¿Cómo afrontar el divorcio siendo hombre? RESPUESTAS DE EXPERTOS

Pasar por un divorcio no es nada fácil, ya sea para un hombre o una mujer. Independientemente del género de la persona, un divorcio o, en ocasiones, incluso una ruptura después de una relación larga, puede ser difícil. Y descubrir cómo afrontar el divorcio siendo un hombre con o sin hijos puede ser doblemente difícil porque a los hombres a menudo les cuesta reconocer y sentir todo el alcance de las emociones intensas. Aparte del costo emocional, la tensión financiera de un divorcio sumado a la manutención de los hijos y los servicios legales puede ser paralizante.

Que tu vida dé un vuelco radical puede ser una experiencia devastadora. La salud masculina también se resiente enormemente. Sin embargo, es posible superar esta crisis sin quedar emocional ni psicológicamente destrozado. Si te identificas como un hombre divorciado y destrozado o te cuesta aceptar la posibilidad de que tu matrimonio termine, estamos aquí para acompañarte en este difícil camino. Analicemos cómo afrontar el divorcio siendo hombre, con la perspectiva de la psicoterapeuta Gopa Khan (Máster en Psicología del Asesoramiento, Máster en Educación), especializada en terapia matrimonial y familiar.

¿Cuáles son las emociones de un hombre que está pasando por un divorcio?

Las emociones de un hombre que atraviesa un divorcio pueden ser como una montaña rusa que te desgarra por dentro y te deja el corazón latiendo con fuerza. Cuando se le pregunta cómo cambia un hombre el divorcio, Gopa responde: “La ira y la decepción son algunas de las emociones predominantes en un hombre que se divorcia. Te sientes como un fracasado. A esto le sigue la falta de confianza y la baja productividad. Sin importar el motivo del divorcio , siempre existe la sensación de que todo se ha ido al traste en su vida. Sienten un vacío interior, como si estuvieran en un apartamento vacío”.

El divorcio es uno de los acontecimientos más estresantes por los que puede pasar una persona y, como todos los acontecimientos trágicos de la vida, un matrimonio roto provoca dolor. Entonces, antes de ver cómo afrontar el divorcio como hombre, echemos un vistazo a cómo funciona básicamente el duelo. El proceso que se desarrolla ante tal revés se llama ciclo de duelo. Se clasifica vagamente en las siguientes fases:

1. Negación

En primer lugar, cuando ocurre un acontecimiento tan devastador, la primera respuesta es la negación. Es la manera que tiene la mente de salvarse del shock. En esta fase, simplemente no reconocemos el trauma. Evitamos profundizar en el tema porque, seamos realistas, es un trago difícil de tragar. Es como cerrar los ojos esperando que eso nos haga invisibles. Este instinto básicamente nos salva de ese shock instantáneo y nos permite llegar a un acuerdo gradualmente con el adversario.

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2. Ira

“Un hombre que se divorcia siente exactamente las mismas cosas que una mujer y pasa por las mismas emociones más o menos. La mayoría de los clientes masculinos que acuden a mí después del divorcio se sienten confundidos, retraídos y muy enojados, avergonzados. Sufren mucho dolor y se sienten fracasados. Los hombres también se sienten muy solos después del divorcio”, dice Gopa.

A medida que comprendemos la gravedad de la situación, nuestra siguiente reacción es la ira. Nos lanzamos a culpar a los demás y a atacar a todo y a todos. Algunos se enfrascan en mezquindades, mientras que otros se regodean en la autocompasión. Para aprender a controlar esta tormenta, el consejo de Gopa es no recurrir a prácticas como el consumo excesivo de alcohol ni iniciar una relación de rebote . Si bien las emociones pueden ser abrumadoras, existen mejores maneras de afrontarlas y recuperarse.

3. Negociación

Cuando afrontamos la pérdida después de que nuestra ira disminuye, surge un sentimiento de impotencia. La ira que pensábamos que aliviaría el dolor resultó ineficaz. Esto nos hace desesperarnos por hacer cualquier cosa para aliviar el dolor. Empezamos a darnos cuenta de dónde nos equivocamos y tratamos de reconciliarnos pensando que ese es el camino a seguir. Acechamos a nuestro ex en las redes sociales, oramos, prometemos cambiar y mostramos nuestra voluntad de llegar a un acuerdo.

