Soledad después del divorcio: por qué a los hombres les resulta tan difícil sobrellevar la situación

Tu matrimonio está destrozado. Los votos que os leéis en voz alta se han roto. No se puede negar que se siente solo después del divorcio porque la única persona que se suponía que debía apoyarlo en las buenas y en las malas ya no está presente en su vida. Te has separado de ellos. Sientes que las paredes se te cierran y estás en una montaña rusa emocional. Es probable que el fin de su matrimonio haya tenido un impacto negativo en su bienestar mental.

El hecho de que rara vez se hable de la depresión masculina después del divorcio muestra lo difícil que puede ser para los hombres afrontar el fin de un matrimonio, sanar y seguir adelante. Además, las nociones de masculinidad tóxica que propagan estereotipos como que los hombres no lloran sólo dificultan que los hombres procesen y manejen sus emociones de manera saludable. Los hombres han sido condicionados a reprimir sus sentimientos emocionales y negativos. Se les pide que sean "hombres" cuando buscan apoyo después del divorcio.

A Estudio Un estudio realizado con hombres divorciados encontró que divorciarse afecta directa e indirectamente la salud biológica, psicológica, social e incluso espiritual de los hombres. Por ejemplo, los hombres divorciados tienen tasas más altas de mortalidad, abuso de sustancias, depresión y falta de apoyo social. Si bien analizamos algunos de los signos de un hombre solitario después de un divorcio, también abordamos por qué a los hombres les resulta más difícil afrontar el fin de un matrimonio, con las ideas de un psiquiatra. Dr. Shefali Batra, que se especializa en terapia cognitiva.

Síntomas y signos de soledad después del divorcio

La soledad después de una ruptura es natural porque una relación romántica, especialmente un matrimonio, se convierte en una parte integral de nuestras vidas e identidades. Cuando esa parte integral de la vida desaparece repentinamente, la persona puede sentirse perdida. Comienzas a cuestionar cada elección, cada decisión que has tomado, tu fe en el amor y el compañerismo flaquea, y puede ser difícil recoger los pedazos de tu vida y comenzar de nuevo. Como resultado, usted puede comenzar a sentirse solo y deprimido después del divorcio, lo que puede manifestarse de las siguientes maneras:

• Incapacidad para conectarse con alguien en un nivel más profundo. Sientes que tus seres queridos no podrán entender el dolor que estás pasando 
• Evitas reunirte con tus amigos y familiares porque no quieres responder a sus preguntas sobre la separación.
• Sentimientos abrumadores de soledad y aislamiento. Te sentirás solo incluso cuando estés en un grupo. 
• No querrás pasar tiempo con nadie ni hacer nuevos amigos.
• Sentimientos negativos de autoestima y dudas sobre uno mismo, que también afectan negativamente su autoestima.

Queríamos saber por qué los hombres luchan al lidiar con la soledad después del divorcio. El Dr. Batra explica: “Los divorcios son más difíciles para los hombres que para las mujeres porque las mujeres pueden utilizar comportamientos de externalización como llorar en voz alta, hablar, discutir, quejarse, llamar a un amigo y, en cierto modo, aliviar el dolor. de su sistema.

“Las mujeres tienen más posibilidades que los hombres de sentirse más ligeras y expresar emociones negativas. Los hombres reprimen sus sentimientos y realmente no tienen salida para ellos. Los hombres generalmente no hablan con otros hombres sobre sus sentimientos. Entonces, cuando existe una predisposición biológica a estar tranquilo, es simplemente una forma automática de internalizar el estrés.

“Por eso los hombres se sienten solos después del divorcio porque no saben cómo afrontar el vacío de su hogar. Les gusta la comodidad de un horario, de saber que podrían volver con una familia al final del día. Cuando eso ya no existe, no saben cómo sobrevivir”.

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¿Por qué los hombres se sienten solos después del divorcio?

En términos generales, lidiar con la soledad después del divorcio es más difícil para los hombres debido a su incapacidad para reconocer, aceptar y expresar las emociones con las que pueden estar luchando. Esto se manifiesta en varias razones por las que los hombres no pueden afrontar su soledad después del divorcio. Tienen verdadero miedo de estar solos y odian el nido vacío. El fin de una relacion o el matrimonio siempre es más difícil para los hombres y no pueden afrontar la situación por las siguientes razones.

1. Retraimiento social

El shock y la negación del divorcio son las peores etapas del divorcio para un hombre. Este shock y negación lo hacen aislarse. Hay muchísimas emociones dentro de los hombres que están lidiando con un divorcio: resentimiento, tristeza, ira y frustración, por nombrar algunas. Esta montaña rusa emocional hace que se alejen de los demás. 

