando aceptes el motivo del divorcio podrás aceptar el divorcio en sí”.

La aceptación será la parte más difícil y también el primer requisito para mantener la cordura después de un divorcio. Recuerde que el divorcio ha ocurrido. Nada de lo que hagas cambiará este hecho. Tu ex pareja también lo ha aceptado y te diriges hacia una nueva vida.

Respira hondo y acéptalo todo. Acepte los sentimientos negativos, el dolor, el resentimiento, la hostilidad y otras emociones que tenga hacia su expareja. Pero no actúes basándose en esas emociones negativas ni dejes que guíen tu comportamiento.

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2. No actúes según tus emociones negativas

Siguiendo con el punto anterior, sus pensamientos pueden divagar mientras lamenta la pérdida de su matrimonio. Es posible que desees abstenerte de actuar según tus emociones inestables por el momento. El gran Dalai Lama dijo que las emociones destructivas nos ciegan. No puedes avanzar con un paño negro atado a tus ojos, ¿verdad? Sólo hay que entender que es normal sentir estas emociones intensas.

Aquí hay algunas cosas para mantener sus sentimientos negativos bajo control:

Que tengas un buen llanto
Comprenda que no tiene otra opción que lamentar su pérdida y superar este momento difícil.
afrontar el divorcio pasando tiempo contigo mismo
Dedica tiempo a hacer las cosas que amas. Leer, pintar, escribir, ir al gimnasio y viajar.
No te aísles ni te culpes por la separación y el divorcio.

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3. No dejes que el amor se convierta en odio

Namrata dice: “Es natural odiar a la persona que te ha mostrado momentos felices y miserables. No dejes que el odio te consuma. Esto no sólo afectará su relación futura (si elige tener una relación amistosa) con ellos, sino que también arruinará su relación con sus hijos (si los hay). Si vomitas odio contra tu expareja delante de tus hijos, también afectará negativamente su opinión sobre los padres”.

Te enamoraste de esta persona, te casaste con ella y tuviste hijos con ella. Sin embargo, con el paso del tiempo, ustedes dos se dieron cuenta de que no son felices juntos. Quizás te sentiste atrapado en un matrimonio sin amor o hubo casos de infidelidad y engaño. O tal vez ambas cosas. Tú se desenamoró después de una infidelidad pero traté de hacer que este matrimonio funcionara por el bien de los niños. Sin embargo, no podrías hacerlo más allá de cierto punto.

Independientemente del motivo de su divorcio, no olvide que esta persona es el padre/madre de su hijo. Esto tampoco significa que tengas que reprimir tu ira. Estás pasando por un divorcio. No hay duda de que estás enojado y triste. Pero no dejes que esta ira y esta tristeza se conviertan en odio. Albergar resentimiento contra su excónyuge sólo hará que le resulte más difícil dejar este acontecimiento de la vida en el retrovisor y seguir adelante.

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4. La venganza no es la respuesta

La venganza nunca podrá pagar el camino hacia una vida pacífica. La necesidad de hacer que su ex cónyuge pase por el mismo dolor que le causó a usted puede ser extremadamente fuerte, especialmente cuando las heridas aún están frescas. Pero es necesario detenerse y preguntarse: ¿para qué servirá?

La venganza se produce de muchas formas cuando se está pasando por un divorcio. Algunos de ellos incluyen:

Pidiendo una cantidad desmesurada de pensión alimenticia porque te hacen pasar un infierno. Esto es actuar por resentimiento y como un medio para vengarse de su ex cónyuge.
Solicitar la custodia exclusiva de su hijo porque su pareja le hizo daño irreparable. ¿Por qué no mostrarles que eres una persona más grande aceptando co-padre como pareja divorciada
La mayoría de la gente va más allá para hablar mal de sus ex. Pero te refleja peor que a ellos. Evite hablar mal de su excónyuge y su familia

5. No te compares con los demás

Namrata comparte: “Siempre tenemos la costumbre de comparar nuestra vida con la de los demás. La historia de cada persona es diferente. No puedes enojarte por el hecho de que el matrimonio de tu amigo parece increíble pero el tuyo se vino abajo. Esto sólo disminuirá tu autoestima y cómo te valoras a ti mismo”.

Quizás mires la vida matrimonial de tus amigos y te preguntes por qué la felicidad dejó de llamar a tu puerta. No sabes lo que está pasando en sus vidas. Sentirás que la vida no ha sido justa contigo y empezarás a odiarla por completo. Por eso debes mantenerte alejado de la trampa de la comparación. Solo concéntrate en cómo mejorar tu vida cada día que pasa.

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6. Ten cuidado de quién sigues los consejos

Cuando estás pasando por un divorcio, la gente dirá todo tipo de cosas, tratando de hacerte cambiar de opinión. "Sé más paciente." “Aguanta un poco y las cosas cambiarán”. “Dale sabor a las cosas en la cama y no sentirás la necesidad de divorciarte”. Si ha llegado a un punto en el que no desea nada más que divorciarse de su cónyuge, debe tener razones legítimas y sólidas para ello.