4. Depresión

Lamentablemente, después de intentos desesperados por encontrar la redención, finalmente nos damos cuenta de que es una causa perdida. Aceptamos la realidad y comenzamos a sentir la pérdida de manera más clara y profunda. El caos de pensamientos negativos comienza a calmarse y comenzamos a sentir la gravedad del dolor. Empezamos a aceptar su inevitabilidad.

Es en este momento cuando empezamos a aislarnos y a dejarnos llevar por nuestras emociones. Probablemente sea la fase más difícil del duelo y también la más larga. Algunos hombres han reportado tener pensamientos suicidas debido a la depresión post-divorcio. Si te encuentras atrapado en esta fase, la terapia post-divorcio puede ser sumamente beneficiosa.

5. Aceptación

En la fase final del ciclo, finalmente aceptamos la realidad tal como es. No es que ya no sientas el dolor o la pérdida, pero en este punto finalmente estarás listo para seguir adelante. Es probable que la tristeza y el arrepentimiento te acompañen en esta fase de aceptación, pero las emociones abrumadoras de ira y depresión se habrán extinguido.

Según Gopa, las emociones de un hombre que está pasando por un divorcio son complejas y de gran alcance. No existe una respuesta única sobre cómo afrontar el divorcio como hombre porque su impacto y la forma en que una persona maneja este revés depende de las circunstancias personales, los valores y las etapas de la vida.

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¿Por qué es tan difícil afrontar el divorcio como hombre?

Para poder descubrir cómo afrontar el divorcio como hombre, es necesario comprender por qué es tan difícil, para empezar. Necesitamos conectar el mecanismo de afrontamiento con los comportamientos generales para comprender mejor la gravedad del divorcio para los hombres. Como se mencionó anteriormente, los hombres generalmente se sienten decepcionados y la separación erosiona su autoestima, que está vinculada a sus instintos básicos de ser proveedores. Están programados para liderar una estructura familiar y sustentarla. Es difícil para un hombre digerir que ha fracasado como proveedor. Este conflicto interno puede adoptar muchas formas, como negación, agresión o autocompasión, pero en el fondo, esta es la razón por la que seguir adelante después de separarse es una batalla cuesta arriba para un hombre.

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Puede resultar mucho más difícil cuando el fin del matrimonio también significa la separación de los hijos. “Hay muchos padres que están muy involucrados en la vida de sus hijos. Entonces pasan por muchos traumas ya que los niños suelen estar con su madre si son pequeños. Y los padres tienen que conformarse con visitas de fin de semana y también tienen que permanecer en contacto con sus ex cónyuges mientras dominan sus verdaderos sentimientos o enojo hacia ellos.

“Si no hay hijos de por medio, ambos cónyuges pueden separarse sin problemas. Sin embargo, quienes también son padres no tienen esa posibilidad. Es entonces cuando resulta más difícil sobrellevar un divorcio. La crianza de los hijos tras el divorcio inevitablemente conlleva conflictos y discusiones, a veces delante de los niños, lo que genera una sensación de incomodidad y malestar. También puede haber falta de coordinación entre los ex cónyuges. Muchos hombres que acuden a terapia tras el divorcio se enfrentan a problemas similares”, afirma Gopa.

Esta idea plantea más preguntas como: ¿cuánto tiempo le toma a un hombre finalmente seguir adelante? O, aunque los hombres intentan retratar una conducta machista imperturbable, en términos generales, ¿es real la depresión masculina después de un divorcio? Intentemos decodificar estas preguntas con las ideas de nuestro psicólogo Gopa Khan en los puntos siguientes:

¿Cuánto tiempo le toma al hombre superar un divorcio?

Las emociones de un hombre que está pasando por un divorcio pueden tardar un tiempo en calmarse. Sin embargo, no es posible predecir un cronograma establecido en el que un hombre podrá superar un divorcio. “Por lo general depende de la persona. Pero normalmente, a la persona que ha sido tomada por sorpresa le resulta difícil seguir adelante. Lidiar con el trauma del divorcio cuando no lo desea es ciertamente más desafiante.

“Cuando una esposa pide el divorcio , el hombre suele quedar en estado de shock porque nunca lo vio venir. Los hombres divorciados se hunden en el dolor y la desesperación durante mucho tiempo. Pueden tardar un año o más en superarlo. Pero a quien inicia el divorcio le resulta más fácil. Por lo tanto, cuando un hombre solicita el divorcio, es probable que lo supere más rápidamente”, afirma Gopa.