El divorcio cambia a un hombre. A pesar de tener familiares y amigos, los hombres están menos acostumbrados a buscar su ayuda o apoyo. Esto es especialmente cierto en el caso de hombres de mediana edad o personas mayores. A un hombre divorciado sin amigos, familia o sistema de apoyo a quien recurrir en busca de consuelo, naturalmente le resultará más difícil afrontar la pérdida de una parte tan importante de su vida. Al tener menos salidas para desahogarse, los hombres a veces también se culpan a sí mismos por la ruptura de su matrimonio y la soledad se convierte en su status quo.

El Dr. Batra añade: “Cada vez más hombres buscan ayuda psicológica, que es el primer paso que dan en su proceso de curación. Más hombres acuden a consejeros, terapeutas y expertos en orientación de relaciones porque simplemente sienten: "No tengo a nadie más y tengo que hacer esto solo". De hecho, las mujeres dependen unas de otras. Toda la máxima de que los hombres no lloran y son fuertes es en realidad lo que los hace más débiles”. 

2. La vergüenza y el dolor hacen que los hombres se sientan solos después del divorcio

Es completamente natural llorar el final de tu relación. Tu separación ha sido dolorosa y todo te recuerda a tu expareja. Estás confundido y no sabes cómo afrontar este dolor y no conoces ninguna de las Maneras sensatas de lidiar con el rechazo. enamorado. ¿Por qué? Porque la depresión masculina después del divorcio también tiene sus raíces en un sentimiento de vergüenza y pérdida de autoestima.

El Dr. Batra señala: “Cuando un hombre es abandonado, la vergüenza que soporta es mucho más profunda. En lugar de curarse, un hombre con baja autoestima comenzará a castigarse a sí mismo, pensando que no es lo suficientemente hombre. No avanzará y se quedará atrapado reviviendo los momentos felices que compartió con su excónyuge. Esto hará que se odie más a sí mismo. Si esto no se detiene, es posible que pronto comience a mostrar problemas de ira y el sufrimiento no cesará.

“A menudo, muchos hombres que están muy comprometidos con su matrimonio lo convierten en su identidad, al igual que las mujeres; y cuando son rechazados, su sensación de pérdida es inmensa. Sufren igual que una mujer. El dolor es profundo y su perspectiva es confusa. Construyen una casa de culpa donde se culpan a sí mismos por la separación”. Los hombres tienen más reacciones de internalización que de externalización, y la internalización es una forma de golpear, que pudre el núcleo desde adentro. Por eso los hombres reaccionan mucho peor al divorcio que las mujeres. Se sienten más solos después del divorcio.

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3. Volverse demasiado entusiasta

Muchas veces nos encontramos con hombres divorciados que se han sumergido en la idea de tener citas, hacer deporte o beber en exceso con sus amigos. Recurren a viajar, consumir drogas o realizar innumerables actividades físicas poco después del divorcio para aumentar su autoestima. Estas son sus herramientas para afrontar el divorcio. Se registran en aplicaciones de citas monoparentales e intenta ver si todavía tiene el encanto de conquistar a alguien. 

Sin embargo, no se deje engañar por la actitud de “no me importa”. Se sabe que los hombres recurren a este tipo de tácticas para evitar afrontar sus sentimientos de pérdida, resentimiento, inestabilidad, confusión y tristeza. Un hombre destrozado después de un divorcio piensa que socializar excesivamente o trivializar el divorcio puede de alguna manera curarlo y ayudarlo a sobrevivir la depresión masculina después del divorcio. Sin embargo, no es del todo cierto. 

El duelo por su divorcio es una oportunidad para sanar. Es saludable. Es mejor hablar con un terapeuta o consejero en lugar de utilizar drogas y alcohol como mecanismos de afrontamiento. Los sentimientos de vacío prevalecerán a menos que no aceptes la separación y la llores.

4. Las citas en serie son otra razón por la que los hombres se sienten solos después del divorcio

Para adormecer el dolor de la separación y dejar de sentirse solo, un hombre divorciado puede buscar consuelo en conocer gente nueva, tener aventuras de una noche y formar nuevas relaciones sin sentido. En lugar de cuidar su salud mental, termina convirtiéndose en un fecha de serie y duerme con nadie para dejar de sentirse solo.