Es posible que sus amigos y familiares no siempre comprendan la confusión que le ha hecho pasar este matrimonio y, por lo tanto, recurrirán a hacer ese tipo de declaraciones. No sigas sus consejos ni prestes atención a lo que tienen que decir. Siga los consejos de aquellos a quienes realmente comprende durante este momento difícil.

7. Entiende que no puedes controlarlo todo

Namrata dice: “Sólo puedes controlarte a ti mismo. Las cosas que escapan a tu control deben aceptarse tal como son. Acepta las cosas que no puedes cambiar ni controlar. No importa cuánto intente mantener el control del proceso de divorcio, algunos factores estarán fuera de su alcance. Así que deja que las cosas caigan donde corresponda y concéntrate en cómo afrontar las circunstancias”. Aceptar que no puedes controlarlo todo te ayudará a reducir tus niveles de estrés y ansiedad.

8. No empieces a tener citas inmediatamente

Namrata dice: “Es importante recordar esto si desea mantenerse cuerdo mientras se divorcia. La vida después del divorcio no va a ser fácil. Tienes que pensarlo dos veces antes de tomar cualquier decisión sobre las citas y las relaciones. No empieces a tener citas inmediatamente. O peor aún, no inicies una relación seria sólo para demostrarle algo a tu excónyuge”.

Si entabla una relación inmediatamente después de un divorcio, su mente, cuerpo y alma no tendrán el tiempo que necesitan para sanar. Con tantas heridas emocionales sin sanar y tanto bagaje emocional, no hay manera de que puedas construir una relación sana con alguien nuevo. Se necesita mucho tiempo para recuperarse de un divorcio. Utilice este tiempo como una oportunidad para crecer.

9. Aprende de tu remordimiento y no te arrepientas

Mucha gente confunde arrepentimiento y remordimiento. El arrepentimiento es un ciclo depresivo interminable en el que la persona está constantemente estancada en "qué pasaría si" y "podría haber sido". Necesitas aprender de tu remordimiento y no arrepentirte. El arrepentimiento lleva a una persona a evitar correr riesgos en el futuro. Sin embargo, aprender de sus experiencias de remordimiento le brinda la oportunidad de evitar repetir los mismos errores.

El remordimiento surge de la verdadera empatía. Ahora que sabes lo que se siente cuando te lastiman o lastimas a alguien, sabes lo importante que es mantenerse alejado de patrones nocivos para la salud. El dolor y el proceso de duelo por el que estás pasando tienen el potencial de hacerte más amable y empático con los demás. Úselos bien.

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10. Practica el autocuidado

Esta es una de las mejores maneras de mantenerse cuerdo durante un divorcio. Dado que sus emociones están por todos lados, es esencial practicar el cuidado personal y no dejar que el proceso de divorcio afecte su autoestima, confianza y autoestima. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para practicar el cuidado personal:

Ábrete a amigos y familiares
Salir aunque eso signifique salir solo
Medita y haz ejercicio regularmente.
Cómo amarte a ti mismo ¿de nuevo? Intente volver a sus rutinas normales. Despierta, prepara café, sal a trabajar, vuelve a casa, cena, lee un libro y duerme.
No tomes decisiones importantes durante este proceso de duelo
Intenta disfrutar la vida paso a paso.
Cuando te sientas ansioso, intenta anotarlo. Lleve un diario y anote sus pensamientos y sentimientos más profundos.
Mantenga la estabilidad uniéndose a un grupo de apoyo
Intenta volver a tus rutinas normales.

11. Busca ayuda profesional

Las heridas emocionales y el trauma del divorcio pueden ser difíciles de superar por su cuenta. Habla con un profesional de la salud mental. Te ayudarán a dejar de lado esa tristeza y esa ira de una manera saludable. Si busca ayuda profesional, consejeros experimentados en Panel de bonobología estamos aquí para ti

Consejos clave

Si quiere mantenerse cuerdo mientras se divorcia, evite comparar su vida matrimonial con la vida matrimonial de otras personas.
No intentes vengarte de tu expareja. La venganza hará más daño que bien. No resolverá nada
Está bien llorar bien. Déjalo salir pero no permitas que esta negatividad albergue odio hacia tu excónyuge.

Tome decisiones limpias y tranquilas que no nazcan de la negatividad y la animosidad. Estás sufriendo en este momento y el sufrimiento no se trata de ser la víctima, sino de dolor. Sentir el sufrimiento en forma de víctima genera ira e impotencia y te mantiene aferrado al pasado. Eso no es saludable y frena su recuperación. Sentirlo en forma de dolor te ayuda a soltarte y seguir adelante. Estos pasos pueden ayudarle a recuperarse física y psicológicamente más rápido y con más fuerza.

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