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¿Es real la depresión masculina después del divorcio?

“Sí, es algo muy real. La depresión masculina y femenina después del divorcio es real. Después de todo, de repente se ven expuestos a cambios significativos en su estilo de vida que les llegan como una ola de shock. (Debido a que una gran mayoría de hombres todavía evitan o intentan evitar por completo temas como la salud mental, generalmente es la esposa/pareja la que acude a terapia).

“Una de mis clientas me dijo que el hecho de que se divorciara la afectó sólo unos meses después de que se hubiera producido el divorcio. Entonces es cuando la soledad hace acto de presencia. Empiezas a sentirte extremadamente solo, extrañas la rutina de la vida diaria y sientes que tu mundo se ha derrumbado. Por eso, sobrevivir a un divorcio no es fácil”, afirma Gopa.

Los hombres deben empezar a aceptar que su vida ha cambiado y, si es necesario, deben buscar ayuda psicológica para adaptarse a esta nueva etapa. Si tú también estás pasando por dificultades, hablar con un terapeuta especializado puede ser muy beneficioso. Con terapeutas certificados y experimentados en el panel de Bonobology , puedes obtener la ayuda adecuada desde la comodidad de tu hogar.

¿Cómo afrontar el divorcio siendo hombre? 12 consejos

El divorcio puede ser muy duro para un hombre, y sus efectos pueden ser aún peores para una mujer. Si bien generalmente se representa a la mujer como la única que lucha contra el proceso de divorcio y la crianza de los hijos, la vida después del divorcio también representa un gran desafío para los hombres.

Brad Pitt describió su angustia después de su separación de Angelina mientras dormía en el suelo de un amigo durante seis semanas porque estaba "demasiado triste" para volver a casa. Sin duda, a los hombres a menudo se les niega la custodia de sus hijos, se les desgarra financieramente con cargos de manutención y les resulta difícil lidiar con el dolor de perder a sus familias.

También hay casos en los que los hombres tienen a otra persona esperándolos después del divorcio, incluso cuando están lidiando con su divorcio y activamente no buscan a nadie. Es posible que se tomen su tiempo para calmarse primero y comenzar de nuevo con la inculcación de nuevos pasatiempos, comer sano, hacer ejercicio con regularidad, etc. Veamos algunos consejos sobre cómo afrontar el divorcio como hombre:

1. Mudarse

Cuando decimos mudarte, nos referimos a que no compartas el mismo hogar con tu pareja. Cuando una pareja que está pasando por un divorcio vive bajo el mismo techo, suele complicar las cosas y también dificulta el proceso de curación. En cambio, es mejor encontrar un lugar donde puedas reagruparte contigo mismo y empezar de nuevo. Es aconsejable adecuar el nuevo lugar a los niños. El desapego es una buena manera de controlar tus emociones sin tener que encontrarte con situaciones que te distraigan de tu recuperación.

2. Establece una rutina de trabajo

Cuando atravesamos un trauma, nuestra mente tiende a volver a los eventos y recuerdos asociados con él. Es la forma que tiene la mente de encontrar lo que salió mal y llegar a una solución. Si bien parece una forma perfectamente razonable de hacerlo, tiende a pasar factura al individuo. Es importante encender/apagar tu mente del modo Sherlock para lograr un equilibrio. Aquí es donde un cronograma viene a tu rescate. Te mantiene productivo, lo cual es muy útil a medida que trabajas lentamente para recuperar tu autoestima y tu respeto por ti mismo.

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3. Comprende tus emociones

Ahora bien, esto es lo más común que escuchamos, ¿verdad? Bueno, es así por una razón. Como hombre que está pasando por un divorcio, sus emociones pueden variar desde tristeza perpetua, fatiga, ira y ansiedad hasta depresión. Para algunos hombres, incluso levantarse de la cama puede ser una gran lucha. Es importante no sólo que tus emociones te pateen como a una pelota de fútbol, ​​sino también comprenderlas y aceptarlas.

Una de las respuestas más sencillas para afrontar un divorcio como hombre es dedicar tiempo a uno mismo y observar las propias emociones, no como víctima, sino como un observador externo. Es más fácil decirlo que hacerlo, así que, si te sientes preparado, busca ayuda. No hay nada de malo en aceptar que el trauma posterior al divorcio es un problema grave y que te sientes abrumado por la situación.