Sin embargo, eso rara vez funciona. Ninguna cantidad de aventuras o de dormir puede compensar la pérdida de ese ancla emocional que su ex cónyuge era para él. Estar con demasiadas mujeres sólo trae consigo más estrés y ansiedad. Algunos otros mecanismos de afrontamiento poco saludables incluyen:

• Ver mucha pornografía 
• Sexo casual con extraños
• Comer emocionalmente o comer en exceso
• Autolesiones
• Apostar excesivamente 
• Convertirse en un adicto al trabajo 

5. Estrés físico y psicológico

El sentimiento de no ser deseado puede ser un desencadenante de la depresión masculina después del divorcio. El sentimiento de ser rechazado por un cónyuge y toda la terrible experiencia del divorcio, las batallas por la custodia, la división de bienes y la división de activos pueden afectar muy duramente a una persona. Incluso puede desencadenar pensamientos suicidas después del divorcio y hacer que sea más difícil lidiar con la depresión. 

A diferencia de las mujeres que tienen respuestas emocionales más saludables, los hombres no están capacitados para acceder a sus sentimientos a lo largo de su evolución. La única solución es sentir y vivir todas las etapas del duelo y mirar hacia un nuevo capítulo en la vida. Se ocupan del dolor y el sufrimiento invisibles porque la sociedad está programada para ver una imagen machista de un hombre que no cede fácilmente a las emociones.

“Por lo general, hemos visto que los hombres que se divorcian desarrollan presión arterial alta, enfermedades cardíacas y complicaciones neurológicas como un derrame cerebral. Psicológicamente, tienen una alta propensión a las adicciones y la depresión, y las tasas de suicidio son significativamente altas en comparación con las mujeres que han sufrido un divorcio”, dice el Dr. Batra.

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6. Los hombres se sienten solos después del divorcio porque dependen emocionalmente de las mujeres.

Los hombres dependen logística y emocionalmente de sus esposas hasta el punto de que es posible que no tengan ningún otro sistema de apoyo en sus vidas. La mayoría de los hombres prefieren contar con el apoyo de sus esposas cuando se trata de afrontar los desafíos de la vida, hacer las tareas domésticas, o incluso hacer algo tan básico como hacer la compra para la casa.

Por lo tanto, el divorcio seguramente los hará sentir vulnerables y perdidos. Esto puede llevar a sentirse solos y allanar el camino para la autocompasión después del divorcio, lo que les dificulta aceptar la realidad y seguir adelante.

7. No hay red de apoyo

Los hombres están menos acostumbrados a hablar de sus sentimientos y a buscar apoyo y ayuda de sus seres queridos. Es posible que sientan que no tienen un oído comprensivo con quien puedan compartir sus experiencias negativas. Los hombres también necesitan que los cuiden, los pregunten y se les brinde espacios seguros para dejar salir su dolor y tristeza. Un hombre que vive solo después del divorcio necesita mucha atención. 

Sin embargo, en la mayoría de los casos, los hombres se enfrentan a la soledad después del divorcio porque incluso las personas más cercanas a ellos no saben cómo acercarse y comprobarlo. Dado que exteriormente parecen estar bien, muchas personas evitan ofrecer su compasión y preocupación para no hurgar en viejas heridas.

“No llorarán, pero evitarán enfrentarse a amigos y familiares. No mostrar tristeza y huir de la situación. Podría haber una disminución en el desempeño laboral porque la concentración se verá afectada. Se manifestarán el sueño, el apetito y todos los signos de enfermedad psicológica como ansiedad, depresión, parecer retraído y no disfrutar de las cosas que solían hacer antes. No llorarán en apariencia, pero tampoco serán felices”, advierte el Dr. Batra. 

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8. Encontrar el amor de nuevo es difícil

Los expertos dicen que a los hombres les resulta más difícil entablar relaciones y mostrar signos de problemas de compromiso post-divorcio. Si bien los hombres desean más volver a casarse en comparación con las mujeres, las citas después del divorcio son una tarea cuesta arriba para muchos. A continuación se presentan algunas razones por las que puede resultar difícil para los hombres entablar nuevas relaciones:

• Ellos tendrán problemas de confianza y puede tener dificultades para dejar que cualquier posible interés romántico en
• La ruptura de su matrimonio puede dejarlos lidiando con sentimientos de vergüenza, culpa, arrepentimiento, baja autoestima y baja autoestima, lo que puede hacer que les resulte más difícil salir adelante.  
• La paternidad compartida y las responsabilidades laborales también podrían ser una de las razones por las que los hombres divorciados piensan que no volverán a encontrar el amor 

Un hombre divorciado que se siente solo librará muchas batallas internas, día tras día, mientras hace que parezca que todo sigue igual en su vida. La expectativa de que los hombres cumplan con ciertos elevados estándares de estoicismo hace que les resulte especialmente difícil afrontar, sanar y superar el revés de un matrimonio fallido. 