4. No te resistas al proceso de duelo

Una vez que aceptes tus emociones, podrás realmente hacer el duelo. Una parte importante de tu vida ha cambiado y la única forma de reconciliarte es atravesando el proceso de duelo. Como se mencionó anteriormente, las etapas del duelo son negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Cuanto antes hagas el duelo por tu pérdida, antes podrás comenzar una nueva vida. Sin embargo, esto no significa que debas forzar el proceso. Tómate todo el tiempo que necesites; apresurarte solo aumentará tu sufrimiento.

5.Haz esfuerzos conscientes para volver a encarrilar tu vida.

A tu propio ritmo, haz esfuerzos conscientes para seguir adelante. Nuestras mentes y cuerpos siempre están trabajando para lograr un equilibrio entre sí. Si tu mente está llena de tristeza, tu cuerpo la complementará con fatiga. Podemos usar esto a nuestro favor. Si hace un esfuerzo consciente por sentirse mejor, su mente y su cuerpo comenzarán a trabajar para sentirse mejor.

Tómelo con calma, comience con una pequeña cosa que lo haga sentir mejor y luego deje que esa pequeña alegría se acumule eventualmente. La clave aquí es no esperar resultados masivos, sino concentrarse en hacer las cosas que le gustan de manera constante. Es más probable que el desapego del resultado mientras se concentra en la sensación del proceso lo mantenga encaminado.

6. Concéntrate en tu bienestar

Esto nuevamente es una obviedad. Pero te diremos cómo afrontar el divorcio como hombre priorizándote a ti mismo. Bienestar o salud son términos bastante holísticos y, por tanto, pueden resultar ambiguos o vagos. Le sugerimos que lo vincule con la alegría o la felicidad. Eso no es todo lo que hay que hacer en materia de salud, pero es el mejor punto de partida. Algunos dirían que intoxicarse los hace felices, así que aclarémoslo.

Prácticas como intoxicarse en realidad no te hacen feliz, sino que simplemente adormecen el dolor. Sí, escapar del dolor puede parecer una buena opción, pero te hará sentir peor una vez que sus efectos desaparezcan. En lugar de eso, busca cosas que te hagan feliz y agreguen valor. Podría ser algo tan sencillo como presenciar el amanecer con una taza de té, simplemente salir a correr o leer tu libro favorito. El primer paso hacia el autocuidado es empezar a añadir un poco de alegría y valor y desarrollarlo gradualmente.

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7. Disfrute de prácticas conscientes

Prácticas como la meditación son maravillosas. Sin embargo, meditar puede parecer mucho trabajo, ¿verdad? Permítenos explicártelo. Meditar no significa necesariamente sentarse como un yogui y recitar mantras. Si bien la postura ayuda en el proceso, puedes comenzar con alternativas más sencillas. Meditar es practicar la atención plena. ¿Y si te dijéramos que puedes meditar mientras preparas tu café matutino?

Todo lo que necesitas hacer es intentar concentrar toda tu conciencia en el proceso de preparación del café. Deléitate en cada paso con todos tus sentidos. Observe cómo se presiona el botón de su cafetera, la forma en que se vierte en la taza, etc., etc. Captas la idea ¿cierto? Si preparar café te lleva cinco minutos, ser consciente de todo el proceso significa que meditaste durante cinco minutos. Muy bien, ¿eh? Esto te ayudará a reagruparte mejor y esa sensación de calma en medio del caos es simplemente una bendición.

8. Aléjate de las distracciones

Cuando estás recuperándote de un trauma considerable como un divorcio, lo peor que puedes hacer es distraerte del proceso de curación. Puedes salir y evitar lugares donde puedas encontrarte con tu expareja, pero ¿qué pasa con la herramienta de distracción más poderosa jamás inventada que llevas en el bolsillo? ¡Sí, tu teléfono!

Un momento estás navegando por las redes sociales viendo a tus amigos y familiares aparentando felicidad, y al siguiente empiezas a sentir una profunda tristeza. Sin darte cuenta, te encuentras reviviendo viejos recuerdos , acosando a tu exesposa y a tus hijos, y así sucesivamente. La situación se vuelve cada vez más desagradable. Te sugerimos una desintoxicación digital. No permitas que la vida de los demás afecte tu proceso de recuperación tras el divorcio.

9. Reemplazar la desolación por el aislamiento constructivo

Es natural no tener ganas de asociarse con nadie mientras te sientes completamente vacío y solo por dentro. Hay una manera de aprovechar la necesidad de estar solo mientras anhelas apoyo y consuelo para tu beneficio. Lo llamamos aislamiento constructivo. Una vez que haya identificado un horario de trabajo que se ocupe de las cosas necesarias, puede utilizar la voluntad de estar solo para aprender a ser su propio sistema de apoyo emocional. Puedes hacer esto permitiéndote las pequeñas cosas que te hacen sentir valorado, llámalo mimos si quieres.

Recuerde, esto requerirá un impulso consciente constante cuando su mente esté nublada por la tristeza y la decepción. Está bien, da un paso a la vez. Los pequeños momentos de alegría eventualmente se apoderarán de ti y estarás en camino de convertirte en una persona fuerte y emocionalmente independiente con el paso del tiempo.

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10. Vuelva a conectarse con amigos y familiares

Este paso se produce una vez que haya hecho las paces con pasar tiempo en su propia empresa en un aislamiento constructivo. Una vez que empieces a sentirte relativamente bien contigo mismo, eventualmente te sentirás listo para volver a conectarte con las personas que realmente te valoran. Necesitarías una transición sin problemas de regreso al mundo y estas personas te ayudarán con ello. Confiar con alguien y hacer que realmente te escuche es el impulso que todos necesitamos cuando intentamos curarnos de una herida emocional masiva.

11. El arte de perdonar

En un divorcio, abundan las acusaciones mutuas. Generalmente, se empieza culpando a la pareja, y con el tiempo, nos damos cuenta de que nosotros también tenemos parte de culpa. El paso final para seguir adelante con la vida después del divorcio es perdonar a la pareja y a uno mismo. Este es el acto definitivo de cortar lazos con el pasado y avanzar hacia el futuro con la menor carga posible. Pero perdonar en una relación después de una catástrofe así es una tarea titánica.

Empiece por perdonar a su pareja independientemente de si se ha disculpado o no. Luego, discúlpate por tu papel en la ruina del matrimonio y finalmente perdónate a ti mismo por todo. Sólo recuerda que sólo tienes el control de tus acciones. Entonces, incluso si tu pareja no se disculpa, puedes perdonarla. Incluso si parece que no te perdonan, puedes disculparte y perdonarte a ti mismo. Este proceso de curación se trata de usted y sólo de usted.

12. Negar la zona de transformación.

Una vez que esté todo hecho y desempolvado, es posible que se pierda. El dolor eventualmente se disipará a medida que avance el proceso lo mejor que pueda, pero luego es posible que se pregunte: "¿Y ahora qué?" Esta fase es lo que los psicólogos llaman zona de transformación. La clave es no estresarse demasiado. Pensar en cosas que siempre has querido hacer pero que aún no has hecho es un buen punto de partida cuando estés listo para dar el último paso para descubrir cómo afrontar el divorcio como hombre.

Si bien deberías vivir en el presente, necesitas una dirección hacia la cual avanzar. Avanza hacia nuevas experiencias, nuevas relaciones y planes que has pospuesto. Vuelve a conectarte con viejos amigos, haz algunos nuevos y explórate a ti mismo nuevamente. A medida que empieces a moverte con cierto sentido de dirección, tu futuro comenzará a desarrollarse frente a ti y será más hermoso de lo que jamás hubieras imaginado.

“En mi opinión, la mejor respuesta sobre cómo superar un divorcio es no caer en mezquindades. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo. Cuando se exige una pensión alimenticia enorme después de un divorcio impugnado y se avecina una batalla por la custodia, no es fácil estar en un estado de ánimo pacífico. Pero un hombre necesita pensar en qué tipo de impacto tendrá la batalla del divorcio en su futuro y tomar sus decisiones en consecuencia”, aconseja Gopa.

Se necesita tiempo para que los recuerdos dolorosos se desvanezcan y puedas seguir adelante para siempre. Las emociones abrumadoras son parte de las consecuencias de la separación. Es normal sentir dolor, pero con el tiempo uno se cura y ¡tú también lo harás! Esperamos que este artículo le haya ayudado a responder la pregunta de cómo el divorcio cambia positivamente a un hombre. Si atraviesas esta transformación con una actitud positiva, seguramente saldrás como una mejor versión de ti mismo.

Este artículo se actualizó en enero de 2023.

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