Cómo afrontar el divorcio como hombre

No se puede simplemente decirle a un hombre que deje de sentirse solo después de un divorcio. No es algo que suceda de la noche a la mañana. Tiene que dar un paso a la vez para aceptar que su matrimonio ha terminado y sólo entonces podrá abrazar verdaderamente este nuevo capítulo de su vida. Una vez que lo haga, podrá ser testigo de algunas cosas maravillosas de la vida. Si es un hombre y se pregunta cómo afrontar el divorcio, aquí tiene algunas formas de hacerlo:

1. No le ruegues a tu esposa que te acepte de regreso. 

La escritura está hecha. Los papeles del divorcio están firmados. Usted y su excónyuge no pueden volver a estar juntos. Necesitas descubrir cómo aceptar que tu matrimonio ha terminado y abraza tu nueva vida. No le ruegues a tu ex esposa que regrese. Es una realidad desgarradora, pero debes enfrentarla para comenzar a sanar. Si parece que no puedes dejar ir a tu ex y estás atrapado en la negación, lo mejor es cuidar tu salud mental comunicándote con tus seres queridos o buscando ayuda profesional.

2. Evita volverte adicto a cualquier cosa 

Como se mencionó anteriormente, los hombres descuidan su bienestar recurriendo a mecanismos de afrontamiento poco saludables. Éstas son sólo gratificaciones a corto plazo, pero no aliviarán su dolor. No te curarán para siempre. De hecho, acabarán haciendo más daño que bien. Evite las aventuras de una noche, el alcohol, el abuso de sustancias, comer en exceso y trabajar hasta agotarse. 

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3. Evite entablar una relación seria

Entendemos que se siente solo después del divorcio y espera que encontrar a alguien nuevo le ayude a sentirse mejor. Pero eso no puede suceder a menos que usted esté completamente curado del revés del divorcio. Hasta que llegues allí, no te metas una relación seria. No tengas miedo de estar solo porque empezarás a extrañar a tu expareja cuando te sientas solo. Esto también es una parte importante para superar una relación a largo plazo. Créanos cuando decimos esto, aprenderá mucho sobre usted mismo cuando empiece a disfrutar de su compañía.

4. Busca ayuda profesional

No pierdas la esperanza y no temas buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud mental podrá ayudarle a superar sus emociones de forma más eficaz que nadie. A continuación se presentan algunas razones por las que es una buena idea buscar ayuda profesional para ayudarle en su recuperación después del divorcio:

• Te encaminarán hacia la curación y te ayudarán a encontrar la paz que buscas.
• Te ayudarán a recuperar el control de tu vida.
• Un terapeuta también te ayudará a descubrir cosas nuevas sobre ti mismo.
• Te dotarán de herramientas para superar este divorcio de forma saludable 

Si está considerando buscar ayuda, Bonobology's panel de terapeutas experimentados está aquí para ayudar.

5. Practica mindfulness

Prueba la atención plena y otras técnicas que te ayudarán a calmarte. Incluso si el mundo que te rodea da vueltas y no sabes cómo controlarte y curarte, la atención plena te hará sentir conectado a tierra. Te ayudará a aprender la importancia de dejar ir. Aquí hay algunas otras prácticas de cuidado personal que puedes probar en casa:

• Diario
• Respiración profunda
• Caminata consciente
• Meditación
• Practicar el autocuidado a través del ejercicio, el yoga y una dieta saludable 

6. Vuelve a conectarte con viejos amigos y viejos pasatiempos.

Cómo afrontar el divorcio siendo hombre? Vuelve a hacer las cosas que alguna vez te encantaron hacer. Conoce a tus amigos y familiares. Actuarán como su red de apoyo y lo ayudarán a lidiar con los sentimientos negativos. 

No existe una respuesta correcta a la pregunta de cuánto tiempo le lleva a un hombre superar un divorcio. Puedes tomarte todo el tiempo que quieras porque el proceso de curación de la ruptura no puede acelerarse. No es un interruptor que puedas encender y apagar cuando quieras. Recuperará su verdadero yo en el momento en que se dé cuenta de que seguir adelante es la única forma saludable de superar el divorcio. 

Si está luchando contra la depresión, se siente solo y lucha contra pensamientos ansiosos, sepa que la depresión masculina después del divorcio no es infrecuente. En tal situación, acudir a un experto puede ayudarle a recuperarse de lo que puede parecer tocar fondo. Construya una vida significativa superando sus angustias y traumas de una manera saludable. 

Este artículo se actualizó en noviembre de 2022.

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